Einfache Anleitung zur schnellen Angsthilfe: Die X Prozess Entspannung bei Angst
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Was kann ich bei Angst tun? Diese Frage wird mir öfter gestellt.
Deshalb zeige ich Ihnen in diesem BossImKopf Video, wie Sie Ihre Angst ganz gezielt unterbrechen können.
Denn durch die bewusste Unterbrechung Ihrer Angstgedanken und -gefühle werden Sie nicht nur mehr Boss im Kopf, sondern Sie können Ihre alten Angstmuster mit der ► X Prozess ◄ Entspannungs-Methode auch mehr und mehr abschwächen (vgl. Neuroplastizität).
Hinweis: 10xEFT wurde ab Oktober 2015 von dem ► XProzess ◄ abgelöst, weil das X u.a. daran erinnern soll, was wirklich wichtig ist, nämlich Negatives abbauen (= oberes Dreieck) und dafür Positives aufbauen (= unteres Dreieck).
Sie erfahren also in diesem BossImKopf Video,
-- dass die ► X Prozess Grundtechnik ◄ eine sehr schnelle, einfache und wirksame Methode ist, um Angst systematisch zu verringern.
-- dass der ► X Prozess ◄ umso besser wirkt, desto früher Sie sie durchführen.
-- dass Sie mit dieser Entspannungsmethode nichts falsch machen können.
-- was Sie bewusst tun können, um Körper und Geist zu entspannen.
-- dass Sie die BossImKopf Affirmationen später - wenn Sie etwas geübter sind - Ihrer speziellen Angst entsprechend anpassen können.
Übrigens, während ich am Schlüsselbein klopfe, weiche ich auf das Kamera-Mikrofon aus, weil es sonst zu sehr kratzt.
Lassen Sie sich dadurch nicht stören und klopfen Sie unbeirrt weiter :-)
Mehr zum ► X Prozess ◄ erfahren Sie hier auf meinem RUclips Kanal BossImKopf unter Playlists:
• X Prozess
Bei stärkeren und langanhaltenden Ängsten hat sich übrigens die Kognitive Verhaltenstherapie bewährt. Fragen Sie hierzu am besten bei Ihrer Krankenkasse nach.
Viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie dran, denn der richtige Weg lohnt sich 😊
Franziska Luschas
Diplom Psychologin
P.S.
Dieses Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.
![KAYTRANADA - Witchy (feat. Childish Gambino) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/jGK3YVmGZ3Y/mqdefault.jpg)
Beachten Sie: Wir machen kein EFT. Das "Klopfen" dient im X Prozess zur Musterunterbrechung und um raus aus dem Kopf und wieder ins Körpergefühl zu kommen. Es ist nur einer von vielen sinnvoll kombinierten Teilaspekten, die die X Prozess Entspannung noch wirksamer machen. Und wir machen das alles relativ zügig, damit sich keine weiteren dysfunktionalen Gedanken einschleichen können, die sonst wieder Stress verursachen könnten. Tipp: Schauen Sie sich dazu dieses Video an ruclips.net/video/LkoDTXE0uyo/видео.html
Ich wende diesen X Prozess täglich zur Entspannung an. Hilft mir wirklich gut. Danke an Sie
+bringschuld Danke für Ihren Erfahrungsbericht :-)
Toll erklärt, leicht nachzuvollziehen, und gleich nach dem 2. Mal besser gefühlt. Werde ich jetzt regelmäßig anwenden, wenn der kleine Troll sich bemerkbar macht. Ein herzliches Dankeschön von Hamburg.
İch danke Ihnen so sehr 💜💜💜💜💜💜
Hallo!
Ganz lieben herzlichen Dank!Die Videos sind einfach super und verhelfen einem wirklich zur gesunden Entspannung.
Hut ab,dass sie sich so viel Mühe machen.Ich hätte vorher nie dran geglaubt,dass die X Prozess Entspannungshilfe so schnell zur Entspannung führen kann.Wow und Daaaaanke :)
+Christian Ryll Danke für Ihre Erfahrung mit der X Prozess Grundtechnik. Ihr tolles Feedback erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass auch andere diese wirksame Entspannungsmethode ausprobieren :-)
Vielen Dank ich habe es eben gerade probiert und es hat mich echt von meinen gedanken runtergebracht. Ich leide an Angstgedanken die mich Stunden lang quälen , ich werde diese Übungen aufjedenfall üben üben üben
+Jessica Steidel Danke für Ihre Erfahrung. Die X Prozess Grundtechnik ist eine wirklich gute Musterunterbrechung, v.a. auch bei Angst und sonstigen schlechten Gefühlen.
Würde mich über eine kurzen "Zwischenbericht" in 1 oder 2 Monaten von Ihnen freuen. Bleiben Sie dran, es lohnt sich :-)
Hallo Frau Luschas, danke für Ihre wertvollen Videos! Ich kann mir selbst durch Ihre Videos bei meiner Anhststörung helfen. Diese Hilfe bekam ich bei meinem Therapeuten in 20 Sitzungen leider nicht. Danke das Sie so viele Videos kostenlos zur Verfügung stellen! Sonnige Grüße aus Würzburg
Danke für Ihr Feedback :-)
Hallo Frau Lüscher, habe schon seit vielen Jahren immer wieder mit Angst zu tun. Neuerdings stecke ich häufig in der Wut fest. Wahrscheinlich habe ich meine Wut immer unterdrückt. Sie zeigt sich jetzt oft und ich versuche, den Umgang mit ihr zu lernen. Ich probiere die Methode auf jeden Fall aus. Lieben Dank😍
Ja, und bleiben Sie beharrlich dran, denn so wie Sie Ihr Gehirn nutzen, so formt es sich :-)
Hallo Frau Luschas, ich habe gestern zum ersten Mal dieses Video gesehen und die Übung probiert.
Ich hatte ein unangenehmes Gespräch mit meinem Kollegen und seit drei Wochen lief dann quasi dieser Film in meinem Kopf ab, immer und immer wieder ohne ein Ende.
Durch das schwarz weiss denken, ist es im Kopf schon etwas leichter.
Vielen Dank.
Es hat mir sehr gut geholfen vielen dank !
10xEFT hilft Ihnen, schnell, einfach und wirksam in die gesundheitsförderliche Entspannung zu kommen.
Und je entspannter Sie sich in Ihrem Körper fühlen, desto geringer ist die Chance, dass sich Angst oder Panik in Ihnen ausbreiten können.
wow das hilft ja wirklich danke :)
Ich halte die Methode grundsätzlich für gut. Interessant ist auch, was hier nicht erwähnt wird, dass das Video genau etwas über 10 Minuten geht. Länger hält eine Panikattacke ohnehin grundsätzlich nicht an. Die meisten Panikattacken sind auch früher schon erledigt. Das man jedes Mal das Gefühl hat, es sei dieses Mal ganz sicher keine, gehört auch dazu. Panikattacken bekommt man tatsächlich am besten in den Griff, wenn man diese unterbricht. Die Abklopfmethode ist gut, alledings nicht das was zum Kern führt. Für einen Notfallkasten, ist es mit Sicherheit gut eine Hilfestellung zu haben. Es sollte allerdings tatsächlich auch die Ursache erforscht werden, meist liegen diese weit in der Vergangenheit zurück und nur wenn es uns gelingt, diese Trigger aus dem Alltag dem zuzuordnen und zu verstehen, was los ist, besteht die nachhaltige Chance, das es aufhört. Angst ist sehr oft ein Ersatzgefühl, für alle nicht anderen gelebten Gefühle, vor allem Wut! Wer extreme Angstzustände hat, wird nicht umher kommen genau hieran zu arbeiten und ich sage es ganz deutlich, am besten nicht beim ersten Psychologen, bei dem man nach zig Monaten dann mal einen Termin bekommt sitzen bleiben, aufgrund der Tatsache das es so mühsam ist wen zu finden, sondern direkt 3 - 4 gleichzeitig aufsuchen für die ersten 5 probatorischen Sitzungen. Es ist teilweise ein Graus, was man hier als Patient mitmacht.
Ja, mehrere Therapeuten aufzusuchen ist erfahrungsgemäß sinnvoll. In den probatorischen Sitzungen kann man dann auch abklären, ob Therapiemethode und Therapeut geeignet sind.
Bei Angststörungen hat sich v.a. die wissenschaftlich fundierte KVT bewährt, wobei für den Therapieerfolg besonders auch die aktive Mitarbeit seitens des Klienten erforderlich ist.
Übrigens ist im X Entspannungs- und Veränderungsprozess das sog. "Klopfen" nur ein kleiner Teilaspekt und hat ansonsten nichts mit der "Abklopfmethode" zu tun.
Liebe Frau luschas, Ihre Videos sind goldwert. Ich stecke aktuell wieder in einer Angststörung fest (wie bereits vor 4 Jahren) und mein Troll (meine negativen Gedanken) ist so stark, dass er bei vielen dankbaren Gedanken am Ende etwas negatives hinzufügt. Zb. "ich bin dankbar für meinen Partner" dann kommt "und ich mache aktuell unser Leben kaputt". Haben sie dazu noch Tipps? Sage ich ihm dann "Quatsch" und ignoriere ihn oder suche ich mir eine andere Dankbarkeit? Leider findet der Troll gerade fast überall etwas 😬🙈 bin gut jeden Tipp dankbar.
Mein erster Tipp: Die positiven Erlebnisse sollten (zunächst) keinen persönlichen Bezug zu Menschen oder Tieren haben.
Weiterführende Empfehlung:
Bei solchen negativen Gedanken können Sie die XProzess-Grundtechnik ebenfalls anwenden und anschl. den Gedanken systematisch hinterfragen.
Die Links dazu:
bossimkopf.de/unterbrechen-sie-negative-gedanken-schnell-einfach-und-wirksam-mit-der-x-prozess-grundtechnik/
ruclips.net/video/01Eqx4FRMQ8/видео.html
Und falls sich nichts verbessert, wäre vielleicht eine professionelle Unterstützung sinnvoll.
Hallo Frau Luschas, diese Methode hilft mir sehr gut! Vielen Dank dafür! Gibt es aber auch diese Übung in einer Variante, die unauffällig ist? Wenn ich zbs. gerade im Unterricht bin oder beim Autofahren? Das wäre mir eine seehr große Hilfe!
Der X Prozess funktioniert bei vielen Menschen übrigens auch in der Vorstellung: ruclips.net/video/J6I63Rt4oSw/видео.html
Beim Autofahren ist es sinnvoller, wenn Sie schnellstmöglich wieder ins Hier und Jetzt kommen. Das gilt für die meisten Formen von Anspannung und negativen Emotionen: ruclips.net/video/oC-0VfOSyfA/видео.html
Weiterhin viel Erfolg und alles Gute :-)
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Diese Videos kannte ich noch garnicht 😊
Hallo Frau Luschas,
Viele ihrer Videos haben mir schon sehr geholfen. Vielen dank für ihre super Hilfe. Kann ich die Methode auch bei angst und panikstörung mit hypochondrie anwenden? Wenn ja wie genau? Bei fast jedem fieps in meinem Körper denke ich das ich etwas schlimmes hätte. Ich hoffe sie können mir einen Tipp geben. Viele grüße
Angelina Weil Hallo Frau Weil,
ich freue mich, dass Sie meine Videos nutzen, um mehr Bossin im Kopf zu werden :-)
BossImKopf ist in erster Linie ein Kanal für praktisch gemachte Hilfe zur Selbsthilfe.
Bei psychischen Störungen, wie Angst- / Panikstörungen oder Hypochondrie ist es auf jeden Fall sinnvoll einen Arzt oder Psychotherapeuten zurate zu ziehen.
Denn nach meiner Erfahrung ist es da weder professionell noch ethisch, ohne geeignete Rahmenbedingungen (ausführliche Anamnese, Diagnostik, körperliche Abklärung usw.) mal eben einen Tipp zu geben.
Ich stelle jedoch immer wieder fest, dass sich eine gute Entspannungsmethode wie das 10xEFT bei innerer Unruhe, Anspannung oder Nervosität hervorragend dazu eignet, um Stress abzubauen und Entspannung aufzubauen :-)
Es hilft tatsächlich, aber wodurch werden die neuen Nervenbahnen genau aufgebaut? Durch das Klopfen doch nicht?
Der Hauptwirkmechanismus hinter der X Prozess Grundtechnik ist die Musterunterbrechung (Dekonditionierung). Statt wie gewohnt in die Angst oder in den Zwang zu gehen, machen Sie bewusst etwas anderes, wie bspw. das Tippen (Einbeziehen des Körpers), Sprechen (Selbstinstruktionen), Atmen (Achtsamkeit) usw. Der Schlüssel zum Erfolg liegt allerdings beim regelmäßigen Wiederholen, denn so wie wir unser Gehirn regelmäßig benutzen, so formt es sich 😁
@@BossImKopf Vielen Dank, Frau Luschas.
LG hildebrandur
Ich habe schon über Jahre Angst von der angst..
seit einem halben Jahr kam auch noch die Angst dazu das was mit mein Herz nicht stimmt. Immer wenn mein Puls steigt oder das Herz fester klopft ( beim TV schauen,Sport, körperliche Belastung egal welcher art) dann gerat ich in panik..
Ich weiß nicht welche Ratschläge ( von ärzte und Freunde)ich folgen soll. Von jeden Arzt kommt auch eine andere Diagnose.. Würde mich sehr über eine Antwort freuen
+Joe Schilling Dann empfehle ich Ihnen dieses Video ruclips.net/video/JK4Ra2pS7II/видео.html
Alles Gute und viel Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Boss im Kopf.
Hallo Frau luschas, was ist dann der unterschied wenn man über den jetzigen Tag nachdenkt mit der inneren Stimme oder Erinnerungen mit denen ma sich beschäftigt hat des macht man ja auch mit der inneren Stimme?
Tut mir Leid, war mir nicht klar. Hab die Frage nun gelöscht. Helfen denn Ihre Anleitungen auch gegen eine Derealisation, die sich aus einer PA entwickelt und verselbständigt hat? Ich hoffe, die Frage ist jetzt sauber. Vielen Dank.
Ziel der X Prozess Entspannung ist es, Anspannung und Stress abzubauen und Entspannung aufzubauen. Warum versuchen Sie es nicht einfach?
Bei länger anhaltenden oder stärkeren Derealisationszuständen empfehle ich Ihnen jedoch eine körperliche Abklärung und professionelle Unterstützung bei einem Arzt oder Psychotherapeuten.
Alles Gute.
Hallo Frau Luschas
Die von Ihnen vorgestellte Übung finde ich sehr hilfreich. Gibt es aber eine Möglichkeit, auch an einer anderen Körperstelle zu klopfen? Gerade wenn man Kopfschmerzen hat, ist es sehr unangenehm über oder neben dem Auge zu klopfen.
Vielen Dank für eine Antwort und viele Grüße
Viele Leute finden da zum Beispiel das "mentale Klopfen" ziemlich hilfreich: bossimkopf.de/wie-sie-anspannung-stress-und-angst-in-der-offentlichkeit-unbemerkt-abbauen/
BossImKopf Vielen Dank für Ihre Antwort!
Hi ich schaue ihre Videos super gerne . Aber eine Sache hab ich zu bemängeln, und das ist das zu schnelle klopfen. Ich habe eine Ausbildung bis eft 4 und klopfe seit 2012 und selbst bei meiner Erfahrung finden ich zu schnell. Welchen Grund hat.das?
Der Grund dafür liegt darin, dass wir kein EFT machen. Das "Klopfen" dient im X Prozess zur Musterunterbrechung und um raus aus dem Kopf und wieder ins Körpergefühl zu kommen. Es ist nur einer von vielen sinnvoll kombinierten Teilaspekte, die die X Prozess Entspannung noch wirksamer machen. Und wir machen das alles relativ zügig, damit sich keine weiteren dysfunktionalen Gedanken einschleichen können, die sonst wieder Stress verursachen könnten.
Hallo Frau Luschas, ich bin bei Angstattacken so daneben, dass ich mir den Text nicht merken kann. Ist das Klopfen der Schlüssel bzw. kann ich den Text auch anders formulieren?!
In diesem Artikel habe ich die X Prozess Entspannung nochmals kurz beschrieben:
bossimkopf.de/wie-sie-negative-gedanken-und-gefuehle-mit-der-x-prozess-grundtechnik-schnell-einfach-und-wirksam-unterbrechen-koennen/
Einige Leute unterbrechen bzw. verringern Ihre Angstattacken auch, indem Sie den Text bzw. das Video vom MP3 Player anhören. Viel Erfolg
Hallo Frau luschas ich habe gerade festgestellt das mein Echo meiner eigenen stimme viel leiser wird umso langsamer ich spreche auch viel langsamer wird. Also muss ich es weiter in mein Leben intigrieren bei Gesprächen mit anderen oder mit mir selbst. Kann das richtig sein weil sie es bei ihren Übungen schnell machen?
Langsamer und mit Pausen sprechen sind gute Bossimkoppf Übungen :) Aber das schnelle(re) Durchführen der XP Entspannung hilft bei dieser Übung fokussiert zu bleiben und gedanklich nicht so schnell woanders abzudriften.
Alles klar das verstehe ich sehr gut, und das man sich gedanklich einen leiser Knopf vorstellen soll kann das auch helfen bei der Methode?
Hallo.
Meine tochter ist 13 jahre und rupft sich die haare.
Kann sie diese klopf methode auch da anwenden.
Meine tochter sagt immer sie kann mit frust ,wut usw nicht gut umgehen.
Auch bei Kindern hat sich diese Entspannungsmethode bewährt, um Stress abzubauen. Am besten macht die Mutti gleich mit :-)
Vielen dank für ihre Antwort.
Eine Frage hätte ich da noch an Sie.
Sollte man diese klopf methode jeden tag anwenden auch wenn man kein zwang in sich spürt ?
Oder nur anwenden wenn dieses komische Gefühl auftaucht?
Grüße
Da wäre eine gute Frage für meinen anstehenden privaten Livestream. Mehr darüber erfahren Sie hier auf RUclips: ruclips.net/user/BossImKopfcommunity
Oder auf Bossimkopf.de bzw. als Abonnentin meines kostenlosen Bossimkopf Newsletters.
Viele Grüße aus unserem Wanderurlaub in Garmisch-Partenkirchen
Hi, bei mir ist eine langjährige Freundschaft auseinander gegangen. Es war der richtige Schritt, trotzdem fühlt es sich an als wäre eine Beziehung auseinander gegangen und meine Gedanken richten sich nur noch auf: Wo habe ich was falsch gemacht und was tut Sie gerade? Die Übung hilft aber trotzdem kommen die Gedanken immer wieder, ist noch sehr frisch. Was hältst du von Meditation bei solch einem Fall?
Bei Grübeln ist Meditation eher ungeeignet, da hier der Gedankensog ziemlich stark ist. Aber probiere doch mal den X Prozess aus: bossimkopf.de/wie-sie-negative-hartnackige-und-qualende-gedanken-unterbrechen-und-verringern-konnen/
Okay danke!
Was isr mit der Handkante ? Brauch man die Nicht !
Für was?
Weil Sie in einem Video mit der Handkante angefangen habe . Also ist es wohl egal ? Ob mit oder ohne . ich versuche es zu Lärnen . LG.
sorry Frau Luschas!
Sehr interessanter Beitrag übers klopfen! Was halten sie davon liebe Frau Luschas? Ab 36.10 wird's spannend:) Liebe Grüße. Paul Hutsch
ruclips.net/video/__Stz178EvU/видео.html
Mein Mann hat einen sehr guten Beitrag geschrieben, der darüber aufklärt, unter welchen wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen wir das sog. "Klopfen" einsetzen und warum "Klopfen" nur ein kleiner Teilaspekt im einfachen, schnellen und wirksamen X Prozess ist.
Hier finden Sie und andere Interessierte den ausgezeicheten Beitrag: heilpraktikererfolg.de/warum-der-x-prozess-integrativer-bestandteil-unserer-kognitiven-verhaltenstherapie-ausbildung-fuer-heilpraktiker-psychotherapie-ist/
Auch sehr interessant...Ist schon spannend wie unterschiedlich die Meinungen der "Experten" sein können. Als Musterunterbrechnung funktioniert es sicher für viele gut. Danke Ihnen. Alles Liebe. Paul