LOS ABDOMINALES MÁS SEGUROS VÍDEO 2 DE 2
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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5:48 - Crunch (para los que no tienen problemas cervicales) - intentar tocar el cielo
6:48 - Crunch (para los que tienen problemas cervicales)
9:00 - truco para conseguir mas recorrido en Crunch
13:00 - truco para fortalecer aunque no tengas nada de tono abdominal
15:23 - como utilizar correctamente el rodillo para el abdominal
Gracias crack
Gracias!!!
12:58 Gracias por acordarte de mi pedido, crack! 💪🏼😎👏🏼 Me ayudó mucho todo el video! Además incorporé la técnica correcta para el rodillo, ya que yo lo hacía mal (con la espalda recta). Así que me sirvió muchísimo! Mil gracias, master!! Un abrazo grande!!
Si no tengo rodillo puedo poner una toalla resbaladiza???????
Para tus alumnos has de ser un privilegio,,,totalmente de acuerdo en todos tus consejos, son oro puro
Si ves sus vídeos, tu también eres su alumno. Somos privilegiados.
Me hice una maratón con tus video y vi como la mayoría de los ejercicios que hacia en el gym, los que te recomienda un entrenador son muy lesivos.
Maestro gracias, Tengo escoliosis y ya no duele. Comenzaré está rutina ❤️
Muchas gracias por compartir tu conocimiento
Tengo 22 años y doy gracias de encontrar esto a tiempo. No quiero fastidiarme ni la cadera que ya es mi punto débil ni la espalda, que también. Encima toco el piano varias horas al día sentado y eso desde los 16 me ha pasado factura en el lumbar y en el cuello. Básicamente me ha fastidiado la espalda. Ahora bien el ejercicio y la nutrición me han devuelto a la salud, y solo llevo 4 meses haciendo calistenia y ahora 1 semana de gimnasio. Este canal me va a salvar las articulaciones, los tendones, la espalda, todo. Aquí se aprende. Lo que necesita la gente no son mas ejercicios extraños que no hacen nada. Necesitan ejercicios sanos que en lugar de fastidiarte te den mas fuerza y resistencia. Gracias por hacer este contenido, muy recomendable.
P
Es increible.. Maestro Iron como va dismistificando a través de estos videos la mentira sobre que cantidad es calidad y un súper trabajo de abdominales. Sin contar con las rutinas mentirosas e inútiles de Vadym,con tijeritas, de costado y demás fantochadas..(las cuales alguna vez hice..no lo niego) Siendo que lentitud ,contracción, y un bajo número de repeticiones es el secreto. Me impresionó sobre todo el trabajo con La rueda(algo que hago siempre. Aunque lo reemplacé por las anillas de pie, y haciendo el movimiento de extensión completa dándole más énfasis a los hombros. Demás está decir que he visto todos sus videos y ahora los estoy desglosando y dibujando en mí cuaderno como parte de mis rutinas. Mi eterna admiración y agradecimiento! Maestro desde Argentina.🤗👍💪👏👏👏
A TI ROB
Que lindo descubrir este canal, y me ha echo despertar, venía haciendo tantos ejercicios lesivos incluyendo la elevación de piernas que hice, por cierto hace 2 días, y al siguiente me dolía la cadera y la tenía rígida, vivi todo este tiempo culpa de jeff creyendo q los crunches y planchas eran basura, asi que gracias y espero que a partir de este momento empiece lo bueno
Estos ejercicios irán directo a mi rutina, un saludo y gracias por hacer estos vídeos Iron
Iron gracias por compartir tú sabiduría; Deberías hacer una lista de reproducción en el canal por grupo muscular! Sería de gran ayuda para sacar nuestras rutinas Gracias!!!🙏🏻
Siempre que estoy triste me pongo a ver tus videos y me olvido de todo muchas gracias por todo quero que sepas que te quero mucho y que sigas así porfa no cambies y si cambias que sea a mejor
X2
Sus videos Transmite una buena vibra
Eso es amor jj
Pues cuando se invierte en si mismo es mucho mejor que invertir en alguien. Por ejemplo en una mujer. Y vemos videos asi porque queremos ser mejor version de nosotros mismos.
La verdad por alguna razón así pasa, supongo que el ver a la sabiduría en persona.
Tengo un poco de escoliosis....puedo hacer estos ejercicios?? Saludos desde Buenos Aires😘👋
Saludos desde Venezuela 🎈 Me he sorprendido como en realidad con estos ejercicios que se ven tan simples, se siente que trabajas el abdomen, incluso más que otros que parecen difícil.. muchas gracias Maestro Iron, No se nos vaya de RUclips jamás.
Yo amo este hombre, cuánto conocimiento, te amo Master💕💕
Buenisimos ejercicios tío Iron, a conseguir mi rodillo.
Así es tuve que esperar 18 meses, los últimos 6 meses tenía mucho miedo jajajaja
Gracias por compartir tu conocimiento, muy buenos .
Gracias por desmentir a muchos influecer
Yo tengo la pregunta de... la zona lumbar al hacer un cruch, hay que evitar la curvatura que se produce?
😍😍😍 Gracias, Amé éste video 🥰😍
Que mal hice los abdominales todo el tiempo, gracias ahora lo voy a hacer como tu lo enseñas
Dame corazoncito❤
Con ésto ya marco mu sixpak. 👍🔥😈
Gracias airon masters. Desde argentina!
Yo lo eh echo los primeros y no podía hacer uno me ah costado mucho
Cuando hago crunch de manera correcta los abs queman! Por cierto Iron, algún ejercicio específico y seguro para los oblícuos? O éstos también corren para esa zona?
Te quiero iron me salvaste la columna
hola Iron, están a la venta esas camisetas?
Si estoy mal de la espalda como sería mejor trabaje el abdomen?
Cuántas series del cruch ?
Increible video!!
He estado mucho tiempo sin entrenar abdominales porque sentia molestias y cuando hacia elevaciones tenia muchas agujetas en donde no debia. Ahora, probando los ejercicios a la vez que los chicos me siento super comoda!! Muchisimas gracias iron!
Primeras vez que utilizo la rueda y no me duele la zona lumbar. Es clave no volver del todo hasta ahi nomas, la tensión es constante y se vuelve más brutal
Que bueno iron aprendo muy bien💪❤saludo desde argentina
Gracias maestro,💪🏼
Puedo tomar tu curso de PERSONAL TRAINER si no soy de España?
claro
escribe a: ironmastersspain@gmail.com
@IRON Masters mi RX dice
*Espondilosis Lumbar inicial
*Avanzadas discopatías L4, L5 y L5, S1
*Artrosis Facetaria L5, S1
Hago todos sus Abdominales Más Seguros y ¡¡No Me duelen mis Lumbares!!! A futuro tendré problemas??🤔
SIEMPRE CON CUIDADO, PERO NO VAS A ENCONTRAR NADA MÁS SEGURO.
Sinceramente me da una gran alegría que 3 increíbles ejercicios (el 1° del video anterior y los dos de éste video) que llevo haciendo y enseñando desde el año pasado con una técnica "distinta" a la que se puede ver tanto en gimnasios cómo en redes sociales son reafirmados por un canal tan técnico cómo éste!! Mucho tiempo consideré q esa técnica daba más beneficios por la forma en que se aisla la musculatura evitando "ayudas" aunque fueran menos reps y aún cuándo alrededor se veía otra técnica de ejecución! Increíbles los 2 videos!! Saludos desde Buenos Aires!
me alegro
Buenas tardes Iron. Quisiera someter a tu consideración una idea. Cuando nos “enrollamos” en un crunch lo hacemos en torno a un eje transversal imaginario que podemos desplazar a voluntad a lo largo del recto del abdomen. ¿Podría esto ser esto lo que haga que si el eje está más distal contraigamos más intensamente las fibras que se insertan en el pubis y que son independientes de las demás por las fascias transversas?
PORQUÉ VAN A SER INDEPENDIENTES SI VAN EN LÍNEA, LA FACIA NO INTERRUMPE LA FIBRA SOLO ALTERA SU DENSIDAD
Buen vídeo, muchas gracias :D
Que bueno donde estabas metido con toda la medicrdad que hay en las redes muchísimas gracias por compartir tu ssbiduria
IN THE DARKNESS....
Dios..."cogerlo como si estuviera en el infinito..."es una frase tan filosófica y tan llena de todos los que estamos en este mundillo...hasta podria ser un lema del canal IRON!
Tengo hernias lumbares desde hace 13 años.
Puedo hacer esos abdominales?
no
No puedo creer la de cosas que hacía mal haciendo un simple abdominal!!! Que buenas enseñanzas!!! Gracias
Gran vídeo, no me ha sorprendido por qué es lo que yo hacía. Pero por culpa de Jeff Cavalier y Vadim me he puesto hacerlo mal, gracias por recordarme que lo estaba haciendo bien. Te doy la idea de la importancia de la respiración correcta. Se me olvidaba, buenísimo el vídeo "vaya mierda de brazos" donde aísla la dorsal, me sorprendiste con los ejercicios y aprendí mucho, y es difícil sorprenderme, gracias.
Buen video iron, una duda!!! Para personas con discopatias o hernias discales lumbares que ejercicio para el abdomen sería recomendado? Saludos
a veces ninguno tristemente, isometrias en posición neutra aunque sea muy light
Genial
Muy bien video IRON Masters, sigue asi!
Y entonces es muy malo o contraproducente ejercitar el psoas? O esos ejercicios en los que interviene no son los mejores??? Entonces cuales si son buenos o es que no hay que entrenarlo?
NO LO ENTRENES
Eh estado haciendo series se encogimientos lentos y controlados subiendo hasta arriba, se siente como el abdominal trabaja en todo momento el unico momento que siento que se libera un poco la presion es al subir del todo, pero de esta forma con un esfuerso mental claro para no desistir eh logrado tres series de 50 repeticiones, el problema que me eh encontrado es me esta empesando a doler un huesito cercano a donde la espalda pierde su nombre, uso colchoneta y diria que los primeros 4 dias no sentia esta molestia, es normal o estoy haciendo algo mal!!!!
tomare unos dias de descanso y empesare a suplementar con peso para no subir del todo, pero me gustaria escuchar una respuesta sobre ese dolorsito en esa area, por el uso prolongado del ejercicio
Este video es legendario y va directo a mi rutina. Gracias!!!
Bruuuutaal.
Muchas gracias Señor José saludos desde COLOMBIA 🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Simplemente gracias Iron Master, he venido aquí de poco y estoy aprendiendo un montón, no me sale muy bien con el rodillo pero el resto es brutal💪🏾💪🏾💪🏾 Saludos crack
Para todos tus vídeos que he visto, solo tengo una palabra: GRACIAS!
No dejes RUclips nunca.
Compartirlo por el bien de las espaldas
Iron y como hago la rutina con todo esto que soy un mierdas en el ejercicio
Wow
Muy bueno y esclarecedor, saludos desde Lima!
Por cierto acabo de hacer el primer ejercicio con 4 repeticiones SOLO y estoy reventado jajaja buen video la verdad lo pondré en mi rutina
El mejor iron te miro siempre lastima que no puede ver los cursos porbmo tener dinero pero te sigo a muerte
Muchas gracias José, para todos es importante que compartas estos conocimientos porque los problemas de salud de las personas se terminan convirtiendo en un problema de salud pública, por lo que tu contribución es muy importante.
Yo puedo hacer cientos de abdominales seguidas con la rueda, desde muy atrás hasta muy adelante, practicándolo por lo menos 9 años y hasta ahora no he sentido dolor en la espalda, pero con estas recomendaciones haré el cambio requerido porque veo que hay riesgos que me pueden causar una lesión, sobre todo ahora que me estoy acercando a mis 40 años de vida.
Mis amigos y yo hemos incorporado muchos de los ejercicios propuestos por Iron a nuestra rutina de artes marciales y hemos visto una mejora significativa en nuestra forma y técnica; muchas gracias por tus enseñanzas Iron!. Iron masters forever 👍
Cuales ejercicios,
Qué opinás de hacer el crunch clásico utilizando un ab mat? (la almohadita que se coloca en la zona lumbar)
Yo tuve buenas sensaciones porque siento que amplía un poco el rango de movimiento durante el trabajo
inadecuado
@@ironmasters gracias!
no entiendo como un canal tan bueno lo ve tan poca gente enseñas de verdad
Qué tipo de disco o marca es mejor y apto para principiantes??
Gracias vengo por recomendación de trab a ademy
es cuestión de peso no de modelo
@@ironmasters y de cuánto peso es lo ideal?
👏👏👏👏👏
Lo probare.Gracias maestro
Me ha encantado la version del crunch que has propuesto
En mis clases de pilates nunca fui capaz de subir , gente aparentemente en menor forma que yo subían todas. Lo mío fue frustración completa , me dolía la cabeza de sacar conclusiones y al final tire la toalla pensando que era culpa de mis costillas. Resulta que es que no tengo fuerza de psoas? 🧐ME GUSTARÍA SABER
GRACIAS
Como progresar para mantener el estímulo en el rango de repeticiones de la hipertrofia?
Con autocarga pura no es sensato planificar repeticiones. Imagina que hoy planteas hacer 4x12 de fondos. Llegas a la rep 12 y sientes que puedes seguir pero no las haces. ¿Vas a crecer más quedándote en esas 12 o habiendo llegado a 19 si hubieses seguido? Sí añades lastre es otra cosa.
Ya deberías de hacer una lista con temática de abdominales. ¿Como entrenar los oblicuos viejo?
me encantan tus videos Iron, porque son muy didácticos y amenos. Gracias por enseñarnos tanto . Saludos desde Argentina. !!!
Estoy leyendo el libro de MCgill y me dejó muchas dudas. Que opinas de el ?
pues como tu, un mar de dudas o de argumentos poco concluyentes
Tenía muy desaprovechado mi rodillo... Gracias maestro
Tremendo iron, abrazo desde Argentina 💪💪
Gracias ! Sos un genio IRON!👍
Quien cojones le da no me gusta a los vídeos de iron? Flipante
- Crunches:
- Acostado con cabeza levantada, piernas flexionadas y pies en el suelo, estirar los brazos, y enrollar en círculo hasta el tope.
- Acostado con tus manos atrás de tu nuca, codos hacia adelante, con piernas flexionadas y pies en el suelo, enrollar en círculo hasta el tope.
- Crunches para principiantes:
- Sentado en una silla, ubicar el trasero en el borde, y enrollar circularmente, incorporándose hasta la vertical.
- Rodillo:
- Posición regular, con la espalda curva, enrollando el abdomen y metiendo el cuello, bajar el rodillo hacia adelante, detenerse y regresar hasta la mitad y bajar sucesivamente.
- Con el rodillo inmóvil, subir el trasero y enrollar el abdomen.
Muy buen video Saludos
estos ejercicios sirven mucho para la gente que sufre de estreñimiento
Un descubrimiento más, gracias👍
Que grande eres Iron, soy el suscriptor al que te refieres en el minuto 12/13 que mi madre no podía hacer ningún tipo de fuerza con el abdominal, poco a poco va mejorando su tono muscular pero sigue necesitando mucho esfuerzo. Gracias por tus vídeos y consejos
¿Nos podrías hablar de cómo corregir un psoas acortado? Anteversión pélvica
Tanto tiempo entrenando mal, hubieras arrancado hace 10 años con estos videos y cuantos dolores me hubiera evitado, gracias por compartir conosimiento
Eh estado haciéndolo mal toda la vida :(
Agradezco ahora tener el conocimiento
Gran vídeo iron, sigue así aportando valor 💪
No se por que leí valor con la voz de pico 🤣🤣🤣
@@sebastiansantamaria4578 jajajaja
😂😂😂
@@sebastiansantamaria4578 x2 😂😂😂
Excelente información. Ya tienes mi like y mi share. Sólo quedaría el trabajo de oblicuos pendiente. Ojalá puedas hacer un video de oblicuos
Que razón tienes, yo cuando hago esos abdominales, cuando intento subir mucho se me levantan los pies, sin embargo sujetando los pies debajo del sofá los hago sin problema
Esto es oro puro!, gracias maestro iron
Relativamente soy nuevo en tu canal, y doy gracias por haberte encontrado, eres un crack, y muchas gracias por compartir tu conocimiento 💪
Yo solia hacer esos ejercisios y los deje de hacer pensando que eran ineficiente ....que tonto fui !
Me di cuenta q suelo hacer 2 ejercicio de abdominales, q no lo son, son del soa
Gracias maestro por compartir tus conocimientos. Saludos desde Guatemala!
Forever JAjajajá!! Qué buen videos. Gracias Iron!
Hola,alguin sabe si en el ejercicio 2 se tiene que bajar todo el tronco o solo tocando el inicio de la escapula?? Gracias
Detesto haber nacido en el otro lado del mundo lejos de un gran experto como iron
Si un día puedo ir para alla iria para solo una cosa que me entrene el entrenador de entrenadores el gran iron y será un honor
Excelente! Saludos desde Bs As, Argentina. Sigue Así!!
Excelente, muchas gracias.