자기 전 침대에서 뱃살 빼기(belly fat loss workout in bed)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 자기 전 침대에서 뱃살 빼기(belly fat loss workout in bed)영상입니다.
딱 4분만! 자기 전에 옆구리, 복근 근육이용해서 뱃살을 빼보아요. 평소에 허리가 아프신 분들도 침대위에서라면 부담없이 하실 수 있으니 꼭 따라해보세요~!
Defqwop - Heart Afire (feat. Strix) [NCS Release]
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![[200만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV](/img/1.gif)
1. 사이드 플랭크 힙터치 양쪽
2. 플루터 킥
3. 사이드 크런치
4. 크런치 터치 토우
10번씩
자기전에 저거하면 땀나서 다시 씼어야할듯..ㅎㄷㄷ..
정말 쉽고 잘 따라하고 있어요! 근데 크런치 터치 도우 동작 할때 다리 90도 안펴지는거 저 뿐인가...언니 정말 유연하시네요..
에몽TV 밀키 안돼시면 벽에 다리대고 하시면 되요!
Sally 셀리 아! 그런방법이 있었네요! 감사합니다!
Sally 셀리 저 벽에 다리대고 하니깐 잘되더라구요ㅠ 감사해욯ㅎ
ㅎㅎ 감사하다니,!! 저도 감사할따름이 없네요~~
그건 우연성보다 허리랑 배근육이 없으면 쭉 못안펴져요. 펴도 복근이랑 허리근육이 지지를 못해주니까 못버팀.. 아랫배에 힘주면 펴져욬 라고 피티 선생님이 직접 저한테 해준얘기.. 저도 원래 안펴졌엇거든욬..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
메첸... 생각보다 따라하기 어려워요 몸치라서 그른가 다리를 구십도로 올리는게 우째 가능하신지
진짜운동하면서 조금만 먹을걸 하면서 후회하지만 맛있는걸 어떡해ㅠㅠㅠㅠㅠ
언니 .. 배를 쓰는 운동을 하면 항상 허리가 너무 아파서 끝까지 하질 못하겠어요 ㅠㅠ 어떻게 자세를 정확하게 잡고 하나요..ㅠ
오타쿠 복근이 아직 없어서 그래용 ㅎㅎ
혹은 운동 자세가 잘못됬거나....
계속 하시다 보면 않아 프실거에요!
혹시 모르니까 거울 보시 면서 자세 체크하면 도움이 됩니당ㅎㅎㅎㅎㅎ
오타쿠 맞아요 저도 처음에 복근 없어서 허리에 힘을 쓰게 되더라구요ㅠㅠ 이럴때는 허리에 힘이 들어가지 않는 복근운동을 해주시면서 복근을 차차 키우신 후 해주시면 될거에요! 꼭 누워서 하고 싶으시다 하면 의식적으로 허리에 힘을 빼려고 하고 배에 힘을 딱 준다는 느낌보다는 작은 사이즈 바지입을때 아랫배를 훕! 하잖아요~그런 느낌으로 힘을 준다고 생각해보세요! 복근이 약할때는 배에 힘준다고 힘을 줘도 허리에 힘이 들어가니까 힘을 주는 부위를 좀 디테일하게 상상해보시면 좋을 것 같아요ㅎㅎ 화이팅!
오타쿠님 천천히 약하게 강도 맞추면서 해보세요 그리고 점점점 세게 운동하면 진짜 잘빠져요 화이팅!!
그나마 이 영상에 나오는 운동이 허리에 무리를 안주는 편이에요
마지막 동작이 제일 초기에 할만한 운동인데, 이것도 허리가 많이 아프시면 올라가는 정도를 좀 줄이고 시작하세요
허리에 무리만 줄 수 있으니까요 !
배나 허리 관련된 운동을 할때, 동작을 따라하려는 생각보다는 최대한 배에 힘을 주겠다는 생각으로 운동을 하시면 많이 좋아지실 수 있을거에요~
사이드플랭크 힙터치 양쪽 각각 10
플루터킥 20
사이드 크런치 10
크런치 터치 토우 10
자기전에 할수 있어 너무 좋네요 이런운동 많이 소개해주세요
요즘자면잠이안와서할께없는데감사드려용~^^😊
2층침대라서 다리가 90도로 안펴진다 젠장
김진명 인정해요!!!!!!!!!!
김진명 ㅋㅋ
저두 이런 C........
나두요.
김진명 저두욬ㅋㅋ
열씸히 따라하고 있어요. 조근조근 설명해줘서 좋아요. 우리 아이들이 이쁜 언니라고 하네요 ㅎㅎㅎ
플루터킥인가 그거 하다가 다리에서 뼈소리 ㅋㅋㅋ
_하늘 sky ㅋㅋ
_하늘 sky 엨ㅋㅋㅋㅋㅋ 씹인정이요 ㅋㅋㅋㅋㅋ하는데 자꾸 뚝..뚝..뚝..
_하늘 sky ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ
_하늘 sky 그게 골반이 삐뚤어져서 그런거래요!! 저도 뚝뚝뚝....ㅋㅋㅋ
sky_하늘 화면:브금소리
현실:뚜.읃. 듣 드 .듣
크런치 터치 토우 라는 운동을 언니 덕분에 알게되었어요! 오히려 쉽더라구용!♡ 운동 열시미 해서 꼭! 다이어트 성공할께요!♡♡
이거하면서 배에 힘들어가는걸 느낄수있어써여!!!항상 감사함니다
누워서 해서 허리가 안아플 줄 알았는데 아프네요.ㅎ 하체운동은 다리가 아파도 시원하게 아파서 괜찮아서 그거나 열심히 해야겠어요.ㅎ2주 째 레전드 하체운동 허벅지 돌려깍기 운동 중이라 다리살이 탄탄해진 것 같아요.
저한테 꼭 필요한 영상이에요!!고맙습니다!
사이드 플랭크 힙터치 : 10번이 1세트
플루터킥 : 20번이 1세트
사이드 크런키 : 10번이 1세트
크런키 터치 도우 : 10번이 1세트
자기 전에 하려다 잠 다 깰것 같지만..ㅎㅎ
제시님 따라서 열심히 해볼께요!
아침에 하는 다릿살 뱃살 빼는 운동이요
맨 마지막 운동이넘 어려워요ㅠㅠ
제가 몸치라서 그런가..ㅠㅠ
자려고 누웠는데 딱 좋은 영상이에용!!!
하루 30분이라도 운동하기✔️
자기전에 짧게 할민한걸 찾고있었는데 감사합니다!
좀있음 면접보는데 제시언니 운동영상 보면서 꼭 52키로까지 빼겠습니다!!!! 화이팅!!!!!
+에베베벱 다노앱에서 소개글보면 다노언니 제시라고 말씀하세요 ㅎㅎ 그래서 제시언니라고 말한거에요
+에베베벱 다노앱에서 소개글보면 다노언니 제시라고 말씀하세요 ㅎㅎ 그래서 제시언니라고 말한거에요
다리가90°로안펴지는건기분탓인가...ㄷㄷ
러스 russ 저도 안펴져요...ㅠ
쮸마 # 90°로 안펴(?)지신다구여.....?
쮸마 # 저도안됨ㅎㅎ 자꾸 구부려짐
쮸마 # 저도 안되더라구요ㅋㅋㅋㅋ 너무 뻣뻣해서ㅋㅋㅋㅋ
쮸마 # 마즘마즘
현재 우드찹 와이드스쿼드 스쿼트 등등다리운동하고 스트레칭도하고있는데 확실히 근육자극이 되더라구용 근데 이것만해도 지방이 빠지나용?
헝ㅠ헝ㅠ헝ㅠ 드디어 침대에서하는 운동찾았다!! 너무 조타아~♥
어떤운동들은 침대가말캉하니깐 안좋다고하던데 오늘올리신운동은 다침대에서해도괜찮은건가요~~?^^
김태연 동영상 보기전거 보면 침대에서라고 돼있어여
제가 침대에서 해봤는데 다른운동들에 비해 침대에서도 하기좋지만 역시 평평한바닥에 매트까는게 제일 편할거같아요..
복근생기게 운동을했는데...안 접혔던 뱃살이 접히네? 하하핳(당횡)💦
저 이제 자려고 했는데 해 봐야 겠어요!
일주일뒤 학교행사가 있는데 그때 크롭티를 입어야하는데 식단조절하고 이 운동들,다른운동들하면 변화가 올까요?ㅠㅠ
두 번째꺼랑 4번째꺼를 하면 등허리 부분이 너무 아픈데 왜죠?ㅜ
그럼 어케해야하죠😂
감사합니다!
최대한 힘을 복부로 !
Your exercises are the best, thanks!!😣❤
완전 귀여우셔요>
요가 초보가 사용하기 좋은 매트 추천 해주세요 ! ㅎㅎ
다이어트 보조제를 먹는게 정말 효과가 있을까요? 운동도 하는데 더 빨리 빼려면 보조제를 먹는거도 괜찮을까요?
플루터킥 할때 허리가 아프면 안하는게 좋나요? 원래 다 허리가 아픈 운동인가요?ㅠㅠ
배가아파야되는데 목이아파요ㅠㅠㅠ
epo ch 저도요 ㅠㅠㅠ
이걸 만약에 하게 되면 몸무게도 줄으나요??
아니면 몇일안에 효고를 볼수 있나요??
좋은 정보 감사합니다.
다노언니~ 물장구치는 동작할때마다 꼬리뼈에서 둑둑 소리나는 건 왜그런가요?
언니 조금 쉬운운동 없을까여??
맨 처음 사이드 플랭크 힙터치부터 막히네여 ㅠㅠ 바닥에 지지하는 팔 어깨에 힘이 너무 들어가고 허리에 자극이 안가요 .. ㅜ 어떻게 해야하나요 ㅠ
내 허리...!
이거 하다가 배가 아픈게 아니라 허리가 아파서 쓰러질뻔..
제 자세가 잘못된건가요..?ㅠㅠ
몸치라섯ㅠㅠㅠㅠ
기본 율동동작도 못따라하는데.....
please do more eng sub video ~ thank yoou xD
ajudou-me muito abrigada.
맨마지막꺼 다리를 직각으로올려야하는데 하도 안되길래 벽에 다리대고 하는것도 될까요?
1:48
다음날 배도 땡기긴하지만 앞목이 너무 땡겨요ㅜㅠ
구독좋아요 누를께용
다른건 다 괜찮은데 사이드 플랭크 힙터치 할때 옆구리에 자극이 오지 않고 팔만 아파요ㅠㅡㅠ
어떡해야되죠??
맨첨에 나온BGM이 먼가요;;;저두 이 운동 자기전에 보고하는데 듣다보니 배경음악이너무조아서여...ㅠㅠ
임수민 Heart Afire 이에요^^
저 궁금한거 있어여 언냐..
그 우리 음순 있는곳...ㅈㅅ..
옆에 허벅지가 있는데 그곳도 안쪽 허벅지 살인가여??
최대한 배에 힘주려고 해도 목이랑 허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ 뭐가 문제일까요 ㅜㅜ
사이드 플랭크 힙터치할때 옆구리가아니라 지지하고있는 팔이 너무아파요ㅠ
좋아요 누르고 감니당
종아리 알 효과 있게 빼는 방법은 없나용 ㅠㅠ 병으로 미는
거 말고요!!!
이거하루에 아침,점심,저녁으로 했더니 일주일동안2.1kg빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋ(빼고나서 사망ㅇ)
흔한워너원더쿠 몇일하셨나요?
Soyoung Lee 일주일이라고 써있는데요!
known Un 일주일은 7일
배윤서 ?ㅓ
식단조절도 따로 하셨나요??
이 뱃살운동도 근력운동인가용?
좋아요!!
어 제가 진짜 빨리 뱃살 허벅지살을 빼야되거든요?
근데 어떠케해야될지 알려주세요ㅜㅜ 제발
서두가 짧아서 넘좋아요
다리가 않올라가요...
그렇거 올릴리가없어서 근육 쨩이 굳어버림..
다리운동후 마사지법알려주세요
우와잘한당♥^^
침대가 안좋아서 하면 막 삐그덕 삐그덕ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요가매트 위에서 해야겠어요
파이팅
이 운동들 꾸준히 하면 진짜로 뱃살이 빠지나요?
2번째꺼 할때마다 골반에서 두쪽다 소리가 나는데 계속해도 되나요?
플루터킥할때 골반에서 계속 뚝 뚝 거리는 소리가 나네요ㅜㅜㅜ 왜그러는지 아시는 분 계시나요???
0:10
8/4 ☺
8/5 ☺
첨에 시작할때 브금뭐예요??아무나 알려주세유ㅠ
플랭크 힙터치 할때 자극이 안가요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 잘못 하고있는고 같은데 모르겠어요 😂😂
마지막동작 목이 아픈ㄱ면 잘못된거겠죠...?
이거 일주일동안 하면 얼마나 빠져요?
다리 피는거조차 힘들어요.. 그리고 왜 배는 안아프고 허리만 아픈걸까요ㅠㅠ
그나마 체력 좋은데도
마지막건 포기..
배가 파괴될것같은데 이걸 어떻게 티비보면서 하죠..?
2:02할때 허리쪽에 뚝소리 나면 이상한건가요?
이거 1주일에 몇Kg 빠지는건가요?
아이고~허리야아~..
어렵네요ㅜㅜㅜㅜ힘들엌ㅋ
누워서 복근만들수있는 운동 알려주세요!@
안지원 저게 다 복근운동인데요..
노래 제목이 뭐예요? 넘 좋다 ㅋ
윗몸 일으키기 같은거 할때 모가지가 너무 아파오..
왓+! 최고닷
언니 저 이거 하고 다음날부터 갈비뼈가 너무 아파요..
댓글쓰지말고 Just Do It !
다리가 일자로 안펴저여!! 어떻게 하는지 조언즘여ㅠㅠ😱
프루터킥 할 때 골반쪽에서 뼈소리가 나는 건 왜 그런 건가요 ㅠㅜㅠ
이거 얼마나하면 얼마나빠져요?하는 질문좀 안했으면..무슨 천원짜리 과자 열개사면 얼마에요?도 아니고 체질이나 평소 식단이나 하다못해 자세에 따라서도 천차만별인데 정해진게 있겠습니까?; 몇개월만에 정확히 몇키로이상이 빠진단걸 보장받고 싶으시면 걍 지방흡입받으세요
저는왜 첫번째운동하면 무릎뼈가 아파요ㅠㅠ 저만그런가요...
처음 동작 엉덩이가 안올라가요ㅠㅠ저만 그런가요?
복부에 힘이 없어서
자꾸 허리에 무리가 가요ㅠㅠ
성공
효과가 있나용?
사이드플랭크하는데 팔꿈치가 너무아파요ㅋㅋㅋㅠㅜ
여러분들은 살 빼기 도전하면 몇칠 가요...?저는 2주는 갈수있지!!이렇케 하고 5일도 못가요...ㅠ
자기전에이거하다가땀나서머리감고자야겠다ㅋ