안녕하세요, 키큰녀입니다🤗 오늘은 허벅지 뒤쪽운동인! 레그컬머신운동 알려드려요! 하체운동할 때 허벅지뒤쪽 근육을 잘 못느끼시는 분들이라면, 웜업으로 “레그컬” 운동을 먼저 해주시는걸 추천드립니다👍 영상 쭉~ 보시고 자세 익히셔서 운동해주시면 좋겠습니다💕 즐거운 주말 보내세요☺️☺️
머신에 앉았을 때, 오금아래 의자가가 있도록 설정 했는지!발목패드에 아킬레스건에 위치시켰는지 체크해주시구요~ 계속 종아리에 힘이 들어 가신다면, 무게를 제일 적게 설정하셔서 운동 해주시면 좋겠습니다:) 종아리에 힘이 들어간다는 거는 평상시에 걸음걸이가 허벅지근육보다는 종아리 힘으로 걷고 계신거니까요?~ 운동전 하체스트레칭과 종아리 스트레칭을 충분히 해주시고, 머신운동 전에 스티프데드리프트 동작을 하면서 뒷허벅지에 자극을 느끼고, "레그컬머신" 운동 해주시는것도 좋은 방법입니당~~🤗
자극보단 무릎뒤쪽에 무리가 가는겁니다. 혹시 세팅시 무릎이 너무 펴지게 패드를 세팅하진 않았나요? 운동시 펴지는 범위를 쭉 편것의 80~90%정도까지만 이완하고 수축해보세요. 햄스트링의 유연성도 적은 상태에서 너무 쭉 편 상태에서 억지로 접는 힘을 주면 무릎관절과 오금에 무리를 준답니다. 등받이 깊이도 조절해 뒷허벅지 오금 윗 부분에 시트 끝이 맞도록 바짝 앉으시고 굽혔을때 방해만 되지 않을 정도의 깊이로 앉으시면 힘쓰기 편하실 겁니다. 단순히 종아리를 접어서 뒷허벅지를 수축한다는 기분보다 엉덩이 근육 부터 힘을 주고 멀리있는 발꿈치를 길게 당겨와서 내 엉덩이에 가져다 꽂으려 한다는 느낌으로 해보시면 둔근과 햄스트링에 더 좋은 자극감을 느낄 수 있을 겁니다. 열심히하시고 건강하세요~
안녕하세요, 키큰녀입니다🤗
오늘은 허벅지 뒤쪽운동인! 레그컬머신운동 알려드려요!
하체운동할 때 허벅지뒤쪽 근육을 잘 못느끼시는 분들이라면,
웜업으로 “레그컬” 운동을 먼저 해주시는걸 추천드립니다👍
영상 쭉~ 보시고 자세 익히셔서 운동해주시면 좋겠습니다💕
즐거운 주말 보내세요☺️☺️
우와. 감사합니다. 한국에서 엎드려 하는 레그컬만 이용하다가 외국 나와서 등록하고 보니 레그익스텐션이랑 일체형이라 레그컬 하기가 힘들었는데 허벅지도 고정시키는거였군요! 이제 덕분에 하체 제대로 털 수 있겠어요!!
해외에서 운동하시는데 도움이 되셨다니😍😍
앉아서 하는 레그컬도 제대로 운동하면 자극 잘 올 거예요!! 👍
커뮤니티에 올려드린 일주일루틴도 함께 해 주세용💕
혹시 글루트드라이브 관련 영상도 있을까요!!??설명 너무 좋아요ㅠㅠ
개인적으로 가장 잘 맞는 운동 채널이에요. 항상 잘 보고 있습니다~감사감사! :-)
도움이 되셨다니 너무 좋습니다🤗
영상 잘 봤습니다
운동하시는데 도움되시면 좋겠습니다:)
ㅣ@@kikeunnyeo
언니 혹시 키크는 스트레칭이나 간단한 운동 영상? 만들어주실수있나요 ㅠㅠ..??! 제 지금 키가 167인데 170이상되는게 진짜 제 꿈이여서요 ㅠㅠ 언니 몸매랑키 다 너무 제 워너비에요 ♡♡…흑흑ㅜㅜㅜ
조만간 스트레칭도 영상으로 담아 보겠습니다:)
이 운동기구를 사용하는데 왜 종아리 알에 자극이 더 오는걸까요? 자세가 틀린걸까요? .. 윗 종아리 부분에 자극이 더 오는 거 같아요
머신에 앉았을 때, 오금아래 의자가가 있도록 설정 했는지!발목패드에 아킬레스건에 위치시켰는지 체크해주시구요~ 계속 종아리에 힘이 들어 가신다면, 무게를 제일 적게 설정하셔서 운동 해주시면 좋겠습니다:)
종아리에 힘이 들어간다는 거는 평상시에 걸음걸이가 허벅지근육보다는 종아리 힘으로 걷고 계신거니까요?~
운동전 하체스트레칭과 종아리 스트레칭을 충분히 해주시고, 머신운동 전에 스티프데드리프트 동작을 하면서 뒷허벅지에 자극을 느끼고, "레그컬머신" 운동 해주시는것도 좋은 방법입니당~~🤗
영상 잘 봤습니다.~ㅎ
레그컬 엎드려서 하는거도 있던데요~~
같은 효과인가요?
엎드려서 하는 머신도 동일한 부위 운동입니다:)
레그익스텐션이랑은 다른건가요?
영상 잘 봤습니다! 오금이랑 의자가 닿게 해야하나요?? 살짝 남겨두고 했더니 무릎에 통증이 오는 것 같아서요 ㅜㅡ
무릎이 축이되도록 설정해주고 해보시구요~
무릎에 힘이 들어가는건 무게가 무겁거나,
다리를 올릴 때 무릎이 모아지면서 힘이 들어가게되면
그럴 수 있으니까요?! 머신설정을 다시 해보시고 10kg부터 해주시면 좋겠습니다:)
@@kikeunnyeo 감사해요! 덕분에 오늘 무릎 통증 없이 할 수 있었어요♡
상세한 설명 감사해요^^ 바로 구독 눌렀어요 ㅎㅎ 발을 몸쪽으로 당길 때 발을 바깥쪽으로 45도 정도 돌려서 당겨도 될까요..??
레그컬 타겟부위는 햄스트링이여서요~ 다리를 11자로 해서 당기는게 기본자세인데요~! 발방향을 바깥쪽으로도 해보시고 운동하고자 하는 부위에 집중이 된다면, 그렇게도 해보세요:) 운동엔 정답이 없습니다☺️
전 종아리로 힘을 주나봐요 뒷벅지 자근은 전혀없고 종아리만 불이 나요ㅜㅜ
무게 한번 줄여서 운동 해 보시구요~
그래도 종아리에 힘이 들어가시면!
의자끝에 오금쪽에 걸쳐저 있는지,
발목에 패드가 위치되고 있는 잘 체크 해주셔서 운동 해보시면 좋겠습니다🤗
레그 컬을 하는데 자극 보다도 자세고정이 잘 안돼요 ㅠ 등이 아래로 끌려가는 느낌이에요 ㅠ
최대한 엉덩이를 등받이에 붙혀놓고 해주셔야 해요~~그래서 저같은경우에는 손잡이를 잡고 몸을 뒤로 밀어낸 상태에서 하는 편이예요🤗
다리를 패드위에 올려서하는건가요? 저희 헬스장은 허벅지패드는없는데 전 지금까지 발목을 패드밑에두고했는데ㅠㅠ
패드를 발목에 두고 하는 머신은 레그익스텐션 운동이예요🤗
선생님ㅜㅜ저는왜 시티드레그컬할때 엉덩이쪽 햄스트링보다 오금쪽? 무릎뒷부분만 자극이올까요?
안녕하세요:)
오금쪽에 힘이 들어간다는건 뒷쪽 햄스트링이 많이 뻣뻣하신것 같아요~오금쪽을 손이나 마사지볼러 풀어주시고, 하체스트레칭도 충분히 해주시고 운동 해주세요🙃
자극보단 무릎뒤쪽에 무리가 가는겁니다. 혹시 세팅시 무릎이 너무 펴지게 패드를 세팅하진 않았나요?
운동시 펴지는 범위를 쭉 편것의 80~90%정도까지만 이완하고 수축해보세요.
햄스트링의 유연성도 적은 상태에서 너무 쭉 편 상태에서 억지로 접는 힘을 주면 무릎관절과 오금에 무리를 준답니다.
등받이 깊이도 조절해 뒷허벅지 오금 윗 부분에 시트 끝이 맞도록 바짝 앉으시고 굽혔을때 방해만 되지 않을 정도의 깊이로 앉으시면 힘쓰기 편하실 겁니다.
단순히 종아리를 접어서 뒷허벅지를 수축한다는 기분보다 엉덩이 근육 부터 힘을 주고 멀리있는 발꿈치를 길게 당겨와서 내 엉덩이에 가져다 꽂으려 한다는 느낌으로 해보시면 둔근과 햄스트링에 더 좋은 자극감을 느낄 수 있을 겁니다.
열심히하시고 건강하세요~
팔씨름 girl vs girl
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운동하실 때 도움 되시면 좋겠습니다:)
안녕흐세요 앉았을때 의자보다 무릎이 많이 나가는데 이건상관없나요? 아킬레스건엠만 정확히 위치하면 되나요?
그러면, 의자도 뒤로 밀어서 무릎축이랑 아킬레스건에 맞춰서 운동 해보세🤗🤗