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- Опубликовано: 13 мар 2022
- #MM #Pantry有嘢斟 // 四種拖延症性格傾向 心理學助你改善拖延困境
上一集我們曾經討論「遲到」這個千古難題，原來「遲到」與「拖延」兩者往往就如「孖生兄弟」一樣，兩個毛病同樣涉及時間管理問題。這一集我們同樣找來註冊企業心理學家黃仲遠（Mills）拆解「拖延症」的心理。
█ 拖延症的定義
Mills指要符合拖延症的條件有三個，第一點是「自願的」，例如你明知可以早點做但你偏偏不做，「如果是因為手頭上有太多工作而做不來導致延遲的話，反而是不懂得安排工作日程的問題。」Mills補充道。第二點就是「生產力的降低」，即是同一段時間可以做到的量下降了，而最後一點就是導致「結果變差」，這裡所指的「變差」是指如果用較短的時間做出來的結果，與花多點時間做出來的結果是同一個質素的話，就等於「結果變差」，「因為我假設他一直延遲是因為他一直進行那件事。」所以如果不是拖延的話，結果自然會變得比花較短時間的來得豐富。而Mills認為拖延症之所以難以處理，是因為在審視自己是否有拖延毛病的時候需要非常坦白，不給自己藉口。以Chucky的自我懺悔為例，她明明原本打算晚上8時開始寫稿，但中途又吃吃喝喝看看電視，各種瑣事拖拉後終於在12時才開始寫，但在旁人角度，單看結果卻會因為Chucky一直能穩定完成被交付的工作而不覺得她有拖延問題，只有自己深知中間拖延浪費了4小時。
█ 拖延人的性格特質
究竟甚麼人會較容易有拖延的傾向？原來在現實上沒有拖延症傾向的人反而佔少數。「曾有一個統計，雖然是為學生而設，但因為樣本數量龐大所以都可以當成參考，統計發現有80％至90％的人都有不同程度的拖延症。」Mills補充指「拖延症」未必只在工作上出現，在生活上、朋友圈子等等同樣可以拖延，「現時其中一個爭議性的說法，就是究竟拖延是不是可以當成性格特質。」Mills續指有4種類型的人都會較容易有拖延傾向，第一種是怕悶的人，「因為怕悶，所以怕常常都有規律地或重複地做特定的事」；第二種是衝動型的人，「衝動型的人是他不會根據那件事的優先程度來做，而是根據當時的環境或心情，包括他面對甚麼人，可能他本來是拖延很久的，在受到人鼓勵後又突然很有衝勁地立刻去做了」；第三種是情緒化的人，「情緒化的人做有壓力的任務時就很大機會拖延」；第四種就是不開心的人，「不開心的人純粹是沒有能量行動開始做」，你可以想像成類似失戀不想上班的情況。而且最令人驚訝的是，如果情侶雙方有拖延症的話都會互相影響，令大家的拖延症更加嚴重，「是情侶關係的話，大家會有很多藉口及原諒，又會有歸因謬誤（Attribution Error），即有甚麼做錯了又可以推諉給對方。」如果情侶間性格較為強勢的一方是拖延症較為嚴重的話，弱點的另一半亦會變得更為拖延。
█ 拖延的原因
Mills指在心理上出現拖延症的原因可簡單分為3個方面，第一個「與事件有關」，首先如果事件是會令你產生緊張情緒的話，無論是困難與否你都會拖延，自然越難做的事亦越傾向拖延，而且如果做完沒有即時回報，無論回報是獎還是罰都是會容易令人拖延。第二方面就是與「個人喜好」有關，因為個人不感興趣的話就會缺乏行動的動力。第三方面就是關於「個人能力」，例如他自覺沒有能力做好那件事，即沒有自信心的話，就會拖延不行動。「簡單總結就是，件事難點的話自然能力相對要求高點才做到，所以就會拖延了，那三點是互相緊扣很多時同時出現的。」
█ 改善拖延症的方法
在心理學上有種被稱為「未竟事務」（unfinished business）的心理，即事情開了頭未完成就會想完成餘下的，「曾經有實驗是目標是要你蓋5個印章，如果單純要你從零開始蓋5個印，與要你蓋10個印但本來已完成了5個的話就會更加想蓋完餘下的5個。」Mills指這個實驗反映了無論如何事情起頭的話，就更有動力不拖延完成餘下的工作。第二個方法就是找人督促並且公開你想做到的目標，例如你想減肥的話，先是昭告天下你正在減肥了，之後再找人督促你是不是定時做運動或是節食等等，「總之越實際、越詳細、越具體、越多人知道的話，就越能幫助你解決拖延症。」而最後一點，亦最值得在拖延症中找到好處的，就是透過拖延症來找到自己喜歡、有動力做的元素，「其實有甚麼是完全沒有拖延，沒有人吩咐都會自行做，那些就是你的動力所做，即是拆解你的元素出來，拖延的東西就傾向可能缺乏動力的地方。」例如你拖延很久都沒有整理房間、衣櫃，你是因為覺得就算收拾得井井有條都沒有人欣賞，還是喜歡亂中有序的感覺， 「因為拖延本身是沒好處的，但可以檢視自己喜不喜歡那件事。」
策劃：梁中勝
攝影：潘志恆、李軒、黎安敏、簡加希
剪接：呂皓怡
嘉賓：註冊企業心理學家 黃仲遠Mills
主持：陳靜雅（Chucky）、鄭汝翹 (Karen)、沈敏怡 (Manyi)、梁中勝 (Sam)
監製：鄭汝翹
#職場 #職場心理學 #職場生活
#辦公室 #心理學 #心理測驗
#黃仲遠 #拖延症 #水費 #MillMILK
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你地唔好再話我欺凌natalie啦，係人地話佢拖延我畀個機會佢回應返炸！（妙妙可唔可以幫我置頂）
轉頭睇吓點
@@mm.millmilk 唔好拖啦
我講笑架炸😂😂😂 Sam咁好 點會欺凌我呢！！（唔係被逼講😂）
@@nataliewong323 人話
@@nataliewong323 期待sam哥俾natalie 整蠱翻 🤣🤣
真！依幾年情緒出事之後，拖延症嚴重咗十級！
只要上到網，每個地方都會係Pantry 🤭🤭
要畀個Like剪輯！
加返好多效果同註解畀因為拖延症冇交上網費嘅Chucky
真係好鍾意睇pantry，每次都長左好多知識，真心正
希望快啲有返實體齊人pantry!好掛住sam同chucky嘅火花～～
今日真係學懂好多野！謝
話意志力好似舊電咁真係好貼切，夜晚真係特別覺得冇咩意志力
之前都不知道有這樣的東西 看這個就知道了 很好👍
這樣視覺效果 好有趣🤩
第一次睇哩滴節目，都幾好睇👍
你地既題材同效果真的一絕
好鍾意睇Mills
最受歡迎嘉賓XD
遲啲先睇
未首播 淨係睇trailer已經笑左
我睇哩條片就係因為我拖延緊啲工作🥲
咁多MM同事都有呢個問題,
睇完今集搞到我覺得自己拖延症好正常冇問題
Chucky果邊由頭到尾都好draw attention lol
唔開心既時候拖延症會特別嚴重
星期日晚先做功課，好擔心返學
我愛pantry！！！我愛manyi！！！
👇🏻撐Mill Milk🥛💪🏻🍎
Natalie 經常唔在場被欺凌🤣🤣
紙板sam𠴱髮型好睇過Zoom Sam～
Sam就黎唔能夠訪問同事啦！ 個個都會有誡心 。
出現信任危機，MILLS都唔信我啦嗚
Karen 著得好靚...
拖延重症患者報到
unfinished business 個point 好中
聽完Mills講才發現自己嘅拖延症都幾嚴重😅
下晝可唔可以講吓有一種人永遠傾計都淨係一尾講到自己嘅嘢
想問下有冇機會講下職場黑暗面? 好似點解西腦細點解會咁西?
或者解釋下職場 pua 心理
ruclips.net/video/3TJg9KROkRM/видео.html&ab_channel=MM-MillMILK
呢集係關於CLS上司
Chucky 同 Sam 同得意。😆
好鍾意KAREN
非常建議大家試下tomato clock，我發現用佢去build up momentum非常有效
係咪一個 APP 嚟㗎？
nice
No signal 笑死🤣🤣🤣
chucky 係咪係廁所zoom🤣
元宇宙pantry🤣
係signal✍️ 打錯左singal
小朋友做功課算唔算😂😂😂😂😂
我每個禮拜都要交數學classwork
次次都係星期日朝早做（啫係交之前一日做
唔係要交個日要做都好好啦
@@samleung6959 我有個同學，要交嗰日先嚟做作文
我試過測驗嗰日先嚟溫嘢，同埋乜都唔溫去考試…
然後前者fail咗，後者pass咗
好搞笑啊
最近先知道有拖延証，但我懷疑自己有，同追求完美有關係嗎？謝謝分享🙂
聽呀mills講就係冇關係嘅😂
依架都仲拖延緊
Chucky 啲echo大到唱K咁 XDD
👍🏻👍🏻👍🏻
@ Cool ..... Ha , Ha .......
👍👍
👍🏻👍🏻😍
👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼
今次估唔到個效果甘好 應該落左好多功夫
Sam 唔好再欺凌黄允鍶
真係唔係我欺凌佢利申下
如果件事有困難又冇人幫手而拖延，有冇咩辦法？
見到你個user name同埋你話冇人幫手，突然心有戚戚焉，有冇d信得過嘅人可以商量下呀?就算佢唔識，你同佢傾下個心可能都會舒服d或者畀到刺激你呀嘛
唔拖了 cls 先
Sam唔好再欺凌Natalie😤
今日有咩睇?
最煩有拖延症的人丶重要反話人心急。
頂吾順D人拖🥱
Li 位心理學家對procrastination define得好錯，仲要話同”意志力”有關。
作為同行睇到真心嚇一跳。希望MM 下次幫手fact check 一下先，唔好誤導觀眾。
支持繼續欺凌/整蠱黃允鍶~~~~
總結:
14:55
16:39
@... Chucky ! your name ... : - ) funny Show From Ithaca Cornell New York ..... Love you .... fat . omg
Sam😂
想問好耐，Sam有無化妝？
冇呀點解咁問，化咗個樣都咁衰嘅話真係搞唔掂
Sam Leung 因為上鏡睇d膚色好似上左妝咁😆
@@goodgirlemma 因為我皮膚敏感紅咗😂
Like
又欺凌natalie？比dislike架!!
If you are suffering / heavily affected by procrastination, then you really need to watch this ted talk from Tim Urban! ruclips.net/video/arj7oStGLkU/видео.html You will have a much better understanding of yourself and why are you behaving like what you are! It's informative, it's entertaining, it's answering your worries and doubts.