Jak NAROVNAT vbočené kotníky - 6 TOP cviků - získejte NEPRŮSTŘELNÉ kotníky
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2023
- Jak napřímit/narovnat kotníky - fixněte i svoje kotníky
Vnitřní rotace kotníků = valgozita kotníků, je často důsledkem plochých noh, ale ne vždy tomu tak musí být. Kotníky jsou jako základní kámen našeho těla. Pokud jsou špatně postavené ovlivňuje to celé naše držení těla.
Valgozní kotník vs plochá noha
Nespočet dětských a dospělých klientů přichází s diagnózou plochonoží. U většiny se setkávám s valgozitou kotníků a ne s plochonožím. Jedná se o dvě různé diagnozy, které jsou však zpravidla brány jako jedna - PLOCHÉ NOHY.
Valgozita kotníků znamená, že jsou kotníky vpáčené a často se objevuje i decentrace patní kosti. Zatímco plochonoží se týká pouze klenby a jejího poklesu a můžeme jej dělit na plochonoží příčné a podélné.
Cviky, díky kterým srovnáte svoje kotníky:
1. Uvolnění a rozehřátí svalů pomocí tenisáku
Vezměte si teniskách, dejte si ho nejprve pod palec a jedeme pomalu k patě, pomalu, stačí 3x. Potom teniskách přesuneme pod prsty jedeme opět směrem k patě.
2. Plameňák - stoj na jedné noze
Rozřízněte si teniskák který si dáte doprostřed chodidla a stůjte, vnímejte tři boty a opřete se o všech 5 prstů na chodidle.
3. Skokan z věže - stojíte na chodu nebo stupínku a pomalu dáváte paty dolů, dáváte pozor na to aby vaše postavení nohou bylo správné, opět si můžete pomoct tím, že si pod klenbu dáte třeba srolovanou ponožku.
4. Gumička mezi kotníky - a kolena dáváme do stran, pozor palec musí být na zemi.
5. Mobilizace paty
6. Kroužky v kotnících na jednu na druhou
Co je ještě hodně důležité, musíte nosit správné boty. Natočila jsem na to speciální video, které najdete zde: • Vyhoďte svoje Conversk...
Rozhodně doporučuji nosit vložky do bot. Jaké vložky si vybrat a v čem vám pomůžou, to se dozvíte v tomto videu: • Jak se zbavit BOLESTI ...
#pohyb #trenink #fyzioterapie #kotník #fitness #zdraví #chuze #behani
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra.com/peak-perfo...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra.com/jak-prezit...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra.com/pavla-scud...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
zase skvělé video, děkuji :)
Také děkuji 🙂
Mám velké bolesti vnitřní kotnik na pravé noze. Špatně chodím po CMP . Určitě vyzkouším. Děkuji za Vaše videa. Vše srozumitelně vysvětleno
@karlamrackova197
Vyzkoušejte, kdyby vám něco nešlo, určitě napište 🙂
Dobrý den chci se zeptat čím se dá nahradit rozpůlený tenisák a co to je za gumy které používáte děkuji za odpověď
Dobrý den, tenisák nahradíte "smotanou ponožkou". Gumy používám StreetBulk, lze použít i jinou značku. Ať to nemusíte hledat, odkaz zde:
www.tejpy.cz/posilovaci-guma-streetbulk/
@@pavlamodra děkuji vám 😊
je toto cvičení vhodné pro 4 leté dítě? má valgozni kotníky po tatínkovi a ráda bych synovi pomohla
Dobrý den, tyto cviky jsou pro dospělé, 4léte dítě vám tyto cviky dělat nebude. Malé děti se trénují "hrou" prostě jinak než dospělí. Vezměte syna k fyzioterapeutovi, nebo dětskému podologovi.