넓은어깨, 강한어깨, 일자어깨, 어깨안정화를 위해...전거근운동을 해야하는 이유!!

[@3분운동과학]

전거근 운동한다고 해서 어깨가 넓어진다기 보다는 넓은 어깨를 갖기 위한 기초가 되는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 사실 넓은 어깨보다 중요한 것은 안정적인 어깨를 갖기 위해!!! 목의 과긴장을 줄이기 위해!!! 하는 것이 더 중요하겠죠. 아래 링크는 전거근이 심하게 약해 목 주변이 너무 불편한 분들이 하면 좋을 만한 남준록원장님의 전거근 운동영상입니다.
ruclips.net/video/lOH6mT2LbzE/видео.html

[@3600t]

난 전거근 땜에 라운드숄더인데..

[@애고고고]

@@3600t 전거근보단 소흉근땜일듯

[@yimhc]

링크 안되는데요???

[@junaya0284]

요가강사입니다. 요가에서도 제가 엄청 강조하는 부분입니다...어깨와 귀 멀어지게라는 말보다 전거근 강화의 중요성을 통감하는 부분입니다. 👍🏽

[@베이비샤크18호]

3분운동님 넘 재미있어요!! 대박!!👍👍👍👍👍👍

[@jy1716]

역시 거근이 중요하군

[@베이비샤크18호]

위 아래!! 모두 거근이가 중요하다는 ㅠ.ㅠ
전 탈락입니다!! ㅜ.ㅜ🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@kistsun9500]

중앙일두근

[@light_pillar]

전 거근

[@kins9760]

기승전거근

[@bbong425]

@@light_pillar ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@290mykj6]

헬창들을 위한 자극적인 영상이 아닌 기초부터 올바른 지식을 알려주는 유일한 채널인 것 같아요 항상 감사합니다😍

[@채영-s9r9y]

저테 정말 도움되는 영상이에요🥹역시 3분운동과학 최고!👍

[@GoodMove_ki]

항상 목 주변이 너무 아파 전거근운동을 한다고 해봤었는데 흉추를 너무 말아서 써왓던것 같네요 ㅜㅜ잘 따라해보겠습니다👍👍👍

[@himi000]

여자도 전거근 운동 필수입니다!! 피티받을 때 가장 먼저 전거근 운동부터 시키셨어요. 시작한지 얼마 안 되고 나서도 눈에 보이는 효과가 많았습니다 일단 라운드숄더가 크게 개선되었고 덕분에 직각어깨라는걸 가져보게 됐네요 처음으로..! 승모근 솟은 느낌 때문에 오프숄더 못 입었는데 이제 잘 입고다닐 수 있고 또 오른쪽 익상견갑이 심해서 어깨 안정성이 크게 떨어졌는데 이 부분도 많이 개선되었어요. 자세교정, 체형교정에서 전거근이 큰 역할 담당하니 매일 루틴으로 전거근 운동 하시길 꼭꼭 추천드립니다

[@ksjssj383]

전거근만해도 일자어깨처럼 되나요? ㄹㅇ?

[@ksjssj383]

도움되신 운동도 굥유 부탁드립니다 ㅠ

[@ksjssj383]

저도 익상견갑도 있네요 ㅠㅜ

[@우리엄마-s4q]

직각어깨는 뭐냐 대체
어깨가 직각이라는건 살도 없고 근육도 없어서 직각처럼 보이는거고 절대 좋은게 아닌데 말이야 진짜 연예인같은 소두가 아닌이상은 니가 말하는 직각어깨란걸 일반인이 가졌을때 머갈장군일뿐임

[@isimsim2]

엔딩에 검은색화면으로 제 얼굴 나왔으면 싫어요 버튼 누를뻔했네요.
좋아요 두 번 누르고 갑니다.

[@last1second]

깔끔한 내용과 임팩트있는 내용까지 오늘 아주 조아써

[@yunth22]

안녕하세요 전 거근입니다

[@lucastiziano6013]

전거근: 견갑이 앞으로 회전하고, 흉추가 굽거나 요추가 전반되지 않고 올바른 호흡으로 복압을 유지한다

[@russellbertrand7243]

그냥 내 유연성이 안좋다고만 생각했는데 이런 문제가 있었군요 저에게 가장 유익한 영상이었습니다

[@몽레-l7u]

운동을 아무리 열심히 해도 어깨가 좁아 보이는 이유가 있었네요😅3분운동과학님 이런 영상 정말 감사합니다 앞으로도 좋은 정보 부탁드려요!최고🤦‍♀️

[@아땀나-l3t]

거... 멋지오
많이 참고하고 있습니다 감사합니다

[@munhyunsong474]

뭐야!!! 전거근 운동 반드시 필요한 거 ... 필요한 거 ...
필요한 걸까 ...?

[@aakii_99]

이거 완전 맞는 말이에요
팔꿈치 다치고 pt 받았는데 pt쌤이 전거근부터 키우라고 하시더라구요
지금도 벤치할 때 팔꿈치가 살짝 아프긴한데 예전보다는 훨씬훨씬 나아졌어요 너무 킹아

[@imbalance5126]

전거근운동을해서 팔꿈치 통증이 나아질 수가 있을까요 ㅋㅋ

[@여태뭐했어-y1l]

@@imbalance5126 전거근 부족으로 익상견갑 있거나 하면 온몸을 끌어다 쓰기 때문에 어깨나 팔꿈치가 아플 수 있습니다.

[@abcd0200]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ​@@imbalance5126

[@거제도표류자]

브라를 착용하는 여성들의 전거근 압박으로인한 약화에대해서도 궁금합니다

[@AlexMahone20]

역대급 마무리가 웃픕니다 ㅋ

[@dktough]

얼굴이 핵심이구나

[@soulsaem]

운동을 하면 할수록 겉 대근육들만 집착할게 아니라 저런 심부근육, 안정근들이 참 중요하다 느낌

[@d.s_majula]

동감입니다 올바른 자세와 기능성 운동을 등안시 한걸 다치고 나서야 매우 중요한단걸 알았고 후회하고있네요 후회는 항상 늦지요ㅠ

[@user-qt5nv5wj7u]

저도 다치고 나서야 알바버렸습니다...ㅠㅠ

[@himi000]

전거근이 약하면 어깨 정말 쉽게 다치더라구요

[@뎐튭]

전거근이 왜 중요한지 알려주셔서 유익하게 봤습니다! 그러면 혹시 제 전거근이 약한지 아닌지 확인할 수 있는 방밥도 있을까요??

[@kins9760]

기승전거근!! ‘무조건 해!’가 아닌 왜 해야하는 지를 알려줘서 너무 좋습니다! 킹왕짱 👍🏻

[@Barcelona-1899]

1:52

[@chsung8678]

밀기 운동의 기본 점이 되는 근육. 벤치야 하도 후인하강 노래가 생길정도로 하니까 초고중량 하는 사람들 제외하고는 전거근 뭥미?해도 잘 안 다치는거같고..
실제로 밀프같이 밀기운동할때 안정감있게 전거근 잡고 뽑아주면서 밀프하는 사람은 최소 중고수급 아닌 이상 본적이 없음.
뭐 딱새들이야 당연한거고 ㅋ

[@유정민-y5j]

척추중립과 견갑의하강,안정적인 복압이 필수인 친업도 전거근에 도움이 되겠네요?
풀업만하다가 뭔가 부족한거같아 풀업,친업 슈퍼세트로 묶어서 운동하다보니 얼마지나지않아서 샤워하고나오면 은근히 몸이 펴져있는것처럼 느껴졌는데 역시 운동도 과학적으로 해야돼 ㄷㄷ

[@user-Jaime119]

오 듣고보니 일리가 있는 말씀이군요

[@essentialview83]

과학님 항상 잘보고 있습니다 혹시 BGM정보좀 알수 있을까요?

[@djpy4314]

상완골 전방활주 증후군 정보도 다루어주실 수 있으실까요

[@wku7174]

어깨부상은 이미 당하면 되돌릴 수 없으니 헬린이때 부터 미리미리 하는걸 추천함

[@트릭스-e7j]

유~튜브 읽어...아 3분운동 과학이었습니다

[@son9291]

왜 승모근운동 맨날해도 목이 아프나했는데 전거근 운동도 해야겠네요

[@jjj2510]

재활 채널에서 전거근 활성 운동 따라하고 푸쉬업 했더니 몸이 가볍게 숙숙 올라갔어요.

[@sanglee1467]

결론은 역시 내가 운동을 안하는 이유와 일치하는군.....
유익한 영상이야

[@gym_rat_fool]

그 비운의 주인공이 바로 ... ㅜㅜ

[@kyungil2018]

전거근 평소에 간과하기 쉬운 근육 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊

[@하영-u6u]

1:54 에 나오는 운동이름 알려주실분

[@yunuk7204]

월 슬라이드 신경써야 할게 많아 너무 어려운 동작. 항상 자세 한 곳이 무너져있음 ㅠ_ㅠ

[@karlmarx3279]

전거근은 격투기 하면 ㄹㅇ직빵임

[@괜차는넘]

현재 전거근이 기능을 못하는 상황 에서 월 슬라이드를 해봐야 견거근이 기능할까요~??

[@지상최강유지]

등 펼칠때 보통 광배만 생각하는데 전거근의 중요성이 훨씬 중요했구나👍👍

[@munhyunsong474]

뭐야 생각해보니 난 전거근 운동따윈 필요 업ㅅ.....
좋은 영상 감사합니다. ㅠ

[@trip4262]

라잉 덤벨 풀오버도 움직임이 비슷한거같은데 도움이 될까요

[@exercise_helper]

어떤운동을 하더라도 전거근을 잘 쓰는것이 정말 중요하더라구요!!!

[@하체밀기당기기하체팔]

파이크 푸쉬업 하고나서 전거근 ㄹㅇ ㅈㄴ 좋아짐

[@변경-f1q]

역시 파이크는 서폿이죠 ㅎㅎ

[@greatgalder9328]

모든 근육미보단 여윽시 얼굴이...

[@훈수장-h5c]

어느 유튜버 내용이랑 매우 유사한 느낌이 나는데 ㅋㅋ

[@refrigerate_after_opening]

영상 감사합니다. 혹시 데드 할 때 어깨 으쓱 되는 것도 전거근이 약해서 그런 걸까요?

[@뭉-b2q]

전거근 약하면 이두 운동도 잘 안되고 어깨운동도 잘 안되고 진짜 괴로워요 ㅋㅋㅋ

[@왕자탄백마-z6e]

라인업 포즈 할때 오른쪽 광배랑 전거근은 잘 튀어나오는데 왼쪽은 거의 안튀어나오는데 전거근 문제일까요 아님 광배근 문제일까요?

[@yblove5330]

바로 나?

[@유투브-l7l]

물리치료 받으면서 배운건데 소흉근 개입 최소화해야됨

[@예찬-p9e]

어깨운동을 했는데 전거근에 근육통이 온거면 운동이 잘못된거일까요? 전거근 알배긴건 처음이라

[@realbiny9083]

그냥 AB슬라이드 하나만 하면 됨

[@금손이되어보자그림교]

전 거근입니다

[@SeongjangStory]

거근이 진짜 중요한 이유
아래쪽 거근은 성장시킬 수 없지만
위쪽 거근은 성장시킬 수 있어서

[@메네튼]

덤벨풀오버하면
말린 상체를 전거근이 딱 바려주는느낌 나던데

[@sbseo1144]

1:00 이게더 킹받는데요

[@피즈-m7l]

복근도 귀찮은데 이걸 따로 운동해줄수 있나...

[@암욜맨따라다따]

바로.. ㅠㅠ

[@mtb_365]

권투 선수들, 격투기 선수들이 전거근이 발달했죠.

[@하준호-z5y]

어쩐지 오늘 헬스장 사람들이 월슬라이스 겁나 하던데 여기 올라와서 그런거였네요ㅋㅋㅋㅋ

[@parabellum9275]

전거근은 조오오온나 중요하다

[@이정일-w6q]

이 영상으로 문제들이 해결 됐습니다.
1. 턱걸이 할 때의 광배 사용법.
2. 수영에서 리커버리와 당기는 동작의 정확한 역학관계.
3. 광배의 중요성.
좋은 영상 감사합니다.^^

[@그루브-i3i]

…운동 읽어주는 남자??

[@Eiweissstoff]

이거 예전부터 알고 있어서 풀오버머신으로 상체운동날 웜업함

[@FakeMan-ge1ln]

ab롤아웃이랑 풀업이나 땡길랍니다

[@songsong2426]

방심하다가 마지막 30초에 얻어터졌네;

[@Madojin]

마지막엔딩 누구 따라하는 건지 패러디인 것 같은데 누구지

[@유루윤유나앙]

얼굴이적당히라도되면 어깨넓으면 개플러스입니다. 그말은즉슨 마지막말은

[@MY_CHOKUK]

헬창의 최종은....얼굴!!ㅋㅋㅋ

[@비니비니-g7r]

역시 3운과 디테일쪄네 !!!!!

[@mhoooo.]

알면 알 수록 어려운 웨이트 운동...

[@hermes1633]

복싱하면 알아서강해짐

[@이은택-s9k]

전거근이 너무 짧은 상태라면 무슨 운동을 해야 할까요?

[@hongchoi7570]

여성의 마음을 흔드는 거근이라..

[@TheFirenick]

아 요점은 마지막 20초인가 ㅠㅠ

[@헬창-j1b]

전거근은 그냥 가슴어깨등 팔 하체
모든 운동 골고루 다양하게하면
저절로 좋아지는거 아님?

[@djkhalid9744]

풀오버할때들어가긴하죠

[@BBang_Lee]

다른 거근이 있어서 ㄱㅊ

[@tuna-_-tuna]

1:01 ??? 뭔가 좀 이상한데;;; 누가 운동을하는거지?

[@KJH1993]

전 거근입니다만..?

[@기비-m5g]

어깨 통증이 있거나 전방활주 등 다른 어깨질환이 있으신 분들은 월슬라이드나 푸쉬업 플러스를 진행했을때 회전근개를 잘 사용하지 못해 오히려 악화 되는 경우가 많습니다 다른 케어를 받으시고 진행하시는게 좋숩니다!

[@refrigerate_after_opening]

회전근개를 잘 사용하는지는 어떻게 알 수 있나요?

[@손정인-k7k]

재생목록 안만들어주소

[@나베-k8q]

이거 모르는 사람많던데

[@순수순진]

결론:주인장은 못 생겼다.

[@김호준-b6v]

누구시죠?
전...거근입니다...

[@준이-x2i]

진짜 무식한애들 수두룩하네

[@1son676]

ㅅㅂ ㅠ

[@alwaysremembertopillagebef5995]

2:02 되서는(x) 대서는(o)

[@user-qd4bk7pg8l]

니똥칼라똥칼라 파으

[@1호선어딘가]

serratus ant. 단련하러 갑니다

[@인안두]

1:50

[@psh0103]

전 거근입니다