처음엔 "이정도는 껌이지" 했다가 막판에 식겁했네요 ^^;; 땀이 줄줄 ㅜㅜ 친구한테 자덕님 유툽 소개받은후로 매주 즐겁게 생방 참여하고잇어요 !! 덕분에 지금 6키로가 빠져 드디어!! 드디어ㅜㅜ 앞자리가 바꼈습니다ㅜㅜ어찌나 감격스러운지✌️ 항상 좋은영상 감사합니다:) 앞으로도 잘 보고 열심히 타겠습니다🚴♀️ 화이팅!
저는 이 영상이 제일 좋아요! 무릎이 아파서 다리근육 키울 목적으로 실내 자전거 사고 자덕님 영상 추천받아 시작했는데 저는 싸이클 처음 타는 사람이어서 그런지 인터벌 따라가기가 힘들더라구요! 20분이라는 짧은 시간인데도 한번 타면 온 몸이 땀으로 다 젖어요~ 아침 공복과 저녁 퇴근 후 하루 두번씩 하고 있는데 허벅지 근육이 많이 생겨서 무릎도 안아프고 살도 빠지고 일석이조입니다 짧은 시간이라고 운동효과 없는거 전혀 아니니까 자덕님 말씀대로 일단 그냥 꾸준히 해보는거💪 저희 집 가족들은 곧 이 영상으로 운동한지 5개월이 되어갑니다! 무릎 아프신 분들은 이 영상 강추강추강추 합니다
20년 겨울 우연히 영상으로 접하고 꾸준히 운동하는 1인입니다. 종종 라방에서 언급하는것처럼.. 90rpm은 점진적 강도조절을 한다면 엄청난 운동효과가 있습니다. 저는 덕분에 약 15키로 감량하고 근력운동전 90rpm영상 꼭 한번하고 마무리 운동으로도 마무리하고있습니다. 운동의 습관을 주신 자덕님^^ 건강하세요
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
처음엔 "이정도는 껌이지" 했다가
막판에 식겁했네요 ^^;; 땀이 줄줄 ㅜㅜ
친구한테 자덕님 유툽 소개받은후로
매주 즐겁게 생방 참여하고잇어요 !!
덕분에 지금 6키로가 빠져 드디어!! 드디어ㅜㅜ
앞자리가 바꼈습니다ㅜㅜ어찌나 감격스러운지✌️
항상 좋은영상 감사합니다:)
앞으로도 잘 보고 열심히 타겠습니다🚴♀️ 화이팅!
아주 좋은 친구입니다.
열심히 해 주셔서 감사합니다
20분인데 땀 장난아니네요! 붓기 쫙 빠진 아침이 참 즐겁네여😊
좋게 활용 해 주셔서 감사합니다
땀이 줄줄나네요. 자덕님 최고입니다
새벽 부터 대단 하십니다 👍👍
마무리운동으로 이거했어요 땀이 장난아니네요🤟🏻
굿👍
일요일 마무리가 좋네요
애기 재우고 성공~~~ 분노의 라이딩~~~ 스트레스 날림🧚🏻♀️
나이스
아침 공복에 여러 프로그램들 골라서 하는 중인데 , 추가로 저녁에도 짧게 20-30분 정도 페달링하려고 생각 중인데 새 영상 감사합니다 🙏😃
시간이없어서 20분용찾다가 첨하는 영상인데 땀 잘 나네요 ㅠㅠㅠㅠ
저는 이 영상이 제일 좋아요! 무릎이 아파서 다리근육 키울 목적으로 실내 자전거 사고 자덕님 영상 추천받아 시작했는데 저는 싸이클 처음 타는 사람이어서 그런지 인터벌 따라가기가 힘들더라구요!
20분이라는 짧은 시간인데도 한번 타면 온 몸이 땀으로 다 젖어요~ 아침 공복과 저녁 퇴근 후 하루 두번씩 하고 있는데 허벅지 근육이 많이 생겨서 무릎도 안아프고 살도 빠지고 일석이조입니다
짧은 시간이라고 운동효과 없는거 전혀 아니니까 자덕님 말씀대로 일단 그냥 꾸준히 해보는거💪
저희 집 가족들은 곧 이 영상으로 운동한지 5개월이 되어갑니다! 무릎 아프신 분들은 이 영상 강추강추강추 합니다
아주 잘 하시고 있습니다 🍀
24. 08. 10. 토요일
오늘 운동 끝~~🤣🤣🤣
오늘도 감사합니다🤗
오운완🫡 땀이줄줄 💦💦오늘도 영상 감사합니더
화이팅입니다!
22.10.17.월요일
짧지만 만만치않은 녀석이에요🤭🤭🤭
완주하고 가요👋
감사합니다🤗
고생 많이 합니다
또햇다🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️ 선재 보면서 했는데 ㅎ 더 긴거 할걸,,,
ㅎㅎㅎ 너무 잘 하셨어요
컨디션 안 좋은 날 안하기는 맘이 불편했는데 요고 딱 타고 마음 보상 했어요 감사해요
저녁 운동을 해야했는데, 너무 귀찮고 하기싫은거에요..
근데 20분이라는 거에 속아 시작을 했죠?
이거 미쳤어요.. 30분 40분짜리 영상보다 이상하게 더 힘드네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
주말 큰 아이 스케줄로 분주히 움직이고.. 월요일 페달링으로 다시 활기차게 시작합니다. 오늘도 감사합니다❤
이번주도 화이팅 입니다
30분 인터벌 하고 요거 한번 더 하고 땀 쫙 빼고 갑니다. 개운해요. 배가 쏙 들어가는 날까지 파이팅🎉
24. 05. 25. 토요일
요고조고 깔짝거리다가 자전거로 마무리하고 가요~👋👋👋
즐건 주말 보내세요🤗
늦은 토요일 너무 수고하셨습니다
일요일도 알차게 화이팅 입니다
금요일 하루 시작 페달링과 함께 합니다. 오늘도 감사합니다.
부지런 하십니다
오늘도 화이팅
웨이트후 마무리 유산소 했습니다. 좌식 자전거로 우습게 시작했다 울며 했네요😢 오늘도 감사합니다❤
짝짝짝 👏🏻
부담없이 좋네요 👍
감사합니다👍
22년1월30일 9시47분 완주.
20분× 3회=60분. .
점진적상승 프로그램 사랑합니다.
자덕사부님 감사합니다^^
ㅎㄷㄷㄷ 진짜 열심히 타십니다
22년1월18일 9시53분 완주.
페달링시간이 짧은듯해서 연속 3번타니 시간도 1시간되고 땀도 많이나고 좋습니다.
자덕사부님 감사합니다^^
👍👍👍
오랜만에 어제부로 다시 돌아왔습니다~
공복 120 칼로리 버닝 완료!
공복 123 칼로리 버닝 완료!
공복 110 칼로리 버닝 완료!
어머~!! ㅎㅎ
20분짜리 페달링으로 하나 있었음 했는데 넘 좋은데요~
뭔가 아쉽거나 바쁜날은 요거 추가하던가 다른거 빼고 하면 딱 좋을것 같으네요
첫 스타트 도입부 좋아 하는 음악도 감사합니다~^^
90rpm이라고 할만하겠지 하고 마무리운동으로 선택했다가 점진적으로 증량하는 바람에 심장은 폭팔이네요 굿굿
오늘도 운동 할 수 있음에 감사합니다❤
20년 겨울 우연히 영상으로 접하고 꾸준히 운동하는 1인입니다. 종종 라방에서 언급하는것처럼.. 90rpm은 점진적 강도조절을 한다면 엄청난 운동효과가 있습니다. 저는 덕분에 약 15키로 감량하고 근력운동전 90rpm영상 꼭 한번하고 마무리 운동으로도 마무리하고있습니다. 운동의 습관을 주신 자덕님^^ 건강하세요
건강 하게 열심히 운동 해 주셔서 너무너무 감사합니다
공복유산소로 짧고 굵게!
❤❤❤ 오늘도 감사합니다.
👍
내인생에 가장 긴 20분이네요. 비록 점진적으로는 못했지만. 완주성공했습니다!
감사합니다❤ 매일 아침 만날수 있어 행복합니다🎉
함께 해주셔서 감사합니다.
22. 09. 29. 목요일
완주~~✌️
잠시후 생방에서 뵈요🤗
안녕하세요 😃 자덕님 🤗 출석!^^
오늘방금 지금 막끝난
초간단3kg 빠지는 자전거 20분용 90RPM 폐달링 달렸습니다용
끝까지 집중해서 달리니 땀이 주르륵 나오네용
오늘도 완주했어용ㅋ ~
제가 백식3차맞고 일주일 쉬었다고 했잖아요~ .
천천히 한계단씩 올라 가려구요~
폐달링좀하다가 몸풀리면 인터벌도하고
오늘목요일 생방한것도 달릴꺼예용~😁
화이팅~🙌
오늘도 열심히 해서 좋아요
오늘하루도 수고하셨어요 😊
좋은밤되시구 잘주무세용
빠이~🤗😄
언제나 열심히 잘 하십니다
어제 음식과의 사투를 벌인.결과로 오늘은 공복으로 인터벌로 한시간 했는데…ㅡㅡ
새로운.영상이 뜨면 몸이.근질근질 해 지는건 저만 그런거.아니죠?ㅎㅎ 요 영상은 내일로~ㅎㅎ
살을 찌우기 위해 요즘 평소보다 더더더 많이.먹는데
살이 찔 생각을 안하고 유지가 되는… 그렇다고 운동을 줄이고 싶진.않은데…ㅡㅡ 어쩌죠?ㅠㅠ
더 먹어야.하는게.답일까요?ㅎㅎ
자덕님 영상 운동은 굳이 다요트식단 안해도 된다는 장점이있어서.다요트 하시는 분들 굳이 힘들게 식단 하실필요 없이 적정량.드시면 됩니다 제가 산 증인 입니다
모두들 홧팅!
자덕님!부악님들 우리.목요일에 만나요~^^
모두들 굿밤 되세요~
ㅎㅎ 행복한 고민 입니다
감기로 열흘넘게 운동 쉬다가 오늘 이영상으로 더시 시작 했어요. 역시 힘들어요 ;; 늘 초보같은 이느낌;;;
22. 10. 22. 토요일
시간이 애매해서 60분 채우려고 달렸어요👍
감사합니다🤗
역시 기본 두탕 ㅎㅎㅎ
날이 너무 더워서 거실 에어컨+실내 싸이클 조합 모처럼 갑니다 🎉
24. 08. 31. 토요일
이번달도 힘냈으니... 다음달도 화이팅입니다👍
항상 감사합니다🤗
일요일도 이제 끝나가네요
마무리 잘 하십시요
몇 개월동안 30-40분 타고 오랜만에 이거 탔더니 하나도 안 힘드네요 ㅋㅋㅋ 역시 계속 하면 느나봐요 ㅋㅋㅋ
공복운동하고갑니다🔥🔥 아침부터 땀줄줄~~ 20분이지만 효과는 엄청나네요!
20분인데 땀도 많이나고 힘들고 운동되네요~!!오늘도 감사해요~!!
오늘도 열심히 심박수 올렸습니다. 감사합니다❤
짧고 좋아요!! 열심히 해보겠습니다~~
웨이트후 공유합니다. 눈이 또 오네요😊 빙판길 조심하세요. 오늘도 감사합니다❤
눈길 조심하세요 🍀
고고고고 오늘 마무리용^^♡
👏🏻👏🏻👏🏻
대박대박~~~서서탔습니다
마지막5분은 음악이간절했습니다~
오늘은 입식 자전거 풀이라 좌식으로 엉덩이 불태웠네요😊😊 오늘도 감사합니다❤
오늘도 감사합니다❤️❤️❤️❤️
👍
여름 감기가 걸려 약하게 운동해봅니다 😅 운동 즐겁게할께요 ㅎㅎ 감사합니다^^
우와우와 짧은거엔 이유가 ㅎㅎㅎㅎㅎ
에공
강도 하나씩 올리는 게 뭐라고 마지막 일분은 이 악물고 탔네요 그래도 끝까지 완주!
24. 09. 01. 일요일
9월 첫날이니까 화이팅해야죠~~🤣🤣🤣
항상 감사합니다🤗
9월도 함께 화이팅 입니다
정민님은 멘탈이 대단 하신것 같아요
👍👍👍
좋아요 땀 나고 시원하네요 허벅지에 자극이 옵니다~^^
아침 공복 유산소로가볍고 좋네용!!!
저도 ㅎㅎ 아침 공복엔 인터벌은 너무 당 떨어져서 ㅋㅋ 페달링이 더 조은거같아영^^
오늘도 감사합니다❤❤❤ 한주를 퐈이팅하며 시작하네요.🎉
이번주도 힘내 봅시다. 화이팅
몸이 천근만근이지만 완주했습니다. 오늘도 감사합니다.❤ 19:05
수고하셨어요!👍
오늘도 감사합니다❤🎉😊
10분 타다가 넘어왔어요. 업그레이드!!!
땀 진짜 많이 나네요.
23.5.26.
23.5.28.
23.5.31.
23.6.1.
23.6.3.
23.6.6.
23.6.7.
허리통증
23.6.13.
23.6.14.
무릎통증
23.6.23.
23.9.3.
23.9.4.
나이스 😁😃
오늘은 자전거를 평소보다 조금더 무겁게 탔습니다.. 오늘도 감사합니다.❤
아침부터 부지런 하십니다
새해맞아 요걸로 아침에 다시 해야겠어요!! 매일 작심삼일이지만 작심삼일 반복하며 화이팅!! 아 더워!!! ㅋㅋ
오늘도 감사합미다. ❤😊
어느날은 30분짜리 어느날은 40분짜리 따라 하다가 오늘 새로 올라와서 이거 따라 했는데 시간도 짧고 좋았어요~ 꾸준이 이걸로 해야 겠어요~ 감사합니다
23.1.17
다시 재활모드로 요 프로그램 타고 가요~😷ㅎㅎ
두 세트 쉬엄쉬엄 돌리다 갑니다~~
짧은 페달링 프로그램 타니
부악이 입문 초기 향수 새록새록😍😍
한번씩 쉬어가는것도 좋은 방법이죠
화이팅
하 땀 마니 낫다ㅠ 짧고 굵게 땀빼고싶으면 이게 젤 낫네 시간도 잘가고 ㅠㅠㅠㅠ 후 오늘도 애 재우고 해냇다🧚🏻♀️ 내일은 식단도 좀 더 조이고 운동시간도 좀더 긴걸로 해봐야지
항상 감사합니다 😊
화이팅
좀전에 75분짜리 타고와서 낼 아침 완주하겠습니다^^
와후 ... 오늘 식욕억제못해서 운동했는데 땀싹 빼고 개운해졌어요
마무리 운동으로 하고 갑니다. ^^ 👍
아이고
수고하셨습니다 👍
오늘도 감사합니다❤❤ 허벅지가 넘나 아파 오늘은 폼롤러 스트레칭 타임도 가져가야 할 것 같네요😅😅😅
폼롤러 너무 좋아요 👍
새벽웨이트후 마무리 유산소로 아죽 딱입니다❤ 오늘도 감사합니다.😊
좋은 하루 되세요!
아침 공복 😊 완주!
컨디션 회복용으로 다시 달립니다. 감사합니다
👍
오늘 저녁도 운동 재밌게 할께요 자덕님 감사합니다^
꾸준 합니다 👍
와! 20분짜리지만 벅지에 힘 빡들어가네오! 자덕님 좋은 영상 감사합니다!
어제 등교길 빙판길 사고가로 새벽 웨이트는 못가고 사이클만 좀 탔어요. 오늘도 감사합니다❤
빙판길 조심하세요. 길이 많이 얼었어요
23년 8월31일 감사합니다❤
소중한 댓글 감사합니다.
아침운동으로 진짜 너~~무 좋습니다!!!!
가볍게 하기 좋을겁니다
와… 20분이라고 만만하게 봤는데 와.. 장난아니네요😂😂😂😂😂
감사합니다 🌸
오늘 첫날~~35분짜리 영상 하나하고 요거 공복에 하나 더 했어요~~이렇게 뿌듯할수가~~내일 또 도저언~~~
좋게 봐주셔서 감사합니다
감사합니다^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
오늘 페터벌운동후 마무리로페달링 90 rpm20분 찾아서 합니다. 6개월 전에 하고 오늘하네요 2/20 귀에서 심장소리가 들립니다
심장이 제대로 뛰었다는거네요 👍👍
감사해요... 제 다리 근육이 참 약하다는 걸 깨달았어요...
강도 조절기에 계속 손이 가려고 했지만 꾹 참고 완주했어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 개인적으로 전력질주보다 박자 맞춰 꾸준히 하는 게 더 힘드네요😂 내일은 페달링+인터벌 도전입니다💪 좋은 하루 보내세요 자덕님~!!!💕
너무 잘 하셨습니다. 좋은 하루 보내세요~
요즘 밖이 너무 추워서 러닝 못했는데 요거 해야겠네요 감사합니다
24. 07. 26. 금요일
방학입니다😱😱😭😭😭
힘내보려고 완주하고 갑니다🤣
항상 감사혀요🤗
개학 😋
웃픈 상황이네요
힘내세요
전날 과음으로 오늘은 초쿰 살살 했습니당😅 오늘도 감사합니다.❤
내일은 이거닷!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다~👍
설연휴 동안에 맘놓고 먹고 자고 했더니만 몸무게가 무섭게 늘었네요
마지막엔 강도 최대로 놓고 회개하는 마음으로 탔습니다^^;
또 다시 자덕님 영상 보면서 열심히 온동해야겠어요!!!
운동끝 엄청 힘들게 탔습니다. 목구멍이 걸걸하네요 기침도 나오구요 20분이 이렇게 힘들줄,,,, 오늘 즈위프트 ramtest했는데요 174와트 나왔어요 꾸준히 타니까 파워도 올라가서 기분이 좋습니다. 3점대 찍었습니다. 초딩님 매일 매일 감사드립니다. ^^
오~ 3점대 진입을 축하 합니다
운동 전혀 안하던 몸이라 이것도 디질거같아요 와
오랜만에 들어왔어요
역시 하고나니 뿌듯합니다
20분용.똑딱이
너무죠아요
똑딱이 많이 활용해주세요~^^
좋은 의견 감사합니다
페달링 넘좋아요👍😊 인터벌하다가 마무리하기에 좋은영상이에요~비록..강도는 올리지못하고🤣 2단계로 쭉~~탔지만~ 알차게 탈수있어서 좋았답니다👏 감사합니다~오늘도 개운하게 땀빼고가요🚴♀️
일등으로 인사 합니다
런던 갔다가 일본갔다가 너무 좋아서 여기까지왔어요! 출근준비전 공복 유산소로 하는중인데 정체기가 깨지고 있어요!
10/30 주말의 마무리 운동으로 살랑살랑 하고 갑니다~
👍
완주! 오랜만에 했더니 힘드네요 😮💨
와~~ 페달링인데...
왜 인터벌처럼 숨이 헉헉거려지는지...😰
왜 댓글에서 공포가 느껴졌는지...😱
깨닫고 갑니다😭
그래도 엄지척👍
완료❤
3/20 완주❤
완전 땀나고 상쾌해요
페달링 짧고 굵게 잘 마쳤습니다! 땀이 주르륵!!!감사합니다👍