@@chs7333 하루 2알 1번= 2알, 2알 아침 저녁 두번 = 4알, 이건 제가 어떤 제품인지 1알 당 몇g의 크레아틴이 있는지 모르기 때문에 답해드리기 어려운거 아시죠? ㅋ 체중에 따라 3-5g을 하루에 드시는게 좋은데 멸치시면 3g, 체중이 좀 나가시면 5g 맞춰서 드세요
크레아틴은 오늘 먹은거를 하루이틀 뒤에나 사용하는거고 오늘 운동에 사용되는 크레아틴은 하루이틀 전에 먹고 대사되어 근육에 저장된 걸 사용합니다. 따라서 하루 중 아무때나 일정량을 지속적으로 드시는게 중요합니다. 전 귀찮아서 아침 일어나서 단백질 보충제 마실 때 크레아틴 한스푼 넣고 같이 집어넣었었어요 예전에
@@호호하하-n9h 프로틴은 한번 드실 때 체중 1kg당 0.24g을 드시면 최대의 효과를 보실 수 있으세요. 근데 계산하기 귀찮으니 일반적으로 체중이 낮으시면 20g, 근육이 많아 체중이 좀 나가시면 25g 드시면 됩니다. 1시간 당 흡수율을 고려해서 나온 수치들이에요. 웨이프로틴은 일반적으로 소화/흡수가 매우 빠른편에 속하는 단백질로 1시간당 8-9g가량을 우리 몸이 대사할 수 있습니다. 따라서 웨이프로틴은 3시간 간격으로 드셔주면 가장 좋습니다. 하루 총 드셔야 하는 단백질의 양은 체중 1kg 당 1.5-2.5g으로 범위가 좀 큰데 초보이시니 1.5g으로 시작해보세요. 체중이 60이시면 하루 꼭 눈뜨고 눈감기 전까지 90g을 먹겠다라고 생각하시고 일반식사 외에 웨이프로틴 단백질을 보충해주시면서 저 90g을 채우시면 됩니다. 일반적으로 다들 아침에 일어나서 한잔 점심과 저녁 사이 한잔 저녁먹고 운동 다녀와서 자기전에 한잔 이렇게 하루 3잔 정도를 웨이프로틴을 사용합니다. 이와 관련하여 제 채널에 여러 영상들이 있으니 한번 꼭 봐주시면 감사하겠습니다
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
ruclips.net/video/cdafcO689eM/видео.html
크레아틴 중에 팩 하나에 7그램씩 들어있는 크레아틴을 사게 됐는데요
이거 그냥 섭취해도 되나요? 5그램 이 넘는데
1.언제먹든 상관없다
2.하루5g 섭취 일부는 3g이상 섭취시 몸 컨디션 저하가 오는분이 있음
3.취침전 섭취ㄴ 자다가 소변마려워서 수면의 질을 낮춤
4.물을 많이 마셔주자
ㅈ됐다 전용숟가락 안보이길래 감으로 프로틴이랑 비슷하게 넣었는데 10g넘은거같다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 줠라웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크레아틴 로딩 휴지기 같은거 다 쌉소리인게 그게 중요했다면 크레아틴 통 뒷면 복용법에 다 써놨을 거임. 하지만 어떤 크레아틴 복용법을 봐도 하루에 몇그람 물에 타먹으라는 글 밖에 없음
이건 저도 생각못했네요! 정말 상식적으로 생각하니 그렇네요! ㅋ
뉴트리코스트 제품에는 적혀있긴합니다
san 제품에도 1-2주 휴지기 가지라고 써있음 ㅋㅋ
로딩방법 적혀있는 제품도 있음
쌉소리는 아니고 일반인은 굳이 로딩까지 할 필요 없다는거지
원래의 복용법은 하루에 3~5g이 맞음 근데 제대로 효과를 볼려면 로딩기간이 필요함
제가 4분할로 운동중인데 주 3일 정도 쉬는 데 운동 쉬는 날에도 크레아틴먹어주는 게 맞는 건가요? 아니면 운동 하는 날에만 먹는 게 맞을까요?
매일 먹는게 맞죠
탈모랑 크레아틴이랑 어떤관계가 있나요? 탈모때문에 크레아틴섭취가 망설여지네요
애초에 탈모될사람은 탈모가됨 스테로이드랑 크레아틴은 그시간을 땡겨서 더 빨리 탈모가오게되는것일뿐 님이 탈모유전자가 아니라면 안걸림
카페인이랑 같이 먹으면 안도ㅔ냐요
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다
혹시 크레아틴 복용과 당뇨에 상관관계에 대해 알고 계신게 있나요?
연구결과들에 따르면, 크레아틴 섭취 만으로도 당뇨를 겪고 계시는 분들의 고혈당을 낮출 수 있다는 보고가 있습니다.
이는 물론 운동이 병행된다면 더욱 큰 효과를 보실 수 있죠, 운동 즉 근육의 수축과 이완 자체가 근육 내 혈당 흡수를 돕기 때문에요.
프로틴먹을때 같이 섞어 마셔도되나요??
네
@@권준-e4w 감사합니다!!!
크레아틴은 그럼 평생 먹어야되는건가요..?
좋은 정보 영상 감사합니다
크레아틴은 밥먹고 먹는게 좋나요? 아니면 빈속에 먹어야 하나요?
아무때나 드셔도 좋아요!
추천은 밥먹을때라던데 인슐린 나오면 같이 세포속으로 들어가라고 피토.ㄹ 읍읍 에서 그렇게 봄.
@@왜이리볼게없냐 하하 아무때나 드셔도 괜찮아요. 어짜피 오늘 먹은 크레아틴은 오늘 당장 못쓸정도로 느려요. 소화 흡수한 뒤 간 대사를 통해 근육에 저장되는 속도가 매우 느리거든요! 그래서 아무때나 먹고 차츰차츰 매일매일 근육내에 쌓아나가는게 중요하죠!
간헐적 단식과 크레아틴의 관계에 대해 정리한 글에서 본 권고사항은 운동 후 식사 전 or 식사 후 였습니다. 그러니 밥 먹고 드시는게 나을거 같네요. 근데 빈속에 먹어도 그냥 뭐 아미노산이 부작용을 일으키진 않을겁니다.
단백질 쉐이크랑 같이 타서 마셔도 되나요?
물론이죠
헐 저 세스쿱 씩 하루에 한번 먹엇는데 …
지금 봤는데 괜찮으신지요
@@박근원-m2t하루 20g먹어도 이상오는경우가드물어요 워낙 순한보충제라
운동전에 쉐이크 후에 밥먹고 크레아틴 먹어도 괜찮을까요?
하긴…. 부작용이 클면 시중에 팔겠나.. 약국이나 의사처방..? ㅎㅎ
크레아틴 얼마전에 알약 형태로 되어있는제품 구매했는데 운동전 에 먹는게 좋을까요 운동후에 단백질 쉐이크 와 함께 먹는게 좋을까요?
하루 중 아무때나 드셔도 됩니다.
오늘 먹은 크레아틴은 2-3일 후에나 쓰시는거니 꾸준히 드시는게 중요하지 하루 중 어느 때 드시는지는 중요하지 않습니다
@@myofactory 넵 하루에 두알씩 한번 먹어도 되고 두알씩 아침,저녁에 두번 먹어도되나요?
@@chs7333 하루 2알 1번= 2알,
2알 아침 저녁 두번 = 4알,
이건 제가 어떤 제품인지 1알 당 몇g의 크레아틴이 있는지 모르기 때문에 답해드리기 어려운거 아시죠? ㅋ
체중에 따라
3-5g을 하루에 드시는게 좋은데
멸치시면 3g, 체중이 좀 나가시면 5g 맞춰서 드세요
@@myofactory
크레아틴,bcaa,부스터 먹는순서 알려주실수있나요?
구독밖았습니다!!
bcaa 기상후랑 운동전, 크레아틴은 운동후, 부스터는 운동전이요
@@sicksongracie4369ㅋㅋ 거꾸로알려주고있네 크레아틴은 하루아무때나 섭취해도되지만 되도록이면 운동전이 제일나음 운동퍼포먼스도같이 높여주기때문 단순근회복땜시 크레아틴 운동후라는건 헬린이증거임
크레아틴 하루 모르고 못먹었을땐 어케해요
안죽으니까 걍 드셈
상속세 개정안하면 계속 이런일 생기는거지 뭐
다이어트때 복용해도 될까요
크레아틴 한스쿱이 몇g인가요?
5g람에 맞춰 스푼이 나왔을거 같네요😊
3~5g
3~5g
크레아틴 5그람먹는데 먹고나면 1시간 이후 바로 배탈이나는데.. 어떻게 해야하나요..?😢
크레아틴이 몸에 안 맞는거임 양을 줄이던가 다른 크레아틴을 먹어보셈
@@Mynam3isKim 감사합니다ㅜ.ㅜ
혹시 타이밍은 언제 복용하는게 맞나요? 아침
,운동후,운동전,자기전
크레아틴은 오늘 먹은거를 하루이틀 뒤에나 사용하는거고
오늘 운동에 사용되는 크레아틴은 하루이틀 전에 먹고 대사되어 근육에 저장된 걸 사용합니다.
따라서 하루 중 아무때나 일정량을 지속적으로 드시는게 중요합니다. 전 귀찮아서 아침 일어나서 단백질 보충제 마실 때 크레아틴 한스푼 넣고 같이 집어넣었었어요 예전에
@@myofactory 감사합니다 구독박고갈게요
@@호호하하-n9h 정말 감사합니다! 득근하세요!
@@myofactory 네 정보 감사합니다 혹시 그럼 프로틴은 복용법이 어찌 되나요?? 크레아틴하고 프로틴 샀는데 운동이 초보라
@@호호하하-n9h 프로틴은 한번 드실 때
체중 1kg당 0.24g을 드시면 최대의 효과를 보실 수 있으세요. 근데 계산하기 귀찮으니 일반적으로 체중이 낮으시면 20g, 근육이 많아 체중이 좀 나가시면 25g 드시면 됩니다. 1시간 당 흡수율을 고려해서 나온 수치들이에요.
웨이프로틴은 일반적으로 소화/흡수가 매우 빠른편에 속하는 단백질로 1시간당 8-9g가량을 우리 몸이 대사할 수 있습니다. 따라서 웨이프로틴은 3시간 간격으로 드셔주면 가장 좋습니다.
하루 총 드셔야 하는 단백질의 양은
체중 1kg 당 1.5-2.5g으로 범위가 좀 큰데 초보이시니 1.5g으로 시작해보세요. 체중이 60이시면 하루 꼭 눈뜨고 눈감기 전까지 90g을 먹겠다라고 생각하시고 일반식사 외에 웨이프로틴 단백질을 보충해주시면서 저 90g을 채우시면 됩니다.
일반적으로 다들 아침에 일어나서 한잔
점심과 저녁 사이 한잔
저녁먹고 운동 다녀와서 자기전에 한잔
이렇게 하루 3잔 정도를 웨이프로틴을 사용합니다.
이와 관련하여 제 채널에 여러 영상들이 있으니 한번 꼭 봐주시면 감사하겠습니다
감사합니더
물이랑 섞어먹어야하나요? 그렇다면 물의 양을 어떻게 해야하나요?
먹고나서 물 마시면 됩니다. 물 ㅈㄴ먹어도 오줌 안마려움 ㅋㅋ
아르기닌 + 크레아틴 같이 섭취해도 무관할까요
무관해요 같이 먹어도 되는데 카페인하고 먹음 안됭ᆢㄷ
제가 거의 아메리카노 중독자 수준인데
크레아틴과 동시에 섭취하는건 아니지만
카페인때문에 크레아틴 효능 못본다는 말이 맞는건가요? 그게 맞다면
커피를 끊어야되는건지 어떤주기로 먹어야하는지
답변주시면 정말 감사하겠습니다ㅜㅜ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
카페인과 크레아틴 반감기가 6시간 입니다
카페잉 섭취후 6시간 이후 크레아틴 섭취 하시거나 반대로
반감기 있다곤하지만
성능이 반감되진않고
카페인 이뇨작용
크레아틴 수분끌어들이는성질
물많이마셔주면되는걸로 해결되는데요
수면의질을방해할정도만아니면되는걸로알아요~
2009년도에 논문에서는 커피가 반감시킨다고했는데 이후논문들에서는 아니라는게 대부분입니다.
보충제에.카페인이.들어있던데 ㅠㅠ 이럴경우 언제 먹고 크레아틴은 최대한 카페인 먹고 시간이 지나고 섭취해야겠죠?
운동후 보충제나 식사후에 드시면 됩니다
크레아틴은 체내 축적해놓고 끌어다쓰는거라 운동전에 먹는다고 효과가 나타나는게 아니거든요
그래서 크레아틴 첫 섭취시 로딩기가 있는거구요
크레이틴 보리차와 함께 복용해도되나요?
상관없습니다
알약으로 먹으려는데 하루 두알 먹으라고되어있는데 그만큼먹으면되나요?알약은 처음먹어봐서요
네! 맞아요, 2알 하루 중 아무때나 편하실 때 드시면 되요!
한번에 드셔도 좋고, 나눠 드셔도 됩니다!
저 스푼은 어디서 사나요?
다이소가면있습니다
전 탈모가 있어서 못먹음... ㅠㅠ 탈모가 있는 사람은 가속화가 된다던데
엨!!!? 크레아틴과 탈모와는 1도 상관관계가 없는것으로 연구 결과 밝혀졌습니다ㅋㅋㅋ
크레아틴이 받는 흔한 오해 중 하나에요 탈모 ! ㅋ
@@myofactory 주문하러 가겠습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@kangpatric944 넵! 전혀 걱정하지 않으셔도 되요! 크레아틴이 탈모와 관련, DHT를 높인다는 오해가 있는데 전혀 무관합니다