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우리 몸 척추 중 하나 '흉추'는 움직임에 있어서
안정적이게 가만히 있는 것보다는
부드럽게 잘 움직여야
제 기능을 잘하는 가동성을 담당하는 것에 더 가깝습니다.
흉추가 잘 움직이지 못한다면
흉추와 연결되어 있는
목 또는 허리의 보상작용으로
통증이나 자세 불균형이 생깁니다.
오늘 영상 따라 하면
몸이 훨씬 더 가벼워질 거예요😄
1. 무릎 꿇은 상태 팔 뻗어서 팔꿈치를 접고 몸통 회전
이때 가슴근육은 늘려주고 등은 가볍게 조여줍니다
몸통 회전 시 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘!
2. 폼롤러를 머리 뒤로 넘겨 등을 조이고
어깨, 가슴 시원하게 열어주세요
3. 2번 자세에서 그대로 몸통 회전!
골반은 바닥을 지긋이 눌러주고 코어에 힘을 주면서 몸통의 회전을 천천히 인지해 보세요!
4. 팔꿈치를 접어서 폼롤러 위에 올려주고
가슴은 바닥 방향으로 엉덩이는 위로 들어 올려서 스트레칭해 줍니다
5. 한 손은 폼롤러를 밀어내면서 가슴을 스트레칭해 주고 한 손은 팔꿈치 접어서 삼두 운동!