PLANCHAS VERSUS CRUNCH | EL GRAN ENGAÑO
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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AL FINAL DEL VÍDEO COMPARTO MI VISIÓN SOBRE COMO EJECUTAR UNA PLANCHA SIN DEJARSE ABDUCIR POR LAS APARIENCIAS
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Gracias por enseñarme a hacer una plancha, no entiendo cómo nadie explica estas cosas! Por suerte encontré este canal!
7:29 'ES DE GÉNERO SUUUBNORMAL' Jajajajajajaja, me meo con este hombre, se le llena la boca.
@Antonio AX7 Lo sé, lo sé, si yo le sigo porque es el único que no te vende cuentos ni se pone a innovar sin sentido. Y sobre todo, porque te da pruebas musculares de lo que dice.
GRACIAS CHICOS
Vaya, la verdad que el razonamiento de que "si no trabajamos otros músculos en isometría, ¿por qué hacerlo con el abdomen?" Es una pregunta que no me había planteado y tiene todo el sentido, además de la explicación de las fases positiva y negativa del movimiento abdominal (muy sencilla de entender), que también ayuda a entender que las elevaciones de piernas no ayudan a desarollar el abdomen. Muy buen contenido el del canal.
gracias Javi
Este señor es un gran educador fitness
Habla con la verdad y precisión
Excelente, es que ya no saben ya ni qué inventar, y lo único que hacen es dar pasos atrás porque prácticamente está todo inventado.
Eso que dices explica que en mis planchas siempre paraba por fatiga en hombros, no por abdominal. Y mi entrenador decía que era porque la posición no era correcta...
X2 :(
Rutina de erectores espinales 🤙😎
Videazo. Mañana las haré más concentrado en apretar el abdomen y que sean más intensas.
Hola .Encantado de reencontrarte en este canal. Hace ya unos 20 años me formaste como monitor de musculación. Ha llovido mucho desde entonces.
Con respecto a las planchas, creo que si el apoyo de manos o codos se desplaza hacia adelante con respecto a la vertical de los hombros, se requerirá trabajo del gluteo y el abdomen para mantener una posición en la columna. Y creo que ese es el propósito de la plancha. Evidentemente mal ejecutada sera inútil o comprometerá la zona lumbar, pero creo que bien hecha es muy interesante.
Con cada generación se inventan más menudencias para entrenar que a la larga no sirven más que para engañar... Gracias por la info, Iron
Sencillo aproximación del esternón al pubis.....en contracción...todo lo demás, acercamiento a rodillas es isométrico.....y el resto como elevación de rodillas es la demonizacion de psoas....
Malditas planchas!!!, como odio planchar camisas.
Iron eres un artista 1saludo máquina
Hola iron yo el abdomen mo he probado de muchas formas tipicas crunches hasta l sit en barra ,abdominales en maquina ,abdominales en polea ,con mancuernas ,he probado las tuyas con la barra de press de banca y buff ,me gusta mucho ejercitar con ka rueda el abdomen
Es gracioso, cuando andaba jodido en la zona lumbar en fisioterapia me pusieron a hacer planchas en la etapa final del tratamiento.
Me pasan algunos ejercicios para aliviar esa zona? Saludos
Me siento bendecido por encontrar este canal!!! Muchas Gracias x este contenido, a compartir d verdad desde Chile🇨🇱 se gano un Admirador y podrías crear una playlist con tus rutinas subidas al canal?? Saludos y bendiciones
Y encima tiene un canal de RUclips 😂
hola Iron. No tengo nada contra los crunch abdominal, estos permiten la flexión de columna,de echo los hago. Pero hay muchos estudios que avalan el entrenamiento de core,y hoy en día mas que nunca,hasta deportistas de alto rendimiento.El famoso core no es solo el famoso recto abdominal, abarcan muchos músculos, transverso,oblicuo interno,serrato anterior,multifidus,suelo pelvico, hasta los glúteos. BUENO EN ESO TE DOY LA RAZÓN, FUERON AMPLIANDO EL TEMA DEL CORE,ahora son mas cantidaad de musculos.
Y volvemos a mi idea del vídeo, todos los músculos tienen un papel relevante en el papel que les toque ser relevantes luego el core es el cuerpo, anda mira, una nueva forma de llamarle al cuerpo: el corepo, jajajaja, perdona, es que estoy cansado de bobadas, yo he hecho gimnasia acrobática, baile acrobático, saltos en pìscina, break dance, 6 deportes de raqueta, fútbol y baloncesto a buen nivel, alucinarías donde se localizan las fuerzas en según que movimientos, seguro que me entiendes.
@@ironmasters a usted, le falta lanzarse en paracaidas desde la estratósfera y organizar una carrera de caracoles... ¿Cuáles son los 6 deportes de raqueta?
Interesante Iron, me dejas pensando
Como se debe respirar?
Guardo y comparto❤
Lo ideal, basarse en el principio de la variabilidad de los estimulos, seguro que se lo dices a tus alumnos
5:39 Me ha salido el café por la nariz, me resultó graciosa la acción de ante y retro movilización, contrastante con la severidad de las palabras, no me lo esperaba 🤣🤣🤣.
Grande Iron Saludos desde Costa Rica
Por lo que mismo que comentas al final, cierto entrenador ha recomendado hacer los isométricos en series y de no más de 10 segundos, preferiblemente 8 segundos... Y se ve que tenía razón porque en su día había argumentado que era casi imposible hacerlo con rigor dado que el cuerpo tiende a utilizar otras vías al saturarse.
Buena observación que si fuera por algún que otro, nos homigonaríamos la columna.
Un saludo
Entonces qué piensas del press pallof, al ser un ejercicio isométrico?
El pres pallof es un ejercicio de anti rotación y está claro que dijo que no te puedes basar en hacer solo ejercicios de antis, no está mal hacerlo pero no hacer solo esos, también hay que hacer los crunch, eso quiso decir
Me interesaría su opinión sobre la RUEDA ABDOMINAL para el entrenamiento de abdominales, maestro.
Absolutamente de acuerdo es absurdo lo que dicen y hacen algunas personas
Profe. Hice el ejercicio como mostras Algo debo estar haciendo mal..xq.no siento nada. Y tengo un entrenamiento basico. En q puedo estar equivocandome
Falta de tono abdominal, mira los vídeos de abdominales más seguros, el 2 de 2 y aprende a hacer el crunch, luego te das la vuelta y lo haces ahí, pasa a veces.
Muy bien se tenía que decir y se dijo
Quien fuera discípulo de este señor y aprender y ponerse bien en forma con el! Jajajaja a tope 💪💪🤟
Si ni siquiera se sabe el número exácto de musculos del Cuerpo Humano.
Repito: exácto.
sabías que varía en seres humanos???
Siempre con buen contenido Iron 💪🏽🔥
Gran video Iron, gracias.
Iron sería genial que en un próximo vídeo ( si me respondes por acá genial) se viera cual es la mejor opción para fortalecer abdominal teniendo hiperlordosis (he leído e informado sobre eso, pero me gustaría saber tu opinión) . Saludos.
crunch sin duda, lentos y en situaciones de encogimiento claras
Hiperlordosis, hernias, protusiones....
Iron máster tiene algún video para fortalecer la espalda relacionado cn estas dolencias lumbares? A parte de la natación?
Gracias y enhorabuena por el canal
Soy de puerto madryn. Chubut. Argentina. Sos un genio!! Total!
Iron !!! Tendrías que dar esos mil argumentos por el Core ,ya te tiene cansado como están robando con los Miles de cursos que dan sobre el mismo.
Amos Amos Amos......
Si. Soy la vieja el visillo
Buenos días maestro. Quería consultar una cuestión, a realizar el ejercicio isométrico, el recto anterior del abdomen trabaja, pero a la par el tranverso del abdomen que da "soporte" como si de una faja se tratara trabaja también. En qué proporción trabajan ambos músculos? Se activa más en la plancha el transverso o el recto anterior? Con todos mis respetos. Gracias por tu trabajo! 💪🏻💪🏻💪🏻
LOS DOS SIEMPRE TREABAJAN EN LA FLEXIÓN DE TRONCO, A LA VEZ, UNO NO PUEDE SIN EL OTRO, Y LOS OBLICUOS TAMBIÉN, LOS DOS.
Gracias crack sos una maquina de conocimiento! Abrazo bestiaaa💪💪💪
Definitivamente . Veré todos lo días un video de Iron Master. ... lo vale...
Como siempre brutal!
Gracias Iron de verdad. Siempre intento poner tus enseñanzas en práctica y por citar una, ha sido la del tema del estiramiento postentrenamiento donde cometía ese error.. Un abrazo
Iron que piensas de Alexander Zaas que logro una fuerza extraordinaria haciendo isometrias doblandos varillas de hierro????....yo la primera vez que escuche de zaas fue en el canal de vadyn😂😂
TODO UNA MENTIRA TRAS OTRA
@@ironmasters gracias por tu opinion iron💪🔥🔥🔥
Es un capo, lo que dice es grande, pero como lo dice es de dioses jajaja. Puede hablar vainas una hora y uno no se aburre
el crunch apto pero no para p ersonas con hernia discal
yo tengo dos desde hace 30 años y te hago crunches como churros, o te equivoques, cada caso es individualizable y te puedes perder el mejor ejercicio que existe para tus abs
Creo que aquí está de acuerdo con guru x
NI MUERTO
Lindo paisaje Master!
SI
Me pasa mucho en mis "push-ups" pero gracias a tus consejos he ido perfeccionandolas y poco a poco he reducido la tensión en mi zona lumbar.
Gracias Iron 💪
.
Muy bien explicado!!!
Muy de acuerdo!!!
Eres un crack,la verdad es que hay mucho enterado,se creen que por ir un rato al gim ya saven.cuanta razón tienes.
Eres una máquina Jose, siempre serás mi referente
Pues a nivel de gimnasio todo el mundo o un 90 por ciento lo hacemos mal, y muchas veces por mal asesoramiento de los propios técnicos. Me acabo de dar cuenta de el por qué aguantaba más de un minuto en plancha. Realmente aguantar la respiración no tiene sentido, grande Iron como de costumbre.
THANKS!!!
Eso lo aprendi de Jeff, es raro que solo lo "malo" menciona...
PORQUE NO HAY NADA BUENO, DEVORA HUEVOS DE JEFF
@@ironmasters insultar para dar un punto de vista... Creo que le falta profesionalismo... Es una pena
Qué tal el ejercicio ese en q te arrodillas, agarras las cuerdas con las q se hacen triceps, te las pones sobre los hombros, y empiezas a tirar doblado el cuerpo hacia adelante para contraer el abdomen? No se si me expliqué bien y no se como se llama. Es q lo he visto mucho ultimamente.
el press palof? te copio y pego otro comentario:
Miguel Fahnrich
hace 1 año (editado)
en ese caso se trabaja el transverso del abdomen,su función hasta donde entiendo es estabilizar la columna vertebral, y el press paloff es un ejercicio anti rotación de tronco.
Definitivamente, eres mi nuevo padre
Da gusto escuchar a alguien que sabe de lo que habla. Gracias.
te quiero
Excelente tio eres grande das buenos consejos saludos éxitos
Al fin coincide en algo con jeff cavalier 🤣🤣
Las planchas convencionales apestan XD
eso no le redime
de que hombre habla?
Todos no podemos ser entrenadores
Joder 😂😂😂😂 está es la mejor miniatura que he visto en mi vida 😂😂😂 me he muerto de la risa
Muy interesante video. Lo que no me queda claro es para que sirve exactamente hacer isometrías, suponiendo que se hacen de forma correcta y efectiva. Hipertrofia? fortalecimiento?¿?¿? Podrías explicarlo? A raíz de esto también como idea podrías hacer un video en el que expliques como realizar diferentes isometrías de forma correcta por ejemplo posición en pino, sentarse en pared(cuadriceps) etc... Un saludo y gracias!
vale
Vuamoss!! 🤣
MU GRANDE Y BIEN EXPLICADO.GRACIAS
Entonces las planchas son un completo engaño???
si se hacen en horizontal lo son, prueba a apretar el abdominal a tope y verás que sorpresa, agradable en cierto modo ya que el ejercicio adquirirá sentido
Como esta usted Maestro? Le saludo desde Asuncion del Paraguay, una preguntita, a mi me recomendaron hacer planchas para fortalecer la zona lumbar porque tengo una hernia discal, sirven las planchas para eso? Le mando un fraterno abrazo
Tiene una importante aplicación.
Cuando pesas mucho, es la posición idónea cuando estás encima de la pareja... No querrás lastimarla. 😅😅😅.
Más claro imposible. El mejor,💪🏻💞💞
Hola Iron, ¿qué opinas sobre el calzado minimalista o barefoot shoes?
Grande Jose!
Hola Iron me flipó el vídeo, qué tipo de crunch debería hacer entonces ? La verdad es que estoy muy liado sobre qué hacer, porque uno es lesivo para la zona lumbar etc
ningún crunch es lesivo para la zona lumbar, haré vídeo
Eres un genio. Me suscribo.
Saludos desde México 🇲🇽.
Yo no sé mucho de esto, pero desde mi propia experiencia, estuve entrenando haciendo plancha isometrica y no tuve apenas mejoría, desde hace un tiempo me puse a hacer crunch abdominales y me siento mucho más fuerte y suelo tener agujetas después del entreno algo que no tenía con la plancha así, que mi valoración es muy positiva con el crunch
Capas hacias mal la plancha
@@frankito3730 pues puede ser bro, no te voy a decir que no
tener agujetas no indica el buen entreno
@@bionixc0027 lo se bro
@@VocableALEX1 qué es agujetas bro?
Entonces por qué nos intentan vender algo que es erróneo?. Me recuerda a cuando dicen que frecuencia 1 no sirve para nada... No lo entiendo.
vender igual a dinero, frecuencia 1 un metodo mas, el que yo mas he usado por cierto pero tan bueno o mejor
Don Iron viendo este video y realizando esa plancha tuve un gran avance. en mi abdomen brutal saludos master
Bastante tiempo sin enterarme de esto, algo tan básico que piensas que lo haces bien... Iron Máster! Resumiendo sería: básicamente como demostraste que era la forma correcta. Y en la parte de la respiración?
Mucha, razón las isometrias son una, herramienta y solo para personas que entienden el tema como usarlas y como realizarlas nobpars decir que van a reemplazar los ejercicios completos como los crunch abdominales porque hay que tener conciencia muscular para realizar estos movimientos y no quedarse ahí simplemente colgado por un tiempo y por eso este video tiene mucho sentido
Master de Master eres un sabio. donde los muchachos de hoy quieren cambiar todos los métodos ya existentes sólo para ganar adeptos y dinero, pero.con una irresponsabilidad que pueden dañar(salud) al más incauto
Como me gusta escuchar a gente que sabe de lo que habla
pobre vadym, tiene una barrera idiomatic muy grande, pero a jeff cavalier lo vi decir mucho
Y yo sufriendo por tener super ABS para mejorar estabilidad y no se que, nms 😢 imagino que si ayudará pero según lo que nos dices entonces no es el principal estabilizador como lo pintan (ósea que tienen mucho que ver)
.. y yo feliz que ayer pude alcanzar un minuto :(... ya me desmoronaron
Este hombre es de los pocos que saben de verdad
Es usted un crack Iron Máster, hoy inicié hacer planchas a la forma que usted recomendó y si que hay una gran diferencia
Me encanta como tu airon máster explica como se trabaja cada rutina y explica lo que está mal yo ago ejercicio desde joven y tengo muchas lastimaduras pero con tigo airon reformarse todo esto me encanta tu canal saludos des puerto rico tremendo entrenador saludos y mis respeto
Excelente explicación, gracias por su tiempo. Saludos 😘
Muchas gracias maestro! Totalmente de acuerdo
luego de un año de crunches, por alguna razón 1 mes de plancha me han aplanado el abdomen, y lo dice un experto en barrigas.
Lo que dices de las planchas tiene todo el sentido del mundo, me has convencido
#IRONMASTER saludos maestro apenas miro este video y me he reido mucho😅y como en cada video aprendo mas Solo que me quedo una DUDA uste dijo: que llegando al equilibrio no trabaja NINGUN músculo pero yo soy guardia y paso muchas horas parado entonces porque queda uno tan jodido al final del turno no deberia de doler solo las articulaciones de pies y rodillas que a mi parecer es lo q mas soporta el peso. SALUDOS 🇲🇽👌💪
porque casi nunca estás en equilibrio, el equilibrio es un estado pasajero por nuestra asimetría antropométrica
Mis respetos para usted y su canal, he aprendido mucho con los conocimientos q nos da.
Hola iron. Saludos desde Argentina!! No tengo palabras para agradecerte tanto conocimiento. Quería preguntarte si hay una vía de comunicación directa con vos en lo posible porfavor. En mí caso por años de confiar en una entrenadora y creer q aportaba a mí salud quedé con hipolordosis y problemas cervicales. Yo hacía estás planchas creyendo que era mejor que despegar el cuello y hombros del suelo. Los médicos que recurro me dan 2 opciones abandonar los ejercicios o pilates.
@ironcachas
Yo nunca he notado agujetas en el abdominal después de planchas de más de 5 minutos. Pero la zona lumbar y los hombros, no veas...
VOILÁ
Bro, justo hoy hice esa plancha y me duele horrible el lumbar :/. La verdad es que ya no sé que ejercicios hacer para el abdomen :'v, y no busco tenerlos bonitos, solamente los quiero fuertes, ya que entreno boxeo
@@franciscaleyvaguerra86iron tiene 2 o 3 videos de ejercicios abdominales seguros. Y otro vídeo explicando porque no sirven para entrenarlos y son malas las elevaciones de piernas
Y porque las incluye trab academy para abs?
0,0,0 jajaj recuerdos
Había leído "multidiarrea" XD
¿Tiene usted formación como fisioterapeuta? Lo pregunto sin mal ánimo. Porque ya he visto un canal de fisioterapia que recomienda las planchas y no tiene reparo en recomendar sentadillas con peso y también el polémico peso muerto.
Pero luego veo este canal que dice que no.
TENGO 34 AÑOS DE EXPERIENCIA COMO ENTRENADOR TITULADO AL MÁS ALTO NIVEL Y HE ASISTIDO A DECENAS DE FOROS PROFESIONALES CON TODO TIPO DE PROFESIONALES. MIS HORAS DE EXPERIENCIA SUPERAN YA LAS 100.000, CON 5 CEROS, Y SIEMPRE ME HE DEDICADO A ESTO.
SI REVISAS BIEN EL CANAL VERÁS QUE SOY MUY ECLÉCTICO PERO EN CASO DE DUDAS NO PUEDO RECOMENDAR LO QUE ESTADÍSTICAMENTE HA GENERADO YA MUCHOS PROBLEMAS DE SALUD EN MILLONES DE PERSONAS.
CUALQUIER FISIO QUE RECOMIENDE EL PESO MUERTO ES UN INDIVIDUO SIN EXPERIENCIA REAL EN EL TRATAMIENTO DE PATOLOGÍAS REALES Y UN ESPECULADOR SIN ENTRAÑAS Y SIN ESCRÚPULOS. UN SINVERGÜENZA EN DOS PALABRAS.
LAS PLANCHAS LAS HE EXPLICADO EN MÁS DE 10 VÍDEOS PARA QUE LAS HAGAS BIEN POR CIERTO, BUSCA UN POCO MÁS Y TE QUEDARÁ CLARO COMO HACERLAS Y COMO NO.
Super gracias 👍
Gracias a tus consejos ya no he tenido dolor de espalda baja 👍😀