【有聲書評】「拖延」其實是種保護機制，你相信嗎？～《拖延心理學》嘉玲和凱宇的對談

媽媽要你洗澡，偏偏就不洗？
老闆要你昇遷，馬上就出包？
受夠了老是被自己打敗嗎？
其實你要處理的不是「拖延」，而是……
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[@dylanlee5269]

1. 拖延的心態：
• 害怕失敗
• 害怕成功（未來的失敗）
• 反抗權威
• 界線不清（太疏離或太黏膩）
2. 拖延是一種保護機制
• 不期望消滅拖延，而是與拖延共存
• 以無限賽局（長期思維）來看待
• 拖延是煞車皮，它的存在是個提醒
• 試著看見拖延的好處，才可能共處
3. 找回掌控感
• 目標要能看得見
• 明確具體
• 切割成小步驟
• 第一件事要能在 5 分鐘內完成
凡事留餘裕，才能帶來從容和優雅
進而找回生活的掌控感

[@koob]

小編謝謝你的重點整理～

[@user-sd9un8pv8n]

分析很好，謝謝分享

[@hahaha_ren]

謝謝你的細心整理🙏🏼

[@KM-zr3iu]

這一集沒有字幕,非常感謝你打字出來讓大家可以快速理解

[@zoekuo2026]

好人一生平安🙏

[@user-we4du6gn7k]

我買這本書2年多，到現在都還沒看，我拖延得太嚴重了!

[@koob]

😲😲😲

[@user-oq7uo3gp3m]

🤣🤣🤣

[@qmor1046]

我多你一年

[@lilydevilc]

我已經忘了幾年

[@user-vg4vv7pe1l]

以前當上班族，晚上不想準時睡
一直拖延。。。自己內心很清楚
（去睡代表一天結束了，因為不想上班）

[@Jennifer-cm1eu]

真的好幽默的對話、旁白，超愛你們用這樣的方式討論難懂、複雜的議題，讓我更能明白、聽的懂，更重要的是聽的下去，不會划走、不會卡住！👍👍👍很感謝2位老師。♥️♥️♥️

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們更有動力持續製作更多優質的內容，跟大家分享喔～ ❤️❤️❤️

[@flystar1999]

這本書好多年前讀過至今還在架上，但當初讀完後該拖延還是拖延，關鍵問題在於醫師分析了症狀（拖延）分析了病因但沒能給出有效方子，畢竟一本講拖延（病症）的書無法幫所有讀者處理他們背後的各種成因（病根），而也非所有讀者都有強大的自省及自主學習能力去順藤摸瓜追究自己內裡給自己開方子抓藥，或有幸遇上高明大夫為自己量身開方。幸好透過兩位老師的解讀，讓整件事的重點更加突出，還提出方子，讓人有了個可以下手的點。剛小試一下，效果還滿立竿見影的。感謝嘉玲老師提出了一個簡單有效的方子來處理這個症狀 :)

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@user-cq8ld3is3m]

聽的很開心，很有深度，又聽到懂

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@user-jp9op7md9x]

非常有感， 「反抗權威」讓我回想到我小學寫生字本功課都會刻意留下最後一格生字或甚至最後ㄧ筆畫不寫，然後心裡惦記著這件事情直到不能再拖到為止。謝謝你們的分享。

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@tomee7254]

感謝你們拍這一集

[@user-qe5hp8ql1o]

謝謝，好有深度的對話。
內心有被碰觸到。

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@yentzuhuang1350]

謝謝嘉玲和凱宇

[@anixin7151]

狗狗的自白真的很有趣，裘老師說的「番茄鐘都可以用來煮義大利麵還沒有用」，這句話戳到我的笑點😂😂😂

[@koob]

😂😂😂

[@stillthinking2025]

被療癒了，很感恩🥰

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～ ❤️❤️❤️

[@Needmiracle]

謝謝你們！又了解了自己多一點 😊

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@OKGO-dh4sx]

喜歡影片內容👍 +可愛的後製 😂
也有訂閱了啟點文化線上課程❤

[@yuchengchu5801]

這一堂課，非常非常寶貴的經驗知識，好喜歡好喜歡兩位主持人的談吐

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@user-oq7uo3gp3m]

我也喜歡

[@sarahwu4820]

聽完線上課程再聽這個補充教材，溫故知新

[@koob]

真的～小編也超有感👍👍👍

[@user-il8hp1ek5o]

聲音聽得很舒服😌

[@mschiu8626]

兩位老師早上好!
謝謝你們的分享。
😄👏👌👍👍👍👍👍
兩位老師今天終於説出了"拖延"的正、反兩方面，够全面。

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@mschiu8626]

@@koob
老師下午好!
讓我們一起共同前進。🤗👍

[@yancikwei2386]

啊终于找到心里面舒服的答案了，拖延不是坏事的，解脱了谢谢namaste,

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@yancikwei2386]

这一年买了几本书来对付拖延，直到听到这一集，谢谢🙏

[@koob]

小編謝謝你的回饋，讓我們陪伴你一起前進～

[@yancikwei2386]

这一集太棒了，重点明了，

[@koob]

👍👍👍

[@0621s]

我喜歡從依附理論去看到更深層的拖延狀態😀也謝謝老師們的分享，心理議題確實真的很重要！幫助更認識自己，從自我成長開始，才能進而更認識關係中的其他人！

[@fenialiao8718]

我因為拖延在檢視自己的心理問題，但好難好害怕，又覺得不檢視之後又會再來，到時承受不了

[@0621s]

@@fenialiao8718 拖延其實真正背後衍生而來的是更深層的「焦慮」，害怕自己做不到或沒做好，乾脆就拖到火燒屁股了•••再看著辦，所以拖延也是迴避的一種心理議題
意識到自己需要成長蛻變的地方很棒，需要有更多的勇氣來面對，做到不討厭這樣的自己，就是很好的一個開始,祝福你🙂

[@fenialiao8718]

@@0621s 很痛苦，就是厭惡自己的途中看到內心以前的樣子，煎熬又想哭，很累

[@0621s]

@@fenialiao8718 學習成長這件事和這條路，寧可辛苦一陣子，也不願痛苦一輩子•••
只要有顆堅定的心，就能有所獲💪

[@fenialiao8718]

@@0621s 需要花時間，就像大腦需要時間整理，心理也是的但是伴隨孤獨和痛，所以我覺得只要不敗就足已，求快會把自己弄瘋
p.s.喝烏龍茶可解一點憂鬱，但憂鬱高點的時候也沒用

[@WW-ud4do]

連看這本書包也拖了大半年😂😂

[@user-jx2sr5hw7f]

不是趕快開始，而是徹底結束，這是今天我聽到的最有啟發的一句話

[@growingquiet2201]

终身学习：10个你必须掌握的未来生存法则
[美]丹·苏利文，[加]凯瑟琳·野村
嘉玲和凱宇能讲讲这本书吗？

[@koob]

小編會把你的狀況轉達給編導，作為日後製作節目內容的參考喔～

[@claralin5468]

我的拖延就是跑來看啟點文化的影片（認真😆

[@yuchengchu5801]

2:47超好笑xd

[@koob]

🤣🤣🤣

[@user-uv7bb4yw4i]

拖延的問題很複雜 跟失眠的問題一樣

[@koob]

真的，所以了解它真得很重要(小編留)

[@user-kx5js5uo5i]

噗...是狗狗催促,好可愛ㄛ。
以前曾經玩唯舞獨尊而成隱,這樣很不好。
嗯，台上一分鐘；台下十年功。。。對！害怕應付不來。。。像在前段班裡，競爭力太多，而排名無法在前面。
原來這本書隱藏著我內心深處的一面！

[@user-mrwang_vip]

弱弱地问一句，对于多动症有用么？

[@user-cv7vw5fi4l]

拖延=事緩則圓，某種保護機制

[@sirenlin1179]

還有內分泌問題QQ

[@limsoonhwee4891]

拖延会让自己更有自信

[@shuguitang9922]

那个女生的声音和说话的感觉听起来太让人难受了

[@user-fb8lv9xr4e]

人各有喜好。

[@Millie2988]

@@user-fb8lv9xr4e 对，我就很喜欢💕，有平静心情的音调与节奏。而不喜欢一些太活泼的，会感觉很聒噪

[@amaryllisexe7732]

+1 我也愛🥰

[@Hdhndjdjjdjdkdkndndnd]

但我聽得超舒適，，恰到好處的分析，，不帶有過分的主觀意見，溫柔不高亢的嗓音不知不覺就聽完了

[@87887659]

男生聲音太小，女生聲音太大，需要一直調整音量很麻煩

[@mnbv0171]

天哪
嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯
吵死了
聽的心情都沒