Доброго вечера, как считаешь на счёт калистеники с учётом разделить на верх низ тренировки с точки зрения изменения композиции тела ,или улучшения состава тела рельеф и некий мышечный объëм со своим весом в качестве отдыха от доп весов упор на базовые движения подтягивания разными хватами и отжимания?? Что скажешь о этом мною написанному? Спасибо
Количество подходов может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем где -то Присед 6-8 Жим 8-10 Тяга 3-4 Отдых до восстановления. Прогрессия волнообразная.
@@TDA53-q7e там да, сейчас уже все тяжелое, и так будет еще месяц. Брусьев уже нет, и турник убрал. Говорю же, все очень гибко планируется, ну в целом я бы делал жимы два раза тяжело, тягу один раз, и присел два раза, половина подходов в нем относительно легкие.
По разному считают объем, и в количестве подъемов штанги, кто-то тоннаж считает, и т.д. Сам по себе тоннаж бесполезен, если весь будет выполнен далеко до отказа например. Я просто считаю кол-во стимулирующих подходов на мышечную группу в неделю и все. Чувствую что не восстанавливаюсь убираю объем (подход), чувствую мало - добавляю. Разница между 12 и 6 повторами в том, что после 12 вероятнее мышцы могут получить больше травматики, как раз таки из-за большего количества повторений (объема) за подход. Поэтому если делать подходы по 12, то их будет меньше чем подходов по 6, например.
Можно ли повысить силу, питаясь обычно? Я не люблю кушать. Мне хватает в день горсть риса и кусок курицы или рыбы. Ну и в промежутках мороженое, пирожное с чаем. Ну монахи шаолинь на рисе и воде вроде достигали успехов? Я именно про силу, а не мышечную массу. Лишний вес он мне не нужен. Его потом надо ещё прокормить
@@vvv7220 к сожалению нет, так как мышечная масса в конце концов определяет силу. А на скудном питании она не вырастет, может до какой-то степени, если новичок
Как по вашему может выглядеть план тренировок на неделю для работающего человека, который занимается без фармы? А то не совсем понятно - если через 48 часов можно снова нагружать ту же группу мышц, то когда тренировать другие группы мышц. Или всегда тренироваться фуллбоди?
А какие цифры у вас и у матвея? Чот хз как напарника зовут. Какой обьем тренеровки и недельный и на сколько у вас разница в них, какой у него рост, вес
Я не знаю, что там у Матвея, не слежу. Да и я сейчас особо не знаю какие у меня цифры, лучший совревнвоательный результат в стритлифтинге : 202,5 турник 82,5/брусья 120кг. Объем подтягиваний 6 подходов в неделю, брусья 3 подхода. Но повторюсь, это просто для поддержания. У Димы рост 193, вес 93+\-
Жим легкий, потому что тяжелый жим и тяжелые брусья в одной тренировке я не сделаю. Легкий жим, я имею ввиду легкий именно жим лежа, а не в целом как легкая жимовая тренировка, так как брусья там не легкие. В дальнейшем брусья отключатся, ближе к пику, и тогда будет только средний жим и тяжелый.
Мысли по поводу прогресса в подтягиваниях: может быть новая техника дала новый энтузиазм и стремление. Я заметил, что на энутзиазме и стараешься больше, и более осознанно внимательно делаешь вещи. Может быть это и ускорило так прогресс в подтягиваниях. А потом всн становится понятно, и снова в "обычном" режиме. А может и нет
Да, я тоже думал об этом, и тут есть доля правды. Движение как бы оживилось, и вновь появился энтузиазм. Стал на нем больше концентрироваться. Плюс техника, плюс 4 месяца линейного роста. Проснулся азарт так сказать. Вот сейчас в тяге начал что-то менять и тоже каждый день тянуть хочется теперь, все штанги в зале хожу дергаю)
@@taraskitsak6206 Я обычно такие подходики на тяжелые недели оставляю и там от души отрываюсь. А на первых неделях цикла всегда хочется больше, но это ловушка дьявола:))))
Да-а-а, на канале стало жарче от полыхания комментаторов. Даешь обьемные натуральные тренировки 💪🏻
Ну я пока со своими объемами постою, покурю в стороне )) у меня суммарный объем подходов трех движений как у тебя одно )
@@Igorburunчто с нас, химиков, возьмёшь?😂
@@taraskitsak6206это да ) обколятся там чем-то и по 15 подходов тяги делают )
Доброго вечера, как считаешь на счёт калистеники с учётом разделить на верх низ тренировки с точки зрения изменения композиции тела ,или улучшения состава тела рельеф и некий мышечный объëм со своим весом в качестве отдыха от доп весов упор на базовые движения подтягивания разными хватами и отжимания?? Что скажешь о этом мною написанному? Спасибо
Ну разве что в качестве отдыха от силовых можно поработать с весом собственного тела некоторое время, но на мышечный объем расчитывать не стоит
@@Igorburun Спасибо за ответ ну в целом да на объёмы и не расчитываю может только выносливее стану 🤝
Какое у Вас количество подходов в недельном микроцикле на жиме/приседе/тяге? Время отдыха между подходами? Прогрессия - линейное повышение нагрузки?
Количество подходов может варьироваться в зависимости от интенсивности.
В среднем где -то
Присед 6-8
Жим 8-10
Тяга 3-4
Отдых до восстановления. Прогрессия волнообразная.
@@Igorburun В тяге все тяжелые, а в приседе и жиме половина легкие, половина тяжелые?
@@TDA53-q7e только в приседе половина более легкие, остальное все тяжелое
@@Igorburun ну сейчас же на ролике был легкий жим?
@@TDA53-q7e там да, сейчас уже все тяжелое, и так будет еще месяц. Брусьев уже нет, и турник убрал. Говорю же, все очень гибко планируется, ну в целом я бы делал жимы два раза тяжело, тягу один раз, и присел два раза, половина подходов в нем относительно легкие.
А как именно считать объем? В тоннах? В подходах?
Например при 12 повторениях в отказ и 6 в отказ объём в каком из случаев будет больше?
По разному считают объем, и в количестве подъемов штанги, кто-то тоннаж считает, и т.д.
Сам по себе тоннаж бесполезен, если весь будет выполнен далеко до отказа например.
Я просто считаю кол-во стимулирующих подходов на мышечную группу в неделю и все. Чувствую что не восстанавливаюсь убираю объем (подход), чувствую мало - добавляю. Разница между 12 и 6 повторами в том, что после 12 вероятнее мышцы могут получить больше травматики, как раз таки из-за большего количества повторений (объема) за подход. Поэтому если делать подходы по 12, то их будет меньше чем подходов по 6, например.
Можно ли повысить силу, питаясь обычно? Я не люблю кушать. Мне хватает в день горсть риса и кусок курицы или рыбы. Ну и в промежутках мороженое, пирожное с чаем. Ну монахи шаолинь на рисе и воде вроде достигали успехов? Я именно про силу, а не мышечную массу. Лишний вес он мне не нужен. Его потом надо ещё прокормить
@@vvv7220 к сожалению нет, так как мышечная масса в конце концов определяет силу. А на скудном питании она не вырастет, может до какой-то степени, если новичок
Как по вашему может выглядеть план тренировок на неделю для работающего человека, который занимается без фармы?
А то не совсем понятно - если через 48 часов можно снова нагружать ту же группу мышц, то когда тренировать другие группы мышц. Или всегда тренироваться фуллбоди?
Да, фулбади отличный вариант. 2-3 раза в неделю нагружать мышечную группу
Отличное видео
🫡🤝
А какие цифры у вас и у матвея? Чот хз как напарника зовут. Какой обьем тренеровки и недельный и на сколько у вас разница в них, какой у него рост, вес
Я не знаю, что там у Матвея, не слежу. Да и я сейчас особо не знаю какие у меня цифры, лучший совревнвоательный результат в стритлифтинге : 202,5 турник 82,5/брусья 120кг.
Объем подтягиваний 6 подходов в неделю, брусья 3 подхода. Но повторюсь, это просто для поддержания.
У Димы рост 193, вес 93+\-
Если у вас был лёгкий жим, то по идеи и брусья должны были быть лёгкие. А спина как и делали - тяжёлая
Жим легкий, потому что тяжелый жим и тяжелые брусья в одной тренировке я не сделаю. Легкий жим, я имею ввиду легкий именно жим лежа, а не в целом как легкая жимовая тренировка, так как брусья там не легкие. В дальнейшем брусья отключатся, ближе к пику, и тогда будет только средний жим и тяжелый.
А от какого процента от 1пм начинать силовой цикл ?
Зависит от формата цикла, этапа подготовки и т.д. В целом от 70% можно начинать работать по 5
А если не хочется делать упражнение , его стоит делать через не хочу ?
Не хочется - не делай
Хорошее видео, жаль только что просмотров набирает меньше чем сюжеты с Ольгой Бузовой.
Благодарю 🤝
Так было и будет всегда)
Мысли по поводу прогресса в подтягиваниях: может быть новая техника дала новый энтузиазм и стремление. Я заметил, что на энутзиазме и стараешься больше, и более осознанно внимательно делаешь вещи. Может быть это и ускорило так прогресс в подтягиваниях. А потом всн становится понятно, и снова в "обычном" режиме.
А может и нет
Да, я тоже думал об этом, и тут есть доля правды. Движение как бы оживилось, и вновь появился энтузиазм. Стал на нем больше концентрироваться. Плюс техника, плюс 4 месяца линейного роста. Проснулся азарт так сказать. Вот сейчас в тяге начал что-то менять и тоже каждый день тянуть хочется теперь, все штанги в зале хожу дергаю)
@@Igorburun Это прекрасное чувство, понимаю тебя!
про веру в себя и недорабатываение - жизааа)))
Часто после тренировки, на которой строго выполнил план, рефлексируешь над тем, что пожалел себя, не доработал и можно было бы дать ещё подходик 😂
@@taraskitsak6206 Я обычно такие подходики на тяжелые недели оставляю и там от души отрываюсь. А на первых неделях цикла всегда хочется больше, но это ловушка дьявола:))))
Кстати вопрос - почему не используете жидкую магнезию? Это же практичнее и чище 😂
Да хз, нету ее)
@@Igorburun принесу вам подгон на следующую тренировку
@@taraskitsak6206🤝🤝
Для натурала накачаться это сухая рука в районе 40 см
Меня мало интересуют см, куда больше интересуют силовые показатели.
Работая максимум на 5 повторов сила вырастет,но про форму можете забыть,так и останетесь сильными дрыщами)
Скажи это Тарасу, предыдущий ролик на канале.
+35 килограммов живого веса при такой работе 😂
Когда же уже вымрет это мнение!?