چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟ ( خلاصه و ترجمه Andrew Huberman)

[@KhashayarTalks]

بچه‌ها توی چنل تلگرام اطلاعات بیشتر راجع به اپیزودها میذارم، بیاین اینجا با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@ArmanKalhor]

تبپ هاب پزشکی چیه؟؟

[@suribahri6900]

Medtation befr sleep

[@suribahri6900]

❤

[@yaghubpalizban9738]

درود بر شما میشه به این سوال من جواب بدین که آیا امکانش هست براتون برنامه اصلی را زیر نویس ارائه بدین؟

[@bahareh__esfandiari]

چنلتون فوق العاده ست مثل خودتون. 👌

[@meysam1380]

خوشحالم یوتوب فارسی همچین محتوا هایی هم تولید میشه حتما ادامه بدید. موفق باشید

[@borzusedghi]

من این توصیه های خواب هوبرمن را مدتی است که انجام داده ام و تفاوت آشکار کیفیت خوابم را تجربه کردم. کار های ایشان بسیار معتبر است. توصیه میکنم خوب گوش بدین و عمل کنید.

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@alirezashahbaazi24]

برادر چنل مورد علاقه/مورد نیازش رو پیدا کرد✅

[@Fjejto]

این نکته که عرض میکنم تجربه ای شخصی خودم هست چون خودم یه دانشجو هستم. خیلی از دانشجوها و یا کسانی که روی پروژکتی کار میکنن تا دیر وقت معالعه میکنن و بعد مستقیم میرن توی تخت خواب و این خیلی اثر منفی داره روی کیفیت و میزان خواب. چون وقتی درحال درس خوندن هستیم فرکانس ذهن ما در حد حداکثر خودش هست و وقتی میخوابیم اون فرکانس باید در حد حداقل خودش باشه تا بتونیم ب انبساط برسیم و یک خواب با کیفیت و کافی داشته باشیم. خودم تا ۱۲ درس میخونم بعدش که میرم بخوابم اینقدر ذهنم درگیر اون مطالعه هست و فعاله که یک و دو ساعتی طول میکشه تا آروم بشه و بتونم بخوابم. چون روز بعدش باید زود بلند بشم باعث میشه ذهنم وقت کافی برای کار کردن و ذخیره کردن اون اطلاعا نداشته باشه که شب قبلش بابتش کلی مطالعه کردم. این اصلا راهکار خوبی نیست در طولانی مدت. ‌بایت جمله بندی معذرت میخوام خیلی تحصیلات فارسی ندارم ولی بهترین تلاشمو کردم.

[@kiloplay9063]

من کاملشو گوش دادم و باید بگم که ، خیلی خوب خلاصه کردی ... سلامی از کردستان 🫶

[@KhashayarTalks]

ممنونم ازتون

[@SomiVista]

reply az dokhtare kurde sanandaji :)) kheili bahal bud

[@Arya-ps7dr]

جدی سنه این ایوه؟ ​@@SomiVista

[@SomiVista]

@@Arya-ps7dr بله 😊🎉

[@Arya-ps7dr]

@@SomiVista هر بژین♥️

[@hOOSee-g9i]

چقدر خوبه که تا ویدیو شروع میشه بدون حرف اضافی میری سر اصل مطلب❤❤❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@leilapooya6266]

ويديوهاي شما جزو بهترين ويديوهايي هست كه تا حالا ديدم واقعا همشون عالي هستن ❤❤❤

[@kimiahasanzade6704]

فوق العاده بود مختصرومفید
نحوه و سرعت بیان و حرف زدنتون هم عالی بود مرسی بابت وقتی که میزارین🌸

[@bahareh__esfandiari]

ویدئوهاتون واقعا بی نظیره. و صداتون هم خیلی جذابه. و سپاس بی کران بابت ترجمه ای که انجام میدین. فوق العاده اید همه جوره. 👌

[@SharifYazdian]

بازه اول روز
1- 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن نور ببینیم
2- دمای بدنمون رو افزایش بدیم، دوش آب سرد و ورزش
3- کافئین 90 تا 120 دقیقه بعد از بیدار شدن
4- غذا (صبحانه) اگر بیش از حد باشه خودش خستگی میاره
------------------------
بازه دوم روز
1- کافئین بعد از ساعت 3 مصرف نکنیم
2- چرت زدن، نباید به شب نزدیک باشه، چرت زدن نباید بیش از 90 دقیقه باشه
3- در معرض نور قرار بدیم که مغز متوجه غروب بشه
------------------
بازه سوم روز
1- ا زنور دوری کنیم
2- دمای بدن تا حد امکان خنک کنیم، از جکوزی (حمام گرم) استفاده کنیم
3- بین ورزش و خواب فاصله بندازیم

[@KhashayarTalks]

خیلی مفید بود دمت گرم

[@sarinadelavarii]

🤍🤍🤍

[@arashbatboy8076]

مرسی داداش

[@checohf]

عمو خشایار میزان خواب مناسب و بهترین بازه خواب نگفتی، خوش حال میشم نظرت بدونم❤️

[@amirhajebi-sw7vw]

ممنونم

[@mahsa-x9q]

برای وقتی که میذاری برای تسلط متن واقعا تحسین برانگیز🤍

[@KhashayarTalks]

ممنونم از انرژی مثبت

[@fazghotbi3865]

من پادکست اصلی را هم گوش دادم به دلیل طولانی بودن و جزئیات زیاد جمع بندی مشکل بود . ولی شما خیلی قشنگ خلاصه و جمع بندی کردی .

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@borzusedghi]

زنده باد خشایار چه خوب که کار های هوبرمن را به فارسی زبان ها بازگو میکنی. چه خوب و منسجم هم صحبت میکنی. ممنون ازت.

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@alirezazali4501]

ممنون از تولید این محتوا

[@savagerose-gt9gu]

ترجمه کردن و بخصوص خلاصه کردن این ویدیو ها ایده بسیار خوبی بود
واقعا یوتیوب فارسی نیاز به همچین چنلی داشت
دمتون گرم

[@samrandtaha]

سلام
من با آقای هیوبرمن به تازگی آشنا شدم . ولی چونکه زبانم خیلی خوب نبود نمیتونستم از ویدیوهای ایشون به خوبی استفاده کنم
خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم که شما تو این چنل ویدیوهای ایشون رو ترجمه میکنید
خواستم ازتون تشکر کنم و براتون آرزوی موفقیت کنم

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@MasoomehRahmanpoor]

بسیار ممنون از شما بابت ترجمه و ارائه این مطالب مفید. موفق باشید

[@kavanataran7132]

بسیار خوب و مفید بود خشایار جان
قدردان حضور پرمهر و آگاهی بخش شما هستم
خداقوت و زنده باد 🙏🙏🌺🌺

[@blade4l]

دمه شما گرم ما که دیدیم عشق کردیم
مرسی از شما
امروز روزخوبیه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@Zohremoeini]

وای من خیلی وقت بود میخواستم پادکستای اندرو یوبرمن رو گوش کنم اما بخاطر اینکه زبان اصلی بودن تنبلی میکردم و به شددتت استادم تاکید میکردن حتما از صحبتاشون استفاده کنیم ، ممنونم ازت کار بسیار بزرگی کردی 🙏🏻🙏🏻

[@KhashayarTalks]

سلام ممنونم از لطفتون، توی چنل تلگرام اطلاعات جامع‌تر در مورد اپیزودها میذارم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@usefkamelan3895]

عالی بود خداقوت
این ویدئو ها اصلش برای زبان جدی خوبه
ممنون بابت ترجمه و خلاصه

[@Itsme-e5j]

ممنون. من دو سال است هیو بر من را فالو می‌کنم. خیلی کارش درست است. امیدوارم ادامه بدهید.

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@isarz1512]

از فایل اصلی پر بار تر بود... چون کوتاه و دسته بندی شده اینجا
ممون عالی

[@royahaddadi1308]

ممنون ازشما. چه ايده جالب ومفيدي به ذهنتون خطور كرده. دمتون گرم. ممنون ازاينكه وقت صرف مي كنيد براي ترجمه چنين مطالب مفيد،علمي ومستند . خيلي برام مفيد و كاربردي بود. بي صبرانه منتظر قسمتهاي بهد واپيزودهاي ديگه ايي ازدكتر هيوبرمن هستم. 🙏🙏🙏🙏🌸🌸🌸🌸

[@KhashayarTalks]

Thanks

واقعا ممنونم ازتون. مدلی که برای بیدار شدن در صبح فرمودید مثل نور دیدن و دیرتر خوردن قهوه به شدت بازدهی و تمرکز من رو فزایش داده و خستگی در طول روزم رو کاهش داده.. سپاسگزارم ازتون.. در مورد توجه و تمرکز هم اگر ویدئویی به این مفیدی بسازید ممنون میشم.. و بزرگترین چالشم برنامه ریزی و هدف گزاری

[@KhashayarTalks]

عالی

[@B.jamshidi999]

من خیلی به موقع این ویدئو رو‌ دیدم. دقیقا جایی که لازم داشتم. ممنون ازت

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@mahaakbari6117]

واقعا ویدئو های شما کمک بزرگی برای من بوده🙏

[@kosarrashidi8780]

عالی بود واقعاااااااا مرسی که زحمت میکشید تا بتونیم راحتر به این مطالب علمی دسترسی پیدا کنیم❤

[@ahooraizadi2443]

درود و سپاس. به تندرستی و شادکامی باشین همیشه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@mbagheralali718]

ممنون از شما براي ترجمه و ضبط همچين كليپ هاي مفيدي 🌹🤍

[@RobertShorts-ze3ep]

دمتون گرم با این ویدیوی عالی! 😍

[@amirreza_abaszadeh]

داداش کارت درسته واقعا
من با اینکه پادکست های خودشو به زبان اصلی گوش میدم ولی چون که خیلی با این ویدیو هات حال میکنم بازم میام ویدیوهای خودتم نگاه میکنم
خدایی کارت درسته و ترجمه دقیق💙

[@KhashayarTalks]

دمت گرم بابت انرژی مثبتت امیدوارم مفید بوده باشه

[@NajmaAziz321]

مطالب که در اختیار مان قرار میدهید همه کاربردی و عالی هست ممنون تان 🙏🏻همچنان چقدر صدای شما جذاب و شنیدنی هست.👌🏻

[@pika4103]

ممنون آقا خشایار بابت تولید محتوای خوب و مفیدتون🤍

[@parniafarajii270]

چقدر ویدیو‌ خوبی بود خیلی متشکرم❤

[@SomayehPirooz]

مثل همیشه عالی بود.❤❤❤

[@farzadrasti15]

ممنون از کلیپ هاتون. بسیار عالی هست. موفق باشید

[@KhashayarTalks]

سلام، حمایتت خیلی برام ارزشمنده، اگه کانال تلگرام رو نداری خوشحال میشم اونجا هم با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@aligoodarzifarahani2083]

بسیار آموزنده و مفید بود، ممنون از وقت و انرژی که گذاشتی😍

[@sabaeshaghi9659]

جالب بود به بیشتر راهکارها را به تجربه رسیده بودم👌

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@MaryamBabazadeh-ih5iq]

توضیحات بسیار ملموس و مفید بودند ممنون

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@HabibeFadakar-oe9pf]

خیلی صحبت های درستی میکنین، منتهی واقعا همین چیزی ک خودتون میگین شخص ب شخص فرق داره ، شرایط فرق داره.من تو خوابگاه زندگی میکنم و واقعا نمیتونم نور رو کم کنم موقعی ک شب میشه. ولی خب ممنونم بابت همه تلاش هاتون❤❤❤

[@sarbazz_iran]

کارت خیلی درسته❤
ادامه بده هر چند ناقص و با کمبود هایی که ممکنه داشته باشه
تو داری سعیتو میکنی کامل مشخصه❤👏👏👏

[@shabirkhairzad]

بسیار عالی و آموزنده همیشه مسیر زنده گی تان تان صاف و پر از دستاورد باشد❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@fati.mah_h]

من چنل اصلیشو دارم ولی چنل شمارو خیلی دوست دارم خیلی خوب و قشنگ ترجمه میکنید عالیه

[@KhashayarTalks]

لطف داری قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@darya-qd1si]

چه چنل خوبییی ، واقعا به همچین خلاصه‌ هایی نیاز داشتم. عالی بود❤

[@kasra99]

این سبک ویدیوهات خیلی خفن و باکیفیته خشایار جان دمت گرم. با قدرت ادامه بده.

[@Emirak1198]

I just finished this episode and wrote down all the important information. Thank you, Khashayar

[@Helen_with_a]

خیلی ازتون ممنونم که سعی در اگاهی مردم دارید ، خیلی کار بزرگیه

[@mohamad-ky3kh]

کاهش دما فک کنم منظورته. به هر حال مرسی ازت❤

[@hasibamini9928]

سلام خدا قوت ،مرسی از مطالب مفیدتون

[@mohsenkhalatbari4599]

مطالب شما علمی وپکاربردی است تشکر

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@kiyarashheidari7841]

کلا کارت خیلی کمک کننده ست واقعا دمت گرم و خسته نباشی.

[@samin_pzr]

ممنون بابت این محتوا ها✨

[@FeetTips]

18:10 منتظر قسمت دوم ویدیو هستیم. خیلی ویدیو مفیدی بود و کمک کرد واقعا ازتون ممنونیم

[@KhashayarTalks]

امروز میاد

[@arashsakhiravi]

فوق العاده مفید بود
Keep going 🔥🔥🔥

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@h_mahbube]

خیلی ممنون از شما و خسته نباشید
من شب کارم و بسیار منتظر ویدئویی که مربوط به خواب افراد شب کار هست ، هستم ❤

[@LASTtube1978]

برات آرزوی موفقیت میکنم عزیزم 🌷چه ابتکار فوق العا ده ای برای تولید محتوا 👌🙏🌷

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@amirpiri2598]

این محتوا واقعا ارزشمنده امیدوارم موفق باشی

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@MohammadYazdanpanah-ol2sv]

خیلی خیلی مفید بود 👏 ممنون از شما 🙏 🇦🇫❤️🇮🇷

[@MaMa-rt5cb]

خیلی مفید و کاربردی بود سپاسگزارم

[@ghasemmoridi9911]

عزیز دل مشکلات فکری دهن سرویس میکنه❤

[@Aminbabaeii]

ممنون بابت این اطلاعات مفید🙏🏻🤍

[@Niya_hakim]

فوق العاده بود🙏🏻🙏🏻

[@keyvan23a]

خیلی ویدئو خوبی بود
مرسی که وقت میذاری و محتوای با کیفیت میسازی ❤

[@KhashayarTalks]

لطف داری قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@sobhanhosseini6243]

دمتون گرم ممنون بابت چنین کانتنتی 😍

[@jumalzzzz]

خیلی ممنونم بابت محتوایی که ارائه میدید.
به امید موفقیت روز افزونتون❤️🙌🏼

[@maryammohammadpoor6831]

ممنونم از وقتی که میگذارید🙏

[@Hosenkm-sw]

ممنون
اون قسمت خواب بیشتر توی روزهای تعطیل خیلی مفید بود ممنون

[@AmirSistani-py7qb]

سلام درود ... خیلی عالی و مفید بود ازت ممنونم ... لطفاً در مورد شبکارها هم ک الان خیلیا باهاش درگیرن رو ترجمه کنید ... کارت درسته

[@Omidradaei2535]

از این ویدیو ها بیشتر بزار عالی بود❤
خیلی کمک کرد

[@KhashayarTalks]

You're welcome

[@Sadra_Srd]

واقعا ممنون که همچین محتوای با ارزشی رو درست کردین برامون ❤
فقط لطف کیفیت صداتون و نور رو بهتر کنید که برای ما جذاب تر شه🙏🏻

[@MoiedMN]

درود به شرفت سپاس بابت ترجمه

[@KhashayarTalks]

دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@mohammadsilent948]

مرسی از زحماتت دمتم گرم

[@mahdi01t]

خیلی ممنون ازتون ؛ مچکرم 🙏

[@ehsanezami5500]

دمت گرم خیلی کار خوبی میکنی این محتواها رو میسازی

[@حمیدهاشمپور-ي8ن]

ماشالا دادا، ادامه بده، کارت و صدات ماشالله عالیه علی یارت

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@falizi5159]

عالی بود مرسی بابت این ویدیو لطف کنین حتما حتما اون ویدیو شب بیدار ها و کسایی که شب کار میکنن رو بزارین و ترجمه کنین چون خیلی مهمه

[@mehrdad1951]

بسیار مفید و کاربردی ، خوشحال شدم از دیدنش

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@Alissa-d9e]

درود بر شما🙏

[@Iranzamin2500]

در مورد کافئین که گفتن ۱:۳۰ الی ۲ ساعت بعد از خواب یکی از دلایل اصلیش این هست که شما وقتی از خواب بیدار میشید سطح هورمون کورتیزول بدن میره بالا و به اصطلاح نشاط صبحگاهی تون رو مدیون این هورمون هستید و بعد از حدود دو ساعت سطح این هورمون پایین میاد و دیگه اون نشاط اولیه رو ندارید.کافئین و کورتیزول با اینکه نقش یکسانی رو بازی میکنن اما به زبان ساده با یکدیگر دشمن هستند،یعنی اگر همون لحظه که از خواب بیدار میشید کافئین مصرف کنید باعث سرکوب شدن ترشح کورتیزول میشید و به تدریج مشکلات هورمونی براتون پیش میاد.بنابراین بهتره بعد از حدودا دو ساعت بعد از بیدار شدن کافئین مصرف بشه.ممنون از کانال خوبتون.

[@_itsmeatena6112]

ممنون از توضیحات مفید

[@zahratavakkol-s7i]

ممنون بابت توضیحاتتون🙏🏻

[@ElmiraHoseynzadeh]

🔥🔥🔥❤‍🔥

[@araghi8697]

هورمون ها رو چپه گفتید.... کورتیزول خوشحالی نمیاره❤

[@melika9864]

میشه بگید جز کافئین چی خوبه دیگه بخوریم ؟

[@kiyarashheidari7841]

واقعا ممنون دمت گرم خیلی بهم کمک کرد

[@rezabalavi]

خیلی باهایه این طور ویدیو میسازی چون من ویدیو های اندو میبینم چون خیلی طولانیه به جای این که لذت ببرم و خوب یاد بگیرم اینطورم که کی تموم میشه اما این سبک واقعن خوبه مرسی

[@monakhavarian2373]

ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیارمون گذاشتی👍🏻🌺

[@KhashayarTalks]

Dear Mona ❤️

[@johnwick-of1je]

سلام وقت بخیر عالی، جای همچین چنلی خالی بود🔥🔥❤ اجرکم عندالله

[@KhashayarTalks]

دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@amir_bazgir]

عالی بود من خیلی دنبال همچین ویدیویی بودم، حتما این سری ویدیو ها رو ادامه بده👌🏼❤️

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@ARvnto]

اقا دمت گرم زحمت کشیدی 🤍 بی زحمت برای شب کار ها هم اون بخش رو ترجمه کن

[@KhashayarTalks]

حتما

[@rahabashiri4024]

عالی هستید ممنونم ازتون

[@dochar42]

دمت گرم عالی بود.... ویدئو یوتوب هرچی طولانی تر... بهتر... اینجوری تایم تمرکزمون هم بیشتر میشه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@zahraasgari9050]

با ارزوی موفقیت برای شما❤

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@MahlaHatami77]

لطفا در مورد بحث یادگیری و چگونگی بهتر یادگرفتن هم ویدیو بزارین❤❤
امیدوارم کارتون رو پر انرژی ادامه بدین❤❤

[@KhashayarTalks]

ممنونم از حمایتت. من یه چنل تلگرام هم دارم که توش منابع بیشتری درباره اپیزودها اونجا آپلود میکنم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@Pari-xf8qu]

به شدت ایده ی کانال خفن هست

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@solymade]

پیج جالبی دارین ، کلی ازتون یاد گرفتم 🧡

[@ZibaNadi]

کارتون مفید و عالیه ممنون ازتون موفق باشید

[@amirmansouri1231]

ممنون از امروز نکاتشو استفاده میکنم

[@yalda001]

محتواتون بینظیره

[@pedrammahdipanah2932]

خیلی کار مفیدی داری میکینی دمت گرم و ممنون

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@zupat]

Thank you for your clip; it was very informative, and I eagerly await the next portion of the clip.

[@KhashayarTalks]

Thanks for the energy ❤️

[@ShirinAmiri-e4w]

خیلی خوب و پیوسته و روان صحبت میکنین 😍✌🏻️

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@faeezenegahban8884]

سپاس فراوان ادامه بدید عالی بود، موفق باشید👌👏🌹🌹