HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC
HTML-код
- Опубликовано: 22 авг 2024
- HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC #pohyb #fyzioterapie #hallux #fyzioterapie #palec
HALLUX - VBOČENÝ PALEC - JAK CVIČIT VBOČENÝ PALEC
#pohyb #fyzioterapie #zdraví #pavlamodra #pohyb #trenink #běhání #chodidlo #noha #palec #prst #forestones #masáž #fyzioterapie #pavlamodra #vbočenýpalec #svaly #halluxvalgus #hallux
Hallux valgus (dále také zkráceně hallux nebo halluxy) znamená, že se váš palec na noze odklání směrem od ostatních prstů. V češtině tomu říkáme vbočený palec. Místo toho, aby ukazoval rovně vpřed, naklání se k ostatním prstům. Toto odklonění může vést k výraznému hrbolu na vnější straně chodidla, který je často spojen s bolestí a nepohodlím. Tento hrb už je signálem těžších a pokročilých forem halluxu. Má vliv na vaši chůzi a také výběr obuvi. Halluxy trápí častěji ženy než muže, většinou okolo 40. roku života a více.
Hallux nevzniká hned, ze dne na den se vám palec opravdu nevybočí. Pokud si všimnete prvních varovných signálů, měli byste se obrátit na fyzioterapeuta, který vám pomůže posílit nefunkční chodidlo, aby nevznikl Hallux valgus. Čím dříve se začnete léčit, tím větší máte šance minimalizovat nepohodlí a vznik dalších komplikací. I pro vbočené palce je prevence zásadní. Navíc pokud víte, že vaše maminka měla nebo má vbočené palce, máte vyšší pravděpodobnost, že je budete mít také.
První signály mohou být tyto:
• Odřená/otlačená kůže na vnitřní straně palce - otlaky či mozoly. Otlaky se mohou vyskytovat také na článcích palce nebo dalších prstů. Když si sundáte botu a vidíte červené místo na svém kloubu, je třeba zpozornět.
• Poškozený nehet na palci - černý nebo deformovaný nehet na palci, puchýře na palci.
• Ploché nohy. S plochýma nohama máte 50% šanci, že budete mít vbočené palce.
• Potíže s lýtky a Achillovou šlachou. Bolí vás často lýtka? Cítíte pnutí na patě? To jsou také signály, že děláte něco špatně.
• Bolest středu chodidla. Bolí vás nebo pálí střed plosek vašich nohou? Opět signál vašeho těla, že je něco v nepořádku.
• Běháte, jezdíte na kole, tancujete - další faktory zvyšující pravděpodobnost, že budete mít problémy se svými palci.
• Fyzicky náročná práce se zatížením chodidel. Celodenní stání, přetížené a bolavé nohy jsou také vstupenkou k halluxu.
• Úzké boty. Podívejte se na své boty, ve kterých nejčastěji chodíte. Pokud vypadají jako na fotografii, máte náběh na Hallux valgus zaručený a je jen otázkou času, kdy vám nedá spát.
Tělo funguje jako celek! Kvůli vbočeným palcům přetěžujete lýtka, bolí vás kolena, máte špatný způsob držení těla, chodíte jako kačer, bolí vás bedra atd. Z praxe s klienty mám například vypozorováno, že mnoho klientů, které trápí výhřez ploténky, bolesti krční nebo bederní páteře, mají vbočené palce nebo náběh na ně!
Mám pro vás 6 tipů, díky kterým vaše palce naberou správný směr a vy se vyhnete bolestivé operaci a dalším potížím:
1. Vyhoďte všechny boty, které jsou vám malé nebo mají nevhodnou špičku
- návod, jak si vybrat boty najdete ZDE: • Jak na bolesti chodide...
2. Začněte cvičit a uvolňovat své palce.
Návod zde • JAK ŘEŠIT VBOČENÉ PALC...
3. Zlepšete svůj styl chůze.
Návod, jak zlepšit chůzi najdete ZDE: • Jak správně chodit a m...
4. Zlepšete své držení těla.
Návod, jak si zlepšit držení těla zde: • JAK UVOLNIT ZÁDA A MÍT...
5. Myslete na své zdraví, udělejte si čas na sebe a své nohy, nikdo jiný to za vás neudělá. To, že máte bolesti a potíže se svými palci, znamená, že nevěnujete pozornost svému tělu a životu. Vaše tělo je přetížené, a to i v duševní rovině: Chybí vám opora, máte obavy, nesete příliš velkou zodpovědnost nebo se cítíte být na vše sami.
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Děkuji, že cvičíte se mnou a děkuji za vaše ohlasy 😊
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
![Hammer Toe Exercises, Stretches & Treatment [Claw Toes & Mallet Toes!]](http://i.ytimg.com/vi/pA4dicQIzLY/mqdefault.jpg)
uzasne cviky, dakujem❤
Top!❤
Konečně jsem objevila použitelné a věcné rady.Jsem seniorka a mám všechny vámi zmiňované vady,a teď navíc lahůdku:patní ostruhu.Chodila jsem na ráz.vlnu a cvičím 2-3 denně doporučené cviky i další vyhledané na RUclips.A 4 měsíce trpím.Poradila byste mi,moc se mi líbí vaše videa ,která jsou názorná a odborná.Jste skvělá, děkují
Díky za váš komentář. A takhle to přesně dopadá, halluxy, ostruha patní kosti, bolesti kolen a zad.
Co vám s tím pomůže, dělejte si slané koupele. Natočte si do vany nebo kýblu teplou vodu a dejte si do vody buď epsomskou sůl (www.pilulka.cz/allnature-epsomska-sul-5-kg) nebo P. Jentschura MeineBase zásaditá sůl (obchod.regenerujte.cz/p--jentschura-meinebase-zasadito-mineralni-koupelova-sul-750-g/) - každý den cca 15 min, ve vodě hýbat s prsty, masírovat si plosky chodidel. Potom si pořiďte masážního ježka (www.tejpy.cz/masazni-valecek-spiky-body-roll/) a masírujte si celá chodidla, ideálně po té koupeli, ale i během dne. Noste dobré boty s dobrou vložkou. A nesmíte primárně došlapovat na patu, jinak se toho nikdy nezbavíte. Musíte správně našlapovat, vysvětluji to v tomto videu: ruclips.net/video/f21fGKPkTJA/видео.html. A ještě vám pomůže stát na stimulujích podložkách www.tejpy.cz/akupresurni-magneticka-podlozka-nohou/ nebo www.tejpy.cz/akupresurni-kaminkova-podlozka/ a samozřejmě cvičení na chodidla. Kdyby vám něco nebylo jasné, klidně mi napište na mail@pavlamodra.com. Držím vám palce, ať se vám to zlepší.
@@pavlamodra Moc dekuji za bezva tipy s odkazy, dam se do toho🌹
Dekuji!
Jste zpátky, skvělé !
nebojte jsem tu pořád :-)
Jak se prosím jmenuje ta věc na zemi, po které se chodí? Ten masážní chodníček 🙂 A kde se to kupuje. Díky.
Díky za dotaz 🙂
Je to ortopedická podlaha. Existují buď tyto plastové nebo dřevěné.
Dřevěná je příjemnější a víc vydrží. Ukazuji to třeba zde:
ruclips.net/video/Xfi2BAAjtvw/видео.html
Plastové koupíte zde: www.spokonozka.cz/
Dřevěné koupíte zde:
S kódem - Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES
forestones.cz/obchod/
Dobrý den jak často a jak dlouho tyto cviky dělat?
@NadezdaKolarova
Dobrý den, čím častěji budete cvičit svoje chodidla, tím víc vám to pomůže a rychleji uvidíte nějaké výsledky.
Ideálně každý den cca 10-20 min.
@@pavlamodra Moc děkuji
Zkusim...?
😂zkouska😢 tejpováním nesmysl!!!!
@mirkahynkova6974
tejpování palce vám maximálně mírně zmírní bolest, ale to je vše
A co artróza palce ze spadlé klenby?
Artróza palce, která vzniká v důsledku spadlé klenby, je stav, při kterém dochází k opotřebení kloubního chrupavkového povrchu v kloubu palce.
To může vést k bolesti, ztuhlosti a omezení pohybu v tomto kloubu. Spadlá klenba, neboli plochá noha, může zvyšovat tlak na klouby nohy, včetně kloubu palce, což může přispět k rozvoji artrózy.
Při řešení artrózy palce způsobené spadlou klenbou je důležité zaměřit se na několik klíčových oblastí:
1. Podpora klenby: Použití ortopedických vložek a vhodné obuvi, která podporuje klenbu nohy, může pomoci rozložit tlak rovnoměrněji přes nohu a snížit zatížení kloubu palce.
2. Cvičení: Je klíčové. Pomůže posílit svaly přednoží a klenby, což může přispět k lepší podpoře a stabilizaci.
3. Mobilizace kloubu: Pomůžou zlepšit pohyblivost kloubu palce a snížit bolest.
4. Chce to dobré boty: Vyhýbání se obuvi s vysokými podpatky a úzkou špičkou může pomoci snížit tlak na kloub palce. Doporučuji se obuv s dostatečně širokou špičkou a dobrým opěrným systémem, aby vaše prsty měli prostor.
5. Protizánětlivá opatření a výživa: Mazat traumaplantem, kostivalovou mastí, geloren pro lidi nebo přírodní vývary, připravené z hovězích a morkových kostí, jsou bohaté na kolagen, glykosaminoglykany (GAG), chondroitin sulfát a glukosamin, které jsou klíčovými stavebními bloky potřebnými pro udržení pevnosti a integrity kloubního chrupavky.
6. Omezte cukr: Konsumace jednoduchých cukrů, jako je sacharóza, může mít negativní dopad na zdraví kloubů z několika důvodů. Sacharóza je disacharid, skládající se z glukózy a fruktózy, a její nadměrný příjem je spojen s několika metabolickými a zánětlivými reakcemi v těle, které mohou přispívat k rozvoji osteoartrózy a jiných degenerativních onemocnění kloubů.
Jak vzniká zánět: Sacharóza stimuluje produkci prozánětlivých cytokinů, jako je interleukin-1 a tumor nekrózový faktor alfa. Tyto cytokiny mohou vyvolávat zánětlivé reakce v kloubních tkáních, což vede ke zhoršení kloubních onemocnění a bolesti.
Narušení kolagenové výroby: Cukr může ovlivnit strukturu kolagenu, hlavního proteinu vaziva, který je nezbytný pro zdraví a pružnost kloubů. Glykace, proces, při kterém cukry reagují s proteiny, může vést k tvorbě pokročilých konečných produktů glykace (AGEs), které poškozují kolagen a snižují jeho funkčnost.
7. Pokud je artróza palce pokročilá a nezlepší se konzervativními metodami, může být nutný chirurgický zákrok. Záleží na stavu pacienta, jeho věku, stupni artŕózy.
8. Pokud máte další dotaz, klidně napište :-)
Děkuji moc za odpověď, moc si toho vážím.
Je mi právě teprve 31, 64kg ale fyzicky náročná práce, takže asi z toho.
Artroza 1 stupně, bojím se že ve 40 nebudu moct chodit🙈 a to pohyb a chůzi miluji 🙆🏼♀️🫶🏻
@@veronikajahodova9196 Nebojte se. To vám absolutně nepomůže, naopak. Taky mám artózu 1 stupně v koleni. Běhám denně, hýbu se furt. Pokud budete pravidelně cvičit, nosit dobré boty, dobře jíst, tak to půjde. Pokud máte fyzicky náročnou práci, o to víc si musíte dávat pozor co máte za boty. Vbočený palec je i genetická záležitost. Ale nedávejte si do hlavy, že ve 40 nebudete moct chodit. Soustřeďte se na to co můžete udělat a myslete pozitivně. Držím palce a kdybyste potřebovala s něčím poradit, tak napište 🙂
A da se toho uplne zbavit? Pedikerka mi rekla, ze to muze byt i dedicne a ze jedine co pomuze je operace. Mela jsem i ty ponozky na ten vyboceny palec a vubec mi nepomohly :(
@kristynahavlova781
Dobrý den, když vám to řekla pedikérka.......
Jestli se toho dokážete uplně zbavit, záleží na mnoha faktorech:
Dědičnost, nadváha, vás styl chůze, a hlavně jestli cvičíte své nohy nebo ne.
A jaké nosíte boty, pokud budete nosit uzské boty, tak se toho nezbavíte.
Operace nic neřeší, odseknou vám kus kosti, palec narovnají. A pokud člověk necvičí, nedej bože má nadváhu a nosí nevhodné boty dál, tak můžete jít na bolestivou opreaci znovu.
Ale jestli se toho chcete zbavit, chce to cvičit, cvičit a cvičit.
Ponožky vám svaly nenaposiluje, ponožka vám kloub palce nerozhýbe.
Zde je kompletní článek kde se dozvíte, jak postupovat při léčbě halluxu:
www.pavlamodra.com/nejcastejsi-onemocneni-chodidel-hallux-valgus-jake-jsou-prvni-priznaky-vbocenych-palcu-a-daji-se-lecit-bez-operace/
0perácia, nie je 100%. Mne sa to, po 8-ích rokoch , znova obnovilo..
@@mariavendeghova5564 ano to je pravda