Glutei 🍑 Con il Trx Prova lo Squat Bulgaro

Glutei 🍑 Con il Trx
Prova lo squat Bulgaro in sospensione,
✅ In questo video ti insegno lo squat bulgaro un esercizio fantastico per rinforzare gambe e glutei 🍑 a casa senza attrezzi e migliorare il tuo equilibrio .
Hai presente quando ti dicono che nello squat è a partire dal parallelo che lavorano di più i glutei?
Cerchiamo di capire perché e come questo si relaziona con uno degli esercizi per i glutei più famoso: l’squat Bulgaro.
L’estensione d’anca (portare indietro la coscia) è data da due gruppi muscolari: il compartimento dei glutei e gli ischiocrurali (muscoli posteriori della coscia). Tutte e due cooperano per estendere il femore.
Nello squat tutte e due questi gruppi muscolari agiscono sinergicamente, ma mano a mano che l’esercizio si fa sempre più profondo, mentre il gluteo si allunga (potendo così generare più forza), gli ischiocrurali si accorciano (potendone generarne meno). Ecco perché lo squat profondo attiva di più i glutei del mezzo squat.
Lo Squat Bulgaro è un ottimo allenamento per i glutei perché sfrutta proprio questo principio. La flessione del ginocchio disattiva l’intervento degli ischiocrurali e fa si che l’estensione d’anca avvenga principalmente a carico del compartimento dei glutei 🍑 .
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