Będzie kiedyś coś o ruchach nietypowych a potrzebnych dla balansu strukturalnego? Pronacja i supinacja stopy. Piszczelowy. Prostowniki i zginacze palców stóp. Prostowniki palców dłoni. Zginacze bioder.
Bardzo dobry odcinek💪 Nagrałbys odcinek o samych powieziach? Ostatnio zainteresowałem sie tematem ale ciezko odnaleźć jakies nowe informacje o tym a u Wodyna wiadomo najlepiej
Powiedziałes ze dla ciala kąt 15 stopni w stopach jest neutralny /naturalny. To by wyjaśniało dlaczego w czasie chodu gdy stopa jest luzno właśnie układa sie w kat 15 stopi .....Ale pytanie... Dlaczego kobiety podczas chodu stawiaja stopy bardziej na wprost niż faceci? Nie mowie tutaj o modelkach na wybiegu itp.
a myslales dlaczego są o wiele powolniejsze w grach zespołowych i w sprintach ? między innymi dlatego że chodzą jak na nartach. a czemu? po pierwsze jestem sceptyczny czy rzeczywiscie taka statystyka istnieje. ale jak bym mial juz uzasadniac takie obserwacje "naukowo" to dlatego ze maja : 1) genetycznie stosunkowo szerokie biodra 2) genetycznie większą koślawość kolan 3) słabsze oraz bardziej elastyczne pośladki oraz słabsze m biodrowo-lędźwiowe (jedne i drugie rotują kość udową na zewnątrz, szczegolnie gdy są spięte)
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Zadaje pytanie specjalnie na mniej dostępnym filmie. Halotestin. Jak żyje pierwszy raz o tym słysze. Stosowałes ? Co o nim słyszałeś ? Jest bardzo szkodliwy w porównaniu do reszty ? Czy jest o wiele mocniejszy niż masteron?
Od czasu jak uświadomiłes że powięzi mają tak wielką rolę w treningu dołożyłem parę dziesiat kilo do wszystkich maxów,aktywacja szyi i drapanie powięzi u mnie tępym nożem 😂 bajka,tylko nie mogę dojść co może być przytrzasniete że w nocy budzę się i mam zdretwiale obie ręce
@@squatsontheroad W jakiej pozycji usypiasz? W jakiej wtedy się budzisz? Jak dużo używasz poduszek, czyli jaka jest pozycja karku? Oraz coś dodatkowego na co może mieć wpływ materac, czy gdybyś teoretycznie położył na siebie poziomicę, to czy leżąc góra ciała wgniata się w łóżko mocniej i jest niezauważalnie ale jednak niżej jak chodzi o poziom niż dół ciała? Materace często służą też do siedzenia i robi się taka "dziura" albo sam ciężar korpusu w leżeniu sprawia, że jest on w takim dołku i już nie będzie ciało prosto, a więc kręgosłup nie będzie tak równo i tak jak mówisz "coś się przytrzaśnie" takie się wydaje, bo ewidentnie dbasz o sporo aspektów, jednak Twoje ciało się przebudowuje, a skoro rosną wyniki, to rośnie ciało i łatwo, żeby mały aspekt zgięcia/ściśnięcia w kręgach miał duże znaczenie zanim ono się przyzwyczai i zacznie swobodnie wszystko w nas przepływać. Np. Może nie wystąpiło by to na twardej i/lub równej powierzchni i/lub wręcz na przechylonym łóżku, tak jak na inclined bed, bo w przypadku takiego łoża nasze nogi są kilka stopni niżej niż głowa, więc chociażby tyłek lub korpus nie dociska wtedy materaca i nie śpimy w takim nierównym leju. Zmiennych może być dużo ale skoro się budzisz, to masz chwilę, żeby to sobie dokładnie posprawdzać i będzie można kontemplować z wszystkimi danymi, bo może wystarczy coś gdzieś podłożyć/przechylić/zamienić na miękkie/twarde, są takie materace, które się dopasowują, co wydaje się uniwersalne, kiedy rośniemy. Zauważ, że sugeruje twardsze podłoże Ale bardziej dopasowujące się też właśnie może ułożyć nas bardziej równo, gdyż spore mięśnie pleców jak skorupa żółwia już mogą sprawić, że kark nam się odchyli w dół i tak jak mówisz "przytrzaśnie", może to rozwiązać dodatkowa poduszka ale nie musi. Szerokie barki w pozycji bocznej to samo, duży tyłek też nas przestawia, stworzy lej, następnie kręgosłup piersiowy schodzi w inną pozycję, za tym znowu kark, więc to on jest prawdopodobnie kluczem. Należy zmienić coś w spaniu i zwiększyć zakresy ruchu, oraz przepływ naszych płynów, żeby nie drętwieć rozciągając się skrajnie też z większym ciężarem, jak podczas poliquin fly, to jeden z pierwszych materiałów Pana Andrzeja Albo stare ale jare pullover i każdy lubi pompować, żeby krew odżywiła tkanki... okej Ale idziemy najpierw po duży ciężar na 3 ruchy i sobie dropsetami (z umiarkowaną przerwą) dokładamy pompę bez skracania zakresu ruchu aby umożliwić swobodny przepływ i nie skracać się paradoksalnie tym spompowaniem. Ja z płaskiej powierzchni na dużym ciężarze przechodzę na przechylenie kręgosłupa z głową w dół, im mniejszy ciężar tym bardziej się wyginam w kręgosłupie, bo mnie już ciężar nie wy...oli w tył, jednak co ważne pozwalam sobie na to, żeby grawitacja dołożyła ciężar, aż czuję całą powięź taśmy przedniej, bo robię to wychylając się coraz dalej za obszar podpory Np. Kilka serii na płasko Rozpiętki Poliquina, a w innym treningu PullOver i ciężar na trzy ruchy. Następnie nie w poprzek (tak też robiłem, warto sprawdzić/zmieniać) a właśnie normalnie wzdłuż ławeczki zaczynam wychodzić karkiem za jej obszar i z ciężar lżejszy. Więc zaczyna się drop (z małą przerwą, jestem wytrzymały i nie spompowany) Oparcie na linii barków i tutaj szyja równo, izometryczne napięcie nie ruszam nią w pierwszym dropie, kolejno kilka centymetrów niżej oparcie gdzieś pod kapturami, mała przerwa i drop, jak jestem w oparciu między łopatkami, to jest to moja najwygodniejsza pozycja, gdyż zachodzi automasaż ulubionego miejsca ale niżej również schodzę na oparciu. Tak wychylony mogę poćwiczyć również brzuch i szyję, mogę tak ostatecznie z małym obciążeniem dotknąć czubkiem głowy podłoża. Inicjuję ruch do równej pozycji szyji oraz tułowia, rzadko wyżej więc te ręce zamiast być w skróconym zakresie, to spompowana jest szyja i brzuch, a dłonie zostają bardzo nisko z małym ciężarem i dopiero na końcu są unoszone albo nawet pulsującym ruchem robię tylko dolną część kilkukrotnie i raz w górę, powrót. Żeby nie spaść nie można być bocianem i należy zachować inne środki ostrożności np. przywodziciele ściskają ławkę, a następnie pasuje uzupełnić to poprzez Y raise i również przechodzić kolejno centymetr po centymetrze każdy segment kręgosłupa, żeby poprawić przepływ i naszą ruchomość. Oczywiście i tutaj dobra również jest ławka rzymska na początek, bo umożliwia użycie dużego ciężaru do wiosła, czy też na unoszenie tułowia, gdy ciężar ktoś pomoże ułożyć na barkach (jak w przysiadzie lowbar) albo chwytami z przodu ale lowbar przede wszystkim naszą obręcz barkową pootwiera, a dalej warto użyć małego klamotu i trudniejszej wariacji niż ławka rzymska, która trzyma nasze nogi, a za to użycie zwykłej wysokiej ławki do kaczego wiosła ale leżąc na niej w poprzek daje możliwość położenia się np. na wysokości środka klatki, więc zachodzi automasaż (uwielbiam ten nacisk, również na przeponę, pain and release) a my możemy poruszać wybranym segmentem kręgosłupa piersiowego i unosić oburącz w Y raise. Można testować taką kombinację jednorącz, gdzie reka wyprostowana (jednoręki Superman) opiera się o coś przed nami, a ta tylko druga wykonuje unoszenie. Wtedy napięcie izometryczne daje zupełnie inne wrażenia, jest to fajnie odczucie, rzadko wykorzystywane, tak jak ćwiczenie "wiosłowanie renegata" gdzie jedna ręka pcha, a druga ciągnie. Dużo rozwodzenia, mam nadzieję, że bez chaosu ale zawsze można dyskutować. Zdrowej Siły 💪 "Be water my friend" rośnij i umożliwiaj swobodny przepływ
Andrzej jesli moje dójki dopiero co ruszyłem w sumie były przez 40 lat w przykurczu . Udało mi sie rozciągnoć i w koncu mam czucie ich istnienia , ale tylko na chwile i znów zanikają . Jezdze rowerem , a to priorytet , chciałbym zeby brały udział w podczas jazdy . Jak zrobic reset i przywrócić ustawienia fabryczne ? pozdrawiam
Trenerze, boli mnie okolica nadgarstka (lub przedramię w okolicy nadgarstka) oraz samo przedramię podczas ćwiczenia bicepsów w podchwycie (supinacja). Ciężko mi zlokalizować ból, jakby wewnątrz przedramienia pomiędzy kością łokciową i promieniową. Czy Pan spotkał się z taką kontuzją i wie jak sobie z nią poradzić ??
@@adriang1541 Jeśli ćwiczenie sprawia ból zamień na inną wariacje i wróć do niego za jakiś czas. Z kontuzją idź do dobrego fizjo. Samemu możesz rozluźnić powięź. Andrzej wspominał o tym w kilku filmach .
Po zrobieniu guashy na powiezi przed treningiem ile mamy mniej wiecej czasu zeby "wykorzystac nowy zakres " ? Zastanawiam sie czy moge to zrobic w domu i pojsc na trening i zaczac go 30 min po guashy czy lepiej zrobic to w szatni bezposrednio przed tren ? Podrawiam.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Pojawił się temat stopy. Czy dużym problemem jest to, że nie potrafię poruszać palcami u stopy? Jakby nachodzą na siebie tylko najmniejszy potrafię "rozłożyć" w bok.
Witam Drogi Andrzeju .Co sadzisz o cwiczeniu na maszynie Power Squat Pro. Tu jest cala gama mozliwosci. Wiec Power Squat Pro a mozliwosci przyrostow w dlugoterminowym treningu. Pozdrawiam serdecznie.
Andrzeju, a czy omawiałeś w którymś z filmików dłużej obwodowy trening śmierci albo jakąś z jego wariacji ? U Dejwika był chwilę wspomniany, a tak mi się przypomniało żeby zapytać.
Świetny materiał natomiast chciałbym zadać pytanie: jak robie jefferson curl na prostych nogach to czuję tylko ból zgięciu kolanowym czyli tak jakby w ścięgnie, a kiedy mam ugięte nogi to nagle czuję rościaganie w całym ciele tak właśnie jak powięź. Czy uważasz za błędne wszelkiego typu rozciągania jak to miało niegdyś miejsce w sztukach walki Jak i na wf-ie tak? W klubach sztuk walk był nacisk na rozciąganie się na prostych nogach w kolanie ale zawsze mi coś tam nie grało i wolałem ułożyć się tak żeby mieć rozciągniętą całą tylną taśmę
Kozak materiał. Pytanie związane ze stopami. Jako formę aktywacji przed różnego rodzaju siadami, niektórzy polecają aby wziąć miękki roller i na boso czy tam w skarpetach przejść na nich w przód i w tył (powiedzmy 2m). Czy taka forma aktywacji ma sens w zakresie stabilności stopy czy raczej traktować jako formę ogólnego pobudzenia jej w pełni do pracy? SIŁA 💪
Siema mam pytanie przy przysiadzie czuję prąd/ból nad prawym kolanem usłyszałem że może być to spięta czwórka jak ją rozluźnić jak ćwiczenia z YT nie pomagają i roler oraz masaż też nie pomaga chyba że to nie jest czwórka a w takim razie co to może być bo nie mam pojęcie czy to może miec powiązanie z tym że jak podnoszę się z ławki po wyciskaniu to boli mnie Nadole pleców nad dupą centralnie proszę o pomoc bo mój trener nie wiem (tak wynika z jego zachowanie)
Ale rozumiesz że do postawienia diagnozy musiałbyś być u mnie osobiście? 2 pradopodobne rozwiązania; OPCJA 1: masaż był za słaby. Powinieneś poprzysiadać w taśmach ale zawiąż je tak żeby nie pomagały we wstawaniu czyli „na mumie” jedna warstwa na lydce i na kolanie . A cala reszte bandazy zawiaż WIELOWARSWOWO ściskając czwórkę nad kolanem. Sadystycznie mocno. Zrob z tym 3 serie po 5 przysiadów wagą ciała Nie musza byc super glebokie ale lepiej zeby były Jesli wolisz to zrob to jakims minimalnym obciazeniem Tasmy 3m wzglednie elastycznego typu OPCJA 2: idź do kręgarza i niech uwolni nerw udowy L2-L3 „klikając” odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Taki ucisk jesli jest chroniczny - powoduje sensacje bólu w kolanie nawet u osoby która nie posiada kolana (np po amputacji nogi) Nazywamy to „ból fantomowy”
no to dziwne bo zawsze martwe dobre byly na niska ilosc powtorzen a uginanie hammstringow lezac na w ysoka ilosc powtorzen gdzie m artwe robic na 15 to jakas udreka jest
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN chodzi mi o pewne triki, których nie nauczy żadna szkoła. Jak samodzielnie sobie radzić z najczęstszymi kontuzjami czy nadwyrężeniami, etc. Więcej nagrań typu "Kij Ci w lędźwie".
Zapalenie powięzi podeszwowej ( ból rano przed rozchodnziem) prosimy o film 😮
Trenuj z Wodynem co tydzień rośnij w siłę 💪
A sylwetka sama się robi
Będzie kiedyś coś o ruchach nietypowych a potrzebnych dla balansu strukturalnego? Pronacja i supinacja stopy. Piszczelowy. Prostowniki i zginacze palców stóp. Prostowniki palców dłoni. Zginacze bioder.
Bardzo dobry odcinek💪 Nagrałbys odcinek o samych powieziach? Ostatnio zainteresowałem sie tematem ale ciezko odnaleźć jakies nowe informacje o tym a u Wodyna wiadomo najlepiej
Jak człowiek po kawie dwójkę zrobi, to jak w zegarku chodzi 💪
Andrzeju jak często sugerujesz żeby robić powięzìówkę guashą??
Prosimy o film o zapaleniu powięzi podeszwowej
Powiedziałes ze dla ciala kąt 15 stopni w stopach jest neutralny /naturalny. To by wyjaśniało dlaczego w czasie chodu gdy stopa jest luzno właśnie układa sie w kat 15 stopi .....Ale pytanie...
Dlaczego kobiety podczas chodu stawiaja stopy bardziej na wprost niż faceci? Nie mowie tutaj o modelkach na wybiegu itp.
a myslales dlaczego są o wiele powolniejsze w grach zespołowych i w sprintach ? między innymi dlatego że chodzą jak na nartach. a czemu? po pierwsze jestem sceptyczny czy rzeczywiscie taka statystyka istnieje. ale jak bym mial juz uzasadniac takie obserwacje "naukowo" to dlatego ze maja :
1) genetycznie stosunkowo szerokie biodra
2) genetycznie większą koślawość kolan
3) słabsze oraz bardziej elastyczne pośladki oraz słabsze m biodrowo-lędźwiowe (jedne i drugie rotują kość udową na zewnątrz, szczegolnie gdy są spięte)
Zapalenie powięzi podeszwowej----prosimy o film-------PLEASE
Pomyślimy
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Jak rozłożyć plan jeśli mogę trenować tylko 4 dni pod rząd w tygodniu? 🤔
Zadaje pytanie specjalnie na mniej dostępnym filmie.
Halotestin. Jak żyje pierwszy raz o tym słysze. Stosowałes ? Co o nim słyszałeś ? Jest bardzo szkodliwy w porównaniu do reszty ? Czy jest o wiele mocniejszy niż masteron?
Od czasu jak uświadomiłes że powięzi mają tak wielką rolę w treningu dołożyłem parę dziesiat kilo do wszystkich maxów,aktywacja szyi i drapanie powięzi u mnie tępym nożem 😂 bajka,tylko nie mogę dojść co może być przytrzasniete że w nocy budzę się i mam zdretwiale obie ręce
Współczuję, miałem zabieg na to. Kręgosłup może być problemem. Całe ręce zdretwiale czy tylko dłonie ?
Może pozycja spania do kobtroli
Sadysta
@@rdzrepresent zabiegów to się nie robi na nic dopóki da radę zrobić coś rechsbilitacjami,lekarze to się znają ale na tarciu chrzanu 😉
@@squatsontheroad
W jakiej pozycji usypiasz?
W jakiej wtedy się budzisz?
Jak dużo używasz poduszek, czyli jaka jest pozycja karku?
Oraz coś dodatkowego na co może mieć wpływ materac, czy gdybyś teoretycznie położył na siebie poziomicę, to czy leżąc góra ciała wgniata się w łóżko mocniej i jest niezauważalnie ale jednak niżej jak chodzi o poziom niż dół ciała?
Materace często służą też do siedzenia i robi się taka "dziura" albo sam ciężar korpusu w leżeniu sprawia, że jest on w takim dołku i już nie będzie ciało prosto, a więc kręgosłup nie będzie tak równo i tak jak mówisz "coś się przytrzaśnie" takie się wydaje, bo ewidentnie dbasz o sporo aspektów, jednak Twoje ciało się przebudowuje, a skoro rosną wyniki, to rośnie ciało i łatwo, żeby mały aspekt zgięcia/ściśnięcia w kręgach miał duże znaczenie zanim ono się przyzwyczai i zacznie swobodnie wszystko w nas przepływać.
Np. Może nie wystąpiło by to na twardej i/lub równej powierzchni i/lub wręcz na przechylonym łóżku, tak jak na inclined bed, bo w przypadku takiego łoża nasze nogi są kilka stopni niżej niż głowa, więc chociażby tyłek lub korpus nie dociska wtedy materaca i nie śpimy w takim nierównym leju.
Zmiennych może być dużo ale skoro się budzisz, to masz chwilę, żeby to sobie dokładnie posprawdzać i będzie można kontemplować z wszystkimi danymi, bo może wystarczy coś gdzieś podłożyć/przechylić/zamienić na miękkie/twarde, są takie materace, które się dopasowują, co wydaje się uniwersalne, kiedy rośniemy.
Zauważ, że sugeruje twardsze podłoże Ale bardziej dopasowujące się też właśnie może ułożyć nas bardziej równo, gdyż spore mięśnie pleców jak skorupa żółwia już mogą sprawić, że kark nam się odchyli w dół i tak jak mówisz "przytrzaśnie", może to rozwiązać dodatkowa poduszka ale nie musi.
Szerokie barki w pozycji bocznej to samo, duży tyłek też nas przestawia, stworzy lej, następnie kręgosłup piersiowy schodzi w inną pozycję, za tym znowu kark, więc to on jest prawdopodobnie kluczem.
Należy zmienić coś w spaniu i zwiększyć zakresy ruchu, oraz przepływ naszych płynów, żeby nie drętwieć rozciągając się skrajnie też z większym ciężarem, jak podczas poliquin fly, to jeden z pierwszych materiałów Pana Andrzeja
Albo stare ale jare pullover i każdy lubi pompować, żeby krew odżywiła tkanki... okej Ale idziemy najpierw po duży ciężar na 3 ruchy i sobie dropsetami (z umiarkowaną przerwą) dokładamy pompę bez skracania zakresu ruchu aby umożliwić swobodny przepływ i nie skracać się paradoksalnie tym spompowaniem.
Ja z płaskiej powierzchni na dużym ciężarze przechodzę na przechylenie kręgosłupa z głową w dół, im mniejszy ciężar tym bardziej się wyginam w kręgosłupie, bo mnie już ciężar nie wy...oli w tył, jednak co ważne pozwalam sobie na to, żeby grawitacja dołożyła ciężar, aż czuję całą powięź taśmy przedniej, bo robię to wychylając się coraz dalej za obszar podpory
Np. Kilka serii na płasko Rozpiętki Poliquina, a w innym treningu PullOver i ciężar na trzy ruchy.
Następnie nie w poprzek (tak też robiłem, warto sprawdzić/zmieniać) a właśnie normalnie wzdłuż ławeczki zaczynam wychodzić karkiem za jej obszar i z ciężar lżejszy.
Więc zaczyna się drop (z małą przerwą, jestem wytrzymały i nie spompowany)
Oparcie na linii barków i tutaj szyja równo, izometryczne napięcie nie ruszam nią w pierwszym dropie, kolejno kilka centymetrów niżej oparcie gdzieś pod kapturami, mała przerwa i drop, jak jestem w oparciu między łopatkami, to jest to moja najwygodniejsza pozycja, gdyż zachodzi automasaż ulubionego miejsca ale niżej również schodzę na oparciu.
Tak wychylony mogę poćwiczyć również brzuch i szyję, mogę tak ostatecznie z małym obciążeniem dotknąć czubkiem głowy podłoża.
Inicjuję ruch do równej pozycji szyji oraz tułowia, rzadko wyżej więc te ręce zamiast być w skróconym zakresie, to spompowana jest szyja i brzuch, a dłonie zostają bardzo nisko z małym ciężarem i dopiero na końcu są unoszone albo nawet pulsującym ruchem robię tylko dolną część kilkukrotnie i raz w górę, powrót.
Żeby nie spaść nie można być bocianem i należy zachować inne środki ostrożności np. przywodziciele ściskają ławkę, a następnie pasuje uzupełnić to poprzez Y raise i również przechodzić kolejno centymetr po centymetrze każdy segment kręgosłupa, żeby poprawić przepływ i naszą ruchomość.
Oczywiście i tutaj dobra również jest ławka rzymska na początek, bo umożliwia użycie dużego ciężaru do wiosła, czy też na unoszenie tułowia, gdy ciężar ktoś pomoże ułożyć na barkach (jak w przysiadzie lowbar) albo chwytami z przodu ale lowbar przede wszystkim naszą obręcz barkową pootwiera, a dalej warto użyć małego klamotu i trudniejszej wariacji niż ławka rzymska, która trzyma nasze nogi, a za to użycie zwykłej wysokiej ławki do kaczego wiosła ale leżąc na niej w poprzek daje możliwość położenia się np. na wysokości środka klatki, więc zachodzi automasaż (uwielbiam ten nacisk, również na przeponę, pain and release) a my możemy poruszać wybranym segmentem kręgosłupa piersiowego i unosić oburącz w Y raise.
Można testować taką kombinację jednorącz, gdzie reka wyprostowana (jednoręki Superman) opiera się o coś przed nami, a ta tylko druga wykonuje unoszenie.
Wtedy napięcie izometryczne daje zupełnie inne wrażenia, jest to fajnie odczucie, rzadko wykorzystywane, tak jak ćwiczenie "wiosłowanie renegata" gdzie jedna ręka pcha, a druga ciągnie.
Dużo rozwodzenia, mam nadzieję, że bez chaosu ale zawsze można dyskutować. Zdrowej Siły 💪
"Be water my friend" rośnij i umożliwiaj swobodny przepływ
Andrzej jesli moje dójki dopiero co ruszyłem w sumie były przez 40 lat w przykurczu . Udało mi sie rozciągnoć i w koncu mam czucie ich istnienia , ale tylko na chwile i znów zanikają . Jezdze rowerem , a to priorytet , chciałbym zeby brały udział w podczas jazdy . Jak zrobic reset i przywrócić ustawienia fabryczne ? pozdrawiam
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Dziękuję !!
Dziękuję!
Cos o procy poprosze
W końcu odpowiednie słowo na niedzielę. Dzięki! Siła! 💪
Trenerze, boli mnie okolica nadgarstka (lub przedramię w okolicy nadgarstka) oraz samo przedramię podczas ćwiczenia bicepsów w podchwycie (supinacja). Ciężko mi zlokalizować ból, jakby wewnątrz przedramienia pomiędzy kością łokciową i promieniową. Czy Pan spotkał się z taką kontuzją i wie jak sobie z nią poradzić ??
Spróbuj innego chwytu na jakiś czas. Nachwyt albo młotek.
@@piotrpudlewski3377 inne chwyty pomagają, ale chce wyleczyć przedramię w podchwycie a nie wiem jak bo nic nie pomaga :((
@@adriang1541 Jeśli ćwiczenie sprawia ból zamień na inną wariacje i wróć do niego za jakiś czas. Z kontuzją idź do dobrego fizjo. Samemu możesz rozluźnić powięź. Andrzej wspominał o tym w kilku filmach .
Po zrobieniu guashy na powiezi przed treningiem ile mamy mniej wiecej czasu zeby "wykorzystac nowy zakres " ? Zastanawiam sie czy moge to zrobic w domu i pojsc na trening i zaczac go 30 min po guashy czy lepiej zrobic to w szatni bezposrednio przed tren ? Podrawiam.
do 8h calkiem sporo zostanie, a jakas mniejsza czesc juz na dluuuugo
Witam. Od dzisiaj mówię "pamiętaj głowa i brwi neutralnie". Świetny materiał. Pozdrawiam
Sprawdź komuś siłę uchwytu
- przed zmarszczeniem brwi
-po zmarszczeniu brwi
Okazuje sie ze groźna mina = słabość w ciele
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Pojawił się temat stopy. Czy dużym problemem jest to, że nie potrafię poruszać palcami u stopy? Jakby nachodzą na siebie tylko najmniejszy potrafię "rozłożyć" w bok.
Proszę nagraj coś z ketlami pod sporty walki. Siła!
Witam Drogi Andrzeju .Co sadzisz o cwiczeniu na maszynie Power Squat Pro. Tu jest cala gama mozliwosci. Wiec Power Squat Pro a mozliwosci przyrostow w dlugoterminowym treningu. Pozdrawiam serdecznie.
Andrzeju, a czy omawiałeś w którymś z filmików dłużej obwodowy trening śmierci albo jakąś z jego wariacji ? U Dejwika był chwilę wspomniany, a tak mi się przypomniało żeby zapytać.
Świetny materiał natomiast chciałbym zadać pytanie: jak robie jefferson curl na prostych nogach to czuję tylko ból zgięciu kolanowym czyli tak jakby w ścięgnie, a kiedy mam ugięte nogi to nagle czuję rościaganie w całym ciele tak właśnie jak powięź. Czy uważasz za błędne wszelkiego typu rozciągania jak to miało niegdyś miejsce w sztukach walki
Jak i na wf-ie tak? W klubach sztuk walk był nacisk na rozciąganie się na prostych nogach w kolanie ale zawsze mi coś tam nie grało i wolałem ułożyć się tak żeby mieć rozciągniętą całą tylną taśmę
Ktos kojarzy w ktorym materiale byl patent na zapalenie stopy?
Kozak materiał. Pytanie związane ze stopami. Jako formę aktywacji przed różnego rodzaju siadami, niektórzy polecają aby wziąć miękki roller i na boso czy tam w skarpetach przejść na nich w przód i w tył (powiedzmy 2m). Czy taka forma aktywacji ma sens w zakresie stabilności stopy czy raczej traktować jako formę ogólnego pobudzenia jej w pełni do pracy?
SIŁA 💪
chybaj est odwrotnie ja wlasnie preferuje robic takie cos jak RDL NA MALO powtorzen jak 6 8
a uginanie nog na maszynie wole na 12 powtorzen
Siema mam pytanie przy przysiadzie czuję prąd/ból nad prawym kolanem usłyszałem że może być to spięta czwórka jak ją rozluźnić jak ćwiczenia z YT nie pomagają i roler oraz masaż też nie pomaga chyba że to nie jest czwórka a w takim razie co to może być bo nie mam pojęcie czy to może miec powiązanie z tym że jak podnoszę się z ławki po wyciskaniu to boli mnie Nadole pleców nad dupą centralnie proszę o pomoc bo mój trener nie wiem (tak wynika z jego zachowanie)
Ale rozumiesz że do postawienia diagnozy musiałbyś być u mnie osobiście?
2 pradopodobne rozwiązania;
OPCJA 1: masaż był za słaby. Powinieneś poprzysiadać w taśmach ale zawiąż je tak żeby nie pomagały we wstawaniu czyli „na mumie” jedna warstwa na lydce i na kolanie . A cala reszte bandazy zawiaż WIELOWARSWOWO ściskając czwórkę nad kolanem. Sadystycznie mocno.
Zrob z tym 3 serie po 5 przysiadów wagą ciała
Nie musza byc super glebokie ale lepiej zeby były
Jesli wolisz to zrob to jakims minimalnym obciazeniem
Tasmy 3m wzglednie elastycznego typu
OPCJA 2: idź do kręgarza i niech uwolni nerw udowy L2-L3 „klikając” odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Taki ucisk jesli jest chroniczny - powoduje sensacje bólu w kolanie nawet u osoby która nie posiada kolana (np po amputacji nogi)
Nazywamy to „ból fantomowy”
@@Coach_WODYN własnie wiem tylko nie wiem jak na to wszystko zaradzić
Dzięki trenerze.
SIŁA!
Siła 💪 pozdrawiam
Siła 💪💪
Dzięki ,Siła💪🏻
Siła 💪
Siła 💪💪💪
SIŁA💪
Siła!!
Panie Andrzeju, czy planuje Pan w najbliższym czasie jakiś live, na którym można byłoby zadawać pytania?
nie planuje ale jak beda ludzie prosic to chetnie
Siła
uważa Pan, że siady 2x i martwy raz w tygodniu sa odpowiednia iloscia? po 3-5 seri na trening
W takim schemacie jest napisany jeden z planów Wodyna na filmie gdzie gdzie piszemy razem plan
Więc raczej dobry
no to dziwne bo zawsze martwe dobre byly na niska ilosc powtorzen
a uginanie hammstringow lezac na w ysoka ilosc powtorzen
gdzie m artwe robic na 15 to jakas udreka jest
Nikt nie mówił że trzeba robić martwy ciąg zwykły czy sumo a do tego na 15 powtórzeń można zrobić rdl na np 10 I już tak strasznie to nie wygląda
Dzięki Mistrz Andrzej
po tym odcinki otwierają mi się oczy co naprawde boli 💪
Merci Siła 💪
bo wszyscy tylko ciagle o klacie i o najszerszym ... 😁😉
Wspaniałe byłoby gdybyś zrobił Andrzeju też kurs masażu. Siła!
kurs masazu? ja tu lepsze rzeczy robie 😁😉
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale RUclips, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem ruclips.net/p/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN chodzi mi o pewne triki, których nie nauczy żadna szkoła. Jak samodzielnie sobie radzić z najczęstszymi kontuzjami czy nadwyrężeniami, etc.
Więcej nagrań typu "Kij Ci w lędźwie".
Dzieki.SILA!!!
SIŁA!!!
Sila !!