只要会练，其实不用器械也能增肌。我的万能家庭增肌公式｜家庭自重训练计划｜无器械增肌｜从零开始 EP4

[@HongyeHuo]

努哥的笑声一直是视频的亮点

[@kony5216]

什麼健身計畫效率啥的不重要了，我就想知道你夏威夷和誰去的？？

[@chrisyellow8963]

真的很喜欢小珂老师，教学都很仔细动作举例都是用最低调也是最大众的方式进行的👍

[@亂世-z1d]

，，

[@fish19830322]

恭喜變換成MYP大使，真心開心！❤️💪🏻

[@vanquish0719]

12:27 你们在家都这么玩吗？感觉好熟练。

[@xuanzhao6932]

自重训练其实可以很难，强度可以很大，只不过高阶动作一般人很难掌握罢了，比如俄挺俯卧撑，双力臂，倒立俯卧撑，单腿深蹲等等，所以才觉得健身房方便，门槛低，使用器械不需要太多练习成本

[@anquintessentialcoolguy7528]

双力臂都还好，俄挺、单手引体、倒立俯卧撑就很难了

[@Isaac-ep4tp]

在b站已经看过了，现在再看一次！

[@LOWERIDELOVER]

謝謝您提供我們最好的建議

[@lorenzozhou2513]

感谢ヾ(≧∇≦谢谢≧∇≦)ノ小柯老师，能不能再出一期类似的视频啊？关于在家无器械增肌的

[@allen6959]

從管狀物擠出蛋白質XD
吃飯吃到一半差點噎到

[@加載中-p5d]

車速太快了

[@ace8720]

污出一片天

[@就不更新吹啊]

什么来的

[@樱岛麻衣唯一指定男友]

爱了爱了，这就是我最爱的健身博主么

[@frankzhang5520]

努哥笑声太魔性了。。

[@KY-ur3md]

刚买了，在北海道和原味之间犹豫了好久，听说北海道略甜，不太喜欢甜的，就买了原味。

[@王安祖]

好實用

[@mikowhite5209]

新搬的家装修很漂亮

[@47lsy85]

努哥开的一手好车

[@7007410]

1’17” 努努開車了🤣

[@lromba]

努努講話好有梗~~兒童不宜哈哈哈哈

[@hanzhang4755]

美国没有奶茶口味和凝胶，怎样才能买到?

[@ivanx9955]

有没有考虑在家 搭建一个小型健身啊？ 我疫情期间在家弄了一个（核心 一个深蹲架， 一条杠， 一些片， 一条椅子）， 发现在家训练及其方便， 还有更有动力 因为便利。

[@victorlee6220]

帅哥身材好棒哦

[@ILML0706]

努努笑聲真的是系列經典

[@andylongfire]

被“管状物-蛋白质”惊呆了😳

[@aubreybread8005]

努努真的很爱开黄腔哎哈哈哈哈哈哈

[@andyb9999]

黑糖味的上哪儿买呀？好想喝～

[@tw-77038]

謝謝分享🙂🙂

[@bobg3000]

能建议my protein北美也上新这些口味么😂，喝到后来只买他们的unflavored粉了，其他的实在是不怎么样😂😂😂

[@jaymqiu6203]

我也这么说。。。

[@马浩然-c5h]

也真的是这样

[@马浩然-c5h]

真好奇他们是怎么拿到的

[@kevinl.3826]

我曾经给他们写email反映过为什么亚洲区/欧洲区这么多好吃的零食和口味，欧美就一大堆垃圾口味还没零食。他们回复我是进口问题要审批乱七八糟的比较慢。2020年他们才开始慢慢进一些零食，估计明年会有些新口味蛋白粉吧

[@马浩然-c5h]

@@kevinl.3826 多谢大哥了

[@naturalgains2180]

我就是在家练的，真的不错

[@吳威-k6o]

收益良多

[@jinghaowang2337]

北美什么时候能上新这些口味啊

[@luislin]

在美国， 买不到黑糖口味的，咋办啊？ 好想喝

[@shihfengchiu422]

請問mp黑糖蛋白粉在美國的話怎麼買呢？謝謝

[@fanyang6666]

帅珂，一直有在看你的视频，收获良多，但是相提一个小小的要求，宁可说话语速慢一些，有时候北方话教囫囵个儿的吐字太不清楚了，很多都是看字幕才知道你在说啥，哈哈，小小的建议，但是干货满满是真的，就是语速太快导致听不清说啥

[@luyuchen2544]

万能家庭增肌：多排放管状物里的蛋白质

[@wangbinqaing8157]

其实那玩意的主要成分是碳水化合物。

[@TOPFITNESS0501]

謝謝分享

[@archiehuang2]

是一組做完力竭就換動作嗎😅還是每個動作三組=40*3🧐

[@1ying263]

黑糖味的好喝吗？

[@nicholasbong598]

说的对

[@user-48763]

請問是一天做完一輪還是要在多做幾輪才對？
然後隔天會痠的話就休息一天再練不同動作嗎？（如做斜下伏地挺身換練上胸之類的）

[@bensonman123]

做臀桥卷腹时身体总是向后滑，即使有垫子也一样，经常一组下来头都快撞另一边墙了，有什么技巧可以控制固定身体吗，还是随便满地滑不影响效果？

[@jameszhang5c]

好想买北海道奶茶，请问哪里有的卖以及由折扣券吗？谢谢！

[@兔兔虎-v7h]

赞一个

[@jingli5319]

珂神要转Calisthenics吗，哈哈哈哈哈，强烈欢迎

[@jettlee7034]

请问my protein珍奶味在LA哪有卖？

[@7007410]

努努開車🤣

[@炎熇兵燹-o8h]

好可怕，想再回味這部影集，沒想到巳是三年前的作品

[@yangxiaofeng5514]

哈哈 努哥这车开的

[@蓬头次次怪]

哇塞！开心！！！赶紧分享一下黑糖奶茶味蛋白粉好不好喝！！！！

[@davidl1651]

努努的笑声 可以做成鬼畜 音频材料。 绝对魔性

[@rfli2161]

哈哈哈 我刚想说 像狗叫

[@囚徒者]

晚上听了保你睡不着

[@lcarn500]

我直接吓软

[@moprettymo]

很難聽 像馬叫

[@MelodysRain]

奶茶的蛋白粉很好喝，加牛奶更有層次
現在換巧克力了，加牛奶有點重口味
不過巧克力的加在燕麥裡再放點香蕉還不錯
桌子那個訓練法讓我開眼界了

[@olkz9435]

在家蛋白质摄入不够真的很难把维度撑起来

[@ILML0706]

MyProtein的蛋白粉雖然口味多，但地雷也超級多，能喝的可能也不到五種(?

[@炎熇兵燹-o8h]

可以請教你都喝那五種嗎？

[@ILML0706]

@@炎熇兵燹-o8h 建議你要喝可以選比較一般大眾化的口味，奶茶 巧克力 草莓 抹茶之類的，如果是比較特殊一點或一看就覺得需要大冒險的就建議不要買，或看周遭友人有沒有買過可以喝看看 ...

[@brrooklyn7272]

我覺得超難搖散的不管是常溫還是冰的水，口味也不太適合東方人，覺得戰神跟Tryall完勝，無論是口味還有搖勻的部分，純推不下

[@ILML0706]

@@brrooklyn7272 戰神奶茶三兄弟不錯，但烏龍跟抹茶每天喝會膩，TRYALL幾乎全喝過只有奶茶感覺不錯，但奶茶口味好像味道有變，不然剛開始出來的TRYALL奶茶口味跟戰神奶茶幾乎一模一樣，但後來再喝就差很多

[@Barrychen66]

狗狗賊可愛！牠是什麼品種啊？

[@jingli5319]

北海道牛奶太甜了，他就是小时候喝的奶粉的味道，偶尔喝还可以，天天不换口味喝的话就算了

[@Adam-uz9kk]

1 和 2 的动作都听到了 弹响，我右肩也是永远弹响，不知道怎么办，上网查了很多姿势也没什么用

[@wh85]

蛋白粉是熊猫那个奶茶味？

[@limchunhock]

do you sell your course in udemy? i need it

[@kaijunhuang721]

诺特兰德被抛弃了吗😂😂

[@CT-cg2kh]

请问要做几组呢？

[@liewkhenxin6901]

反向划船的那个东西叫什么

[@kamilleh3971]

很想看，咋个可以停止掉头发。

[@naha5100]

请问公众号名字就是健助师吗？？？

[@lee-2840]

媳妇这么老司机吗 随意就开车，猝不及防啊哈哈

[@migorbmigorb9879]

巫妖王-努哥😂😂😂

[@harryzheng1651]

做钻石俯卧撑或者卧推的时候肘部会痛不知道是什么原因 好怕是网球肘

[@3Jin-Leo]

有黑糖和北海道奶茶味的链接吗？

[@林焕波]

同问

[@kokleongleong1109]

各位大神，我是新手，我想问问核心收紧完成动作后隔天，腹部巨痛，过后一般要四五天才会不痛，这样是正常的吗，谁可以帮忙解答？

[@sevenhee3999]

正常的哦，有痛才等於有練到

[@kingolau5056]

請教一下，如果我做掌上壓時雙手手腕會覺得超痛，導致做了十下左右便不能繼續下去，請問是姿勢不正確還是我𠄘受不到自己的體重，有什麼方法能夠改善嗎？

[@nickviewworld]

可能是手腕灵活性的的问题，一可以多做一些手腕灵活性训练 二来可以调整小臂和地面角度，越接近九十度垂直就越不容易手腕疼，和低杆深蹲时候小腿角度和脚踝疼痛问题类似

[@炎熇兵燹-o8h]

請問為什麼要轉圈圈？

[@boxyyy7329]

小珂我有个问题，我是男生，现在有点骨盆前倾，应该是大腿后侧还有臀部肌肉力量相比大腿前侧比较弱，那这种情况我做深蹲会加重这种力量差导致骨盆前倾更严重吗

[@alexchen-g1q]

请问这些动作适合中年女性健身小白吗

[@davidmei5349]

大哥 联系方式 谢谢

[@s3807490]

小珂家的熱水瓶怎麼可以一直燒滾

[@xuyangwang1045]

比较在意iggy叫啥

[@619kibby]

推+拉+腿+核心+孤立是一天全練還是分一天一天？？

[@fattysun1121]

看個人

[@tashayben9055]

大哥，怎么练背阔肌，划船没强度没感觉啊

[@TaiArnold]

奶茶口味美國買得到嗎?

[@leozhou504]

知道了 努努部部视频都是老司机👀

[@fwt1830]

1:00 一天最接近死亡的一次

[@saimeyu615]

谢谢分享 我也开始做

[@davewang3613]

练出这样的身材要多长时间啊

[@bjornguo9316]

7年

[@VampireHBlood]

一晚上，梦里

[@李正楠-q6f]

我就是在家自重，就是有点慢

[@rex6103]

你可以用背包增加負重或者做一些爆發性的增強式訓練，比如深蹲跳或者拍手式伏地挺身，這種增肌方式做起來強度不比一般健身低

[@jieqingxie8720]

😅保存从未停止，训练从未开始。

[@mcguireyan8207]

官網沒有奶茶味的啊

[@charlestu2492]

加拿大啥时候才有这些口味呀，呜呜

[@yukeluo183]

每天都推拉腿吗？好像有点太重复了吧，我还以为是一天推，一天拉这样呢。。

[@柯虎子]

不想在家练，我每每都是在家练受伤，健身房又关了一个月了，身体肌肉💪都有变化了，昨天在家练胸肩关节又疼痛了。

[@givensur4982]

听口音是山东人

[@pbs0083]

上胸好難增肌

[@miniii_7375]

所以是只做一组嘛

[@江江江江-z6o]

力竭

[@大師-n5b]

終於講囚徒健身了

[@jaygo3203]

奶茶味蛋白粉，以前都不敢想，很矛盾啊

[@xueyingweng5583]

主要是在家就懒了

[@pbs0083]

MP的產品到台灣後價格高滿多的

[@glanson]

第一次聽到這種笑聲
原來有人會這樣笑啊

[@空空城空想家]

我有个办法，先吃胖，自重就变大了，然后再练。

[@yewei6278]

为什么我不能点赞了

[@jillx.3783]

猫条儿～ 🐱 ～ 😂

[@Danear]

封面看成了《增肌八式》LOL

[@howard7769]

真的，我也想著在家增個幾把

[@ssars1005tw1]

感覺小珂家裡很有錢

[@宁狐冲理性看问题]

Candy 财务自由了