💪 근육성장을 가장 빠르게 하는 더 자세한 운동 꿀팁이 담긴 [풀영상] : ruclips.net/video/qeh5QDoVzx4/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
정확한 정보네요. 같은 부위 운동시 반드시 48시간 휴식을 해줘야 근육 속에 쌓인 젖산이 분해되어 근육의 손상이 오지 않고 성장하게 됩니다. 그리고 근육을 키운다는 것은 곧 근섬유가 커지거나 늘어나는 것을 의미하는데 가벼운 중량으로 횟수를 많이 하면 근섬유가 비대해지고 무거운 중량을 하면 몸이 그 중량에 적응하기 위해서 근섬유를 더 만들어 내는 이른바 근섬유 증식을 하게 됩니다. 따라서 근육의 컷팅을 선명하게 하는 건 가벼운 중량으로, 근육을 우람하게 키우려면 무거운 중량으로 해야 합니다. 다만 휴식의 원칙을 어기고 너무 자주 운동을 하면 근육 속에 쌓인 피로물질인 젖산이 분해되지 않아서 근성장을 막고 염증을 일으켜 손상이 오게 합니다. 물론 시간에 쫓겨서 휴식할 시간이 없을 경우 스테로이드와 타우린 등 몇 가지 약들을 칵테일 해서 쓰면 젖산을 강제 분해시켜서 빠른 성장을 돕기는 하나 이건 뇌의 정상적인 판단에 의한 호르몬 분비를 방해 및 강제해서 뇌기능의 손상이 오고 근육도 견딜 수 있는 범위를 벗어나며 돌이킬 수 없는 손상이 옵니다. 게다가 스테로이드의 가장 기본적인 기능인 동화작용에 의해 섭취한 영양분을 오직 근성장에만 사용함으로서 뇌, 각종 장기류, 면역체계 등에 사용될 에너지가 없어서 총체적인 기능 저하와 손상이 오게 됩니다. 이건 마치 북한이 핵개발 하는데 가진 돈을 다 써서 인민들이 돈이 없어 굶어죽는 것과 같은 편향적 집중과 같은 매우 위험한 선택입니다. 가장 좋은 건 밥맛 좋을만큼만 운동하고 즐겁게 사는 것 입니다.
저한테는 주2회가 맞더라구요 길게도 아니고 한시간 내외로요 한번 가면 저도 모르게 열심히 하게 되서 좀 탈진이라 다녀오면 잠도 이틀정도는 두세시간 더 자게 되고요. 어쨋든 충분한 휴식을 주면서 하는데 한달만에 스트렝스도 좋아지고 심박수도 안정화되었어요. 예전에 운동할 때는 주 4회에 탈진할때까지 하고 다음날 회복 안된 상태에서 운동하다 부상당하고 운동 한두달 쉬고 그러기 일쑤였어요 남들은 주5일도 간다는데 못버티고 무너지는 자신이 너무 원망스럽고 한심했죠. 근데 회복 시간이 길게 걸린다는 사실을 인정하고 내 페이스로 가자고 생각했더니 발전은 느리지만 부상위험이 없어서 꾸준하고 오래 갈 수 있겠더라고요
5개월 정도 3분할 돌리고 하루 쉬고 담날 다시 3분할 돌리는 식으로 꾸준히 해오다가 일이 너무 바빠져서 어쩔 수 없이 3분할을 격일로 진행하는데 오히려 몸은 더 좋아진 느낌입니다. 제가 잠을 하루에4시간 정도만 자서 오히려 격일로 하니 휴식이 잘 되어 더 좋아진 것 같습니다. 각자 자기 패턴에 맞춰 찾아가면 될 듯 합니다
저는 한달 기준으로 주6일 그 다음주는 주5일 컨디션 상태에 따라서 그 다음주는 다시 6일 이런식으로 하고 있습니다..어떤주는 이틀 쉬고 어떤주는 하루 쉬고 컨디션이나 업무량에 따라서 유도리 있게 그리고 꾸준히 하는게 제일 중요한것 같아요.! 운동 후 무조건 잘먹기는 매일 지키려고 하고 있고 꾸준히 이렇게 운동하니까 근성장이 잘되는 것같더라구요 ㅎㅎ
내가 근비대를 하고싶으면. 근데 생각만큼 운동대비 안커진다? 운동을 열심히 한다는 조건하에 일단 , 🙏단백질 위주로 잘 먹는지 🙏웨이트 대비 유산소를 많이 하진 않는지 🙏충분한 휴식을 하고는 있는지 이 세가지를 체크해 보세요. 저는 여자고 근비대가 아닌 체력이랑 탄탄한 슬림한 몸을 만들기 위해 매일가서 무분할(대략 40분)정도 하고 유산소(대략 1시간40분)정도로 유산소를 많이 하는편입니다.
4년간 일주일에 세번 정도 팔굽혀펴기 15x7회. 철봉 4-5회(밴드걸고)x5회 실내자전거 30분을 꾸준히 하니 12킬로가 찌고 어깨사이즈가 95였는데 105가 되어있음. 전 복근 필요없고 벌크 필요없고 옷태만 나게 하려고 하는지라 지금이 딱 좋음. 복근은 만드는 것도 힘든데 유지가 더 힘들어서 그냥 포기. ㅋㅋ 맛난것도 먹어야하기에... 냠냠.
30대 중반 직장인이 고중량 치려다 부상당함. 그냥 나처럼 1달에 2.5키로씩만 증량하자는 마음으로 꾸준히 해도 몸은 많이 좋아짐 1년 했는데 지금 벤치 80키로 10회 5세트 스쿼트 100키로 10회 5세트 하고 있음. (다른 머신들도 하는데 데드는 안함) 물런 시간에 비해 무게는 확실히 더디게 늘지만 운동할때 부담 없고, 부상도 없고 딱좋은듯.
하루1시간..일주일 월 하체 화 가슴 수 등 목 어깨 금 팔..토 휴식 일 휴식 한부위 5~6가지 3세트 각 10~12회.. 요렇게만해도 난 몸이 가부하임.. 그러다 몸이 피로하다 느끼면.. 개인몸에 맞게 살포시 바꾸다 회복풀이다 하면 살포시 처음처럼...이제 시작한지 얼마안된 4십 넘은 중년..의 운동..
저같은 경우는 월수금 유산소 20분 12km/h 페이스로 달리고 간단하게 복근 운동 및 이두 삼두 자극, 화목 광배,어깨,가슴 한번에 조져서 토,일을 쉬는 스타일로 하는데 웨이트하고 유산소는 처음에는 지옥이었는데 한달,두달 지나니 살도 빠지고 좋네요 아쉬운거는 가슴살이 잘 안빠져서 관련영상으로 계속 공부하고있긴 하지만요 ㅠㅠ
여기있는 댓글들 다 말다르니까 신경쓰지말고 하던대로 하세요 그대신 본인 강도가 적절한지는 따져봐야합니다 설렁설렁하는데 난 휴식이 필요해 하고 주4회 이딴식으로 가져가면 몸 절대 안크고요..주에 몇회를 하든 몇분할로 하든 한번할 때 힘이 들어야 근육큽니다 흡 흡 소리 날정도로 해주세요 그리고 세트사이 휴식시간도 벤치처럼 고중량말고 일반적인 12~15회 세트면 휴식 1분만하세요 오래쉬는것도 안조음
운동하면 몸 좋아진다고 매일 헬스장갔더니 한달 가니깐 너무 피곤해서 번아웃 옴..... 다 이유가있었던거구나 참고로 성격이 한번하면 뭐든 쫌 빡시게 하는편이라 헬스장 가면 최소 유산소 30분~1시간 웨이트 30분~1시간 유산소 30분했으면 웨이트 1시간 유산소 1시간했으면 웨이트 30분했었음
난 일주일에 한번 감. 회복하는데 최소 이틀은 걸리고 주말 빼고는 거의 매일 테니스 골프 해서... 일주일 2번하고 무릎 아작남. 스트렝스로 하는데 아직 회복이 덜 된 상태에서 테니스 급 뛰고 급 정지 하고 해야 되니 몸이 망신창이가 되서 계단도 못 올라갈 지경이 됨. 최소 일주일에 한번씩 14년 했음.
솔까 주3회가 잘되는 느낌 늘 일주 6회 하니가 근육이 왜 펌핑되야하는데 줄어들었지? 느낌때매 늘 시도하다가 포기함 그래서 그냥 안하는것보단 났겠지 마인드로 해주니가 펌핑이 확실히 됨 그래서 기분좋게 주3회만 하게됨 그냥 운동하고싶으면 그냥 자기마음이니가 누군 쉬지않고 달동안하다가 쉬면 더 펌핑된다는 사람이있음 이건마치 빨간펜숙제 미루다가 한번 공부하는 느낌
5x5 데드 스쿼트 벤치 OHP 4가지만 1시간반동안 조지는데 3일은 쉬어야 몸이 회복됨.. 다털려서 추가운동을 못해요.. 그래서 주2회 운동하고 주1~2회 집에서 짧게 15~20분 홈트합니다 주 4회 운동할때보다 오히려 피곤하지도 않고 충분한 휴식도 취하면서 근육도 더 붙은 느낌이네요
💪 근육성장을 가장 빠르게 하는 더 자세한 운동 꿀팁이 담긴 [풀영상] : ruclips.net/video/qeh5QDoVzx4/видео.html
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그냥 많이 하면 좋은줄 알았는데. 목적에 따라 횟수가 달라져야하는구나 .,
@@ckagksl12cj 선수들처럼 진짜 제대로 손상주고 강도 뽑는거 아니면 취미로 하루 한시간 두시간 정도 하는건 매일해도 됨.
올해는 반드시
내추럴은 닥치고 일주일에 각부위 2회!
몸 좋아지고 싶으면 무조건 매일매일 한다는 마인드로 해야함
그래야 약속있는 날, 너무 힘든 날에는 쉴수있기 때문임
ㅇㄱㄹㅇ
맞음 ㅋㅋㅋ 어차피 계획적으로 하려고 해도 사회생활 하는 사람이면 어떻게든 못 가는 날이 생김
그냥 시간 나는 날 무조건 간다는 마인드로 돌려야 됨
개솔 ㅋㅋ 근손실오는데 3주걸림
그냥 꾸준히 하는겁니다
몇달하고 그만두지말고
평생한다 생각하고 습관처럼 해야됨
ㄹㅇ 어느순간 존나 커져있음
ㄹㅇ
ㄹㅇ
ㄹㅇ 그냥하세요 ㅋㅋㅋ 루틴짜고 언제 프로틴먹도 식단짜고 할시간애 그냥 쇠들고 유산소나뛰다오세요 이런거 보고 공부할필요도없음
@@jaeheonchoi8194혹시 중량 엄청 고중량으로 안하고 적당한 중량으로만 해줘도 커지나요?
하루만 쉬어도 됩니다
우리는 헬린이 입니다
근육을 제대로 털지 못합니다
계속 털어야 됩니다
반대로 헬린이가 아니라면 좀 더 자주 쉬어줘야합니다
그래서 몸이 그따구인거
왜 털질 못하누 ㄷㄷ;;
헬린이는 계속 못텁니다.. 그래서 헬린이입니다.
@@hooniayo 님보다 좋으니 입털지마셈
그냥 잘될땐 빡세게. 힘이 안나고 피곤할땐 대충 하고 오면 됩니다.. 피곤한 날은 쉬고.
몸과 컨디션에 맞게 하는게 좋음. 지정된 계획은 일반인 입장에선 깨지기 쉬움
ㅇㅈㅇㅈ 컨디션 안 좋을때 억지로 해봐야 고통 속에 운동하면 다음에 운동하기도 싫고 부상위험도 있어서 차라리 적당히 하고 푹쉬고 담날하는게좋음
피곤할때 운동하고 땀내면 개운하지요
동감. 괜히 컨디션 안좋은날 운동 심하게 했다가 부상이나 의욕저하가 생겨서 오히려 더 안좋아요. 쉬는것도 헬스의 중요한 부분중 하나입니다.
맞음 컨디션안좋은데 하면 다음날 몸살나거나 그러는순간 더 안좋음
근데 컨디션안좋다고 빠지는게 늘어가면 그건 핑계임
정확한 정보네요. 같은 부위 운동시 반드시 48시간 휴식을 해줘야 근육 속에 쌓인 젖산이 분해되어 근육의 손상이 오지 않고 성장하게 됩니다.
그리고 근육을 키운다는 것은 곧 근섬유가 커지거나 늘어나는 것을 의미하는데 가벼운 중량으로 횟수를 많이 하면 근섬유가 비대해지고 무거운 중량을 하면 몸이 그 중량에 적응하기 위해서 근섬유를 더 만들어 내는 이른바 근섬유 증식을 하게 됩니다.
따라서 근육의 컷팅을 선명하게 하는 건 가벼운 중량으로, 근육을 우람하게 키우려면 무거운 중량으로 해야 합니다.
다만 휴식의 원칙을 어기고 너무 자주 운동을 하면 근육 속에 쌓인 피로물질인 젖산이 분해되지 않아서 근성장을 막고 염증을 일으켜 손상이 오게 합니다.
물론 시간에 쫓겨서 휴식할 시간이 없을 경우 스테로이드와 타우린 등 몇 가지 약들을 칵테일 해서 쓰면 젖산을 강제 분해시켜서 빠른 성장을 돕기는 하나 이건 뇌의 정상적인 판단에 의한 호르몬 분비를 방해 및 강제해서 뇌기능의 손상이 오고 근육도 견딜 수 있는 범위를 벗어나며 돌이킬 수 없는 손상이 옵니다.
게다가 스테로이드의 가장 기본적인 기능인 동화작용에 의해 섭취한 영양분을 오직 근성장에만 사용함으로서 뇌, 각종 장기류, 면역체계 등에 사용될 에너지가 없어서 총체적인 기능 저하와 손상이 오게 됩니다.
이건 마치 북한이 핵개발 하는데 가진 돈을 다 써서 인민들이 돈이 없어 굶어죽는 것과 같은 편향적 집중과 같은 매우 위험한 선택입니다.
가장 좋은 건 밥맛 좋을만큼만 운동하고 즐겁게 사는 것 입니다.
젖산은 피로물질이 아닙니다^^
설명 감사합니다 참고 할게요 ^^
모르면 여물쟈
감사합니다
ㅉㅉ 어디서 긁어왔네
웨이트는 쉬어가면서 해야 하지만
유산소는 매일 해야 한다고 봅니다.
최소한 걷기 라도 해야죠
유산소는 매일 맞음 저는 10분 걷기 후 10분 달리고 10분 걷기로 마무리
오전 등산 2시간정도 빡세게 오후 복싱 두시간 2주간 매일했는데 무릎아프던데 매일은 비추인듯 유산소도
@@user-tracker 10분걷고, 10분달리고,10분걷기는 유산소가 효과 하나도 없습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 하는게 운동이라고 누가 그러던가요?
@@zzzzzzzz4885무릎 보호대 차세요… 나중에 맛탱이가요 웨이트 복싱 축구 좋아해서 하루에 5km정도 평균 꾸준히 음악 들으면서 뜀걸음 하는데 무릎 보호대 하고 안하고 차이가 엄청 심해요
@@user-tracker인터벌로 하려면 시간을 줄이셔야 2분걷기 3분 뛰기 이렇게 30분이 좋음
50대 건설회사 다니는 직장인 입니다. 점심시간 1시간내에 밥먹고 헬스장가서 운동하고 샤워하고
한15~20분내에 복근1~2셋 매일, 하루 벤치5셋, 하루 스퀏5셋 주5일 요렇게만 계속합니다. 헬린이라 무게는 30~40kg에서 횟수를 되도록 많이 할려고 합니다.
식단조절은 탄수화물은 좀적게 반찬은 적정하게, 2주에 한번 음주, 운동후 담백질3숫갈, 배고플때 단백질1숫갈 요렇게하니 우주인에서 서서히 변화되는 모습이 보입니다.
다이어트용입니다 동네몸짱되기도 버거운 프로그램입니다
저도 건설회사 다니는 30대입니다ㅋㅋ전 4시 기상 - 4시20분 헬스장 도착 - 웨이트 1시간~1시간 20분 - 6시반까지 출근 - 퇴근 후 3~5km 조깅 - 9시반 취침. 이렇게 주4~5일하고 , 격주 토요일 출근이라 출근안하는 토요일이 낀 주말엔 하루는 등산하고 푹쉽니당. 2년정도했고 이제 3대380정도까지는 드네요
밥먹고 운동하면 위장썩어요ㅡㅡ
운동후 식사하세요
@@jyw8690 넌 뇌가썩었나ㅋㅋㅋ
@@JayLee-cg3jj 성실하시네요 대단하십니다 멋져요
추가적으로 나이 및 개인 회복 능력도 고려해야합니다. 특히 스트렝스 같은 경우에는 주 횟수에 고려하지말고 탄력적으로 운동해야합니다. 안그러면 부상
저....스트렝스가 힘을 기르는건가요?
@@Qtlqkf네 파워리프터
저한테는 주2회가 맞더라구요 길게도 아니고 한시간 내외로요 한번 가면 저도 모르게 열심히 하게 되서 좀 탈진이라 다녀오면 잠도 이틀정도는 두세시간 더 자게 되고요. 어쨋든 충분한 휴식을 주면서 하는데 한달만에 스트렝스도 좋아지고 심박수도 안정화되었어요. 예전에 운동할 때는 주 4회에 탈진할때까지 하고 다음날 회복 안된 상태에서 운동하다 부상당하고 운동 한두달 쉬고 그러기 일쑤였어요 남들은 주5일도 간다는데 못버티고 무너지는 자신이 너무 원망스럽고 한심했죠. 근데 회복 시간이 길게 걸린다는 사실을 인정하고 내 페이스로 가자고 생각했더니 발전은 느리지만 부상위험이 없어서 꾸준하고 오래 갈 수 있겠더라고요
충분한 휴식 그게 답이라고 생각합니다 멋지세요 대신 운동할때는 님처럼 빡시게
전 열심히 하다 몸이 쉬자하묜 쿨하게 쉽니다 ㅎㅎㅎ 몸이 제일 잘알더라구요
저도요 ㅎㅎㅎ
저도 같은 생각입니다. ㅎㅎ
이 댓보고 나태해짐 ㅅ벌
몸이시키는데로 ㅎㅎ 저도요
그런정신머리로안됩니다 본인과 타협하면 절대 안됩니다 그치만 할때 진짜 열심히 꾸준히 하면 됩니다 몇달하고때려치우는게 아니라 일상생활이 된다면
어짜피 헬린이는 휴식할만큼 운동강도가 높지않기에 매일가도 됩니다
왜 내 정신승리를 그렇게 무너뜨리시는거죠 ㅠ
팩트)다
중급정도되면 휴식은 필수입니당
그러다 관절이 좃대여 근육은 회복돼도
이런말듣고 하다가 관절 인대 다치면 초보상태로 시즌종료
일주일 4일 헬스장 하는것도 힘들어 죽겠는데 ..
다들 대단하시네요 체력들이 엄청나셔요
졸라힘든 최악의상황에서도 어케든 끌어올려서 조지는게 보디빌딩입니다
5개월 정도 3분할 돌리고 하루 쉬고 담날 다시 3분할 돌리는 식으로 꾸준히 해오다가 일이 너무 바빠져서 어쩔 수 없이 3분할을 격일로 진행하는데 오히려 몸은 더 좋아진 느낌입니다. 제가 잠을 하루에4시간 정도만 자서 오히려 격일로 하니 휴식이 잘 되어 더 좋아진 것 같습니다. 각자 자기 패턴에 맞춰 찾아가면 될 듯 합니다
주7일 돌려야지
전업 선수아니라면 매일이 변수의 연속인데
어느날은 야근,회식,경조사,급격한 컨디션저하,자연재해,데이트,육아,시험 등등
어떤 상황때문에 못 할지 모르니 일단 매일하고 못하는 상황에서 쉬는 선택을 해야됨
정답
정답
ㄹㅇ
같은생각하는사람이 있네 ㅎㅎ
어쩔수없이 못하는 날 = 쉬는날
헬스가 ㅣ순위가 아니라면 진짜 날 정하고 하기 쉽지 않음ㅋㅋ
저는 한달 기준으로 주6일 그 다음주는 주5일 컨디션 상태에 따라서 그 다음주는 다시 6일 이런식으로 하고 있습니다..어떤주는 이틀 쉬고 어떤주는 하루 쉬고 컨디션이나 업무량에 따라서 유도리 있게 그리고 꾸준히 하는게 제일 중요한것 같아요.! 운동 후 무조건 잘먹기는 매일 지키려고 하고 있고 꾸준히 이렇게 운동하니까 근성장이 잘되는 것같더라구요 ㅎㅎ
직장인 기준 4일만해도 괜찮은듯싶습니다. 어깨 가슴 등 하체 주 4회로 월화운동 수요일휴식 목금운동 주말휴식으로 하고있습니다. 단 부위당 1시간반에서 2시간은 조지니 유지되는것 같네요.
부위당 2시간이요…? 겨우 유지된다는거보니 운동 방법이 잘못된 것 같아요
1시간내로 끊어보시는게 어떠신지
@@성장하자-m5t 이래라 저래라 하지마라
@user-oy4ve4ph3c 세트당 휴식하다보면 금방감
어떤 운동하는 가에 따라 다름
@@성장하자-m5t 웜엄포함 1시간 반이면 상당히 적절한 볼륨인거 같은데요? 총 볼륨이 중요한거지 운동시간이 중요한게 아닙니다 휴식시간을 길게가져가서 운동시간이 길수도 있는거죠
부위당 1-2시간 ㅎㄷㄷㄷ
저도 요즘에 운동 하고 있는데 감사합니다❤
그냥 운동 많이 안하더라도 5일 정해놓고 출근한다 생각해놓고 가야됨
조금씩 5일 하는것보다
차라리 빡쌔게 3일 하는게 더 근성장에 좋음
가슴 등
이두 삼두
어깨 하체
나는 한시간 반씩 일주일 6일 2분할 2싸이클 할 때보다
50분 슈퍼세트로 하니 훨씬 더 근성장 됨.
남은 4일중 하루는 내몸부족한 부분
자잘한 근육 운동하고
@@mugbo 싸이클 분할 슈퍼세트 설명좀 해주실 수 있나요 ㅠㅠ
운동못하는놈 댓글
저두 한 40분 정도 적당히 하고 가자. 대신 매일가자를 목표로함.
@@batnaeking183 똑같은 방법을 한번 다 돌면 1싸이클이라고 하고
근육의 부위마다 나눠서 운동하는걸 분할이라하고 1세트당 근육 두 부위 운동하는걸 슈퍼세트라 합니다
맨처음 3개월 월~금 , 4개월차부터 주4회, 1년차 주3 2년차 지금 주3회 해요-월수금
정답은 없고 본인이어떻게 루틴을 가져가고 어떤몸을 만들지에 따라 전혀다른 횟수가 생성된다고 봅니다.
초반엔 습관 만들기 위해서라도 낮은 강도라도 매일 하는게 좋은 듯요
백수라면 충분히 회복시간 많아서 빈도수 높은게 좋은데… 체력쓰는 직장인이면 주 3일정도가 적당..
사무직이면 주 5~6일도 거뜬..
운동하기 최악인건 교대근무 패턴 .. 생체리듬 무너지면서 운동 안됨
헬창에겐 어림도 없지
매일 출근이다.
그래서 당신의 몸이 그 정도인 거다
@@윤계상-m9q 감사합니다
그래서 3대 560 나와버렸네요 😂😂
유튜브특: 개나소나 3대500
@@황보래용-f4h 극혐 무게충~ 헬스장 민폐 안 봐도 오지네요
@@윤계상-m9q 그래서 헬스장 안가요 ㅋ
리프팅짐에 가지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
월, 화, 수, 목, 금 운동하고 토요일(잘먹고,잘자고), 일요일(잘놀고) 근성장과 힘이 폭발적으로 증가함
"2일 휴식은 국룰"
새벽 열심히 운동 아침에 일하면서 몸은 쉬고 저녁 헬스 밤 충분히 휴식 다시 새벽 운동
쉬는 날 없는게 국룰
근데안가면불안함
오버트레이닝
@@user-rv8sy1xj6z 못생겼을 확률 99%
@@제로-c9b 오버트레이닝 만큼 운동 해보고 오버트레이닝 걱정 하셈.. 몸이 힘든것보다 마음이 힘들어서 합리화 하는 경우가 대다수라고 생각함
대나무가 휘어지지 않고
똑바로 자랄 수 있는 것은
줄기의 중간 중간을 끊어주는
휴식이라는 마디가 있기 때문이다.
마디 없이 성장하고자 했다면
반드시 부러지기 마련이다.
하지만 대나무는 속이 텅 비어있다.
@@정우-v1b ^^;;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-vd3fb8yc8q
이 분야는
역시 말의 행간을 전혀 알아듣지 못하고
글자 그대로 글을 보는 멍청이들이 너무 많다.
@@정우-v1b그것이 바로 헬스로 만드는 풍선 근육
헬린이도 부위별루 운동해야 하나요?
월 수 금 토 헬스
화 목 수영이렇게하는데..
헬스같은경우 부위 별루 해야하나요?
전그냥 헬스장가면
5분 자전거 팔 가슴 허벅지 전부 하고
10분 자전거로 마무리하는데..
월 팔 수 가슴 목 다리 이런식으로 해야하나요?
뭐든 과하거나 억지로 하면 금방 지치고 질리게 되어있음. 본인만의 루틴과 틀은 정하되 몸 컨디션에 맞춰서 조절 혹은 휴식도 유도리있게 해줘야 꾸준히 하는 습관이 생깁니다.
3년을 매일 가보니 목적에 따라 다른것같아요.
근비대 목적이면 한번갈때 빡씨게 주 2~3번과 꼭 꼭 잘 드셔야 하고,
체력 증진이 목적 이라면 매일 가도 괜찮다 봅니다.
근데 힘을 키워야 중량이 늘고 결국 그게 근비대로 이어지는 거 아닌가요?
내가 근비대를 하고싶으면.
근데 생각만큼 운동대비 안커진다?
운동을 열심히 한다는 조건하에
일단 ,
🙏단백질 위주로 잘 먹는지
🙏웨이트 대비 유산소를 많이 하진 않는지
🙏충분한 휴식을 하고는 있는지
이 세가지를 체크해 보세요.
저는 여자고 근비대가 아닌
체력이랑 탄탄한 슬림한 몸을 만들기 위해 매일가서 무분할(대략 40분)정도 하고 유산소(대략 1시간40분)정도로 유산소를 많이 하는편입니다.
컨디션 않좋을땐 휴식이필요하다는 몸이보내는 신호이니 그날은 휴식을 취하거나 약하게하고 힘이 땡기는날은 고강도로 부하를주어 펌핑을 잘먹여줍니다
일도 해야하니 내컨디션에 맞게 ㅋㅋ
월 가슴 등 이두
화 어깨 삼두 다리 이렇게 돌아가면서 일요일 빼고 하는데 근육이 많이 붙긴 붙네요 헬린이3갤차
근육은 호르몬 하고도 연관이 많아요
나이가 들면서 지식없이 하다가 관절로
고생합니다 타고난 체질로 적당히..
중량 조절..
빡쎄게 치면 휴식필요
최대치의 3/2 이하로 횟수 위주로 하면 매일도 가능. 근데 하는
일이 체력 근력 요하는 일이면 ..
4년간 일주일에 세번 정도 팔굽혀펴기 15x7회. 철봉 4-5회(밴드걸고)x5회 실내자전거 30분을 꾸준히 하니 12킬로가 찌고 어깨사이즈가 95였는데 105가 되어있음. 전 복근 필요없고 벌크 필요없고 옷태만 나게 하려고 하는지라 지금이 딱 좋음. 복근은 만드는 것도 힘든데 유지가 더 힘들어서 그냥 포기. ㅋㅋ 맛난것도 먹어야하기에... 냠냠.
난 로이더인데 로이더도 주6일 뒤지게 털면 박살남 몸 곪아버림 관절 회복도안됨
주5일 뒤지게 털고운동하고 2일쉬는게 가장 좋음
주5일하고 1일은 가볍게만했는데 쌓여갈수록
몸 더안좋아짐
진짜 몸 많이 키울거아니면 지속가능한 자기만의 적당한 루틴짜는게 좋음
헬스 1년차 헬린이 입니다. 주7회가 기본이고 일이 있어서 못하더라도 주5회이상은 꾸준히 해왔습니다. 운동시간은 헬린이 기준 하루 1시간이면 충분하고, 근성장을 위해 주마당 하루 휴식하거나 매일 털어도 무방합니다)
30대 중반 직장인이 고중량 치려다 부상당함.
그냥 나처럼 1달에 2.5키로씩만 증량하자는 마음으로 꾸준히 해도 몸은 많이 좋아짐
1년 했는데 지금 벤치 80키로 10회 5세트
스쿼트 100키로 10회 5세트 하고 있음.
(다른 머신들도 하는데 데드는 안함)
물런 시간에 비해 무게는 확실히 더디게 늘지만 운동할때 부담 없고, 부상도 없고 딱좋은듯.
그냥 직장인은 운동간날 최대한 다 조지고 와야함 루틴필요없음
가는날이 장날이란 마인드로 ..😂
월~가슴+삼두
화~등+이두
수~하체+어깨
목~휴식
금~가슴+삼두
토~등+이두
일~휴식
월~하체+어깨
화~가슴+삼두
수~등+이두
목~휴식
이런식으로 주 5일운동
3일운동 1일휴식하고
2일운동하고 1일휴식
운동볼륨도 좋고 휴식도 좋고
월 ㄱㅏ슴 삼두
화 휴식 유산소 복근
수 등 이두
목 휴식 유산소 복근
금 어깨 하체
토 휴식 유산소 복근
일 휴식
월요일 가슴 화요일 이두 수요일 등 목요일 어깨 금요일 삼두 토요일 하체 일요일 휴식
이렇데 한달 좀 넘게 반복중인데 아직 큰 문제는 없는데 가끔 큰근육 운동하는 날에 기력 딸려서 잘 못할 때가 있습니다
잘 하고 있는 걸까요
너무 광범위하게 하십니다 그리고 하체는 주2회해야함
헬린이입니다.
만약 고중량이 아니라 다음날 몸살 없을 정도로 적당한 수준이면 매일 해도 근섬유나 다른 회복에 괜찮나요?
일주일에 하루는 쉬어요
???: "마 안올드 멸치비릿내 나는기 날카로우면서도 근방진 질문을 제법 하네? 니는 주8일 운동을 해도 모자랄 판에 일주일에 몇번 운동 하는지를 물어? 구석에 가가 핑크듬벨 들고 반성하고이써!"
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ셔스턴동생!!
음성지원 씹ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅔ... ㅁㅏ th ㅑ뒥 임뮈다
샤디기 행님?
사딕혀엉~ 저요즘 고민있어요오~
4분할로 매일 조지면 됩니다
하루1시간..일주일 월 하체 화 가슴 수 등
목 어깨 금 팔..토 휴식 일 휴식
한부위 5~6가지 3세트 각 10~12회..
요렇게만해도 난 몸이 가부하임..
그러다 몸이 피로하다 느끼면..
개인몸에 맞게 살포시 바꾸다
회복풀이다 하면 살포시
처음처럼...이제 시작한지 얼마안된
4십 넘은 중년..의 운동..
휴식이 그만큼 중요하다는 것이고...
사실 헬스는 습관이지 기술이 아니라는 생각을 요즘들어 자주하고 있음...
그냥 꾸준히 매일 하시다
간간히
2~3일 쉬어두
몸 좋아요
이것저것 논리 다따져봐야
다 다르고.
그냥 꾸준히 하세요
유산소.무산소 둘다 !!
그라믄
발란스가 맞아요
저같은 경우는 월수금 유산소 20분 12km/h 페이스로 달리고 간단하게 복근 운동 및 이두 삼두 자극, 화목 광배,어깨,가슴 한번에 조져서 토,일을 쉬는 스타일로 하는데 웨이트하고 유산소는 처음에는 지옥이었는데 한달,두달 지나니 살도 빠지고 좋네요 아쉬운거는 가슴살이 잘 안빠져서 관련영상으로 계속 공부하고있긴 하지만요 ㅠㅠ
모두에게 적용되는 정답은 없습니다. 개인마다 회복속도 운동량 등 모든것이 다르기 때문입니다. 자신에게 가장 잘맞는 횟수를 경험을 통해 찾아가야 합니다
그날 몸 아플때까지 조짐 담날 와서 덜 조진 부위 조짐 온몸이 다 아프면 유산소
나이에 따라 달라져야 할거같아요
제가 50대인데 자주할땐 아무티 안나다가 바빠서 일주일정도 못하면
운동한거마냥 혼자 붙드라구요
여기있는 댓글들 다 말다르니까 신경쓰지말고 하던대로 하세요 그대신 본인 강도가 적절한지는 따져봐야합니다 설렁설렁하는데 난 휴식이 필요해 하고 주4회 이딴식으로 가져가면 몸 절대 안크고요..주에 몇회를 하든 몇분할로 하든 한번할 때 힘이 들어야 근육큽니다 흡 흡 소리 날정도로 해주세요 그리고 세트사이 휴식시간도 벤치처럼 고중량말고 일반적인 12~15회 세트면 휴식 1분만하세요 오래쉬는것도 안조음
내가 가장원했던 댓글 1위ㅋㅋ
오늘 조졌다리 다들 득근득근한 하루되십쇼~
헬창 아닌 이상 매일한다고 생각하자
꾸준한게 중요한거지 이런거 따라한다고 근육이 막 커지고 그런거 아니다
계속했음
다리가 몇달동안 멍든것처럼
은근 뻐근함 전문적으로 몇시간씩이 아니라면 매일해야 좋은것같아요
맨몸 푸쉬업이랑 ab슬라이드도 하루씩 해야해요?
선수들같이 개빡세게 불태우는거 아니면 걍 매일매일해도 됨!
운동하면 몸 좋아진다고 매일 헬스장갔더니 한달 가니깐 너무 피곤해서 번아웃 옴..... 다 이유가있었던거구나
참고로 성격이 한번하면 뭐든 쫌 빡시게 하는편이라 헬스장 가면 최소 유산소 30분~1시간
웨이트 30분~1시간 유산소 30분했으면 웨이트 1시간 유산소 1시간했으면 웨이트 30분했었음
운동 선배님들 이런방법 저런방법 하다가 최근에 3분할로 2일에 한번씩 운동하니까 근육통도 제대로 오고 회복도 좋은 것 같은데 이렇게 운동하시는 분 계신가여? 아침에 수영강습받고 웨이팅만 한번할 때 2시간가량해요
매일 중강도로 조지는게 젤 좋습니다
중강도도 근육통이 꽤 남아서 다음날은 좀 무리고 격일로 하니까 자극이 잘 되는 느낌이더라구요
난 일주일에 한번 감. 회복하는데 최소 이틀은 걸리고 주말 빼고는 거의 매일 테니스 골프 해서... 일주일 2번하고 무릎 아작남. 스트렝스로 하는데 아직 회복이 덜 된 상태에서 테니스 급 뛰고 급 정지 하고 해야 되니 몸이 망신창이가 되서 계단도 못 올라갈 지경이 됨. 최소 일주일에 한번씩 14년 했음.
주말에 운동 끝나고 할 것 없어서 이걸 보고 있는 사람이라면……. 보통 매일 ……..😢😢😢 슬프네…….
자!
심각하게 생각해보자
건강위해근육을 키우는가 근육을키우기위해 건강해야되는가?
어느날문득 근육때문에 건강을 해칠것같다는생각에ㅡ
3분할로 주6회, 1시간 20분 웨이트, 40분 런닝,
주 1회 휴식을 1년간 명절에도 빠짐없이 하니까 몸은 좋아지는데 피곤해서 코에서 계속 미세출혈이있었음 ㅋㅋㅋ
내가 이 루틴 1년반정도 하다가 오버트레이닝에 현타와서 한 달을 쉬었음,, 지금 2분할로 이틀하고 하루 휴식 하는데 훨 좋은듯
@@kwjwos4768 저는 1년하다 4분할로 바꿔서 1년하다 다른 운동 중 부상으로 그만두게 되었어요 ㅎㅎㅎ득근하세요^^
저도 주6회 7회하다가 빈혈왔음
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
셀프 고문 아니냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 사실 명절에 헬스장 안열면
저도 근처 등산코스 쪽 산스장에서 조집니다.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 아재들 관심 한 번에 받아서 좋다는...
나랑 비슷하긴한데 2시간은 어우..토할듯
3대640인데 일할때도 틈틈이 쉬고 밥먹을때도 쉬고 잠잘때도 쉬는데 얼마나 더 쉬어야 하는거야 훈련만 하다 죽어도 부족한 세월인데 운동에 몰입해도 70년 80년 하기도 힘들어 그냥 닥스쿼트
안철수 화법에 한번 탁 치고 갑니다
그냥 매일 꾸준하게하는게 좋은거다
난 일주일에 3번 정도가 적당한거 같음 좀 부족한거 같으면 4번 나머지는 그냥 자전거 타러 나가거나 농구만 함 아니면 그냥 쉬던가
축구 종목 근력 및 기능성운동 위주로 하는데 주 몇일 운동해야 좋나요? 회복 일수도 알려주세여~
팩트 : 모든걸 아는것처럼 일반화하고 대화할때 비속어를 섞는 부류나 백수나 거기서 거기
걍 매일하는게 맞다 그러다 피곤하면 하루쉬고 또 매일하다가 컨디션 안좋으면 이틀 쉴수도 있는거고 또 매일하다가 약속 있으면 하루 쉬는거고
홈트 맨몸 운동러는 주 몇회로 운동 해야 할까요
6회
직장생활이 힘들거나 군육통이 너무심하신분들은 주3회 부위가겹치지 않게 골고루 하시는걸 추천합니다
7일중 6일 가고있는데 잘못된걸까요???
순서는 매일 가슴 어깨 팔 15개 5셋트씩 하고있는데 힘들어도 매일 가고있는데 일끝나고 잘못된 루틴일지???
부위당 1주2회가적당하다고 봐요
그래서 어떻게 분할하시는지
근성장을 위해서 헬스장 가는거라면 매일가야됨
주6회도 부족함
나도 최소 6일감 일주일에 하루 쉴까 말까
솔까 주3회가 잘되는 느낌 늘 일주 6회 하니가 근육이 왜 펌핑되야하는데 줄어들었지? 느낌때매 늘 시도하다가 포기함 그래서 그냥 안하는것보단 났겠지 마인드로 해주니가 펌핑이 확실히 됨 그래서 기분좋게 주3회만 하게됨 그냥 운동하고싶으면 그냥 자기마음이니가 누군 쉬지않고 달동안하다가 쉬면 더 펌핑된다는 사람이있음 이건마치 빨간펜숙제 미루다가 한번 공부하는 느낌
헬장2년차인데 다들 한 일주일은 빡시게 하다가 그러곤 얼굴 안보이더라구요ㅋ
운동은 천천히 꾸준하게 해야하는데
한꺼번에 과식?은 안돼요
푸시업은 매일해도 상관없나요?
일주에 몇번 운동했느냐가 중요한 게 아님 스테로이ㄸ를 했냐 안했냐가 중요함
3일하고 하루 쉬는게 적당함. 이 루틴으로 하되 절대 무리하게 무게쳐서 하면 안됨. 아차하는 순간 부상으로 이어지고 수개월에서 몇년씩 쉬게 되는 수가 있어.
꾸준히 하다보며 근육통 생겨서 못하는날이 생김 매일 하는게 정답
싱글들이나 몇번갈지 행복한 고민가능 주3회만 가도 감사😢
중요한건 꺾이지 않는 단백질
운동가기 싫을때 이런거 보면서 자기 합리화 하더라, 생각 하지말고 그냥 운동 가길.
근데 1주일 다 운동하고 대신 부위별로 하루씩 해도 괜찮나요?
월 가슴 삼두
화 등 이두
수 하체 어깨
목 가슴 삼두
금 등 이두
토 하체 어깨
일 가슴 삼두
이렇게요
월,일이 동일한데 일요일 정도는 쉬시는게 어떨지..
아니면 변칙적으로 일요일은 근육통이 없는 부위를 조져주거나 해도 좋을듯 해요😅
@@김세준-u5d 일 월이 동일이 아니라 저렇게 1주일 돌면 다음주 월은 등 이두입니다...
뭔가 변화가 없다면 두달만 운동쉬고 술마니먹고 막살다가 다시운동해보세요 4주정도 미친 변화가 눈에 보여서 할맛납니다
ㅋㅋ그거 운덩 전에 몸으로 되돌아갈 뿐이지 성장하는건 없음. 오히려 조금 퇴보되는 정도임. 비과학적이어도 심하게 비과학적인 방법
5x5 데드 스쿼트 벤치 OHP 4가지만 1시간반동안 조지는데 3일은 쉬어야 몸이 회복됨.. 다털려서 추가운동을 못해요.. 그래서 주2회 운동하고 주1~2회
집에서 짧게 15~20분 홈트합니다 주 4회 운동할때보다 오히려 피곤하지도 않고 충분한 휴식도 취하면서 근육도 더 붙은 느낌이네요
님 혹시 근육량 얼마나 증가됐고 눈바디로 보기에도 많이 차이난가요? 이번 한달동안만 4대운동만 할려고 하는데
나같은 푸쉬업 마니아는 매일 푸쉬업 100개함 진짜 푸쉬업만큼 좋은 운동이 없음
푸쉬업 정도 강도면 500개해도 맨날해도됨
@@룰루랄라-k6t4k얼마나 깔짝거릴지 상상가네
100개로는 부족함 푸쉬업은
난 그냥 항상 주 7회 목표로함 ㅇㅇ 어차피 일주일에 하루는 꼭 못가는 날이 생기기 마련
매일 운동해봐야 1시간.. 헬린이라 효율도 낮고.. 날마다 가는게 중요..
"야 운동 쉬는 날인데 놀자"
?? : 쉬는 날이라 쉬어야 됨 ㅈㅅ
제대로 할 줄 모르는 전 그저 꾸준히 가는 것 말고는 답이 없겠군요
???
보통사람(초보자)에게 해당사항 없음 매일 나가서 자세연습이라도 하세요. 중급자용인듯
솔직히 초급자에겐 의미가 없음. 왜냐면 최대치로 할 수 가 없기 때문.
헬스 3달 정도하면 평소에 하던 무게도 못하고 힘이 쭉 빠져서 4일정도 쉬고 해도 힘이없던데 영양부족이라서 그런가
난 그냥 하루 한 번 스쿼트 100개 딥스 100개 하고 하구싶는 부위 날마다 함 그냥 취미로 하는거라서그런가 스트레스안받고 이게 젤 좋음
꾸준히 월화 휴식 수목 휴식 주말 등산 자전거 4회이상 하면 몸안큼
어쩐지 운동 안 하다가 수행평가 때문에 최대치로 빡 땡기면 그쪽 근육이 며칠동안 거의 마비되는데 나중에 보면 근육 빵빵해져 있음
복근 삼두는 회복이 빨라
매일 조져버려야 합니다
살빼는건 어떤 루틴이 필요한가요?
전신다하세요 매일 주말빼고
안먹으면되요
식단을 조절해
스트렝스 훈련하는데 근신경 탈진할때 까지 털어주면 그 다음번에 운동 못합니다.