🔥 턱걸이 갯수를 늘릴 수 있는 러시안 파이터 풀업 [상세 루틴!] : blog.naver.com/steellab/222926030946 💪 턱걸이 갯수를 빠르게 늘릴 수 있는 러시안 파이터 풀업 [풀영상] : ruclips.net/video/gzsJ1z1lEHw/видео.html ▶️ 턱걸이 정자세를 연습할 수 있는 [라텍스 풀업 밴드] : bit.ly/3zOGf61 ▶️ 집에서도 안전하게 광배근을 넓힐 수 있는 [문틀 철봉] : bit.ly/3mnJZbB
지금 정자세 3개 하면 힘빠져서 못 올라가거든요. 그 뒤부터는 네거티브 풀업으로 하거나 낮은 철봉에서 다리를 땅에 딛고 개수 채우는데 뭔가 등에 근육통 같은게 없고 더 할 수 있을거 같은데 등근육을 잘 쓸 줄 몰라서 못하는거 같아요.. 네거티브 풀업해도 2세트부터는 금방 떨어지는데 금방 떨어지더라도 하는게 맞을까요?
형 난 젊을때 철봉에서 날아다니고 한손 풀업하고 플란체도 했었는데 이제는 무릎도 아프고 허리도 아프고 몸이 아파서 다시 운동을 해야겠다라고 다짐한지 이제 3주차인데 첫날에 철봉 두개 하고 플렛 벤치 빈바로 바들바들 거리면서 하고 형 처럼 자괴감 엄청 몰려왔었는데 3주 열심히 안쉬고 허니까 턱걸이 다시 10개 까지 올라오고 무게도 많이 올라왔어 형도 다시 시작해!! 옷 핏도 다시 살아나니, 삶이 팍팍하고 힘들다고 운동을 그만 두었던게 급 후회되더라
본인이 과체중이라면 다른거 다필요없고 체중감량 + 랫풀다운만 조져도 금방함 (여기서 선행은 체중감량) 저체중이면 랫풀다운만 조지는게 맞음 이러다 점점 네거티브 턱걸이조지고 체중 상관없이 마지막엔 무조건 이두운동ㅇㅇ 살면서 광배근을 사용할일이 별로없기때문에 턱걸이를 못하는게 당연한거임 근데 처음부터 턱걸이를 조지려는건 진짜 안좋게말해서 걸음마도 못하는데 뛰려고하는것과 같은이치임 뭐 밴드를 사라 어시스트풀업머신을 이용해라 이런거 다 필요없고 광배근을 쓰는법부터 알아야 모든게 가능한거임 일단 무조건 기본틀은 랫풀다운임
@@서현주-b4l 인버티드로우는 맨몸으로 하면 힘이 부하걸리는 시점까지 너무 갯수가 많으니 중량조끼 4키로든 5키로든 몇키로든 그건 본인 취향대로 하시고 그거 입고 인버티드 로우로 등근육 힘키우면서 풀업밴드로 풀업연습하고 푸쉬업 하고 시간많으면 케틀벨 스윙도 좀 하고 하면 풀업 됩니다 몇년전에 그래도 7개는 하다가 퇴근하고 너무 피곤하고 공부할것도 좀 있고 귀찮고 해서 한동안 아예 안하다보니 7개가 1개가 되었는데 위의 방법으로 다시 시작해서 10~12개 됩니다
아.. 일단 ..팔 쭉 펴고 매달리기 를 먼저 .. 그리고.. 매달리기 5분 가능하면 팔 쭉펴고 매달린상태에서 등에 집중해서 가슴을 올리는 동작을 해서 등에 힘을 붙여주고 힘이 붙으면 1개 부터 시작 5개 까지 한다음.. 저 루틴 대로 하면 됩니다... 시간이 많이 걸릴 거에요...그래도 꾸준히 하세요 그게 가장 중요한거니까
🔥 턱걸이 갯수를 늘릴 수 있는 러시안 파이터 풀업 [상세 루틴!] : blog.naver.com/steellab/222926030946
💪 턱걸이 갯수를 빠르게 늘릴 수 있는 러시안 파이터 풀업 [풀영상] : ruclips.net/video/gzsJ1z1lEHw/видео.html
▶️ 턱걸이 정자세를 연습할 수 있는 [라텍스 풀업 밴드] : bit.ly/3zOGf61
▶️ 집에서도 안전하게 광배근을 넓힐 수 있는 [문틀 철봉] : bit.ly/3mnJZbB
😊
링크가 안돼요ㅜ
실제로 저렇게 해봤는데 놀라운게 내가 1개를 못하더라
이걸로 1주는 매달리는 연습하다가 턱걸이 땡길려다 굳은살 다 벗겨지고 다시 1주정도 소모하고 겨울 방학때 10개 에서 21개 까지 늘림 진짜 효과 있음
한개도 못했는데 이 방법 좋네요. 한달만에 30개 합니다
손까지면 수건을 길게 펴서 양손에 잡고 하시면 손안까져요
한개도 못하다가 이방법으로 한달만에 한손으로 200개 합니다.
@@prokim1223? ㅋㅋㅋㅋ
10개가 턱걸이 꿈이엇는데
2달만에 이걸로햇어요
진짜 효과잇습니다
세트간휴식시간이 5분이라
심적으로도 편해요
결론적으로 하루에 수행하는 횟수를 늘리는 게 중요
푸쉬업도 저렇게 하향 계단식으로 해야 많이함
꼭 5분 말고 1분,2분 이렇게 해도 되나요?
지금 정자세 3개 하면 힘빠져서 못 올라가거든요. 그 뒤부터는 네거티브 풀업으로 하거나 낮은 철봉에서 다리를 땅에 딛고 개수 채우는데 뭔가 등에 근육통 같은게 없고 더 할 수 있을거 같은데 등근육을 잘 쓸 줄 몰라서 못하는거 같아요..
네거티브 풀업해도 2세트부터는 금방 떨어지는데 금방 떨어지더라도 하는게 맞을까요?
세트 간 휴식 5분에서
편안함을 느낍니다.
특수부대가 키포인트입니다.
운동안하던 일반인이 따라하면 처음에는 개수가 늘어나지만 한계가 곧 오고 부상 당합니다.
그냥 천천히 하세요
운동에는 지름길이 없어요
특수부대가 백날 턱걸이만 하는것도 아니고 ㅎㅎ일반인도 가능..휴식을 저리많이하는데 ㅎㅎ
특수부대가 키포인트!?... 특수부대에서 턱걸이 5개 했다고 5분이나 쉬게 해줌?... 동네 양아치 트레이너도 핸드폰보면서 대강대강 티칭해도 이거보다 빡세게 할듯
러시아 특수부대애들 몸무게 많이 나가요 힘은 강한데 10개 대부분 못합니다 그래서 저 훈련을 만든겁니다 특수부대라 일반인이 넘기힘든 스펙을 이미 보유하고있어서 저 훈련으로 갯수 늘리기가 됩니다 일반인은 일반인답게하면 됩니다
5분이상 쉬는데뭔 부상타령
ㅋㅋ어이업소
헐... 나이거 고딩때 하던 루틴인데...91년도 부터 ..와..뭐지??
형,,,와써..ㅇ아니 삼촌이네..나 91년도에 태어났는데 시팔
5초올라갔다가 5초내려갔다가 2세트에서는 4초올라갔다가 4초내려갔다가 해도 되나요?
제가 좀 무거워서..
모두가 파벨이 위대하다고 하는데... 저 프로그램이 개인차 없이 모두에게 적용되는건가여?
휴 예전엔 원판메고 15개씩했는데
지금은 두개도 힘들다니...먹고산다고 바빠서...쉬는게 아니었어 흑..다시하자니 치던 중량도 전부 절반가까이 줄고 자괴감들어서 못하겠네
운동하시는 분들 나중에 후회하지말고 일주일에 한번이라도 좋으니 근력 유지하시길..ㅜ
세월을 인정못하는것만큼 자신의 마음을 괴롭히는 방법이 없습니다. 그냥 인정하고 아 그땐 그랬지 하고 다시 연습하면 되는걸 님처럼 그렇게 자학하면 결국엔 안좋게 되는거죠 힘내세요 인정하면 모든게 쉬워집니다.
그래서 포기하는게 쉽죠 ㅋㅋㅋ포기하세요 그냥 자괴감들면서 운동할빠에는 그냥 티비보면서 치킨뜯는게 낫죠 먹고산다고 바쁘시니 쉬는게 낫습니다.
형 난 젊을때 철봉에서 날아다니고 한손 풀업하고 플란체도 했었는데 이제는 무릎도 아프고 허리도 아프고 몸이 아파서 다시 운동을 해야겠다라고 다짐한지 이제 3주차인데 첫날에 철봉 두개 하고 플렛 벤치 빈바로 바들바들 거리면서 하고 형 처럼 자괴감 엄청 몰려왔었는데 3주 열심히 안쉬고 허니까 턱걸이 다시 10개 까지 올라오고 무게도 많이 올라왔어 형도 다시 시작해!!
옷 핏도 다시 살아나니, 삶이 팍팍하고 힘들다고 운동을 그만 두었던게 급 후회되더라
운동햇던몸이면 2달만해도 돌아오실거같은데
밴드없이 최대3회인데 밴드이용해서 저대로해도되나요?
야쓰
와 10년전에 0개에서 20개까지 늘렸었는데 이걸 10년만에 유튜브에서 보네 ㅋㅋㅋㅋ
기본적으로 힘으신분들은 10개부터 시작하시는것도 추천 10.9.8....이런식으로
현재 15개 정도에서 답보 상태인데, 따라해보아야 겠네요^^
나이도 있고, 부상으로 오래 쉬기도 해서...무리하기는 걱정됨.
그럼 하지마 왜 나이먹고 징징?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시ㅣ바 ㅋㅋㅋㅋ 혼잣말을 끄적인거겠지 ㅋㅋㅋㅋㅋ@@AIBibleProject2023
@@AIBibleProject2023.너도 나이 금방먹는다 ㅋ
@@AIBibleProject2023인성이 ㅅㅂ ㅋㅋ
이 방법대로 계속 한개씩 늘려주면 되나요
엄청난걸 기대했는데.....ㅎ
하면 엄청남 ㅋㅋㅋ 10갱이상 치는사람은 중량조끼 달고하셈 그럼 엄청남 그리고 운동에 엄청난게 어딧음 그냥 아무생각ㅇ없이 조지는거지
그렇쿤!!
무식하게 한계점에서 1회 더 하고 뻗어버린 나란 몽충이
몸은 안 늘고 정신력만 늘어버렸어...
대한민국특전사가대단한거야~
한셋트에 30개씩하니까~
것도 아침 체력달련시간에 매일하니까!
구라 ㄴㄴ
특전사 턱걸이 찾아봐
뱃치기로 30개 억지로 하더만 ㅋㅋ
달련 ㅋㅋㅋㅋㅋ 단련이야 친구야
한달만에 20개 올렸었는데 턱걸이가 가까이 있어야한다
일반인이 12개 하려면 석 달 걸림
뭘그리 복잡하게 해서 늘리나
하루 두세차려 자주하면 무조건 더 된다
일단 첫세트에서 1개를 못하는 현실 ..ㅠㅠ
일단 1개 연습하는중인데 당최 올라가질 뭇하니 원. .
턱걸이 밴드를 사서 보조도움을 받거나 점프턱걸이를 하셔도 괜찮습니다!
본인이 과체중이라면 다른거 다필요없고 체중감량 + 랫풀다운만 조져도 금방함 (여기서 선행은 체중감량)
저체중이면 랫풀다운만 조지는게 맞음 이러다 점점 네거티브 턱걸이조지고
체중 상관없이 마지막엔 무조건 이두운동ㅇㅇ
살면서 광배근을 사용할일이 별로없기때문에 턱걸이를 못하는게 당연한거임
근데 처음부터 턱걸이를 조지려는건 진짜 안좋게말해서 걸음마도 못하는데 뛰려고하는것과 같은이치임
뭐 밴드를 사라 어시스트풀업머신을 이용해라 이런거 다 필요없고 광배근을 쓰는법부터 알아야 모든게 가능한거임 일단 무조건 기본틀은 랫풀다운임
@@서현주-b4l 인버티드로우는 맨몸으로 하면 힘이 부하걸리는 시점까지 너무 갯수가 많으니 중량조끼 4키로든 5키로든 몇키로든 그건 본인 취향대로 하시고
그거 입고 인버티드 로우로 등근육 힘키우면서 풀업밴드로 풀업연습하고 푸쉬업 하고
시간많으면 케틀벨 스윙도 좀 하고
하면 풀업 됩니다
몇년전에 그래도 7개는 하다가 퇴근하고 너무 피곤하고 공부할것도 좀 있고 귀찮고 해서 한동안 아예 안하다보니 7개가 1개가 되었는데
위의 방법으로 다시 시작해서 10~12개 됩니다
하면ㄴ됨 하면 일주일도 안되서 반까지 올라감 2주면 1개하고 현실이라고 생각하지말고 그냥 아무생각없잉 1개만 한다 하고 해라 1개하면 2개는 일주일도 안되서하고 3개는 또 바로됨 그러니깐 1개만 해 징징거리지말고 언제까지 징징거리면서 나 한개둥안되유ㅠ 할꺼야 임마!! ㅇ일어나서 지금땡겨 임마 1개될떄까지 남자새끼가 좀 그런깡이 있어야지 ㅇ임마 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장에서 풀업기구5분이상 못쉬겠든데 ㅋ ㅋ집에 치닝디핑으로 연습해야지 ㅋ
전완근 보소 ㅎㄷㄷ
그냥 한번에 25회하고 끝내믄 안되나여?
혹시 당길때 팔꿈치에서 뼈 갈리는 소리 뭔지 아시는분 계심? 통증은 없는데..소리가 남.
손바닥 보이게 당기면 안나는데 손등 보이게 잡고 당기면 갈리는 소리남.. 오른쪽만..
처음 전투에 나서 혈기 왕성하다가
점점 익숙해 지면 끝에는 힘이 빠지는 것..
끝나도 끝난것이 아니란 경각심을 주기위해
뒤에 수를 늘리는 방법.. 생존을 턱걸이에 비유훈련
이건 어떤운동이든 가능 할겁니다 운동은 5년이상하려고 하는거지 1년잠시 할꺼면 약물과 단백질 프로틴 엄청드세요
1년 잠시할껀데 약물 빨라고요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-rv8sy1xj6z ㅋㅋㄱ 실수 잘못야기함 약물 적게 쓰라는걸그만
턱걸이 개수만을 늘리고 싶다면 살을 빼는 게 최고임
한번에 15개 했었는데 지금은 5개나 하려나? 물론 가슴으로 바를 찍는방법
1셋트에 5개를 못하는디유?
방법이 읎을까요?
잡고 매달리셈 걍
5분 쉬는걸 못하겠다
어쨌던 이걸 할려면...
한번에 다섯개는 하는 근력을 만들어야 하네.
1세트에 5개를 어케가능하죠😢
아니 애초에 1세트를 못한다니깐요?
메달리기 가능한가부터 알아보는게
그러니까 1세트는 어떻게 하냐고??
하세요 하면 무조건 됩니다 하세요
아니 지금 0개라니까
나는 턱걸이 13개달성하는데 일년걸렸어요 ㅠㅠㅠ
인정합니다 .. 직장인이고 주3회이상 운동하는데 1년째 턱걸이 7개가 최대입니다 정자세 진짜 힘드네용
내가 저렇게 따라해봤는데 한달만에 30개 쌉가능 진짜 효과 짱임 일주일에 5개씩 증진시키는거 진짜 과학적임 너희도 해봐라 진짜 된다. 꿈속에서
일주일이면 충분함
이건 0에서 12개로 늘리는 게 아니잖아요
12개 될때까지 계속 한다고
@@별빵-i3f 그게 아니라 애초에 1세트인 5개를 못하신다는 뜻같은디요.. 눙물 ..ㅠ
아.. 일단 ..팔 쭉 펴고 매달리기 를 먼저 ..
그리고.. 매달리기 5분 가능하면 팔 쭉펴고 매달린상태에서 등에 집중해서 가슴을 올리는 동작을 해서 등에 힘을 붙여주고 힘이 붙으면 1개 부터 시작 5개 까지 한다음..
저 루틴 대로 하면 됩니다...
시간이 많이 걸릴 거에요...그래도 꾸준히 하세요 그게 가장 중요한거니까
@@36681947a 감사합니다
해볼것
난 고전적인 하루하나 늘리기로 했는데...
처음 내가 할수 있는 최대에서 -1로 하고
무조건 +1 개... 그후 30개 목표여서 매일
30개 하다보니 8개월 철책근무 철수...
그런데 지금 전역한지 20년 넘었는데
한개도 못함... ㅠㅠ
푸쉬업 하고 턱걸이
하면 더 잘 됨
오호. 포인트는 5일하고 하루쉬는거.
휴식시간 넘긴거아니노?
그냥 철봉 계속 매달리면 점점 늘던데
저럴 필요가 있나
첨부터 하지말고 푸쉬업부터 20개씩 5세트
한달 꾸준히하면 턱걸이 2개에서 5개는 가능해짐
그후로 턱걸이 세트수 늘려가면됨
푸쉬업하는데 턱걸이가 어떻게늘어요...
0~12개라며 근디 뭔 자꾸 1세트 5회부터시작하노ㅋㅋ
1세트 한 개 포도시 하는 나는 어떻게 루틴을 수행하나요?
그럼 밴드로 하셈 엉떻게든 할려고생각하면됨 그냥 밴드 끼고 저거하셈 그럼 어느새 5개가능함 그때 다시 처음으로 돌아가서 하면됨 혼자만의 방식을 좀 생각해보셈
소련 특수부대보다 .. 더 좋은곳이 있다는
이해가 덜 되서요 ㅋ
13일 차에는 어떻게 되죠?
스티브잡스닮음
일단 1개를 못하는데 ㅠ
횟수가 오히려 줄겠는데?
쉬는시간에 덤벨컬해도 됨?
다음 세트를 위해 물도 마시지 마셈
1세트부터 난 글렀네....
25개합니다
그냥
1분 아님?.. 5분은...
스트렝스 훈련엔 3분 이상 쉬는게 맞고 매일 하려면 5분 이상 쉬어야 다음날 수행이 가능해지죠. 1분 휴식으로 매일 운동이 가능하다면 운동 강도가 낮은겁니다
특수부대가 턱걸이 12개 못해서 저런 훈련까지 한다구???
부럽다. 1개도 못하는데
우선 매달리는거 부터 하면됨
2주차에 6개가 안되면? ㅋㅋㅋ
0개 하는데 어케 1세트 5회를 하지? ㅠㅜ
턱걸이 밴드 사서 다리에 걸고 하시면 늡니다.
어떻게든 시작해 이 계숙희야
@@75umberto20 어제 다이소에서 하나 샀어요
미군 특수부대 훈련시키던 사람이 어떻게 러시아 스페츠나츠 가서 가르치다가 다시 나토인 헝가리가서 가르칠수가 있음? 이상헌데 ㅋㅋ
턱걸이 12개는 태어나면서 부터 하는거 아님..
ㅎㅎㅎㅎ
단 조건이 있습니다
그것은 당신의 체력이 기본이 되어 있어야 합니다
1회 한번에 10개 이상은 할 수 있어야 가능할겁니다
ㅎㅎㅎㅎ 🎉❤
내가 했던 방식이네?
그대신 휴식없이!
턱걸이를 못하면 매달리기만
푸쉬업을 못하면 엎드려뻗쳐만
그러다보면 1개를 할 수 있게 되고
그렇게 시작
계산이 안되겠네...;;;
일단 먼저 특수부대가 되어야 함
턱걸이 10개도 못하는더 특수부대 합격?
근데..
5회가 불가능 함... ㅋ
한개도 못하는디??
5개? 2개도 못함 ㅋㅋ
1일차 2일차
54332
ㅋㅋㅋㅋㅋ소련특수부대인 스페츠나츠 이러네
우리로 치면 대한민국 특수부대인 특수부대 이거랑 똑같다 영상제작자 게이야
턱걸이.10개도못하는데뭔 입대를하노
개구리 ~~ㅋ
이방법햇는데 두달만에 턱걸이 0개에서 20키로 무게 턱걸이 40개함 ㄹㅇ
안 하고 만다
5분씩쉬면 20세트해도 갯수안떨어질듯
조삼모사. 결국 좆뺑이
난안한다
와드
대가리 복잡해서 하것나..
이래놓고 총알 한방에 사망
20대때 턱걸이 20개는 기본장착 아니냐? 배치기하면 36개도 가능 평행봉만 보면 턱걸이
를 마약흡입하던 그시절이 그립다 지금은 근육돼지라 4개도 못함
ㅋ 40대 초 까지는 자기 나이만큼은 헤야지..
그리고 턱걸이 4개면 그냥 돼지임 체지방 20퍼 가볍게 넘겠네
1회 20개?
@@jjy8479 ㅇㅇ
@@k7886 ㄷㄷ 지금 15개긴 한데 클라이머 1년차임 어떻게 기본장착 ㄷㄷ
@@jjy8479 아뭐 기본장착이겠나요?중3때부터 방학이면 새벽에 산을오르고 거기서두어시간 운동과 약수터 헬스장1시간 효과죠 평행봉 A자굳히기 자세에서 왔다리 갔다리 50회 그리고 단전호흡
1개가 안됩니다..