خواب با کیفیت، زندگی با کیفیت

این اپیزود راجع به خواب هست تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
پیامدهای کم‌خوابی چه‌ چیزهایی هستن؟
تاثیر خواب بر یادگیری، سلامت جنسی، سیستم ایمنی و تمرکز ؟
چند ساعت خواب در روز ضروریست؟
ساعت طبیعی خواب بدن چطور کار میکنه؟
چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟
• Master Your Sleep & Be...
• Sleep Is Your Superpow...
00:00مقدمه
02:19تاثیرات باورنکردنی خواب
08:10خواب و ژن‌ها
09:10خواب و سیستم ایمنی
11:30الکل، کافئین، چرت زدن
14:17دو‌ نکته کلیدی
17:35منابع اصلی
18:18ادنوسین
20:25ساعت طبیعی خواب بدن
23:42کورتیزول
25:50ملوتونین
28:50جمع‌بندی

[@maziarssh110]

داداش با این کارت نمیدونی چه زندگی هایی رو داری نجات میدی❤

[@KhashayarTalks]

دمت گرم

[@coAmir23]

اقا خشایار اگه امکانش هست در مورد موضوع خودارضایی و مسائل جنسی هم یه ویدئو درست کنید چون این مسئله خیلی تو جامعه ما تابو هست و محتوای درست و علمی در مورد این موضوع خیلی کم پیدا میشه

[@arshisan2617]

اقای خشایار من ۱۴.۱۵ سالمه و با کمک پادکست های شما تونستم مسائل خیلی زیادی و از زندگیم حل بکنم و بتونم پیشرفت های زیادی داشته باشم، خیلی ازتون ممنونم بابت این وقتی که برای کمک و اگاهی ما میزارید❤

[@fati.mah_h]

کاش من هم تو این سن یوتیوب داشتم😢😢😢 چقدر زندگیت جلو هس شما👏🏻👏🏻👏🏻

[@arshisan2617]

@@fati.mah_h ممنونم نظر لطف شماست دوست عزیز❤

[@farshidnaderi1]

جو گیران

[@mmn4011]

​@@farshidnaderi1وقتی اجرا نمیکنی چرا دنبال میکنی این محتوا رو

[@farshidnaderi1]

@@mmn4011 چی میگی باکی کار داری

[@elnor.21]

خیلی ویدیو هات تاثیر گزارده
امیدوارم بیشتر دیده شی چون کارت واقعا عالیه

[@james-jg8qo]

کلی از سوالاتم پاسخ داده شد،مرسی از کانال فوق العاده‌تون❤

[@KhashayarTalks]

خواهش میکنم

[@fatimaes6409]

بیان خیلی جذابی دارید ک واقعا منو عاشق ویدئو هاتون کرده😍

[@aliyas7068]

لطفا در مورد کار شب و خوابیدن در روز هم ویدیو بسازید ممنون

[@Shapoorjavid445]

خشایار عزیز خداقوت. از شما ممنونم بخاطر بیان عالی و تمیزی که داری. هم‌شهری مداومت آرزو دارم واست🩶

[@hamidehabgoon2471]

بسیار عالی و مفید بود با تشکر از زحماتتون🌹

[@Itsnotalihelp]

خسته نباشید خدمت شما ویدیو بسیار مفید بود و حاوی اطلاعات جدیدی بود مشتاقانه منتظر ویدیو های بعدی هستم ❤️

[@mrcode9798]

منتظر ویدیو بودم دمت گرم❤

[@brightdayinmay]

ممنون از زحماتتون برای این ویدئو💕

[@user-sf6bn3jt3c]

تشکر صمیمانه از شما خشایار عزیز بابت محتوای خوبی که در اختیار ما قرار میدید

[@jospehrr2646]

من سال ها است، نمی تونم خوابم رو تنظیم کنم و صبح بیدار شدن برام خیلی سخته، لطفاً برای کسی که ۳ صبح می خوابه و ۱۲ ظهر بیدار میشه و بخواد خوابش تنظیم کنه، یه برنامه بزارید

[@arshisan2617]

منم قبلا وضعیتی مثل تورو داشتم ، سعی کن هر شب نیم ساعت زود تر از روزای قبل بخوابی و نیم ساعت زود تر از همیشه بیدار بشی
کم کم هی ساعتارو کم و زیاد کن و کم کم میتونی خوابتو درست کنی
برای اینکه سستی یا تنبلی ای توش نکنی هر شب الارم بزار که باید چه ساعت بخوابی و هر روز صبح الارم بزار که امروز مثلا قراره چه ساعتی بیدار بشی
بهت قول میدم تاثیر گذاره

[@arshisan2617]

منم قبلا وضعیتی مثل تورو داشتم ، سعی کن هر شب نیم ساعت زود تر از روزای قبل بخوابی و نیم ساعت زود تر از همیشه بیدار بشی
کم کم هی ساعتارو کم و زیاد کن و کم کم میتونی خوابتو درست کنی
برای اینکه سستی یا تنبلی ای توش نکنی هر شب الارم بزار که باید چه ساعت بخوابی و هر روز صبح الارم بزار که امروز مثلا قراره چه ساعتی بیدار بشی
بهت قول میدم تاثیر گذاره

[@jospehrr2646]

@@arshisan2617 ممنونم بابت راهنمایی شما. من حتی این روش رو هم امتحان کردم ولی از ۱۲ به ساعت ۱۰ ظهر که می رسم، دوباره خوابم بهم می ریزه

[@jospehrr2646]

​@@arshisan2617من این کار رو هم کردم ولی متأسفانه تا ساعت ۱۰ صبح تونستم این برنامه رو اجرا کنم ولی از ساعت ۱۰ صبح به بعد دوباره خوابم برگشت سرجای اول

[@amirreza_mahdi_pour]

داداش ی روز بیدار بمون اوکی میشه

[@nasirgulabzada9473]

عالی بود، ممنون از ساخت و وقت که گذاشتی❤

[@tntkiller4768]

دست شما درد نکنه عزیز از افغانستان میبینم تون 🫶

[@ParvinKarimpoor]

ممنون از توضیحاتتون ،خیلی عالی هستن ویدئوهاتون،خدا قوت

[@user-te1xp5xk6h]

متشکرم از ویدیو و اطلاعات خوبتون❤

[@user-jg8bh2nl6i]

حرف نداشت 👏

[@KhashayarTalks]

مرسی

[@user-xq7xb9hr7q]

You are doing a great job
Thanks dear khashayar🙏

[@user-jf8nh2mq5c]

محتوای عالی و مفید ممنونم خشایار جان 👍🏼

[@immx8612]

فوق العاده است کارتون ادامه بدید ✨

[@amiransari4904]

Vaghan harf nadariii pesar❤

[@yenashenas]

damet garm mard ❤

[@Zinaaasoltani]

این‌ اپیزود در مورد خواب بینظیر بود‌ خیلی خیلی زیاد نیاز داشتیم به همچین محتوایی دمت گرم پر قدرت برو جلو❤

[@Sa-tp6wj]

سپاس مفید بود

[@stalker20022]

بسیار عالی ، کامل و جامع

[@NasrinAmini-uy4mb]

عالیه ممنون از مطالب خوبتون🙏⚘️

[@user-vz2se3ld6u]

خداقوت اپیزود خیلی خوبی بود.😀

[@mahmoodhussaini9111]

خیلی ممنون بابت راهنمایی های تون❤❤🎉🎉

[@Mirshads_Best_Pick_Show]

khafan va kheili ali hasti khashayaR jan

[@arefkhosrow]

خیلی خیلی ممنون از شما . سلامت باشید 🎖️

[@user-jq3rt4jv5g]

خیلی مفید ممنون من واقعا نیاز داشتم به این راهنمای ها

[@masumehkhodadadi1716]

هزاران درود بر شما🎉🎉🎉

[@elhamjahangard2932]

بعد از مدتهااااا یه محتوای خوب و مفید شنیدیم با صحبت های شما 😍 اپیزود ها خیلی مفید هستن و واقعا دمتون گرم ممنونم

[@GhazalFranklin-uw9tb]

مرسی از ویدئو مفیدت خشایار جان 🙏🏻

[@mitrafarhangfar8786]

این کلیپ رو بارها نگاه کردم آقا خشایار مرسی واقعاااا❤

[@mobiala308]

ممنون بابت زحماتی که برای این ویدیو کشیدید

[@Ali_02518]

سلام ب همه دوستان . سپاس از اطلاعات مفید شما❤🎉 thats was amazing for me

[@KhashayarTalks]

ممنون از حمایتتون

[@eliasshahmiri1912]

Keep going you are the best🎉❤

[@Amir-uw8gx]

درود لطفا مطالب دکتر هیوبرمن درباره تاثیر ماریجوانا روی مغز و اعصاب و روند خواب هم ترجمه کنید سپاس

[@MoeinAhmadian-x1k]

بینهایت ازت ممنونم. خیلی بهم کمک کرد

[@user-bt2dy3wt6s]

ممنون ازت که سطح آگاهیمونا بالاتر میبری رفیق

[@sobhanhosseini6243]

ممنون بابت زحمتتون 😍😍

[@ab-me7jv]

عااالی بود//دمت گرم

[@sahand_edrisi]

ممنون بابت زحماتتون❤❤❤❤

[@alihomai4139]

عالی بود ممنون ازتون❤🙏

[@sajadsajadian9866]

بسیار عالی🙏🏻❤️

[@mitragholami8705]

در پناه حق سربلند و موفق باشید

[@matrix94941]

ویدیو هات واقعا مفیدن ، دمت گرم مرد 🔥
همین طوری ادامه بده 🫡

[@user-to3sy3df7t]

بسیار عالی. علاوه بر ترجمه و جنبه ی علمی عالی لحن و بیان خوبی هم دارین. پیروز باشید 🌸🌸🌸

[@BruhST1]

بینظیر بود مثل همیشه🔺

[@tahamohabat]

بسیار آموزنده❤

[@BATMANUT]

عالی بود داش

[@erfanhabibi456]

چقد مفیدِ این هیوبرمن♥️

[@mokhtarsepehrifarid]

عالی بود مثل همیشه👌⚘️🙏

[@AMEP-pk6rd]

دمت گرم داداش خیلی عشقی❤

[@pouranszekely-kiraly5076]

This was amazing thank you!

[@zofa7661]

لطفا در مورد بادگیری زبان هم صحبت کنید و در مورد تجربیات خودتون برای پروسه یادگیری زبان ، ممنون

[@Dracula-wb1yp]

عالی و کاربردی❤❤❤

[@hsh1547]

عالی بود 🌹🌹🌹

[@youmalove5884]

Thanks for the info it was really helpful and informative to know .

[@alisiahi6204]

خسته نباشی
عالی بود

[@MehdiAshiravi]

بسیار عالی ❤

[@hatefshiran2876]

بسیار عالی. سپاسگزارم

[@SARAOmid-mr9kt]

عالی مثل همیشه❤❤❤❤

[@mohammadoshua7378]

نیکولا تسلا: 🗿🗿

[@nimagamer2764]

دهن سرویس ۴ ساعت می‌خوابید اختراع هم میکرد🗿 بعضی وقتام رکورد میزد کلا نمیخوابید🗿🗿

[@fatemehyaghoobi9577]

بسیار عالی و مفید بود ، حتما به دوستانم معرفی میکنم ❤

[@mahdimirzaee1232]

ویدو عالی و کامل

[@BasiraNeazi-rn1rh]

سلام آقای خشایار ممنون از وقتی که می‌زاید ❤❤

[@ahmad-qk1jl]

اولین کامنت😮

[@Mearaaa]

ممنونم ازتون بابت این اپیزود✨ میشه لطفا ویدیوی خواب واسه شبکارارو هم بزارید

[@user-ru2fd7fj4f]

عشقم بسیار سپاسگزارم

[@Mohammad-yx8jy]

ویدیو خیلی مفید آموزنده بود ممنون

[@reyaneh21]

خیلی عالی واقعا دمتون گرم

[@Amir_Li3]

بسیار علمی و مفید بود

[@mojganhz8190]

خشایار جان
بسیاردسودمند صحبت کردید👌👌

[@sarakhosravi6056]

تشکر خشایار. .

[@user-md2nf6wr7g]

عالییییی❤

[@kad6134]

عالی بود ❤

[@butterfly-oe8ni]

موفق باشین🌱

[@yasminkasaie9335]

Kheylii mofiiid 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@mortazavihasan7974]

عالی بود 👏👏👏👏

[@Patron-CacMars]

Merci az in barnameh alee.

[@mohammadarab99]

pure content ❤

[@lev0rant442]

دمت گرم داداش❤️

[@aliabdi4199]

One of the best RUclips channels

[@KhashayarTalks]

🤘❤️

[@raminkamali-md8hl]

سپاسگذارم❤

[@ONE1-ym1to]

عالی ❤

[@mohamadmahdighazanfari9462]

عالی❤❤

[@BATMANUT]

عالی دمت گرم

[@زهراعباسی-ي9ن]

خیلی خوب بود

[@alr86]

عالی👌

[@user-cz1ho7bt6n]

سپاس

[@NafasHouse]

آقا، عالی بود، شاید این مسائل خیلی ساده به نظر بیان ولی اینکه اینطوری کامل و جامع کنار هم قرار بگیرن و ازشون نتیجه گیری بشه، کار بزرگیه که شما انجام دادی و کمک ومیکنه آدم بتونه آگاهانه زندگی بکنه🤌🙏

[@amirebrahimi1409]

عالی بود

[@ariramzi1317]

Excellent 👍

[@Amir_Li3]

ممنون عالی بود

[@hasanpashaei-bd9ob]

ممنون از شما

[@khashayarghaffari2349]

مطمئنم اگه مواردی که تو ویدیوهاتون گفته میشه رو هر کسی بتونه اجرا کمه موفق میشه اما نکته مهم اجرا کردنشونه که من خودم متاسفانه تو این بخش ضعف دارم و دارم سعی میکنم که اجراشون کنم.