Buenos dias Tardes Noches para tod@s, Animo a toda la gente que vea los videos y los anuncios que nos endosan, es muy importante que hagamos comentarios siempre con respeto y pongamos nuestro pulgar para arriba al video y a nuestro comentario y a todos los demas comentarios, el video en si tiene su valoracion, pero tambien los comentarios, esto lo interpreta el logaritmo muy positivamente y sobre todo si no quitamos la publicidad el lo posiciona a muchas mas personas en el inicio de youtube, somos 600 millones de personas que compartimos el Castellano. La labor de Iron es indiscutible, SOLO LA CONSTACIA Y EL TRABAJO BIEN HECHO POSICIONARA A ESTE CANAL DONDE SE MERECE, y estoy seguro que asi sera, llevo muy poco tiempo con vosotros y no paro de aprender. Besos y Abrazos flojitos para tod@s
Como dato para ser mas especifico, cuando menciono la transferencia de peso es mas hacia la pierna posterior en la zancada con movimiento hacia adelante en la subida, me refiero a que se siente mas el esfuerzo en la pierna de atrás en comparación cuando se hace con movimiento hacia atrás, no me refiero a que se cargue mas con la pierna posterior sabemos que siempre la pierna que hace la flexion llevara la carga mas grande. gracias iron muy buen aporte.
Muy interesante la explicación con los splits, disfruto estos vídeos donde desglosas movimientos mucho más que los de analizando publicaciones con errores de otras personas, más que nada porque los errores que cometen por norma general suelen ser los mismos de siempre y los seguidores del día a día ya los conocemos. Buen vídeo! 💪💪
Justo el día lunes me tocó hacer las sentadillas sissy de la N5 y por primera vez sentí sensaciones en el psoas, sobre todo en el las últimas repeticiones de cada serie. Hoy siento el dolor normal de haber entrenado el músculo, gracias por el vídeo iron
Excelente vídeo Iron! Permítame sugerirle hacer un vídeo sobre recomendación de libros de biomecánica para empaparnos más sobre el tema! Siga haciendo este tipo de vídeos! Grande Iron! Saludos desde México.
Hola Iron, podrías hacer un video explicando los errores que se suelen cometer al ser novato e ir al gym sin tener idea de las cosas como los giros de cadera peso muerto y demás
Enhorabuena por el contenido, es brutal!!! Estaría bien una explicación de las posibles causas del acortamiento de un lado del psoas y como revertir. Muchas gracias !!
¡Buen aporte, Iron! Hace unos días vi el video de la sección de noticias del mes de Yerai y apareces haciendo muscle ups y acrobacias en tus tiempos de juventud. Desde que me enteré de eso te ganaste mi admiración y decidí finalmente suscribirme, eres más de lo que aparentas. Uno de estos días tengo que ver 1984 La Verdad sobre Iron. ¡Saludos desde México!
Grande como siempre IRON. El masaje mas doloroso que me han hecho para quitar tensión en un músculo ha sido con el psoas, removiendo vísceras como si fuera un caldo de alubias jaja. Parece ser que esta muy relacionada esta tensión con ansiedad y el estrés. Muy interesante el video como siempre
Irons Saludos! Podria ser un video sobre si es posible a traves de ejercicios localizados quemar grasa en determinadas partes del cuerpo que sean de nuestro interes,muchas gracias! Agustin
¿Qué es la "anteversion pelvic tilt" y cuál es su relación con el guiño glúteo y el psoas "acortado"? He visto por ahí que si tienes el psoas acortado tienes anteversión pélvica y por ende guiño glúteo al hacer sentadilla.
Buenisimo Iron como siempre, una pregunta , como la vas llevando con el tema de las operaciones en la cadera?, creo que hace un tiempo que no actualizas nada al respecto. un saludo.
Iron una consulta, mi rutina de piernas constaba de peso muerto, sentadilla, y hip thrust como principales hasta que viendo tus videos decidí quitar el peso muerto y el hip thrust. Actualmente realizo sentadillas búlgaras porque no tengo demasiado peso para estimular las dos piernas, pensaba incorporar zancadas tanto con enfoque para cuadriceps como para gluteos ¿es posible conseguir un buen desarrollo con estos tres ejercicios como principales?
¿Qué hay acerca de eso de "activar los glúteos" para evitar la dichosa "anteversión pélvica? ¿es cierto? ¿siginfica que hay que andar todo el día con las "nalgas apretadas"?
Hola buenas, entonces si noto que va a reventar algo en las ingles cuando voy a iniciar el movimiento ascendente de la sentadilla o prensa que puede ser? Creia que era el psoas pero ya veo que no puede ser y dolor lumbar no tengo
@@ironmasters vale entendido, el psoas acerca las piernas al tronco por lo que sería fracaso absoluto, a parte de los eréctores espinales algún otro grupo importante implicado?
Iron necesito saber algún consejo , empecé con frecuencia 2 en las rutinas pero tengo un problema , tengo 2 veces a la semana el mismo musculo pero el hombro solamente tiene una vez a la semana para entrenar y tengo miedo a que pueda quedar desproporcionado Le meteria hombro los dias con cuadriceps pero esos días los hago con gemelo y el 2do entreno del cuadricep a la esmana lo hago solo ya que el jueves me toca gemelos con hombro y luego el sabado pecho tricep , espalda bicep Es el único músculo que no se que dia entrenarlo por 2da vez por semana
Hola, en febrero me operaron de prótesis de cadera derecha. Tengo acortamiento del psoas y me cuesta la flexión de cadera. ¿Qué tipo de ejercicios recomiendas? Saludos
no tienes acortamiento de nada, simplemente tienes una prótesis y la vida te va a cambiar, no hagas nada con las piernas, nada, caminar y punto, con suerte en un año o dos notaras mejoría
@@ironmasters muchas gracias por la respuesta, pero sí que tengo acortamiento del psoas, atrofia de glúteo medio, adductores y vasto interno. Fueron años andando bastante mal
Muy buen aporte, solo quisiera comentar algo, que he podido sentir, yo soy de los que entrenan pierna exclusivamente con zancadas, (split, estocadas, etc) acá en México llamados desplantes, lo que quisiera comentar es lo siguiente, en un desplante o zancada cuando la pierna en movimiento va hacia atrás o hacia adelante, cuando va hacia atrás si puedo sentir mas la caída de el peso sobre la pierna de apoyo y en la subida es menos la transferencia hacia la pierna posterior, pero cuando se hace la zancada con el movimiento hacia adelante, la transferencia del peso es mayor en la subida para la pierna de atrás, otra cosa es que siempre la pierna dominante tratara de ayudar a la subida en cualquiera de los dos tipos, y por eso también quiero mencionar que es muy importante la concentración mental para activar los músculos y no sobrecargarse. saludos y gracias
Hola iron, ¿es normal que me duela la articulación de los dos hombros después de hacer el entrenamiento de preses?, los realizé como dijiste en tu video, este ruclips.net/video/YVkeOIMtsrA/видео.html . Fue brutal pero ahora me duele mucho los hombros y no los deltoides, yo ya tenía problemas con mi hombro derecho, pero con 6 meses de fisioterapia y ejercicios me dejo de molestar pero cuando realizé tus ejercicios de preses me dolieron muy feo los dos hombros, estoy preocupado, no tengo dinero para pagarme una cirugía de articulación de hombro, no tengo dinero y en la calistenia se necesita mucho los brazos pero con mis hombros rotos nose que hacer.
@@ironmasters me recomiendas seguir haciendo los preses? Es que con las flexiones me pasa lo mismo pero solo duele un poco, o directamente reposo por dos semanas?
Brutal!, 2 ejercicios buenísimos, sería interesante un análisis biomecánico del hip trust. Un saludo!
El mejor youtuber fitness, el gran maestro IRON MASTERS FOREVER!
Buenos dias Tardes Noches para tod@s, Animo a toda la gente que vea los videos y los anuncios que nos endosan, es muy importante que hagamos comentarios siempre con respeto y pongamos nuestro pulgar para arriba al video y a nuestro comentario y a todos los demas comentarios, el video en si tiene su valoracion, pero tambien los comentarios, esto lo interpreta el logaritmo muy positivamente y sobre todo si no quitamos la publicidad el lo posiciona a muchas mas personas en el inicio de youtube, somos 600 millones de personas que compartimos el Castellano. La labor de Iron es indiscutible, SOLO LA CONSTACIA Y EL TRABAJO BIEN HECHO POSICIONARA A ESTE CANAL DONDE SE MERECE, y estoy seguro que asi sera, llevo muy poco tiempo con vosotros y no paro de aprender. Besos y Abrazos flojitos para tod@s
Iron estoy estudiando el ciclo de acondicionamiento deportivo y tu eres como uno mas de mis profesores, muchas gracias por todo lo que aportas;)🤟🏻🤟🏻
Maldito iron... Que ignorante sería si no hubiese llegado a conocerte virtualmente...
Como siempre, ¡Magnífico contenido y muchísimas gracias!
No me canso de decir que esto no tiene precio
El que no entienda con estas explicaciones que se encuentre otro pasatiempo jaja gracias iron, 0.001% de conocimiento adquirido 🙏
Excelente explicación!!!!!👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼💯💯💯💯💯💯💯💯 Gracias Profesor 👌🏼👌🏼👌🏼
Llevaba tiempo sin móvil Iron, que gusto volver y ver que sigues con tanto y tan buen contenido. Muchas gracias por el video, un abrazo desde CR.
Gracias por ayudarnos a cuidar nuestra salud corporal a la hora de ejercitarnos, aprendemos mucho contigo🙏
Como dato para ser mas especifico, cuando menciono la transferencia de peso es mas hacia la pierna posterior en la zancada con movimiento hacia adelante en la subida, me refiero a que se siente mas el esfuerzo en la pierna de atrás en comparación cuando se hace con movimiento hacia atrás, no me refiero a que se cargue mas con la pierna posterior sabemos que siempre la pierna que hace la flexion llevara la carga mas grande. gracias iron muy buen aporte.
Excelente catedra de Don Iron. Muchas gracias por su dedicación.
Más claro que el agua! no dejo de aprender!
Muy interesante la explicación con los splits, disfruto estos vídeos donde desglosas movimientos mucho más que los de analizando publicaciones con errores de otras personas, más que nada porque los errores que cometen por norma general suelen ser los mismos de siempre y los seguidores del día a día ya los conocemos.
Buen vídeo! 💪💪
Mucho conocimiento, actualmente es difícil encontrar a personas formadas como usted, gracias por sus videos
Buenísimo Jose Angel, oro puro👍
Justo el día lunes me tocó hacer las sentadillas sissy de la N5 y por primera vez sentí sensaciones en el psoas, sobre todo en el las últimas repeticiones de cada serie. Hoy siento el dolor normal de haber entrenado el músculo, gracias por el vídeo iron
Totalmente de acuerdo, incluso se siente que se estira psoas, no solo que se inhibe
mas claro, hechále agua como decimos en argentina. gracias por estos videos iron
Gracias nuevamente José. Esos pequeños detalles me vienen bien para entender mejor lo que hago cuando hago las zancadas :)
Excelente vídeo Iron!
Permítame sugerirle hacer un vídeo sobre recomendación de libros de biomecánica para empaparnos más sobre el tema!
Siga haciendo este tipo de vídeos! Grande Iron! Saludos desde México.
Nuevo año y a por todas. Buen video Iron
Primera vez que veo tus videos y sinceramente eres el mejor, mis respetos porque desenmascaras con la verdad.
ayer hice zancadas con 40kg y hoy no me puedo mover jajaja
Te entiendo jajajaja es un ejercicio demoledor, en mis sensaciones lo veo mucho más agotador que una sentadilla
como molaban estos videos en plan profe iron
Exelente video me encantan, aprendo, aplico y ayudo a los que realmente quieren mejorar su vida y no ignorantes, saludos, eres el mejor😍❤
Hola Iron, podrías hacer un video explicando los errores que se suelen cometer al ser novato e ir al gym sin tener idea de las cosas como los giros de cadera peso muerto y demás
2 palabras: King of Fitness
Enhorabuena por el contenido, es brutal!!! Estaría bien una explicación de las posibles causas del acortamiento de un lado del psoas y como revertir. Muchas gracias !!
¡Buen aporte, Iron! Hace unos días vi el video de la sección de noticias del mes de Yerai y apareces haciendo muscle ups y acrobacias en tus tiempos de juventud. Desde que me enteré de eso te ganaste mi admiración y decidí finalmente suscribirme, eres más de lo que aparentas. Uno de estos días tengo que ver 1984 La Verdad sobre Iron.
¡Saludos desde México!
Gracias por dar a conocer esto 👌
Este ejercicio en México, en mí ciudad todo mundo lo hace, sí o sí, es obligatorio 😭 un abrazo fuerte desde Mérida Yucatán México
EXCELENTE COMO SIEMPRE MIL GRACIAS, ESTAMOS APRENDIENDO MUCHISIMO DE CORAZON
Muchas gracias
Grande como siempre IRON. El masaje mas doloroso que me han hecho para quitar tensión en un músculo ha sido con el psoas, removiendo vísceras como si fuera un caldo de alubias jaja. Parece ser que esta muy relacionada esta tensión con ansiedad y el estrés. Muy interesante el video como siempre
Carajo este tipo es una biblia del fitness
gracia iron por aportarnos conociemientos 💪
Excelente el video iron como siempre . Muchas gracias
Eres como Petete 😉Me molas !!! GRACIAS Y A POR MÁS
Iron master 4 ever!
Gracias amigo,buen video!
Irons Saludos! Podria ser un video sobre si es posible a traves de ejercicios localizados quemar grasa en determinadas partes del cuerpo que sean de nuestro interes,muchas gracias! Agustin
eso es imposible Agustín, no se puede, la selección de la grasa sigue un patrón genético
¿Qué es la "anteversion pelvic tilt" y cuál es su relación con el guiño glúteo y el psoas "acortado"? He visto por ahí que si tienes el psoas acortado tienes anteversión pélvica y por ende guiño glúteo al hacer sentadilla.
si no puedes mantener la lordosis en la sentadilla es mejor no bajar sobrepasando ese punto
Vine buscando plata y encontré esmeraldas,grande IRON MASTERS!
Agradecido maestro!!
Buenisimo Iron como siempre, una pregunta , como la vas llevando con el tema de las operaciones en la cadera?, creo que hace un tiempo que no actualizas nada al respecto. un saludo.
Iron una consulta, mi rutina de piernas constaba de peso muerto, sentadilla, y hip thrust como principales hasta que viendo tus videos decidí quitar el peso muerto y el hip thrust. Actualmente realizo sentadillas búlgaras porque no tengo demasiado peso para estimular las dos piernas, pensaba incorporar zancadas tanto con enfoque para cuadriceps como para gluteos ¿es posible conseguir un buen desarrollo con estos tres ejercicios como principales?
CLARO
Maestro como es mejor hacer las zancadas y sentadillas búlgaras
Cortas, medias o largas?
cortas y medias
El Marqués de la Mancuerna ha hablado.
Cuando hago abdominales y ,o levanto la pierna me duele el psoas puede ser sobrecarga?
TOTAL
Iron brillante
¿Qué hay acerca de eso de "activar los glúteos" para evitar la dichosa "anteversión pélvica? ¿es cierto? ¿siginfica que hay que andar todo el día con las "nalgas apretadas"?
absurdo
Isquios? Como es que en zancadas se trabajan los isquiosurales? No lo entiendo
EXTENSION DE CADERA!!!!!!!!!!!!!
Hola buenas, entonces si noto que va a reventar algo en las ingles cuando voy a iniciar el movimiento ascendente de la sentadilla o prensa que puede ser? Creia que era el psoas pero ya veo que no puede ser y dolor lumbar no tengo
ES PRESIÓN, SIMPLEMENTE, SI TE DA INSEGUIRIDAD, CINTURÓN!!!
@@ironmasters gracias crack, lo tendre en cuenta
Gran material Iron!
iron que musculos hay implicados en un peso muerto lateralizado? trabaja el psoa iliaco?
NO POR DIOSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
@@ironmasters vale entendido, el psoas acerca las piernas al tronco por lo que sería fracaso absoluto, a parte de los eréctores espinales algún otro grupo importante implicado?
Lejos el mejor iron
Iron necesito saber algún consejo , empecé con frecuencia 2 en las rutinas pero tengo un problema , tengo 2 veces a la semana el mismo musculo pero el hombro solamente tiene una vez a la semana para entrenar y tengo miedo a que pueda quedar desproporcionado
Le meteria hombro los dias con cuadriceps pero esos días los hago con gemelo y el 2do entreno del cuadricep a la esmana lo hago solo ya que el jueves me toca gemelos con hombro y luego el sabado pecho tricep , espalda bicep
Es el único músculo que no se que dia entrenarlo por 2da vez por semana
¿Qué distribución usas? Suena complicada jaja, pero sería interesante meter hombro el día que hagas pecho-triceps, algo así como una rutina push.
Iron tengo una pregunta, si me duele el psoas, debería evitar hacer un arco con la espalda en el press banca? O no importaría
Puede ser, pero no es algo fijo.
O sea que para mi que tengo 48, es más sano hacer splits que sentadillas?
Saludos Iron desde Tucumán Argentina
SIEMPRE
Hola, en febrero me operaron de prótesis de cadera derecha. Tengo acortamiento del psoas y me cuesta la flexión de cadera. ¿Qué tipo de ejercicios recomiendas? Saludos
no tienes acortamiento de nada, simplemente tienes una prótesis y la vida te va a cambiar, no hagas nada con las piernas, nada, caminar y punto, con suerte en un año o dos notaras mejoría
@@ironmasters muchas gracias por la respuesta, pero sí que tengo acortamiento del psoas, atrofia de glúteo medio, adductores y vasto interno. Fueron años andando bastante mal
Para una hiperlordosis esto es recomendado/necesario?
siempre
Muy buen aporte, solo quisiera comentar algo, que he podido sentir, yo soy de los que entrenan pierna exclusivamente con zancadas, (split, estocadas, etc) acá en México llamados desplantes, lo que quisiera comentar es lo siguiente, en un desplante o zancada cuando la pierna en movimiento va hacia atrás o hacia adelante, cuando va hacia atrás si puedo sentir mas la caída de el peso sobre la pierna de apoyo y en la subida es menos la transferencia hacia la pierna posterior, pero cuando se hace la zancada con el movimiento hacia adelante, la transferencia del peso es mayor en la subida para la pierna de atrás, otra cosa es que siempre la pierna dominante tratara de ayudar a la subida en cualquiera de los dos tipos, y por eso también quiero mencionar que es muy importante la concentración mental para activar los músculos y no sobrecargarse. saludos y gracias
ruclips.net/video/xYW8Shv6Rqw/видео.html
@@ironmasters Exacto, ese video es a lo que me refería, muchas gracias Iron, saludos
Creen que se puedan hacer unas buenas piernas sin peso extra?
si
Hola iron, ¿es normal que me duela la articulación de los dos hombros después de hacer el entrenamiento de preses?, los realizé como dijiste en tu video, este ruclips.net/video/YVkeOIMtsrA/видео.html . Fue brutal pero ahora me duele mucho los hombros y no los deltoides, yo ya tenía problemas con mi hombro derecho, pero con 6 meses de fisioterapia y ejercicios me dejo de molestar pero cuando realizé tus ejercicios de preses me dolieron muy feo los dos hombros, estoy preocupado, no tengo dinero para pagarme una cirugía de articulación de hombro, no tengo dinero y en la calistenia se necesita mucho los brazos pero con mis hombros rotos nose que hacer.
estás tocado y necesitas un tiempo, las tendinitis no se solucionan en un día
@@ironmasters si tienes razón, descansaré y haré ejercicios de fisioterapia y veamos como vamos, espero que me vaya bien.
@@ironmasters me recomiendas seguir haciendo los preses? Es que con las flexiones me pasa lo mismo pero solo duele un poco, o directamente reposo por dos semanas?
Primeroooo!