La technique de la marche afghane : le secret pour obtenir une taille fine !
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Bienvenue sur notre chaîne RUclips où nous partageons des conseils, des astuces et des techniques pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Dans cette vidéo, nous allons vous présenter une méthode unique et efficace pour obtenir une taille fine et perdre du poids : la marche afghane.
La marche afghane est une technique de marche qui a été développée par les peuples nomades d'Afghanistan. Elle se caractérise par une respiration rythmée et profonde qui permet d'oxygéner le corps de manière optimale. Cette technique a été adaptée pour être utilisée dans le cadre d'un programme de perte de poids et de tonification du corps.
Dans cette vidéo, nous allons vous montrer comment intégrer la marche afghane dans votre routine quotidienne pour obtenir une taille fine. Nous allons vous expliquer comment ajuster votre respiration, votre posture et votre rythme pour maximiser les bienfaits de cette pratique.
La marche afghane est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais elle contribue également à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le système immunitaire et à réduire le stress. Elle est idéale pour ceux qui cherchent à adopter un mode de vie plus sain tout en travaillant sur leur silhouette.
N'oubliez pas que la perte de poids et l'obtention d'une taille fine sont des processus qui nécessitent du temps et de la patience.
Nous espérons que cette vidéo vous sera utile et vous inspirera à essayer la marche afghane. N'hésitez pas à partager vos expériences et vos progrès avec nous dans les commentaires. Si vous avez aimé cette vidéo, n'oubliez pas de la liker et de vous abonner à notre chaîne pour plus de conseils sur la santé et le bien-être.
Merci de nous avoir rejoint dans cette aventure vers une meilleure santé et une taille fine. Bonne marche afghane à tous !
Enfin une bonne note pour l'Afghanistan, pas seulement taliban et opium.
Ou fachisme et pinard
Absolument ! La marche afghane est en effet une pratique positive et bénéfique qui mérite d'être mise en avant. C'est une belle manière de découvrir une facette différente de l'Afghanistan. Merci pour ton commentaire
Ou les centaines de milliers de morts sous les bombes américaines... Mais c'est pour la "démocratie" n'est ce pas ?...
the west supporting and funding genocides in gaza...f the democrcy.. don't talk about civilization or humanity no more..
Quand on connaît pas l’Afghanistan on dit des bêtises pareilles ! augmente ton niveau et passe ton brevet de collège avant !
J'ai 73 ans et je cours régulièrement jusqu'à 3h par séance en montagne, hautes Alpes sans savoir que je donnais dans l'Afghanis..
Bonne continuation..
Merci pour ce témoignage ! Bonne continuation !
Merci pour vos conseils utiles pour un jeune de 73 ans qui a bien l'intention de les appliquer.
C'est formidable de voir que l'âge ne vous empêche pas d'explorer de nouvelles méthodes et de prendre soin de vous ! Vous avez une attitude inspirante et je suis sûr que vous en retirerez de nombreux bienfaits. N'hésitez pas à partager vos expériences lorsque vous les appliquerez. Bonne continuation et prenez soin de vous !
Je confirme. 5 km/jour. Parcours varié avec creux et des bosses. Rythme élevé, c’est à dire 1 heure environ pour 5 km. Et vous obtenez un ventre extra plat sans aucun régime.
Merci de partager ton expérience ! C'est aussi ce que j'essaye de faire , en cela je suis encouragé par mes 3 chiens qui ne manquent pas de me rappeler l'heure de la rando :)
@@SportSanteSeniorTout à fait, nos compagnons à quatre pattes nous obligent à cette régularité d'exercices.
C'est sûr, sans mon chien je ne marcherai pas beaucoup
Les personnes peu motivées devraient y penser
@@jeanmichelfils9032🐕🐩🐕🦺🦮👍?
Super reportage, mais comme bientôt les députés vont voter une loi sur la consommation de l'oxygène par heure, et par individu, il faudra se cacher pour pouvoir respirer sans être verbalisé, car tout dépassement sera sanctionné par une garde a vue, suivie d'une très forte amende, ainsi que des peines de prison. Vive l'écologie. 😤😤😤😤😤😤⚜️.
La taxe carbone vous croyez que c'est quoi?
La taxe carbone vous croyez que c'est quoi?
Ridicule. Le but de l’écologie c’est justement que tout le monde respire mieux. En limitant les véhicules les plus polluants par exemple
Il y'a plus machiavélique que ça , on va installer sur chaque humain un compteur de consommation d'air et un autre pour la l'énergie solaire , faute de paiement on ferme la vanne d'inspiration d'air et pour les watts de chaleur consommés on puni a des heures d'internement dans un frigo .
Ahaha, ton commentaire m'a bien fait rire ! On dirait qu'on va devoir devenir des experts en respiration furtive. Qui aurait cru que l'oxygène deviendrait une denrée aussi précieuse ? Espérons juste que nos séances de jogging ne se termineront pas par une course poursuite avec la police de l'air ! Merci pour cette touche d'humour, ça fait du bien !"
J'ai appris à marcher de cette façon naturellement il y a 10ans quand je sortais en montagne. J'ai transposé ça lorsque je cours et du coup, ne sortant jamais de ma zone de confort, je ne suis jamais essoufflé. Les gens hallucinent de me voir courir 14-20km sans respirer par la bouche. Tout passe par le nez.
Merci pour ton témoignage. Courir sans être essoufflé sur de longues distances, tout en respirant par le nez, est impressionnant .
Monsieur Bernard bonjour, je connais ce rythme de ventilation depuis plus de dix ans dans les Alpes-Maritimes très pentue, je confirme que le pratiquer et savoir le gérer c'est faire preuve de sagesse, merci à vous. Adiussiatz. Yves
Merci Yves pour ce témoignage !
Moi j'ai appris ça, ou plutôt compris, quand j'étais gamin, en forêt ou en montagne. J’avais toujours des points de coté et une respiration profonde et rythmée les faisaient partir. J'ai aussi, à cette époque, appris à ne plus avoir les mains gelées.
Quant à moi; je viens de l'apprendre c.a.d la synchronisation des pas et la respiration .Merci beaucoup Monsieur.
Bonsoir @@anatolenone4127, je suis intéressé par votre méthode pour ne plus avoir les mains gelées. Pouvez vous en dire plus ? Merci.
Merci bcp Monsieur, c'est très gentil de nous faire part de vos connaissances et astuces 😊 Super !!! Et ayons des pensées d'amour pr ce cher peuple Afgan qui a tant souffert et ça continue🤕😢 que Dieu nous vienne en aide, nous tous, sur notre si belle Planète, Sa Création Divinement Parfaite, Tournons nos tête et nos yeux vers le Ciel et Remettons nous à lui humblement et ds la plus pure sincérité de nos 💓 Soyons Gentils les uns les autres.....😊 la Gentillesse y'a que ça de vrai, la Noblesse de la Pure Gentillesse, Si on s'y met en grand nombre on peut éclairer avec notre Lumière d'amour les forces sombres qui fourmillent sur Terre et créent les guerres et le mal, ainsi l'ombre est éclairée (et démasquée) elle se fait la malle. La Paix mondiale commence par la Paix individuelle PEACE AND L💟VE ON PLANET EARTH
Merci pour ton partage Magali Miquel, 🥰 déjà , tu as bien éclairé les commentaires 👏👏👏 je te rejoins à 1000% 😉👍SOYONS BIENVEILLANTS LES UNS ENVERS LES AUTRES 💜🤎💙💚💛🧡❤💙🤎💜💚💛🧡
🙏🙏🙏pour ces conseils 🥰😍❤👍
64 ans, je pratique la marche avec la respiration ventrale ( bas ventre) que je calque sur les pas ( 1 respiration = 2 pas) le tout en maintenant le périnée 😉 et je ne fais que monter , car à plat c trop facile, et descendre : je n'aime pas du tout.
Voilà. Bonne marche à tous .🚶♂️🚶♀️🚶♂️🚶♀️
Encore merci pour la vidéo 😉❤👍
Merci a vous madame pour ses mots gentils et respectueux de la vie.
Aussi nos pensées et notre solidarité humaine doivent absolument participer d'une manière ou une autre a stoppé ses guerres fratricides et notamment a Gaza Palestine ou ses innocents sont entrain d'être massacrés!
Je souhaite la paix a tous les habitants de notre planète ❤
Merci infiniment pour votre retour chaleureux et vos mots empreints de bienveillance !. Votre appel à la gentillesse et à la paix résonne profondément, et je suis totalement d'accord avec vous : la paix mondiale commence par la paix individuelle.
Merci pour cette video 🙏
Enrevanche pour être un grand marcheur et avoir enchaîné les 40 km sur de nombreux jours. La respiration est un bien petit facteur. Les afgans ont juste habitués leurs corps à marcher tout les jours. Aussi normal pour eux que nous d'aller au travail. Le corps humain est fascinant et s'habitue à tout en insistant et ecoutant son corps.
Merci pour ta remarque pleine de bon sens !
@@SportSanteSenior Merci à vous de motiver autant de gens à la pratique formidable de la marche à pied.
La marche afghane, je ne connaissais pas. Mais c'est ce que je pratique depuis des dizaines d'années lorsque je marche en montagne en calant ma respiration sur mes pas, au rythme 3/3 ou 2/2.
Il semble que vous ayez développé une méthode similaire à la marche afghane de manière naturelle, en synchronisant votre respiration avec vos pas lors de vos marches en montagne. C'est une approche très efficace pour maintenir un rythme régulier et contrôler votre énergie pendant l'effort. Merci de partager votre expérience avec nous !
Bonjour, je n’ai que 50 ans mais je vais essayer cette technique 😊 !
Bonjour ! Il n'y a pas d'âge pour explorer de nouvelles techniques et prendre soin de soi. C'est génial que vous soyez prêt à essayer cette technique .Si vous avez des questions ou besoin de conseils, n'hésitez pas à demander. Je suis là pour vous aider !
Vraiment merci beaucoup pour vos conseils avisés et utile car je suis en surpoids faudrait que je fasse de la marche pour commencer et surtout le Rythme pour respirer très instructif cordialement 🙏👍
Je suis ravi que vous ayez trouvé les conseils utiles ! La marche est en effet un excellent moyen de commencer à bouger. En synchronisant votre respiration avec votre rythme de marche, vous pourrez maximiser les bienfaits pour votre santé. N'hésitez pas à aller à votre propre rythme et à progresser graduellement. Progressivité , régularité et persévérance sont les clefs pour réussir ! Si vous avez d'autres questions ou avez besoin de plus de conseils, n'hésitez pas à demander. Cordialement !
Merci pour ce très beau reportage ! Je pratiqe depuis de sannées en faisant du 3-1, 3 inspirations-1 expiration, puis, quans je suis chaud, du 4-4 ! Je vais varier en faisant vos rythmes ! Merci !!!
Je suis surpris par votre pratique du rythme 4-4, qui doit vraiment être relaxant. Je vais à mon tour essayer dès demain ! Chacun a ses propres techniques, et il est intéressant d'expérimenter différentes approches. Merci pour vos encouragements et bonne continuation !"
@@SportSanteSenior J'avais vu ce rythe sur un site Canadien ! Au début je comptais mes pas, mais à l'usage (je ne fais que du plat en bord de Seine, car un genou est fatigué), je me suis aperçu de deux choses. les marches militaire ou musique de film, rythmées, donnent une bonne cadence/rithme... Et maintenant, marcher en ayant une respiration basée sur le 4X4, me va très bien. Evidement, suivant la pente, la respiration va changer ! Mais dans l'absolu, si vous arrivez à marcher des kiloètres ainsi et surtout sans parler, s'en est presque plannant, car on s'en que l'esprit s'évade, et qq fois je me suis fais peur !!!
@@pierrevautard6463 J'ai essayé de courir en écoutant des morceaux remixés pour le fitness, et cela s'est révélé très stimulant. Cependant, cette pratique est généralement interdite en compétition, car elle est considérée comme une aide à la performance mais aussi pour des raisons de sécurité. Aujourd'hui, je ne cours qu' en compagnie de mes chiens, ce qui donne une toute autre dimension à cette activité et la rend également très agréable. Je vais essayer la technique 4-4 dans quelques heures, mais j'anticipe déjà les bienfaits qu'elle pourrait apporter. Bonne continuation!
Je la pratique depuis des années tout en marchant comme un chameau, c’est a dire avec une certaine lenteur ! On arrive a faire des dizaines de kms sans problemes ! Un conseil...prendrd d EXCELLENTES chaussures de marche ( j’utilise des Aigle, legeres, montantes et agroppantes).
Merci pour ton très bon conseil !
J'ADORE❤ la MARCHE À PIED❤ mais je dois être plus RÉGULIÈRE pr bien MAIGRIR ... MERCIIIIIIIIIIII BEAUCOUP ❤
La régularité est sûrement le point le plus important avec la progressivité et la persévérance ! Bonne continuation !
Merci top vidéo et j'adore la marche et la respiration. Vive la nature
Merci pour le compliment ! C'est génial de voir votre enthousiasme pour la vidéo et votre amour de la marche et de la nature
Bravo !!! Merci pour cette demonstration ! J adore la marche et j en suis une adepte !
Je vais tout de suite appliquer votre methode . Pour la respiration pendant la marche ❤
Super que vous vous intéressiez à la marche consciente ! Essayez de synchroniser votre respiration avec vos pas ou de simplement observer votre souffle. Le plus important est de trouver un rythme qui vous apporte du bien-être. Bonne découverte !"
❤ merci à vous ❤
Avec plaisir
Assalamalekoum inch allah ouakbar moubarak massalla amdoullilla bonjour. La marche Afghane decoule de la marche du prophete (salla allahou allaihi wa sallam) qui avait une démarche somptueuse, qui marchait vite comme s'il descendait une pente et surtout et c'est là la différence qui rend somptueuse, il marchait en levant les pieds ! Voilà la marche afghane, marche somptueuse du prophète (salla allahou alaihi wa sallam)!
😂
❤
"Merci beaucoup pour votre commentaire et pour avoir partagé cette interprétation. La marche Afghane est une pratique fascinante, et il est intéressant d'entendre différentes perspectives sur ses origines.
On s'en fou de ton prophète
@@xavierwilfriedcamus60 mauvais jsq la moile.....sa te desservira dans la vie tkt.....
❤ depuis que j'avais huit ans je marchais au moins dix kilomètres par jour
actuellement j'ai cinquante six ans et je marche toujours
je suis arrivé à marcher plus de quarante kilomètres par jour
Vraiment impressionnant ! Marcher 40 kilomètres par jour est un exemple de détermination pour beaucoup. Bravo pour votre constance
super c'est facile et finalement c'est automatique our moi ca fonctionne tres bien merci
Génial ! Je suis ravi que la technique fonctionne si bien pour toi et que tu la trouves facile à mettre en œuvre. Si tu as d'autres questions ou remarques, je me ferais un plaisir d'y répondre. Merci d'avoir partagé ton expérience !"
Bonjour c est comme ça que je marche depuis longtemps mais je ne savais pas que ça s appelait comme ça .Mais oui ça aide beaucoup dans les randonnées les longues marches avec beaucoup de pentes .je confirme c est très bien .merci
Bonjour ! Je suis content que la vidéo t'ait permis de découvrir le terme "marche afghane" ! C'est génial de savoir que tu confirmes son efficacité. Merci beaucoup pour ton retour positif !"
C’est exactement les conseils du prof de sports au collège et au lycée ,donc sans le savoir on faisait de la marche Afghane .Mais en plus il avait l’art de nous faire marcher et courir pour certains .Bref de bon souvenirs .
J'ai également eu de très bons professeurs de sport. Il faut dire que c'était la seule matière où j'excelais."
Je ne connaissais absolument pas. Merci pour cette belle découverte.
A pratiquer absolument :)
Je découvre ta chaîne , félicitation !
à 61 ans, désolé mais j'ai pas besoin de béquille , on est pas tous
des traumatisés de la vie, faut arrêter de nous prendre pour des
infirmes dès qu'on dépasse 60 ans!!
Tout à fait d'accord avec toi ! C'est exactement pour cette raison que j'ai créé la chaîne 3S et tu pourras constater que je ne propose pas d'exercices de type 'Gym douce' mais que j'incite à la pratique sportive même si celle ci doit être adaptée en fonction des pathologies de chacun . Le sport n'a pas d'âge et je veux encourager ceux qui n'ont pas pratiqué depuis longtemps à se remettre en mouvement tout en prenant soin de leur santé. Merci pour ton commentaire !"
Super sujet je met un like de suite!!
Merci beaucoup 👍
la respiration ok c'est sympa mais la marche c'est surtout les ampoules, les jambes douloureuses et le dos en compote! Je pense que les afghans en question avaient avant tout une bonne condition physique du fait qu'ils marchaient tout le temps et que le corps était habitué à cela quand bien même ils auraient été en apnée!
Merci pour ton commentaire . Bien sûr, à raison de 40 km de marche par jour le corps a eu le temps de s'adapter chez les caravaniers afghans, cependant le fait de se concentrer sur sa respiration a permis à de nombreux élèves et patients d'améliorer sensiblement leurs performances ( aisance , fatigue , durée et vitesse ) .
Il suffit d’avoir de bonnes chaussures pour éviter les ampoules. Si vos jambes sont douloureuses quand vous marchez, c’est qu’elles n’ont pas l’habitude, il faudrait donc commencer doucement. La marche est une excellente solution contre le mal de dos. Prenez soin de vous.
Le dos en compote je comprends pas trop...
La marche peut renforcer les muscles du dos et améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager la douleur. Je te suggère de commencer par de courtes promenades pour voir comment tu te sens."
Superbe
Merci
Merci cela va m'aider lors de mon périple au Pérou 😊👍
Je viens de découvrir ta chaîne , une autre approche de l'activité physique, bravo ! Bon périple au Pérou , tu vas sûrement beaucoup marcher . Tu pars bientôt , tu nous partageras ces moments ?
@@SportSanteSenior sur ma chaîne je propose beaucoup de techniques bien-être, prises de conscience sur l'éveil, et des soins vibratoires. Pour le Pérou oui je partagerai sûrement 😊 je pars en mai
Super , merci !
Ça marche pas au Pérou !
je pratique la marche de la loire ,🤪 Haut Alpine et à Tahiti la marche Tahitienne 😀
La marche tahitienne c'est en savates, avec de l'entraînement ça passe crème mais l'entourage est étonné 😂
Génial ! Je pratique la marche Tahitienne avec mes élèves !
J'ai une technique secrète de marche tahitienne que je pratique avec mes élèves !
Merci Bernard, simple et efficace. A utiliser sans modération pour être en forme lors de notre prochaine rencontre.
Quand je fesiat le jogging etant plus jeune j’avais une techniques semblable, (1=inspiration, 2= expiration) comme ceci. 1-1, 2-2 il y avais un arrêt entre les 1 et de même pour les deux.
Sur certains tronçons de mon parcours, j'adopte également une technique de respiration similaire . Cela semble être une méthode efficace pour maintenir un bon rythme et une respiration régulière pendant l'exercice. Merci de partager cela avec nous !
Mauruuru pour le partage de la beauté de notre petit bout de cailloux
Le motu nono a beaucoup souffert du passage de 'Nat' . Il n'y a plus de cocotiers (une quinzaine avant le passage de la dépression )
Merci beaucoup cher Monsieur.
Avec plaisir
Jai toujours fais ca. Depuis toujours. Sans quon me le dise. Jappelle ca la marche connecte avec dieu et le respect de ce que dieu nous a donné cad nous
C'est formidable de voir que tu pratiques déjà cette marche de façon instinctive ! Appeler cela la "marche connectée avec Dieu" et le respect de ce que Dieu nous a donné est une belle façon de percevoir cette pratique. Merci d'avoir partagé ton expérience!
Que du bon sens !!!
Merci pour votre commentaire positif ! Je suis ravi que vous ayez trouvé le contenu pertinent et sensé. N'hésitez pas à partager vos idées et impressions à nouveau.
Outre la respiration sur 3 pas, j'ajoute 2 pas en apnée haute et 2 pas en apnée basse. Cela fait 3 inspire, 2 apnée, 3 expire, 2 apnée...5km un jour sur deux 😉
Bravo pour ta régularité ! C'est un très bon rythme que je pratique aussi sur terrain plat. Merci pour ton témoignage qui devrait être utile à tous !
Faut faire attention avec l'apnée il faut de l' entraînement a pratiqué avec modération en pranayama on appelle cet exercice kumbaka
@@hazzedineosmani7862 Merci, en effet je pratique depuis 3 ans
j'ai pratiqué le pranayama pour améliorer mes performances en apnée subaquatique et ce fut vraiment bénéfique .
Excellant et merci
De rien et merci pour vos encouragements !
Merci Bernard
Avec plaisir !
Merci Bernard ! 😂 c'était le nom d'une émission rigolote ds les années 80 😊
Oui , je men souviens très bien !
Merci pour ces infos, je vais tester ça rapidement ;😉
Super ! N'hésitez pas à partager vos résultats une fois que vous aurez testé la technique. Bonne séance d'entraînement !
merci pour ces conseils ! 🙏🏻🥰
Avec plaisir 😊
Bravo
Merci
le fait de retenir sa respiration permet d'augmenter la pression partiel de gaz carbonique ....ça provoque d'ailleurs un reflexe d'apnée....est-ce bon ? je sais pas je suis pas un spécialiste (je me souviens d'anciens cours d'anatomie....) mais ça dépend aussi de l'altitude...on ne respire pas de la même manière en Bolivie qu'à un bord de plage....à voir....à demander à un pneumologue....! salut !
Tout à fait, lorsque vous retenez votre respiration, la pression partielle d'oxygène (PO2) diminue tandis que la pression partielle de dioxyde de carbone (PCO2) augmente. C'est l'accumulation de CO2 dans le sang qui déclenche le réflexe d'apnée et vous incite à reprendre votre respiration. Retenir sa respiration pendant de courtes périodes et dans des situations contrôlées peut être sans danger, mais il est important de noter que l'entraînement régulier peut aider à augmenter le temps d'apnée. Cependant, l'hyperventilation avant l'apnée est une phase délicate et doit être limitée.
Il est recommandé de ne jamais pratiquer l'apnée seul, surtout lors d'activités subaquatiques, pour des raisons de sécurité. En altitude, la pression atmosphérique est plus basse, ce qui entraîne également des pressions partielles plus basses. Le corps s'adapte rapidement à cette situation en produisant plus d'hémoglobine, ce qui est un effet recherché par les athlètes de haut niveau. Toutefois, il est toujours important de prendre des précautions lors de la pratique d'activités en altitude pour éviter les complications liées à l'hypoxie. Merci pour votre commentaire !
🤔 La marche afghane que j'ai apprise, c'est plutôt :
- SUR LE PLAT :
3 pas sur l'inspir + 1 pas RÉTENTION du souffle (poumons pleins)
3 pas sur l'expir + 1 pas RÉTENTION du souffle (poumons vides)
=> ce qui accentue le phénomène d'osmose, et donc d'oxygénation des tissus (notamment afin emmagasiner l'oxygène pour les moments où l'effort sera plus intense dans les côtes ou les descentes),
=> et ce qui accentue du coup l'endurance : vous savez, quand on trouve son "second souffle" : c'est quand suffisamment d'oxygène à été stocké à mon avis 😉. Et avec l'effet osmotique induit par la rétention, c'est plus facile et plus rapide de le trouver, sans fatigue ou presque).
- EN CÔTE OU EN DESCENTE :
On SUPPRIME la RÉTENTION, et selon notre forme physique et l'effort à fournir, on choisi un rythme en 3 pas sur l'inspir puis 3 pas sur l'expir, ou 2 pas sur l'inspir puis 2 pas sur l'expir.
Ce qui permet au corps d'avoir un surcroît d'oxygène supplémentaire, en plus de celui stocké précédemment pendant la marche sur le plat.
Plus qu'une "méthode", la respiration de la marche afghane est tout à fait INSTINCTIVE (et pas nécessairement besoin de souffler par la bouche !!!) : notre corps la connaît déjà et sait la pratiquer spontanément :
Si vous vous baladez en marchant d'un bon rythme SUR DU PLAT et SEUL (c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de parler à quelqu'un d'autre en marchant 😅, et donc d'interrompre de façon anarchique le flux de votre respiration), vous pourrez peut-être constater, si tout va bien, qu'au bout de quelques minutes votre corps adopte spontanément la respiration en 3 temps + rétention.
Ceci dit, avec le stress respiratoire dû à nos modes de vie occidentaux, le corps a parfois besoin qu'on lui rappelle comment on fait 😉
La "marche afghane" est un mécanisme intelligent du corps destiné effectivement à ne pas se fatiguer excessivement lors de longues marches, mais elle permet aussi de CONSERVER LE MÊME RYTHME de marche (avec la pratique), que ce soit sur du plat, en côte, ou en descente.
Les afgnans (ainsi que d'autres peuples autour du globe), fréquemment amenés à marcher longtemps dans les montagnes, l'avaient bien compris !
Elle apporte un véritable confort de marche.
Moi, elle m'a "sauvé la vie" lorsque je n'avais plus la force de marcher lors d'une sclérose en plaque.
Elle m'a permis de continuer à faire un minimum d'exercice et a ainsi participé à l'évitement du fauteuil roulant (dans mon cas !).
Merci beaucoup pour ce partage d'expérience sur la marche afghane ! Vous décrivez de manière détaillée et convaincante la technique de respiration associée à cette pratique, mettant en avant ses multiples bénéfices, notamment en termes d'oxygénation des tissus et d'amélioration de l'endurance. Votre témoignage personnel souligne l'efficacité de cette méthode, notamment dans des situations de santé telles que la sclérose en plaques, où elle a contribué à maintenir une activité physique malgré les difficultés. Votre description instinctive et pratique de la respiration en marche afghane est inspirante et instructive. Merci de nous avoir partagé cela !
Merci pour cette technique ! Je vais tester cet aprèm tiens 😃
"Génial ! Je suis ravi que tu envisages de tester la technique cet après-midi. J'espère qu'elle te sera bénéfique et que tu en retireras autant de plaisir que moi. N'hésite pas à partager ton expérience après l'avoir essayée. Bonne séance et amuse-toi bien !"
Super conseil, merci!
Avec grand plaisir!
Attention toutefois à ne pas sur-ventiler ... ça arrive rarement peut être, mais lorsque ça arrive la sensation est méga flippante !!! je suis étonné que ce phénomène ne soit pas plus évoqué.
Tu as raison , d'autant que je l'évoque lors de mes séances sportives .
Merci 😊
Avec plaisir 😊
Bravo mr
Merci beaucoup ! Je suis heureux que vous ayez apprécié. Si vous avez d'autres questions ou commentaires, n'hésitez pas !
Merci
Avec grand plaisir !
Merci beaucoup 😀
Avec plaisir 😁
Musique de super marché
Je comprends tout à fait votre point de vue. Effectivement, la musique peut parfois sembler un peu banale ou générique. Je prends en compte votre remarque et je vais certainement faire de mon mieux pour choisir des morceaux plus intéressants et originaux pour mes prochaines vidéos. Merci de votre retour constructif, c'est grâce à des commentaires comme le vôtre que je peux continuer à m'améliorer et à proposer un contenu de meilleure qualité. Vos suggestions sont toujours les bienvenues !
@@SportSanteSeniorA mes yeux, la musique n'est pas nécessaire car je me focalise sur vos paroles et conseils pas sur la musique.
Ce n'est que mon avis, celui d'une personne qui ne vous connais pas et qui est tombé sur cette vidéo (forte instructive) par hasard.
C'est vraiment intéressant d'avoir votre point de vue ! Je suis reconnaissant que vous ayez pris le temps de partager votre opinion. Je vais donc continuer à me concentrer sur la qualité de mes conseils et de mon contenu, en prenant en compte votre avis sur la musique. Merci encore pour votre retour constructif ! Si vous avez d'autres suggestions ou commentaires, n'hésitez pas à les partager.
Personnellement, quand je marche (et aussi si je cours pas trop vite) j'inspire par le nez, et expire par le nez aussi.
Quand on court, inspirer et expirer par le nez permet de créer un rythme pas trop rapide, et qui permet de tenir très longtemps. Après la limite ce n'est plus le souffle, mais les jambes.
Merci beaucoup d'avoir partagé ton expérience et tes conseils ! Il est intéressant de voir comment chacun développe ses propres techniques de respiration en fonction de ses activités et de son ressenti . Personnellement, lorsque je cours sur 8 km, j'ai tendance à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, suivant un rythme de 1 / 2.
Par contre en nage avec palmes qui est mon sport de prédilection, j'inspire par la bouche, en utilisant le tuba et j'expire par le nez pour éviter de respirer l'air vicié (CO²) qui reste inévitablement dans le tuba, . Cette méthode est particulièrement efficace pour maintenir une respiration régulière et éviter l'essoufflement, surtout pendant les phases de sprint.
Merci encore pour ces précieuses informations ! Si tu as d'autres expériences à partager ou des questions supplémentaires, n'hésite pas à le faire ici ."
@@SportSanteSenior merci pour tes remerciements 😁.
Il y a une autre raison pour inspirer et expirer par le nez. Le nez se comporte comme un filtre. Quand on inspire, les particules et polluants dans l'air sont bloqués dans le nez.
Si on expire par le nez, on a tendance à les évacuer. Alors qu'en soufflant par la bouche, on les accumule dans le nez.
Inspirer par le nez n'est pas aisé. Les parois latérales du nez ont tendance à se rapprocher et à bloquer le nez lors de l'inspiration. On le voit très bien sur ta vidéo.
Il faut faire l'effort d'écarter les narines et de les maintenir écartées lors de l'inspiration. Avec un peu d'entraînement on y arrive. On augmente le débit d'air, et on peut courir bouche fermée. On a moins de chance d'avaler des moustiques.
Quand je nage en mer, je mets masque et tuba. Masque, pour éviter les méduses. Tuba, parce que si je tourne la tête pour respirer hors de l'eau, de l'eau finit par rentrer dans mes oreilles, et c'est un risque d'otite.
Merci ! J'ai essayé de pratiquer la respiration nasale en écartant les narines, et cela m'a obligé à renforcer ma concentration pendant l'activité, ce qui est positif. En natation, l'utilisation du tuba présente également l'avantage d'améliorer la glisse. Récemment, j'ai commencé à porter un bonnet de bain pour protéger mon crâne dégarni et éviter les coups de soleil. Le port du bonnet pourrait aussi aider à prévenir les otites ?!
@@SportSanteSenior Le bonnet de bain, ça c'est une bone idée. J'essayerai cet été car je n'ai pas la chance d'habiter au bord de la mer... :( Sinon je me baignerais probablement tous les jours.
j applique cette technique on nagent le crawl --je bloque la respiration sous l eau et j’expire et respire quand je sort la tete de l'eau moi je nage le crowl en 4 mouvement
Je suis surpris par ta technique, car la plupart des nageurs privilégient l'expiration sous l'eau pour minimiser le temps passé avec la tête hors de l'eau, ce qui favorise une meilleure glisse. Je comprends que ta méthode est différente et implique d'expirer lorsque tu sors la tête de l'eau. Chacun a ses propres préférences et techniques en natation, et c'est fascinant de voir comment elles peuvent varier d'une personne à l'autre. Merci d'avoir partagé ton expérience avec nous !
Comme les mammifères marins baleines et dauphins etc... c est peut-être bien la bonne méthode
La véritable marche afghane comprends 4 phases.
Marche avec inspiration, marche avec apnée, marche avec expiration, marche avec apnée.
Merci pour votre vision de la marche afghane en quatre phases. Chacun peut expérimenter et adapter son propre rythme en fonction de sa forme physique, du terrain et d'autres paramètres personnels. Votre contribution enrichit notre compréhension de cette technique diversifiée. Merci pour votre partage !
J'étais en Afghanistan en 2012 et je marchais avec un surpoids de 40 kilos parfois. J'aurai dû penser à ce rythme 😂
Ah oui tu étais au bon endroit ! Je n'ai pas encore essayé avec un surpoids de 40 kg . Cela doit influencé le rythme à adopter !
🙏
Avec plaisir !
On ma appris 1 respiration a chaque pas et 1 expiration sur chaque pas ?????
Tout dépend de l'intensité de l'effort , le rythme 1-1 me semble rapide .
Bonjour selon vous c'est bien,28, 24 km en 385 mn ?,merci.
Bonjour ! Effectuer 28 ou 24 kilomètres en 385 mn est tout à fait respectable pour une marche soutenue. Cela équivaut à une vitesse d'environ 4 à 3,7 kilomètres par heure, mais cela dépend de divers facteurs tels que votre niveau de forme physique et le terrain sur lequel vous marchez .
Il existe plusieurs formules pour déterminer la distance attendue lors d'un test de marche de 6 minutes, prenant en compte le genre, l'âge et le poids de l'individu. Par exemple, une de ces formules est : distance attendue en mètres = 218 + [5,14 X taille en cm] - [5,32 X âge] - [1,8 X poids en kg] + [51,31 X sexe] (0 pour la femme et 1 pour l’homme).
je vous invite aussi à visionner cette vidéo ruclips.net/video/6scU5Vbf1SA/видео.html
Bravo et bonne continuation !
Ne va t on pas être rapidement en hyper ventilation ?
Je comprends tes inquiétudes. L'hyperventilation peut survenir lorsqu'on gonfle un matelas pneumatique, lorsque l'expiration est très prononcée pendant un certain laps de temps. Cependant, en marche afghane, c'est un peu différent. Comme on respire lentement et régulièrement, il y a peu de risques d'hyperventilation.
Cependant, il est toujours important d'être prudent et d'écouter son corps. Si tu ressens des vertiges ou des étourdissements, il est préférable de ralentir un peu ou de faire une pause.
Merci pour ta question, c'est important d'en discuter, n'hésite pas à me contacter!
❤
merci
Je continue ma quête de m'améliorer en nage en eau vive
C'est bientôt !
Alors ???
Ton défi !
Moi je souffle simplement car respirer je laisse faire le naturel.. Après j'ai peut être tort mais ça me gonfle.. 😂😂😂 Mais plus sérieusement est-ce indiquer pr les diabétiques ??? 😮car on sait kil peuvent être en hypoglycémie ou hyperglycémie très rapidement... 😢
Bonjour et merci pour ton commentaire !
Je comprends que la technique de respiration puisse paraître un peu contraignante au début, et il n'y a rien de mal à laisser le corps respirer naturellement si cela te convient mieux. L'important est de trouver un rythme qui te permette de profiter pleinement de la marche .
La marche afghane peut être une activité bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car elle aide à améliorer l'endurance et à gérer le stress, ce qui peut être utile pour maintenir un bon équilibre glycémique. Cependant, comme pour toute activité physique, il est essentiel de bien se préparer, d’écouter son corps et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé avant de commencer. Il est important de surveiller sa glycémie avant, pendant, et après l'exercice, et d'avoir toujours une collation à portée de main en cas de besoin.
N'hésite pas à continuer à poser des questions, et bon courage dans ta pratique !
Pas facile avec la clope m... 😥
Réduire ou arrêter de fumer n'est pas une tâche facile." Pouvez-vous me donner plus de détails pour que je puisse mieux comprendre votre commentaire ?
Technique de base en natation….les mouvements et la respiration sont synchronisés. Excellent pour le corps et l’esprit, car quand le mental est focalisé sur une fonction vitale, quasi reptilienne, le cerveau se débranche automatiquement. Rien de tel pour lâcher prise !!!
Merci pour ton témoignage , c'est tout à fait ce que je ressens en nage avec palmes dans le lagon ou en pleine mer .
👍💯
merci pour ton encouragement .
Je pensais que c'était la marche tibétaine les sherpas la pratique aussi
Les pratiques de marche inspirées des traditions orientales, comme la marche afghane et la marche tibétaine, partagent des principes communs pour harmoniser le corps et l'esprit. L'important est de trouver une méthode qui vous convient et qui vous apporte du bien-être. La coordination de la respiration avec les mouvements, la conscience corporelle et la connexion avec la nature sont des éléments clés de ces pratiques."
3:18 Ça marche aussi pour la course.
Absolument ! La technique de la marche afghane peut être adaptée à d'autres activités comme la course. Le principe de contrôler sa respiration pour maintenir un rythme régulier et efficace s'applique également à la course. C'est une excellente façon d'améliorer son endurance et de maximiser les bienfaits de l'exercice physique. Sur du plat sur une distance de 8 kms j'adopte le 2/2 .Merci pour cette observation pertinente !
@@SportSanteSenior
Ben, j’ai tiré l’observation d’une astuce de Ice man (inspiré par les tibétains, je crois). L’astuce afghane est du même genre, un peu comme les amérindiens.
Tu respire profondément pendant que tu marches (ou que tu court si tu y arrives), tu dessine un cercle imaginaire et tu respire au max puis tu expire de la même manière avec la même fluidité en continu pour emmagasiner de l’oxygène.
Pendant les tests à l’armée, au début du test Luc léger (course d’endurance), je me suis rempli d’air avec une course à faible vitesse, pour saturer en oxygène, sans avoir la tête qui tourne. Puis avec cette réserve, quand la vitesse a augmenté, j’ai tenu plus longtemps : palier 10 et 30 sec.
Le tout sans entraînement importants, quelques sorties, une fois par semaine pour avoir le minimum d’endurance. Je suis jeune et avec une bonne mémoire musculaire, donc la stratégie du choc ne me pénalise pas encore.
C’est pour dire à quel point ça marche !
Ça plus l’hydratation et des fruits, des étirements courts entre chaque série d’effort (5-10sec) et on est très bien.
J'utilisais cette méthode pour améliorer mon temps d'apnée , tu as raison de mentionner 'la tête sui tourne' , la limite a éviter !!! J'ai moi aussi dû m'entraîner au 'Luc léger' pour un test d'admission au brevet d'état d'éducateur sportif mais il suffisait d'atteindre le palier 8 . Merci de partager ton expérience !
@@SportSanteSenior Quand j’éprouve une astuce dont j’ai entendu parler et que je la développe. Je fais un retour volontiers, surtout quand le résultat m’impressionne.
Une fois dans un 10km avec obstacles (asso armée Draguignan), j’ai finit la course avec la nausée dû à la course et à un manque d’abdo. À l’arrivée, j’ai avalé des quartiers d’oranges et 1 litre d’eau (peut-être pas tout, je m’en souviens plus), j’étais à chaud (important). Et on devait refaire la course pour un retardataire ! Je ne me sentais pas capable et pourtant après 5min, j’avais l’impression d’être réparé. On a refait 5km (compassion des militaires). De retour au logement, l’eau chaude m’a transformé en Parkinsonien, comme quand tu es en grosse carence de sucre. J’ai cru que j’arriverai pas au canap’ ! Mais au moins je connais mes limites.
S’oxygéner, s’alimenter régulièrement, s’hydrater (s’étirer 5-10 sec max)et on arrive à repousser ses limites pendant l’effort (fatigue, crampes, courbatures, nausées, etc). Il faut beaucoup écouter son corps et développer l’intelligence corporelle (savoir où se trouve notre point de rupture tout en sachant se surpasser, y compris sur l’endurance).
J'ai testé mes capacités lors d'un marathon aux îles Marquises. Malheureusement, j'ai été confronté à plusieurs défis : un manque de préparation, de sommeil et d'alimentation avant la course. Mais surtout, j'ai sous-estimé l'importance de m'hydrater pendant l'épreuve. Le résultat a été désastreux : un coup de chaleur est survenu à peine une demi-heure après avoir franchi la ligne d'arrivée. Je me suis alors évanoui brièvement alors que je tentais de me relever pour aller me rafraîchir sous un robinet. Perdre le contrôle de son corps est une sensation très désagréable. Cependant, il est vrai que défier ses propres limites procure une satisfaction indéniable@@O-soba_mask
👍👍👍👌👌👌
Merci pour ton encouragement !
La guerre arrive
T'auras ka taille plus que fine de gré ou de force
Cela va régler le problème de l'obésité .
@@SportSanteSenior à l'aise !
Bonjour Monsieur, je me permets d'intervenir sur ce que vous proposez sur votre enregistrement. 1) Monsieur Stiegler n' était pas un chercheur
2) La méthode que vous présentez n'est pas la bonne.
Ecole France Marche Afghane. La seule école en France à être reconnue par la famille de E. Stiegler
Bonjour Marie-Laure,
Merci beaucoup pour ton commentaire et pour avoir pris le temps de partager ton point de vue.
Je comprends tout à fait que Monsieur Édouard Stiegler n'était pas en Afghanistan en tant que chercheur au sens strict, mais pour une mission d'assistance économique. Cependant, ses observations approfondies sur la marche afghane ont conduit à la rédaction d’un ouvrage de référence, et c'est dans ce contexte que certains le mentionnent comme un "chercheur" dans ce domaine particulier.(www.babelio.com/auteur/douard-G-Stiegler/261621)
En ce qui concerne la méthode que je présente dans la vidéo, j'ai choisi de parler du rythme 3-3, qui peut être considéré comme un éducatif . Mon objectif était de simplifier l'approche afin que chacun puisse commencer à s’initier à la marche afghane, avant d’explorer des rythmes plus complexes. Je reconnais que ce n’est qu’une première étape, et j’encourage vivement ceux qui souhaitent aller plus loin à participer à des séances ou formations, comme celles que tu proposes et qui offrent une compréhension plus complète et approfondie de cette pratique.
Encore merci pour tes précisions. Tes remarques sont précieuses et je suis heureux de pouvoir échanger avec toi et la communauté sur cette discipline fascinante.
À bientôt et merci encore !
❤🎉👍
Merci , cela fait toujours plaisir !
C'est fou, ce que l' Afghan peut inspiré de gens et de domaines les plus opposés, manque plus qu'un gouvernement à l'Afghanne😅
Ia orana Bernard de lozanne pays du beaujolais 🎉
Ia ora na
Il faut aussi dire que ce peuple ne s’alimente pas comme nous avec du coca et des hamburger et frites à la mayonnaise .Alors non seulement la marche Afghane serait positive pour une meilleure santé mais surtout il serait bien aussi de manger comme les Afghans .Et là c’est pas demain la veille .
Absolument ! Et la pratique de la marche afghane peut être un point de départ pour repenser nos habitudes alimentaires. C'est une remarque très pertinente, merci !
Le vide abyssal 😢😢😢😢
Je suis désolé que la vidéo ne corresponde pas à vos attentes. Si vous avez des suggestions pour améliorer le contenu, n'hésitez pas à les partager. Votre avis compte pour moi. Merci
Ah, Toi aussi tu prends l'oxygène dans l'air ?!
Merci d'avoir pris le temps de commenter cette vidéo. Oui, je respire de l'oxygène à une pression partielle de 0,21 bar comme tout le monde (Au niveau de la mer). Mais j'ai déjà respiré de l'oxygène à une pression partielle de 1,5 bar lors de mes plongées en scaphandre autonome à 60 mètres ou en utilisant une bouteille de 'Nitrox 36' pour plonger à 40 mètres. En montagne, la pression diminue et donc la pression partielle d'oxygène diminue également, en quelques heures le corps s'adapte en augmentant le nombre d'hématies dans le sang. Ainsi, lorsque l'on redescend au niveau de la mer, on augmente ses capacités physiques. C'est pourquoi les athlètes de haut niveau s'entraînent en altitude avant des compétitions importantes. Et les tricheurs se dopent à l 'EPO' .
Je propose à ce monsieur d'aller proposer aux talibans une petite marche en forêt pour qu' ils laissent tranquilles les femmes de ce pays ! ❤
Moi je vous propose d'aller marcher pour les femmes palestiniennes massacré avec la bénédiction de votre dirigeant.
Depuis quand les femmes ont elles le droit d’écrire des commentaires !?
😂❤ rhoooo
Votre suggestion est une manière originale de sensibiliser à cette cause. Les droits des femmes en Afghanistan sont une préoccupation majeure et nécessitent des actions concrètes pour promouvoir l'égalité et la sécurité. Merci d'avoir soulevé ce point.
Marche plus méditations religieuse voila le secret ..
Mon papa a tenu à parcourir le chemin de Saint Jacques de Compostelle !
...cest vieux comme le monde ...
C'est vrai que la marche est une pratique ancienne, mais elle reste pertinente et efficace même aujourd'hui. Les bienfaits de la marche afghane continuent de susciter l'intérêt.
😂😂😂😂 qu'elle clownerie
Il semble que vous ne soyez pas fan de cette technique ! Si vous avez des préférences différentes ou des suggestions à partager, je serais ravi de les entendre. En attendant, je vous souhaite une excellente journée !
Tout passe par le nez, pas d'expiration par la bouche.
C'est une approche intéressante ! Effectivement, certains préconisent une respiration exclusivement par le nez pour diverses raisons, notamment pour filtrer et réchauffer l'air inhalé. Cependant, il existe différentes techniques de respiration, et ce qui importe le plus est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps. Merci de partager votre expérience car il me semble que vous êtes un expert en marche afghane!
N'importe quoi.👎👎👎👎
Je suis désolé d'apprendre que vous n'avez pas apprécié le contenu. Si vous avez des suggestions ou des critiques constructives, je serais heureux de les entendre pour améliorer mes futurs contenus.
Merci pour cette vidéo
Avec plaisir
c'est bien la marche mais se balader avec ses trois chiens ça doit être bien pour les gens rencontrés. Il fait plus attention à sa respiration qu'aux autres randonneurs.chacun vit dans sa bulle
"Ahah, effectivement, le lieu où j'ai tourné cette vidéo est très fréquenté par les propriétaires de chiens qui se promènent, souvent sans laisse. Les rencontres et les moments partagés sont toujours formidables. Comme tu l'as remarqué, j'ai mes trois laisses sur l'épaule ! Maya, Milk et Milo ont tous été à l'école des chiots, et Maya a même passé le CSAU. En tant qu'éducateur sportif et défenseur du bien-être animal, j'encourage vivement mes patients et clients à faire des randonnées avec leurs animaux. Cependant, je dois avouer que ma concentration sur ma respiration n'est pas toujours optimale lorsque je suis accompagné par mes chiens. Ils peuvent parfois être très joueurs et détourner mon attention, mais c'est aussi ce qui rend nos balades si spéciales ! Merci pour ton commentaire, c'est toujours agréable de partager nos expériences."