跑步中的顶髋送髋动作终极讲解 | 注意如何练习送髋顶髋（改跑姿需谨慎）
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- 改跑姿需谨慎，有必要提醒一下：跑步姿势的一点点改变，都会多少改变自己肌肉发力的模式，用到以前没用到的肌肉。开始的时候，一般会觉得更累些，还不如习惯的跑姿轻松。所以要很有耐心，做好要重新开始跑步的准备。没有足够的肌肉力量训练，或者好的底子，改跑姿比较容易受伤，比如送髋的动作，一定要在充分练习视频后的两个动作的基础上改，不要急于求成。如果只是休闲跑，现在也没受伤，没有速度目标的话，不改也没关系。
曲髋角打开的力量远远大于膝关节蹬直的力量
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贴标签这一招真好,看得清楚多了👍😀
😄谢谢！
今天嘗試了教練的呼吸要訣和送髖，平時跑4‘55“，今日跑4’43”，而且很輕鬆。
- 呼吸不講求X步Y吸。因為因人、因不同情況而異。要訣是”深“和“慢”。只有“深”和“慢”心率才會保持，不會跳得太高而氣喘。
- 送髖，放鬆跨部，挺胸、挺腰、挺臀。好像有一隻巨手，在你背後貼著你推。
只是自已跟據教練所講而有所體會。有錯請教練及各位高手不吝指正。
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謝謝王教練的說明和示範，思緒口條都很清晰，很喜歡您的線上課程，釐清了很多菜鳥跑者參不透的觀念！
王教练非常感谢您，从春天开始看了您很多视频，一直在跟练，慢慢改跑姿，几个月以来通过朋友拍摄的视频和自己的感受，感觉自己有很大的进步。我在4天前以2小时10分钟的时间，轻松跑完了人生首个半马，3天的按摩放松恢复的也不错，昨天又复盘了您讲解的几集关于送髋的视频，今天晨跑又实践了一下，对送髋时的转动又有不一样的体会，虽然以前看过视频，但没有自己的实践也领会不到，春去秋来，马上就要入冬了，还要保持力量训练和跑步，期待有更大的进步，那时我还会继续复盘您的讲解，每次都有不一样的收获。
講解的很清楚，謝謝王教練，今天我按照你講解的去跑，有利用到頂髖送髖，感覺比較容易加速，而且同樣的速度平均心率較低，跑完腳不酸也不痛，真的很棒！
這可能是網上講解這個主題最清晰的一個影片了! 真的非常感謝
多谢你的赞赏🙏
4:00 此時左髖的轉動是以右腿為軸，而不是脊柱，各位這句畫重點
谢谢提醒。👍
慧眼
謝謝教練，我會頂了❤
使勁頂❤
用短跑蹲式起跑練習加速3.4十公尺到高速.也是很好的練習方法!
太棒的說明了~至今我才看懂什麼叫做送髖
非常专业的教程，谢谢王教练
讲解得很清楚！
多谢鼓励
王教练解说的很清楚，赞。其实送髋是有力蹬地的结果，力量训练不仅可以让跑步时更好的送髋，对防止运动受伤也很必要
你说的对
@@coachwang 不是说不要蹬地么
王老师您好，我也是北京的，您现在是在芝加哥？我也看看视频学习一下，我是下肢力量不是很好，走路跑步都有点问题。
太好了，谢谢！
謝謝教練的無私教導！這是很清楚解釋了正確姿勢，在很多的其他影片未有見到。會積極改進姿勢及呼吸。👍🙏
谢谢教练，目前为止看到的最直观有效的送髋训练动作👍。加一点，也可以理解为重心前移吧？
非常棒的视频，说的很清楚。
感謝王教練分享！
看两好几遍。谢谢王教练！加油！
这是对我租大的支持与鼓励
感谢王老师的终极讲解
多谢！
太棒了，看了无数送髋的视频，终于在这儿搞明白了
太好了
感謝王教練的教學。個人理解做對送髋作動，慢跑一個小時左右，膝蓋不會有累的感覺，也不會有酸痛。不知道是否正確。
教練，講解得好清楚，非常感謝🙏
谢谢你
谢谢啦，过几天暖和一点，出去好好体会一下
讲的很仔细，谢谢🙏
相當專業！謝謝
慧眼
講解很淸楚,又學到了.
谢谢
这样脚着地力量会不会太多，伤膝盖？
感謝王教練的教學。
也谢谢你的支持
专业！厉害！
頂級送髖
王教练您好，您视频中提到的配速太慢体会不到顶髋动作，那一般达到顶髋送髋动作的配速大约是多少？或者说可以熟练做到顶髋送髋的话配速至少可以达到多少？
会跑的人即使慢跑也可以做出髋部动作，如果不会初学者慢跑的时候很难体会到，男生可以试试用830的配色短距离练习。
好
谢谢王教练的讲解和示范。有一个问题向你请教：我的身高是171厘米，请问适合我的步幅是多少？如何改善步幅？我现在的步频平均在180以上，但步幅很难超过1.4米，拉伸的时候，感觉腰部肌肉和腘绳肌比较紧。
從沒注意到送髖的動作，今天跑9k，均速530，步頻182，步幅103，身高167；請問教練：如果練習會不會步幅變長？
谢谢王教练，讲解清晰实用。周四讲座怎么参加呢？谢谢教练!
就是进入我的RUclips频道，第一个就应该是当时的直播
不过不是讲座，是大家跟着我一起练，就像这个视频一样的方式。
@@coachwang 谢谢王教练。是周四几点? 我也参加，不一定能跟上。每周都有吗？
慢跑也能送 髖嗎黃教練
谢谢
不客气
🎉🎉🎉🎉
我学了很久都做不到.须要什么速度比较适合? 谢谢您
速度快比如7:30英里配速可能更明显一些，不过慢跑一样可以做到，只是幅度小一些
兩個月後校運會打算報名3000m 現在學習一下
加油
在家练了一下，感觉送髋的感觉有点像滑冰？迈出的那条腿有种滑出去的感觉，这样理解对吗？
滑出去似乎力量在下，甩出去更贴切。
@@coachwang 啊 谢谢老师回复！ 我再多练练感受一下 ♥
簡單點說是不是煅練核心肌群,腰身挺直,不要曲腰?
还要增强髋关节的活动度
簡單來說是否挺屁股跑？
也许这么一说更复杂了呢。😊
跑了一百K還是不是很了解^^
我跑快根本沒時間蹬後腿
沙发沙发
哈哈😄
老兄, 你单独谈送髋没太多意义,, 反而容易造成运动损伤, 跨步太大. 这些动作是对高级跑者或者专业跑者的, 初级跑者不需要掌握, 掌握了反而容易造成损伤.
有一定道理，不过有很多小孩天生就会送髋，有些人学了两三年也没掌握。
@@coachwang 送髋的前提是可以确保脚在身体重心之内范围落地吧？
原來我一直都跑錯了😢
跑错的人很多
这不就是传教士的技术要点吗？
所谓坐着跑基本就是没送髋
对
一派胡言
愿听高见
那麼極端.啊不然厲害你來啊.我也覺得跟姿勢跑法不同.但覺得自己弱.所以都參考.啊你這麼強是有什麼名次嗎？
誠心發問