三步驟搞定「拖延症」--化解潛意識中的抗拒與恐懼！
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- Опубликовано: 26 май 2020
- 明知「應該」要去做，卻完全沒動力、拖拖拉拉的...怎麼辦？
「拖延」其實是個重要的心理警訊，
它正透過「痛苦」的感覺告訴你，你的目標大有問題！
這部影片透過三個簡單的步驟，深入潛意識，
將過去累積的恐懼信念一一破除，
不必太用力，輕鬆地完成check list！
FB：蘇予昕諮商心理師-活出你的原廠設定
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IG：the.original.you
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著作：《活出你的原廠設定》
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![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
三個步驟提升個人頻率
1.釐清是誰的應該（自喜真心想要）
2.不想做就不要做（如果此刻我完全自由我會做什麼、有意識到跟內心合作，真正的休息）
3.清理潛意識的恐懼（我看見_____的這個信念已經過去了，不再適合現在的我，此刻我要講這個舊的信念放手。從頭到尾掃描身體。
謝謝你的整理！
真心要給這部影片六顆星,可惜只能按一個讚,宇宙真的會回應我們心裏想要的,曾經在面試受挫過,導致非常恐懼面試,這時候非常受用的影片就出現了,謝謝老師精闢且實用的講解
amanda kang 感謝你的真誠回覆！宇宙間果真存在著共時性呢，需要的時候就會出現😊
太同意了
抱抱你，你是受祝褔。
三步驟搞定「拖延症」
1.探索這個「應該」是誰的應該?分辨大腦與內心(內心:想要、大腦:應該、如果不做就...恐懼)
2.不想就不要做，想像如果此刻完全的自由想做甚麼呢?
3.清除潛意識的恐懼(口訣:「我看見...已經過去了，此刻我要將這個信念完全放手」，閉上眼，從頭到腳掃描一遍)
真心感謝蘇心理師^_^
不想做不等於完全擺爛，而是更加信任自己和生命，跟著自己的內心和宇宙的指引前進，
唯有如此宏觀的視角才能看清你今生生命藍圖的全貌，既然大腦沒辦法掌握這麼大的格局不如就放手吧！
已執行這做法一年了，擔心的事不但沒有發生，反而是以往沒能解決的問題都迎刃而解！
大家一定要更相信自己和宇宙，也謝謝予昕老師的分享...，要是能早點看到就好了😂😂😂
也祝福這影片和我的實際經歷能幫助到更多的人！
為你感動、開心❤️
我也曾經聽著腦袋的「應該」做決定，結果讓我非常痛苦，最後終於了解順從內心更重要。
跟之前某天突然想到
到底是我玩手機，還是手機玩我
然後就把遊戲刪掉了😂
好棒的領悟！
我用的方法：
(1)先做 十分鐘 自己喜歡的事
做完，馬上開始。
(2)先做一點點，先開始。
比如說，你要練長跑。
先去公園的跑道，晃一晃。
沒有跑也沒關係。
(3)循序漸進：
比如說喝中藥。
先一天喝一口。
然後，一天喝兩口。
一天喝三口。
喝半碗。喝一碗。
最後一步是「莫子」說的 真的很有用❤
關於第二點「如果此刻完全的自由，想要做什麼？現在就去做」，剛好最近有個類似的經驗，想請蘇老師解惑：
1.困擾：真心想做的事(創作/發表/看動漫)與「應該做的事」(早睡早起)衝突
2.例：正業很忙，圓夢的時間通常只剩晚上，最近一周嘗試畫畫及上網連載分享每天小確幸日記，做的時候很開心，但是上網po文往往要一小時，之後常會「報復性熬夜」(上網紓壓放鬆)，嚴重拖到睡覺時間，第二天早上很不舒服，而且影響正業工作(=應該而且不做會餓死，但可以自由的話不想上班)。
3..議題：真的能夠完全自由嗎？如何確認當下想要自由去做的事，真的是靈魂想做的？還有靈魂(希望可以不用睡覺一直做想做的事，因為非物質界沒有時間感)和身體(不睡覺身體會不舒服，甚至會壞掉)的需求不同時，要如何取得平衡？
的確，靈魂的聲音一開始無法那麼輕易釐清，大部分時候都還是大腦的聲音…所以靜心的功夫仍然不能跳過，幫助我們與大腦聲音保持距離😊
好問題 也很實際實在
1.「報復性熬夜」其實是你在此前已經把自己的大腦和身體操到太累了，累到沒有控制能力，才會讓自己想要報復性熬夜。可以試試看某一天讓自己不要那麼累（白天上班偷懶一點，盡量不花腦力；也盡量不花體力，例如坐計程車；晚上回到家不要做累的事，洗完澡，看個劇，聊個天），這樣做一天，你會發現自己能夠控制自己不報復性熬夜。
若要長久克服這問題，那是要
（1）平時就要常常覺察自己身體和腦袋的狀態，注意不讓自己陷入過度疲累已無法自控的狀態。可以想像手機右上角的電池畫面，覺察自己現在是幾趴電呢？若是接近15%代表危險了，再繼續耗電下去接下來就要進入不可控狀態，要趕緊去充電（睡覺）。
（2）長期都讓自己維持能自控的狀態，那就會把好行為養成習慣（例如，每到適當的時間就會自己跑去睡），那麼，即使是偶爾電量不小心太低進入不可自控狀態，這時的自己也會按照習慣去走。
2. 為什麼「應該要早睡早起」呢？你現在能夠從心底真心的有感的想著「我真的很想要早點睡」嗎？
你現在還會把「早睡早起」歸類在「應該要做的事」，就代表你還沒有真心那樣感覺，早睡早起只是一個「理性的」「抽象的概念」
假如再多幾天沒睡飽，相信你就會真心感到「我今天好想睡快死了」「工作都做得很差，天哪，不能再這樣下去了」，那之後的你肯定就會是「我真的很想要去睡覺」而不是「我真的應該去睡覺」。
（不過前提是，如同上述第一點，不要讓自己進入電量太低的狀態，那時候的自己已經不是一個能好好運作的狀態）
拖延症我觉得有两种，一种是“不愿意去做有困难的事”，比如写报告、报税。
另一种是“控制让自己短期快乐的事（上网舒压、video game），去做不难做、而且带来长期好处的事（准时吃饭准时睡觉）”。
本期主题更偏重第一种情况。
雖然解釋的內容很亂，不過講的東西確實有價值。
我認為其實道理很簡單，你的頭腦裡有2個人…
1. 表面
2. 真實
「表面」的自己很膚淺，別人叫他幹嘛就幹嘛，看到明天要交報告，他就傻傻的遵從。
「真實」的自己很放縱，累了就想休息，餓了就想吃。
當這二個人打起來的時候，你當然會內耗，這時你唯一的工作，就是把這個二個人都拉上談判桌，讓他們二個達成共識。
只要那二個人都能接受這樣的處理方式，自然就能有效控制自己。
大腦聲音：哎呀我現在才看到這部內容，落後別人好多了呀，我應該早點發現的
內心聲音：此刻我想要、就要、需要這個
謝謝！終於為我內心的恐懼找到出口，感恩！老實說老是被上面的長官掐著脖子做事真的很痛苦，久而久之成了習慣，凡事都會先預設立場瞎忙一場，總感覺活的好累～
謝謝予昕心理師！這則影片訊息實在太重要了
看了你的影片很受益，谢谢你无私的分享，真的可以帮到很多人🙏🏻
謝謝你的講解.
祝你新年快樂，身體健康！
最近剛好煩惱很多，聽到這部影片裡面的分享，覺得很受用。
謝謝你錄製這麼暖心的影片
透過網路記錄下來
讓影片的三年後的我看到也很受用！
這個影片的訊息真的很重要，正好對應我的問題
嘗試了老師教的放下舊有信念的方法真的感覺輕鬆許多，謝謝老師分享。
前幾天無意間發現了您的頻道。感谢宇宙讓我發現您的頻道，對我很有幫助，很多您的影片都会重複看和做筆記以及去練習，真的很有效果。感恩您🙏 剛剛下單了您的書，很期待💖
真心覺得這部影片可以幫助很多人。
非常感謝這部影片，
讓我的身心整合，找到我現在更想做的事情，
不再為了拖延而攻擊自己。
功德無量~
剛好看到這影片
呼應最近內心的感受
真的感覺宇宙有聽到我的聲音
謝謝心理師❤
時隔將近一年後,再次點開影片,依舊非常受用!謝謝您的分享~
演算法突然讓我看到這個 很受用 非常具身心靈啟發的影片❤
感恩讓我有不一樣眼光看我的光景，也讓我停止控告自己，也深信天生我材必有用，我也有不一樣的改變，其實就像許多極簡youtuber說的要做就好好的做，也是尊重自己的選擇
謝謝心理師的無私分享❤讓我在面對恐懼時能放下許多，內心也逐漸平穩，希望往後面對恐懼、拖延時都能拿出來多加練習！謝謝您😊
謝謝蘇老師，有好多的煩惱都不知道該怎麼辦😢這部影片讓我有另一條路～
這部影片來的恰到好處，我正因為這種問題而很憂鬱焦躁。當我閉上眼睛的10秒我流淚了，我只想好好休息，但我的大腦一直跟我說老闆交待的工作一定要趕快完成，我就陷入一個腦袋跟情緒當機的循環。還有認清很多我無法控制的「想要」，想要趕快擺脫脂肪肝、想要不再失眠、想要不再服藥…真的閉上眼睛才發現思緒其實很亂，雖然長年的職場訓練學會了專注，但這些後院著火的事情終究還是對自己有影響的..
謝謝您的分享！
提供一個我自己的經驗分享，帶著負罪感躺三天是有可能的，我曾經就這麼躺了兩個多月，會腰酸背痛身體壞光沒有錯，但是比起不想做的那件事就還是會想躺回去
很重要的分享，的確也有可能躺一輩子，但我們永遠可以去關心地問問自己，我害怕的是什麼？和真實的自己在一起，是不容易但值得的一件事，宇宙愛你❤️
簡單扼要，老師很美💕
老師謝謝你♥
在內心覺得煩躁害怕，在覺得不知道怎麼辦的時候看到這部影片，覺得好些了，感謝老師分享這些方法，謝謝老師，謝謝你♥
謝謝老師的分享，覺得很實用！
非常受用～在清理第二次潛意識的時候就已經要睡著了～我決定，我要讓辛苦了一天的自己、每天都很努力認真的自己，好好休息一下！😊
這個影片幫助我發現自己卡住的地方🥹🥹太感激了～推
很高興看到您的影片❤️
謝謝妳，提供了這個辦法。我之前的諮商師們,有的給了第一步驟，有的給了第三步驟，謝謝妳完完整整的給了三個步驟。
謝謝，聽完影片感覺自己放鬆很多
看了好感动，好感恩。
感謝蘇醫師。感謝🎉
不想是主觀意願，應該是客觀義務，而能力才是重點！有能力才有選擇的權力，而不盡義務是沒責任感的人。
這個影片幫助我好多
我有嚴重拖延症
我很想休息 身體已經很不舒服了
但是因為自責 都沒辦法好好休息
每天身體一天比一天累
狀況一直下滑
我現在要好好愛自己 先好好休息再出發！
深深祝福你🙂🙏🏻
用心理師的標籤講身心靈,靈性的東西.....也講得不錯啦....蠻實用的
非常感謝老師這部影片！我現在都會尊重自己的需要，想先（休息）就去，然後充份相信自己，就都能將事情完成。😂❤
感谢老师们的课堂教学方法。我是来自缅甸，像这样的心情有三年
謝謝予昕，最近狀態很低落，剛剛甚至有很多負面的念頭和強烈痛苦的感覺。感謝這時候看到予昕的影片，感覺要把自己好好地整理過，可能還需要一陣子，但至少現在整個人從絕望回到一種平靜的狀態了，真是感謝你❤️
謝謝Hana的回饋，我們都需要及時雨，給自己一個擁抱吧，她真的辛苦了！
太喜歡了，我也是有這個問題，謝謝🙏
謝謝，我剛剛買了妳所推薦的書籍：活出你的原廠設定
謝謝予昕的分享~我以前活了三十幾年從沒有真正休息過，常常休息感到罪惡，原來我用錯心態，在我接觸冥想也讓我內心真正有休息的時候!
說到了我現在正在經歷的過程中，謝謝
感謝分享，很有用優
老师长得很像王祖贤，讲解思路很清晰又有条理，太感谢啦！
蘇老師，謝謝你😊
思考釐清面對自己的不舒服、放鬆、就能恢復理性，有繼續的動力
謝謝蘇心理師的分享：）
謝謝 超有用！馬上就振作起來了
利用言語的力量在內心種下制約帶動心緒提升信心
Btw醫師好漂亮好有氣質❤
謝謝影片的分享，
過去常有對該做的是有強烈的抗拒，甚至會反覆想起而焦慮
嘗試所教的作法確實有讓心結稍緩一點，
謝謝
我也想读心理学。很喜欢这种灵性与科学的结合❤️
這一集很重要！
非常感恩分享❤❤❤
謝謝宇宙，謝謝予昕心理師，謝謝認真看完影片的自己❤
為你喝采🎊有記得謝謝自己真好❤️❤️
我也在這樣的沒自信面試輪迴中，謝謝予昕心理師的影片，好幸運能聽到這個分享。
感謝與你相遇😊
好~~~~喜歡這影片了!!!終於有人把怎麼面對拖延事件的問題，切中我的核心問題點，感謝予昕心理師手把手的教導! 這個方法太實用了!!
講的超棒😄😄
最近在申请工作，刚好看到你的视频太好了☺️之前我也是一直拖延申请工作，是因为害怕失败，被拒绝的感受，现在想要尝试清理自己的潜意识。谢谢你无私的分享💕
我第一次看老師的影片，這部影片的內容正是我內心所處的狀態，但是我並沒有搜尋類似的過關鍵字，滑著YT就出現在我面前…太強的讀心術…
感恩老师🙏
謝謝分享，有時候半夜睡不著會開始焦慮不安，因為看別人都成家立業，自己一直不想活在工作制度的制約裡開心了兩三年，這兩三年都一直在看身心靈認識真正的自己，到這一年一邊看著前前前任結婚潛意識又突然變得開始和別人比較，恐懼再不出去找不到工作了，一邊又想著沒什麼社交越恐慌，一邊又想著結婚一堆人又離婚，婚姻存在的意義，不想被社會婚姻制度制約但想找到適合的人在一起生活，以前聊的很開的同性朋友覺醒了，想登出這個世界，說話也越來越少，都不知道怎麼相處，這些潛意識恐懼有時候睡覺一直跑出來，（現在我清楚看見這些讓我不自信和害怕失去以及沒安全感和被制約的所有的恐懼，將不再適用現在的我，此刻我將這些信念全部放手了，釋放~~）謝謝您！！很有幫助！！
感謝老師分享，很實用的方法，我有興趣想知道更多!
好的，敬請期待下一隻影片😃
我也想要分辨 大腦和內心的聲音,希望有機會可以開一集,謝謝予昕心理師的分享
棒棒，喜歡❤🎉
感謝老師無私的分享，您講的很具體又有條理，舉實例讓我們很容易理解。在這幾天無意間看到您的影片，從分辦大腦或內在的聲音開始，再來是馴養情緒、分辨努力和投入的不同，還有今天的搞定拖延症....每部都很有收獲，有好的解決方法。雖然聽了之後，不是馬上就能改變，但是這些觀念已經在我的心中，只要多練習，熟練加深印象，相信我也可以做得到！！
你超棒的呦💪🏻🙏🏻
2022第一天 看到的最棒分享！
謝謝你的分享
很好的建議～
這個問題近期有了解答，人們只需要理解如何運用反基因方程式即可。
謝謝老師!
謝謝醫生
非常想了解大腦跟內心的聲音如何分辨～敲碗再出一集細節！
真的我高敏既人，經常會這樣
多謝老師分享
受益了，感谢🙏
念完句子有種很放鬆的感覺👍，而且好像放鬆後眼睛會自動流淚，感覺有宣洩不好的情緒的效果~~這樣是正常的嗎？！😌
谢谢老师
感謝予昕老師這部影片的出現拯救了我😭 也決定要買老師的書來看了❤
感謝Tina的支持❤️🙏🏻
很棒的分享
醫生給的影片非常棒，不過讓我感覺我越不可能脫離拖延症
雖然才剛十分鐘前認識老師，深感老師智慧是和宇宙的圖書館連結，難得老師以高頻率配合專業，無私的助人自助!
簡單卻很有深度，短短幾分鐘就讓被自牢多年的人釋放開來。
助我解決困難，再次感恩。
被演算法帶過來 最近考試壓力有點大，剛好看到這個 獲益匪淺 謝謝
這種方法只適合偶爾拖延/被一些小挫折打擊的人😂適合那些一開頭你講 平常很努力去衝 的人😂 對一些所謂擺爛的人是沒有用😂
清除潛意識的恐懼, 這個方法真的很有深度
謝謝你的肯定😊🙏🏻
謝謝老師qq
謝謝分享
有興趣！！
我還沒看完，但一定要先按讚
謝謝
感謝分享：）
有興趣
被剧追 哈哈 太真实了
嗯..我明天再來看這個
謝謝妳