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Pare de Fazer CAGADA no STIFF!
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- Como fazer o stiff corretamente? Stiff é um excelente exercício no seu treino de perna para crescer o a parte de trás da sua coxa, o chamado Posterior de Coxa. Vou te ensinar todos os erros que você não pode cometer e com certeza vai aprender como fazer o stiff
Então se você não sabe como fazer o Stiff e se pergunta qual o jeito certo, nesse vídeo vou te ensinar tudo, os erros e as dicas para intensificar esse exercício o sfitt, para ter o máximo proveito no seu treino de perna.
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8:32
Cara, eu AMO fazer STIFF. Mas só o amo porque agora sei fazer corretamente e foi ele que me levou a ir atrás de entender mais sobre execução dos exercícios. A primeira vez que o fiz foi através de um professor de uma dessas academias de rede que foi atualizar minha cartilha de exercícios. Exercícios novos eu sempre pedia para me acompanhar pra ver se estava fazendo certinho e pedia para me avisar caso eu fizesse cagada em algum momento. Bem, fui fazendo e nunca levei nenhuma "bronca". Por algum motivo, na minha cabeça, eu trabalharia a lombar nesse exercício (dá até vergonha falar isso kkkkk) Até que em uma semana fui visitar minha mãe, e quando fui na academia da cidade dela o professor me alertou sobre TUDO que eu estava fazendo errado, aonde que eu tinha que sentir o músculo pegar e tals. NOSSA, nesse dia eu fiquei muito p* porque era a segunda vez que confiava em um professor e me ferrava. Existem os bons, inclusive esse que me alertou, mas saquei que não dava mais pra confiar 100%. Fui muito ingênua kkkk Mas enfim, há males que vêm para bem: comecei a pesquisar sobre tudo, acompanhar bem mais a galera que malha, canais no youtube, montar meu próprio treino e tirar dúvidas em situações muito pontuais e com as pessoas certas! Agora, mais que nunca, sinto que estou no caminho correto pro meu objetivo. Agradeço seus vídeos, porque eles me ajudam demais!
Que comentário incrível Karoline 👏 Espero que tenha ajudado de alguma forma, um abraço
Moça, preciso das suas dicas pq sempre faço esse exercício com erros! Kkkk
@@PedroSantos-qf6dj Pior que eu acho que é bem mais uma coisa de consciência corporal que qualquer outra. No RUclips tem vários vídeos de como executar corretamente o exercício, mas é você ali na hora conhecendo seu corpo, focando, contraindo e sentindo os músculos, que vai saber que está fazendo certo. Quando você sente queimar o posterior e sobe dando aquela apertada no glúteo é um ótimo indicador que está fazendo bem. Eu só consigo ir até um pouco abaixo do joelho (igual mostrou o Laércio) mas há quem consegue ir mais, então temos que respeitar nossa anatomia e ir evoluindo aos poucos. As vezes eu aumento a carga da barra e percebo que minha execução fica ruim, quase como "cansada", porque não consigo sustentar a postura. Então acho que começar com cargas baixas para conseguir entender e sentir o movimento é a melhor dica.
@@canalpr7430, concordo! Mas infelizmente as condições não permitem por agora.
Deu até preguiça de ler esse livro
Caraca, me ensinaram errado por anos e eu sempre sentindo a lombar cantarolar no treino. Obrigado mesmo. Vai dar até gosto de fazer agora
O único culpado de uma pessoa malhar errado em uma "academia" tá na qualidade do instrutor, ele finge que ensinou o aluno pensa que aprendeu malhar errado e o instrutor vê mais não corrigi.
Verdade. Muitas academias com aparelhos modernos , enquanto instrutores enferrujados .
Treino a 2 anos, tô acertando no treino agora kkkkkkk.
Antes de ir treinar eu vejo vídeos sobre os exercícios que eu sei que vou fazer
Agora é a minha vez😂😂
Adoro fazer stiff no início sofria mto pq confundia ele com o agachamento terra rs ou a postura tbm vejo mta gente executando ele errado tipo sem voltar a lombar e não descendo a cabeça junto -
Você é o monstro sagrado! Lesionei a lombar executando Stiff de forma errada. Desci demais a barra, arredondei a coluna e ,como eu treino com mta carga, dei aquela estirada... assistindo a essa aula pude ver o meu erro. Um abraço!
Infelizmente, é o que mais vemos nas academias... Pessoas treinando errado com instrutor do lado. O que nos salva, são dicas como as suas. Falo por experiência própria. Muita coisa corrigi, assistindo seu canal. 👏🏻👏🏻
Ótimo vídeo, eu tenho pouca amplitude, mas sempre me falavam que eu tinha que descer mais no stiff, fazendo eu sentir muita dor na lombar…
#ChupaLala kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Cara, eu treino desde 2011, mas percebo que só passei a treinar certo/evoluir alguns dos meus treinos com essa série, muito obrigado Laércio
Estou na academia há 1 mês, faço stiff 1x por semana e não sinto nada além de uma boa dor de coluna no dia seguinte. Depois desse vídeo, tenho certeza que vou melhorar minha execução. Eu achava que tinha que descer a barra até o pé e consequentemente a coluna entortava. Obrigada por esse vídeo!! ❤❤❤
Eu mesmo fazendo certo, sinto dor na lombar 😮😢
Tomo junto amiga 😅eu fiz 4 séries de 15 todas erradas o personal Professor sumiu e me deixou no segundo dia de academia sozinha eu notei que fiz errado porque eu tava com tanta dor na lombar que queimava e eu falei para o professor por favor me ajude estou aqui para fazer o certo preciso de ajuda pois se ficar fazendo errado só tô perdendo meu tempo pelo amor de Deus esses professor de academia só sabe conversar e deixa a gente lá fazendo tudo errado se eu tivesse uma condições eu pagaria um personal daí sim.
Sou sua fã tu é fera verdadeiro sincero,e prático Deus te abençoe te acompanho aqui e no tik tok xonada por seu trabalho e seu jeito
♥️♥️
Amo seus vidios Lalá
Principalmente parte inferior quando você explica o certo e o errado
🙏🙏
Stiff é um dos meus exercícios do coração, é delicioso, amo demais, vi com as dicas que eu executo corretamente, suas dicas são valiosas 💙🍑
Pensa num cara que manda muito bem no conteúdo, estou quase assinando o plano para ter todos os treinos, essencial aprender aqui antes de executar. O Stiff realmente muda o treino, fiz ele antes de ontem e até hoje o músculo está dolorido; muito obrigado pela ajuda Lala e #chuparani
Eu tambem,mas pedicab tanta information pessoal fiquei receosa.(tips n do passaporte carteira de motorista....
Adoro esse exercício.
Não tem explicação melhor do que essa do Lala.
Faço stef no início do treino de posterior.
Já dá uma alongada no músculo e trabalha muito o posterior.
Sempre fiz stef deve ser por isso que tenho posterior bem desenvolvido.
Tava vendo um video seu de 2019, exatamente o STIFF, O bom o seu canal q vc renova os videos antigos dando novas dicas!
Sei bem qual é esse vídeo haha, tem que renovar né? O canal mudou muito, vou refazer tudo
ruclips.net/channel/UCXJclDNKjZ5a-3WN1hMWKKQfeatured
Link da volusion
Top Lala .
Barril dobrado
Vc é desassombrado todo . ,💪
Esse cara sabe muito,e é divertido também,valeu Laercio
Boa noite Laércio até um tempo eu treinava errado e os profissionais via mais não, corrigia depois dos seus vídeos treino certo.
God demais, fiz pela primeira vez stiff na terça e tô sentindo a lombar até hoje. Lala vidente 🙏🏻
Mas mesmo executando da forma correta no começo é normal sentir um pouco a lombar mesmo
@@sarasemh173 nem sabia que tinha com "H" aqui no Brasil, kkkkkk
Gosto de realizar o stiff com a barra hexagonal! Gostei do seu vídeo !Parabéns!
Tirei todas as dúvidas com esse vídeo. Top o Laércio
Man sou Personal, está é a primeira vez que vejo seu vídeo. Parabéns pelo conteúdo e principalmente a forma como demonstra o exercício, tudo de uma forma técnica sem perder o humor !!! Sucesso ...
Você é muito divertido, suas dicas são top, Eu queria ter um personal desses pra mim ,✋✋, parabéns pelo canal 😘
Estou adorando estes novos videos.... com um pouco de humor a mistura.... com comentarios do Rani..... vejo todos!!!!
Sou Angolano e amo aprender com você ... obrigado pela aula dada!🥋
FUCK YA MAH MAN HAM !!!
Sua foto é puro drip 🍷🗿
Eu, fazia a cagada 4!
Você é um monstro!!
Amo o Stiff ❤ sempre que vou fazer meus treinos de membros inferiores ele está incluso. Afundo, leg press e Stiff não abandono de jeito nenhum.
Ai Laércio refundini eu fiz desenvolvimento e desenvolvimento Arnold com uma série de 20 ,uma série 15 ,uma série de12 e uma série de 10 sem repetições só com halteres de 10 kilos
Lalá, mais um vídeo ótimo seu, com explicação clara, e orientações show! Sempre achei o stiff um dos exercícios mais difíceis de membros inferiores, porque é muito fácil de errar e muito fácil de se machucar com ele. Sempre busquei aperfeiçoar a técnica dele, e seu vídeo veio (mais uma vez) de encontro àquilo que venho trabalhando nos meus treinos! Mais uma vez, valeu e parabéns pelo trabalho de vocês!
Eu fazia errado o STIFF, esse vídeo me ajudou demais, muito obrigado. O pior que acontece isso mesmo falado no vídeo, NENHUM personal da academia me orientou, eu simplesmente fazia daquela forma com a coluna errada, aff. Ganhou mais um seguidor, abraços e vlw.
Legal a explicação, se todos os profissionais explicassem assim muitos problemas de lombar seria evitado
Exercício muito bom. Pega bem. E uffaaa faço certo hahahah valeuuu Lalá
Show de bola , Lala.
O stiff é meu principal exercícios de posterior.
to aqui vendo esse video pra saber se to executando corretamente pq quando faço eu tenho a sensaçao que esse exercicio nao ta trabalhando NADA nas minhas pernas! nao sinto diferença nenhuma😒.
Não sei como esse canal tem poucos inscritos, em comparação com muitos.
As dúvidas que sempre tenho de treinamento encontro aqui, e depois de anos...
Na academia q eu frenquento, o instrutor não tá nem aí. Minha sorte é vc q me ensina direitinho, oh Glória!! Aracaju Sergipe
Essa dica dica de quem tem amplitude mais curta foi maravilhosa. Agora sei pq queimava tanto minha lombar. Eu descia até o calcanhar. Isso fazia com que na hora de subir eu desestabilizava toda essa area da coluna e na hora de descer forçava pra deixa-lo reto.
Obrigada pela dica, fiz hoje no treino e realmente com esta dica trabalha mais os gluteos. Top 👌
Mano, por isso que minha lombar dói 😢 É pra ir até a metade da canela, eles me ensinaram errado 🤬😠 Valeu as dicas💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
por favor se possível gostaria de ver um vídeo para diabéticos sobre creatina, whey protein.
Verdade ,eu tbm vejo na academia onde frequento muitos alunos executando de maneiras erradas com personal ao lado,eu fico indignada com tantos erros e a pessoa pagando caro por isso
No inicio eu sentia uma dor no joelho, diminui o peso e fui fazendo o terra!!! O meu joelho parou de doer!!! Foi muito bom!! Sinto mais forte e com mais base!!
Excelente vídeo, muito obrigado pelo conteúdo
Laercio vc é o cara! Sempre te acompanho dica de OURO 💖😍👋👋👋
Simplesmente obrigado ...eu tinha uma dor no ombro na execução dos exercícios de peito, com suas dicas de exercícios, eu melhorei demais meu treino e não tenho mais dor algumas ...e quando eu acho que to fazendo algo errado, eu busco conhecimento com seus vídeos.
Fiz este treino pela primeira vez. Já fui preparado por causa deste vídeo. Sempre tento fazer igualzinho como você, às vezes os professores orientan de uma forma diferente, mas me sinto mais seguro por aqui.
Achei este treino fantástico, pequei muito posterior de coxa.
Hoje, quando estou assistindo a esse vídeo, já faz um ano que ele foi publicado e já tem mais de 500 comentários, então, provavelmente, estou jogando garrafas ao mar e ninguém lerá meu comentário.
Mesmo assim, se alguém o ler, fica o registro do meu agradecimento.
Tenho 43 anos de puro sedentarismo e comecei recentemente a treinar na academia do prédio. Nunca me dei bem no ambiente de uma academia normal, mesmo treinando com personal. Nunca dei sorte de encontrar bons profissionais, especialmente, profissionais que soubessem lidar com alunos que querem sair de uma vida sedentária.
Estou montando meu treino a partir dos vídeos deste canal. O Laércio consegue ser didático e leve, sem ser bobo nem desrespeitoso (cansei de ver outros youtubers do mesmo ramo despeitando quem grava com eles pelo fato de a outra pessoa não ser maromba). As informações aqui são fáceis de ser assimiladas e acredito que terei bons resultados.
Muito obrigado.
Ainda estou aprendendo a executar esse exercício, seu vídeo veio na hora certa Lálá, amanhã terei treino de posteriores, espero poder fazer melhor o Stiff 😭🙏🏻
Esse é chatinho mesmo, Sara
Lala muito obrigado por dedicar o seu tempo para nos ajudar, você é o cara !
Você é o melhor, parabéns.
Bom vídeo estou aprendendo muito com os seus vídeos mas gostaria de saber também sobre à pegada no Stiff as vezes vejo com outra pegada e gostaria de saber a pegada certa com a barra. Abraço e sucesso Japão 🇯🇵
No meu caso sou Personal tbm e eu sou Prof de Taekwondo Muaythai e Boxe, eu sou muuuuito flexível , e atualmente faço com o joelho semi flexionado pois assim consigo sentir o trabalho atualmente nem mesmo com step eu sinto kkkk
mn toda vez q fazia sentia uma dor na lombar mas com tuas dicas agr ajudaram pra krl vlwww lala
Adorei às variações dos pés!# Nunca executei com os pés abduzidos. 🤗🙄😉
Fui hoje e fiz e n senti muito. Se eu tivesse assistido antes esse video tinha rendido mais. Agora em casa sem o peso senti mais q com peso na academia rsrs. Próximo treino vai ser fod.
Excelente
Poderia fazer execução do Terra
SIM
Eu nunca faço mas acho que depois do video do Lala eu saberia como encaixá-lo nos meus treinos
To ansiosa para desenvolver o posterior e corrigir a postura, quero costaaaaaas tb kkk
Amo stiff, minha posterior de coxa desenvolveu muito depois que comecei a fazer, é um dos exercícios que mais sinto confortável fazendo. Mas fiquei com uma dúvida Lala, faz diferença o jeito de segurar a barra? Pq percebi no vídeo que vc faz com aquela pegada falsa e tal, é mais preferência mesmo ou tem um motivo? Abraços
Show de bola, estes exercícios tem ajudado bastante meus joelhos!
Ontem mesmo no meu treino e tive o stiff, cuidei muito mas ainda assim senti q o movimento não estava bom e senti muito a lombar. Uma das minhas dúvidas foi exatamente essa de como tirar a barra do chão. Muito obrigada por esse vídeo, me ajudou demais
Esse exercício eu acho bem difícil, tô aprendendo agora na academia
Treino massa .
Parabéns pelo carinho de passar tudo certinho
muito bom conteúdo, comecei a seguir seu canal à uns dias e estou cada vez aprender mais com o conteúdo que proporcionam no canal!! Grande trabalho
Inscrito aqui !!!! Muito top seu canal , sou da área de educação física e estou voltando a dar aulas , usando seus vídeos pra planos e aprendizado ☺️👏🏼👏🏼
Mano tudo Dando certo. Pratico o que vc encina e resultado 100% visilvel .gratidao
O melhor vídeo sobre stiff que já assisti.
Teus vídeos são bem detalhados impossível errar depois de Assistir
Lala é foda pacas heim rany tbm
Conteúdo top. Acompanho desde a época da Iridium Labs.
Mais um ótimo vídeo, Mestre.
Professor, tenho certa experiência na realização do Stiff, já o pratico há algum tempo, mas estou com problemas na progressão de carga, as pernas aguentam o tranco de pegar mais peso, é tranquilo, o problema são minhas mãos, que quando pego um peso mais elevado, começam doer na oitava repetição, muitas vezes sinto que poderia fazer repetições, mas a dor na mão me impossibilita de continuar, alguma dica pra isso?
Agradeço desde já!
Abração, Mestre!
O agachamento sumo tbm trabalha o posterior de coxa ?
Não
Tem outros videos no canal que ele fala sobre isso. Os únicos exercícios que dão estímulos hipertroficos para o posterior de coxa são os de flexão de joelho (cadeira, mesa flexora, flexão nordica) e stiff
Nos agachamentos e leg press o posterior fica apenas contraído, não sendo suficiente pra estimulo hipertrofico
@@P1r1k1tO Obrigado amigo 👍💪
Gratidão.
Falou muito sobre minha espiritualidade, ciúmes dela me afastou deles sim .
Obrigado moço foi MT bem explicado você sabe mesmo parabéns ajudou MT
Cara, foi justamente nessa porção final do exercício que minha lombar foi de F e travou completamente quando agachei dois dias depois do treino LIMPANDO O CARRO.. parece piada. Mas, vou corrigir agora, Obrigado Laércio!
pqp , tu realmente é excelente !!!! eu treinava tudo errado, muito obrigado msm , que conteúdo top .
Alguém aqui já comprou o curso do Lalá ? Tô pensando em comprar parece ser muito bom
Lala sempre ajudando nos leigos.. valeuuuuuu
Laércio suas dicas é show
Laércio, você é foda! Obrigado!
Parece que o Lala ouviu meus pensamentos ,precisava desse vídeo !!!
#valeu
Eu tbm precisava
Bom dia Laércio, tem como você fazer um vídeos sobre exercícios usando máquinas ou não para o Serrátil Anterior? Eu faço dois exercícios por semana usando o Chest Press...
pra posterior de coxa experimente flexão nordica, essa é foda, comece a fazer até conseguir fazer sem usar as mãos, pensa num bagulho q pega o posterior, pra mim stiff pega pouco com pensamento em encurtar e alongar as fibras, só fazia stiff no bi-set, botava pra lascar na flexora e na sequencia finalizava com stiff,somente stiff nunca achei legal, mas esse era o meu treino, cada um faz o que acha mais eficaz!
Rapaz eu aprendo muito com personal treine Laércio lefudinide
Para meus alunos oriento fazer a última dica....porém afastando um pouco a barra, tipo uns 2 dedos de largura e dependendo do aluno...flexiona um pouco os joelhos
Lala ...Grava um vídeo falando dos EPI's na academia ..Luvas,cintas,cotoveleiras etc ....Abraço..Sou seu fã
Laeeercio te amooooo quero ficar com as pernas iguais as suas! kkkkkk! Parabéns Cara pelo excelente trabalho que vc apresenta prá Nós! Bom ouvir de quem fala com propriedade!
Seus vídeos são 10 mano! E sobre as dúvidas de como fazer stiff realmente são essas mesmo mano!
Faz um sobre a remada curvada Lalá, é um baita exercício para costas e seria interessante fazer um vídeo sobre ele
Força no calcanhar pra subir o gluteo contrai automaticamente nem precisa da aquela apertadinha que vemos muito por aí.
Nossa....
Que dica do CRL.......
Amei......
TOP A DICA EU TAVA FAZENDO ERRADO
Show. Obrigado pelas dicas. Manda muito
Laércio.eu Júlio Cézar de Almerce gostaria de saber como eu faço para desenvolver .o Grande dorsal e bíceps femural
Saquei que o editor do vídeo é fã do Yu Yu Hakusho… rsrsrs… baita vídeo, excelente conteúdo Laercio! Mereceu a dedada… 😅
Acabei de chegar da academia, aprendi a fazer na academia e tbm aprendi a fazer com vc
eu aprendo muito e dando muita risada com esses vídeos que vc faz kkkkkkkk
meu dia de posterior de coxa foi hoje! último exercício foi stiff, fiz 5 repetições com 110 kg! a pressão foi lá nos pés e voltou girando 😂😂😂 mas fiz bem feitinho, postura bem encaixada e execução controlada.
gente mas eu não faço isso no terra e tu mete no stiff
@@fhfzx9413 kkkkkkkk no terra acho que consigo até uns 180 kg sem strap 😂😂😂
o maximo que consigo e 12x4 com 70kg+20 barra kk mais que isso eu infarto
Gente eu faço com 60 morrendo kkk
Poxa que legal. Eu tava com medo de tá errando mas sempre fico doída...Agora só falta tempo pro posterior aparecer😅
Dicas top!!!
Virei super fã!