Cientista explica porque é errado "isolar" o peitoral
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- Опубликовано: 5 июн 2024
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Artigos citados:
Bergquist R, Iversen VM, Mork PJ, Fimland MS. Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights. J Hum Kinet. 2018 Mar 23;61:5-13. doi: 10.1515/hukin-2017-0137. PMID: 29599855; PMCID: PMC5873332.
Fiquei quase 1 ano fazendo essas doideiras de treino isolado, 6 dias na semana. Tinha dia que fazia 9 series so pra peito, e em outro dia 6 series pra ombro. Comecei a sentir uma dor forte no cotovelo sempre que treinava, e depois de um tempo no ombro também, e comecei a nao querer mais ir pra academia.
Quase parei de treinar de vez, dai começaram a aparecer videos aqui do canal, e fui entendendo que o problema nao tava em fazer exercício, e sim em como eu fazia e em como quem eu seguia antes dizia pra fazer.
Fiz uma limpeza dos canais do youtube de maromba, e agora treino apenas 3 dias na semana, fazendo apenas exercicios multiarticulares. Com isso passei a ter energia até pra voltar a praticar luta nos dias que nao vou pra academia, e tudo isso sem dores estranhas.
Conhecimento realmente liberta
Que top, parabéns... Tenho mudado meu treino também
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4 anos sem isolados(sem treino de bíceps, tríceps e ombros único isolado cadeira flexora )como diz o mestre: o conhecimento é libertador
💪🏽🧠
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Além de me prescreverem treino "específico" de ombro eu ainda jogo tênis. Hoje eu tenho tendinite no ombro e surgiu um cisto no osso que só da pra resolver com cirurgia.
Putz
Te entendo amigo. Quando comecei a treinar, o professor me passou um treino com supino reto e inclinado, depois desenvolvimento, hoje tenho o ombro ferr@do
@@dagobertosantosdeoliveira9546Então somos três rs
@@dagobertosantosdeoliveira9546 Mesma coisa comigo, hj eu aboli totalmente o supino reto com barra, faço só dumbell press, crucifixo, supino inclinado na máquina.
Meu ombro zoou também, mas fiquei uns meses sem treinar e parou de doer.
(treino manguito também)
Não se treina ombro, diretamente.
Parabens Dr Paulo, isso é um video muito valioso... Não faço treino ABC com perna e ombro exatamente para descansar as articulação dos ombros, mas não imaginava que mesmo dando esse descanso poderia está tendo um over trainer no ombro... Gratidão
Ombro eu nunca tive problema na musculação.Mas joelho e cotovelos eu tive dores por exercicio errado ou excesso. Antes de comecar com musculação nunca tive isso.
Agora treino só os compostos e duas vezes por semana e sem dor nenhuma mais!
👏🏽👏🏽👏🏽
Excelente explanação, Professor. Obrigado por nos brindar com essa riqueza de conhecimento.
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Excelente vídeo, trás uma aula sobre deltoide lateral, vi um vídeo seu falando para evitar elevação lateral e queria entender mais.
Tem a aula em nerdflix.paulogentil.com
Muito boa aula, aprendi isto vendo seus vídeos passados, me ajudou bastante a sanar uma dor que sentia nos ombros, ❤
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Vídeo excelente professor!! Parei de isolar o peito, e fazer 3 séries pro manguito !! +1 aprendizado! *e de fazer..* (corrigido o texto para evitar ambuiguidade.)
Então pare com essa inutilidade de manguito: ruclips.net/video/s9ES1UH0hZ4/видео.htmlsi=Ha0X1e_4mhJQz8XI
Espetacular esclarecimento curto completo.
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Dr. Paulo Gentil nunca dececiona. Ótimo vídeo! Eu no ano passado cometi um grande erro de fazer uma divisao de treino em que num dia treinava peito e costas, e no dia a seguir treinava braço e ombro. Fazia bastantes séries +- 20 por músculo/semana, resultado disso? Estagnação e fiquei meio retido no meu maior bulking.
Quase dois anos fazendo musculação, já lesionei meu ombro , fiquei com fortes dores no Deltoide anterior por treinar ele isolado e em excesso, e tb dores na escapula lado direito , por falta de entender que eu tenho desvio postural, graças a vários vídeos bons e instrutivos do Dr Paulo Gentil e de outros bons educadores físicos e nutricionais que tem canais no RUclips, estou aprendendo cada dia mais continue seu ótimo trabalho Dr 🫡💀⚡️🗡️👏🏽👏🏽👏🏽
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Sensacional mestre 👏👏
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Como sempre, o Dr. Paulo Gentil é espetacular 👏🏾👏🏾👏🏾
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Eu costumo fazer peito e no final do treino, considerando que já trabalhei deltóide anterior, faço apenas 1 exercício de deltóide anterior. Uso a mesma lógica no treino de costas, ao final do treino faço apenas 1 exercício de deltóide posterior. E no dia que faço perna faço 1 exercício para deltóide lateral. Procuro fazer assim para tentar melhorar o aspecto do meu ombro, que acho que precisa, e, dessa forma estaria trabalhando o deltóide a semana toda (3x na semana)... E aí não treino bíceps e tríceps isolados... Resultado deu, mas agora já não sei se está certo kkk
Não está certo! Olhe as aulas que sugeri em nerdflix.paulogentil.com
E pensar que um ano atrás eu pesquisei por elevação pélvica (sempre achei desnecessário) e encontrei essa verdadeira joia que é este canal. GRATIDÃO 🙏🏻
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Quando fazemso peitoral ativamos o triceps. E por ese motivo que eu não faso triceps isolado... porque não e necessário.. já ativei e cansei o musculo .Vou isolar ele pra que?
Eu tive uma tendinose no infra espinhal e agora estou com uma artrose inicial no ombro esquerdo (tenho 32 anos). Agora reduzi mt a dose de ombro e vejo mt mais beneficios.
Quem me dera se pudesse dar mil likes, aí sabe passar treino sem firulas e/ou "fórmulas mirabolantes que aumentam em 300%de ganho"parabéns doutor! Você é a obra prima da musculação.
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Verdade isso peguei pesado hoje no peito estou sentindo meu deltóide ia fazer ombro amanhã vou deixar pra outro dia por isso que meu ombro não evoluiu muito vou fica ligado na dica
Esse foi o meu maior erro nesses mais de 15 anos que eu treino. Hoje eu não consigo ficar 1 min com os braços esticados pra frente que sinto uma dor de fadiga total nos ombros.
Eita
Pois é exatamente na semana passada percebi isso meu ombro deltóide está ficando monstrão sendo q faço ombro 1 vez na semana e olhe lá estava pensando em fazer hoje ombro desisti kkkkk.... Pelo menos 1 dia de descanso se não ferra o ombro msm e é uma dor parece q nunca vai passar ja tive a desinformação causa isso Obrigado Professor Vc é Féra
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"Não isole pra amanhã o que vc pode treinar inteiro, hoje" - Eu, 2024.😜💪🤘👊
E a virgula????
Dr Paulo, treino em casa, faço supino reto com halteres, crucifixo também com halteres e supino inclinado também com halteres, é apropriado, ou um só exercício dá na mesma e gostaria de incluir uma série de ombro frontal. Um abraço
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Quando terminar meu curso,farei minha pós contigo
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Suas explicações sao top. Consigo entender tudo.
Uma pergunta: eu treinando sozinho em casa, consigo montar um treino para todo o corpo utilizando o Nerdflix? (sempre treinei em casa e gostaria de continuar). Se não, pode fazer um video sobre isto (treinar em casa com seus metodos)?
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO! Veja em nerdflix.paulogentil.com
Paulo se em um dia eu fizer um treino da seguinte maneira.
3 series puxada
3 series desenvolvimento
3 supino com halter
Todas até a falha, ja seria um treino completo pra os superiores?
Eu nao precisaria fazer isolado de biceps, triceps e ombro?
Me ajuda com essa por favor.
Seria um bom treino, tenho aula aqui falando sobre isolados de bíceps, como essa: ruclips.net/video/lvExV2oqBGM/видео.htmlsi=KkDHGdOAzgf4_jjW
Eu aqui assistindo esse vídeo com dor tardia no peitoral e no deltoide anterior depois de malhar peito segunda-feira 😃👍🏻
Professor, fique na dúvida na comparação dos exercícios. O estudo compara o crcifixo com elevação frontal ou elevação lateral? 12:15
Frontal
Apesar de gostar muito, não sou da área, então gostaria de profissionais especializados e de confiança aqui no Rio, você teria indicações, Paulo?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
mais um top video
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Interessante, não sou nenhum expert, mas por instinto já sinto isso, quando faço peito, meu ombro e tríceps já trabalham, então não faço no outro dia ombro nem tríceps, na verdade como já tenho um bom tríceps e não quero mais, nem faço isolado, ombro eu foco no posterior de ombro quando faço. Meus exercícios de peito são, dumble a 30-35%, máquina superior inclinado, crucifixo máquina sentado, e outro em pé, pois quero desenvolver mais o centro do peito e superior. Não faço nenhum com barra, meu ombro tem calcificação, sentia muita dor, até encontrar um alongamento que resolveu meu problema, não sinto mais dores, maravilhoso, é simples, encostar de costas na parede e elevar os braços dobrados a 90% até encostar as duas mãos na parede, fazer duas séries de 20 segundos, no começo não encostava minha mãe esquerda, ficava bem longe, com o tempo as duas encostaram e hoje não dói mais o ombro, agora faço uma a duas vezes por semana para manutenção.
Professor, o Nerdflix é só pra profissional da área ou serve para orientação de treino?
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Atualmente estou treinando 2x na semana.
Sexta perna, sábado superior. Faço 6 séries até a falha para cada grupo muscular.
É suficiente? É interessante aumentar o volume nesse caso? Já sou avançado, abraços!
Está no limite superior, pois a recomendação são 5 a 10 por semana. Qualquer dúvida veja aula sobre Dose de Treino em nerdflix.paulogentil.com
há 2 meses mudei meu treino para Full body, por ver um vídeo old School. de segunda a sexta faço um exercício pra cada grupo muscular, alternando o tipo de exercio a cada dia, e pá resultado tá dando, meu shape deu um UP imenso, a regra é! vc tem que pegar uma teoria e por já prática pra ver se funciona pra vc, esse tipo de treino não abandono nunca mais.
Eu também treino assim mano, é muito bom se loco, mas é fadigante pra krl tbm
É um bom treino, pena que cansa demais e demora mais também
Vc faz quantas séries por músculo?
Dr. É possivel desenvolver um hernia de hiato fazendo supino? Abraço
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Detonei meu ombro e foi exatamente por cometer os erros que você citou aqui.
Não entendi se o Fly e o supino trabalham apenas a anterior do deltóide ou ambas anterior e lateral?
Ambos! Veja aula sobre ombro em nerdflix.paulogentil.com
Doutor Paulo Gentil, o destruidor dos sonhos. 😂
Mais um vídeo excelente!
😍
@@DrPauloGentil Dr Paulo, 3 séries atéa falha de exercícios comuns (abdominal, flexão, agachamento) 3x por semana descansando 3 dias é um bom treino para hipertrofia e condicionamento militar? Aguardo seu retorno!
@@Danielriquezaeu pensaria em colocar barra aí nesses exercícios, que é pra cê trabalhar as costas também, além de ser ótimo pra condicionamento militar.
Não sabia dessa do deltoide vs peitoral. Vou me lascar então, pois ontem foi peito, e hj é só ombros/trapézio.
Eu pensava que os deltóides fossem exigidos no máximo 25% durante o trabalho de peito.
E pra piorar, os deltóides são um grupamento bem menor que o peitoral, teria que recalcular tudo ;(
Deltoide é maior que peitoral! Veja aula em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Valew Paulera, quem não é da área não sabe nem o tamanho dos músculos. :p
Tá fazendo peito e no diaa seguinte ombro?
Gosto muito das suas aulas Grande professor , a problemática aqui é " DESMISTIFICAR " a cabeça de muitos colegas da área e ainda preescrevem treinos errados.
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Em um treino de dorsais com puxada, remada e crucifixo inverso, 3 séries cada, fiz 9 no total. Se eu acrescentar rosca direta, considero que fiz 6 de biceps ( 3 de puxada e 3 de rosca)?
Isso, mas olha a aula que recomendei em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil A remada não conta para bíceps também?
Atualmente não faço nenhuma série isolada. Treino somente os grandes músculos com exercícios multiarticulares. 6-8 séries por treino. Está errado?
@@Nowayjoseyacho que ele não associou a rosca na conta
já teria feito 6 séries de bíceps sem fazer rosca
fazendo rosca seria 9 séries de bíceps
@@Nowayjosey remadas não trabalham tanto o biceps quanto as puxada...
@@Nowayjosey sim. O bíceps é ativado em todos os exercícios de puxada e remada e quando levados até a falha, todos os músculos terão a mesma intensidade.
Enquanto leigo no assunto, o resumo da opera é q a divisão “empurrar/puxar/pernas” é a que te deixa mais na zona de segurança de evitar over training. O problema são exercícios meio lá, meio cá, como o fly reverso. Ele entra no dia de empurrar, ou no dia de puxar ? 🤔🤔🤔
O fly invertido é o mesmo que puxar
Faça só os super multiarticulares (supino, Puxada e Agachamento). Caso queira dar uma ênfase nos três grupamentos muscular: 1 série de stiff e panturrilha/ 1 série de desenvolvimento e tríceps polia/ e 1 série de remada e bíceps (rosca bíceps). Volume total semanal de todos os grupamentos muscular: 9 séries. Uma maravilha... de treino...
Cara, eu treinava abcde dos meus 24 aos 26 anos. Hoje completei um ano de treino depois de meu retorno em 2023 e faço push pull legs desde então. Não mudo. Os exercícios são sempre os mesmos, o que muda de tempo em tempo é o volume e intensidade. O resultados são muito bons...
Eu faço peito na segunda e ombro na sexta...estou a testar essa divisão.
Paulo, qual é aquele contato de quem monta treino p particular? Vi em algum vídeo seu, mas acabei ñ anotando.
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@@DrPauloGentil Muito obrigado e parabéns pela superação!
Eu treino há uns 6 meses e quando mudei meu treino no final de abril comecei a sentir desconforto nas articulações do ombro: treinava sábado e peito na segunda, 2 exercícios pra ombro e 3 para peito, todos com 3 séries. Depois de maratonar seus vídeos, reduzi todos os exercícios para 2 séries, deixei só 1 exercício de ombro (desenvolvimento) e joguei ele pro dia de peito. As dores pararam e continuo evoluindo!
1 série de supino reto, 1 série de desenvolvimento e 1 série de tríceps na polia todos até a falha já é o suficiente (treino excelente) e só volta 7 dias depois (1 grupo muscular uma vez por semana). E, digo mais: se executar a apenas 1 série no supino reto halteres/barra até a falha máxima, você não precisa executar o desenvolvimento e o tríceps polia (já ativa a cabeça anterior, medial do ombro e acredito que até a posterior) e o tríceps braquial. Não tenho conhecimento se às três cabeças do tríceps são ativadas no supino, mas não consigo acreditar que não sejam ativadas, e caso sejam; esquece os exercícios isolados (leva ao máximo apenas uma série de supino reto).
Um volume de 15 séries antes (6 séries para deltoide e 9 séries para peito) e atualmente reduziu todos os exercícios para 2 séries (6 séries para peito e 2 séries para deltoide). Ainda é um volume muito alto se executado até a falha; isso considerando o máximo anabolismo que estabiliza em 10 repetições (sendo não significativo comparado a 5 séries).
👏🏽👏🏽👏🏽
Eu Faço todos os superiores em um so treino, justamente pq nao consigo isolar nada, dai aproveito e treino logo tudo, mudei meus treinos e comecei a usar mais o crossover, cargas leves pq ja tenho "ombro e cotovelos" estourados, 14 parafusos no direito 16 no pescoço. gosto muito do teu conteúdo, certamente me livraram de varias outras lesões .
Espero que fique bem! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
E hoje, estou eu fazendo peitoral e Prof. disse: _Está trabalhando o peitoral superior?... Na hora lembrei do vídeo aqui.
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Dr, qual exercício que mais da enfase na parte de cima do peito, cientificamente?
Apenas supino reto meu caro inscrito. Leve ao máximo... O peitoral é ativado como um todo. A inclinação apesar de ter uma ativação maior no 15º e 30º (clavicular), não tem diferença significativa (45º maior ativação do deltoide anterior e medial, apesar da ativação do peitoral [considero mais um exercício de deltoides]). Não existe diferença na hipertrofia do feixe clavicular em relação ao esternocostal mesmo você executando o supino inclinado.
O tukistable é melhor
Nenhum! Veja aqui: ruclips.net/video/W7HTmSWi5f4/видео.htmlsi=12ZmuyzDzqS-oO8Z
@@marceloanderson8984 Então o treino de peito/deltóide seria só o supino reto ?
Nada de 45, nem voador, crucifixo?
Obrigado
Minha divisão era no dia peito, ombro e triceps
10 anos de musculação no vai e vem por conta de muitas mentiras e quase nada de resultados, hoje treinamento muito intenso, curtos e infrequentes estão gerando os melhores resultados dele minha vida, cargas que nunca imaginei conseguir 💪💪💪
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Uma coisa que aprendi depois de anos tentando aprender mais e mais sobre o assunto, é que...
Faça o básico bem feito que da certo...
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Treino AB 2x na semana, no 1º treino de ombro (na terça) faço o velho e bom desenvolvimento militar c/ biset elevação lateral e não sinto nenhuma dor, em compensação no 2º (na sexta) repito o treino na máquina e elevação frontal, mano, é só dor no ombro direito; tenho bursite em ambos os ombros e vou com cuidado, mas tem dias que fica difícil fazer supino, crucifixo ou peck deck mesmo não abusando das cargas. Ombro e joelho são as suas articulações mais suscetíveis de te mandar pra oficina 😢
E a elevação lateral.? É útil pra que já faz fly ou supino?
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Pra detonar o ombro, às vezes faço de teimoso, por ter aprendido errado e ter dificuldade de mudar paradigmas, mas vou abandonar esse e outros treinos perigosos
quero saber quando vai fazer o programa de mentoria online.........
Já tem na minha pós! Veja em www.personalproacademy.com/
@@DrPauloGentil mas não sou formado em educação física..
Doutor, você poderia me passar o número do seu nutricionista? O que conseguiu reverter seu pré-diabetes?
Sim! Fale com a Luísa em 61 99221-0250
O treinamento por si só já reverte o quadro de pré diabetes.
Professor, qdo possível, faça p favor um vídeo sobre uma pesquisa que teria mostrado que: [ 25% das pessoas têm facilidade pra hipertrofiar, 50% têm pouca, e 25% têm extrema dificuldade, não hipertrofiam por nada (só com o "suco") ]. Nenhum "influenciador maromba" comenta isso!
Eu, por exemplo, malho há 24 anos, quase sem ganho estético (claramente não tenho genética para hipertrofia), e nesse tempo já "inventaram" mais de 12 novidades do tipo "vc tem que fazer isso, ou não vai funcionar!" Desde a óbvia 'dormir bem' a 'chegar à falha', de 'comer muita proteína' a 'movimentos lentos', de 'tem que descansar mais' a 'treinar 2x dia', e por aí vai!!
Fica difícil (eu não posso nem quero gastar horas do dia com musculação! A vida tem muitas outras facetas), e há anos comecei a desconfiar que nesse meio há pouca honestidade e respeito ao tempo alheio! 😢
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estou treinando de 4 a 5 dias na semana (queira q fossem 6 dias kkk, mas não dá devido trabalho e estudos), aí me organizo para fazer um ABC, dias seguidos ou não, com dorsal+ bíceps, peito+triceps+ombos e pernas, por dia, para o primeiro ABC, só que como quase sempre não dá para repetir faço um AB, caso consiga incluir mais dois dias de treino, ou um fullbody, se for quatro dias, para garantir novo estimulo na mesma semana.(ainda avaliando os resultados kkkkkk, mas ao menos garanto mais treinos e mais descanso)
Eu treinava 4x por semana, sempre tive meu ombro, coracoclavicular e e coracoacromial inflamados. Não conseguia fazer supino por nada, nem pegar a barra.
Hoje treino 2x por semana, zero dores, muito mais tempo para poder fazer cardio e tenho recuperação completa, dou sempre 6 dias de recuperação para as musculaturas, se o treino for um pouco menos intenso 4, se eu exagerar na intensidade (as vezes da vontade de fazer uns restpause kkk) ai aumento para 8 dias de descanso. (Ótimo quando vc vai viajar e ficar sem treinar)
Pessoal segue os gurus do VTT e Progressao Infinita vs Intensidade e carga, nao tem como dar certo, uma hora a conta chega, no meu caso rompimento de peitoral, larguei o suco em 2019 e dele passarei longe, nao arrisquem!
Precisa aquecer o cúlindo rodador? Como diz o cariani?
Cariani não tem cérebro! Os efeitos psicodélicos dos "sucos" altamente sintéticos impede que o mesmo consiga entender biomecânica, cinesiologia e anatomia. Os neurônios do Cariani se tornaram papinha de "suco". Ele faz o Love... com o "suco".
Dificilmente faco treino isolado de deltoides . Depois de supino reto ou inclinado.. crucifixo.. ja fico com os ombros cansados. Alias no supino , ja oercebo que o ombro ja esta gritando.
Perfeito. Supino inclinado apenas para motivação (supino reto está monótono).
Então melhore esse treino 💪🏽🧠
kkkk faz um ano que eu cometo esse erro, vale lembrar que não sou profissional da área, mas achei que seria melhor deixar um músculo por dia, como estou em difict calórico não tinha força para treinar o segundo músculo então dividi assim o treino.
A- Peito
B- Ombro
C- Perna completa
D- Costa
E- braço completo
F- perna completa (como tenho lesão no menisco não pego muito pesado então prefiro fazer 2 vezes na semana e resultado está vindo 😜)
e folgo domingo
Precisa melhorar hein!! 😂
Mas doutor só trabalha deltoide anterior ou todos?posterior trabalha também?
exato, isso que eu não entendi
Não existe essa divisão! Veja aula de ombros em nerdflix.paulogentil.com
Obrigado doutor
Eu vivia com o ombro inflamado
Quantas séries de posterior coxa por semana?
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treino PPL 3x na semana, as vezes jogo um Upper no fds aí fica 4x treinos, tenho tempo e me sinto bem
Eu fui induzido pelo "professor" e o resultado foi a lesão
Sugestão de pauta: Doação de sangue X perda de performance/ganhos da academia.
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Como eu queria ter conhecido esse canal antes de começa a treinar. Hoje eu não teria o ombro ferr@do por causa das pataquadas que os maromba ensinam, como variações de supino, ou treinar ombro isolado de peito.
Dr. Paulo Gentil eu o acompanho desde de 2012 no Facebook.
Faltou ensinar como fazer pra não prejudicar os ombros quais exercícios fazer e não fazer e qual musculo treinar no dia de ombro.
Não faltou, basta prestar atenção no vídeo
No crucifixo ou Cross over o peitoral não fica isolado, existe contração de ombros e bíceps. Praticamente não existe um exercício completamente isolado,sempre vamos usar músculos auxiliares. Já que o assunto do vídeo é peitoral tem também a questão de parte inferior e superior desse músculo. Existe uma diferença de contração no exercício de supino ou crucifixo (que contrai todo o peitoral) e por exemplo um desenvolvimento que é um exercício para o ombro em seu ponto alvo mas nesse exercício tem uma contração da parte superior do peitoral. Quanto mais você sobe o braço para fazer o movimento menos o peitoral vai ser exigido e mais ombro vai ser recrutado, porém as fibras superiores do peito ainda vão ser utilizadas.
Tem um estudo que mostra ativação do feixe clavicular e do tríceps até no desenvolvimento. Esse mesmo estudo mostrou ativação da posterior de ombro, ou seja, o desenvolvimento ativa às três cabeças.
Nunca gostei de malhar ombro mas tenho amigos que malham peito num dia e no outro ombro e tríceps kkkkkk ja tentei explicar e tals mas sou atacado sempre kkkkk e detalhe alguns são formados kkkkk em educação física
Infelizmente a burrice ainda é mais comum que seu oposto! Por isso somos atacados 😂
@@DrPauloGentil foi assim uma vez tínhamos feito umas 12 séries somente de supino normal aí meu colega formado em educação física kk chegou e disse assim e só treinamos a parte média do peito o treino não rendeu aí eu expliquei igual o senhor diz q o músculo e como um elástico que não tem como isolar tal parte kkkk e fui atacado por ums 3 dizendo que eu não sabia de nadakkk
Então, quem faz um treino de peitoral, não precisa treinar ombros?
Sim, pois não existe treino de peitorais. São treinos e peito e ombros sempre
Peitoral se malha sempre com ombro e tríceps
Costas sempre com bíceps
Um dia você empurra e no outro você puxa
Segue essa regra que você vai ficar mostro
Mas e se a pessoa não incluir treino para o peitoral e quiser treinar apenas o deltoide?
Porque o deltoide está ligado ao peito e por completo (falando de grupamento muscular) com tríceps. Porquê dividir ombro do peitoral? Não faz sentido!
por essas razões que eu faça full body, com treinos multiarticulares, supino, agachamento, terra e barra fixa, e tenho ganhos satisfatório.
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Eu tbm treino fullbody segunda quarta e sexta, terça e quinta cárdio na bike.
Não tem como isolar o peitoral por que tem que se usar a articulação do ombro pra se treinar os músculos do peitoral.abraço!!!!
Nunca malhei ombro pq acho um saco, sou muito fraca, mas meu consagrado marido sempre me criticou por sentir ombros no treino de peito, aliás, que ombrão que fiquei depois que eu comecei a malhar! Vou esfregar esse vídeo na cara dele.
🤣🤣🤣
🧠
Desde sempre peito e tríceps em um dia e perna e ombro no outro clássico e uma dor no ombro para não esquecer do treino 👍
Agora você já sabe como melhorar
Está precisando se atualizar com Belmiro De Salles, Jonato Prestes, Alex Souto Maior (ler todos esses nomes na voz do Fernando Sardinha )KKKKKK
Parabéns pelo conteúdo e obrigado por salvar meu ombro e meu precioso tempo.
Profissional de Educação Física que se vincula a fisiculturismo não tem relevância para mim. Corrigindo: Esqueci de digitar: não tem relevância.
Para desaprender tudo! Kkkkkk
Quem toma anti alérgico paren engorda pra caramba minha irmã ficou uma bola
doutor tu é bonitão.
São seus olhos
Já cometi muito esse erro, agora separo pelo menos um dia de folga do treino de peito para fazer treino de ombro.
A pergunta é, pra que isolar ombro?
Acho que não entendeu o vídeo! Você não precisa fazer treino de ombro!!!!
Adoro ativar as peitolas através do crucifixo.
Estude sobre ativação, urgente! ruclips.net/video/2Xe0OlrxkHE/видео.htmlsi=WoBVOOgB4B0Zn0JM
1200 visualizações e poucos likes galera acordem ajudem o canal do verdadeiro professor crescer 😊😊😊😊😊
Parabens Dr Paulo, isso é um video muito valioso... Não faço treino ABC com perna e ombro exatamente para descansar as articulação dos ombros, mas não imaginava que mesmo dando esse descanso poderia está tendo um over trainer no ombro... Gratidão