밴드도 좋지만, 밴드가 늘어나는 길이에 따라 장력이 달라지고 반동이 들어가기 쉬운 특성 탓에 밴드빨 잘 안받으시는 분들이 있어요 특히 근력 요령 부족한 초보자분들중에 체중 까지 많이 나가시는 분들요 턱걸이 전혀 못하시는 분들께도, 턱걸이 이제 막 1개 3개 하시는 분들께도 이 훈련 방법을 적극 추천합니다 보기엔 좀 웃길 수 있는데 정말 괜찮은 운동 방식입니다 한번 해보세요
저는 5개정도하던사람인데, 처음에 말씀하신방식으로 하다가 밴드턱걸이로 바꾼사람인데요. 개인적으론 밴드턱걸이가 등근육에 자극도잘가고 자세도 턱걸이와 같기때문에 더 괜찮았습니다. 그리고 다리로는 점진적으로 강도를 올리기가 힘들어요. 그러나 밴드는 철봉에 줄을 적게감을수록 강도가 약해지니 확실히 조절가능합니다. 아니면 강도에 따라 선택도가능하구요. 사람마다 효과가 다른거같네요.
여자분이 털걸이를 하신다는건 엄청난 겁니다. 그것도 반동이 없는 턱걸이를 한다는건 더더욱요..^^ 하지만 올바른 자세로 운동을 접근하신다면 운동상해없이 점점 좋은 몸이 만들어지실수 있어요..^^ 그리고 여자분이 광배근 및 등 운동을 해줘야 하는 이유중 하나 라인이 살아 나기때문입니다.. ^^ 항상 운동은 자신의 몸상태에 맞는 방법을 찾고 무엇보다 안정을 바탕에 둔 운동이 되시길 바래요..^^
위 운동은 인기가 많은 기구인 스쿼트렉이나 스미스머신에서 진행할 수 있는 운동으로 보이는데 보통 이런 기구는 헬스장에 많이 비치되어 있지 않기 때문에 실제로 이 운동을 진행하면 따가운 눈총과 함께 헬스장 민폐남or녀로 찍힐 수 있습니다 그러니 가급적이면 홈짐이 있으신 분들만 하길 권장드리고 헬스장 다니시는 분들은 그냥 풀업밴드 사용하세요 밴드도 올바른 자세로만 하면 충분히 도움됩니다
턱걸이 한개도 못했던 사람인데 밴드풀업 열심히 해서 맨몸 턱걸이 12개까지 해봤어요. 스트랩차고 ㄴ자 버티기도 꾸준히 해서 도움이 된것 같고요. 밴드가 새총처럼 팅 하고 쏘는 탄성력이 아니라 팔근육이던 등근육이던 약해서 못버티고 올바른 자세를 가질수 없던걸 체중감량의 효과처럼 자신의 무게를 지탱해줘서 조금더 수월하게 해주니 자세도 좋아지고 효율적으로 근육을 사용하게 만들어 줍니다. 탄성은 점차 낮은 단계로 줄여주면 맨몸으로 턱걸이 충분하게 만들어 줍니다.
좋은 결과가 있으셔서 다행이네요... 나쁘다는 얘기를 하려고 했던건 아닙니다... 다만 밴드외 적으로 자신의 몸으로 무게 발란스를 맞출줄 아는 것이 생각보다 중요하고 닫힌사슬의 단점을 보완할수 있어 영상을 만든거에요... 어떤것이든 자신에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다... 다만 풀업이 안되면 풀업밴드를 써야한다는 등식이 꼭 맞지 않다는 정도의 영상이라 봐주세요...^^
왤케 이해력 떨어지는 댓글들이 많냐.. 이쯤되면 일부러 이해 못하는 척 하는거같음. 네~ 너님들 밴드써서 안다치고 풀업 성공 하신거 참 잘되셨네요. 답정너임? 어쩌라고. 남들은 다칠 수 도 있다고!! 그리고 홈트하면 저높이에 못한다는 님들은.. 걍 자기 아집임. 푸쉬업 용도로 발목높이에 설치하고 넘어다니는 사람들 많다. 자주 안들어가는 방문에 명치높이 설치하고 굽혀 다닐수도 있지. 어차피 조립 설치 하고 턱걸이되면 옮겨달면 되는건데 진짜 필요하면 불편 감수하더라도 낮은높이에 철봉 다는사람 이미 많음. 그냥 당신이 트집잡고 걸고 넘어지는걸 뿐.
영상 너무 유익합이다. 여자들은 특히 턱걸이를 하기 힘들어 합니다. 저도 팔 힘이 별로 없고, 턱걸이 세 개만이라도 할수 있는 팔 힘이 있었으면 합니다. 이 운동 하면 정말 큰 도움 받고 나중에 턱걸이를 열개는 정도는 할수 있지 않을까 하고 생각이 듭니다. 제에게 꼭 필요한 영상입니다. 아주 세세하게 성명해 주셔서 잘 이해되었습니다. 유익한 영상 감사드립니다. 아찌의 운동 TV님 늘 건강하시고 좋은 나날들 되세요 ^^
턱걸이를 잘하시네요..^^ 제 이번영상의 의도를 말씀드리면 효율성에 대한 얘기입니다.. 당연히 밴드를 사용해도 실력향상에는 도움이 됩니다.. 다만 효율적이지는 않다는 말씀을 드린거에요..^^ 그리고 운동 프로그램에 대한 조언을 조금 드리면 풀업을 너무 자주 하시는것 같습니다.. 풀업이란 운동이 너무 잦아지면 어깨의 가동성을 떨어트립니다.. 풀업을 자주 하실거면 반대적인 운동 및 스트레칭들도 꼭 진행하셔서 어깨의 안정적인 발란스에도 신경 쓰시면 더욱 멋진 몸되실거에요.. 화이팅..^^
이게 운동이 될까 싶어 해봤는데 10개 하기도 힘듭니다. 0개 탈출의 시작 운동으론 최적 같고, 자세교정도 노려볼수 있어서 신박합니다. 다리에 힘을 안준거 같은데 몸이 올라가네요. 몸은 신기하군요 밴드의 단점만 소개했으면 좋았을텐데, 무용론으로 까지 멀리 가버려서 안타깝습니다.
밴드를 사용하는데 별 효과가 없는 것 같아서 밴드 사용 방법 검색했다가 이 영상 보고 밴드 반품 신청했습니다. 감사합니다. 5:35 이 부분에서 구독 박았습니다. 밴드를 사용해서 부상위험이 있는 상체 운동을 하는 게 아니라 등근육에 하체까지 포함한 대근육 운동을 할 수 있다니 안 할 이유가 어딨겠습니까. 알려주신 운동을 통해 득근하겠습니다.
영상마다 감동받기도 힘든데 정말 설명을 과학적이고 설득력 있게 하시네요. 돈 주고 받는 PT에서도 쉽게 못 듣는 수준의 내용들이 많아서 정말 놀랍습니다. 감사해요. 영상에 대해 질문 드리자면 턱걸이를 못할 때, 갯수가 안 늘 때 Inverted Row를 많이 추천하던데, 선생님은 이 운동에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
맞는 얘기같아요.. 군대있을 때 근육괴물 소대장님이 턱걸이를 지옥이 보일만큼 시키셨는데 부족한 힘을 소대원들 양발을 잡아주산 걸로 보조+횟수를 보완해주셨는데 그때도 반동에 대해 주의하셨네요. 힘이 딸리다보면 반동을 줄 수 있으니 초심자일 땐 반동없이 하기위해 2인 1조로 하는게 훨씬 도움된다고 하셨는데 잊고있었네요. 그 후로 혼자할 때 의자는 뭔가 높이가 안맞아서 밴드를 샀었는데 확실히 제가 의식하지 않으면 원치않아도 반동이 들어갈 때가 있더라구요. 그래도 횟수를 더 늘려서 좋다고는 생각했는데 일정치 않은 반동이 운동에 영향을 미친다는 생각을 못했네요. 좋은 영상 감사드립니다.
다행이네요... 도움이 되셨다니^^ 운동의 목적성에 따라 달라 지겠지만 내가 근육을 키우는게 목적이라면 밴드가 저는 도움이 안된다고 봅니다. 반대로 반동을 사용해서라도 횟수를 늘리는게 목적이라면 그 반동을 주는 것에는 밴드가 도움이 될수 있습니다. 즉 크로스핏에서 하는 풀업의 목적성에는 밴드활용이 도움이 될수 있지만 그와 반대 성향을 가진 웨이트에서는 특별한 도움이 안되신다 보시는게 맞을 듯하구요.. 그리고 어깨는 생각보다 안정성이 많이 필요한 관절입니다.. 어떤 사람은 그 반동을 견딜수 있는 어깨 구조를 가지셨겠지만 현대인 대부분은 그 반동으로 인해 어깨는 손상을 받을수 있으니 조심하시는게 좋을듯합니다..^^
안녕하세요 턱걸이를 못해서 밴드를 찾아보다가 여기까지 들어왔네요 영상 잘 봤습니다 저는 집 앞에있는 철봉에서 턱걸이를 하나도 못해서 아찌님이 영상에서 알려준 자세와 비슷하지만 높이가 그 정도로 낮은 철봉이없어 쪼구려앉고 다리힘을 조금 써서 턱걸이 시늉을 하면서 등의 힘을 기르고있습니다 이렇게 자세를 잡고 다리힘을 조금 써도 설명해주신 자세와 비슷하게 효과를 볼 수 있을까요?
효과는 있습니다... 다만 넌 어디 운동을 하니? 에서 등운동보다 하체운동 이더 많이 될수 있단게 문제인거죠...내가 쓰려는 근육을 쓰고 내가 쓰려고 하지 않는 근육은 쓰지 않을수 있는 능력을 키우셔야 해요... 무조건적인 운동이 아니라 내가 하려는 운동이 되도록 노력해보세요..^^ 만약 비슷한게 없고 지금 상황으로 해야 한다면 다리의 힘을 섬세하게 조절해가면서 등의 자극이 우선이 되도록 노력하면서 해보세요..^^
잘 봤습니다 추천받아서 턱걸이 연습할때 투어게인 풀업밴드 쓰는데 강도 조절이 되서 점차적으로 강도줄여나가는 방식을 쓰기 좋았네요
저희 헬스장 관장님이 이거 하라고 하셨을 때 속으로 당황했었어요.다들 밴드 위에 올라서서 하던데 왜 이렇게 시키시지? 했는데 .
앞으로 관장님이 하라는 대로 열심히 해야겠어요.
밴드도 좋지만, 밴드가 늘어나는 길이에 따라 장력이 달라지고 반동이 들어가기 쉬운 특성 탓에 밴드빨 잘 안받으시는 분들이 있어요
특히 근력 요령 부족한 초보자분들중에 체중 까지 많이 나가시는 분들요
턱걸이 전혀 못하시는 분들께도, 턱걸이 이제 막 1개 3개 하시는 분들께도 이 훈련 방법을 적극 추천합니다
보기엔 좀 웃길 수 있는데 정말 괜찮은 운동 방식입니다
한번 해보세요
저는 5개정도하던사람인데, 처음에 말씀하신방식으로 하다가 밴드턱걸이로 바꾼사람인데요. 개인적으론 밴드턱걸이가 등근육에 자극도잘가고 자세도 턱걸이와 같기때문에 더 괜찮았습니다. 그리고 다리로는 점진적으로 강도를 올리기가 힘들어요. 그러나 밴드는 철봉에 줄을 적게감을수록 강도가 약해지니 확실히 조절가능합니다.
아니면 강도에 따라 선택도가능하구요.
사람마다 효과가 다른거같네요.
여자고팔힘이지독히도없네요 풀업머신기계가있지만 해도해도늘지않아서 영상찾아보게되었네요 예전에 쌤에게배운건데 좋은거였네요 겉멋만들어서는 ㅋㅋ 이거열심히하다보면 턱걸이를할수있을까요???
여자분이 털걸이를 하신다는건 엄청난 겁니다. 그것도 반동이 없는 턱걸이를 한다는건 더더욱요..^^
하지만 올바른 자세로 운동을 접근하신다면 운동상해없이 점점 좋은 몸이 만들어지실수 있어요..^^
그리고 여자분이 광배근 및 등 운동을 해줘야 하는 이유중 하나 라인이 살아 나기때문입니다.. ^^
항상 운동은 자신의 몸상태에 맞는 방법을 찾고 무엇보다 안정을 바탕에 둔 운동이 되시길 바래요..^^
1:15
열린사슬-팔,다리움직이는운동
닫힌사슬-몸통 움직이는 운동
2:10 닫힌사슬운동-푸쉬업,턱걸이,스쿼트,데드리프트
2:50 닫힌사슬 운동,장단점-다관절운동이라 고립운동불가능,
가동성떨어짐,관절부담이큼
4:50 보조풀업 하는방법
헬스장 눈치보이시는 분들 초등학교 운동장 철봉 추천드립니다..높이 괜찮아요
그게 더 쪽 아닌가욬?
집에 턱걸이 기구로는 어떻게 응용하면 좋을까요..? 나 저런거 없는데...
4:55 그리고 6:40
밴드 잘만사용하면 턱걸이늘리는데 효과적입니다. 힘이빠지거나 딸릴때 밴드의장력을 최소한의보조로 사용하면서 강제반복 운동했더니 등,어깨 전부좋아지고 자세, 가동성도 좋아졌습니다. 밴드가 무조건 안좋은건 아닌데, 제대로 사용했을때 효과적인건 맞는것같아요.
6:50 당길때 자세
7:10 발의 위치
감사 너무 너무 감사합니다..^^
와 나이거 자극이좋아서 그냥하고있었는데 보조운동이맞았네
굿...^^
밴드가 보조도구로 마냥 좋은줄만 알았는데 원리를 알고나니 주의해서 사용해야겠네요 그리고 열린사슬 닫힌사슬 운동 개념도 알게 돼서 유익했습니다
근육이 거의 다빠져서 턱걸이가 너무 안됐는데 도움많이 받아갑니다
위 운동은 인기가 많은 기구인 스쿼트렉이나 스미스머신에서 진행할 수 있는 운동으로 보이는데 보통 이런 기구는 헬스장에 많이 비치되어 있지 않기 때문에 실제로 이 운동을 진행하면 따가운 눈총과 함께 헬스장 민폐남or녀로 찍힐 수 있습니다
그러니 가급적이면 홈짐이 있으신 분들만 하길 권장드리고 헬스장 다니시는 분들은 그냥 풀업밴드 사용하세요 밴드도 올바른 자세로만 하면 충분히 도움됩니다
전 40평생 턱걸이 한개도 못하다가 밴드로 일주일정도 해서 등의 감각이 느껴지면서 2달만에 10개까지 가능하네요.
지금은 수량에 연연하지 않고 정자세를 유지하려는 중입니다.
개개인마다 좀 다른거 같아요.
네 좋은 의견 감사합니다~^^
아찌. 저기요
운동 잘못해서. 발. 뒤금치가..
아파요. 왜. 그렇게지요
알려주세요
그냥 철봉에서 매달리기하다보면저절로됩니다
오래버틸려고노력하면서 그래도않되면체중을줄이면서 버텨보세요저절로됩니다!
이러면 전완근 나갑니다 별로 좋은 운동은 아닌것 같습니다
전완근이 왜 나가는지에 대해 설명좀 부탁드려도 될까요?
턱걸이초보라 1개도 제대로 하기 힘들어서 메달리기연습중인데 무조건하고 전완근 나가서 하여서는 안되는 운동인가요?@@gmjin3967
@@KihongKim-re1ph 매달리기 자체만 하시면 전완근으로 땡기는거라 잘못하면 해당 인대 힘줄 근육손상 발생할 수 있어요. 위 영상처럼 매달리는게 아니라 그냥 문 앞 일자철봉 하시면 망가져요
턱걸이 한개도 못했던 사람인데 밴드풀업
열심히 해서 맨몸 턱걸이 12개까지 해봤어요.
스트랩차고 ㄴ자 버티기도 꾸준히 해서 도움이 된것 같고요.
밴드가 새총처럼 팅 하고 쏘는 탄성력이 아니라 팔근육이던 등근육이던 약해서 못버티고 올바른 자세를 가질수 없던걸
체중감량의 효과처럼 자신의 무게를 지탱해줘서 조금더 수월하게 해주니
자세도 좋아지고 효율적으로 근육을 사용하게 만들어 줍니다.
탄성은 점차 낮은 단계로 줄여주면
맨몸으로 턱걸이 충분하게 만들어 줍니다.
좋은 결과가 있으셔서 다행이네요... 나쁘다는 얘기를 하려고 했던건 아닙니다... 다만 밴드외 적으로 자신의 몸으로 무게 발란스를 맞출줄 아는 것이 생각보다 중요하고 닫힌사슬의 단점을 보완할수 있어 영상을 만든거에요... 어떤것이든 자신에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다... 다만 풀업이 안되면 풀업밴드를 써야한다는 등식이 꼭 맞지 않다는 정도의 영상이라 봐주세요...^^
밴드를 이미 두께 종류별로 사버렸는데 밴드쓸대 없나요??.....
딥스!보조로요
와 이거 이론적으로 엄청 좋을 거 같은데.. 문제는 집에서는 못하고 헬스장에선 민망할거 같아요 흑흑
맞는 말이에요 못하는게 좀 민망하긴하죠
집에서 왜 못해요? 풀업바 사서 문틀에서 철봉하시면되는디
괜찮아요 ㅎㅎ 저는 민망함을 극복하는것 또한 마음의 운동이라 생각합니다. 그러니 주위 시선 신경쓰시지 마시고 열운 하셔서 득근 하시길 바랍니다. 화이팅 !!!
치닝디핑 사세요
이걸... 풀업밴드를 구매하고 본게 너무 아쉽네여..ㅋ 강의 잘 들었습니다.
왤케 이해력 떨어지는 댓글들이 많냐.. 이쯤되면 일부러 이해 못하는 척 하는거같음. 네~ 너님들 밴드써서 안다치고 풀업 성공 하신거 참 잘되셨네요. 답정너임? 어쩌라고. 남들은 다칠 수 도 있다고!! 그리고 홈트하면 저높이에 못한다는 님들은.. 걍 자기 아집임. 푸쉬업 용도로 발목높이에 설치하고 넘어다니는 사람들 많다. 자주 안들어가는 방문에 명치높이 설치하고 굽혀 다닐수도 있지. 어차피 조립 설치 하고 턱걸이되면 옮겨달면 되는건데 진짜 필요하면 불편 감수하더라도 낮은높이에 철봉 다는사람 이미 많음. 그냥 당신이 트집잡고 걸고 넘어지는걸 뿐.
밴드를 이미 구입하고 이 영상을 봤습니다. 보조운동을 영상처럼 한다고 하면.. 밴드를 활용할 만한 운동법이 있을까요???
진짜좋읍니다
인버티드 로우랑 비슷한듯하면서 틀린데 영상방법이랑 효과방면에서 어떤차이가있나요??
헬스 보단 클라이밍을 하는 사람입니다. 턱걸이를 너무 하고싶은데 집에서 밴드 없이 말씀하신 걸 할 수 있는 방법은 없을까요
그냥 여기서 말씀하신것처럼 문틀철봉을 명치 높이로 설치하면 되지 않나요?
밴딩으로 효과본 사람입니다 어떻게사용하는지가 중요하지 밴딩이 무조건 효과없다는건 아닌거같네요ㅎ
네 맞습니다...^^ 효과가 없다는 것 보다 너무 방향성이 너무 밴드쪽으로만 가 있어 올린 영상입니다... 건강하게 운동하세요..^^
효과가 없다는게 아니라 풀업이 안되는 초심자가 보조수단으로 밴드를 쓰는데, 그 탄성때문에 야기되는 부상 위험성+비효율에 대해 설명하고 밴드 없이 접근하는 방법도 있다는 소개라고 봐야죠
아니 이형 뭐야 숨은고수가 여깄었네.. 오늘한번해보고오겠습니다!
6:20
앞에서 말한 문제점들은 너무 빨리 당길때 발생함. 조금만 천천히 당겨도 반동이나 관절풀리는 문제는 덜발생함
당장 해보겠습니다 선생님 구독 할께요
제가 턱걸이가 밴드쓰고 7개를 겨우하는데 분명 몸무개와 개수에 맞게 밴드를 시켰거든요...개수가 안늘어서 절망적이었는데 이 영상을 보고 이젠 밴드없이 10개정도 합니다. 감사하다는 말씀 드리고싶어서 댓남겨요
다행이네요.. 축하드려요..^^
낮은게 없으면 어쩌죠?
밴드로 연습하다가 전혀 늘지 않는 것에 충격받고 고민하다가 영상에서 설명하신 것과 같은 문제점을 발견했습니다. 늘어난 정도에 따라 밴드의 장력이 다르고 그 덕분에 일정한 부하가 걸리지 않는 심각한 부작용이 있었네요. 영상을 참고해서 방법을 찾아야겠습니다
결론은 풀업정석으로 하는데 바닦에 요령것 체중을 두고 오라는거네요
네 나쁘지 않은 정리입니다...^^ 그럼 더 디테일 있게 풀업연숩과 상하체간의 발란스도 좋아집니다....
영상 너무 유익합이다. 여자들은 특히 턱걸이를 하기 힘들어 합니다. 저도 팔 힘이 별로 없고, 턱걸이 세 개만이라도 할수 있는 팔 힘이 있었으면 합니다. 이 운동 하면 정말 큰 도움 받고 나중에 턱걸이를 열개는 정도는 할수 있지 않을까 하고 생각이 듭니다. 제에게 꼭 필요한 영상입니다. 아주 세세하게 성명해 주셔서 잘 이해되었습니다. 유익한 영상 감사드립니다. 아찌의 운동 TV님 늘 건강하시고 좋은 나날들 되세요 ^^
좋은 말씀 너무나 감사 드립니다..^^ 앞으로 더욱 분발하는 아찌가 되겠습니다..^^ 그리고 지금 동작 충분히 하시면 좋은 결과 있으실거에요..^^ 단비님도 항상 건강 잘 챙기시고 좋은 하루 되세요..^^
@@Azzitv 넵 아찌의 운동님 ^^ 귀한 말씀 감사드립니다.
@@Story-uk2pk 오늘 하루도 수고 많으셨어요.. 마무리는 즐겁게 해보자구요..^^
전~ 턱걸이 갯수보다 등운동하고싶어서하는데~ 밴드가 어깨무리안가고 편해요 밴드없이하니~ 어깨 팔꿈치 아프네요
한개의 의견일 뿐입니다... 자신에게 맞는 방식으로 진행해보세요..^^
좋은 방법이라 생각합니다.
허리 디스크가 좀 있는 사람으로서 풀업 1개를 얻기 위해 이것저것 다 해봤는데
밴드를 사용하거나 무릎얹고 하는 기구는 다 허리에 무리가 갔습니다.
저도 이방법으로 효과 봤습니다.
허리안말리게 코어에 힘을주고 하셔야되요 풀업은
밴딩 쓰면서 든생각이었는데 더 좋은방법이있었군요!!
^^
흐음 한마디로 초보자는 인버티드 로우를 해라!
대박입니다. 밴드보다 훨씬 자극이 잘 오고 턱걸이 하는 느낌이 납니다. 밴드를 3개나 시켰는데 다른 활용방법을 생각해봐야겠네요. 좋은 영상 감사합니다.
아구. 저런 높이 철봉 구하려면 학교운동장 가야겟네.
풀업밴드로 풀업갯수 늘린 저는,,,,,^^: 지금은 한세트에 20개는 하고 운동하는 날이 아니어도 10개씩 4세트하고 있습니다,,,
턱걸이를 잘하시네요..^^
제 이번영상의 의도를 말씀드리면 효율성에 대한 얘기입니다..
당연히 밴드를 사용해도 실력향상에는 도움이 됩니다.. 다만 효율적이지는 않다는 말씀을 드린거에요..^^
그리고 운동 프로그램에 대한 조언을 조금 드리면 풀업을 너무 자주 하시는것 같습니다..
풀업이란 운동이 너무 잦아지면 어깨의 가동성을 떨어트립니다.. 풀업을 자주 하실거면 반대적인 운동 및 스트레칭들도 꼭 진행하셔서 어깨의 안정적인 발란스에도 신경 쓰시면 더욱 멋진 몸되실거에요.. 화이팅..^^
밴드는 뭔가 불안하고 쫌 그랬는데
알려주신 방법으로하니 턱걸이하듯 자극 좋네요!!! 갯수 늘려보겠습니다
감사합니다
👍👍👍👍👍👍
♡♡♡♡♡
밴드로 풀업하면 하체가 흔들려서 고민이였는데 이방법대로 운동해야겠습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
와... 최고 .. 선생님의 모든 영상 들이 믿음이가고 신뢰가 갑니다.
감사합니다~^^ 앞으로도 좋은 내용만들어볼게요 많은 관심부탁드려요~^^
좋은 강의 감사합니다.
댓글 감사합니다~^^ 오늘 하루도 화이팅 ㅋ
대단하십니다 형님
그러면 밴딩은 무슨운동할때 쓰면좋을까요??
열린사슬운동에서 조금 더 효과적입니다..^^
집에서 못하는 운동이네. 그리고 턱걸이 한개도 못하다가 밴드로 자세와 현재는 8개 정도 할 수 있게 되었는데. 특히 한개도 못할때 자세도 모르는 상태에서 한개 겨우겨우 억지로 하려다가 목부상 입음. 난 밴드 엄청~~~~~~~~~~나게 추천함
선생님 최고
매번 최고다 탄성 절로 나와요
내가 허리가 이상 없으면 전부 다 하나도 빠짐 없이 다 해보고 싶어요
오늘도 세세한 설명 최최최고입니다
턱걸이 배워서 해보고 싶었는데
해볼게요
정말 할래요
건강하게 살고 싶거든요
좋은 영상 감사합니다~ 강의 영상으로 좋은듯합니다
감사합니다... 앞으로 더욱 노력하는 아찌 되겠습니당..^^
이게 운동이 될까 싶어 해봤는데
10개 하기도 힘듭니다. 0개 탈출의 시작 운동으론 최적 같고, 자세교정도 노려볼수 있어서 신박합니다.
다리에 힘을 안준거 같은데 몸이 올라가네요. 몸은 신기하군요
밴드의 단점만 소개했으면 좋았을텐데, 무용론으로 까지 멀리 가버려서 안타깝습니다.
밴드를 사용하는데 별 효과가 없는 것 같아서 밴드 사용 방법 검색했다가 이 영상 보고 밴드 반품 신청했습니다. 감사합니다. 5:35 이 부분에서 구독 박았습니다.
밴드를 사용해서 부상위험이 있는 상체 운동을 하는 게 아니라 등근육에 하체까지 포함한 대근육 운동을 할 수 있다니 안 할 이유가 어딨겠습니까. 알려주신 운동을 통해 득근하겠습니다.
하체와 상체의 발란스 그리고 맨몸운동에서 무게 중심 등 운동의 기초이지만 운동에서 제일 중요한 것들입니다..^^
풀업하나도 못하는데 이걸루 연습해야겠네요
밴드는 초보자가 시작하는데는 상당히 괜찮은 아이템이라고 봅니다.
네 괜찮습니다.. 다만 저는 밴드보단 이방법을 추천하는것 뿐입니다..^^
논문결과만 봐도 턱걸이 1개 할라면 밴드하라고 했는데
고맙습니다 턱걸이 말씀해주신것처럼 열심히 해보겠습니다
분명 좋은 결과가 있으실거에요
하체의 힘분배가 중요하니 신경쓰세요~^^
선생님의 명강의 최초로 본내용입니다.
우연히 풀업 때문에 보게 되었는데
이후 훌륭한 강의에 매료되어 열심히
시청 하고 있습니다.좋은 영상들 감사 드립니다.
밴드로 아무리해도 자극이 안오는거 같아서 이방법 해보고싶은데 집에있는 풀업바가 너무높아서 아쉽네요 ㅠㅠ
구독합니다 강의는 조금 지루하지만 좋은 방법 감사합니다 ㅎㅎㅎ 꼭 해볼께여
그런데 저자세로 하고 익숙해지면 바로 턱걸이로 가나요? 힘들꺼 같은데요
영상마다 감동받기도 힘든데 정말 설명을 과학적이고 설득력 있게 하시네요. 돈 주고 받는 PT에서도 쉽게 못 듣는 수준의 내용들이 많아서 정말 놀랍습니다. 감사해요.
영상에 대해 질문 드리자면 턱걸이를 못할 때, 갯수가 안 늘 때 Inverted Row를 많이 추천하던데, 선생님은 이 운동에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
이제 시작하려는 초심자라 밴드도 써보고 이것도 써보고 해야겠네요 저한테 우선 맞는걸 찾아봐야겠어요
좋은 정보 얻고 갑니다. 새로운 시각적 접근이라 신선하네요. 해보겠습니다.
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무릎꿇고 하는 어시스트 친업 머신은 어떨까요?
봉 높이가 높아도 괜찮을까요? 높으면 어디가 개입이 늘고 줄까요?
봉 높이가 높아지면 하체의 개임이 강해집니다...^^
집에 건형 철봉으로 이운동을 할려면 어떻해야하나요? 가정용 철봉으로 하는 방법좀 알려주세요
건형철봉으론 한번도 생각을 안해봤네요.ㅋㅋ 보통 건형 철봉에 딥스바가 설치되어 있잖아요? 그높이 정도면 괜찮을듯합니다.. 그곳에 링이나 바를 걸고 진행하시면 괜찮을듯합니다...^^
차라리 밴드에 의탁하는게 적어도 자신을 속이지 않으니까 더 효율적이지 않을까요
좀 힘들면 자세 흐트러지고 자신을 속일텐데말이죠
턱걸이 점프해서 버티기도 못하는데 밴드쓰지마요?
꼭 필요하시면 하시면됩니다~^^
밴드 쇼핑 장바구니 넣어두고 구매할까 생각중인데 이 영상보고 구매취소.
이운동 으로 함 해 볼께요
맞는 얘기같아요.. 군대있을 때 근육괴물 소대장님이 턱걸이를 지옥이 보일만큼 시키셨는데 부족한 힘을 소대원들 양발을 잡아주산 걸로 보조+횟수를 보완해주셨는데 그때도 반동에 대해 주의하셨네요. 힘이 딸리다보면 반동을 줄 수 있으니 초심자일 땐 반동없이 하기위해 2인 1조로 하는게 훨씬 도움된다고 하셨는데 잊고있었네요. 그 후로 혼자할 때 의자는 뭔가 높이가 안맞아서 밴드를 샀었는데 확실히 제가 의식하지 않으면 원치않아도 반동이 들어갈 때가 있더라구요. 그래도 횟수를 더 늘려서 좋다고는 생각했는데 일정치 않은 반동이 운동에 영향을 미친다는 생각을 못했네요. 좋은 영상 감사드립니다.
다행이네요... 도움이 되셨다니^^
운동의 목적성에 따라 달라 지겠지만 내가 근육을 키우는게 목적이라면 밴드가 저는 도움이 안된다고 봅니다.
반대로 반동을 사용해서라도 횟수를 늘리는게 목적이라면 그 반동을 주는 것에는 밴드가 도움이 될수 있습니다.
즉 크로스핏에서 하는 풀업의 목적성에는 밴드활용이 도움이 될수 있지만 그와 반대 성향을 가진 웨이트에서는
특별한 도움이 안되신다 보시는게 맞을 듯하구요.. 그리고 어깨는 생각보다 안정성이 많이 필요한 관절입니다..
어떤 사람은 그 반동을 견딜수 있는 어깨 구조를 가지셨겠지만 현대인 대부분은 그 반동으로 인해 어깨는 손상을
받을수 있으니 조심하시는게 좋을듯합니다..^^
솔직히 한개도 못할바에는 밴드라도 써서 풀업 좀 하면서 근력 키우는 것이 맞지 않나
한개의 의견이라 생각하시고 자신이 생각하는 가장 올바른 방법을 찾으세요...^^
풀업바를 사고 밴드도 살려고 했는데 일단 이렇게 해봐야겠어요 ㅎㅎ 관절에 무리오는건 정말 싫거등요 ㅜㅜ
그냥 튜빙밴드 사서 철봉에 걸고 렛풀다운 하는게 낫겠네요....
참좋은내용입니다
와... 좋은 방법 입니다. 시도해 보겠습니다. 감사합니다.
명쾌👍 랫풀다운 자주해도 풀업 갯수 늘리는데는 그닥 도움 되지 않습니다.
이런 방식 으로 해봤는데여 좋더라구여
밴딩도 했다가 지상에서 발데고 ㅋ
와 정말 명쾌..
짱입니다.새로운사실.
그럼 밴드를사용해도 턱걸이갯수를 늘리는데는 도움이안되나요ㅠㅠ??
도움이 안된다는것이 아니라 꼭 그것만이 답이 아니고 그것이 최선이 아니다란걸 말해 드린겁니다..^^
모든 것은 다 장단점이 있다고 생각했는데. 밴드역시 좋은점만 있는게 아니였네요.
진짜 인정!
밴드 살려고 햇는데 감사합니다 ㅎ
안녕하세요 턱걸이를 못해서 밴드를 찾아보다가 여기까지 들어왔네요 영상 잘 봤습니다 저는 집 앞에있는 철봉에서 턱걸이를 하나도 못해서 아찌님이 영상에서 알려준 자세와 비슷하지만 높이가 그 정도로 낮은 철봉이없어 쪼구려앉고 다리힘을 조금 써서 턱걸이 시늉을 하면서 등의 힘을 기르고있습니다 이렇게 자세를 잡고 다리힘을 조금 써도 설명해주신 자세와 비슷하게 효과를 볼 수 있을까요?
효과는 있습니다... 다만 넌 어디 운동을 하니? 에서 등운동보다 하체운동 이더 많이 될수 있단게 문제인거죠...내가 쓰려는 근육을 쓰고 내가 쓰려고 하지 않는 근육은 쓰지 않을수 있는 능력을 키우셔야 해요... 무조건적인 운동이 아니라 내가 하려는 운동이 되도록 노력해보세요..^^ 만약 비슷한게 없고 지금 상황으로 해야 한다면 다리의 힘을 섬세하게 조절해가면서 등의 자극이 우선이 되도록 노력하면서 해보세요..^^
그래서 선생님은 풀업 30개이상하시나용?
저는 지금 몇개 못할겁니다..^^ 하지만 지금 영상의 내용은 나쁘지 않습니다...보편적인게 항상 옳은것만은 아닙니다.. 그 반대의 얘기도 들어보시고 자신에게 맞는것을 행하시면 됩니다.. 그래서 꼭 올바른 운동하시길 바래요..^^
이래서 유튜브 영상은 골고루 봐야 된다는.... 밴드 몇일 전에 샀는데 ㅠ
밴드로 턱걸이 보조 운동 했었는데 이제 안써야겠네요ㅜㅜ
밴드보다 제가 얘기한 방식으로 하시면 훨씬 효과적이란거 느끼실거에요~^^ 댓글 감사해요~^^
턱걸이 전 최고의 운동인 듯.
와우! 꿀팁감사해요
이거 하고싶은데.. 반월상 절제술을해서 무릎을쪼그릴수가없어요ㅠㅠ
항상 좋은 영상 감사합니다!!
라운드숄더인데 해도될까요
라운드숄더인분들에게도 좋습니다.. 단 시선은 턱걸이바 너머 멀리를 보신다 생각하시고 어깨를 내린 상태에서 가슴을 피고 하셔야 합니다.. 라운드숄더분에게 약한 근육중 하나가 하부승모근입니니다.
밴드 사기전에 봤어야 하는데...
감사합니다 !
풀업서포티드 머신으로 하는건 상관없을까요 ??
상관없습니다.. 지지면에 발이나 무릎 엉덩이가 다이기때문에 열린사슬운동으로 바뀌는 것 뿐입니다..^^
오늘 밴드 사서 실패하고 이 영상을 보고 길을 찿았습니다 ㅠㅠ 감사합니다
선생님 설명 너무 명쾌합니다
감사합니다.
감사합니다..^^
아하 풀업1개가 목표인데 샘말씀대로 한 번 연습해 봐야겠습니다 언제나 제게 필요한 영상을 검색하면 아찌님영상이 함께 나와요 좋은영상감사합니다💪💪