你為何自卑？自信是什麼？那些自卑能教會你的事｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

[@sherrysnotesofficial]

➤時間軸傳送門：
00:00 開始
00:35 自信是什麼？
02:01 生活模式的驅動程式：理想我(ideal self)
03:26 面對預期落差：積極解決、補償轉移
05:07 面對預期落差：逃避、生病、自卑情結
06:54 你的自卑情結，它合理嗎？
08:33 那些自卑能教會你的事

[@ning-enchang8988]

以前總覺得自己老是被身邊的一些親人朋友打壓自信心，總是做點什麼就被酸言酸語的調侃 ，因此不斷提升自己讓自己往上爬，漸漸脫離他們後才慢慢建立起了一點自信心 ，回看他們仍然在原地沒有進步，才恍然他們才是沒自信的一群，靠壓低別人光環來製造自我提升的假象。

[@parachute1717]

我們家也是.....那樣沒愛沒有肯定句的環境真的會摧毀一個人看待自己的樣子，更遑論真實的認識自己，謝謝你的分享。

[@陳慈函]

真的是這樣！後來就很少跟別人分享自己的規劃了

[@celialam9411]

有些人自卑 或 自以為很聰明，去貶低 嘲笑別人 來抬高自己， 因為他們害怕你比他們優秀。這樣的人很low，所以不用放在心上。 越打壓 就更加自信 堅定 你所做的是事是對的。

[@luthuthu]

感同身受 身旁一位長輩就是如此 明明半調子就是要硬拗辯贏 進而貶抑旁人提升自己

[@fune2356]

覺得雪力好像我的第二個媽媽，有種親和卻不壓迫的感覺，謝謝你教會我們了解自己的情緒

[@vilayan5573]

说的好好 每次看雪力的视频都超感动

[@王家和-y6j]

True, true

[@咖啡不加糖-s9m]

真的~~

[@AdelieChen]

完全被講中 謝謝雪力 自卑一直是我的問題，我有外在的自信但沒有內在的自信，也用了防衛機制去拖延、遠離問題，但真的就是因為這樣反而問題變成滾雪球一般變大，一直努力地去覺察和找資料，感謝這集跳出來讓我能夠有方法去面對問題🙏

[@syau15]

如何建立自己的自信與克服消極的態度
什麼是自信？
一種是衡量，外表的自信
另一種，是對生命的韌性有自信，我可以對抗外界的困難
我們與生俱來都有設定目標的動能，與生俱來就會想要往前進，理想中的自己
人最終希望自己優人一等，所以會往理想前進
每個人都會開發自己的理想生活模式
但面對預期落差，接下來可以怎麼做？
適應的方式，正面的解決問題，去努力
第二個有點彌補心態，也許發現我功課沒有很好，所以我努力去學才藝，去彌補我功課無法辦法的狀態
安全措施，當無法克服某種問題，可能會有頭痛、暈倒，潛意識讓我們逃避這個問題，但長期下來，當無法再逃避，會自暴自棄，我就低人一等而產生自卑
我理想中的自己是也可能實現嗎？如果不是，那麼是逼自己走路自卑情節
你的自卑是可以測量的嗎？標準來自哪裡？
那些自卑教你的事，它是推妳向前的動能，只要是短暫，不是長期，只要能帶給我們往前進的動力，我可以從自卑中做什麼改變
是不是有勇氣面這一切？
自卑心來自於對這件事情在不在意，來自內在感受，並且往前努力
自卑會讓我往前進，還是卡住
生命本身就是一種奇蹟，希望我們可以在內在找到力量

[@韓心怡-e3v]

覺得Sherry好適合錄podcast❤️每次搭公車上下班的路上都喜歡看你的影片～放輕鬆的同時也瞭解很多，聽到一些片段也自省❤️超喜歡！

[@grey_mao_mao]

每當我遇到困難的時候
我會覺得我可能做不到、可能失敗
但我有足夠的韌性一定撐得過去～👍
只要知道自己是持續進步的
暫時的不完美也沒關係
謝謝雪力的新影片🧡
希望大家都能成為理想中的自己😃

[@shang-yangku3450]

好愛Sheery每次都會要我們告訴自己一些話：「這個自卑和不合理？」、「我可以在這之中去做什麼改變？」。之前有一集，一直想不起來是哪集，也講到要「無條件的愛自己。」真的有幫助。

[@chloechu9969]

相信自己的生命力，不管怎麼樣我們都能從自己的內在找到力量。
好喜歡這段話，謝謝雪力！😊

[@gartharcher]

謝謝老師的影片！今天的內容正好和我自我療癒過程中的發現有異曲同工之妙。或許是作為長子的責任感和一些童年小創傷，再加上作為INTJ對完美外客觀條件的追求，一直到前段時間我一遇到挫折就容易陷入自卑。長久下來，不僅做事效率降低，也對他人的批評非常敏感，甚至在犯錯或暴露出缺點時會有自殘的傾向。直到最近我發現，放下對外在條件的完美主義，轉而認同自己那份追求理想的野心，反而讓我逐漸改善逆商低的狀況，做起事來效率和動力也提高了。
只要願意改變，想變得更好，我就是最棒的。容易自卑，過度完美主義的人，試著讓自己接受這種想法，可能會有意外的收穫。（當然，這只是我現在的想法，不一定百分百正確

[@chiewxinhua8718]

我是一名老师，但是我父亲曾经说我是废物，我以前总感觉需要做很多很多才能满足我爸的期待，到现在我醒了，我了解到，即便我做了所有对的东西，我父亲是自恋型人格，永远也是满足不了他的。现在我学会放手了，另寻一片天地。现在回想，我觉得这是一份礼物，让我强大自己的🎁。

[@MrEmilybabi]

是的，回首看過去的種種經歷·，再難過的時光都熬過來了。既然以前覺得很困難的事情都能夠克服，我又何必沒自信。

[@hobichen6498]

昨天帶著眼淚醒來，原因我夢到家族的人一個一個跑來數落我、指責我。
從小總是被拿來跟其他兄弟姐妹比較，導致青少年時期有自殘的行為，也會想自己為什麼要活著，也想過尋短，可笑的是又會嘲笑自己沒有勇氣。
曾經媽媽有埋怨過，為什麼我什麼事都不說，說我是所有小孩裡她最擔心的，可是媽，我有試著想告訴你，但得到的是批判和不諒解。
現在我知道了，所有有關自己的問題，都是我們自己需要想辦法解決的，也只有自己能解。我知道我還是不好，但是我有慢慢在改變，也有想著變好，也希望自己能幫助到人，能對他人有所貢獻。希望天上的你，可以幫我加油，也能慢慢釋放對我的擔心，謝謝你誕生了我，您辛苦了，對不起不能在你有生時，跟你重修關係，也沒有讓你享福到，我一直都太不懂事了。
總結，環境真的影響人格很大，很感謝我能有一些朋友，能給我包容跟支持，也謝謝雪力老師拍了這些幫助我們理解跟面對自己的影片。

[@吳鴻琛3]

我一直認為大腦裡有守護神與破壞神，還有一個真我的心靈，有三個聲音在住在自己身體裡。
那個守護神不斷撫慰你安撫你，那個破壞神一直看不起你，覺得你不夠好。
那個心靈真我其實也會受傷，而且藏得更深，還好你的守護神比較強大經常跟你說話蓋過破壞神。

[@wadehigh7908]

你的内心要学会和解，跟父母做的这些事和解，也要与你自己和解。这些事情不是你的错，是你家里人的问题。
想做什么就去做，想成为什么样的人就去成为，不用在乎别人对你说什么。
希望你能过上想要的生活。

[@A95340024]

覺得好像從影片中找到一股力量，勇氣的力量讓我自省自己的情結，也去接受這些情緒、轉化念頭。謝謝雪力選擇了一個這麼好的主題，讓還在迷霧中的我，慢慢認可自己，撥開烏雲。❤

[@汪小旬]

感謝雪力 能在我最脆弱時聽到這些話 我想要找到內在的勇氣 感謝這個內容讓我好像勇敢一些了~

[@burgerdon2855]

我本身就有在看关于阿德勒心理学的书籍，所以以上的内容我都略有所闻（虽然有一部分的疑问还没搞明白），不过看完Sherry老师的讲解，我也收获了不少。谢谢老师！

[@林秀枝-o4l]

人不管出生背景或外在條件這一生致勝的關鍵取決於勇氣，正向的去面對所遇到的困難與挫折，很受用的觀念！當你靠自己解決了這些困難你自己同時也增加了內在的自信與堅強

[@flyflower8899]

7:00 7:25 8:20自卑情節:來自你理想中自己跟現實自己有落差，而落差你完全沒辦法克服
8:35 9:00自卑能教你做的事

[@mima-r5k]

長期自卑心態其實自己也有意識，一直努力說服自己同時會因比較心態產生優越感或突然間更加自卑，最後進入了低自尊心的狀態至今無法脫離，感覺很痛苦，無論如何都會有更優秀的人，而我沒辦法和他們站在同一個高度，如此，我好像永遠無法真正的有自信起來

[@parachute1717]

謝謝Sherry，這集給了我很多新的角度去省視自己 。謝謝妳幫我們更認識自己。

[@WeiChangSheng]

你好，我最近開始收看這個頻道，真的很有幫助，想起請教一些問題:
1.工作上如果發現自己處在不健康關係中，我該如何處理?離開他們會不會讓我工作上更不順利?又或是跟他們表達我的不舒服，只會有反效果?還是該視而不見又或是斷捨離呢?
我應該在意的點又會是甚麼呢?不然目前就好像是一種互相不信任的同事關係一樣，因為他們也有感受到我有刻意迴避他們。
2.如果工作上被討厭還是必須跟他合作的話，是要私底下跟他講開呢?還是讓時間證明一切?又或是取決於跟他熟不熟?因為有些時候是原本還不錯，但吵過後就一發不可收拾了。
看完評道後，心態上都有些調整了，但工作上還是會重複遇到這些問題，這些問題是有辦法改變的嗎?縱使我心態上已經能接受，但對方的行為和想法似乎是很難改變，想知道這是有機會的嗎?
謝謝!

[@sally5996668]

我也有類似困擾，希望有人能分享相關經驗

[@蔡典蓉]

+1

[@云-z5e]

覺得在職場的目的，能完成運作換取薪水即可，而讓其順利的因素，自己盡量做到問心無愧就好了。
例如，針對當下情境，和已發生的事實或數據，直接和對方互相交流怎樣的經驗能運作的更好更有效率。
觀察對方與其他人的互動和合作的模式，找到對方的工作節奏，盡量搭配，習慣記得自己做事情的時間點，並要分工明確，保持自己工作品質。
與同事間的信不信任，我認為取決於是否配合良好，至於熟不熟，聊不聊得來，客套一下就好了，就算對方是一顆西瓜也無妨。
當然，如果同事關係好，合作愉快是最好，可不同頻率的人，確實再努力也勉強不了的，能完成基本的運作，就是很棒的成就了。
找出自己到此的目的，了解自己的感受，嘗試努力，也轉換心情了，若還是覺得這個場域讓自己難以施展，也許換個地方也是一個選擇，職場有些不健康的關係，其實是那個體系的風氣就是如此。
我在工作中，如果遇到很難配合的搭檔，我會盡量把注意力先放回自己身上，例如我原本的工作節奏被打斷了，那我會告訴自己，沒關係我可以嘗試克服或改善，並給自己的努力肯定，即便成效不如預期，就當累積個經驗，好應對下一個風波。
至於對方臉色是不是很臭，還是怎麼的，基於尊重生物體的個別差異，老天爺也難以插手的部分，我們就別費神了。

[@peter1685]

之前的主題我都不怎麼感興趣，但這次難得看到雪莉老師的主題可以吸引到我，🎉

[@albeeliu4761]

往內看…誠實面對自己一切，沒有人是完美的😊

[@sonnie9250]

自卑是不是可以等同于过于要面子？明明知道这个感受是不对的，但还是很容易惯性的先怪罪自己，然后又陷入自卑情结。是否可以录一期更高阶的视频，如何暗示自己，或者如何扭转这种思维模式？

[@Whitecloudsss]

真的是受益良多，我得多聽幾遍增強吸收。希望Sherry能繼續分享心理學方面的知識。另外，每個環節之前都會有個文字為主的閃卡，這張卡閃太快了，讀不到也來不及暫停，或許能考慮有個voiceover? 或許有些觀眾像我一樣是在地鐵上當作podcast來聽的。感謝Sherry與團隊。❤

[@reliberathe]

這集聽了三次 真的非常受用
謝謝Sherry的分享

[@a29894652]

謝謝妳的講解🙂

[@Sunshine-lighting]

谢谢雪力的分享

[@dawnshire2069]

守护好自己的心比跟风寻求外在安慰好太多了。

[@LunaBae-830]

謝謝雪力的分享，能看到你的影片，真的太好了😣💗👍🏻

[@咖啡不加糖-s9m]

謝謝妳拍的影片!

[@K.L-ina]

好奇怪，我在生活和工作方面也很有自信很有韌性，但到談戀愛就完全自卑到極點，然後每次談戀愛都搞砸🥲

[@tingdeng9859]

今天有点Down，谢谢sherry的分享。边运动边听，三遍 tks

[@Tlin22]

在自己很喜歡的人面前極度自卑，搞砸了一段愛情😢

[@kelvinlai3382]

突然覺得自己病了：需要別人去認可，工作找不到暫停位等等。明明知道休息時間是合理的，還是覺得同事/自己不對。開始set 自己是十項全能的人，然後走不出來。

[@sheng84110]

從內在找到力量
有勇氣去面對一切
最近白天沒事
但到了晚上就憂鬱
實在很痛苦….

[@angelachung1940]

謝謝雪力老師的分享🙏🏻

[@joyceliu9601]

講得超好 謝謝Sherry❤

[@GeorMiao]

Nice, thank you, Sherry.

[@GeorMiao]

在於 在意否

[@GeorMiao]

生命力

[@9hanfeng595]

当光芒盖过人事物本身，就是宇宙中最美的灵魂

[@Azure_Gust931]

謝謝姐的分享,受益良多

[@girltym]

內在的力量

[@观彬季]

人是有限的！

[@徐七-o1x]

很有幫助 謝謝

[@kmnb1256]

老師可以教我要如果建立自信，提升自我價值感嗎

[@sherrysnotesofficial]

除了看到自己的價值， 去培養能力！ 只有加強自己的能力，多從挫敗中再站起來那個累積的經驗才能帶來不被動搖的自信！加油！

[@yuchien1999]

很理性的分析 謝謝🙏

[@xiaolee_ss]

謝謝你分解我的思緒 讓我了解自卑的原因 進而找到方法產生自信 面對新生活

[@蔡詩筠]

原來自信還有分成2種！長知識了

[@江秀月-y4z]

可以有字幕嗎？麻煩您了謝謝您！

[@马云飞-b7j]

老师可以交流一下嘛，我一直不知道自己缺少什么，看了一些心理学的书，也是没有找到根本，习惯性逃避问题，可以在我接受价格里，付费咨询也是可以

[@TJ-yj7oz]

I l like your accent!

[@anniechan8962]

沒有字幕

[@K2299-d6s]

可以討論自卑自信跟自戀的關西嗎？

[@賴俊棠-c7k]

我是一位學生 但是我沒有考上社會公認的「頂大」（i.e., 臺清交成政）所以其實我覺得很丟臉 這樣合理嗎⋯⋯

[@ian199584269]

那應該是要改變態度，因為這個社會有大部分的人都不是頂大，還是可以存活，關鍵是能不能活下去。

[@吳鴻琛3]

合理 但還不夠成為創傷
破解方法是
告訴自己 知識跟學位或名校 沒有半毛錢關係
ㄜ ..讓別人的成見見鬼去
但背後要有積極的行為去反駁社會的成見

[@sam108992000]

謝謝雪力

[@ascafe13]

想聽你談低自尊

[@ivychum1122]

如果主持人的講座能有中文字幕就好啊！

[@江秀月-y4z]

許要字幕！！馬麻煩您了

[@鹿尼尼尼]

我對自己的外表感到自卑，覺得丑。

[@知識如金知識如金]

問題是我很有自信、我很少自卑

[@大日本帝国多額納税者]

自信就是 我可以让你夜夜 爽翻天

[@biggary6427]

看正妹

[@marukoyang2360]

😢😢😢謝謝老師的分享⋯
自卑情節過了頭，會懷疑自己沒價值，應該消失在世界上！（找不到方法處理現前的問題）
生活上所有的小事都會導向自己無能，
我想老師希望這些朋友不要悲觀，
看看自己擁有的生命力並珍惜它！

[@daiqa01]

最近借了"冒牌者症候群"這本書，又剛好看到雪力的這支影片，
才發現自己原來花了好多時間在挖坑給自己跳(!?)
感謝雪力的分享，這些都成為我定期回顧自己的良好機會~

[@吳鴻琛3]

剛剛去查了一下
冒牌者症候群的 5 個特徵
持續自我懷疑：即使有證據顯示他們是有能力的，仍覺得自己不配擁有目前的成就。
歸因於外在因素：將成功歸因於運氣、時機或人際關係，而不是自己的努力和才能。
對錯誤過度焦慮：過分擔心犯錯，認為這會揭露自己的不足。
過高的標準：給自己設置不切實際的目標，並在未達成時感到失敗。
難以接受讚揚：對於他人的讚揚和正面評價感到不自在或不信任。
一言以蔽之，「冒牌者症候群」是指人儘管取得了成就，卻仍感到不安、懷疑自己的能力。冒牌者症候群並不是一個正式的心理疾病，它比較像是一種情感體驗，導致無法正向地看待外界給予的讚揚和成就，內心總是有一股聲音，質疑他們的自我價值。由於過度在意他人眼光，冒牌者症候群其實也是一種「過度同理」的狀態，把別人的感受深刻的帶入自己的認知中。
我有難以接受讚揚的缺點，也認為自己現在好的狀態只是運氣好，抹去自己曾經的努力，真是越努力越害怕。

[@吳鴻琛3]

冒牌者症候群 3 個日常檢視問題
你是否經常覺得，自己的成功更多是靠運氣，而不是自己的努力和能力呢？
面對自己的成就時，你是否常感到不太確定，害怕別人發現你其實並不像他們想的那樣優秀？
在工作或學習中，你是否常擔心自己的表現不夠優秀，害怕別人對你的評價呢？

[@braveasu8640]

老師過去提到榮格比較多，很高興今天這集談到不少阿德勒，感謝老師

[@muc7502]

我大部份時間都有自信，因為我的確很有韌性跟創造的能量，實際評量上，的確我很多方面，似乎也是讓許多人感到羨慕的。雖然可能只有我自己知道努力得很辛苦，可能有時候太辛苦到一個程度，我就會感覺到我的生理，可能荷爾蒙分泌，就會有點不平衡，無法支撐強大的心理，就會突然悲觀沒有自信了。即便我還在每天快速進步中……所以我感覺生理上的影響也是蠻明顯的。

[@SK-sv1wq]

Sherry’s Notes 非常有建設性！
想問一下： 你對「Everything, everywhere all at once」這部電影的看法！女主角之一Joy 長期在自卑的情結下，自己created 了一個black hole-bagel, 不斷地告訴自己「nothing matters 」！
要如何從這種desperated 的情結中走出來，因為Joy 的媽媽Evelyn 也有同樣的困擾。

[@fenialiao8718]

那 要怎麼長出勇氣？我覺得我去看心理諮商是難得的勇氣了，但生活和找工作還需要其它勇氣……

[@人生無常_大腸包小腸]

全然接受不完美的自己，即使你不完美，你依然是世界上獨一無二的存在，你有資格活出你想要的樣子，這是你的人生，只有你能對自己負責，不要害怕犯錯和暫時的失敗，它們都能為未來更好的你盡一份力，只要你還在呼吸就擁有無窮的可能性。👍

[@鵬宇-t8q]

很在意的東西如果不管怎麼努力都沒辦法改變但又會一直去想到心很累自卑
告訴自己不去想根本不可能卻會被受影響 怎解

[@udn168tw]

自卑是因為一個人不覺得自己是對的...
自信是因為一個人覺得自己是對的...
事實上這兩種人都是錯的...
-

[@郭冬珠-j7k]

以前親人未能肯定自己；慌張壓抑緊張，如今思考獨靜不再配合走出來了！

[@陳詩蒒]

謝謝sherry的分享，聽完這一集，感受到每個生命都是一份禮物

[@tommaslee1168]

Advertisement seems too much...

[@tatapanawasebi]

When I was much younger, I joined a Church and after staying there for a few years, one day I was commented "Self-pity". This comment deeply affected me for over 20 years....

[@nicolefang2406]

很謝謝Sherry分享這個主題，一直以來都很困擾我的問題，即使別人的稱讚跟肯定，還是會自我懷疑覺得自己根本沒有其他人說的那麼好⋯⋯ 他們真的這麼認為嗎？ 也常常覺得很多人很優秀很有成就跟才華，自己比不上別人。
今天看到這部影片有比較釋懷也會再去探索根本原因，謝謝❤

[@lindalu8092]

資訊非常好, 教條式的給予有如坐在教室,
適合早晨觀看, 喝些咖啡.

[@江秀月-y4z]

我腦幹而且一邊沒有裝進去，已經過去18年多了

[@herrashi8313]

謝謝分享！原來可以從自己自卑的地方發現自己在意什麼

[@哭啊你妈死了]

找工作的自卑情結所以超容易緊張

[@chad1121]

但我看完了整部影片，還是很自卑...完蛋了

[@王紀棠]

謝謝！

[@sherrysnotesofficial]

謝謝你的支持！

[@快乐的寨崽]

活着好累

[@請常念南無阿彌陀佛]

每次老師都把我說哭了

[@哭啊你妈死了]

我媽說都是藉口

[@zoe0424]

無法開啟CC字幕QQ

[@lin1159]

每個人都有 自信自卑 中庸最好 人性是向上 提倡自信 往往變傲慢

[@吳鴻琛3]

那麼中庸的方法是什麼呢？
無為或是切斷感官呢？
或是遠離世俗
活著就會比較
有了分別心就壞事

[@氣胸-s9v]

雖然聽起來很幼稚，但我真的很自卑我的異性緣，這部影片給了我不同的看法，雖然還是很自卑很難過ㄏㄏㄏ

[@MisoT-ue6oj]

謝謝老師 會好好審視自己在追求的事物是什麼