평소 운동 안하던 분이나, 상체나 팔 근육이 별로 없는 분들 *버피* 조심하세요. 손목 고장 날 수 있어요. 운동 가르치는 분들 그런 주의 잘 안 주더라구요. 살빼고 관절 상하면 무슨 소용이에요. 자신의 팔로 자신의 몸무게를 지탱 할 만큼 상체, 팔이 발달 되지 않았을 수 있어요. 조심하세요.
저는 방금 따라 해봤는데 덤벨은 500미리 생수병에 물채워서 하고 그 쓰로스터는 집에 두꺼운 전공책 잡고 했어요 .. 쇠의 무게가 아닌데도.. 완전 무거워서 좀더 능숙해지기 전까진 계속 물병이랑 책 또는 베개로 해야겠더라구요 반복적으로 하니까 가벼운것도 무거워요 ㅜ 지금 이거 쓰는데도 손이 후덜덜 하네요
제이님 영상보고 저에게 맞는 동작들 몇개로 루틴만들고 거의 2달째 됐네요. 하루 1시간 30분 정도 투자하고 지금 9kg정도 빠졌어요. 물론 식단도 정확하게 지키고 오후 7시 이후로는 물외에는 먹지않았구요. 제가 갑상선암과 자궁암 수술후 약을 복용하고 있어서 살이 24kg이 쪄버렸었어요. 솔직히 수술후엔 살을 빼는 것은 수술전과 비교해서 절대 쉽지 않았습니다. 하지만 꾸준히 열심히 하니 조금씩 변화가 생기고 있네요. 늘 영상 잘 챙겨보고 있습니다. ^^ 인내는 쓰고 열매는 달다. 저는 달콤한 열매를 따기 위해서 열심히 오늘도 달립니다. 모두 홧팅~!
구독자 체대생입니다!! 제이쌤 스텝박스 크런치를 한지 한달 조금 안된 것 같은데 복부 전체가 조여지고 상복근은 운동 후에 윤곽이 보이는 듯 합니다! 하지만 하복부는 확실히 더딘 것 같아요ㅠㅠ 그래도 전체적으로 많이 좋아졌어요 제이쌤! 허리가 선천적으로 s굴곡이 펴져있어서 레그레이즈는 뚝 뚝 소리와 함께 통증이 오는 편인데 레그레이즈를 하지 않아도 하복부 중점으로 복부를 조질 수 있는!! 하복부운동법 알려주실 수 있나요?
근데 진짜 유독 자기한테 힘든 동작이 있긴한듯ㅋ 저는 싯업이랑 스파이더플랭크였나 그옆으로 다리 접는거 이 두개가 이상하게 힘듦ㅋㅋ 홀리님 보니까 벌써 처음때보다 근력이 쭉쭉 는게 보이네요 몸선도 왠지 정리된? 그런 느낌이고 오늘은 운동 쉴라 했는데 이영상 보니까 갑자기 운동하고 싶어짐ㅎㅎ 아니 그리고 제이제이님도 왠지 덩달아 몸이 더 탄력적이 되가시는듯한...ㅋㅋ
와 진짜 거짓말안치고 땀이 원래 잘 안나는 편이어서 초딩때 이후로 땀을 흘려본적이 없는데 이거 따라한지 2주차정도 되는데 진짜 무슨 비가 오듯 땀국물이 줄줄줄 뚝뚝뚝.. 제 몸에서도 육수가 나올 수 있다는걸 알게됐고 원래 버피 싫어했는데 3세트하면서 버피만 나오면 끝이보인다는 생각에 너무 좋아서 더 열심히 하게 되네여 ㅎㅎ
![Body Fat Juicer💦 Crazy full-body Tabata 20 min [No supplies]](http://i.ytimg.com/vi/BnmxF7Fw_hE/mqdefault.jpg)
갑자기 찍..는 바람에 샌들...ㅠㅠ
와 언니 건강하게 살 빼신거 너무 축하드리고 멋져요 ㅠㅠㅠㅠ 열심히 한거 티 엄청 많이 나요 홀리짱짱걸,,,!
저는 샌들 신고 따라해도 될만큼 편한? 운동인줄 알았어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 레깅스 정보 공유 좀 해주실 수 있을까욤?!
찐이다ㅠㅠㅠ언니 좀만 더파이팅하세요 진짜 이뻐지고이써요 점점 ㅠㅠ
김아름 레깅스 아마 뮤니티꺼일거예요!!!홀동님이 하시응거!!
근데 홀리님 지인짜 하얗다.. 햐안 수준이 아니라 걍 뽀얘..
거의 상아빛임 ㄷㄷ
밖에 한번도 안나가본 사람같이 하얌ㅋㅋㅋㅋㅋ
심지어 금발이라 더 하얘보임
ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 치아보다 하얀거같음(?)
ㅇㅈㅋㅋㅋ 혼자 광남
이거 일주일에 3번만 해보세요....
찐이당 !!
뭐야 진짜 찐이네
와 방금 했는데 땀나요 와 땀 주르륵
와 땀 너무 많이나요..힘들어.. ㅠ
평소 운동 안하던 분이나, 상체나 팔 근육이 별로 없는 분들 *버피* 조심하세요. 손목 고장 날 수 있어요. 운동 가르치는 분들 그런 주의 잘 안 주더라구요. 살빼고 관절 상하면 무슨 소용이에요. 자신의 팔로 자신의 몸무게를 지탱 할 만큼 상체, 팔이 발달 되지 않았을 수 있어요. 조심하세요.
저도 손목난리라 엎드리는 운동 하나도 못해요 ㅋㅋ 운동때문에 아픈건아니지만.. 손목 안쓰는 버피대체 운동도 많으니 찾아서 바꾸시고 손목다치지않게 보조기가 차고 하시면 좋을것 같아요!!
버피 팔 근력 1도 없을때도 관절 무리 없이 했었는데.. 자세가 문제있었던게 아닐까요
oy s 관절이라는게 공장에서 찍어내듯 똑같은게 아니라서요.. 전 마트에서 짐도 못들어요 ㅋㅋ 건강하시네용 부러워욥:)
oy s 아뇨, 처음하시는 분들에 따라서 근력이 엄청 약하면 관절에 확실히 무리가 가는게 버피, 암워킹같은 동작입니다. 그래서 조심해야해요
@@김소영-f1u 상상 이상의 과체중이거나 자세가 문제 둘 중 하나가 맞습니다. 정상 체중에서 버피도 못 할 정도의 관절이라면 병원 가야 됩니다 ㅋㅋ
0:43 쓰로스터
2:04 러시안트위스트
3:25 덤벨컬
5:25 싯업
7:20 숄더프레스
8:50 버피
🏋️♀️운동 목록🏋️♀️
1. 쓰로스터 15회 (내밀면서 날숨)
2. 러시안트위스트 20회 (등 곧게)
3. 덤벨컬 20회 (손목 고정)
4. 스텝업/싯업 15회
5. 숄더프레스 30회 (내밀면서 날숨)
6. 버피 10회
제이제이 언니 화장 홀리가 해준건가?? 마지막 운동 끝나고 얼굴 제대로 봐서 깜놀!! ㅋㅋㅋ 어쩐지 왜 홀리 스튜디오에서 웅동하시나 했어요 ㅎㅎㅎ
같이 따라하기 좋아요 지난번에 횟수 세리는거 요청드렸는데 감사합니다. "가능한" 열쒸미 따라갈게요!!! 힘든동작도 가능한 그날까지ㅋㅋㅋㅋ 홀리님도 제이제이님도 파이팅
오와.... 계속 도전하시는 홀리님 너무 멋져요!!!!ㅎㅎ 와중에 홀리님 중간에 물 마시러 탈출하시는거 너무 웃기네욤...ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 운동은 이걸로 해볼랍니다..,.ㅎㅎ
내 이름은 유난,떨고있죠. 아니 님 이름 왤케 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유난.떨고있죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 두분 너무 멋있어요 ‼️‼️정말 건강한 성공 무한 응원합니닷
나중에 준비물 없는 동작도 올려주실수 있으신가요? ㅜㅜ너무 따라하고싶은데 준비물이 없어서 못하고있어요 ㅜㅜ
저는 방금 따라 해봤는데 덤벨은 500미리 생수병에 물채워서 하고 그 쓰로스터는 집에 두꺼운 전공책
잡고 했어요 .. 쇠의 무게가 아닌데도.. 완전 무거워서
좀더 능숙해지기 전까진 계속 물병이랑 책 또는 베개로 해야겠더라구요 반복적으로 하니까 가벼운것도 무거워요 ㅜ
지금 이거 쓰는데도 손이 후덜덜 하네요
@@light_bora 오오 꿀팁 감사해용❤
트위스트는 물건없어도 힘들걸요...?
러시안트위스터 초보자는 맨손으로 해도되용
홀리님 살이 안빠질 수가 없는게... 제가 마리짐듣는 젤린이 인데 말이죠.... 제이제이쌤 운동 빡세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(아직 초반인게 함정...) 홀리님 화...화잇팅...!!!!
제이님 영상보고 저에게 맞는 동작들 몇개로 루틴만들고 거의 2달째 됐네요. 하루 1시간 30분 정도 투자하고 지금 9kg정도 빠졌어요. 물론 식단도 정확하게 지키고 오후 7시 이후로는 물외에는 먹지않았구요. 제가 갑상선암과 자궁암 수술후 약을 복용하고 있어서 살이 24kg이 쪄버렸었어요. 솔직히 수술후엔 살을 빼는 것은 수술전과 비교해서 절대 쉽지 않았습니다. 하지만 꾸준히 열심히 하니 조금씩 변화가 생기고 있네요. 늘 영상 잘 챙겨보고 있습니다. ^^ 인내는 쓰고 열매는 달다. 저는 달콤한 열매를 따기 위해서 열심히 오늘도 달립니다. 모두 홧팅~!
요즘 이거 보는 재미로 산다 ㅎㅎ 홀리님 넘나 귀엽
이거보고 홀리님 팬 됨ㅋㅋ 완전 귀여워욬ㅋㅋㅋ
근데 쌤도 빠졌는데요???ㄷ ㄷ 허리더 얇아지심
홀리님 계셔서 현실버전ㅎㅎ 이 함께하니까 더 힘내서 할 수 있을거같아요
제이닝과홀리님이사용하신
덤벨과플레이트 무게알수있을까요??
저도 궁금해욧
덤벨 2kg, 플레이트 5kg입니다:)
러시안트위스트 보면서 문득 든 생각인데 홀리님 다리 진짜 길다,, 비율이 진짜 좋으신거 같은데,, 너무 잘 챙겨보고 있어요 두분다 너무 멋지세요ㅠㅠ 꼭 성공하시길 바랄게요😊
방학동안 빠짐없이 도전!!!
처음엔 은근 힘들었는데 좀 하니깐 익숙해져서 잘돼용!!!
8/15♥
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러시안트위스트랑 싯업 동작을 허리가 안좋은사람이 해도 괜찮을까요??해도된다면 혹시 주의해야할 사항이 있을까용??
허리 안좋으시면 싯업동작 비추요..무게주는건 더 비추에요 허리 다쳐요,,제가 여러번 다쳐봐서.. 댓글달아요ㅜㅜ
비추요 하지마세용 해보시면 알거에요 바로 허리 부담오는거 느껴짐
진짜 너무 이런영상 좋아요 홀리님이랑 올리시는 운동 서킷들 이런식으로 다 올려주셨으면 좋겠어요 너무너무 도움되요!!! 영상 올려주셔서 진짜진짜 감사합니다
구독자 체대생입니다!!
제이쌤 스텝박스 크런치를 한지
한달 조금 안된 것 같은데 복부 전체가 조여지고
상복근은 운동 후에 윤곽이 보이는 듯 합니다!
하지만 하복부는 확실히 더딘 것 같아요ㅠㅠ
그래도 전체적으로 많이 좋아졌어요
제이쌤! 허리가 선천적으로 s굴곡이 펴져있어서
레그레이즈는 뚝 뚝 소리와 함께 통증이 오는 편인데
레그레이즈를 하지 않아도
하복부 중점으로 복부를 조질 수 있는!!
하복부운동법 알려주실 수 있나요?
저도 2년전만해도 홀리님이랑 채형이비슷했는데 제몸에서 성인여성한명 뚝때내고 제주변사람들이 저를 알아보지못해용ㅋㅋ 지금은 코로나때문에 지방이를축적해서 다시빼야되지만ㅠ 홀리님! 퐈이팅! 꾸준히하고하면 금방가요! 목표까지 퐈이팅!
2:00에 홀리님 다리 길어서 깜짝 놀랬어요..ㅎㅎ;
농담 아니고 비율 진짜 좋으시네요...
홀리님이랑 같이 하는 루틴 보여주시니까 진짜 더 좋은 것 같아요!!!
홀리님 의지가 진짜 대단하신거 같아요 물론 제이제이님이 옆에서 잘 잡아주시는 것도 있는거겠죠??? 오늘도 한번 더 의지 다지고 갑니다😃😃😃 파이팅!!!
홀리님 찐 힘듬ㅋㅋㅋㅋ
두분다 사랑합니다!!!! 멋지구요!!! 영상의 순번은 모르지만 영상에서 홀리님 살빠지는게 보여서 엄청 응원중이에요.. 먹방보면서 대리만족느끼듯 ㅎㅎㅎㅎ 다이어트영상보며..홀리님보면서 다이어트대리만족느끼고 있는중이에요!! 허허허..
진짜 끝까지 보게 되는 영상...
문제는 내가 누워 있다능~😭
제이제이님 운동영상에 현실버젼도 같이 있어서 공감가는 영상이예요ㅎㅎ
홀리님 운동하는데 신발이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악 이제 홀리님 신발 밖에 안보여욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홀리님 초반이랑 숙련도가 완전 다르네요 ㄷㄷㄷㄷ
진짜 살쪽빠지고 이쁜모습 보고싶어요! 힘내세요❤️
이런영상 넘 좋아요! 😁 따라하려고 재생목록에 저장해놓고... 한적은 없네요..?? ㅜㅜ... 언젠간 하겠죠ㅎㅎ(?) 제이제이님은 운동하실 때 급하게 막 하시는게 아니라 호흡과 자세에 신경쓰면서 천천히 해주시니 좋아요. 어떤분 영상에서는 막 빨리하길래 다칠까봐 못따라하겠던데.. 사랑해요 제이제이님💕
ㅠㅠ너무좋아요!!!! 팔과 복근 다잡는 운동들인거같아요 너무신나네요😃
제이제이언니 메이크업 찰떡!! 홀리언니 토 하는거 아님??!!
제이제이+홀리=더 ❤️
너무 슬프면서 웃기네영.. 뱃살 고민인데 진짜 한 3분 전에 '아.. 오늘 유튜브에서 운동 찾아서 할까' 이랬는데 영상이 나왔어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와..언니 지금도 이쁘신데 점점 더 예뻐지시네요!!!살 많이 빠지셨어요❤❤
제이제이 언니 옆에서 운동하는 홀리님이 마치 폰 으로 운동하면서 힘들어하면거 조금식 쉬는 저같이서 같이 열심히 하고싶어지네요!!
홀리님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중간쯤 가니까 눈이 풀렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 언니화이팅!!!!!!!
근데 진짜 유독 자기한테 힘든 동작이 있긴한듯ㅋ 저는 싯업이랑 스파이더플랭크였나 그옆으로 다리 접는거 이 두개가 이상하게 힘듦ㅋㅋ
홀리님 보니까 벌써 처음때보다 근력이 쭉쭉 는게 보이네요 몸선도 왠지 정리된? 그런 느낌이고
오늘은 운동 쉴라 했는데 이영상 보니까 갑자기 운동하고 싶어짐ㅎㅎ
아니 그리고 제이제이님도 왠지 덩달아 몸이 더 탄력적이 되가시는듯한...ㅋㅋ
두분 다 다리가 짱 기시네여...부러워여...🥺
감사한 영상이네요. 함께 운동할 수 있는 영상!
제이언니 홀리님화장하니 진짜 따른사람같아여
홀리님 화이팅이에요 꼭 다이어트 성공하세요!! 저도 다시 다이어트 시작해볼게요 우리 다 다이어트 성공해서 이쁜 옷 맘껏 입어봐요!!!!
제 의지력은 딱 일주일... 저번달에 일주일 다이어트 일주일 폭식 반복하다 때려침ㅜㅜㅜㅜ
와 대박이다.. 헬스장에서 보고 있는데 저도 한 세트 더 할 힘이 나요. 홀리님 제이제이님 최고예요
홀리님 이번에 운동시작하시는 김에 경락이라던지 마사지도 받으셔서 효과도 보고 피부 탄력도 챙기셨으면 좋겠네요!화이팅!
제이제이님 화장법이 뭔가 홀리님화장법같아요!
방금 일끝나고왔습니다 오늘은 이 운동으로 해볼게염!!!! 이거하고 10분 복근운동 같이 해줘야겠어용ㅎㅎㅎ 근데 제이님 화장 홀리님이 해주신건가요??!!
홀리님 반응이 진짜 현실이져.. 남일같지 않아...
제이제이 온니 클레오파트라 같아영 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이집트 미녀 😘
4:06 언니 그럼 덤벨 하나에 2키로라는 뜻이에요?
들고 계신 거 보니까 하나에 2키로 맞는 거 같네요
네 맞아요!
새롭고 건강해진 홀리님 어서보고싶네요 ㅎㅎ 응원하겠습니다 파이팅~~~
제이제이님 메이크업 하시니까 여신같아용^^♡
와 홀리님 운동느는거보니까 내가 다 뿌듯ㅠㅠ 제이쌤 최고ㅜㅜ
하시는 내내 따라하고 싶어지는 영상이예요 😍 카운터까지 넣어주시니 너무 좋아요 :)
홀리님 제이제이님 믿고.. 매일 간다아..
와 이런버전 너무 좋다 집에서 따라하기 너무 젛아여👍🏻👏🏻👏🏻
구독자분 많이 느셨네요..! 축하드려요>
홀리님에게 박수👏👏👏👏 ㅎㅎㅎ
두 분 모두 멋져요ㅎㅎㅎ 따라해볼게요!!ㅎㅎ
같이 따라할 수있는 영상 만들어 주셔서 감사해요 제이제이님~~
흘끔흘끔 보면서 따라하는 홀리님 귀여워요...!
과체중 운동 많이 올려주세요 ㅠㅠㅠㅠ
어디 가서 운동하기도 겁나서 집에서라도 해보려구요ㅠㅠㅠ
0:43 첫 동작 시작
꼭 따라해봐야겠엉,, 오늘도 홀리언니는 귀여웡,, 흰모찧모찧
홀리님 대박 운덩 첫날보다 엄청 잘하신다,,, 멋져,,,,💗
헉 이 영상 너무 좋아요ㅠㅠ 이제 다시 운동 시작하려 하는데 매일 보면서 따라해야겠습니다!!
홀리님 너무귀여우 ㅠㅠㅠ 3:00
삼겹살 먹다 영상보며 드는 생각인데 제이제이님 하루 운동량이 얼마나 되나요?
그냥 궁금했어요.
홀리님 참 재미있으시네요^^
너무 귀여우신거 아녜요? ㅎㅎㅎ
홀리님 덤벨 몇키로예요~~~?😯
감동스러운 영상...
홀리님 싯업 엄청잘하신다...난 뒤집힌 풍뎅이처럼 파닥거리는데
잘한다 홀리! 기특해요♡
매력 터지는 언니 둘이 같이 운동하니까 나도 해야지....
제이제이님 영상으로 홈트 중인데 내일은 이 운동 해봐야지~~뱃살 200개는 끝까지 다 해본적이 없 ㅜㅜ 하다보면 처음부터 끝까지 할 수 있겠져??
아니 두분다 하체가 왜이렇게 길어요....?
너무 부럽......
3세트 완료
와우~~~ 정말 많이 빠졌네요!!! 파이널 결과가 기대되요~ 우선 고맙다는말!! 내가 다요트 하면서 정말 많이 본 영상이 언니꺼!! 내가 아이디 바꿔서 내 체널 만들어서 기록은 없겠지만,~ 시간나면 내 체널도 와줘용~ 제멋대로 다요트^^
두분콘텐츠 요새 제 낛입니다ㅋㅋㅋ
덤밸과 플레이트 무게는 어떻게되나여
홀리 계속 열심히 빼자 화이팅!! 건강!
너무 좋은 시리즈 입니다~ 계속 변하는 모습보고 동기부여됩니다! 나도 할수 있다!!
영상에 나온 도구들 대신 사용할 수 있는 것 없을까용???
와 홀리언니 싯업할때 제이제이 언니랑 속도 똑같이 가는거 보니까 진짜 완전 노력한게 보여요...! 다음주에 졸사 찍는데 그때까지 식단조절하면서 유산소 운동 해주면 얼굴살 정도는 빠지겠죠...?
시작할 때 홀리님 흰 벽에 묘하게 보호색이네요 운동할수록 빨개져서 잘 보여요ㅋㅋ
짐볼운동도 올려주세요!!
홀리님 싯업 짱잘해....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 마리짐젤린이에요 오늘 복부쉐이핑 했는데 다음날 근육통 기대중이에요ㅎㅎ 진짜 마리짐때문에 운동하는게 너무 재밋어요 몸매라인이!! 언니한테 운동배우고 바프찍고 싶어요ㅠㅠ
썸넬 대박이예요!!!
짜란다 짜란다 홀리님 화이팅!!!
제이제이님 몸매 너무 이뻐요 탱크탑 어디제품인가요?
내일 운동은 요걸로!!
와 진짜 오늘 당장 따라한다!!
제이제이님이 알려주신 운동 중에 제일 싫은게 팔 뒤로 보내면서 하는 쓰로스터...나만 힘든거 같아서 더 힘들어ㅠㅠ요즘은 하기 좀 수월해졌는데 그래도 10개 넘어갈때부터 힘듦..
3번 반복했어요 뿌듯하네요
제이j언니 화장 뭐에요 너 이뿌자나 ♥
Kwwo up the good work sis!! U are my inspiration!!!
와 진짜 거짓말안치고 땀이 원래 잘 안나는 편이어서 초딩때 이후로 땀을 흘려본적이 없는데 이거 따라한지 2주차정도 되는데 진짜 무슨 비가 오듯 땀국물이 줄줄줄 뚝뚝뚝.. 제 몸에서도 육수가 나올 수 있다는걸 알게됐고 원래 버피 싫어했는데 3세트하면서 버피만 나오면 끝이보인다는 생각에 너무 좋아서 더 열심히 하게 되네여 ㅎㅎ
싯업자체가안되는 사람은 왜그런거죵.. 전 일어나덜 모대여..... 누울땐벌러덩..
제이제이님 옆에 홀리님 있으니까 왜케 흐릿해보이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ