Beneficios Del MAGNESIO En El Cuerpo
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- Опубликовано: 22 окт 2024
- Te enseño todos los beneficios del magnesio en el cuerpo así como las fuentes alimentarias ricas en magnesio. También las mejoras formas de tomar magnesio a través de la suplementación.
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Esta fuera de stock, recomiendas algún otro?
Me suplemento con cloruro de magnesio antes de las cenas y descanso muy bien, levantandome con mucha energía,
Según los estudios es mejor el citrato de magnesio que el cloruro, por absorción
Existen fórmulas de mejor disponibilidad y con mayor evidencia científica como las que expuesto. El cloruro de magnesio no es que sea inútil, pero tampoco es mejor frente a otras fórmulas. Un saludo🤗
Exactamente!
Yo me suplementaba con citrato pero lo suspendí porq me relajaba mucho. Al revés de lo que dicen a mí me quitaba energía.
@@oscarformiccino7712 se supone que ayuda a dormir mejor, y no creo que te relaje tanto como cualquier benzodiazepina o el cbd v: , tal vez sea mejor para mí que tengo tda
Yo tambien tomo Magnesio desde hace muchos años, el que tomo es Bisglicinato de Magnesio de Manantial de Salud y la verdad es que funciona muy bien. Muchas gracias por tus videos, son excelentes.😊
Muy interesante Maria!! Por fin sé porque me duele el cuerpo todo el día... ❤ Gracias. Aparte de HERMOSA. eres muy inteligente.
Muchas gracias a ti y espero que este vídeo te haya ayudado💪🏻
Buenas noches señorita María
Fue muy interesante y completa la exposición sobre el magnesio y su gran importancia el los procesos metabólicos del cuerpo.
Aprendí mucho sobre este elemento, sobre todo la proporción del calcio y el magnesio. Mi pregunta sería ¿cuál sería la proporción entre el magnesio y el potasio?.
Sin más me despido de uested, sus seres queridos y su equipo de trabajo. ❤
Muy buenas Cesar! no te preocupes, tanto por el aporte de potasio, porque este se encuentra en muchas fuentes alimentarias. el magnesio, sin embargo, es más limitado y hay que prestarle especial atención. Un saludo 🤗
Buenassss. Utilizo el citrato de magnesio, de pura casualidad, y he empezado a encontrarme más relajado y tranquilo. Y parece que incluso con más energia. Pero claro, también tomo cúrcuma y supongo que es la acción sinérgica de todos ellos. Me parecen muy buenos tus videos, son didácticos y consigues hacerlos muy entretenidos. Das mucha info sin hacerlos agobiantes. Te animo a seguir haciéndolo así y a darnos tan buena información. Estoy seguro de que ayudas a mucha gente. Gracias
Muy completo tu informe, estaba esperando algo así por la internet. Consumo citrato de magnesio, me cae bastante bien, y lo empecé a consumir por la fatiga y cansancio muscular cuando hago actividad física. Además creo que me ayudó a regular el sueño, ya que aunque haga actividad física es dificultoso para mí conciliar el sueño. Así que bueno, desconocía todos esos beneficios, bienvenido sea entonces.
Muchas gracias y me alegro de que mi vídeo te haya ayudado🙏🏻 Sin duda, el magnesio es uno de los suplementos más útiles y convenientes.
Te mando un fuerte abrazo !
En qué momento tomar? Antes de dormir? Cuánto antes? Con la cena? Gracias María!
Muchas gracias! Empece a tomar suplementacion de glicinato de magnesio hace una semana y ya no he tenido más calambres nocturnos! Lo amo ❤
Hola @MariaSquatFit ,me encanta como lo explicas todo y eres un ejemplo a seguir!!!!
Haber si me ayudáis...
He empezado con el ayuno intermitente y me gustaría saber si el magnesio,el omega,3 la creatina y las proteínas lo rompen....mil gracias de antemano 😊❤
Gracias, es muy bueno encontrar información basada en evidencia.
Me alegro un montón y espero que te ayude! 😜 te mando un fuerte abrazo.
hola he empezado a tomar magnesio en capsulas hace 7 dias con la esperanza que refuerce todas mis articulaciones tengo 69 años
Hola María , siii, citrato de magnesio, según lo que he leido es el que mayor tiene absorción en el cuerpo. Excelente tus videooos, mucho que aportar , saludos!
El bisglicinato de magnesio también! Eso ya depende del uso que quieras darle🙏🏻
Que buena información Maria bendiciones para ti ❤
Hola María, acabo de descubrir tu canal y me ha parecido muy interesante este vídeo . Estoy tomando carbonato de magnesio me gustaría que me dieras tu opinión sobre el , te dejo mi super 👍 y por supuesto aquí tienes una seguidora ➕ un saludo de Mallorca ❤
Muchas gracias y bienvenida al canal! 😁
El carbonato de magnesio tiene una diferencia con respecto, a otras formulaciones en que tiene capacidad de neutralizar el pH estomacal. Es muy frecuente verlo en formulaciones para la acidez o pesadez estomacal (almax y derivados).
Tiene menor evidencia y menor bio disponibilidad con respecto a las formulaciones que os he mencionado.
Su elección por tanto, debe ser en función del principal uso que quieras darle al magnesio .
Te mando un saludo 🥰
Lo consumo en la dieta con alimentos ricos en magnesio como has indicado plátano, avena,....y mi gran aliado en magnesio: los pepinillos en vinagre Para las carreras de resistencia de más de 100 kms de Mtb ,siempre llevo un par de geles de magnesio que son de citrato magnésico( no lo sabia jajajajajaj lo mire ahora con la información que diste sobre el magnesio) .. Muchas gracias por el video, muy interesante 😃
Otro vídeo lleno de información útil!! Siempre aprendo cosas nuevas para potenciar mis entrenamientos!!
A que hora del día se recomienda mas tomarlo? Saludos
Excelente explicación. Muchas gracias
Que me encantan tus consejos, se nota que estás instruida y sabes de lo que hablas. Muchísimas Gracias!!
Maria, una duda.
Cómo podemos saber si tenemos deficiencia de magnesio??
En una analítica básica , podríamos ver si no tenemos unos valores óptimos??
Muy buena pregunta!
Sí, los niveles de magnesio en sangre se pueden detectar mediante análisis de laboratorio. Estos valores vendrían reflejados como "magnesio sérico" o "concentración de magnesio en suero" expresados en miligramos por decilitro (mg/dL) o en milimoles por litro (mmol/L).
Cuando solicitas un análisis de sangre que incluye la medición de magnesio, los resultados te darán información sobre la cantidad de magnesio presente en el componente líquido de la sangre (suero). Estos resultados pueden ayudar a evaluar si los niveles de magnesio están dentro del rango normal de forma indirecta.
¿Por qué? Porque sólo una pequeña fracción del magnesio total en el cuerpo se encuentra en el suero sanguíneo. La mayoría del magnesio se encuentra en los huesos y tejidos blandos. Por lo tanto, los niveles de magnesio en suero pueden no reflejar completamente los niveles totales de magnesio en el cuerpo.
Espero que ayude❤
Un abrazo enorme
Hoy casualmente empezaré a suplementarme con Glicinato de Mag. Según ayuda a mejor mucho el sueño y es lo que estoy buscando más allá de todos los demás beneficios. Gracias por la info.❤
Muchas gracias por el comentario y espero que este suplemento te pueda ayudar💪🏻 Un fuerte abrazo.
Muy buena información. Puede hacer un video para el síndrome de fatiga crónica?
El magnesio es esencial para la vida … como ver tus vídeos lo es para la mía. María te quiero 💕
Jajajaja muchísimas gracias! Es todo un honor🥰
Hola Maria, me encantan tus videos que gran ayuda. Tengo 52 años y tengo la menopausia desde los 45 años. Me gustaría si me puedes decir si puedo tomar y como lo tendría que tomar el magnesio, el omega 3 y el colágeno? Tengo hipotiroidismo autoimmune ctrtdo con eutirox 100
Hago ejercicio de fuerza 3 días a la semana.
Muchas gracias. Espero tu respuesta
Un saludo😘
Muchas gracias por gu explicación muy bien explicado excelente 😊
Hola María, empiezo a tomar Mg para mejorar mi concentración y descanso en el sueño. He empezado a ver tus videos y se me hacen muy didacticos y prácticos. Me gustaria preguntarte si tienes un video relacionado con la calixtenia y si recomiendas alguna aplicación para seguir el entrenamiento. Viajo bastante y se me hace práctico hacerlo con alguna aplicacion, tu q me sugieres?
Sos una genio me encantan tus videos .explicas muy biem y ayudas a informarse sobre todo lo q uno quiere saber..saludos desde iquique chile...❤❤
Hola Maria , yo lo tomo junto con Zinc por las noches y me va bien
Saludos y cuídate
Estupendo! A mí me gusta combinar el zinc con la vitamina C y el selenio para potenciar el sistema inmune. Algo especialmente útil en invierno y cambios estacionales🫶🏻 te mando un saludo
Excelente! seria mucho pedir que colocaras en la descripcion la fuentes de los estudios cientificos que usastes! de ante mano gracias!
Creo que me falta implementar más magnesio a mi alimentación 🤓
Un vídeo muy informativo, cómo siempre María. Gracias y un abrazo ❤
A muchos de nosotros también, por eso su suplementación tan interesante👍🏻 muchas gracias por el apoyo ❤️
MUY BUENA INFORMACION MUCHAS GRACIAS YO ME QUEDO CON EL CITRATO CON MAGNESIO Y CITRATO DE POTASIO
Gracias maria esta muy completo el video!!!
Muchas gracias! Me alegro un montón🫶🏻 seguimos sumando
Muy, muy bien exlicado. CONCRETO Y ESCUETO.
Mil gracias 👄
Muchísimas gracias! Me alegro 😍 espero que te haya ayudado
Eres la mejor adoro mucho tus videos 💕
Hola Maria! Empecé hace poco a suplementarme con magnesio. Pero uso la fórmula de carbonato de magnesio. Recomiendas cambiar por glicinato de magnesio?
Muy agradecido
Muy interesante el vídeo, pero no aclaró cuáles son los mejores momentos en los que se debe tomar este suplemento. Saludos!
gran contenido. Recomiendo utilizar la opción de youtube de acelerar el audio, por si consideran que es muy lento (a mí me pasa que incluso x2 lo considero un poco lento jajaja). Gracias!!!
Muchas gracias has explicado muy bien
María ❤, puedo tomar magnesio y vitamina D 3 ? A diferentes horas
Por supuesto! Sin ningún tipo de problema🙏🏻
@@mariasquatfit❤gracias por tomarte el tiempo de contestarnos a todas linda, bendiciones
Mi esposa y yo tomamos óxido de magnesio y he de decir que a mi que me pasa que tengo sueño intermitente cuando lo tomo duermo súper bien 😅😅😅
El investigador Frank.Suárez ese justamente es el que no recomienda, de ahí todos los otros magnesios en especial el citrato de magnesio. Saludos...
@@AlbertoAurelioVeintimillaRonqusi a el sirve que importa lo que diga otro? Aprende a no seguir la corriente compa
saludos desde Venezuela María. excelente tu explicación ...bendiciones
Muchas gracias y me alegro que este vídeo te haya podido ayudar🤗
Muy buen vídeo María. Sigue así.
Gracias por tan útil información ,gran trabajo 💪❤💪
Muchas gracias amigo, por tu comentario y el apoyo! Un fuerte abrazo😁
¿es lo mismo el citrato de magenesio que el carbonato de magnestio al tomar suplementos? Hevisto que hay suplementos de los 2 tipos
Y tiene también extracto de naranja dulce
Muchas gracias por la información ❤saludos Maria 😘voy s conseguir Magnesio
No le he probado, pero ya la voy a comprar
Muchísimas gracias por toda la info! Llevo tiempo pensando en añadir algo más de magnesio en mi dieta.
Por cierto, es cosa mía o en este vídeo el ritmo es muy lento? He tenido que verlo al x1,5 porque lo sentía muy lento.
Generalmente, cuando hablo a cámara, intento que la vocalización sea buena y aunque el ritmo sea más bajo para que a la gente me entienda bien.
Siempre está la opción de acelerar el vídeo como has hecho tú. Un saludo!
@@mariasquatfit sí! No era una crítica! Además lo agradezco mucho! Pero en este vídeo tuve la sensación de que ibas más lenta que de lo normal. Quizá solo fue sensación mía. Aprovecho para fecilitarte por todo el contenido, porque de verdad que me encanta!
Gracias por la información tan valiosa 🙌
Interesante muchas gracias
Me alegro un montón! Espero que este vídeo te sirva💪🏻
Interesante la informacion muy completa y clara, gracias Mary!
Gracias por tu atención
Gracias a ti por el apoyo!
Maria,lindo inicio de semana
Por cierto, te quiero, linda noche 🫶🫶🐥
Gracias Maria, linda noche ❤
Muchas gracias a ti! Igualmente
Que buenos consejos das preciosa.
Muchas gracias! Un saludo💪🏻
Tremendo virgo amigo
Q hay del carbonato del magnesio? Lo tomo a diario.Gracias 😊
HOLA SALUDOS DESDE CHILE, PODRIAS HACER UN VIDEO CON INFORMACION DE LOS BCAA.
GRACIAS
Qué ganas de éste video!!
Excelente explicación ❤❤
Muchas gracias bonita! Te dije que estaba en camino😍🌝
Muchas gracias
Excelente enseñanza
Espero que te haya ayudado y que hayas aprendido cosas nuevas❤️
Hola yo tomo citrato de M.pero en cuanto tiempo hay resultados del mismo?? Otra cosa me dan náuseas es normal?
Cuantos veses se toma es berda que detiene la caida de pelo
Hola María,hay alguna contraindicación para tomar bisglicinato de magnesio si eres de tensión baja? No tomo ninguna medicación,toda mi vida he sido de tener la tensión un poco mas baja de lo normal,que lo soluciono +/- tomando café 😅. Otra cosa,cual es el mejor momento para tomarlo? Un saludo
No existe contraindicación en personas con la tensión baja y el mejor momento para tomar el magnesio. Dependerá del uso que quieras darle. Como norma general recomiendo el consumo de magnesio separado en dos tomas una por la mañana y otra por la noche con las comidas.
Te mando un fuerte abrazo😊
Al igual que el omega 3, se aconseja tomar magnesio sin descanso, o se aconseja tomarlo por unos meses y luego descansar?
Siempre descansar, para cualquier suplemento. Yo tomo un mes y descanso otro, hay quien toma dos meses y descansa uno.
yo tomo Mela-out Magnesium, con tecnologia Oligo para máxima absorción
Excelente, muchas dudas despejadas 💪💛👌
Michael gracias por los consejos !!!!❤❤
Que opinas del ZMA como suplemento por las noches, hace unos meses estoy consumiendo y por la noches descanso mejor y recupero más rápido al día siguiente del entrenamiento de fuerza.
A día de hoy, la evidencia es limitada y algunos estudios han arrojado resultados mixtos.
La investigación sobre el ZMA ha mostrado algunos resultados prometedores, pero es importante tener en cuenta que se necesitan más estudios y que los efectos pueden variar entre individuos. Algunos estudios sugieren que el zinc y el magnesio pueden tener cierta influencia en la calidad del sueño y la regulación hormonal, pero los resultados no son consistentes.
Por ello, yo esperaría a que hubiese más estudios con resultados más consistentes en humanos .
Un fuerte abrazo
Empecé a tomar citrato de magnesio y no ha hecho ese efecto de laxante cm me dijeron y sufro estreñimiento 😢lo que me a ayudado algo es a quitar el cansancio
Para estreñimiento, cloruro de magnesio
A mi me. Subió la presión arterial
ESUBE USANDO CLORURO DE MAGNESIO PERO NO LO MENSIONASE DIME QUE OPINAS DE EL SALUDOS
El cloruro de magnesio tiene menos evidencia científica y se absorbe peor. No es mejor frente a otras fórmulas como las que he mencionado.
Te mando un saludo !
Se puede tomar el magnesio durante todo el año?
Hola . Muy interesante. Solo que ya consumo spirulina + vB12 con las comidas ya que mi dieta es vegana . No se si sera necesario ademas agregar magnesio, me parece ya muchos suplementos. Y mi dieta ya es rica en frutos secos, avena, hojas verdes , etc. Deberia incirporalo ademas? Entreno con pesas seis dias a la semana.
Excelente video!! Estaba tomando citrato para dormir mejor, pero después de este video probaré con el glicinato, ya que necesito descansar mejor. Muchas gracias.
Seguro que con ese vas muchísimo mejor👍🏻 y puedes incluso complementarlo con la melatonina para una mayor efectividad
@@mariasquatfit Graaaacias!! Eso haré ❤️❤️❤️❤️
Puedo consumir el magnesol q venden en el Mercadona??
Hola buenas noches soy Ramon de San Rafael Mdz Argentina el Citrato de Magnecio en lo mismo que el Magnecio solo
Genial el video, gracias María! Me da la sensación de que va como más despacio de lo normal el video (tu voz, como si la hubieras puesto ralentizada?), jeje igual soy yo
Buenas bonita! Estaba con un gripazo de caballo😂😅 por eso igual se me escucha diferente
@@mariasquatfit por eso me faltaba tu power habitual. Espero que estés súper bien ya
Hola Maria que excelente video, muchas gracias e infinitas gracias por compartir, abrazos de mucha Luz para ti hoy y siempre ♾️♾️♾️.
Muchísimas gracias por el apoyo y el cariño en tu comentario! Te mando un abrazo❤️
Gallega sos grosa..saludos desde argentina
Brutal tu informe Maria!! Me sirvio mucho
Muchas gracias a ti por el apoyo y tu comentario🫶🏻
Gracias!! Y si … citrato de mg
Muy bien! Excelente 👍🏻
Tengo problemas ya tengo 2 años de hacer ejercicio y casi no me a crecido y hago hora y media al dia 6 dias a la semana no se si es porque hago un solo ejercicio en hora y media y canso el musculo o no se si lo este haciendo bien
Un solo ejercicio en hora y media? Yo voy igual hora y media a 2, y hago más o menos 4-6 ejercicios por musculo y divido los días en grupos musculares, inicio semana en lunes, descanso jueves hago ejercicio viernes y sábado, y domingo descanso de nuevo, es importante descansar lo suficiente y saber entrenar, si quieres crecer busca videos de como llegar a la hipertrofia muscular y también cuidate tu alimentación, proteínas y carbos son esenciales para crecer pero también debes cuidar los macronutrientes, después de hacer esto bien puedes pasar a la suplementacion, la proteina es como una comida más, solo te ayuda a llegar a tu meta diaria de proteina con más facilidad, no hará magia, los BCAA te van ayudar a aprovechar mejor la proteina y otro más podría ser la crearina monohidratada, va a colocar más agua en tus músculos y hará qué crezcan y sean más fuertes, saludos
Hola Maria, no me pierdo un video tuyo, pero, me gustaria saber que sombras de ojos te pones, supongo que son en crema, me puedes decir la marca y donde las compras, siempre las pines a juego con tu ropa, me encantas...
Qué opinas del formato esfervescente? Tiene 300mg + vitamina B1 (1.4mg) + B6 (2mg) + B12 (1mg)
MAGNESIO CITRATO RECETO EL DR .....DAME INFORMACION GRACIAS ESPERO TI RESPUESTA 🙃😳💃💃💃🇨🇱
Gracias por la info :)
Excelente video⚡
Buenas, ya llegue
Maria,video 10 de 10
Er3s la mejor
Linda noche ❤❤
Muchas gracias amigo por todo tu apoyo! Un fuerte abrazo❤️
❤ ERES LA MEJORRR ❤❤❤❤
Yo estoy tomando electrolitos que contienen entre sus ingredientes magnesio. Son paquetitos de esos chiquitos que uno le echa a poco mas de medio litro de agua, mezclas, y listo, y vienen en multiples sabores: naranja, limon, zarzamora, cereza-granadina, sandia, zarzamora azul, y hasta vienen en versiones "mocktini". Sin azúcar y saben muy bien y refrescan.
Excelente! Tienes que comprobar que tengan las cantidades suficientes🙏🏻 y que la biodisponibilidad sea buena 👍🏻
@@mariasquatfit El ingrediente que lo suple es el citrato de magnesio. Cada sobrecito trae 100 mg de magnesio (sale que es 25% o un cuarto del valor diario).
Grande Maria!!💪🏼💪🏼
Muchas gracias amigo! Te mando un fuerte abrazo❤️
He visto que muchas chicas usan fajas para entrenar. Que piensas al respecto. Esta bien ?
Que las fajas no sirven para nada más que para afinar la cintura de forma momentánea, por efecto compresivo. Es como si fuese un corsé 😅 lo cual hace que sea tremendamente incómodo entrenar. Ni protegen ni ayudan.
No la recomiendo 😅
@@mariasquatfit mil gracias por responder. Tenía muchas dudas con respecto a eso.
Normalmente en los sjupermercados (Mercadona) venden suplementos de magnesio que el organismo absorbe mal (Óxido o Carbonato). No sé por qué lo hacen, supongo que serán muy económicos de producir. La excepción es el Corte Inglés que tiene Cloruro de Magnesio que estás bien, tradicionalmente se ha dicho que es el segundo mejor magnesio (y barato) después del Citrato y sin tener que acudir a sitios.demasiados especializados.
Así que por lo que yo conocía por varias fuentes el mejor magnesio es el Citrato, luego el Cloruro y el Glicinato estaba muy bien pero era muy caro.
El supermercados venden fórmulas que dejan bastante que desear porque el producto que ofrecen es en base a materias primas baratas. Más evidencia científica, mejor absorción y no son difíciles de encontrar.
En cualquier tienda de suplementación, podrás encontrar una buena formulación de alguno de estos dos compuestos 👍🏻
Un fuerte abrazo
Saludos desde mexico,bonita ❤
Maria,espero que estés bien y que hayas tenido una linda semana
Por cierto, me encanta tu cabello ❤❤😮😮
Muchas gracias amigo! Te mando un saludo
Saludos María❤️
Saludos, compañero!
Erres genial
Yo llevaré un mes tomándolo 2 cápsulas al día una por la mañana y otra después de comer por qué por la noche me daba taquicardia y no me dejaba dormir no sé si seré solo yo pero... Sueño no me da
Son muy grandes las cápsulas? Por que hay patillas de magnesio intragables por su tamaño 😢