실제 달리면서 겪었던 러너가 직접 경험한 것을 공유해주니 ‘장경인대’를 쳐서 나오는 흔한 스포츠마사지나 물리치료사가 단순히 알려주는 스트레칭 정보보다 훨씬 더 와닿네요. 역시 사람은 본인과 비슷한 부분에 동질감을 느끼나 봅니다. 스트레칭도 물론 하되, 장경인대는 쉽게 늘어나지 않는다고들 하니 건달프님 충고대로 중둔근을 강화하는게 확실한 방법일 것 같아서, 제마 2주전 런닝 쉬면서 중둔근 강화운동 하고자 합니다. 2주 후 대회에서 무릎바깥쪽 통증없으면 완주합니다. 완주없으면 건달프님 덕분입니다. 답글 무조건 남기겠습니다.!
와 너무 공감하면서 봤습니다. 저도 춘천마라톤에서 처음 장경인대 통증이 시작되고 JTBC 때까지 아파서 10km 이상 뛰지도 못하고 나갔었거든요. 결국 JTBC에서 30km 이후는 걷다시피 해서 들어왔습니다. 그 이후 말씀한대로 3~4km 지점에서 또 장경인대 통증이 올라오고 결국 5km 에서 멈추고 하던걸 반복했었습니다. 장경인대에 좋다는 테이핑을 아무리해도 소용이 없더라구요. 오늘 "중둔근"이라는 귀한 키워드를 얻었으니 한번 열심히 해보겠습니다. 감사합니다.
앗 저랑 정말 비슷한 케이스네요! 중둔근 강화운동 하시면서 걸으실 때 엉덩이, 골반에 집중해서 걸으시면 중둔근이 수축.이완되는 느낌이 오는 때가 있을겁니다^^ 그러면 그때부터 확실히 보강이 된 징후구요. 뛰실때도 대퇴사두 밑으로 달린다는 느낌보다 둔부랑 골반으로 달리는데 대퇴사두는 그냥 가볍게 메달려 있는 느낌이 들기도 할꺼에요 ㅎㅎ 엉덩이 근육통 제대로 몇차례 겪으시면 분명 효과 있으실 겁니다. 대퇴근막장근(TFL) 스트레칭도 계속 같이 해 주시구요. 화이팅입니다!!
경주 동마 앞두고 준비 잘하고 있다가 갑자기 무릎통증이 와서 보니 장경인대증후군이었네요 급하게 치료 받고 이래저래 알아보다가 건달프님 옛날 영상까지 왔네요 어제도 2주 앞둔 동마 대비 하프 달리다가 10키로 지점에서 통증와서 그대로 택시 타고 집으로 돌아왔는데 대회 중에 통증이 올까봐 너무나 겁이 나네요 건달프님은 얼마나 통증이 이어졌던 건가요 그리고 중둔근 강화한 뒤로는 무릎외측 통증이 없었는지 궁금하네요 당장 오늘부터라도 엉덩이 근육 강화 보강훈련 열심히 해야겠습니다 건달프님 영상 항상 응원하면서 열심히 보고 있습니다 !
아.. 장경인대에 무리가 왔나 보네요 ㅜ 제 경우는 작년 제마 때 가장 심했고 춘마 이후 한달 정도 통증이 계속 됐던 것 같아요. 중둔근 보강 후에는 무리 했을 때 약간의 기분 나쁜 느낌 정도는 한 두번 있었던 것 같기도 한데 통증은 한번도 없었습니다. 완치가 된 후로도 지금도 매주 월금 이틀은 중둔근 운동에 30분씩 할애하고 있어요. 좋은 결과 있으셨으면 좋겠습니다!
헉 저도,,3키로정도 뛰면 꼭 장경인대 통증이 오드라구요,,, 저랑 정말 비슷하시네요ㅠㅠㅠ 저도 유튜브 엄청 찾아보고 장경인대가 문제인 건 알았는데 평소에 헬스를 워낙 좋아해서 엉덩이 운동을 안하는 것도 아니고 골반이랑 중둔근부터 다리 바깥쪽이 쭉 아프다보니 열심히 푸는데도 매번 예외없이 오더라구요,,이번엔 등산하다가 왔던,, 아무래도 내 골반의 문제인가보다 싶어서 거의 반 포기상태였는데 기능 강화에 좀 더 중점을 둬야겠어요
3년 정도 왼쪽 발 장경인대 염으로 고생중입니다. 도수치료도 해보았고, 스트레칭도 해봤는데, 역시나 일시적이어서, 그냥 포기하고 5키로 가량만 달리자는 상태로 3년정도 지내왔어요 (그 사이에 크로스핏을 시작해서, 크로스핏을할때는 괜찮더라구요), 건달프님 영상보고 오늘부터 중둔근 강화 훈련 들어 가려합니다! 추후 결과 다시 댓글로 남겨 드릴게요! 저또한 건달프님철럼 꼭 완치 되었음 좋겠습니다! 근데 한가지 요청 사항이, 그 근육학 영상 주소좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다! 항상 안전러닝 하세요 :)
유투브에서 중둔근 으로 검색하시면 호주물리치료사 채널의 관련 영상이 뜰거에요 ^^ 참고하시면 도움이 많이 되구요. 이후에 운동근육학, 운동생리학 등으로 검색해 보세요~ 꼭 완치 되시길 바랍니다! 화이팅하세요! 👍 ruclips.net/video/Q20dzIA-V6k/видео.htmlsi=GVoijvogFf2gK2sj
러닝 관련 여러가지 부상들이 있지만 장경인대증후군은 특별히 주법과는 크게 관련이 없다고 생각해요. 대부분 장경인대는 한 쪽만 부상이 오는데 그걸보면 몸의 좌우 발란스가 무너졌을 때 주로 온다는 걸 알 수 있어요. 주법 보다는 둔근을 포함해서 하체의 전반적인 근력과 균형이 잡히면 장경인대 부상 예방에 도움이 된다고 생각합니다. 한발 서기를 적어도 1분 이상 쉽게 하기 힘드시다면 중둔근 내전근 등 근력이 부족한 것이고 그러면 대퇴근막장근에 부하가 걸리게 되니 확인해 보시면 도움이 될 듯 합니다.
22년 춘마 이후 장경인대 올라온지도 모르고 2주 후에 제마에서 무지 고생했었는데요. 제 경우 둔근쪽이 부실해서 발생한 경우라 이후로 중둔근 보강운동을 집중적으로 해줬고 한달정도 후에 완치된 후로도 지금까지 계속 일주일에 두번 이상 중둔근 보강 운동 루틴으로 가져가고 있어요. 근력이 부족한 것 같아서 웨이트도 역시 주당 2회 이상 루틴으로 하고 있는데 다행히 장경인대쪽은 이후로 이상없이 잘 유지되고 있습니다.
중둔근 보강운동에는 일반적으로 크램쉘 브릿지 같은 운동들이 추천되고 있습니다. 네이버에서 루프밴드 검색하셔서 하나 구입하셔서 사용하시면 도움이 됩니다. 관련해서 다음 영상도 시청해 보시면 도움이 될 듯 합니다. ruclips.net/video/O4QS4t2lD14/видео.html 중둔근을 포함해서 엉덩이 근육을 강화하시면 분명히 효과를 보실거에요! 👍👍👍
마음고생이 심하시겠어요 ㅜ 힘드셔도 더 즐겁게 달리기 위한 준비기간이라 생각하시고 둔부 중심으로 중둔근, 내전근, 장요근, 대퇴근막장근 등을 지속해서 강화해 주시고 좌우 균형이 잘 잡히도록 해주시면 도움이 되실거에요. 좌우 균형이 잘 잡혔는지의 여부는 한발서기를 해 보시면 되는데 가능하면 곧은 자세로 5분 이상은 꿈적하지 않고 버틸 수 있도록 거울 앞에서 자주 확인해 보시면 좋아요.
장경인대증후군의 특징은 무릎 바깥 쪽 통증이에요. 실제로는 무릎이 아니고 무릎 옆 완전 외측에 손으로 만져 보시면 둥글게 튀어 나온 뼈가 잡히실텐데 그 주위가 아픈 증상입니다. 무릎 통증으로 슬개건염 거위발건염 같은 부상도 있으니 관련해서 어떤 증상인지 알아보셔야 할 것 같습니다.
@@JessicaEllenCornish 장경인대증후군이 원래 그래요. 평소 하나도 안 아프다가 조금만 달리면 통증이 올라오고 10k 20k 까지 멀쩡해서 다 완치 되었다고 생각할 때 다시 통증 올라와서 재발하는 경우가 많아요. 그래서 완치 될 때까지는 가능하면 달리기를 멈추고 보강운동에 집중해 주셔야 해요. 완치 후에도 관련 보강운동을 꾸준히 해 주셔야 재발을 막을 수 있습니다. 힘드시겠지만 화이팅하시고 완치되시길 바래요!
@@JessicaEllenCornish 가능하면 완전 휴식이 좋지만 너무 힘드시면 느린 조깅만 하시되 내리막이나 안 좋은 주로는 절대로 달리지 마시고 조금이라도 불편한 느낌이 들면 바로 멈추셔야 합니다. 그리고 돌아와서 불편한 부분 아이싱 해주시면 염증완화에 도움이 돼요~
기억이 가물가물한데 러닝을 멈춘 기간은 1주일 정도였고 통증이 지속된 기간은 3~4주 였던 것 같아요. 중둔근 보강 운동을 하면서 달리기는 계속 했는데 통증이 올라오면 바로 멈췄었습니다. 그랬더니 1km 2km 5km 10km 20km 이런식으로 통증 안 올라오는 거리가 늘어났어요. 그런데 다 나은 줄 알았는데도 하프 러닝 이후 통증이 다시 올라 오기도 했었습니다. 여하튼 이후로 지금까지 둔근 운동은 규칙적으로 하고 있는데 장경인대는 다행히 아직까지 재발이 없었습니다~
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
저에게 가장 중요한 영상이었어요ㅜㅜ 10년 이상 아팠는데 뚜렷한 방법을 병원에서도 잘 치료 못했는데 드디어 방법을 알게 된 것 같습니다. 유경험자가 말씀 해 주시니 신뢰가 많이되고 희망이 됩니다 2주 정도 1달 정도 꾸준히 해 보겠습니다 감사합니다
좋은 결과 있기를 바래요!
이게 유튜뷰의 참기능이지!! 감사합니다. 저도 개초보인데 무리하다가 뛰지도 못하고 장경인대 와가지고 중둔근 강화 이빠이 해야겠슴다
좋은 결과 있으시길 바래요~
화이팅입니다!
이번에 장경인대염 걸렸는데
내가 극복할수 있을까 걱정되고 두려웠는데
이영상으로 많은 동기부여 받고갑니다
감사합니다
대박! 중둔근 강화 시켜 보겠습니다 진짜 감사합니댱 관리 스타투!!!!
화이팅입니다! 👍
건달프님은 사랑입니다
😅😁😁
실제 달리면서 겪었던 러너가 직접 경험한 것을 공유해주니 ‘장경인대’를 쳐서 나오는 흔한 스포츠마사지나 물리치료사가 단순히 알려주는 스트레칭 정보보다 훨씬 더 와닿네요. 역시 사람은 본인과 비슷한 부분에 동질감을 느끼나 봅니다. 스트레칭도 물론 하되, 장경인대는 쉽게 늘어나지 않는다고들 하니 건달프님 충고대로 중둔근을 강화하는게 확실한 방법일 것 같아서, 제마 2주전 런닝 쉬면서 중둔근 강화운동 하고자 합니다. 2주 후 대회에서 무릎바깥쪽 통증없으면 완주합니다. 완주없으면 건달프님 덕분입니다. 답글 무조건 남기겠습니다.!
좋은 결과 있으시길 바랍니다.
화이팅하세요! 👍
매일 보면서 동기부여 받으면서 크렘쉘 해봐야겠어요 감사합니다!!
와 정말 저도 똑같이 아픈데 중둔근 운동 하겠습니다
좋은 결과 응원합니다!
전 조기축구 매주 나가는 대학생인데 요즘따라 장경인대쪽 통증이 올라와서 알고리즘 타고 타다가 여기까지 왔는데 너무 유익하네요! 감사합니다 건달프님도 부상없고 즐거운 러닝하세요!
좋은 결과 있으시길 바래요~
화이팅입니다!
와~~감사합니다. 장경인대 완치자료가필요했습니다
저도 무릎 바깥쪽 통증으로 고생하고 있는데.. 병원 주사 몇번을 맞아도 소용없더라구요.. 이 영상 봤으니 중둔근운동을 해봐야겠네요
중둔근 포함 엉덩이 근육을 집중적으로 보강하면 도움이 되는 것 같아요.
좋은 결과 있으시기를 바랍니다.
장경인대가 낫지 않아서 고생중인데, 오늘부터 도전해보겠습니다!!!
좋은 결과 있으셨으면 좋겠습니다.
화이팅하세요!
날 추운데 수고 많으셨어요 ~
다행히 해가 떠서 추우면서도 따뜻하더라구요 ^^
감사합니다 😁
와 너무 공감하면서 봤습니다. 저도 춘천마라톤에서 처음 장경인대 통증이 시작되고 JTBC 때까지 아파서 10km 이상 뛰지도 못하고 나갔었거든요. 결국 JTBC에서 30km 이후는 걷다시피 해서 들어왔습니다. 그 이후 말씀한대로 3~4km 지점에서 또 장경인대 통증이 올라오고 결국 5km 에서 멈추고 하던걸 반복했었습니다. 장경인대에 좋다는 테이핑을 아무리해도 소용이 없더라구요. 오늘 "중둔근"이라는 귀한 키워드를 얻었으니 한번 열심히 해보겠습니다. 감사합니다.
앗 저랑 정말 비슷한 케이스네요!
중둔근 강화운동 하시면서 걸으실 때 엉덩이, 골반에 집중해서 걸으시면 중둔근이 수축.이완되는 느낌이 오는 때가 있을겁니다^^
그러면 그때부터 확실히 보강이 된 징후구요.
뛰실때도 대퇴사두 밑으로 달린다는 느낌보다 둔부랑 골반으로 달리는데 대퇴사두는 그냥 가볍게 메달려 있는 느낌이 들기도 할꺼에요 ㅎㅎ
엉덩이 근육통 제대로 몇차례 겪으시면 분명 효과 있으실 겁니다.
대퇴근막장근(TFL) 스트레칭도 계속 같이 해 주시구요.
화이팅입니다!!
저도 지금 러닝하다가 오른쪽 무릎바깥이아프면서 말씀하신증상들이 똑같이왔는데요ㅠ 중둔근 운동해보려는데 혹시 하실때 양쪽다 똑같이 해주는게좋을까요... 아니면 오른쪽 무릎이 아프다면 왼쪽엉덩이가 무너졌을테니 왼쪽만 많이해야될까요??
양쪽 모두 해 주시는 게 좋을 것 같아요.
장기적으로 습관화 해주시면 좋고 제 경우 한달 정도 후에 완치 되었는데 지금까지도 일주일에 두번 한번에 20분씩 계속 해주고 있습니다.
결론 : 중둔근을 강화하라..밴드운동, 외발서기 등등
경주 동마 앞두고 준비 잘하고 있다가 갑자기 무릎통증이 와서 보니 장경인대증후군이었네요 급하게 치료 받고 이래저래 알아보다가 건달프님 옛날 영상까지 왔네요 어제도 2주 앞둔 동마 대비 하프 달리다가 10키로 지점에서 통증와서 그대로 택시 타고 집으로 돌아왔는데 대회 중에 통증이 올까봐 너무나 겁이 나네요 건달프님은 얼마나 통증이 이어졌던 건가요 그리고 중둔근 강화한 뒤로는 무릎외측 통증이 없었는지 궁금하네요 당장 오늘부터라도 엉덩이 근육 강화 보강훈련 열심히 해야겠습니다 건달프님 영상 항상 응원하면서 열심히 보고 있습니다 !
아.. 장경인대에 무리가 왔나 보네요 ㅜ
제 경우는 작년 제마 때 가장 심했고 춘마 이후 한달 정도 통증이 계속 됐던 것 같아요.
중둔근 보강 후에는 무리 했을 때 약간의 기분 나쁜 느낌 정도는 한 두번 있었던 것 같기도 한데 통증은 한번도 없었습니다.
완치가 된 후로도 지금도 매주 월금 이틀은 중둔근 운동에 30분씩 할애하고 있어요.
좋은 결과 있으셨으면 좋겠습니다!
딱 맞는거 같네요ㅠ 좌식 생활을 많이 해서 등산 할때마다 너무 아펐는데 뭔가 답을 찾은 느낌이네요~ 감사합니다!
건달프님 부상회복하고 좋은성적있으시길........저도 족저가 있어서 살살달래서 런닝하고 있네요.
족저로 고생하시는군요 ㅜ
얼릉 회복하셔서 기분좋게 러닝하시길 응원합니다!
헉 저도,,3키로정도 뛰면 꼭 장경인대 통증이 오드라구요,,, 저랑 정말 비슷하시네요ㅠㅠㅠ 저도 유튜브 엄청 찾아보고 장경인대가 문제인 건 알았는데 평소에 헬스를 워낙 좋아해서 엉덩이 운동을 안하는 것도 아니고 골반이랑 중둔근부터 다리 바깥쪽이 쭉 아프다보니 열심히 푸는데도 매번 예외없이 오더라구요,,이번엔 등산하다가 왔던,, 아무래도 내 골반의 문제인가보다 싶어서 거의 반 포기상태였는데 기능 강화에 좀 더 중점을 둬야겠어요
제 경우는 하체 특히 엉덩이 근육이 워낙 부실해서 부상이 왔던 것 같은데요.
중둔근 보강 꾸준히 한 이후로는 다행히 장경인대는 재발하지 않고 있어요.
평소 웨이트 열심히 하고 계시면 좌우 밸런스가 깨진 건 아닌지 확인할 필요가 있을 것 같아요.
화이팅입니다!
3년 정도 왼쪽 발 장경인대 염으로 고생중입니다. 도수치료도 해보았고, 스트레칭도 해봤는데, 역시나 일시적이어서, 그냥 포기하고 5키로 가량만 달리자는 상태로 3년정도 지내왔어요 (그 사이에 크로스핏을 시작해서, 크로스핏을할때는 괜찮더라구요), 건달프님 영상보고 오늘부터 중둔근 강화 훈련 들어 가려합니다! 추후 결과 다시 댓글로 남겨 드릴게요! 저또한 건달프님철럼 꼭 완치 되었음 좋겠습니다! 근데 한가지 요청 사항이, 그 근육학 영상 주소좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다! 항상 안전러닝 하세요 :)
유투브에서 중둔근 으로 검색하시면 호주물리치료사 채널의 관련 영상이 뜰거에요 ^^
참고하시면 도움이 많이 되구요.
이후에 운동근육학, 운동생리학 등으로 검색해 보세요~
꼭 완치 되시길 바랍니다! 화이팅하세요! 👍
ruclips.net/video/Q20dzIA-V6k/видео.htmlsi=GVoijvogFf2gK2sj
저도 마라톤은 아니지만 축구를 하는데 4년전에 장경인대로 2년간 고생하다가 계속 나아지려하면 증상이 올라오고 햇는데 결국 얼마전에 다시 엄청아파졋는데 제발 이번에는 중둔근운동 열심히해서 완치하고 싶네요... ㅠㅠㅠ 제발😢😢
중둔근 때문에 발생한 장경인대증후군이라면 효과가 있을거에요~
제가 엉덩이가 좀 부실한데 확실히 효과보고 여태 재발하지 않았습니다 ^^
화이팅입니다! 👍
다행입니다 ^^....운동전후 스트레칭의 중요성이 다시 한 번 느껴집니다..
안 아프니 진짜 살 것 같아요!
앞으로 더 부상 조심해야겠어요 ^^
손통일님도 부상없는 러닝 응원합니다!!
안녕하세요 러닝때 장경인대 안아픈법 찾다가 여기까지 왔는데 제가 찾던 영상인거 같아요 방금 아인츠러닝랩인가 러닝자세교정(착지방법을 포어풋으로 바꾸고 광고하는 운동화 구매?)관련 영상도 있던데 그런 방법은 어떻게 생각하시나요?
러닝 관련 여러가지 부상들이 있지만 장경인대증후군은 특별히 주법과는 크게 관련이 없다고 생각해요.
대부분 장경인대는 한 쪽만 부상이 오는데 그걸보면 몸의 좌우 발란스가 무너졌을 때 주로 온다는 걸 알 수 있어요.
주법 보다는 둔근을 포함해서 하체의 전반적인 근력과 균형이 잡히면 장경인대 부상 예방에 도움이 된다고 생각합니다.
한발 서기를 적어도 1분 이상 쉽게 하기 힘드시다면 중둔근 내전근 등 근력이 부족한 것이고 그러면 대퇴근막장근에 부하가 걸리게 되니 확인해 보시면 도움이 될 듯 합니다.
중둔근운동영상올려주세요
요즘은 루프밴드(고무밴드) 양쪽 허벅지에 걸고 클램쉘 한쪽당 10분씩 양쪽으로 해주고 마지막은 브릿지로 10분 총 30분 실시하고 있어요 ^^
이게 보여 드리기가 좀 흉합니다 ㅎㅎㅎ 😭
건달프님은 장경인대 회복 루틴을 어떻게 하셨나요??
제마때 부상당하고 5개월간 난리치다 이제 좀 괜찮나 싶었다가 어제 10k 대회에서 다시 재발했어요...
아무래도 재활 루틴이 좀 부족했나본데 건달프님은 어떻게 하셨는지 궁금하네요
22년 춘마 이후 장경인대 올라온지도 모르고 2주 후에 제마에서 무지 고생했었는데요.
제 경우 둔근쪽이 부실해서 발생한 경우라 이후로 중둔근 보강운동을 집중적으로 해줬고 한달정도 후에 완치된 후로도 지금까지 계속 일주일에 두번 이상 중둔근 보강 운동 루틴으로 가져가고 있어요.
근력이 부족한 것 같아서 웨이트도 역시 주당 2회 이상 루틴으로 하고 있는데 다행히 장경인대쪽은 이후로 이상없이 잘 유지되고 있습니다.
엇, 무릎 아팠는데 알고리즘이 ㅎㅎ 영상 잘 확인하고 저도 완치하렵니다.
여기 청주 김수녕 양궁장 아닌가요?? 익숙한 곳이네요 ^^
김수녕양궁장 맞습니다 ^^
안녕하십니까 새해복많이받으십쇼 저는 작년에 울트라마라톤뛴이후에 장경인대가 엠알에보일정도로심하게왔습니다 그런데 지금은 무릎옆쪽에통증은없지만 장경인대쪽이 긴장되어있습니다 중둔근 운동혹시 추천해주시는거있으십니까 ㅜㅜ
영상에있는 스트레칭은 평소에 합니다 중둔근 운동을 안했던거같습니다 앉아있는시간이 많다보니칸요ㅜㅜ
중둔근 보강운동에는 일반적으로 크램쉘 브릿지 같은 운동들이 추천되고 있습니다.
네이버에서 루프밴드 검색하셔서 하나 구입하셔서 사용하시면 도움이 됩니다.
관련해서 다음 영상도 시청해 보시면 도움이 될 듯 합니다.
ruclips.net/video/O4QS4t2lD14/видео.html
중둔근을 포함해서 엉덩이 근육을 강화하시면 분명히 효과를 보실거에요! 👍👍👍
런지 종류
한발 데드리프트
효과 좋습니다
런지 불가리안 스쿼트
중둔근과 대퇴 바깥쪽 인대라인 손가락으로 꾸욱꾸욱 눌러봐서 아픈곳 있다면 아직 장경인대 안좋은 겁니다. 탈출했다니 다행이고,
부위별 강화및 스트레칭 좋네요~
부상이여,가라~~~ㅋㅋ
양쪽 다 꾹꾹 눌러봤는데 다행히 하나도 안아프네요! ㅎㅎ
꿀팁 감사합니다!! 👍👍 😂
한 1~2년 해보니 입상권도 아니고 들러리 주자들은 런닝 올인할 필요가 없음
몸도 언밸런스해지고 관절 돌아가면서 부상 옴
대회는 돈만 들고 프로아마들 땜 포디움 한번 못감
운동은 골고루 식사도 골고루
요즘 런닝 유튜버들 굉장히 상업적임
반성하시길
자린이인데, 왼쪽으로 장경인대가 ㅠ ㅠ
저도 크램쉘 꾸준히 해봐야겠어요😊
한발 서기를 해보시면 한쪽으로 발란스가 틀어진 경우가 많은데 그게 장경인대를 유발할 수 있다고 해요.
완치된 후에도 꾸준히 하셔서 둔근이 항상 균형있게 활성화 되어 있으면 재발 방지에 도움이 된다고 합니다 ^^
화이팅하세요!
저는 자전거 타면서 같은 증상으로 힘들었는데 좋은정보 감사드립니다 오늘부터 힙업~~
좋은 결과 있으시길 바래요 ^^
감사합니다 😊
ㅜㅜ 장경인대 땜에 3주 가까이 못뛰고 있어요. 살짝만 다시 뛰려해도 아파오기 시작해서 언젠가부터 둔근 강화 포함 보강만 하고 있네요. ㅜㅜ
마음고생이 심하시겠어요 ㅜ
힘드셔도 더 즐겁게 달리기 위한 준비기간이라 생각하시고 둔부 중심으로 중둔근, 내전근, 장요근, 대퇴근막장근 등을 지속해서 강화해 주시고 좌우 균형이 잘 잡히도록 해주시면 도움이 되실거에요.
좌우 균형이 잘 잡혔는지의 여부는 한발서기를 해 보시면 되는데 가능하면 곧은 자세로 5분 이상은 꿈적하지 않고 버틸 수 있도록 거울 앞에서 자주 확인해 보시면 좋아요.
장경인대 때문에 축구를 못하고 계속 재발해서 스트레스가 극에 달해있습니다...
소중한 꿀팁 감사드립니다.
밴드를 이용한 힙어브덕션 죽어라 해도될까요? 말씀듣고 헬스장에서도 하는중입니다
저도 장경인대로 고생했었는데 다행히 이 영상 이후로 재발하지 않고 있어요.
제 경우 중둔근을 포함한 엉덩이 보강 운동을 꾸준히 해주니 풀코스 대회 몇번을 뗬어도 더 이상 장경인대 통증은 없었습니다 ^^
@@runner.gundalp 꼭 극복하고 답글 달러오겠습니다. 감사합니다
역시 건달프님👍부상 완전히 회복하고 기량이 점점 좋아지시네요~ㅎㅎ저도 목표치를 높여서 따라가볼게요ㅋㅋ화이팅!
기량은 잘 모르겠구요 ㅋㅋ
안 아프니 이제 살 것 같네요 ^^
지민님도 화이팅입니다!!!
주로상태 좋네요 일요일날 신년맞이러닝 하러 가봐야겠어요^^ 수고하셨습니다!
운동기구 있는 쪽 그늘진 곳은 눈이 조금 있긴 한데 좁게라도 길이 나 있어서 달리기엔 지장 없어.
담주엔 다 녹을 듯 ^^
안녕하세요 왼쪽무릎이 뛰면 아파요 일상생활에서는 지장이없는데 한 20미터 뛰면 저릿한 느낌이 올라오고 거기서 더 뛰면 무릎접을때마다 욱신?찌릿거리고 심하면 골반까지 느낌오구요 오래 한자세로 앉아있다가 일어서서 걸으면 찌릿하는데 이게 장경인대증후군 맞을까요 ㅠㅠ
장경인대증후군의 특징은 무릎 바깥 쪽 통증이에요. 실제로는 무릎이 아니고 무릎 옆 완전 외측에 손으로 만져 보시면 둥글게 튀어 나온 뼈가 잡히실텐데 그 주위가 아픈 증상입니다.
무릎 통증으로 슬개건염 거위발건염 같은 부상도 있으니 관련해서 어떤 증상인지 알아보셔야 할 것 같습니다.
네ㅠㅠ 무릎 바깥쪽맞아요 실제로 눌러봤을때도 아픈데 괜찮다가도 런닝하다가 통증이 올라오는 경우도 있나요??
@@JessicaEllenCornish 장경인대증후군이 원래 그래요.
평소 하나도 안 아프다가 조금만 달리면 통증이 올라오고 10k 20k 까지 멀쩡해서 다 완치 되었다고 생각할 때 다시 통증 올라와서 재발하는 경우가 많아요.
그래서 완치 될 때까지는 가능하면 달리기를 멈추고 보강운동에 집중해 주셔야 해요.
완치 후에도 관련 보강운동을 꾸준히 해 주셔야 재발을 막을 수 있습니다.
힘드시겠지만 화이팅하시고 완치되시길 바래요!
감사합니다 ㅠㅠ현재 스트레칭이랑 중둔근 운동 열심히하고 있습니다 마지막으로 혹시 통증이 발생하지않는 선에서는 달려도 괜찮을런지요???
@@JessicaEllenCornish 가능하면 완전 휴식이 좋지만 너무 힘드시면 느린 조깅만 하시되 내리막이나 안 좋은 주로는 절대로 달리지 마시고 조금이라도 불편한 느낌이 들면 바로 멈추셔야 합니다.
그리고 돌아와서 불편한 부분 아이싱 해주시면 염증완화에 도움이 돼요~
이번 주 제마가 첫 풀코스 도전인데 지난 주에 장경인대 증후군이 와서 포기해야 될지 매일 고민중입니다ㅠㅠ
많이 힘드시겠어요 ㅠ
저도 22년 제마때 장경인대 통증 안고 완주하긴 했었는데 3시간 넘게 고통스러웠던 걸 생각하면 DNF가 더 나을 수도 있었겠다 싶지만 그 당시엔 쉽지 않더라구요.
결정 잘 하시길 바래봅니다.
안녕하세요 장경인대로 고생중인데
혹시 러닝을 중단하고 완치까지 회복기간이 어떻게 되셨나요..
기억이 가물가물한데 러닝을 멈춘 기간은 1주일 정도였고 통증이 지속된 기간은 3~4주 였던 것 같아요.
중둔근 보강 운동을 하면서 달리기는 계속 했는데 통증이 올라오면 바로 멈췄었습니다.
그랬더니 1km 2km 5km 10km 20km 이런식으로 통증 안 올라오는 거리가 늘어났어요.
그런데 다 나은 줄 알았는데도 하프 러닝 이후 통증이 다시 올라 오기도 했었습니다.
여하튼 이후로 지금까지 둔근 운동은 규칙적으로 하고 있는데 장경인대는 다행히 아직까지 재발이 없었습니다~
@@runner.gundalp 말씀 감사합니다.
꾸준한 둔근운동이 근본적인 치료인가보네요
저는골반 무릎같이 아파요.
장경인대증후군이 심하면 골반 외측 무릎 외측이 같이 아플 수 있어요.
진작 이영상 봤으면 1달전 바로 운동했을뗀데 제마10일 앞둬서 가능할지 몰겠네요...;;;
대회 상관없이 평소 꾸준히 중둔근 강화해 주시면 보행이나 러닝 모두 도움이 되는 것 같아요.
제마 잘 마치시길 바래봅니다.
안녕하세요 어제 김수녕양궁장 서조깅했는데
앗! 양궁장 오셨었군요.
날씨가 좋아 몇 분 달리시던 분들 계시던데요 ^^