2022년 5키로 빼주는 자전거 프로그램 30분용 (30초빠르게 1분 천천히 X 16회)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- #인터벌 #자전거훈련 #자전거다이어트
(30초빠르게 1분 천천히 X 16회)
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💦💦자전거로 20키로 감량한 진짜 시청자 댓글모음
• 자전거다이어트 성공한 시청자 댓글 모음 ...
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딱 10분용 인터벌 프로그램
• 딱 10분 , 자전거 인터벌 훈련 프로그램
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딱 10분용 페달링 프로그램
• 왕왕 초보용 자전거 페달링 프로그램 90...
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📺 매주 목요일 저녁8시 생방송으로 운동하고 있습니다
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
허리를 다쳐서 오늘까지 3일째 자전거를 못타고 있네요.ㅠㅠ 23키로 감량후 건강검진에서 저체중 마른저지방형 으로 결과가.나와서 살을 찌우라는 얘기를 듣고 요즘 엄청 먹고 인터벌 2세시간씩 꼭 탔는데 ㅠㅠ
3일을 쉬고 있으니 몸이 근질근질 합니다ㅠㅠ
이젠.다요트가.목적이.아니라 살을 좀 찌우면서 제가 건강해.지려고 운동.맛을 알게 해주신 자덕님 너무 너무 감사합니다! 새해에도 저는 자덕님과 함께 할 겁니다 일주일 6일타고.하루 쉬는걸로 ㅎㅎ 44세 아니 이제 45세 아즘마는 쭈욱~페달을 돌릴겁니다
우리 부악님들도 2022년 건강하시고 자덕님과 우리 함께해요~^^
헉 너무 빼신것 아닙니까
저체중이라니 조금더 잘 먹고
웨이트도 조금 하셔야 될듯 합니다.
건강하게 지내는게 가장 중요합니다.
언제나 잘해오셨으니, 또 다시 건강하게 변화 하실겁니다. 화이팅
@@Jaduk_2
네네~ 자덕님 이제 그려러구요~^^;
이젠 잘 먹으면서 건강하려고 운동합니다
전 다른.운동에 이제.관심이 없어요ㅠㅠ 오로지 자덕님 운동이 저에게 딱!맞는거 같아요 20분짜리 인터벌 한번해도 땀이 장난.아니죠ㅎㅎ
오늘은 새로업된 영상 하고 싶은데…몸이 근질근질ㅠㅠ
ㅎㅎ
안녕하세요! 운동의 필요성을 느껴서 작년 10월부터 자덕님 영상보고 따라했는데 10키로가 빠졌어요! 식단도 하긴했지만 그냥 먹을거 다 먹고 야채랑 단백질 많이 챙기려고만 했거든요!!
일주일에 4-5번 이 영상보고 꼭 운동하려고 노력했고 12월은 연말이라 이것저것 일이 많아 일주일에 두번정도 했는데 10키로 빠졌네요! 원래도 비만체형이라 많이 빠진 것 같긴하지만 살뺄생각으로 시작했던게 아니라 더 기쁘고 뿌듯하네요! 2024년도 자덕님 영상 보고 쭉 가보겠습니다~ 항상 감사해요👍
너무 멋집니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
꾸준하게 열심히 하셨네요
성과가 좋아 저도 기분이 좋습니다.
올해도 건강 하게 즐겁게 운동 합시다 👍
30초 인터벌 30초 휴식 30분짜리 하루 1개씩 2달정도 타다가 풍경이나 음악같은게 너무 질려서 새롭게 이거 타봤는데 못참고 휴식시간 20초 스킵했네요 ㅋㅋ 덕분에 땀은 잘나네요
하하 프로필 빵 터집니다🤣😄
30초 빠르게 1분 느리게
너무 좋네요
신규영상은 사랑입니다!!!! 감사합니다>_< 버닝해볼게요-!!!
완료!!! 감사합니다. 정말 살 빠졌으면 좋겠습니다.
할수 있습니다. 화이팅 !
오늘도 즐겁게 땀 흘렸습니다.
감사합니다
다시 몇달만에 맘 고쳐먹고 하는데 그냥 너무 좋은데요?? 이제 일주일에 두세번이라도 할게요!!!!다시 찾아도 있어줘서 고마워요 자덕림~~^^
30분페달링으로 몸풀고 이 프로그램으로 공복운동 마무리합니다~~~
땀폭발에 심박수 장난아니에요😆
쫄보라서 무릎아플까봐 인터벌 바로 시작하는게 겁나서 페달링하다가 인터벌하니 저는 딱 좋은 조합같아요~~
굉장히 잘 하셨습니다. 날씨가 추우니 워밍업을 충분하게 해야합니다 화이팅~
땀이 줄줄 나네요 😊
감사합니다😊
소화가 안되는거 같아서 오랜만에 탔는데
완주 하고 나니까 속이 편해졌어요ㅎㅎ
완주 완료!
자덕님 영상 이거저거 해보다가. 그나마 이게 완주할만해서 이거에 정착했어요.
당분간은 이걸로 하다가 이거 쉬워지면 다시 어려운거 찾아봐야겠네요.
10분만 타도 온몸에 땀 범벅이 됩니다.
30분이 되게 길게 느껴지네요.
잘하셨습니다
오늘 1일차. 매일 꾸준히 하면서 댓글 남길께요!! 나 파이팅!!!
화이팅 🍀
30분완료~어제부로 일주일 탔는데 1.35키로 감량됐습니다~다들 감량 됐다고 하셨는데 그 믿음가지고 해봤습니다 조급함도 있었지만 어차피해야할 다이어트이었기에 묵묵히했더니 빠졌네요ㅎㅎ자덕님 만나게된게 행운같습니다 고맙습니다~~저는 또 필라테스 갑니다~끝나고 헬스장가서 또 자전거 돌리겠죠~다들 화이팅 하세요
운동 좋아 하시네요. 화이팅 해봐요
어제 45분 인터벌로 입문해서 오늘 20분 페달링하고 이거 하다가 너무 그만두고싶엇지만 덕분에 해냇어요 꾸준히해보겠습니다
인터벌 너무 재밌어요 시간 금방 가네요ㅎㅎ 일주일에 5번은 자덕님 영상보며 운동 하고 있어요~ 아직 체중감소가 없어서 식단도 같이 해보려구요! 다이어트 성공해서 댓글 또 남길게요~!!
지루하지않게 탈수있어 좋아요~^^!!!!!
감사합니다😊
와 너무감사합니다!! 20초/30초가 저에건 너무빡세고 30초/1분30초는 너무쉬는거(?)같아 요청드렸는데 너무좋네용😆😆 헬스장 자전거너무 무거워서 20초 30초가 오히려 힘들었거든요ㅠㅠ 자전거열심히타고 2월 결혼식무사히 올리겠습니다👰
와우. 인생 최대의 리즈시절로 만들어야합니다.
결혼식때 주인공이 되십시요. 화이팅
3일째 하는중인데
너무 좋아요 30분만에 땀이 날까하는데 정말 줄줄 흐르네요
좋은영상 감사합니다
나이스
코로나로 쉬다가 다시 시작합니다~ 화이팅^^
누구보다 빠르게 남들 보다 빠르게 ㅎㅎ
성공 페달링 20분후 마무리요 즐건 토욜 되셔요^^
주말 잘 보내세요
완료요. 땀이 비오듯 흐르네요 …^^
음악이 좋아요 더 몰입과 집중이 잘돼요
완료!! 화이팅
오늘도 감사합니다!
일떵~~~~~~~👍
누워서 일단 구경부터..오늘 넘 피곤해서여...^^
올해 이걸로 5키로 감량에 성공해야겠어요!!🚴🏻♀️🚴🏻♀️
확실히 12월 30일 라방 1시간짜리 하다 이거 하니 머리 숙이고 마구 돌리다보면 인터벌이 순식간에 지나가네요. 그렇다고 안힘들지는 않고 낼수있는 최고속도로 타다보니 땀이 뚝ㅡ뚝ㅡ도 아니고 뚝뚝뚝뚝뚝 무슨 빗방울 떨어지듯 쿨다운 끝난 지금도 떨어집니다. 제가 체지방량이 어마어마해서 좀 조급해하다보니 어느새 운동량과 운동시간에 집착하고 있었는데... 당분간은 이 영상으로 짧고 굵게 낼 수 있는 에너지 최대한 발산해보려고요.. 물론 라방도 열심히 참석! 오늘도 감사합니다 자덕님~
새로운 영상도 즐겁게 해 주셔서 감사합니다
아침 저녁으로 자덕님 영상으로 많이 탔는데, 요즘 무릎이 영 시원찮네요~ㅠ 당분간 30분짜리만 매일 타야겠어요 헐헐헐~ ㅠ무리하지 않기!! ㅠ 항상 잘보고 있습니다~~^^!!
22년1월30일 19시48분 완주.
30분×2회=60분
와~~~2회 하니까 쥑여 주네요.
빨리 허벅지 냉수마찰 해야겠습니다.
자덕사부님 감사합니다^^
ㅇㅋ
Good
늘 감사합니다.자덕님~^^
질릴때쯤 되면 새로운 영상 올려주는 쎈쓔!!!^^올해두 잘 부탁드려요~~ㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요~~^^
새해 복 많이 받으세요 😀
22/12/2 부터 매일 하고있어요! 아침은전하고 출근하는데 이프로그램이 저한테
딱일것같아요 !
오늘 완료 !
4/5 완주❤
올해도 잘부탁드려요. 자덕님~화이팅!!
오늘도잘타고갑니다 며칠탔는데 여전히 많이힘드네요
매번60번인터벌만했다가오늘 새로운경험을했네요ㅡ와우 땀도마니나고 힘두러용ㅋㅋ앞으로 자주타볼께요ㅋ새해복많이 받아요
새해 복 많이 받으세요
저질체력 자린이입니다. 초보시절부터 몇바퀴타고 쓰러져있다 타고 그랬습니다. 지금도 속도는 30이 최대이지만 25-30사이를 하는걸 목표로타고있습니다 인터벌 5~6회쯤부터 어깨에땀이납니다 평소에는 뒤쪽방향어깨만 물방울처럼 맺혀있었는데 어제는 앞쪽에두 동글동글했습니다 환공포올것같지만 인터벌 잘되고있는지여부를 어깨땀으로 구분합니다 ㅎㅎ 다른곳은 주르륵 흘려내려도 어깨는 아직 흘러내리지않지만 하다보면 언젠가 흘러내리겠지요? ㅎㅎ 운동굳입니다 이영상하고 강도1 올려서 초보4탄 30초 1분30초쉬는 12바퀴 같이탑니다 그렇게 60분을 함께하네요 ㅎㅎ
정말 잘 하셨습니다
제대로 하시고 있네요. 화이팅
배경음악 너무 굿굿굿 입니당
좋게 들어주셔서 감사합니다
비오는 길도 운치있네요^^
시작한지 3일째 됏는데 20분짜리하다가 오늘 30분짜리 했습니다~ 비슷하게 힘든거 같아요ㅋㅋㅋ 인터벌이 더 조금이고 라이딩 시간은 긴 40분짜리로 내일은 도전해보렵니다~ 오늘도 자덕님 덕분에 개운하게 하루 시작합니다 ^^ 화이팅하세요!
아침부터 부지런 하네요. 화이팅 입니다.
공복 완료. 오늘은 큰 맘으로 앉았어요😂. 너😫무 하기 싫어서, 할까말까 침대에서 엄청 생각하고 생각하다🤯
짧고 굵게 후다닥…. 감사합니다. 좋은 하루 되세요😁
할까 말까 할때는 일단 옷부터 갈아입기!
안장에 올라가면 90프로 성공입니다.
1월 18일 완주! 좋은 하루되세요^^
앗 30분짜리 타고 내려왔는데 새로운게 올라와있네요! 내일은 이걸로 도전!
1월23일 완료💛
30분 인터벌 러닝보다 더 힘든듯요^^;;
치킨먹은 칼로리 타바되길~ 하는 바람으로 겨우겨우 마쳤어요 헉헉
1/28 2단계 ❤
감사합니다 ㅎㅎ!.! 격일로 하나씩 하는 중입니다:)
6/18 오운완!!!!
8월6일 완료👍
내일 공복운동은 이거로 도전해볼게요~~~~
예약하고 취침합니당ㅋ
요거 타고 5키로!!! 빼면 좋겠다~~~진짜 🤦
오랫만에 인터벌... 힘드니깐 운동이겠죠~~
좋은영상으로 몸과 마음 힐링하고 갑니다~🤭
감사합니다🙆♀️
👍👍👍
잘 타고갑니당
내일부터 새벽공복은 이걸로 달립니다~!!! 아싸~!
진짜 30분이 후딱 갑니다 감사합니다!!♡♡
2.24 오늘도 해냄!!
새해 인터벌 완료! 자덕님 새해 복 많이 받으세요👍
새해 복 많이 받으세요 😀
새해 자전거 오랜만에 처음 탔네요! 요즘엔 운동을 다니기 시작해서 자전거 옷걸기 되어가는 중인데 ㅠㅠ 생각날때마다 하러 올게요. 새해 복 많이 받으세요!
새해 복 많이 받으세요
6.20(월) 아침 ⭕️ / 저녁⭕️
6.21(화) 아침 ⭕️ / 저녁⭕️
6.22(수) 아침⭕️
6.23(목) 저녁⭕️
6.23(수) 아침⭕️ / 저녁⭕️
6.30(목) 저녁⭕️
나이스
한창 인터벌로 집에서 자전거 타다가 운태기와 폭식으로 6키로 증가후 오늘부터 다시 자덕님 영상 보면서 운동 조금씩 해보려고요! 천천히 조금씩 늘려보려고 합니다 감사합니다 ㅎㅎ
항상 영상 잘보고가요
오 새로운 인터벌 새벽에 뿌실게요 ㅎㅎ
인터벌 20초하고 30초 차이가 왜이리 크게 느껴지는지!! 토욜오전완료!
신규영상 감사합니다!!!
🍀 굿 럭 ~
2023.3.7완주 영상감사합니다
딸이랑 아들이랑 내일부터 같이 해보렵니다
자덕님 영상덕분에 열운동 하고있어
늘 감사합니다!
30분 싸이클영상 중에 제일 운동량 많고 칼로리소모가 큰 영상이 어떤거일까요?
(참고로 식단+자덕님싸이클+필라테스로 15키로 감량했습니다! 몇개월간 유지기간 갖다가 이제 본격적으로 5kg 더 감량하고 싶어서요!)
아마도 30분 짜리에서는
제대로 한다면
아래의 영상이 많이 힘들겁니다
ruclips.net/video/jRw30uIa_iw/видео.html
정말 잘 하시고 있네요 👍👍👍👍
8/19 완료
22.12.19 구우우우우웃👍🏻
감사합니다
최고최고
이번주부터 평로라 연습을 시작해서 적응하느라 프로그램을 따라 하지 못하네요.
적응해서 손 놓고 타기, 물병 빼먹기 등 스킬을 익히면 프로그램에 참여할께요~
평로라가 겨울운동에 최고 입니다
제대로 훈련 하시면 봄이 되면 몸이 확 달라지는게 체감 하실겁니다
처음으로 출근전 공복으로 타봅니다.
딸내미가 말을 안들어서 스트레스도 풀겸해서요
허허. 사이좋게 지내세요. 화이팅 입니다
왜 이렇게 좋은것을 꾸준히 못할까요...ㅡ.,ㅡ 아 흘러내리는 탐방울에서 개운함을 느낍니다...맛사지보다 일케 땀 죽 빼는게. 훨 좋은듯,~~오늘 스스로 굿 좝
오늘도 미션완료
👍👍
오늘도 미션완료!
인터벌할때 나와!이시끼들아~~~~~
속으로 소리지르며 미친듯이 폐달굴렸네요..땀대박 입니다..
힘들지만 너무 개운하고 시간도 금방가요~최고!좋아요~~꾸욱~~
아!그리고 폐달굴릴때 종아리쪽이 가끔 쥐나듯 알베긴듯 뭉치듯이 가끄 그러는데 제가 폐달을 잘못 굴리고 있는건가요?
폐달 돌리기?누르기?뭐가 맞는지 궁금합니다..전 허벅지쪽이 많이 아픈데 엉덩이로 힘주는 방법을 모르겠어요
안장 뒷쪽에 앉아서
뒷꿈치를 살짝 내려보세요.
그러면 종아리보다는 엉덩이쪽 자극이 많이 옵니다. 반대로 뒷꿈치를 들면 종아리에 자극이 많이가고 아플수도 있어요
1
짧고 강하네요! ~.~;
음성지원이 안되서 더 힘들게 느껴지나..ㅎㅎ;
이틀에 한번씩 공복유산소로 30번 버전들 번갈아가며 타고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ일주일되었어요! 넘 잼나네요 ㅋㅋㅋㅋ아침부터 땀도 흘리고😆
👏👏👏
6월 18일❤
#365일49일차
어느 누구도 아닌 내가
이번 대회를 준비하면서
여왕의 귀환이라고 했습니다.
하지만 나의 행동은
여왕이 아닌 시녀같은 행동을 하네요.
스승님도 2월은 적응기간이다.
그렇다고 막먹으라고 하지는 않는다.
우선 하루 탄수양은 300이고
이번달은 고구마를 구워먹어도 괜찮지만
3월부터는 식단을 주겠다고 하셔요.
6개월간 이 긴여정을 내가 여왕같이 행동한다고
했으면 그 약속은 지켜야합니다.
나의 행동에 따라 나는 여왕이 될 수도
아니면 시녀가 될 수도 있습니다.
말이 앞서는 내가 아닌 행동으로 보여주는
MJ가 되었으면 합니다.
이번 프로그램도 처음하는 프로그램이네요.
공복에 하고 출근전에 스승님께 피티 받고
현재 근무중입니다.
매일 후회를 반복해도 끝까지 완주하겠습니다.
늘 응원해 주셔서 감사합니다.
내일 출근전에 공복운동으로 뵙겠습니다.
여왕의 귀환 맞습니다.
잘 하실거에요. 많은분들이 응원 하고
함께 하실겁니다. 화이팅
완료
22.12.16 좋아요❤
자덕님~꼭 공복유산소로 탈필요는없져?운태기와서 무너지고 다시 해보려고해요..아침잠이많아서 오전엔 도저히 못일어나겠더라구여..오후에탈까하는데 여기살빼신분들보면.아침저녁2번씩은 타시는거같아서여ㅜ휴 자신감이 없어지네요
네. 사람마다 다릅니다. 편하실때 히시면 됩니다.
화이팅 해봐요~
마지막 노래 제목 모에요? 편안하니 너무 좋네요
악. 오래되서 한번 찾아봐야 할것 같습니다
도장
실내자전거를 탈때 실내자전거의 무게를 조절하는 단계는 몇단계를 하고 실내자전거를 가야하는지 알려주세요
사람마다 체력이 다르고 자전거 강도가 다르기 때문에 정해진건 없습니다. 평소 타시는 강도로 놓고 타보세요
5/19❤
😊
인터벌 완주^^ 오늘 새로 새로운 슈즈를 싯고 탔는데 뭔가 어색하네요..
화이팅 🔥
어구 힘들다 그러치만 뿌듯
나이스
오운완!
마지막 쿨다운 할때 나오는 노래 제목이 뭐죠ㅠㅠ?? 아무리 찾아도 안나오네요…
유음- 오늘을살어 근데 내일도 살아야해
일반적인 싸이트에는 없을수 있어요
셀바이뮤직 이라는 싸이트에서 구매 했습니다 👍
@@Jaduk_2 감사합니다!
22년 공복2일차
좋아요
23.2.27 이영상보고 시작
속도 최저 15/35 한달꾸준히하기!!!!!
01-22.02.14
02-22.02.15
03-22.02.16
04-22.02.17
05-22.02.18
06-22.02.19
07-22.02.20
08-22.02.23
09-22.03.03
화이팅 👊
저도 5kg 빼고 시ㅠ어요
짧은 시간이 더 힘드네요 헉헉...
화이팅