Сжигание жира #1 - особенности нагрузок, рацион, организация тренировок для похудения
HTML-код
- Опубликовано: 28 июл 2024
- В данном видео наш эксперт Андрей Замятин рассказывает о том, каким правилам должны подчиняться тренировки и рацион атлета, чтобы он максимально способствовал жиросжиганию. Причем жиросжиганию такому, которое максимально будет способствовать сохранению мышечной массы и минимизации вреда здоровью.
Похудеть, сжечь жир, убрать бока и живот - это актуальная проблема для повседневного человека
Что такое "базовый обмен", какой должна быть норма БЖУ для сжигания жира, какие нагрузки наилучшим образом сжигают жир? Все это в новом ролике с нашим экспертом Андреем Замятиным.
Наглядные материалы могут быть найдены по ссылке: drive.google.com/drive/folder...
Андрей Замятин - специалист в области фитнеса и бодибилдинга, эксперт лицея "Ученый фитнес".
Профиль: zamyatin71
Группа: public154471420
Автор: / dmitry88lms
#жир #сушка 
Спорт
Коротко о выпуске:
Как всегда, Дмитрий и Андрей дают нам ценнейшую информацию и расказывают нам о тонкостях физиологических процессов внутри организма.
Жиросжигающие таймкоды:
1:14 - Слайдик #1. Строение жировой клетки;
2:01 - Слайдик #2. Липолиз и липогенез;
7:26 - Локальное жиросжигание с точки зрения физиологии - возможно?
8:05 - Слайдик #3. Баланс энергии;
9:11 - Слайдик #4. Закон сохранения энергии;
10:13 - "Раскрутить" и "замедлить" метаболизм невозможно?
10:28 - Слайдик #5. Базовый обмен;
12:44 - Слайдик #6. Расход калорий при силовой тренировке;
13:51 - Слайдик #7. Коэффициент физической активности;
15:17 - Андрей: "А ему надо всего 2 часа погулять, с женой или собакой"
18:23 - Слайдик #8. Термический эффект пищи;
20:31 - Слайдик #9. Глюконеогенез;
24:31 - Слайдик #10. Термический эффект - продолжение;
25:54 - Слайдик #11. Нормы БЖУ;
29:17 - Замятин о БЖУ на гипокалорийной диете;
29:57 - Выводы от Андрея;
P.S. Дмитрий, я глянул в гугле - slope переводиться как "скат", "спуск". Т.е. % это угол наклона поверхности похоже. Там прогулка была с горы, по всей видимости. Или наоборот - вгору.
@@user-pb5qn4hv6e Можешь на карту закинуть, я не против.
@@user-pb5qn4hv6e Получаю)
Сизифов труд) отчасти, но всё же польза для людей есть. Но для тебя только пользы нет в этом🐯
Подписчиков получает 🤏
@@user-pb5qn4hv6e Человек делает хорошее дело. Отьебись от него.
Бум ) С каждым видосом БЕСПЛАТНО становлюсь умней!!
Идём к цели!)
🤣
Не обольщайтесь умнее вы не становитесь 😂, просто получаете новые знания! Эрудиция и ум разные вещи 😉
@@sergeykichuk2586 согласен, выше потолка не прыгнешь кто бы что не говорил, но эрудированее стать можно
🙂🙂🙂
"2 ч. погулять, с женой или собакой..."
мало того что уникальный контент в плане информативности, так еще и топ стендап интегрирован
А человеку надо всего - 2 часа погулять, с женой или собакой. Так более полно звучит)
Дима , 9%-3% slope это ходьба под уклоном (в гору и процент подъёма угла)
Да, спасибо ;)
27:15 сухой массы только мышц (40% веса) или сухого тела? Т.е при весе 80кг норма белка 115-150 или от мышц считать?
@@Bresyr обычно считают по сухому массе (Lean body mass= LBM ). Например 80кг, а жира 10% ,тогда 70кг сухих. У женщины же 80 кг ,там жира будет только 30кг, считаем ЛБМ -50кг .
@@ZakharovBodyProgress а водянов говорит, не занимайтесь хуйней, откуда вы знаете сколько у вас жира или мышц. Считать на 1 кг веса нужно
@@user-rt6nl2lj4i поэтому здесь всегда добавляется такая приставка как "примерно " . Надо исходить из цифр ЛБМ . Взять атлета 90 кг с 10% жира , и 90 ЖЫРНЫХ кг (человек метр с кепкой рост и с момоном на перевес). Вот они явно будут нуждаться в разном количестве белка ,жира.
Ура. Новый видосик с Замятиным :-)
Спасибо большое за выпуск! Очень полезно, особенно для жиробилдеров и липолифтеров!
Ахахах
🤣
Бесценная информация. Огромное спасибо Дмитрию и Андрею.
Как с некоторых пор, вечному похудальцу, очень ценный материал в плане теории⭐⚡⭐⚡⭐⚡⚡⭐⚡⭐
Дмитрий, забейте на порицание, и продолжайте клепать познавательный контент, трэша на ютубе итак полно, а вот правды мало
Спасибо вам, но меня вполне обоснованно критикуют. Я понимаю, что есть много людей, которые лучше разбираются, чем я. Даже здесь двумя комментариями ниже нас упрекнули в некомпетентности. По этому я сворачиваю свою деятельность постепенно.
@@88Dmitry ой зря:(
@@88Dmitry порицают олигофрены которые пришли на ваш канал из-за стримов с такими олигофренами как Стероидмен и подобные, я бы не воспринимал их слова всерьёз, костяк вашей аудитории все же дружит с головой
@@88Dmitry А кто упрекнул-то? Какой-то компетентный ученый небось?)
@@88Dmitry так может лучше не сворачивать деятельность, а лучше подготовиться? Это не повод бросать, а повод развиваться, я так думаю)
Спасибо, Дмитрий и Андрей! Как всегда мега-полезный контент. Продолжайте свою просветительскую деятельность 🙏🙏🙏
Slope значит наклон. Спасибо Андрею и Дмитрию за лекцию. Еще хотел что бы вы затронули тему вреда на поджелудочную железу при значительном перерыве в приемах пищи. Пару лет назад Борисов делал ролики по поводу периодического голодания, а Спасокукоцкий с Зиновьевым его критиковали как раз за вред на поджелудочную.
Офигенно, конечно, когда так вся информация по теме в одном месте собрана. Спасибо
Топ контент! Андрею огромное спасибо, что просвещает на научные темы! Надеюсь мы доживём до момента, когда такие ролики будут популярней срачей блогеров
Спасибо за выпуск, классный👍🏻Очень полезная информация, ждём новых выпусков)
Молодцы что продолжаете стримы, новый свежий и как раз про сушку. Продолжай Дмитрий эти вещи, это то, что надо и полезно и не обращай внимания на разных неадекватов. От таких стримов огромная польза!
Подъехал огненный контент👍🏻🔥
Такие ролики- кладезь информации- очень нужны!!! Благодарность от всех подписчиков за такой контент!!!!👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥
Потрясающе!Так удивительно правдивую, честную информацию слушать, без мишуры, рекламы. Спасибо вам Дмитрий и Андрей за то что вы делаете!
Это самое полезное наполнения ютьюба, ждём продолжения
Умница, Андрей! Дмитрий - спасибо за интересные и информативные стримы!
Как всегда,огромное ,человеческое спасибо!!За ценнейший контент!!
Спасибо огромное 🙏🏿🙏🏿🙏🏿за научные данные !просто супер 👏
Огромное спасибо за информацию. Ждём продолжения.
Золотой выпуск! сколько не пытался разобраться в этом вопросе, даже используя научно-педагогическую литературу, никогда не мог до конца все разложить по полочкам. Ту же все четко и понятно! Жду следующего выпуска!!!!
Огонь!!! Топ!!! Вот это видео, очень ценная информация, огромное спасибо!!! 👍💪🔥
Дмитрий и Андрей спасибо большое за годный контент, за ценную информацию👍🏻 здоровья вам и вашим близким ✊🏻
Андрей и Дмитрий, спасибо за информацию - очень познавательно!!!
Спасибо за полезную информацию!Ждем продолжение.
Вся нужная информация в одном ролике )) спасибо вам за старания
Очень познавательный и интересный выпуск! Спасибо большое Дмитрий и Андрей за такую работу.
Благодарю, Дмитрий и Андрей! Очень познавательное видео!!!
Андрей, Дмитрий, благодарю за интереснейший материал! Очень круто!
Спасибо! Очень круто, как всегда! 👍
Дмитрий, даешь больше Замятина!!!
Спасибо огромное вам ,Дмитрий и Андрей! Очень крутое видео, аналогов я не видел. Чтоб так ёмко, понятно и доступно. В закладки и всяческие рекомендации!!!🤝👍
Спасибо за ролик, информация была крайне полезна, хотелось бы видеть еще подобных видео !
Спасибо, шикарные доклады!
Когда я хочу посмотреть что-то познавательное и серьзное, я знаю куда заходить, спасибо!
Очередной полезный цикл пошел! Спасибо
Спасибо за науку. Всё очень познавательно и как всегда круто. 👍
Дмитрий, Андрей, как всегда очень круто и интересно!
Ждем продолжения) спасибо)
Офигенная тема. Все чётко, очень полезная инфа ✌️ спасибо вам огромное ✌️💪
Супер ролик. За первые пять минут просмотра четко структурированная базовая информация.
Отличное видео. Ждём следующий стрим.
Мега полезное видео, спасибо Вам большое! Лайк и репост и уважуха! :)
Блин,это САМЫЙ лучший ролик на эту тему)))
все четко и понятно, спасибо, приятно слушать!
Спасибо Дмитрий и Андрей за суперское видео! Сразу ставлю лайк Вам! Вы лучшие на Ютубе и по жизни! Берегите себя и желаю вам удачи и крепкого здоровья! Привет с Киева!
Димон, видео огонь 🔥
Топовая инфа! Дима, спасибо!
Просто кайфанул,слов нет!огромнейшое спасибо!
Спасибо за ценную информацию. Интересно послушать про набор мышц, оптимальное соотношение БЖУ.
Хочу выразить благодарность авторам за столь познавательный, а потому очень редкий материал. Хотелось бы подчеркнуть грамотно выполненную презентацию и и построение изложения по принципу "отдельные информационные блоки -> краткий вывод по всем", такой метод позволяет лучше усваивать информацию. Также можно отметить небольшую, но очень важную деталь - присутствие ссылок на оригинальные статьи. Такая мелочь очень многое говорит об уровне докладчика.
Большое спасибо. Очень ценная информация.
Дуже інформативно, конструктивно і цікаво. Уровєнь.
Отличный выпуск, спасибо!
Очень грамотная информация , спасибо!
Спасибо за полезный выпуск!👍
Выпуск-бомба! Побольше бы научности и схем точных.
Спасибо. Очень полезно и по полочкам.
Хороший ролик получился. Спасибо
Отличная информация. Спасибо!
Ну вот же. Хоть один человек на весь интернет объяснил,как сушиться !
@Roman Kover для натурала все верно сказано, а про профи там уже и гормоны щитовидной и анаболические и эка - минимальный набор, чего там только нету, а точно, здоровья там нету )
За ролик с Замятиным всегда пишу коммент!!!
Огромное спасибо.Ждем часть 2. Хотелось бы подробнее про кето,поскольку она лично на мне работает эффективнее всего в плане сохранения силовых при уменьшении талии(для меня более точный показатель жиросжигания чем вес)
Спасибо большое за полезную информацию!
Большое спасибо. Вы молодцы!
очень круто , лучшее видео о жиросжигании
Вау супер супер инфа,прям к месту,я уже месяц на сушке и на интервальном голодании,смотрю и радуюсь прям всё пока правильно у меня идёт, судя по ролику😁👍✌спасибо Андрею и Дмитрию!!!
Спасибо вам, за ваш труд!
Очень круто! Доступно, самое "мясо", жду продолжения.
То что надо. Очень толково и понятно.
Отличный ролик, спасибо!
🔭Интересный обзор🔭, с праздником!
Спасибо за полезный выпуск🐿️
Спасибо за информацию))
Очень познавательно, благодарю!
Ну вы поняли , на горизонте Андрей Замятин, лайк и получаем новые знания ! 😎😉
Замечательно !!!
Еще не досмотрел но уже крутяк спасибо
Потому что есть Андрюшка у тебя!... Димон, благодарочка тебе за отличные видосы :-)
Дмитрий, благодарю за видео! Очень позновательно и ясно все изложено. Вы оговорились, что из-за пореканий и не желания быть не понятым вы уходите плавно от познавательного контента. Надеюсь я в этом моменте вас не правильно понял. Не опускате планку! Тот кто не понял, скорее еще умом не дорос. Поверьте лучше одно такое видео в 2-3 недели чем 5 стримов с стероидменом. кто=то же должен нести лучи света в этом болоте ютуба.
Инфа просто огонь!!!
Отличный видос
Подчеркнул для себя термический эффект белка
лучший ролик про похудение ever, незаслужено мало просмотров
Level up по 🧠!!! Спасибо Вам за знания !
Пересматриваю второй раз. Молодцы. В принципе не профессионалу знаний из этого ролика более чем достаточно для грамотного похудения
Выводы, для тех кому лень смотреть:
Spoiler alert!
Чтобы похудеть жрать нужно меньше, а двигаться больше. От силовой нагрузки только жрать охота, поэтому больше ходим!
Вот это я понимаю коротко о выпуске!
Тернистый путь, есть чему поучиться?)))))
Худая корова,еще не лань)
Браво!
Андрей и Дмитрий,благодарствую за труд!Про walking slope думаю,вы уже и сами разобрались,но уточню,что это ходьба в уклон (гору,холм),соответственно 9%,6% и т.п.
Заходите еще. Всегда рады!
Просто спасибо вам !
Супер!! Спасибо!!
Дмитрий сделай практичный видос про реабилитацию латерального и медиального эпикондилита, метод и сроки реабилитации!
Дмитрий сделал в итоге?
Спасибо за знания
Как всегда топ👌👍 Больше людей вроде Андрея, спортсменов высокого уровня и изучающих научные данные, и меньше Диасов всяких, людей которые в своем познании на столько преесполнелись.. 🤣 Вобщем тех кто верит только в себя и себе, самопровозглашенные гуру которым доказательства вроде научных статей и экспериментов на сотнях людей не показатель, кто они и кто учёные 🤦♂️
Великолепно 👍🏼
Грамотно , но забыли упомянуть .
Что после интенсивной тренеровке , есть периуд восстановление .
На катором тоже идет жиросжигание , и оно то как раз больше чем на самой тренеровке . Ценность самой тренеровке не в тренеровке , а в ее восстановление .
Поверьте, они в курсе. Просто Вы блуждаете меж улиц, тогда как автор и герой ролика высоко воспарили над городом и смотрят на проблематику с птичьего полета.
"Хотя большинство практиков понимают, что аэробно-ориентированные упражнения могут обеспечить более высокие калорийные расходы во время упражнений, RT часто пропагандируется как эффективный способ снижения веса из-за его потенциального увеличения RMR в течение нескольких часов или дней после выполнения упражнений. Тем не менее, по мере того, как индивидуум становится лучше адаптированным (уровень тренированности) к ОТ, увеличение EPOC настолько незначительно, что может быть практически не важным. Хотя ОТ является важным компонентом любой программы по снижению веса, чтобы ослабить потерю массы без жира и, следовательно, лучше сохранить RMR, маловероятно, что общие энергетические затраты (во время и после тренировки) типичной продолжительной тренировки будут достаточными для значительного снижение веса у высококвалифицированных спортсменов-любителей без ограничения калорий и / или дополнительных аэробных или высокоинтенсивных интервальных тренировок.
" Вот такие выводы на данный момент.
Отличный выпуск давно ждал такое видео, хотелось бы ещё узнать как этанол влияет на липолиз и похудение если бжу 0 а ккал большая, какие процессы происходят в организме?
Спасибо за полезное видео!
заставить организм работать на полную мощность запустить процессы биоциклом могут всякие пробиотики в купе с микро-грибами, выход есть, ruclips.net/video/pI09IgatMiI/видео.html
Очень интересно!