5 common NG behaviors when running a marathon

It’s winter in December, and it’s also the peak marathon season. I believe there are many events every week, and there are many things you shouldn’t do when participating in a marathon, which are NG behaviors. You can refer to prevention to make the race smoother.
#INTERVAL TRAINING, #RUNNING PERIODED TRAINING, #RUNNING TRAINING

[@goodwaldo8402]

很棒的影片
簡潔俐落
又有適當的kuso

[@leetsvung]

謝謝觀看🙏

[@user-lv2el2qc3i]

感謝聰哥教練的專業解說！😊

[@leetsvung]

謝謝輝哥🙏

[@zaopzaop]

前面穩，後面再加速，都來得及😂

[@leetsvung]

這是全馬比較保守方法，也有人很衝的🤣
好的狀況就是破pb，不好的狀況就是爆掉🫠🫠

[@user-bc6jh8hv7g]

兵家大忌 陣換將(新鞋)

[@leetsvung]

這也是很重要👍，容易起水泡磨腳

[@user-ii3zs9ws2k]

賽前一天吃部隊鍋，隔天跑到後面拉肚子…

[@leetsvung]

還有加辣啊🫠

[@leetsvung]

這邊列舉參加比賽5種NG行為，不知道大家中了幾項😂

[@user-gq2gd3ij5e]

個人的NG行為是賽前喝太多水，比賽中狂上廁所……

[@leetsvung]

天氣冷，喝水真的會容易想上廁所🚽

[@wappie3524]

是大坪頂耶！

[@leetsvung]

是啊，眼睛真厲👍

[@RX-178MkII伊達政宗]

第三種新鞋部份沒有什麼差有不少高手（包括在總排十內的）通常會有練習鞋跟比賽專用競速鞋（一雙畢竟7000塊以上）。

[@leetsvung]

也是有可能因為價格關係，不過認識的高手，貴貴的鞋子一樣每天穿😁

[@Dark-M-Snake]

專用鞋也是有磨合過吧，全新的穿起來真的不太舒服

[@leetsvung]

這是一定要的，新鞋比較硬一點

[@zaopzaop]

我十月連續週週馬😂而且還有幾次前一天跑30k

[@leetsvung]

週週馬，腳力很猛喔👍

[@user-mh6hq2pk8u]

請問教練
賽前一周
減量是比每次平常少百分之幾的量呢？
假如我每次訓練是10公里

[@leetsvung]

一般訓練有按週期跑的質量，全馬都是賽前3週開始慢慢減量，最後1週跑量減少60%
不知道你的目標賽事是全馬還是半馬

[@user-mh6hq2pk8u]

@@leetsvung 教練 是全馬

[@leetsvung]

那剛剛好，不過自己也可以小小修正一下，恢復體力為主，質的課表要減少里程，加油💪

[@user-mh6hq2pk8u]

@@leetsvung 謝謝教練 我是參加戀戀馬拉松 內灣

[@leetsvung]

爬升不少喔，那前面要更保守一些

[@AaA-xx6kp]

請問教練跑前應該多吃蛋白質嗎?

[@leetsvung]

如果前一天了，是要以澱粉為主

[@AaA-xx6kp]

了解

[@leetsvung]

不客氣🙏