В какой-то момент тренировки мне показалось, что может и худеть не надо. В принципе все хорошо. Но потом я взяла всю волю в кулак, чуть не умерла, но доделала Тренировка огненная!
Буду делать эту тренировку пока не похудению на 5 кг!) (вес сейчас:49, хочу:44) 1 день-было чуть-чуть сложно, некоторые упражнения я заменяла на более сложные, после тренировки вся мокрая. 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день Залайкайте, чтобы не забыла.
Лера ты не представляешь какую пользу ты несёшь для женщин❤ а может и представляешь!!! Спасибо тебе с Казахстана я тебя люблю и с твоей помощью иду к своей цели идеального тела
Упражнения: 1. Бег на месте 2. Джампинг Джек (прыжки с разведением рук и ног) 3. Отведение бёдер 4. Приседания с растяжкой 5. Ходьба в планку 6. Отжимания 7. Приседания + Кик (удар) ногой 8. Выпад назад П 9. Выпад назад Л 10. Приседания с прыжком 11. Супермен 12. Круги руками с задержкой 13. Складка в планке 14. Джек (прыжки) в планке 15. Мостик на прямых руках 16. Подъем ноги на боку Л 17. Подъем ноги на богу П 18. Собака мордой вниз + кобра 19. Выпад + наклон вперёд Л 20. Выпад + наклон вперёд П
Начала делать эту тренировку, делала 4 раза в неделю, ноги заметно подтянулись, и живот Буду также продолжать, по 3-4 тренировки в неделю Мой вес был 71,7, рост 172 сегодня уже 70,0( спустя 7 дней) Я кушаю всё что хочется в течение дня, но после 17:00 ничего не хочется, если чувствую голод-то пью стакан кефира Если интересно, буду делиться результатами
На самом деле крутая тренировка! Прям конкретная нагрузка.Вчера делала и сегодня ножки болят как после тренажёрного зала не болели! Умничка,спасибо за вклад.
Я буду делать эту тренировку для хорошей физической формы в течении 1 месяца 1 день- сделала,тело люто ,было сложно,ломило при упражнениях 2-немного мышцы болят ,но сделала на ура
просто огонь!!! обожаю ваши тренировки после этой трени я будто заново переродилась, после нее чувствовала себя прекрасно, хоть я и была вся мокрая и уставшая
Сегодня второй день. Когда вчера начинала, делала с остановкой так как задыхалась и очень потная была. Думала ой ладно не надо все тренироваться. Читала комментарий, тоже были люди как я. Вчера взяла себя в руки доделала. А сегодня очень лучше чем вчера. Небольшие остановки были, но гораздо меньше. Спасибо вам, Лера 🤍🙃
Огонь. Очень приятная тренировка. На все части тела. Главное, обращать внимание на то, какая мышца сейчас работает и Спокойно делать упражнения, вдумчиво. Тогда я чувствую больше нагрузку на мышцу, и, соответственно, она качается. Спасибо!❤
спасибо за тренировку! очень приятно то, что есть упражнения с более легким подходом! не все упражнения смогла выполнить в сложном варианте! тренировка очень понравилась 🤩
@@evdokia-sofia0811 каждый день нет смысла делать похожие тренировки, нужно распределять на всю неделю, мышцы должны тоже отдыхать, это очень важно. Иначе получите истощение, и тело даже не поменяется. Чередуйте тренировки например : пн, среда и пятница - тренировки, а в остальные дни может быть : ходьба, бег, велосипед, бокс и т д. Распределяет нагрузку правильно, не в ущерб своему телу. Обязательно выполняйте растяжку после тренировки, + МФР)
и ещё, тренировки могут быть три раза в неделю, но разные, например : в понедельник на всё тело, в среду на ноги и руки , а в пятницу на пресс. Чередуйте, и тело скажет вам спасибо. Плюс баланс в питание) И всё будет кайф девочки
Я дела Вашу зарядку 15 минутку месяц каждое утро. Тело хорошо подтянулась и укрепилось. Сегодня первое утро делала эту. Сложнее из-за прыжком и тд. Но думаю через неделю привыкну. Спасибо Вам ❤
Лера, как я рада что открыла вас для себя! Очень нравятся тренировки на 15-20 минут, получается очень легко обмануть мозг, что это всего ничего, соответственно легче приступить к выполнению, но даже после 15 минут пот рекой! Отдельная любовь прогресс тренировки, тайминг и какое упражнение следующее. В общем все идеально!
Ваш канал единственный для меня, который реально помогает и мотивирует на большее!! Ваши тренировки - просто огонь!! Перепробовала почти все. Обожаю. Спасибо за эту!!
Спасибо большое за такую классную тренировку! Время с Вами пролетело незаметно, а формат видео просто шикарный(с предпросмотре следующего упражнения)! Я вся мокрая - а значит Тренировка удалась!
Очень было сложно! Щас у меня 42 кг хочу чтобы было 36 кг спасибо большое за информацию здоровья и похудения 1) нету болтовни 2) музыка на фоне 3)современная программа для бронх, всего тело, пресса, и ТД 4) 15,10 8 ,30,20 минут это очень хорошо для целей похудения по времени 5) все комфортно и идеально! Однозначно самая лучшая тренировка!😊😊😊❤❤❤
Идеально. То, что нужно 🫶🫶🫶 Сравнивая другие тренировки, это самый лучший вариант. Энергозатратно, то самое, что нужно для похудения и поддержания формы. В общем, спасибо за такую прекрасную тренировку.
Прекрасная тренировка! Я перепробовала все каналы мира, но занимаюсь вместе с вами. Нет лишний слов, хорошая музыка, есть отдых. Если у кого проблемы со спиной, все эти упражнения не повредят. Было бы здорово, если бы в этой трене было 2-3 упражнения на пресс. Но все равно хорошо! Делаю 4 день подряд. Руки, плечи, ноги, ягодицы в тонусе! Потею знатно
Тренировка огонь !!!! Все как надо !!! Более 6 месяцев занималась по другим видео , но сегодня попалась именно это видео. Подписываюсь. Спасибо за растяжку в конце!
Спасибо за тренировку ! Всего 20 минут. Думала будет не слишком тяжело. Что уж там 20 мин ))) но уже на третьем упражнении было трудно дышать😂. Растяжка так порадовала в конце ! Буду пользоваться ❤
благодарю !! Пока вы единственный человек ,который сделали тренировку где у меня было желание выполнять .Ведь тут идут эффективные и чуть легче упражнения
Охь, это просто огненной, особенно после рождественского кардио 🔥 Начало прям радует, из-за большого перерыва, прям вся мокрая.... Спасибо большое за ваш труд
пока делала, ушло 100 потов с тела. что могу сказать, в местах упражнения тяжкие, но если есть цель похудеть, то можно и забить на эту тяжесть, и сделать эти упражнения. очень понравилась тренировка, наверное, продолжу делать. спасибо большое!
Ууух, сегодня начала делать эти упражнения, очень тяжело, чувствуется как тело напрягается и это радует. Уверена на все 100% , что эти упражения помогут мне подтянуть тело
Хорошая тренировка, по интенсивности средняя. Прыжки мне запрещены, заменила некоторые упражнения на берби без прыжков. В целом довольна. Спасибо за ваш труд! 👌
![Jack Harlow - Hello Miss Johnson [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/Q86_nlRoIGw/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
В какой-то момент тренировки мне показалось, что может и худеть не надо. В принципе все хорошо. Но потом я взяла всю волю в кулак, чуть не умерла, но доделала
Тренировка огненная!
+
😂
😂
Блин. Вы идеально описали мои чувства
Буду делать эту тренировку пока не похудению на 5 кг!) (вес сейчас:49, хочу:44)
1 день-было чуть-чуть сложно, некоторые упражнения я заменяла на более сложные, после тренировки вся мокрая.
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Залайкайте, чтобы не забыла.
Куда вам худеть???
@@luvixkiss может рост 150
как результаты?
Она прозрачная стала, не может написать
Давай продолжай или ты на 7 дне бросила
Лера ты не представляешь какую пользу ты несёшь для женщин❤ а может и представляешь!!! Спасибо тебе с Казахстана я тебя люблю и с твоей помощью иду к своей цели идеального тела
о боже, шикарная тренировка, вся промокла и вспотела, даже одежда влажная, осталась так довольна, спасибо большое за невероятный комплекс!
Упражнения:
1. Бег на месте
2. Джампинг Джек (прыжки с разведением рук и ног)
3. Отведение бёдер
4. Приседания с растяжкой
5. Ходьба в планку
6. Отжимания
7. Приседания + Кик (удар) ногой
8. Выпад назад П
9. Выпад назад Л
10. Приседания с прыжком
11. Супермен
12. Круги руками с задержкой
13. Складка в планке
14. Джек (прыжки) в планке
15. Мостик на прямых руках
16. Подъем ноги на боку Л
17. Подъем ноги на богу П
18. Собака мордой вниз + кобра
19. Выпад + наклон вперёд Л
20. Выпад + наклон вперёд П
Тренировка- огонь! 20 минут всего, а утро стало бодрым❤ Душ, кофе ... Ммм, кайф
Я упахалась за 20 минут, это для меня шок. Я думала будет легко, но я ошибалась. И решила сразу, что подпишусь на этот канал и изучу друие тренировки.
Самым сложным упражнением оказался для меня подъем ноги на боку, после него думала не встану 😅
После тренировки вся мокрая, спасибо!
я так же
тоже самое, после тренировки пот, но телу в кайф
Начала делать эту тренировку, делала 4 раза в неделю, ноги заметно подтянулись, и живот
Буду также продолжать, по 3-4 тренировки в неделю
Мой вес был 71,7, рост 172 сегодня уже 70,0( спустя 7 дней)
Я кушаю всё что хочется в течение дня, но после 17:00 ничего не хочется, если чувствую голод-то пью стакан кефира
Если интересно, буду делиться результатами
Ну что,как результаты?
Каковы результаты?
Есть результат?
@@СабинаКаримова-п8м вес уже 64 кг, но я стала правильно питаться
И живот ушёл
Впервые я знатно пропотела по тренировкам с ютюба. Тренировка супер !!!! Спасибо большое !
На самом деле крутая тренировка! Прям конкретная нагрузка.Вчера делала и сегодня ножки болят как после тренажёрного зала не болели! Умничка,спасибо за вклад.
Очень понравилась тренировка. Ноги горят. Прилив сил и усталости одновременно. Спасибо ❤
Это лучшая тренировка, которую я выполняла! И зачеееем я скупала столько марафонов, когда здесь такой рай! Спасибо большое за этот мощный кайф ❤️
Я буду делать эту тренировку для хорошей физической формы в течении 1 месяца
1 день- сделала,тело люто ,было сложно,ломило при упражнениях
2-немного мышцы болят ,но сделала на ура
И как итог?)
@@tasha8012 забросила сразу через 3 дня
(((
просто огонь!!! обожаю ваши тренировки
после этой трени я будто заново переродилась, после нее чувствовала себя прекрасно, хоть я и была вся мокрая и уставшая
Благодарю за тренировки! Для мам в декрете, это отличная возможность поддерживать форму! ❤
Сегодня второй день. Когда вчера начинала, делала с остановкой так как задыхалась и очень потная была. Думала ой ладно не надо все тренироваться. Читала комментарий, тоже были люди как я. Вчера взяла себя в руки доделала. А сегодня очень лучше чем вчера. Небольшие остановки были, но гораздо меньше. Спасибо вам, Лера 🤍🙃
Огонь. Очень приятная тренировка. На все части тела.
Главное, обращать внимание на то, какая мышца сейчас работает и Спокойно делать упражнения, вдумчиво. Тогда я чувствую больше нагрузку на мышцу, и, соответственно, она качается.
Спасибо!❤
У вас потрясающая фигура! Иду к такой !!! Тренировка огонь, для продолжающих вполне реально без усталости даже сделать ))
спасибо за тренировку! очень приятно то, что есть упражнения с более легким подходом! не все упражнения смогла выполнить в сложном варианте! тренировка очень понравилась 🤩
Отличная тренировка на все тело! Местами было сложно, но чувствую, что точно будет результат, если выполнять хотяб пару раз в неделю!✨
ну есть результат?)
@@МаринаМолоканова-г1фдумаю :нет. Ондо делать каждый день,а не пару раз в неделю !
@@evdokia-sofia0811 каждый день нет смысла делать похожие тренировки, нужно распределять на всю неделю, мышцы должны тоже отдыхать, это очень важно. Иначе получите истощение, и тело даже не поменяется. Чередуйте тренировки например : пн, среда и пятница - тренировки, а в остальные дни может быть : ходьба, бег, велосипед, бокс и т д. Распределяет нагрузку правильно, не в ущерб своему телу. Обязательно выполняйте растяжку после тренировки, + МФР)
и ещё, тренировки могут быть три раза в неделю, но разные, например : в понедельник на всё тело, в среду на ноги и руки , а в пятницу на пресс. Чередуйте, и тело скажет вам спасибо. Плюс баланс в питание) И всё будет кайф девочки
@@ViolettaYunyazova хорошо)
Я дела Вашу зарядку 15 минутку месяц каждое утро. Тело хорошо подтянулась и укрепилось. Сегодня первое утро делала эту. Сложнее из-за прыжком и тд. Но думаю через неделю привыкну. Спасибо Вам ❤
Лера, как я рада что открыла вас для себя! Очень нравятся тренировки на 15-20 минут, получается очень легко обмануть мозг, что это всего ничего, соответственно легче приступить к выполнению, но даже после 15 минут пот рекой! Отдельная любовь прогресс тренировки, тайминг и какое упражнение следующее. В общем все идеально!
Ваш канал единственный для меня, который реально помогает и мотивирует на большее!! Ваши тренировки - просто огонь!! Перепробовала почти все. Обожаю. Спасибо за эту!!
спасибо огромное за тренировку, я могу ее выполнять с радостью, хотя и имею лишний вес, спасибо большое за такой контент, который доступен каждому
Спасибо большое за такую классную тренировку! Время с Вами пролетело незаметно, а формат видео просто шикарный(с предпросмотре следующего упражнения)! Я вся мокрая - а значит Тренировка удалась!
Очень было сложно! Щас у меня 42 кг хочу чтобы было 36 кг спасибо большое за информацию здоровья и похудения 1) нету болтовни 2) музыка на фоне 3)современная программа для бронх, всего тело, пресса, и ТД 4) 15,10 8 ,30,20 минут это очень хорошо для целей похудения по времени 5) все комфортно и идеально! Однозначно самая лучшая тренировка!😊😊😊❤❤❤
ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА,доступная каждому,спасибо большое!
Идеально. То, что нужно 🫶🫶🫶 Сравнивая другие тренировки, это самый лучший вариант. Энергозатратно, то самое, что нужно для похудения и поддержания формы. В общем, спасибо за такую прекрасную тренировку.
отличная тренировка;
так как продолжающая, я не почувствовала сильной усталости)
буду делать месяц.
рост: 160 см
вес: 46 кг (хочу 44/42кг)
возраст: 13
1 день: ✅
2 день:✅
3 день:✅
4 день: ❌, была поездка ночью с родителями
5 день: ❌, только сейчас приехали с поездки
6 день: ✅
7 день: ✅
8 день: ✅
9 день: ❌
10 день: ❌
11 день: ✅
12 день: ✅ (между ног уже немного начинает появляться просвет, укрепляются руки)
13 день: ✅
14 день: ❌, начался предменструальный синдром, стараюсь не сдохнуть
15 день: ❌
16 день: ❌
17 день: ❌
18 день: ❌
19 день:❌
20 день: ❌
21 день:❌
22 день:❌
23 день: ✅
24 день ✅
25 день: ✅
26 день:✅
27 день: ✅
28 день: ✅
29 день: ✅
30 день: ✅
31 день: ✅
результаты:
вес: 45.7 кг;
начало убираться галифе, плечи и ноги стали подкаченными, убрался 1 см в талии, очень даже неплохой результат за 18 выполненных дней, совсетую)
ну что там?)
Хоть кто-то не бросил
Спасибо вам огромное 🙏🏻 Я за неделю скинула почти - 2 кг
всем советую делать каждый день реально работает 👍🏼👍🏼👍🏼
еще минус 2 кг 😜
Как будто на лице горячую воду налили.ВОУ!!!круто спасибо❤
Здравствуйте , благодарю вас за ваши тренировки. Я очень ленивый человек для спорта , и вот только с вами взялась делать. Благодарю ❤
Как всегда потрясающе
Растяжка в конце очень расслабляет после такой трени❤️
На середине тренировки хотелось все бросить,но я дошла до конца! Решив,что надо. Благодарю за тренировку мне очень понравилась❤
Прекрасная тренировка! Я перепробовала все каналы мира, но занимаюсь вместе с вами. Нет лишний слов, хорошая музыка, есть отдых. Если у кого проблемы со спиной, все эти упражнения не повредят. Было бы здорово, если бы в этой трене было 2-3 упражнения на пресс. Но все равно хорошо! Делаю 4 день подряд. Руки, плечи, ноги, ягодицы в тонусе! Потею знатно
Одна из лучших тренировок, что я делала! Спасибо!
я сделала 50% думала умру, сердце колотилось, как вы так сразу все 20 минут осилили,молодцы, мне сложно.
Какая тренировка Крутая . На все мышцы.. очень удобно, занимаюсь дома.. вся вспотела.
Супер спасибо большое за тренировку ,сложно-то по началу,а потом отлично, все мышцы в движении😊
Тренировка огонь! Вся потная, гибкая и довольная! Спасибо 🫶
Тренировка 🔥🔥🔥желаю уже 2-б тренировку с вами. Тяжело, но после холодный душ и чувствуешь себя на небесах
Тренировка огонь !!!! Все как надо !!! Более 6 месяцев занималась по другим видео , но сегодня попалась именно это видео. Подписываюсь. Спасибо за растяжку в конце!
Спасибо большое, что вернулась снова сюда🤍🙏🏻 твои тренировки просто огонь, немного усилий и практики и уже виден рельеф лично у меня😻
За сколько дней уже видно?
Благодарю вас!!! Это просто 🔥🔥🔥Радуйте нас по чаще новыми тренировками на все тело ❤️
Очень классная тренировка! Спасибо!
Эта тренировка заставляет конкретно пропотеть , хоть мне это и не свойственно. Благодарю ❤️ кажется ваши тренировки мне подходят.
Спасибо за тренировку ! Всего 20 минут. Думала будет не слишком тяжело. Что уж там 20 мин ))) но уже на третьем упражнении было трудно дышать😂. Растяжка так порадовала в конце ! Буду пользоваться ❤
благодарю !! Пока вы единственный человек ,который сделали тренировку где у меня было желание выполнять .Ведь тут идут эффективные и чуть легче упражнения
Благодарю ❤❤❤ отличная тренировка👍👍👍
Ох, суппер, спасибо огромное! Как будто вся обнулилась, обновилась и зарядилась энергией!!!
Отличная тренировка! Full body мои самые любимые. Прыжки заменила, чтобы не травмировать соседей, всё остальное- супер 👌
🤣
Тренировка сцпер!!👍👍
Пробовала раньше другие делать, сегодня попробовала эту тренировку сделать, ооочень понравилось 👍👍👍
Охь, это просто огненной, особенно после рождественского кардио 🔥 Начало прям радует, из-за большого перерыва, прям вся мокрая.... Спасибо большое за ваш труд
Я думала так себе тренировочка, ага, чуть не умерла))))))) присед+прыжок, думала всё, больше не смогу))) треня отличная))) спасибо ❤
это тренировка просто огонь, такая расслабляющая музыка, и такие четкие упражнение, это чудо ───✱*.｡:｡✱*.:｡✧*.｡✰*.:｡✧*.｡:｡*.｡✱ ──
Упражнения просто огонь 🔥
Все так гармонично. Тяжело но приятно
Как мне нравятся ваши тренировки 💪🏼 Всё коротко и по делу! Сначала на всё тело, а потом отдельным видео на чем нибудь другом акцент и вообще кайф 🥰
Класне тренування, роблю три рази в тиждень, іноді рідше на протязі 2 місяців. Класно підтягнулось тіло, продовжую.
Ощущения отличные. Благодарю за ваш труд. ❤
Мне чисто тренировка зашла я худею ❤
Офигенная тренировка❤
Благодарю за ваш труд!!❤
Лера - вдохновляешь каждое утро!!)
пока делала, ушло 100 потов с тела. что могу сказать, в местах упражнения тяжкие, но если есть цель похудеть, то можно и забить на эту тяжесть, и сделать эти упражнения.
очень понравилась тренировка, наверное, продолжу делать.
спасибо большое!
Тренировка просто класс 👍 теперь ходить не могу. Но все прошло хорошо 💗
Спасибо большое, классная тренировка, хорошо разогрелась❤
Тренировка огонь! Спасибо!
Буду смотреть тренировку каждый день пока не похудею на 5,5 кг
😂
То что я хотела весь день,лучшая тренировка! Спасибо ❤
Восхитительная тренировка! Благодарю вас! 🤌🏼🙏🏼✨🌸☀️💖😍
Отлично! 👍Быстро! Нагрузочно! Спасибо!💓
Тренировка просто .🔥Без лишних слов...💃, отработала до седьмого..., ну Вы поняли...😮💨🤌😁Спасиииибо!!!❤️
После приседаний+прыжков стало значительно тяжелее, а на подъеме ноги лёжа на боку мои ягодицы просто горели, спасибо! ❤🔥
Наконец-то нашла то что нужно😊тренировка без болтовни 😍
Выражаю вам огромное уважение, попытался проделать всё что вы показали, вывод - я мешок :D
Спасибо за тренировку! Замечательно, что упражнения без повторов ❤
Спасибо за тренировку❤️ вроде не сильно тяжело, но если делать регулярно, то результат не заставит себя ждать😊
Заниматься с вами- удовольствие🔥
Ууух, сегодня начала делать эти упражнения, очень тяжело, чувствуется как тело напрягается и это радует. Уверена на все 100% , что эти упражения помогут мне подтянуть тело
Отличная тренировка!Особенно понравились последние пару упражнений в виде растяжки!Отлично!Спасибо!💜🩵💜
Хорошая тренировка, по интенсивности средняя. Прыжки мне запрещены, заменила некоторые упражнения на берби без прыжков. В целом довольна. Спасибо за ваш труд! 👌
Спасибо за классную тренировку! Припотела 😅но с удовольствием
Это самая лучшая тренировка с растяжкой🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо! Очень классная тренировка!❤👍🏻мой любимый формат - full body 😊
Вчера поделала, сегодня хожу на раскоряку😅. Одобряю! Буду заниматься
Благодарю за тренировку!
Здравствуйте,Лера спасибо за тренировку. 👍👍👍👍👍
Супер, благодарю, Лера, за такой классный комплекс, я только сегодня начала заниматься, пока сложновато, постараюсь ввести в практику🎉
Тренировка достаточно лёгкая,всем желаю удачи в похудении!)
Очень понравилась тренировка) с утра самое то)))
Отличная тренировка😍
Стала замечать,что когда делаешь зарядку и кушаешь все подряд-вес уходит😳
Я правда в шоке😍🥰
А если еще и не кушать все подряд, а следить за питанием, то вы будете явно больше чем просто в шоке)))
Лера спасибо вам за ваши тренировки👍👍
Сурен. Спасибо большое за труд 😊
Супер. Я это сделала. Ставила на паузы, чтобы побольше отдохнуть. Буду делать каждый день
Класс, приятные ощущения от тренировки. СпасибО!
Спасибо большое за тренировку.
Мне очень понравилась. Идеальная, чтобы войти в тренировочный режим после долгого перерыва 💪
Лера, вы супер! Ваши тренировки как наркотик, каждый день, хочется ещё и ещё. Спасибо огромное 😍
спасибо за тренеровку🔥🔥🔥