스쿼트할때 다리를 회전 시킬까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#squat #스쿼트 #외회전
이 아무것도 아닌듯한 사소해 보일수 있는 동작이 쌓이고 쌓여서 부상을 만듭니다
제가 유튜브를 통해서 우리 회원님들께 진짜 알려드리고 싶은 것들이
사실 운동 자세보다 이러한 것들 입니다
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감사합니다 선생님
어떤 채널보다 도움이 됩니다 ㅜㅜ
과찬이십니다 감사합니다 ^^
더더 보고 싶네요 ㅎㅎ
역시는역시!!!최고
앗 아산 최고미녀다!!
득근하세요!!
운동부터하세요... 득근을 하기전에...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘생겼다
알고있음!
와 이걸 이제야 알았네.. 어쩐지 의식적으로 끝까지 짜면 고관절에서 퉁퉁 소리가 나더니 그랬구만.. 오늘도 감사합니다!
좋은팁 감사합니다
이런게 진짜중요
항상 잘보고 있습니다 😊
운동 해본적 없어 피티 받고 있는데
영상이 많은도움이 됩니다 👍
코치님 설명은 정말 간결하고 군더더기가 없어 좋습니다
난 스쿼트 잘안되서 머신으로 해야될것 같은데
Nice 👍👏💪
언제 보여주나만 기다렸는데 낚였다..
그래서 스쿼트 시 발방향(각도) 정하는 방법 중에 뒤꿈치 들고 엉덩이를 꽉 수축했을때 발 스탠스가 좋다라는 말을 들은 적이 있는데 얼추 맞네요..
양선수님 영상 알차게 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
세종시 거주하는 35살 직딩입니다.
웨이트 2년 되었고 주말에 하루 2시간정도 티칭도 가능하신가요~?
프리웨이트운동 위주로 체형에 맞는 자세교정을 받고 싶습니다.
중요한 순간에 끊어버리네 ㅠ
발간격을 알맞게 맞춰서하면 되는거죠?!
그러니까 엉덩이를 쥐어짜면서 스쿼트를 하려면 발끝을 ㅣㅣ자로 하면 안되고, / \ 이렇게 외회전 시킨 상태에서 해야 무릎 부상을 안당한다는 건가요? 제가 제대로 이해한 게 맞나요?
힙을 보려는데 끝났네요.
발간격을 대퇴근이 벌어질때의 발간격으로 잡아야 되는구나~
양선수님 중량이 들어가는 바벨스쿼트에서 벗윙크 어떻게 생각하시나요?
고중량에서 벗윙크는 과신전보다 더 위험함
로우바하이바스쿼트 상관없이 뒷굼치힘으로 밀어서 올라가는거 맞을까요?
아 제발..힙을 좀...영상 부탁드립니다
양선생님 안녕하세요. 궁금한 게 있는데, 혹시 중량 스쿼트 할 때 엉덩이 힘이 들어가도 괜찮은 건지요?
당연히 스쿼트는 엉덩이에 힘이 들어가지요 ^^
@@yangpt 감사합니다^^
하하 제가 영상을 다 안보고 댓글을 달았네요..ㅠ 앞으로 신중 하겠습니다.
그러면 대퇴를 메인으로 할 때는 발 각도 설정을 어떻게 하는게 좋을까요?? 영상과 똑같이 발 각도는 미리 벌려놓고 회전 없이 그대로 수축하면 상관없을까요 아니면 다른 각도가 대퇴에 더 유리할까요??
양선수님 브루노마스닮았어요ㅋㅋ
진짜 이걸 사람들이 알아야됩니다. 이거 모르고하다가 다른곳에서 외회전 토크 걸라고 강조해서 저 무릎 뒤틀려 휠체어 신세로 다닐뻔함
와...그래서 내가 무릎에 뚝뚝 소리가 난거구나. 엉덩이 힘 주는게 당연하다고 생각했었는데...외회전...이유가 있었군요
아! 이거 진짜다 비틀리는 느낌 진짜나요!!
발바닥 전체로 밀라는 분이 계시고
발뒷꿈치로 밀라는 분이 계셔서 혼란스런 헬린이입니다.
이에 대해 설명좀 해주실 수 있을까요?
발뒷꿈치로 밀게 된다면 발바닥 전체의 힘을 100으로 봤을때 얼마나 비중을 두어야 할까요?
뒷굼치로 밀라고해도 100% 밀수있는 사람 없습니다. 신경을 뒷꿈치에 두시고 무게중심을 뒷꿈치에 두시는걸 습관들이시면 점점 익숙해집니다.
소소한팁이지만 스쿼트시 대부분 시선을 45 바닥을 보십니다.
내 눈높이 정면으로 바라 보시고 진행해보세요. 도움 되실 것 같아여.
처음에는 익숙하지 않아 어려우실거에요. 조금씩조금씩 눈높이 보시고 하는 연습이 중요할 듯 합니다.
@@신상헌-i3j 뭐래ㅋㅋㅋ 무거운 중량이 실렸는데 정면을 보라고?? 목 꺾일 일 있나 ㅋㅋㅋㅋ 넌 꼭 중량스쿼트 할 때 목 세우는것처럼 허리도 과한 아치 만들고 해라? ㅋㅋㅋㅋ
앉았다 일어서는 동작을 수행하는데, 대퇴골과 경골이 회전을 하지 않을 수가 있나요?
대퇴골을 회전하지 않고 그냥 허벅지를 펴는 것은 어떻게 가능할 수 있죠...?
이해가 어렵습니다ㅜㅜ
1:10초 전으로 계속 반복 돌려보세요 보다 이해되면 넘어가서 양선수님이 똥꼬 힘 말씀하시는 부분 계속 돌려보세요 이해가실겁니다. 충분히 쉽게 잘 풀어얘기해 주셨어요.
이건 제 생각이기도 하지만 서있든 앉아있든 누워있든 무릎도 구부렸다가 펴보고 고관절도 접었다 펴보고 내가 움직일수있는 범위에서 접었다 펼때는 회전이 일어나지 않습니다 양선수님이 강조하시죠 내 관절모양대로 움직이라고.
회전이 발생되는건 스쿼트로 보았을때 양선수님이 언급하신 똥꼬힘이란 축이 생길때 회전이 일어납니다 그래서 축을 만들어주고 발간격을 조절해 축에 맞게 세팅해서 동작만 하시면 그 자세 자체에서 회전도 나오고 수축도 나오는겁니다.. 글로써 표현이 잘안되지만 영상 계속 돌려보시면 충분히 이해되실겁ㄴ다
@@2068kim 예전 어썸블리스님 영상에 나오셨던 어떤선수분이 뒷꿈치로 중심잡고 서서 엉덩이 수축하면 자신의 대퇴골에 맞게 발 간격이 벌어지는 영상을 봤는데 이 영상하고 비슷한 설명인것 같네요
엉덩이의 수축을 넣고 대퇴골이 외회전되면서 발각도를 맞추고 진행하는게 맞다라고 이해하는게 맞나요?
@@2068kim 스크류홈 기전으로인해 무릎이 신전될때 정강뼈가 가쪽으로 회전하게됩니다 이 움직임이 안나오면 오히려 안정성이 저하됩니다. 범위내에서 접었다 폈다고 회전이 안일어나면 비정상적인겁니다
펴는거야 가능하겠지만 지속적인 비정상적인 움직임으로인해 안정성도 줄어들뿐더러 반월상,근불균형,인대손상등이 일어나겟죠
@HBUM96 제 말에 동의한다는 말씀이죠?
위 영상을 보고 가설을 세웠는데 '이렇게 스쾃을 하면 오다리가 교정될 것 같다. 제 가설이 맞을까요?
아니요 오다리의 경우도 생기 모양대로 하셔야 합니다 ㅜ.ㅜ
제 강좌중에 오다리 X다리에 관한게 있으니 한번 보시면 좋을듯 합니다!!
@@yangpt 예!
전왜 허리가 아프죠 ㅠㅠ
코어가 무너지면 허리로 통증이 갑니다. 스퀴트하는 모습 옆에서 촬영해보시고 앉았다가 올라올 때 어디근육에 힘이 들어가는지 체크해주세요. 모든 운동은 코어에 긴장주시고 호흡 유지하면서 하셔야 부상도 방지되고 올바른 근육에만 타격줄 수 있어요