三種方式走過低潮 自我療癒無助感｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記
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- Опубликовано: 2 июн 2024
- 我們也有Podcast囉！bit.ly/3AUKYmP
生活的不如意有時會形成 #無助感 ，當無助感開始擴散，久而久之將使你失去對生活的動力與熱情，也就是心理學所說的 #習得無助感 ，嚴重時甚至使你生病。這支影片基於 #正面心理學 提供幾個實用系 #自我療癒 和自我提醒的方式，一起戰勝 #低潮 ！
2022更：小編把【常見問題/議題】都整理到新的附屬頁面裡：bit.ly/3hDqoRO
➤時間軸傳送門
00:00 開始
03:13 三個技巧使你更樂觀
04:48 正面思考的危險處
06:18 五件事讓你重建負面情境
08:41 一個工具讓事情重回掌握
09:25 小工具：你的未來與歷史
10:28 身邊人無助的對待方式
Hi 我是Sherry！
➤頻道臉書 / sherrysnotes.fb
➤我在這裡執業 www.bconsulting.com.tw/
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關於我：
➤想要打造多元共融(DEI)社會，並且正在進行中的心理人
➤Baiyan Global Consulting 百彥國際發展顧問 創辦人(Founder/ CEO)
➤高階主管教練Executive Coach/ 生命教練Life Coach
專業領域：
➤哥倫比亞大學教師學院 組織心理學碩士
➤哥倫比亞大學Barnard學院 心理學 & 社會學雙學士
專業資格：
➤HOGAN霍根測評授證分析師與講師 (Hogan Assessment Certification)
➤國際MBTI 施測師與講師認證 (Myers-Briggs Certification Certification)
➤IDI跨文化發展分析師與講師 (Intercultural Development Inventory Certification)
#健康 #壓力 #心理學 #HistoryOfTheFuture #雪力的心理學筆記 #SherrysNotes #夏瑄澧
1. 基於現實的正面思考、不盲目樂觀
2. 用The ABC Method 重建負面情境
- Adversity（逆境）: 以較客觀的、不帶情緒的角度去描述逆境
- Belief（信念）: 採取成長型思維（犯錯代表有進步空間，不代表自己是全然糟糕的人）；不要輕視錯誤信念帶來的毀滅力道（「我就是個錯誤」完全不等於「我做錯事」，前者使人失能的威力遠大於後者）
- Consequence（結果）: 自問信念會衍生什麼樣的結果？例：自證預言 (self-fulfilling prophecy) -> 深信自己很糟糕，導致表現自然也很糟糕。結果又鞏固了當初的信念，不斷循環鞏固不健康信念，導致失去改變一切的動力。
Disputation（辯論）：質疑對自己或他人驟下的結論。例：問問自己，我真的有這麼糟嗎？我會不會太誇大了？
Energization（激勵）：專注在有進步、較正面的地方。設立小一點的目標，一點一滴去達成。
3. History of the Future: 想像未來那個克服過困難的自己，「當初」是如何走過這一路的？（寫下來思路更清晰，也可以提供未來可能再度迷惘的自己一個參考）
祝願大家都身心健康。
感謝您整理重點！
謝謝您的整理🧸🧸🧸
謝謝您整理❤️
超級感謝 你熱於助人的行為!
CBT ACT DBT 成長性思維
老實說都沒甚麼用...
大家都知到做不到...
「沒事」
「會好起來的」
「你已經很好了」
「加油」
這些都是我在低潮時很不想聽到的話，所以我不喜歡跟別人訴苦（寶寶心中苦，寶寶不說😂）
我很想反駁他們，但也知道他們就是關心我而已。
我的伴侶反倒是跟我說
What can I do to make you feel better? 或是 What can I do to support you?
馬上融化
🥺
很棒的伴侶🧑❤️💋🧑
我也是 不喜歡別人和我說這些：(
还有一个，“你要看开一点”
如果我看得开还会负面吗？
不曉得對低潮的人說"保重"是否有幫助？
@@6000134 我覺得 這兩個字還蠻中性的 不會不開心
當我是在安慰別人的角色的時候，「我可以怎麼樣支持你、安慰你」會是個更具同理心的行動
但當我是希望被安慰的角色的時候，我好像也不知道可以怎麼回答這個問題…不曉得自己希望怎麼樣被安慰或對待…😖
我可以做什麼來支持你，那些在苦惱的人只會回你"我也不知道"
What can I do to better support you?
能聽到這句話，已經足夠了。
我本身是比較偏執的個性，在工作上容易因為一點小錯誤就很自責，後來我也是透過一些心理學相關的書籍幫助自己度過低潮！
感謝雪力，有這樣的頻道真的可以透過心理學，幫助一些正處於低潮或無助時能緩解情緒跟壓力！👏👏👏
謝謝你，看完你的建議我想到方法更好的去處理自己的事了
這個月來我的心理經歷過很難受的事，我否定自己的能力，我不相信自己可以做到，壓力大到搞到腸胃不好，頻頻反胃嘔吐，我難受到一個點我準備開始工作我坐在路邊，在自己的摩托車上哭了起來
我是在香港做外賣騎手的，工作都可以自己安排停下來，然後我停下了去工作的想法，去買了個籃球打，用另一個方式去減壓，但感覺好像沒太大幫助
這個月我的壓力完全把我的情緒弄倒了,我的心理壓力大到完全影響了我的生活，我害怕面對人群，連乘升降機超過4個人我都會害怕到衝出去，我很真的很難受，我鼓起勇氣把這事情告訴了女朋友，她只是溫柔的跟我說：別想太多。人多時我緊緊的牽著她的手，很神奇的今天在人來人往的商場我不再害怕很多人了，跟她見面後今天晚上工作同一台升降機滿人我沒有再害怕到衝出去了，然後剛才看完你的影片我好好的寫了一篇日記去記錄自己的問題，突然間心理所有難受的東西全都消失了
謝謝你，在我心理最難受的時間成為我的明燈
身边人无助的对待方式：
1. 同理心 勿做出比较
2. 别主动提出解决方案
（会让ta觉得你低估了ta的能力/会提起ta失败的历史）
3. 多说 “我可以怎么做才可以让你觉得被支持？”
感謝整理~~
不要放棄你的信念，繼續往目標前進
但要接受，現在的環境其實對我不利
接受現實，但不過度包裝
一步一腳印實際的執行
自責，憤怒，責備，罪惡感
解方
樂觀解釋法：
1.釐清造成原因是內在、外在造成的？
2.狀況為永久性、暫時性？
3.是全方位的問題（失敗的人？），還是部分有問題（找出有問題的部分）？
4.接受現實，不過度包裝他但是保有信念（最後我一定可以...）。
謝謝sherry的分享，sherry的心理筆記是我在北澳孤單奮鬥時的心靈良藥，尤其在輕生不成在澳洲，醫生診斷我為BPD ，直接告訴我這是無法治癒的！雖無法治癒，但我或許可以和它好好相處，聽聽sherry的分享，慢慢找到自己，慢慢振作起來
会慢慢好起来的。好好的。
人生會遇上很多變化, 環境/時間/宗教/自身努力等等都會令一個人有正面的改變, 放輕鬆點, 人生是充滿希望的! 😜
學習共存的方法
有的时候，换个城市，换个国家，换个工作，换个朋友圈....以前的压力就会自动消失了。 但是，如果改变不了环境，那就要尝试改变你自己的价值观，想法变好了，问题也会迎刃而解。
因緣際會的看到了這個影片 感受很深
單身的一年多總是覺得自己一事無成
31歲了 事業一直沒有說得出口的成就
即便生活過得去 不會挨餓 但看著身邊的朋友不停成長就覺得自己很沒用
總覺得自己不夠好 就算遇到了不錯的對象也擔心給不了對方好的生活 選擇放棄
總覺得自己日復一日的努力 就像原地踏步一樣 但別人的進步卻跟高鐵一樣 好像30歲就應該要有的成就 自己卻什麼也辦不到
你所描述的感覺太形象了，我也很容易覺得自己很努力結果還是原地踏步，朋友卻是像高鐵那樣進步神速。然後我就會有一種巨大的失落感，哎，真的很難受的。不過漸漸地我想通了，我問自己：為什麼成天跟別人比？我又不是某某同學，也不是某某朋友，我甚至不是爸媽關心最多的那個孩子。我決心不再跟別人比較，既然我總是忍不住比較，那我就跟自己比就好了。我比之前早睡早起了，比之前多鍛鍊了，比之前多學習了一些知識。直到現在，我都是堅持用這個方法來激勵自己的，我覺得我心情好多了。希望我的方法對你有用😀
最近總一直有種，人生到底要做什麼的無力感，工作賺錢那麼辛苦，然後就想花錢讓自己輕鬆，吃美食、按摩，但又不可能存到什麼大錢，買房子，生活就在這一加一減中，最終都是0，但不努力賺錢，又活不下去，感情也不順利，
真的不知道生而為人，就是為了努力活著這件事而已嗎？
人生沒有目標、沒有渴望、沒有懂了，又覺得自己不知足，不懂得自己找事情做，一直浪費時間…唉
感謝分享，最近工作上遇到低潮，自認是最親密的人卻總用自己的角度來下指導棋，心理壓力真的很大…
看完這個視頻，感覺心裡有好一點。
我年青時罹患極嚴重的憂鬱症，現在想來依舊不堪回首，如今經過十幾年的努力調整，身心狀況已大致正常，可惜年近古稀，青春不再，空留遺憾。
我是青春期大概初中毕业到高中发作情绪问题，导致考大学，工作，恋爱一系列都受很大影响，后又发展成抑郁症，如今时不时还是会有，也已经快50，有时想起过去，心里感伤，太多遗憾，黯然落泪，，，美好的记忆就定格在高中之前，，，
上司恶言造成我情绪耳聋三个月，离职后第二天耳聋好了，打电话去取消医生诊所。
有些人的内心是极度阴暗和邪恶的。
恭喜：））
恭喜
我也遇過，我的症狀是頭皮發麻，一離職就好了，真的沒必要忍受一個垃圾。與正在相同環境的人共勉之。
我是心臟悶痛呼吸困難
我都想，最慘也不過是….而已
讓自己壓力不要那麼大，人生沒有什麼是一定的！
#自己度過痛苦低潮的方法
看完很有感觸..原來有時候自己的方式不見得適合別人
還有同理心這點真的很重要..
太感謝🧡🧡
可是我就是太期待未來 反而在當下一直焦慮😰
謝謝老師..剛好需要這方面的建議就看到了影片，覺得在現實生活真的很常發生 傾訴問題的時候，身邊人或父母會回說：我們那時更辛苦咧、你要是遇到像我們那樣你受得了嗎？你的抗壓性要好一點！這樣的話，我當然知道父母已經用他們的方式在給我鼓勵了，但我不是不知道要堅強一點、而是當時只是想聽到 自己會被無條件支持、被相信、僅此而已。影片中提到不要擴散自己對失敗的解釋對我很有用、即使是失敗、也只是這件事失敗，同樣是失敗 可能我已經比上一次嘗試更好一些了！這麼想馬上感覺到力量
那樣的回饋顯然就是漠視你的感覺體會
只想要看到結果
是一點用都沒有的鼓勵支持
細數自己過去曾經克服過的困難，也能讓自己好很多，有助於專注於眼前的新課題
（父母的台詞都很雷同，哈哈哈哈哈哈）
好棒的分享，謝謝雪力老師
這集真的很受用，因為描述逆境時通常心態都是很負面，會很難客觀的看現實的狀態，謝謝雪力的努力，很有幫助🙏
講解的好透徹受用 感謝分享
謝謝🙏非常感恩分享🍀祝福健康平安❤️
Thank you Sherry! 感谢你無私的分享.
看到 這集 非常受用! 已訂閱!
疫情讓很多人 減薪 或失去工作 尤其 中年後 生活壓力會更大 希
望多出一些 正向能量 正向課程 的課! 鼓勵 人 ! 這樣 的課程 很有意義 !也是 在 社會 幫助 很多人!
謝謝你的分享. 很有用哦. 無限感激.
謝謝老師的建議，學到了好的實用的知識❤️。
老師說得好好！很有系統與建設！受益良多！謝謝老師
好棒! 受益良多,非常感謝!
謝謝妳 很理性的分析！
sherry，很真诚地和你说谢谢！thank you！
谢谢老师，非常感谢老师的指导！
很有力量和建設性的影片，謝謝
謝謝您的分享!!
感谢您的分享，受教得益了！👍👍🌹
好有料的影片內容♥️♥️♥️
感謝 謝謝 分享
老师真的好专业好棒！谢谢老师！
學到怎麼做能幫到自己也能正確幫到身旁需要的人了，謝謝Sherry老師🙌
真的好愛你的頻道
謝謝您的視頻~真的有療癒到我！
謝謝你，很開心能看到這段影片
真受用! 謝謝妳
每次看到影片都是一種新（心）學習，有種悸動，也很感恩雪力的分享♥️🙏
謝謝老師的分享🙏🏻
對於最近自己所面臨的困境有一個不同方向可以去觀察
謝謝雪力，書寫未來真的很實用。
很謝謝雪力的分享
真的是超棒的頻道，好喜歡，這麼優質的頻道一定要開啟小鈴鐺，口條很好，節奏也好，內容很好懂❤️
needed to see this. thank you sherry!
很受用的一集～說出了我內心的想法 也告訴我如何解決這些低潮
老師說得很安慰人心
聽sherry說話感覺心暖暖的，覺得很棒，感謝大數據能引導我看到這篇影片👍
真棒👍
講話頻率很舒服😌
謝謝分享
餓 的部分中肯 😂
因為mbti 回翻 建議真的很好，喜歡雪力，謝謝更新❤️
我觉得您的这个视频讲述的非常好。我觉得有受益了。谢谢您。
謝謝分🙏享，10:30所講的非常同意
很有智慧的分享。我经历过这个心路历程。
感謝Sherry 老師的影片，這些方法很實用，我聽完之後也很有感觸，對我很有幫助。謝謝你的影片，成為我的祝福
好棒的內容
Thanks Sherry, thanks for the warm message! 🫶🫶🫶
我很喜欢你讲解的风格，非常有逻辑，听你讲完我脑子里可以留下重点和整个story
Thank you! This was really insightful. I already knew some of the things mentioned here but you took it to another level.
❤谢谢你的影片！真的有启发到我，我会反复观看，并付诸实际行动
I really needed this thank you so much 🙏
最後的2點真的很重要也很實用
我是個學生，我常常因為老師們給的功課太多怕交不出去所有作業而感到壓力很大，時常有罪惡感，看完影片後我試了這些方法，我有感覺好一點，不會感受到過多的罪惡感了
Very excellent advice! Thank you very much
说得很有道理。心理学太重要了。
同意書寫是很有用的方式，先用文字具象化，進而實現！
Thanks for producing this video. It makes more sense to people who has gone through the path fighting against negative feelings no matter what it was. The main point is at how you perceive your feelings and it's always not too late to find another angle looking at your mental difficulties before the sadness and self-deprecation takes away your control of your own mind. I believe by overcoming mental difficulties , it does make me feel tougher mentally. But also that as i understand how hard it was to fight when it gets serious, preventive actions are what should be taken. Thanks Sherry, this really helps.
無意間瀏覽到老師的頻道，獲益良多！
影片最後的提醒也好有幫助，
不要用自以為是的善意造成對方的壓力📝
謝謝。這個可以一直來洗自己消極的心態
感激寶貴的科學分享
已定閱與按讚，看數次，受益匪淺。
在這裡表達我對這個視頻製作人的尊敬。
感謝雪力發這影片，
也感謝自己有觀看到這影片。
這影片一定可以幫助到很多人，
很實用，讓我們可以有效率的
轉換自己的想法、更新當下的
情緒及無力感♟
謝謝您提醒，不要主動嘗試給解決方法。我老是犯這錯。
謝謝老師⋯
最近經歷很多大裁員跟找不到工作的壓力：） 真的很感謝這樣的頻道拯救我了
談談尼特族對社會上的影響以及怎麼改變。
3040未婚男女，有生理時鐘壓力，又擔心孤獨終老，矛盾要怎麼建設心理。
谢谢Sherry。有被聊通透到。
好棒的分享 謝謝
感謝Sherry這部影片!試著用ABC原則釐清自己的情緒，發現比較可以跳脫負面情緒的漩渦~以比較理性平和的角度看待現況。而不是一開始就急著貼標籤做情緒化的表達~下一步想試著寫History of the Future~感覺也是很棒的方法^^
謝謝你的理解， 好想哭。總看不到自己要的結果。
感謝Sherry的影片，感謝演算法讓我看到我目前需要的影片，站在未來的角度看看現在的自己，就代表自己一定可以克服眼前這個難關的！目前只剩下一個任務，解鎖它！就一定可以得到自己所追求的！也祝看到這部影片的朋友們，相信自己可以更好的！不要放棄自己的信念！ All the best
講得很好
謝謝老師🙏🏻
我也學過輔導，老師說的CBD的方式很好用。謝謝老師分析的很徹透。😊
我很开心，遇到了这个宝藏视频！
謝謝你的分享
謝謝分享。這篇的內容非常受用👍✨✨
(尤其影片最末段 對有憂鬱的朋友 不要給建議，讓他/她 感受到你關懷的溫暖，就夠了。)
"What can i do to better support you?" thx for sharing this.❤
同意老師的看法～擁有信念但同時也給自己騰出空間來，而不是整天要求自己正面思考，久而久之會變得極端亢進，不卑不亢的生活態度對身心是有益的。
好棒的分享！谢谢你
感情真的是再怎么努力也只是反作用 一直欺骗自己让自己装作看不到 但是对方却步步紧逼 总是翻旧账即便现在已经为了她说服自己，按她的说法去做了
不过都过去了 必须要重启
最近一直在看sherry的影片 一边看一边整理发生的这一切 也在学习怎么和自己相处
謝謝sherry老師的分享，我目前臨這個困境一段時間了，經常感到自己就是一個失敗的人，但面對痛苦又不知道從何改變，這個影片為我帶來了一些啟發和可以去嘗試的方向，非常棒，最後老師朋友說的【我可以做什麼來支持你?】真實的感受到那種感動..
謝謝妳🙏🏻
谢谢sherry老师！这个影片真的对我很重要。最近就一直处于习得性无助的状态，太多的事情需要处理，但就是处理不好，长期的低潮期把我自己压垮了…每天睁眼都在骂自己为什么这么没用。
謝謝雪力。
說的很好，ABC我期中考甚至有考到，更能理解到它的意思了
謝謝Sherry