린매스업(벌크업) 식단 어떤 음식으로 어떻게 구성해야 할까? l 레이방 린매스업 Ep.03 탄수화물,단백질,지방 식품 및 식단 구성 팁 1편
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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안녕하세요 레이방입니다!
이번 영상에서는 린매스업 매크로 탄,단,지 양 설정 후에, 제가 식단을 어떤 음식들로 어떻게 구성을 해 먹는지에 대해서 만들어 보았습니다.
이번 편에서도 영상 길이가 조금 길어져, 총 2편으로 나눴으니, 식단을 구성하시기 전에 참고하셔서 구독자분들 식단을 셋업하시는데 도움 되셨으면 좋겠습니다!
새해 복 많이 받으시구요! 저는 다음 영상에서 뵙도록 하겠습니다 감사합니다!
![애플의 영원한 라이벌, 당신이 몰랐던 마이크로소프트(Microsoft)의 역사 통합편 [브랜드스토리]](http://i.ytimg.com/vi/kAFIom5Xrrw/mqdefault.jpg)
인스타그램 : @raybangfitness
비즈니스 이메일 : raybangfitness@gmail.com
안녕하세요, 레이방 입니다!
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드디어 새해가 밝았습니다! 2018년 한 해는 저한테 운동뿐만 아니고, 제 인생에 있어서 정말 큰 변화가 있었던 한 해였습니다. 나름 열심히 한다고 했지만 많이 부족했음에도 불구하고,
구독자분들의 많은 응원과 관심덕에 제 가진 능력에 비해 정말 많은 사랑을 받았다고 생각합니다. 저 레이방과 함께 해주신 구독자분들 다시 한번 진심으로 감사 드리고, 2019년도에는 좀 더 열심히 해서 작은 부분 하나라도 도움 될 수 있는 채널 만들어 가도록 하겠습니다! 새해 복 많이 받으시고, 올해는 하고자 하시는일들 모두 잘 되시길 바라고, 무엇보다 규칙적인 운동으로 건강한 한 해 보내셨으면 좋겠습니다! 감사합니다!
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이번 영상은 린매스업 매크로(탄수화물,단백질,지방) 설정 후에, 제가 각 영양소군 마다 어떤 음식들을 먹고있고, 그 음식들로 어떻게 식단을 구성해서 먹고 있는지에 대해서 다뤄보았습니다,
최근 먹고 있는 식단들과 운동했는거를 섞어 VLOG식으로 편집을 하다보니, 이번 영상 또한 2편으로 나누게 된 점, 이해 부탁드리고 2편 영상은 최대한 빨리 편집해서 올리도록 하겠습니다!
늘 그렇듯 편하고 재미있게 시청해주시면 좋겠고, 저는 바로 다음 영상에서 다시 찾아뵙도록 하겠습니다! 감사합니다 여러분 새해 복 많이 받으세요!!!!
새해복많이받으세요 형님 ㅎㅎㅎㅎ 수염기른모습 진짜 잘어울리세요 남성미👍👍
현진탁 감사합니다! 새해 복 많이받으세요!!
레이방님 지금도 이미 운동하는 사람들한테는 꽤 유명하시지만,,,,
이 분 몸 보면 진짜 앞으로 더 안 흥할래야 안 흥할 수가 없음.
새해 복 많이 받으세요~! 항상 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다^^!
제가 유명한가요..ㅋㅋ 첨 알았습니다 더 열심히 하겠습니다 앞으로도 잘 부탁드리고 새해 복 많이 받으세요!
확실히 외국물 먹으니까 프로그램이 운동식단 할꺼없이 깔끔함 한국에서 진행되는게 마냥 안좋다고 까내리는건 아니지만 정보공유가 영어로 공유되는 이쪽이랑은 수준차이가 확실히 난다
하늘 변명이에요 님아 한국에도 팔아요 코스트코
잘지내고 계시는지요? 😄코로나로 헬스장 안 가고 쉬다가 4년 만에 몸 만들러 나갑니다.. 식단이랑 루틴 다 까먹어서 다시 영상 찾아보네요 ㅎㅎ Happy New Year!!
매번 생각하지만 친근하고 친절하게, 자세하게 잘 알려주시는 것 같다.
감사합니다 첨지님! 댓글에서 자주 뵙는 분이라 아이디 기억합니다!ㅎㅎ 앞으로도 잘 부탁드립니다!
레이방님 맨처음 채널계설하실때부터 봤어요~친근하고 성실하게 정성스럽게 하시는모습 너무멋집니다.양질의 컨텐츠로19년도 잘부탁합니다! 처음부터다시!
진짜 보면 볼수록 진실되고 멋있는 형인듯.... 자극 받고 가요 ㅎㅎ
몸 점점 좋아시는듯!! 항상편하게 볼수있어 좋습니다ㅎㅎㅎ
ㅎㄹ 레이방님 세해 복많이 받으시고 올해도 득근하세요
마지막에 정말 핵심적인 좋은내용 잘보고 갑니다
린매스업 업로드 왜케 빠릅니까!!.. 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후딱 준비하시고 같이 달리자고 최대한 빨리 올리고 있슴다!! 도움 되셨음 좋겠슴다!
간지 그 자체 레이방 형님.. 항상 응원합니다!
매 번 좋게봐주셔서 감사합니다!!! 화이팅임다!!
체중 느시니까 중량도 더 가볍게 치시네요ㅋㅋ 새해 복 많이 받으세요
이 날은 벨트가 뱃살에 너무 껴서..평소보다 조금 덜 들렸슴다ㅜㅜ 감사합니다!
새해 복 많이받으세여 행님 이번연도도 화이팅 합시다!!
감사합니다! 김영님 새해 복 많이 받으시고 같이 화이팅해요!!
티셔츠이쁘네요!^^
2019년도 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
감사합니다 형규님! 새해 복 많이 받으세요!
Happy new year!!
이 영상보고싶었는데 드디어ㅋㅋ 잘봤습니다 지금 린매스업중인데 다양한음식으로해봐야겠네욤
감사합니다! 이번 린매스업 화이팅 해보자구요!!
댓글 처음 남겨보는데 형 영상 항상 재밋게보고있어요.. 2019년 화이팅입니다!!
형님 안경어디껀가요?!!!! 너무 잘 어울리십니다
레이방님 새해 복 많이 받으세요. ^^
Jung Soo S 감사합니다! 새해 복 많이받으세요 🙇♂️
이런 좋은영상을 보고 댓글이라도 남기는게 예의라는 생각이드네요 감사합니다
도움 되셨으면 그걸로 되는데.. 댓글까지 감사드립니다!!
레이방형님 식단보면서 따라해봐야겠슴다👍
혹쉬 오트밀 정보좀 알려주실수있나요?
넵 꼭 해보세요! 오트밀은 Quaker 제품이랑 마이프로틴 제품 두 가지 섞어서 60-90그람 정도 먹습니다!
레이방형 안경 수염 너무 간지납니다ㅠㅠ 잘생기셔서 다 멋있네
놀리지마십쇼ㅋㅋㅋ
@@Raybangfitness 진심입니다 형님ㅋㅋ😊
안녕하세요! 밴쿠버 애청자 입니다. 레이방님 2019년도 건강하시고 감기도 조심하시고 연애도 성공하시길 바랍니다.
후디도 탐나내요 ㅋㅋ
새해 복 많이 받으십쇼 행님!
새해 복 많이 받으세요! 저랑 생일 비슷하시네요ㅋ
@@Raybangfitness ㅎㅅㅎ 영광이긔.
레이방님 새해 득근하세요^^
지옥돼지님도요! 올해 돼지의 해니 힘차게 한번 달려봅시다
@@Raybangfitness 넵!
레이방 형님 항상 좋은정보 좋은영상 유익하게 보고있습니다 형 영상 보면서 운동 시작한지가 4개월 정도 됐는데 항상 형님 운동 영상 보면서 동기부여 하면서 부족하지만 열심히 하고 있습니다 ! 새해 복 많이 받으시고 하시고자 하는일 전부 잘 되시고 항상 건강하세요 !!! 화이팅 !!
감사합니다!! 한 참 운동 재미있을땝니다! 또 근육이 잘 자랄때니 잘 챙겨드시고 운동하세요!화이팅!
레이방님 매번 영상 잘 보고 있습니다!!
그런데 혹시 레이방님은 네추럴인가요?
황세민 영상 매 번 보신거 맞으시죠...? 주사는 예방접종만 맞아봤습니닼ㅋㅋ
레이방피트니스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ매력 터지심 ㅠ
@@Raybangfitness 아 역시 ..! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으론 더 열심히 보겠습니다!!
@@Raybangfitness ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 응원합니다☺️아 행님 하이퍼 폴트 그거 좋습니까요
하이퍼 볼트 저는 한 두번 쓰고 저희 할머니께서 더 자주 사용하십니다..ㅋㅋㅋ 좋긴 확실히 좋은데 올해는 좀 습관들여보려합니다
레이방님 안녕하세여!!! 레이방님 영상 보고 운동 열심히 하고 있어여 ㅎㅎ 이제 2개월째여서 완전 헬린이지만 레이방님 덕분에 지식은 엄청나다는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 항상 기다리고 있어요 ㅠㅠ
'레이방티'도 정말 사고싶었는데 제가 호주여서 못샀어서 너무 아쉬웠어요 ㅠ
항상 응원합니다 형님!!!
새해복 많이 받으세여!!!
감사합니다!ㅎㅎ 제가 전 세계로 다 보내드리고싶은데 그러지 못하는 점 이해 부탁드립니다ㅜㅜ 새해 복 많이 받으세요!
레이방님 동영상 너무 잘 보고 있습니다
이번 영상에서 질문이 있습니다!
1. 지방량은 왜 그렇게 계산해서 먹는지 궁금합니다.
2. 여자분들도 이 계산법을 따라서 하루 먹는 칼로리량과 탄단지 구성을 하면 될까요??
항상 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 지찬님 앞으로도 잘 부탁드립니다!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잠 안와서 새로 올라온 영상 보다가 10:20에서 뿜었네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ저도 말하고 아차싶었음다
레이방형님 영상 매번 잘 보고있습니다 ㅎㅎ 혹시 식사사이 텀이랑 한끼에 먹는 단백질 양같은건 신경 안쓰시고 드시나요?
단백질 양은 크게 신경안쓰는데, 식사 사이 텀은 보통 2-3시간 되는 것같습니다!
감사합니다 ㅎㅎ 새해복 많이받으세요!
수염기르시니까 인상이 푸근해지심
살이 쪄서 얼굴이 아주 한가득입니다ㅋㅋㅋ
후드랑 티셔츠 너무이쁜데 어디서 살수있나요?
행님 식단 정리해주셔서 감사합니다!! 궁금한게있어요 흡수가 느린 탄수화물은 식간사이에 먹고 빠른 탄수화물은 운동전 식단에 주로 드시나요? 상관안하고 먹어도 상관없나요??!
그리고 냉동야채도 탄수화물인지 처음알았는데 양 트레킹을 어떻게 하시나요? 그냥 한줌덜어드시나요??
행님 리스펙~~~!
네 맞습니다 빠른 탄수는 운동 전 후로 구성하고 느린 탄수는 아침 식간, 저녁 자기전에 구성합니다! 상관안하고 매크로안에서 드셔도 괜찮다고 봅니다! 냉동야채는 1Cup 기준으로 트래킹 하고 있슴다!
감사합니다! 마지막 한가지더 드랴요!! 장보실때 주로 코스트코 이용하시나요?? 전영상볼때마다 그런거 같던데 쨈이나 피넛버터 어디꺼 드시나요~ 시중에 판매하는 아무거나 상관없겠쬬?
행님 인사가 늦었습니다 . 새해복 많이받으십요^^
멋지다 좋아요 박고 갑니다.
형님 혹시 versa grip이랑 cobra grip 이랑 고민중인데 혹시 코브라도 써봤나요?
항상 운동관련은 모두 레이방님 기반으로 행하는데 딱 1가지 단백질양이 되게
신경이 쓰여서 걱정입니다!
보통 한국사람들 많이 먹어야
몸무게 x 1.5 ~ 2인데 레이방님
계산법은 x 2가 넘어서 고민입니다.
선택은 저의 몫이지만
주관적인 조언 좀 부탁드려요ㅜㅜ
레이빵님 안경 어디껀가요 이뻐요!
Bensimon 이라는 브랜드임다! 감사합니다!!
안경너무멋있는데요!ㅋㅋ영상감사합니다
항상 감사합니다 구레이트님!! 새해복 많이 받으시고, 행복만 넘치는 한 해 되시길 바랍니다!!
@@Raybangfitness 저야말로 항상 좋은영상들 올려주셔서 너무나감사드립니다!! 레이방형님도 새해복많이받으시고 좋은한해되시길바래요!!
식단을 계산하는데 있어서 당류는 탄수화물인가요..지방인가요?? 어디에 포함시켜야하나요?
헐~~쌤오늘은수염이ㅎㅎ올해원하고계확하는모든일들이이루지길바랄께요 새해돼지띠홧팅입니다😊😊
귀찮아서 면도를 안하고 있네요..ㅋㅋㅋ 연희님 새해 복 많이 받으시고, 같이 화이팅 해요^ㅡ^
올해도 모두 화이팅합시당
퐈이팅입니다 존잘러님!!!ㅋㅋ
쳐먹 ㅋㅋ 친근한말투 좋네요 ㅋㅋㅋ
오늘도 유익한 영상 감사합니다 새해 복 많이 받으세요~
말이 그냥 막나왔슴다ㅋㅋ 감사합니다! 새해 복 많이 받으세요!
오트밀 우유가 아니라 다른거에 혼합하신거 같은데 물인가요??
흡수가빠르고 느리고 정하는기준하고 이유 알려주실수 있으십니까!!?
레이방형님 오전에 공복유산소뛰고 이두 삼두 운동한다음에 오후에 본운동 4분할로 돌려도 괜찮을까요?
휴식 시간 영양만 충분하면 좋다고 생각합니다! 저도 오전 팔, 오후 본운동으로 해본적있는데 괜찮았습니다!
다이어트가 필요한 비만에게는 오트밀은 안좋죠?? 열량이높네용
탄수화물 칼로리가 오버 되고 g이 안맞는 경우는 우찌해야되나요.. g이 우선시 되어야되나요 칼로리가 우선시 되어야되나요
형님 운동 영상에 삽입된 노래 제목좀 알수있을까요~??
포스트워끄아웃~~ㅋㅋㅋ매력적인 사투리입니닼ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ영어에도 사투리가 나오는 레이방이었슴다.
형님 칼로리는 남았고 탄단지는 다 맞췄을 경우 어떡하지요
레이방형님 데드후에 허리통증이있는데 그냥 버려버릴까요..??
네! 굳이 아프시면 빼셔도 상관없다고 생각됩니다!
레이방형님 실례지만 나이가 어떻게되시나요??? 컷팅시 린메스업 루틴도 알고싶습니다 사랑합니다
새해에 득근하세요
weg1207@naver.com
올해 서른둘..이네욬ㅋㅋㅋ 감사합니다!
올해 29인데 32살에 레이방형님몸을 목표로 열심히 운동해보려합니다 탄단지 설정법등 헬린이인저에게 너무나도 큰 힘이 되고있습니다. 항상 감사드립니다 !!
레이방님 운동방법이 풀/푸쉬/레그라고 하셨는데 그럼 각 운동이 2일텀이있는데 그렇게 쉬어도 근육에 상관이없는건가요?
푸쉬풀레그의 장점은 각 근육군을 일주일에 두번씩 훈련할 수 있다는 장점이 있습니다! 2일이면 다음 훈련전에 휴식하는데 충분하다고 생각합니다! 근육은 쉴때 크니까요ㅎㅎ
@@Raybangfitness 그렇군요 좋은말씀 감사합니다!!팬입니다~~ ㅎㅎ
10분22초 킬링파트 ㅋㅋㅋㅋ 동네형 포스 ㅋㅋㅋㅋ
죄송합니다 좀 거칠었슴다 ㅋ
레이방 후드티는 다시 안파나요...?ㅠㅠ
이정민 후드티는 저만 만들어 입고있습니닼ㅋㅋ 만들게되면 공지하도록 하겠습니다!
흡수가 느리다는 말은 에너지원으로 쓰는데 시간이 더 오래 걸린다는 얘긴가요?ㅎ 빠르면 그 반대고?ㅎ
넵 그렇게 이해하시면 되겠습니다!
제가 저번달에 워밍업 안하고 바로 중량올려서 데드리프트했는데 허리가 너무아파고 못움직일정도는 아닌데 숙이면아파요...한의원에서 치료받아도 아프네요..데드리프트자세 요추말림하도없고 정확한 자세로했습니다 지금 주짓수라는 운동을하고있는데 잠시 쉬어야하나여?
예 쉬세요
주짓수도 쉬세요
팔도비빔면 멱으려다 이 영상을 보고 바나나 하나 먹고 참습니다..
저도 갑자기 땡기네요... 군생활할때 비빔면 진짜 많이 먹었었음다..
아령하세요~ 뤠이방임다
ㅋㅋㅋ감사합니다 지빈님!
레이방님 혹시 키가어떻게 되시나요?
정문기 제 키는 제가 이야기 하겠습니다 형님.. 172.2 입니다
@@Raybangfitness ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레이방피트니스 괜찮아요??
@@강성호-e7i 타격 큽니다..
스물 열두살 축하해요
감사합니다!ㅋㅋㅋ 스물 열두살ㅋㅋㅋ뭔가 아직 이십대같슴다
혹시 기초대사량이 얼마정도되나요?
1800정도 되는것 같습니다!
행님 데드 몇정도치십니까.
제일 많이 들어본게 425-430파운드 정도 였습니다. 아직 나약합니다
형님 근비대랑 스트렝스는 같이 가져가기가 힘들잖습니까..? 그래서 현재 5x5진행 후 근비대를 해보려는데 디로딩을 언제 쯤 가져야할까요? 5x5 전에는 형님이 올려주신 근비대 루틴 사용했었습니다
킬링포인트 : 10:20
ㅋㅋㅋ죄송함다
와.. 우유 탄수화물 양 많은거 충격.. 저지방 지방 나뉘어서 당연히 지방이 젤 많은줄;;
몸 ㅈㄴ 이쁘다
레이방 후드티 사고 싶다!!!!!!!!!!!
감사합니다!!ㅋㅋ 후드티는 아직 예정에 없는데 혹 하게되면 공지하겠슴다!
쳐먹...ㅋㅋㅋ
형님 궁금한게 마프 인스턴트오트는 가루라서
물이나 액체에 타먹는데 흡수율이 일반적인 오트밀이랑 같을까요??
김경태 영상에서 먹은 제품은 마프에서 나오는 100% Rolled oats 인데 한국엔 없는것 같아요, 인스턴트 오트제품은 저는 요즘 스무디로 만들어먹는데 그거는 담에 영상에서 어떻게 먹는지 보여드리겠슴다 👍🏼 흡수율은 큰 차이 없다생각되고 든든함은 그냥 오트밀이 더 나은것같슴다
레이방피트니스 답변 감사합니다!!
쳐먹을거에요
...응???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 급빵터졋네요 ㅋㅋㅋ
몸이 너무이쁘신거아닙니까?
레이방 코드로 마이프로틴 대량구매때렸어요🤘
앗 감사합니다! 투자하신 만큼 득근하시길 바랍니다!!
짠!!1등!
감사합니다!! 새해 복 많이 받으세요 남프로님!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 쳐먹을거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 말하고도 앗차싶었습니다ㅋㅋㅋ
후드티 나옴 바로사버립니다
혹 만들게 되면 꼭 공지하겠습니다!
적절한 짜름..ㄷㄷ
499 3대 영상이 거의 40분이되버려서 짤랐음닼ㅋㅋ 저도 제 영상 40분은 보기가 좀...ㅋㅋㅋ
@@Raybangfitness 잼나게잘보고있습니다ㅎㅎ 다음편기대합니다👍
마프 너무 극혐ㅜㅜ 배송 3주걸림..언제까지 기다리나..요 흐극
어깨를 넓이고 싶은데 추천하는 운동 잇나요??
어깨 운동도 물론이지만, 풀업 혹은 랫풀 다운 같은 동작들이 많이 도움 되실 것 같습니다!
@@Raybangfitness 감사합니다~~~ 근데 몸무게가 많이나가서 3~4개밖에 되지가않아서 그래도 계속 하는게 효과잇겟죠??
오오오오
영상 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다! 새해 복 많이 받으세요!!
첫 얼굴 보면서 느낌점 수염을 깍자 라는 생각이 문득 듭니다 왠 아저씨가 인나 했습니다
감사합니다.. 누군가가 이 댓글을 달아주길 기다렸슴다.. 낼 바로 면도 드갑니다
오예2019년첫일빠🐷🐷🐷
감사합니다 용준님!!! 새해 복 많이 받으시고 올해 대회 응원하겠슴다!!
1등!
3등하셨습니닼ㅋㅋㅋ 감사합니다!!
후드티 존예
이거 쳐먹을거에요 ㅋㅋㅋㅋ 아 형님 ...
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2등하셨숨다ㅋㅋ