Muchas gracias por el video y la información, me resulta muy clara. Me lesione hace tres años trotando y caí en un pozo, mientras corría, produje una eversión del pie izquierdo. La resonancia decía Tenosinovitis tibial posterior con rotura longitudinal. Me operé hace 8 meses, con un muy buen cirujano. Motivo de cirugía: (perdida del arco) pie plano severo. Se me realizó una osteotomía de calcáneo, tengo osteosíntesis y también me realizaron una transferencia tendinosa, en la zona del tibial posterior, estoy mejorando pero es un proceso largo. Aún mi equilibrio es deficiente en mi pie izquierdo., la transferencia tendinosa se realizó de algún tendón flexor largo del pie. Voy a tomar en cuenta su información. Gracias Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
Excelente video, muy profesional, llevo varios meses liado con esta lesión frío cuatro veces al día plantillas estiramientos fortalecimiento, antiinflamatorios... Ufff es persistente!! En cuanto recuperas y empiezas a entrenar retrocedes 3 pasos. Creo que ese ejercicio que muestras, se podría intentar hacer en la máquina para Soleo del gimnasio, la que haces sentado, el lunes lo intentaré a ver si se puede hacer ese "volcado interno" + totacion externa del tobillo mientras estas sentado en esa maquina 👍
Hola ... muchas gracias por estos ejercicios .. le puedo decir que me an ayudado mucho esta semana ya estoy sintiendo el alivio al caminar y mucho menos dolor 🙏🏻😊
Hola buenas, me dijieron que tengo esguince cronico de tobillo izquierdo del tibial posterior grado 2. Y otro diagnóstico es tenosinovitis del tibial posterior. Yo soy una persona activa de ejercicio futbol y hago pesas. Pero hace 6 meses que no hago nada por ese dolorcito. Que me recomiendas y cuanto deveria sanar mi lesion. Nunca tuve hinchazon. Gracias
Concéntricos de tibial posterior. Pero eso que dices puede ser normal, solo es patológico si hay desviación del eje del pie. Acude a un podologo para que te asesore.
Hola tengo pie plano flexible apenas en su grado 1 sin dolores y tengo 15 años , estos ejercisios pueden ayudarme a aumentar mi arco plantar? Muchas gracias
Buenas doctor Juego basquet y saltando me duele el empeine al agacharme y como que es un tendon q se va hasta la pantorrilla en el lado derecho una partecita me dueley sube por el paroneo largo que sugiere hacer ? esperar a que se me sane ? antes de realizar este ejrcicio ? o lo hago para que se fortalesca Gracias. Esepero su respuesta con urgencia :)
Buenas tuve una fractura de tibia y peroné ya pasaron dos años pero todavía no pisar muy bien q ejercicios podría hacer para mejorar la movilidad del tobillo
Buenas tardes tengo el sindrome navicular accesorio el tibial posterior no me deja asentar el pie izquierdo, estoy haciendo tratamiento con fisioterapeuta. Que me aconsejaría, gracias!!!
Julio Olmedo hola. Te aconsejo un tratamiento con ortesis plantares y si es necesario infiltración con corticoides. Si no controlas los síntomas con ellas y dependiendo del tipo de hueso accesorio cirugía
Fortalecer cuádriceps e isquiotibiales sobre todo en concéntricos cuando tú rehabilitador te indique que puedes. Además de movilizaciones pasivas para recuperar rango de movilidad
En principio no, pero el nervio peroneo (que es el que inerva el territorio anterior de la pierna) es una rama del ciático. Seguramente tengas un atrapamiento nervioso en zona alta de pierna... Aunque pueden ser muchas otras cosas (síndrome miofascial, periostitis tibial, tenosinovitis, ...)
@@100Pasos hola! Siento una quemazón así que va desde el lado tibial hasta casi el botillo entre tobillo y tibia pero no me dan una solución, sabe una ecografía y el nivel muscular está bien lo extraño es que es una sensación de quemazón
Hola si ayer me lesione al terminar esta rutina de ejercicios, puedo empezar estos del vídeo ahora para fortalecer o tengo que esperar que se me desinflame, (entre el tobillo y arco de pie derecho tengo abultado)
En efecto. Primero controlar inflamación (7-10 días) y luego fortalecer con concéntricos. Pero cuidado con infra diagnosticar tu lesión de ahora. Hay que descartar rotura tendinosa
Hola cien pasos juego al fútbol y no sé qué me ha pasado que de repente al andar me duele mucho y a veces no puedo ni andar que me pasa, que recomendaciones me das🤷🏾♂️
Hola yo tengo un problema unaves me torci el tobillo y descanse unas semanas y me paso luego de dos meses me volvio a molesta pero es de la parte interna debajo del hueso del tobillo q siento el dolor pero ahora ha disminuido solo me duele o molesta cuando chuto el balon mal o le agarro con la parte externa me molesta nose q podria ser me ayudas con unos tratamientos
Habría que explorartelo para saber qué te sucede y así poder pautar un tratamiento. Aún así ponte frío en la zona cada 8 h y toma un antiinflamatorio oral durante 7 días. Ten cierto reposo y si tienes botas usa botas. Que te mejores
Hola, con resonancia magnetica me dx insuficiencia de tibial posterior. Me hice unas plantillas solicitadas por el ortopedista y calzado especial. Me recomendo fisioterapia y hoy comencé con los ejercicios de este video y se me intensifica el dolor del maleolo interno en la parte anterior, es normal y debo seguir adelante con los ejercicios? Como antecedente, diariamente camino de 8 a 10 hrs con los jalones de mis perros y al final del dia el dolor de maleolos se va incrementando El ortopedista me hablo de prp, pero no me quiero infiltrar.
Estos no son los ejercicios para ti patología. Son los excéntricos. Durante 3 meses. Calzado tipo bota/botín. Ortesis plantares funcionales. Si no control férula de Richie. Puedes ayudar con infiltraciones. Si no cirugía
Hola me fracture la tibia a los 8 años hoy tengo 23 pero siento esa zona algo debil que ejercicios son recomendados? en mis entrenamientos de pierna hago pantorrillas. GRACIAS
Hola Corría en montaña hasta 40km sin problema hasta hace 2 años. Comencé con este problema y tras parar periodos de 1-1, 5 meses, con antiinflamatorios, fisio, plantillas con estudio de pisada, reinicio a series muy cortas de 1-2 minutos, vuelven los dolores. Tendría que fortalecer mucho más el tibial?
No. Deberías terminar de curarlo. Una ecografía para conocer su estado. Y dependiendo de eso revalorar el tratamiento con plantillas, calzado, y valorar infiltración, vendajes funcionarles y férula en su caso
Hola me operaron de artrodesis lumbar l5s1 4 tornillos..me enviaron a caminar para la terapia..y se me hincho talón y tobillo..me diagnosticaron tendinitis tibial posterior..y me dieron reposo hielo y kinesio...es normal no poder pisar del dolor???
Puede ser normal. Tendrías que apoyar el tratamiento con ejercicios excéntricos de rubias posterior, vendajes funcionales y anti inflamatorios. Si no mejora en 5-7 días habría que replantear el diagnóstico.
Suelo correr por 40 minutos unos 14 kilometros 3 veces a la semana y tengo dolor en el tibial posterior y en el músculo extensor de los dedos, pero aun así he seguidi corriendo lo hago por 2 semanas y luego descanso una para calmar el dolor pero luego vuelve y así ando siempre. Que podría hacer para evitar ese dolor?
Bryan Adams Rubio Gamarra primero necesitas un diagnóstico de lo que te sucede. Quizás una exploración biomecánica y en base a esta aplicar el tratamiento indicado. Si estás aumentando la intensidad de los entrenamientos se te puede resentir el tendón del tibial posterior. Así que primero deberás tratarlo antes de comenzar a fortalecerlo con estos ejercicios concéntricos: anti inflamatorios, frío local, reposo de la carrera (puedes hacer bicicleta), vendaje funcional y fisioterapia. Si prosigue tras 10-15 días entonces habrá que aplicar tratamientos más avanzados. Suerte!!
@@100Pasos gracias por responder! Prosiguiendo con el tema, no cuento con dinero para ir a un especialista, ando entrenando para boxear, y no siento ninguna molestia ni cuando salto la soga por 30 minutos repartiéndolo en 7 rounds, pero solo cuando salgo a correr siento esa molestia gracias de antemano
@@bryanadamsrubiogamarra7898 Hola , una consulta y ahora actualmente sales a correr , por que tengo el mismo problema , me sucede lo mismo al correr , te agradecere tu respuesta
Yo estoy igual que tú tengo el mismo puto problema joder parece que tu comentario lo he puesto yo tienes el mismo problema que el mio no se cualseria la solución 😢😢😢
Puede ser que por la periostitis tibial cuando corro se me pongan duras las pantorrillas,empezando desde arriba del tendon de aquiles?Y cuando estoy mucho tiempo parado me duele el plantar saludos desde argentina.Nuevo suscriptor
Hola que tal, me estoy recuperando de una lesion que tube en los tendones peroneos del pie derecho con reposo, ya puedo caminar con normalidad sin embargo cuando hago rotaciones internas del tobillo siento un chasquido en la parte del maleolo externo no me causa dolor ni molestia de momento pero el tendon se vuelve ligeramente visible al hacer la rotacion como si empezace a asomarse y provoca como un rose. Estos ejercicios me pueden ayudar a que ya no sienta esa sensacion?
No. Seguramente tengas una luxación de los tendones del peroneo lateral corto y del largo. Se diagnostica con ecografía o RNM. Si tratamiento es quirúrgico
Hola doctor de berdad no se por donde empesar a esplicarle mi problema que tengo tal ves para uste le resulte fasil ya que es espesialista en el tema Resulta que me caii de una moto grande y pesada es desir se me bino ensima al apoyar mi pie derecho sobre el asfalto piso Noo lo puedo creer asta el dia de oy Doctor me di cuenta que el gueso en donde se apoya el pie se salio para afuera es desir el tobillo o tivia no se como le yaman lo mas raro que nunca me dolio ya que no presente fractura en radiografia (a todos les parecio raro e inclusibe ami yo nunca senti dolor ) me operaron me pusieron el gueso en su lugar me cosieron y me enyesaron me dijeron que tengo que estar con yeso 45 dias y luego aser reabilitacion Doctor por fabor o el que leea esta histora me podria desir cual es el diagnostico la causa o rszon de por que no me dolio nada a pesar como le dije que tenia el gueso para fuera geacias y disculpen
Hola Damián. El diagnóstico te lo deben dar los doctores que te trataron. No te dolió por mecanismos del propio cuerpo. Que te recuperes satisfactoriamente
Hola que tal, hace medio año tuve una lesión tibial, osea una sobre carga , pero con el tiempo me fui recuperando poco a poco, me fui a un traumotologo y me dieron medicamentos e inyecciónes pero no me eh recuperado bien del todo, pero ya estoy algoo mejor. Quiero saber si hacer ese tipo de ejercicios me ayudará aparte de masajes uu. Por favor ayúdame, soy un militar que estoy en reposo y me siento inútil al no hacer nd.
Habría que estudiar de dónde viene ese pie caído y la falta de equilibrio... si es por una alteración neurológica seguramente sería mejor fortalecer con ejercicios concéntricos el tibial anterior
Mi hija tiene pie bot bilateral. Ya termino el tratamiento con ferulas tiene 5 años casi 6 y sus pies están volviendo hacia adentro supuestamente tiene las piernas rotadas pero sería acausa de no haber hecho músculo en las piernas todavía, tiene piernas muy finitas.
Angelica Fernandez hola 👋 las lesiones del tibial posterior son pesadas... primero debes tener un diagnóstico preciso y según este prescribirte un tratamiento. Deberías comenzar con reposo de ejercicio físico, antiinflamatorios, frío y vendajes funcionales. Unas sesiones de fisioterapia no te vendrían mal. Si no mejoras quizás precises un tratamiento con plantillas personalizadas
Muchas gracias ! Te agradezco tu respuesta . Ya estoy yendo al fisioterapeuta . Pero lo que me ponen es los electrodos y después una luz . Que supuestamente ayuda a bajar la inflamación . Y me hicieron rayos x . Y no tengo rotura . Hoy yo misma estoy poniendo hielo y calor aver si baja !
Yakeline Morales hola. Depende de cómo esten las fracturas y de cómo te las hayas hecho. Si son recientes (1-2 meses) es mejor que esperes. Si tienen más tiempo y te las hiciste al torcerte el pie, te recomendaría que hicieras fortalecimiento concéntrico de musculatura peronea. Si fue por un accidente, entonces los de musculatura peronea y también de tibial posterior. Esperamos haberte ayudado;))
Juancho Gomez ciertamente este no es un medio adecuado de diagnóstico. Entienda que hay multitud de patologías que pueden afectar a tibia y peroné (tumoraciones de distintos tipos, alteraciones en sus alineaciones, en su crecimiento, fracturas de diversa índole y forma, y un largo etc), con lo que cirugías para su tratamiento también hay cientos. Por ello es muy difícil darle una respuesta satisfactoria a su pregunta. El dolor en el pie puede ser normal dependiendo del tipo de cirugía, y siempre y cuando no vaya acompañado de ningún signo de alarma (inflamación, cambios en color y temperatura, dolor intenso que no cede, impotencia funcional, etc), hecho que nos obligaría a una valoración urgente por un profesional sanitario. Esperamos haberle sido de ayuda. Un saludo
100 Pasos :Cuándo me traslado algún lado se Me imflama y me cambia de color es normal en la parte de los tornillos me duele y en el tobillo me duele espero no sea complicado
100 Pasos tienes razon yo nunca e tenido este mal ,pero debido al accidente que e tenido hace aproximadamente 3 meses de fractura de tibia y perone y luego de la inervencion mi pie se a quedado agarratodo hinchado y no se pone a 90 grados ,quisiera que me digas si se recupera la movilidad del pie y se va desinflamando con el transcurrir del los meses....gracias....
Jorge Perez lo primero deberías saber qué te ha sucedido exactamente y cómo te han arreglado esas fracturas en el tobillo. En base a los daños que hayas tenido habrá un pronóstico u otro. Hay ocasiones en las que es necesario la ayuda de la fisioterapia para realizar una recuperación de musculatura y articulaciones. De esta manera conseguiremos poco a poco aumentar el rango de movimiento del tobillo en tu caso y fortalecer la musculatura que por la inmovilización se te ha quedado atrofiada. Un saludo Y te deseo lo mejor
100 Pasos tienes razon ,yo sufri fractura de tibia y perone del extremo diafisario distale que quiere decir que ocurrio cerca del tobillo ,y fui operado del perone me colocaron una placa y en la tibia llevo un fijador externo ya llevo casi tres meses y estoy dando mis primeros pasos con las muletas ,estoy siguiendo los consejos de mi doctor que me dijo que valla caminando con las muletas y poco a poco valla asentando el peso ,lo que me preocupa es que no puedo flexionar bien el pie y aun esta un poco hinchado esto se va arreglando con el paso de los meses ,cuentame conforme a tu experiencia gracias ....
Hola tengo un clavo y mi hueso no ha pegado y el doctor me dice que si no pega en un mes necesitaría cirugía podria realizar estos ejercicios para ver si me ayuda con la consolidación del hueso
Tatiana Cardona 😱 nooooo ni se te ocurra hacer ningún ejercicio!!!! No ayudan a consolidar fracturas y además podrías empeorar... de momento solo puedes hacer caso a tu cirujano
Hola +Diego Enrique. Como cualquier tejido humano puede hipertrofiarse. Sin embargo estaríamos hablando de una excepcionalidad si preguntas por el tibial posterior en concreto. Como habrás visto en el vídeo se trata de un músculo vital tanto para la adaptación al terreno, amortiguación de impactos, como para la propulsión, estando activo en casi todas las fases de contacto con el suelo y en diferentes grados de tensión y tipo de contracción. Es decir, combina contracciones concéntricas con excentricas. También es un músculo cuyo recorrido de contracción es limitado. Por ello no suele hipertrofiarse. En todo caso, las lesiones suelen afectar al tendón, que es la estructura que suele conllevar mayor esfuerzo. Espero haber resuelto tu duda. Un saludo
Said Omar Carrillo Zamora pues depende. Primero se necesita un diagnóstico. Luego en base a ese diagnóstico se prescriben determinados ejercicios según los objetos propuestos de tratamiento y recuperación.
Hola, hace unos meses me realice un estudio de la pisada y determinaron que la mayor parte del trabajo lo estaba realizando con el tibial posterior. Me mandaron unas plantillas pero aun no he notado mejoria en los entrenamientos. Me sigo sobrecargando mucho la zona del tibial posterior hasta el punto de tener que dejar 3 o 4 dias de reposo entre entrenamientos. Me pregunto si fortalecer el tibial posterior puede ser la solucion, aunque tambien pienso que ¿es posible que esta sobrecarga del tibial posterior venga producida por la carencia de fuerza en otros musculos cercanos como el tibial anterior, soleo etc? Muchas gracias por la recomendacion de los ejercicios del video. Saludos
Buenas, @fergraf. El músculo Tibial Posterior es un músculo muy importante para todas las fases de la marcha (sobre todo aquellas en las que el pié está en contacto con el suelo). Si el músculo Tibial Posterior, como te dijeron, realiza la mayor parte de la función en la marcha, entonces quizás tendrías que fortalecer (mediante ejercicios concéntricos) el Triceps Sural y el Tibial Anterior en su función de Supinación del pie. El tratamiento con prótesis plantares (plantillas) es fundamental, pero también lo es el calzado, y la recuperación funcional que se haga para retomar la práctica deportiva (es decir, fortalecimiento mediante ejercicios excéntricos de Tibial Posterior y los ejercicios concéntricos de la musculatura que ya te he comentado). Aún así, dependiendo de la localización de la lesión (si es en su inserción en el escafoides, en su trayecto perimaleolar, o en la parte profunda de la pantorrilla), habría que tratarlo también con infiltraciones (de corticoides o terapias biológicas -colágeno, PRP, etc-), con electrólisis, o bien con fisioterapia; con el fin de recuperar las partes del tendón que estén afectadas. De todas maneras habría que estudiar tu caso en consulta para darte una solución global y por lo menos que sepas las opciones de tratamiento de las que se disponen, y que tienen mayor base científica. Espero haberte sido de ayuda ;) un saludo PD: quizás más que ver este video de concéntricos para TP deberías ver mejor el de excéntricos (aunque hay que respetar bien las pautas porque le exigen mucho al tendón lesionado). Aquí te pongo el enlace: ruclips.net/video/OC985F87nKo/видео.html
Y tanto que me ha servido de ayuda y os lo agradezco enormemente. Siempre he pensado que mi problema era una periostitis (Puede que en parte todo este relacionado) pero nunca he descartado que fuese problemas de fuerza en algunos musculos. Ya tengo un plan por el que empezar. Trabajare excentricos para tibial posterior y concentricos para triceps sural y tibial anterior. (mirare los videos que teneis para ello), pero permiteme hacerte unas cuantas preguntas: 1. Estoy realiando ejercicios de fortalecimiento con gomas elasticas, en las 4 direcciones del pie. ¿Me beneficia o perjudica?....Lo suspendo?. 2. Salgo a correr 40 min 2 veces a la semana (simpre termino dolorido y sobrecargado). ....Lo suspendo?. 3. Tambien hago bicicleta de montaña algunos dias a la semana...me beneficia? Perdona el abuso por tantas preguntas pero llevo 3 años sufriendo este problema y la solucion que me recomiendas me ilusiona mucho porque es diferente a lo que hasta ahora venia haciendo. Gracias 1000
Buenas de nuevo. Lo que tendrías que tener claro es el diagnóstico de lo que tienes. Si es una periostitis tibial, una tenosinovitis del Tibial Posterior, o ambas cosas, que pueden coexistir. La biomecánica es una ciencia médica, y hay que seguir una metodología. En respuesta a tus preguntas: 1. si lo que tienes lesionado es el Tibial Posterior, entonces lo que necesitarás fortalecer es la flexión plantar del pie y la supinación. Y con gomas elásticas está bien hecho pues regulas mejor la fuerza que vas haciendo y aumentando. 2. No deberías llegar a sentir dolor en tus entrenamientos. Si lo sientes, entonces deberías parar (aunque sabes que un deportista sin dolores es como un futbolista sin balón). 3. La bicicleta es un buen ejercicio para reposar determinada musculatura. En relación al Tibial Posterior evita ponerte de pie. Pero sobre todo ten claro el diagnóstico. De esta manera tendrás una guía. Si no, andarás dando palos de ciego. Y en un caso como el tuyo, ya cronificado, el abordaje debe ser integral: ortesis plantares, calzado, recuperación funcional, vendajes funcionales, y el uso de abordajes más avanzados e invasivos. Sólo con recuperación funcional no conseguirás controlar ese dolor que sientes cuando llevas un rato corriendo. Un saludo y mucha suerte!!
en pisos irregulares el pie se me va hacia el costado esterno y duele en el empeine yo era maratonista me suspendió correr y saltar el acidente fue hace un año gracias
Fabio Rossi Habría que estudiar y en tu caso. Además de los ejercicios de fortalecimiento que te he recomendado en mensajes anteriores seguramente sea necesario que te hagan unas plantillas personalizadas para evitar esas molestias en el empeine y la inestabilidad del tobillo. Por otro lado el dolor de dentro del tobillo o del talón se te puede tratar o bien con ácido y al hurón ICO o bien con infiltraciones de plasma rico en plaquetas
Me hice la lesión del tibial posterior con una sobrecarga, porque hice un movimiento en mi deporte que lo sobrecarga mucho durante mucho tiempo y me comenzó a doler, y luego me volví a casa y llevo 5 días sin hacer ejercicio pensando en que se me recupere, debería hacer este tipo de ejercicios para que se me recupere más rápido y se me fortalezca o qué debo hacer???? No me duele exagerado pero no quiero que empeore
Hola Pol. Si lo que tienes es una tendinopatia del tibial posterior deberías hacer ejercicios excéntricos durante una semana. Además de otras medidas como frío local, vendajes funcionales, calzado sujeto a tobillo (a poder ser tipo bota o botín), anti inflamatorios. Pero el diagnóstico debería hacértelo 1 profesional de la salud (podólogo, podíatra o médico).
Además de reposo deportivo o al menos disminución de la intensidad del ejercicio físico. Y cuidado con la tendinopatía del tibial posterior por qué pueden ser muy guerreras
@@100Pasos verás es que no me duele donde el tobillo, más bien es por la zona del hueso y el músculo, entonces ¿¿ estos ejercicios no los debo hacer pero los excéntricos si?? Espero que se me recupere rápido, cuando esté recuperado intentaré fortalecerlo y usar medias compresivas para minimizar el golpe, ¿¿cuando crees que se recuperará?? He dejado de jugar baloncesto para que se me recupere espero que no dure mucho y muchas gracias
Fabio Rossi La pseudoartrosis no se da en articulaciónes. es una anomalía del proceso de curación de una fractura ósea, y consiste en que los extremos del hueso no se osifican adecuadamente (no se sueldan entre sí de manera adecuada). Ahora bien, si tus fracturas en astrágalo y calcáneo se han curado adecuadamente entiendo que lo que se te ha quedado es una cierta degeneración de la articulación. Confirma bien porque así conocerás exactamente el diagnóstico se podrá abordar mejor. En cualquier caso, el abordaje será similar Aunque en algunos puntos difiera en cuanto al manejo de los síntomas.
Fabio Rossi Hola. Te recomendamos que por las características de tu lesión te pongas en manos de un buen rehabilitador. El objetivo del tratamiento, tratándose de una pseudoartrosis , Será mantener una buena función de la misma y evitar el dolor. Seguramente tengan que volver a operarte con el tiempo. Para mejorar la función se realizan movilizaciones pasivas de la articulación es decir otra persona te mueve la articulación con el fin de mantener los rangos aceptables de movimiento y evitar que se anquilose. Y para evitar el dolor habrá que fortalecer la musculatura que controla sus movimientos. Los ejercicios deben de ser concéntricos y por ejemplo podrías realizar los del músculo del tibial posterior, tibial anterior, tríceps sural y musculatura peronea. Aún así te aconsejo encarecidamente que lo consultes con un rehabilitador.El verá exactamente cómo está la articulación, te dirá el pronóstico, y las alternativas terapéuticas.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Muchas gracias por el video y la información, me resulta muy clara. Me lesione hace tres años trotando y caí en un pozo, mientras corría, produje una eversión del pie izquierdo. La resonancia decía Tenosinovitis tibial posterior con rotura longitudinal. Me operé hace 8 meses, con un muy buen cirujano. Motivo de cirugía: (perdida del arco) pie plano severo. Se me realizó una osteotomía de calcáneo, tengo osteosíntesis y también me realizaron una transferencia tendinosa, en la zona del tibial posterior, estoy mejorando pero es un proceso largo. Aún mi equilibrio es deficiente en mi pie izquierdo., la transferencia tendinosa se realizó de algún tendón flexor largo del pie. Voy a tomar en cuenta su información. Gracias Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
Que vaya muy bien
Muy interesante este video, lo llevaré a la práctica, suelo correr bastante y en frio me duele bastante toda esa zona. Gracias.
Excelente video, muy profesional, llevo varios meses liado con esta lesión frío cuatro veces al día plantillas estiramientos fortalecimiento, antiinflamatorios...
Ufff es persistente!! En cuanto recuperas y empiezas a entrenar retrocedes 3 pasos.
Creo que ese ejercicio que muestras, se podría intentar hacer en la máquina para Soleo del gimnasio, la que haces sentado, el lunes lo intentaré a ver si se puede hacer ese "volcado interno" + totacion externa del tobillo mientras estas sentado en esa maquina 👍
Ojo: para tendinopatia excéntrico 3 meses. Para recuperar una vez curado: concéntrico
Hola ... muchas gracias por estos ejercicios .. le puedo decir que me an ayudado mucho esta semana ya estoy sintiendo el alivio al caminar y mucho menos dolor 🙏🏻😊
Angelica Fernandez Me alegro mucho. Aún así lleva cuidado con esa lesión que es muy puñetera
Gracias 🙏🏻😊lo tendré espero me llevaré de su consejo🙏🏻
Buen dia este ejercicio sirve para pie plano gracias
Si. Pero debería realizarse bajo consejo profesional
Voy a practicar
gracias muy amables buen año
gracias por su respuesta
Hola buenas, es necesario solamente apoyar esos dedos?
Hola. Como dice el vídeo: de puntillas apoyando el lateral de la parte delantera del pie
@@100Pasos muchas gracias. Tenga un excelente día
Me ha gustado mucho tiene lógica
Gracias
Muy bueno su video estoy padeciendo este problema
Gracias Fabio. Que te recuperes pronto y bien
Tengo dolor del tibial rodilla interna y cadera uso plantilla puedo realizar este ejercicios
Si lo que tienes es una afectación tendinosa del músculo tibial posterior si. Si no, NO
Hola buenas, me dijieron que tengo esguince cronico de tobillo izquierdo del tibial posterior grado 2. Y otro diagnóstico es tenosinovitis del tibial posterior.
Yo soy una persona activa de ejercicio futbol y hago pesas. Pero hace 6 meses que no hago nada por ese dolorcito. Que me recomiendas y cuanto deveria sanar mi lesion.
Nunca tuve hinchazon.
Gracias
Excéntricos calzado tipo bota plantillas pero te tiene que ver un podólogo
@@100Pasos si, muchas gracias por la ayuda :)
Sirve para la periostitis tibial?
Depende de la causa de la periostitis
Cómo se llama la cinta
Una cinta elástica cualquiera. Que ofrezca resistencia
Este ejercicio también sirve para el pie plano ?
Si, pero solo para ayudar a prevenir complicaciones
Graciasss💖
Yo tengo el tobillo caído , estos ejercicios me podrán ayudar ?
Si pero necesitas ortesis plantares y un calzado adecuado
Señor los tobillos no se caen ,explique mejor lo que le pasa
Hola que tal, mi pisada al correr es pronado, se me va el tobillo hacia dentro, este ejercicio me ayudará a enderezar mi tobillo?
Concéntricos de tibial posterior. Pero eso que dices puede ser normal, solo es patológico si hay desviación del eje del pie. Acude a un podologo para que te asesore.
muchas gracias
Hola tengo pie plano flexible apenas en su grado 1 sin dolores y tengo 15 años , estos ejercisios pueden ayudarme a aumentar mi arco plantar? Muchas gracias
Eso no lo corregirá. Con los concéntricos de tibial posterior evitarás lesiones futuras
Buenas doctor Juego basquet y saltando me duele el empeine al agacharme y como que es un tendon q se va hasta la pantorrilla en el lado derecho una partecita me dueley sube por el paroneo largo que sugiere hacer ? esperar a que se me sane ? antes de realizar este ejrcicio ? o lo hago para que se fortalesca Gracias. Esepero su respuesta con urgencia :)
Si te duele no lo puedes fortalecer. Necesitarías que te diagnostiquen lo que te sucede. Aplica frío y toma anti inflamatorio
Buenas tuve una fractura de tibia y peroné ya pasaron dos años pero todavía no pisar muy bien q ejercicios podría hacer para mejorar la movilidad del tobillo
William Crisostomo movilidad pasiva llevando el rango de movimiento al máximo. Pero a qué te refieres que no pisas bien?
Buenas tardes tengo el sindrome navicular accesorio el tibial posterior no me deja asentar el pie izquierdo, estoy haciendo tratamiento con fisioterapeuta. Que me aconsejaría, gracias!!!
Julio Olmedo hola. Te aconsejo un tratamiento con ortesis plantares y si es necesario infiltración con corticoides. Si no controlas los síntomas con ellas y dependiendo del tipo de hueso accesorio cirugía
Doc es el accesorio del hueso escafoide, causa mucho dolor y lo peor no me deja caminar tengo, tengo ortesis plantares pero no me deja pisar
tube un fractura en la meseta tibial me colocaron yeso x 3 meses que tipo de terapia debo hacer
Fortalecer cuádriceps e isquiotibiales sobre todo en concéntricos cuando tú rehabilitador te indique que puedes. Además de movilizaciones pasivas para recuperar rango de movilidad
tengo un ardor en la tibial o espinillas pero antes he sido operado de hernia discal, tiene que ver esta parte con el nervio ciático?
En principio no, pero el nervio peroneo (que es el que inerva el territorio anterior de la pierna) es una rama del ciático. Seguramente tengas un atrapamiento nervioso en zona alta de pierna... Aunque pueden ser muchas otras cosas (síndrome miofascial, periostitis tibial, tenosinovitis, ...)
@@100Pasos hola! Siento una quemazón así que va desde el lado tibial hasta casi el botillo entre tobillo y tibia pero no me dan una solución, sabe una ecografía y el nivel muscular está bien lo extraño es que es una sensación de quemazón
Ponte en manos de un profesional de confianza
se puede considerar que ese ejercicio también es isométrico?
Hola no lo es pues hay modificación de la longitud del músculo
Hola si ayer me lesione al terminar esta rutina de ejercicios, puedo empezar estos del vídeo ahora para fortalecer o tengo que esperar que se me desinflame, (entre el tobillo y arco de pie derecho tengo abultado)
En efecto. Primero controlar inflamación (7-10 días) y luego fortalecer con concéntricos. Pero cuidado con infra diagnosticar tu lesión de ahora. Hay que descartar rotura tendinosa
Hola cien pasos juego al fútbol y no sé qué me ha pasado que de repente al andar me duele mucho y a veces no puedo ni andar que me pasa, que recomendaciones me das🤷🏾♂️
Ufff decirte algo con esa información que das sería muy atrevido. Habría que explorarte bien para poder dar un diagnóstico y un tratamiento
@@100Pasos Gracias pero creo que es por el calzado que uso porque me duele la parte de arriba del pie
Y cuando lleguemos levantar peso es necesario hacerlo cada día ?
Hola. Si
@@100Pasos y si soy corredora y entreno fuerza va mejor hacerlo antes de correr o de entrenar fuerza ? 🙏🏾
Son ejercicios terapéuticos
Hola yo tengo un problema unaves me torci el tobillo y descanse unas semanas y me paso luego de dos meses me volvio a molesta pero es de la parte interna debajo del hueso del tobillo q siento el dolor pero ahora ha disminuido solo me duele o molesta cuando chuto el balon mal o le agarro con la parte externa me molesta nose q podria ser me ayudas con unos tratamientos
Habría que explorartelo para saber qué te sucede y así poder pautar un tratamiento. Aún así ponte frío en la zona cada 8 h y toma un antiinflamatorio oral durante 7 días. Ten cierto reposo y si tienes botas usa botas.
Que te mejores
@@100Pasos ami nunca se me hincho el tobillo eso es lo raro pero gracias por el consejo valoro mucho q me respondieras
@@edgspy9637 me pasa lo mismo 😢 pudiste solucionar tu problema?
Ponte en manos de un profesional sanitario y que tengas suerte
Hola, con resonancia magnetica me dx insuficiencia de tibial posterior.
Me hice unas plantillas solicitadas por el ortopedista y calzado especial.
Me recomendo fisioterapia y hoy comencé con los ejercicios de este video y se me intensifica el dolor del maleolo interno en la parte anterior, es normal y debo seguir adelante con los ejercicios?
Como antecedente, diariamente camino de 8 a 10 hrs con los jalones de mis perros y al final del dia el dolor de maleolos se va incrementando
El ortopedista me hablo de prp, pero no me quiero infiltrar.
Estos no son los ejercicios para ti patología. Son los excéntricos. Durante 3 meses. Calzado tipo bota/botín. Ortesis plantares funcionales. Si no control férula de Richie. Puedes ayudar con infiltraciones. Si no cirugía
@@100Pasos muchas gracias por tu respuesta, buscaré en tu canal estos ejercicios.
Hola, estoy checando tu video de ejercicios excéntricos y pareciera que son los mismos, lo único que varia son los tiempos de descanso
Vuelve a mirarlo y verás que no es lo mismo
@@100Pasos ok, lo vuelvo a ver, muchas gracias
Hola me fracture la tibia a los 8 años hoy tengo 23 pero siento esa zona algo debil que ejercicios son recomendados? en mis entrenamientos de pierna hago pantorrillas. GRACIAS
Concéntricos de musculatura peronea sobre todo
Hola
Corría en montaña hasta 40km sin problema hasta hace 2 años. Comencé con este problema y tras parar periodos de 1-1, 5 meses, con antiinflamatorios, fisio, plantillas con estudio de pisada, reinicio a series muy cortas de 1-2 minutos, vuelven los dolores. Tendría que fortalecer mucho más el tibial?
No. Deberías terminar de curarlo. Una ecografía para conocer su estado. Y dependiendo de eso revalorar el tratamiento con plantillas, calzado, y valorar infiltración, vendajes funcionarles y férula en su caso
Gracias
Lograste recupérate de tu lesión??m podrías contar ya q padesco la misma lesión y cada 3 meses m vuelve el dolor y tengo q para de 30 a 45 dias
Hola me operaron de artrodesis lumbar l5s1 4 tornillos..me enviaron a caminar para la terapia..y se me hincho talón y tobillo..me diagnosticaron tendinitis tibial posterior..y me dieron reposo hielo y kinesio...es normal no poder pisar del dolor???
Puede ser normal. Tendrías que apoyar el tratamiento con ejercicios excéntricos de rubias posterior, vendajes funcionales y anti inflamatorios. Si no mejora en 5-7 días habría que replantear el diagnóstico.
@@100Pasos muchas gracias por responder...me dieron 10 sesiones de kinesio voy por la 2 recién
Suelo correr por 40 minutos unos 14 kilometros 3 veces a la semana y tengo dolor en el tibial posterior y en el músculo extensor de los dedos, pero aun así he seguidi corriendo lo hago por 2 semanas y luego descanso una para calmar el dolor pero luego vuelve y así ando siempre. Que podría hacer para evitar ese dolor?
Bryan Adams Rubio Gamarra primero necesitas un diagnóstico de lo que te sucede. Quizás una exploración biomecánica y en base a esta aplicar el tratamiento indicado. Si estás aumentando la intensidad de los entrenamientos se te puede resentir el tendón del tibial posterior. Así que primero deberás tratarlo antes de comenzar a fortalecerlo con estos ejercicios concéntricos: anti inflamatorios, frío local, reposo de la carrera (puedes hacer bicicleta), vendaje funcional y fisioterapia. Si prosigue tras 10-15 días entonces habrá que aplicar tratamientos más avanzados. Suerte!!
@@100Pasos gracias por responder! Prosiguiendo con el tema, no cuento con dinero para ir a un especialista, ando entrenando para boxear, y no siento ninguna molestia ni cuando salto la soga por 30 minutos repartiéndolo en 7 rounds, pero solo cuando salgo a correr siento esa molestia gracias de antemano
@@bryanadamsrubiogamarra7898 Hola , una consulta y ahora actualmente sales a correr , por que tengo el mismo problema , me sucede lo mismo al correr , te agradecere tu respuesta
Yo estoy igual que tú tengo el mismo puto problema joder parece que tu comentario lo he puesto yo tienes el mismo problema que el mio no se cualseria la solución 😢😢😢
Que te vea un profesional, un podólogo. Para ver de dónde viene y tratarlo
Puede ser que por la periostitis tibial cuando corro se me pongan duras las pantorrillas,empezando desde arriba del tendon de aquiles?Y cuando estoy mucho tiempo parado me duele el plantar saludos desde argentina.Nuevo suscriptor
Hola según dices parece más un problema del sistema aquileo-calcáneo-plantar por mucha tensión
@@100Pasos ok,pero el dolor y lo sensible que esta el tibial posterior a que se debe?llevo asi un año...Gracias!
Son cosas distintas que pueden coincidir o estar relacionadas. Una ecografia te ayudará
Hola que tal, me estoy recuperando de una lesion que tube en los tendones peroneos del pie derecho con reposo, ya puedo caminar con normalidad sin embargo cuando hago rotaciones internas del tobillo siento un chasquido en la parte del maleolo externo no me causa dolor ni molestia de momento pero el tendon se vuelve ligeramente visible al hacer la rotacion como si empezace a asomarse y provoca como un rose.
Estos ejercicios me pueden ayudar a que ya no sienta esa sensacion?
No. Seguramente tengas una luxación de los tendones del peroneo lateral corto y del largo. Se diagnostica con ecografía o RNM. Si tratamiento es quirúrgico
@@100Pasos Yo tengo lo mismo. Con una rutina de fortalecimiento de los peroneos se puede evitar el quirofano? Saludos.
Dependerá de la lesión en el tendón y la estabilidad del tobillo
Sentadillas trabaja ese musculo?
No. Con las sentadillas trabajas sobre todo cuadriceps
@@100Pasos mm ok, si hay mas ejercicios para tibial subelo porfavor
Hola doctor de berdad no se por donde empesar a esplicarle mi problema que tengo tal ves para uste le resulte fasil ya que es espesialista en el tema Resulta que me caii de una moto grande y pesada es desir se me bino ensima al apoyar mi pie derecho sobre el asfalto piso Noo lo puedo creer asta el dia de oy Doctor me di cuenta que el gueso en donde se apoya el pie se salio para afuera es desir el tobillo o tivia no se como le yaman lo mas raro que nunca me dolio ya que no presente fractura en radiografia (a todos les parecio raro e inclusibe ami yo nunca senti dolor ) me operaron me pusieron el gueso en su lugar me cosieron y me enyesaron me dijeron que tengo que estar con yeso 45 dias y luego aser reabilitacion Doctor por fabor o el que leea esta histora me podria desir cual es el diagnostico la causa o rszon de por que no me dolio nada a pesar como le dije que tenia el gueso para fuera geacias y disculpen
Hola
Damián. El diagnóstico te lo deben dar los doctores que te trataron. No te dolió por mecanismos del propio cuerpo. Que te recuperes satisfactoriamente
Con tendinitis de tibial posterior se puede sentir dolor a los primeros pasos del día y después de ponerse de pie de un reposo?
Si
Hola que tal, hace medio año tuve una lesión tibial, osea una sobre carga , pero con el tiempo me fui recuperando poco a poco, me fui a un traumotologo y me dieron medicamentos e inyecciónes pero no me eh recuperado bien del todo, pero ya estoy algoo mejor. Quiero saber si hacer ese tipo de ejercicios me ayudará aparte de masajes uu. Por favor ayúdame, soy un militar que estoy en reposo y me siento inútil al no hacer nd.
Hola Jairo. Te ayudarán los ejercicios excéntricos, no los concéntricos. Muchas suerte ;))
@@100Pasos OHH LO INTENTARÉ , SABES CUANTO TIEMPO DEMORA EN RECUPERARSE SI HAGO 3 VECES A LA SEMANA ?
Dependiendo del estado del tendón 7-15 días
Tengo problemas de pie caído y falta de equilibrio Lo puedo hacer?
Habría que estudiar de dónde viene ese pie caído y la falta de equilibrio... si es por una alteración neurológica seguramente sería mejor fortalecer con ejercicios concéntricos el tibial anterior
Yo tengo pie caido q ejersicios hago tube un accidente y me operaron de tibia ,perone y cadera y ya no puede mover mi pie y dedos q hago
Ufff es complicado. Lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un buen podiatra podólogo o médico rehabilitador
Mi hija con pie bot no ha hecho músculo ella tiene 5 años puede hacer este ejercicio o que me recomiendas para formar músculo?
Gabriela puedes explicar que le pasa a tu hija?
Mi hija tiene pie bot bilateral. Ya termino el tratamiento con ferulas tiene 5 años casi 6 y sus pies están volviendo hacia adentro supuestamente tiene las piernas rotadas pero sería acausa de no haber hecho músculo en las piernas todavía, tiene piernas muy finitas.
A que se refiere cuando dice bot bilateral?
Hola tengo esta lesión . Ya por 4 semanas y sigue igual no mejora ! Y duele mucho que se puede hacer para sanar !
Angelica Fernandez hola 👋 las lesiones del tibial posterior son pesadas... primero debes tener un diagnóstico preciso y según este prescribirte un tratamiento. Deberías comenzar con reposo de ejercicio físico, antiinflamatorios, frío y vendajes funcionales. Unas sesiones de fisioterapia no te vendrían mal. Si no mejoras quizás precises un tratamiento con plantillas personalizadas
Muchas gracias ! Te agradezco tu respuesta . Ya estoy yendo al fisioterapeuta . Pero lo que me ponen es los electrodos y después una luz . Que supuestamente ayuda a bajar la inflamación . Y me hicieron rayos x . Y no tengo rotura . Hoy yo misma estoy poniendo hielo y calor aver si baja !
100 Pasos se puede montar bici estática . Con esta lesión por que es lo único que estoy haciendo . Me dijeron que esto lo podía hacer
Angelica Fernandez si. Pero reposo en actividades de carga
100 Pasos crees que es mejor que no use la bici 🙏🏻😊gracias bendiciones 🙏🏻
con fractura de tibia y peroné puedo eser ese ejercicios??
Yakeline Morales hola. Depende de cómo esten las fracturas y de cómo te las hayas hecho. Si son recientes (1-2 meses) es mejor que esperes. Si tienen más tiempo y te las hiciste al torcerte el pie, te recomendaría que hicieras fortalecimiento concéntrico de musculatura peronea. Si fue por un accidente, entonces los de musculatura peronea y también de tibial posterior. Esperamos haberte ayudado;))
Buena noches tengo una operación de tibia y peroné se Me pincha el pie y me duele es normal o q pasará después me acuesto y pasa
Juancho Gomez ciertamente este no es un medio adecuado de diagnóstico. Entienda que hay multitud de patologías que pueden afectar a tibia y peroné (tumoraciones de distintos tipos, alteraciones en sus alineaciones, en su crecimiento, fracturas de diversa índole y forma, y un largo etc), con lo que cirugías para su tratamiento también hay cientos. Por ello es muy difícil darle una respuesta satisfactoria a su pregunta. El dolor en el pie puede ser normal dependiendo del tipo de cirugía, y siempre y cuando no vaya acompañado de ningún signo de alarma (inflamación, cambios en color y temperatura, dolor intenso que no cede, impotencia funcional, etc), hecho que nos obligaría a una valoración urgente por un profesional sanitario. Esperamos haberle sido de ayuda. Un saludo
100 Pasos :Cuándo me traslado algún lado se Me imflama y me cambia de color es normal en la parte de los tornillos me duele y en el tobillo me duele espero no sea complicado
100 Pasos tienes razon yo nunca e tenido este mal ,pero debido al accidente que e tenido hace aproximadamente 3 meses de fractura de tibia y perone y luego de la inervencion mi pie se a quedado agarratodo hinchado y no se pone a 90 grados ,quisiera que me digas si se recupera la movilidad del pie y se va desinflamando con el transcurrir del los meses....gracias....
Jorge Perez lo primero deberías saber qué te ha sucedido exactamente y cómo te han arreglado esas fracturas en el tobillo. En base a los daños que hayas tenido habrá un pronóstico u otro. Hay ocasiones en las que es necesario la ayuda de la fisioterapia para realizar una recuperación de musculatura y articulaciones. De esta manera conseguiremos poco a poco aumentar el rango de movimiento del tobillo en tu caso y fortalecer la musculatura que por la inmovilización se te ha quedado atrofiada. Un saludo Y te deseo lo mejor
100 Pasos tienes razon ,yo sufri fractura de tibia y perone del extremo diafisario distale que quiere decir que ocurrio cerca del tobillo ,y fui operado del perone me colocaron una placa y en la tibia llevo un fijador externo ya llevo casi tres meses y estoy dando mis primeros pasos con las muletas ,estoy siguiendo los consejos de mi doctor que me dijo que valla caminando con las muletas y poco a poco valla asentando el peso ,lo que me preocupa es que no puedo flexionar bien el pie y aun esta un poco hinchado esto se va arreglando con el paso de los meses ,cuentame conforme a tu experiencia gracias ....
Me infiltraron con corticoides pero sigue igual el pie . Que sigue luego de eso ? Me estoy preocupandl
Vendajes funcionales, ortesis plantares, calzado tipo bota a botín, ejercicios excentricos
@@100Pasos gracias por contestar. Que lesión de mié*da es el tibial jaja. Espero no tener que ir a quirófano
Hola tengo un clavo y mi hueso no ha pegado y el doctor me dice que si no pega en un mes necesitaría cirugía podria realizar estos ejercicios para ver si me ayuda con la consolidación del hueso
Tatiana Cardona 😱 nooooo ni se te ocurra hacer ningún ejercicio!!!! No ayudan a consolidar fracturas y además podrías empeorar... de momento solo puedes hacer caso a tu cirujano
Este musculo se puede hipertrofiar con ejercicios de pantorrillas?
Hola +Diego Enrique. Como cualquier tejido humano puede hipertrofiarse. Sin embargo estaríamos hablando de una excepcionalidad si preguntas por el tibial posterior en concreto. Como habrás visto en el vídeo se trata de un músculo vital tanto para la adaptación al terreno, amortiguación de impactos, como para la propulsión, estando activo en casi todas las fases de contacto con el suelo y en diferentes grados de tensión y tipo de contracción. Es decir, combina contracciones concéntricas con excentricas. También es un músculo cuyo recorrido de contracción es limitado. Por ello no suele hipertrofiarse. En todo caso, las lesiones suelen afectar al tendón, que es la estructura que suele conllevar mayor esfuerzo. Espero haber resuelto tu duda. Un saludo
Y que ejercicios se pueden hacer en el agua?
Said Omar Carrillo Zamora pues depende. Primero se necesita un diagnóstico. Luego en base a ese diagnóstico se prescriben determinados ejercicios según los objetos propuestos de tratamiento y recuperación.
Como se diferencia con una lesión en el soleo ??? Y cuanto es recomendable esperar después de una lesión para comenzar a fortalecer
Se diferencia mediante los síntomas y a través de la exploración. Dependiendo del todo de lesión de deben esperar más o menos días
y luego de hacer estos ejercicios deberíamos hacer ejercicios de estiramiento de gemelos soleo y de tibial posterios?
No necesariamente
Te amo
Hola buena tardes...no puedo ver su video...comienza y a los pocos segundos queda paralizada la pantalla....alguna recomendación??
CAROLINA OLIVARES VALLEJO una buena conexión
si aca me ponen ácido halueionico bicicleta y no mucho más
Fabio Rossi tienes una artrosis en la articulación o una pseudo artrosis en el hueso? Son 2 cosas muy diferentes
Hola, hace unos meses me realice un estudio de la pisada y determinaron que la mayor parte del trabajo lo estaba realizando con el tibial posterior. Me mandaron unas plantillas pero aun no he notado mejoria en los entrenamientos. Me sigo sobrecargando mucho la zona del tibial posterior hasta el punto de tener que dejar 3 o 4 dias de reposo entre entrenamientos.
Me pregunto si fortalecer el tibial posterior puede ser la solucion, aunque tambien pienso que ¿es posible que esta sobrecarga del tibial posterior venga producida por la carencia de fuerza en otros musculos cercanos como el tibial anterior, soleo etc?
Muchas gracias por la recomendacion de los ejercicios del video.
Saludos
Buenas, @fergraf. El músculo Tibial Posterior es un músculo muy importante para todas las fases de la marcha (sobre todo aquellas en las que el pié está en contacto con el suelo). Si el músculo Tibial Posterior, como te dijeron, realiza la mayor parte de la función en la marcha, entonces quizás tendrías que fortalecer (mediante ejercicios concéntricos) el Triceps Sural y el Tibial Anterior en su función de Supinación del pie.
El tratamiento con prótesis plantares (plantillas) es fundamental, pero también lo es el calzado, y la recuperación funcional que se haga para retomar la práctica deportiva (es decir, fortalecimiento mediante ejercicios excéntricos de Tibial Posterior y los ejercicios concéntricos de la musculatura que ya te he comentado).
Aún así, dependiendo de la localización de la lesión (si es en su inserción en el escafoides, en su trayecto perimaleolar, o en la parte profunda de la pantorrilla), habría que tratarlo también con infiltraciones (de corticoides o terapias biológicas -colágeno, PRP, etc-), con electrólisis, o bien con fisioterapia; con el fin de recuperar las partes del tendón que estén afectadas.
De todas maneras habría que estudiar tu caso en consulta para darte una solución global y por lo menos que sepas las opciones de tratamiento de las que se disponen, y que tienen mayor base científica.
Espero haberte sido de ayuda ;) un saludo
PD: quizás más que ver este video de concéntricos para TP deberías ver mejor el de excéntricos (aunque hay que respetar bien las pautas porque le exigen mucho al tendón lesionado). Aquí te pongo el enlace: ruclips.net/video/OC985F87nKo/видео.html
Y tanto que me ha servido de ayuda y os lo agradezco enormemente. Siempre he pensado que mi problema era una periostitis (Puede que en parte todo este relacionado) pero nunca he descartado que fuese problemas de fuerza en algunos musculos.
Ya tengo un plan por el que empezar. Trabajare excentricos para tibial posterior y concentricos para triceps sural y tibial anterior. (mirare los videos que teneis para ello), pero permiteme hacerte unas cuantas preguntas:
1. Estoy realiando ejercicios de fortalecimiento con gomas elasticas, en las 4 direcciones del pie. ¿Me beneficia o perjudica?....Lo suspendo?.
2. Salgo a correr 40 min 2 veces a la semana (simpre termino dolorido y sobrecargado). ....Lo suspendo?.
3. Tambien hago bicicleta de montaña algunos dias a la semana...me beneficia?
Perdona el abuso por tantas preguntas pero llevo 3 años sufriendo este problema y la solucion que me recomiendas me ilusiona mucho porque es diferente a lo que hasta ahora venia haciendo.
Gracias 1000
Buenas de nuevo. Lo que tendrías que tener claro es el diagnóstico de lo que tienes. Si es una periostitis tibial, una tenosinovitis del Tibial Posterior, o ambas cosas, que pueden coexistir. La biomecánica es una ciencia médica, y hay que seguir una metodología.
En respuesta a tus preguntas:
1. si lo que tienes lesionado es el Tibial Posterior, entonces lo que necesitarás fortalecer es la flexión plantar del pie y la supinación. Y con gomas elásticas está bien hecho pues regulas mejor la fuerza que vas haciendo y aumentando.
2. No deberías llegar a sentir dolor en tus entrenamientos. Si lo sientes, entonces deberías parar (aunque sabes que un deportista sin dolores es como un futbolista sin balón).
3. La bicicleta es un buen ejercicio para reposar determinada musculatura. En relación al Tibial Posterior evita ponerte de pie.
Pero sobre todo ten claro el diagnóstico. De esta manera tendrás una guía. Si no, andarás dando palos de ciego.
Y en un caso como el tuyo, ya cronificado, el abordaje debe ser integral: ortesis plantares, calzado, recuperación funcional, vendajes funcionales, y el uso de abordajes más avanzados e invasivos. Sólo con recuperación funcional no conseguirás controlar ese dolor que sientes cuando llevas un rato corriendo.
Un saludo y mucha suerte!!
Lo mismo me pasa a mi amigo , con ese problema no puedo dar mi maximo y quiero ser militar
@@elfresa6402 hola como vas? Se te quitó?
en pisos irregulares el pie se me va hacia el costado esterno y duele en el empeine yo era maratonista me suspendió correr y saltar el acidente fue hace un año gracias
Fabio Rossi Habría que estudiar y en tu caso. Además de los ejercicios de fortalecimiento que te he recomendado en mensajes anteriores seguramente sea necesario que te hagan unas plantillas personalizadas para evitar esas molestias en el empeine y la inestabilidad del tobillo. Por otro lado el dolor de dentro del tobillo o del talón se te puede tratar o bien con ácido y al hurón ICO o bien con infiltraciones de plasma rico en plaquetas
Me hice la lesión del tibial posterior con una sobrecarga, porque hice un movimiento en mi deporte que lo sobrecarga mucho durante mucho tiempo y me comenzó a doler, y luego me volví a casa y llevo 5 días sin hacer ejercicio pensando en que se me recupere, debería hacer este tipo de ejercicios para que se me recupere más rápido y se me fortalezca o qué debo hacer????
No me duele exagerado pero no quiero que empeore
Hola Pol. Si lo que tienes es una tendinopatia del tibial posterior deberías hacer ejercicios excéntricos durante una semana. Además de otras medidas como frío local, vendajes funcionales, calzado sujeto a tobillo (a poder ser tipo bota o botín), anti inflamatorios. Pero el diagnóstico debería hacértelo 1 profesional de la salud (podólogo, podíatra o médico).
Además de reposo deportivo o al menos disminución de la intensidad del ejercicio físico. Y cuidado con la tendinopatía del tibial posterior por qué pueden ser muy guerreras
@@100Pasos verás es que no me duele donde el tobillo, más bien es por la zona del hueso y el músculo, entonces ¿¿ estos ejercicios no los debo hacer pero los excéntricos si?? Espero que se me recupere rápido, cuando esté recuperado intentaré fortalecerlo y usar medias compresivas para minimizar el golpe, ¿¿cuando crees que se recuperará?? He dejado de jugar baloncesto para que se me recupere espero que no dure mucho y muchas gracias
Como te dije lo más importante es el diagnóstico adecuado de la lesión. Suerte
me explicaron una seudo artrosis entre el cacaneo y el astragalo x un acidente que tuve mas fractura de astragalo q ya soldo !
Fabio Rossi La pseudoartrosis no se da en articulaciónes. es una anomalía del proceso de curación de una fractura ósea, y consiste en que los extremos del hueso no se osifican adecuadamente (no se sueldan entre sí de manera adecuada). Ahora bien, si tus fracturas en astrágalo y calcáneo se han curado adecuadamente entiendo que lo que se te ha quedado es una cierta degeneración de la articulación. Confirma bien porque así conocerás exactamente el diagnóstico se podrá abordar mejor. En cualquier caso, el abordaje será similar Aunque en algunos puntos difiera en cuanto al manejo de los síntomas.
Hola tuve un acidente y me quedo seudo artrosis suastragalina q ejercicios buenos hay gracias de Argentina
Fabio Rossi Hola. Te recomendamos que por las características de tu lesión te pongas en manos de un buen rehabilitador. El objetivo del tratamiento, tratándose de una pseudoartrosis , Será mantener una buena función de la misma y evitar el dolor. Seguramente tengan que volver a operarte con el tiempo. Para mejorar la función se realizan movilizaciones pasivas de la articulación es decir otra persona te mueve la articulación con el fin de mantener los rangos aceptables de movimiento y evitar que se anquilose. Y para evitar el dolor habrá que fortalecer la musculatura que controla sus movimientos. Los ejercicios deben de ser concéntricos y por ejemplo podrías realizar los del músculo del tibial posterior, tibial anterior, tríceps sural y musculatura peronea. Aún así te aconsejo encarecidamente que lo consultes con un rehabilitador.El verá exactamente cómo está la articulación, te dirá el pronóstico, y las alternativas terapéuticas.
Q tal quien a tenido una fractura de pilon tibial ya q yo sufrí una y quiero saber como fue su evolucion
Yo me puse de pie en el techo
😂
De solo verlo me duele..que miedo ..todavia no puedo
No duelen!! Si te duelen es que no valen para tu lesión
Hola amigos tengo ese problema y me da mucho miedo quedarme cojo para siempre😥
A que problema te refieres?
No puedo caminar bien , la pierna derecha el talon se me cae puede ser ese problema de tendinitis tibial posterior que hago diganne por fabor
Pueden ser muchas cosas. Lo primero es tener un diagnóstico certero
Tras el diagnóstico entonces se define el tratamiento
Estube en terapias y ya eshoy mucho mejor,muchas gracias