이게 운동이지 ㅋㅋ 잘 타고 갑니다. 작년에 코로나 때문에 등산 안 가기 시작했더니 빼놨던 살 다시 쪘네요. ㅋㅋ 올해 목표는 다시 빼는 겁니다. 운동 해두니까 체중이 한참 정체되고 안 찌더라고요. 역시 체중 감량에는 무조건 운동을 섞어야 하나 봅니다. 먹는 것도 중요하지만요. ㅋㅋ 20분부터 시작해서 앞으로 시간 늘려가보겠습니다.
감사합니다 3일차도 잘 탔어요. 30초/20초 보다 1분/20초가 더 빡세다는걸 오늘 느꼈네요 ㅋ 속도 설정하라고해서 29~30달리다가 40~60으로 했어요. 처음 40초는 50으로 되는데 20초는 40대밖에 안나오네요 ㅋ 계속 해봐야겠어요 할수있다! 타면 된다! 좋은 하루되셔요
자덕님 !! 어느덧 4개월차 접어들려고 해요 총 62에서 53까지 뺏다는점 ! 주변에서 살 많이 빠졌다며 특히 남편이 왜 좋아하는걸까요...ㅎㅎㅎ 지인 3분이 다 저 살빠진거 보고 자전거를 당근x켓에서 구입해서 자덕님 링크를 걸어주었더니 열심히 하는 모습보니 기분이 좋습니당ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이제 아침 공복마다 타는데 20-30분 영상 더 만들어주세요 파워풀한걸루요... 이것도 쉽게봤다가 다리가 후덜덜입니다..!!! 자덕님 감사합니당~~~~ 너무 좋아요 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
이번달은 12번 했네요... 그래도 꾸준히 한 것에 의의를 둬야겠습니다 ㅎㅎ 5월은 휴일도 많으니.. 30분 코스로 20번을 목표로 다시 잡아보려구요. 실내사이클은 일단 올라타면 성공인거 같아요... 가끔 하기 싫으면 조금 살살 타더라도 프로그램 맞춰 타다보면 다시 힘이 나더라구요.. 집에 있던 10년 넘은 실내자전거 타고 있는데 갈수록 새것 사고싶은 마음이 굴뚝같습니다 ㅎㅎ 넘 감사해요 두달 넘게 주에 1-4회 이상 꾸준히 운동할 수 있어서 넘 좋아요
45분, 60분 짜리를 중점적으로 하다가 권태기가 오던참인데, 이 프로그램하니 짧고 굵게 좋은듯해요!! 요거하고 프리라이드 좀 더 하면서 마무리하면 운동이 지칠때 좋은듯합니다! 6월부터 간간히 하다가 7월중순부터 열심히 하고있어요~~ 식이조절을 같이 안해서(^^) 다욧효과를 크게보진 못해도 라인이 정리되는건 느끼고 있어요! 감사합니다^^ 부탁이 있다면,, 45초대시 45초휴식으로 45분짜리 만들어주심 감사하겠습니다!! 45분운동이 딱 좋은듯한데, 15초 휴식 프로그램은 매일하기 넘 버겁더라구요^^ 오늘도 완료!! 감사합니다💛
자덕님... 같은 20분인데 역시 요즘 잘먹어서 힘나겠지 했는데 자만이였네요.. 어깨뿌수고 탔는데 하체운동 하는날엔 이건 못하겠네요 ㅜㅠ 전 길게 두시간 이상은 타겠는데 인터벌은 20분이 딱인거같습니다.. 참 저는 내년 1월에 두번째 바디프로필 준비하려고 생각중이에요~ 그래서 실내자전거도 구매했습니다! 다음주부터는 공복유산소도 같이 하려구요 ! 좋은영상 많이많이 부탁드려요~
9월부터 10월 지금까지 79->74키로로 5키로 감량 했어요.
아침 공복 이걸로 20분. 밤 40분 해요.
아침 저녁은 매우 소식. 점심은 먹고 싶은거 다 먹고여.
자덕님 감사합니다.
꾸준하게 열심히 하시니 성과가 있어 , 좋은 모습보여 저도 기분이 좋네요^^
30분도 해보고 20분도 해봤는데 다 힘들어요 지금 30분 보단 쉽지않네요. 이거 땀을 다 못딲아서 부모님께 혼났네요...근데 왜 부모님은 두분다 초딩입맛자덕님의 체널에 구독과 즐겨찾기를 한걸까요.. 이걸로 존잘 됩니다. 진짜로요
ㅎㅎ 다양하게 봐주셔서 너무 감사합니다
안녕하세요? 저의 바램을 들어주셔서 고맙습니다!
열심히 하겠습니다~~
ㅎㅎ 감사합니다 . 열심히 하시니 제가 고맙죠
감사합니다 20분 아주 강도가
쎄게 운동합니다. 만들어 주셔서 좋아요
바로 시청해주셔서 감사합니다^^
감사합니다,덕분에 아침 공복 운동 성공했습니다 구독꾹!!
구독 감사합니다~~~~ 공복운동 좋네요^^ 화이팅~
음악이 제일 신납니다^^계속 이걸로 1시간 30분씩 탑니다 고맙습니다
20초빠르게가 좀 짧게 느껴져서 1분빠르게로 넘어왔는데 확실히 더 힘들고 땀이 쥴쥴!!! 포기하고 싶을때 딱 끝나네요🤣 개운합니다ㅎㅎ 좋은영상 감사드려요💙
1분이 참 길죠. 20분인게 다행인 영상 입니다
감사합니다
부모님 집에 잠자고 있는 실내 자전거 추석에 가져와 어제부터 20분용 타고 있어요 함께 타는 기분들어 힘내서 탈 수 있어 좋네요 중간중간 격려의 멘트와 신나는 음악도 좋구요~
감사합니다
감사합니다 🙏
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 해보세요😀
늘 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사해요^^
1분 빠르게,30초 천천히 너무 좋네요
이 시리즈로 40분,60분 프로그램이 있으면 좋을것 같아요
시간 여유 되실때 만들어주시면 감사하겠습니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다. 의견은 우선 접수 해놓고 있겠습니다^^
영상 보기 전 먼저 좋아요♡ 클릭!!
아직 초초보라 이 영상은 아껴둘께요!
조만간 초보 탈출하고 체력 키워서 모든 프로그램 마스터 할께요^^
오늘도 감사합니다^^ 적게 일하고 많이 버세요!!
오~~ 선 좋아요~~ 굿입니다. ㅎㅎㅎㅎ
꾸준히 하시면 요령도 생기고, 체력도 늘겁니다. 화이팅^^
개인적으로 유산소 운동의 효율성을 중요시하는데 기상 20분 인터벌 너무너무 좋습니다. 정말 정말 고마워요!
와~ 운동 좋아하시나봐요. 운동은 항상 즐겁게 집중해서 ^^
감사합니다.
이게 운동이지 ㅋㅋ 잘 타고 갑니다. 작년에 코로나 때문에 등산 안 가기 시작했더니 빼놨던 살 다시 쪘네요. ㅋㅋ 올해 목표는 다시 빼는 겁니다. 운동 해두니까 체중이 한참 정체되고 안 찌더라고요. 역시 체중 감량에는 무조건 운동을 섞어야 하나 봅니다. 먹는 것도 중요하지만요. ㅋㅋ 20분부터 시작해서 앞으로 시간 늘려가보겠습니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다. 프로그램은 다양하게 있으니 시간과 컨디션에 맞게 하시면 될겁니다. 이전 목표보다 더 빼봅시다요. 화이팅~
20분 버젼 찾았다. 최근 몇년 웨이트만 했는데 유산소 다시 시작. 구독했어용 👍🏻
구독 너무 감사합니다 🙏
덕분에 땀도 쭈욱 빼고 개운한 주말 시작해 보겠습니다. 감사합니다~~~~
5월도 화이팅 해봐요
노래까지 굿 👍 휴양지에 온기분 짱
👊나이스 💪
1분간 스피드를 ??? 걱정반 포기반으로 시작..ㅋ 시간이 없으니까... wow~~다 짧으면 짧은대로 가능하구나..기분좋게 땀 좔좔 흘리고 좋아요 꾸욱~~^^👍
대단하십니다 🍀
진짜 자전거에 앉으면 그게 시작의 힘이네요👍👍👍20분이지만 땀이 투뚜툭
와우~ 오랜기간 시청과 댓글 감사합니다. 20분도 집중하면 좋죠 ~
오늘 시청료 좋아요 눌렀어요. 중량, 근력운동을 좀 해서 오늘은 20분짜리 선택했는데, 역시 죽을 맛이네요. 땀범벅. 감사합니다. 전 좋아하는 맥주랑, 빵 평생 먹으려고 운동해요💪💪💪
먹는건 포기 못하죠 ㅎㅎㅎ
정말 운동 좋아하시네요. 감사합니다.
감사합니다 3일차도 잘 탔어요. 30초/20초 보다 1분/20초가 더 빡세다는걸 오늘 느꼈네요 ㅋ
속도 설정하라고해서 29~30달리다가 40~60으로 했어요. 처음 40초는 50으로 되는데 20초는 40대밖에 안나오네요 ㅋ 계속 해봐야겠어요 할수있다! 타면 된다! 좋은 하루되셔요
할수있다! 타면 된다 !
이 영상 너무 좋아요!!애들 챙기느라 바쁜 아침에 짧고 굵게 타고 내려올 수 있어요 ㅋ
올~ 이프로그램 진짜 힘든데
잘하셨습니다
오늘도 완료했습니다ㅠㅠㅠ 조금 하고 조금쉬는것보다 한번에 좀 달리고 조금 쉬는게 덜 힘든 것 같은 느낌이에요
나의 하루 컨디션에 따라
맞는 프로그램 선택해서
5일째 계속하고 있네요
쇼파에서 누워있을때도 영상틀어놓쿠 있네요 ㅎㅎ
오~~ 좋습니다. 쇼파에서도 영상을 틀어서 보신다니 👍👍😁
⁸⁸일차
두셋트하고
갑니다
감사합니다~
ㅎㄷㄷㄷ 두탕 ^^
91일차
요거 아주 대박이네요
오늘도 두셋뜨
와우 아주그냥 땀이 터지네요
감사합니다~
이게 사실 쉴틈이 없어요. ^^
제대로 잘 찾고, 잘하시고 있네요
89일차
오늘도 두세뜨
달리고갑니다
아주 땀이그냥 쏟아지네오
감사합니다~
흐흐, 이젠 땀과의 전쟁 입니다^^
이것저것 계속 돌려가면서 하는데
45초30초20초 적응되니 덜나던 땀이
한동안 안했던 1분짜리 하니
땀 폭발했네요
짧고 굵게^^감사합니다
1분이 생각보다 길죠~ ㅎㅎ
드디어 찾았어요👍👍나한테 딱맞는 영상
오~~ 반갑네요 . 체력이나 컨디션이 좋아지면 다양하게 해보세요^^
바프 준비하면서 초딩입맛자덕님 덕분에 사이클을 지겹지 않게 했어요 지루하기만 했던 사이클이 점점 재밌어져요☺️‼️‼️
물론, 체중감량 59에서 48까지 했어요🤟🏻
와우 대박 이십니다. 바프 그 인생샷을 위해 힘든걸 견뎌야하느데, 진짜 대단하십니다 멋져요~
오메 부럽부럽~ 👍
전 늘 욜띰히 타는데
종합검진에서 과체중 받았습니다 ㅠㅠ
호르몬 작용 때문이니~쩝
그나마 저도 자덕님 덕에 스피닝을 즐기며 타게 되었답니다~
감쏴~^^
이렇게 한시간 만들어주세요~~👍🏻👍🏻👍🏻
좋은 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다
초보영상공복2세트/저녁2세트 70일....7k감량
오늘부터 초보영상20분 후 이 영상 20분 해보렵니다~~^^
영상 넘넘 좋아요...감사합니다~~^_^
우왕. 👍🏽 대단 하십니다. 👏👏👏
대박이에요. 정말 멋집니다🍀
감사합니다!! 신나게타면 스트레스도 풀려요! 살도 빠지도 일석이조 ♡♡
완료!!!! 감사합니다🥹💙
수고하셨어요!
59일차 저녁에도 아주 나이쓰입니다
제법 힘들어요
요것도ㅋㅋ 잼있습니다
감사합니다~
제대로 하면 이게 20분중에 가장 힘들꺼에요^^
좋아요를 영상당 한번 밖에 못드려서 너무 아쉬워요!!!
인터벌은 피티쌤이랑만 가능한줄 알았는데 너무 감사드려요!!!👍
ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다.
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 보시면 조금이라도 도움이 될것 같아요~
간만에 왔어요 ㅠㅠ 앞에 초보자20분이랑 파리20분하니까 땀뻘뻘나고 넘 좋아요!
재충전 했으니 다시 달려봐야죠~ 하루 두탕이라니 ㄷㄷㄷ Good
59일차 달리고갑니다
오오
요것도 짧고 굵고 좋습니다 ㅠㅠ
감사합니다~
20분 짜리중에서는 좀 힘든 영상 일겁니다 ㅎㅎ
3일차되는 초보입니다~30분 40분 오늘 수면부족으로 20분했는데..
더힘든것같아요~내일을 위해~오늘 얼릉씻고자야겠어요~감사합니다~♡
피곤해서 쉴법도 한데. 대단하십니다. 잘 하셨어요.
운동을 한날은 후회가 없죠.
안한날은 후회가 있어도
항상 아침 공복운동으로 하고 있어요. 감사해용 ^^ 조금 적응된 이후로는 2세트씩 하고 있어요. 땀 쭉 나고 좋아요 굿굿굿~!!!!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다. 제대로 운동 하시고 계시네요. 화이팅
2세트!!!!! 전 오늘 처음 해보고 9회가 끝나기를 간절히 바랐는데 와오..
공복운동해봤는데 여태한거보다 땀 대박이네요 추월하는 재미도있고 bb
아들 자는 틈에 홈트하고 마무리 유산소 후딱 탔네요. 🙏 🙏
그와중에 잠깐이라도 운동 하는게 너무 대단합니다😀👍
오랜만에 자전거 집에서 탔는데 재미있게 보면서 탔어요^^
치맥하고 운동안나가고 20분 열심히 하니 넘 좋네요~감사합니다~^^
치맥은 언제나 행복하게 만들죠 ㅋㅋㅋ
그래도 열심히 운동 해서 좋습니다
자덕님 완전 페달의민족이세요
ㅋㅋㅋ 페달의 민족
좋네요 👍
1분짜린 처음 해봤는데 역시 힘드네요^ 새벽에 가볍게 타려고올라왔다 두다리 무겁게 내려요~ 같이 타니 이렇게 탑니다~~^^
정말 잘 하셨어요. 이게 좀 힘듭니다
제대로 하면 20분중에 가장 힘든 영상일겁니다.
아침 공복 운동으로 최고네요.ㅋ
아침부터 대단하십니다. 화이팅~~
1/11 저녁 완료💜
👍👍👍🤛
7/6 수 아침 완료
오늘 아침도 타러 왔어요~!
넘나 부지런 하십니다.^^ Good
7/18 저녁 2번 완료💜
7/29 저녁 2번 완료💜
7/30 아침 1번 완료💜
공복으로 타다가 요즘 좀 뜸했는데 나혼자산다 박은석님이 이 프로그램을 보고 자전거 타시더라고요 자덕님 생각나서 공복 운동 성공했습니다👍🏻✨ 다시 꾸준히!!!!!!! 해야겠어요!
맞아요. 나혼자산다에 나와서 저도 너무 반갑더라구요. ㅎㅎ
마지막9번째 선곡 최고 ♡
선곡 좋다는 댓글은 너무 좋아요👊
오늘도 완주! 감사합니다 매번😍
요거 쉽지 않은데 👍🔥🔥🍀
오늘은 시간이부족해서 하체하고 20분탔는데
와우 땀은 이게더많이났어요
굿굿! 잘타고갑니닷
열심히 운동하시고 있으시네요~~
감사합니다.
영상보며 운동한지 몇일안되었는데 정말 감사해요~ 20분이라도 땀이 엄청나요~ 매일매일 열씨미 할께요~
20분도 집중해서 운동하면 땀 많이 나죠^^
열심히 하셨다는 증거를 보여주신겁니다. 화이팅
반갑습니다 자덕님~~
자전거는 못타고 있지만 영상은 보고있어요 화이팅~~~
우와~~ 이렇게라도 시청해 주셔서 감사합니다.
파리 살다 왔어요😀 오랫만에 루브르부터 개선문 보며 달리니 기분 좋아요🥰 파리 배경으로 40분 정도 영상 만들어 주시면 좋을거 같아요🥳
우와. 가상으로 보니 또 다른 느낌일겁니다.ㅎㅎㅎ
의견 감사합니다. 생방송으로 만든게 몇개 있는데. 녹화본 편집도 한번 생각해볼께요
아침 공복유산소로 이게 최고에요!!👍출근전에 신나게 타고 가면 정말 최고!
출근전 부터 너무 부지런 하십니다 👍👍👊
오랜만에 했는데 정말.죽을것같네요!!프랑스에 다시온 기분입니다 ㅎㅎ 감사합니다!!
이렇게 여유있을때 또 즐겨주시면 됩니다^^
랜선 여행을 하면서 운동까지 ㅎㅎㅎ
빡쎌것 같은 느낌이~
내일해볼께요~^^
👍
빡세긴 하네요 타고나니 정신혼미 할때쯤 끝나는 기분인데요~!! 힘든만큼 운동은 되네요 화이팅 하세요
워낙 고수여서, 잘 하실겁니다. ㅎㅎ
20분이라 금방 갑니다 ㄱㄱㄱ
오늘도 잘타고 갑니다^^
감사합니다 🙏
주말인데 화이팅 입니다 👍🙂😁
구입후 2주간 30~40분해도 땀도 그닥 안나고 효과도 없어서 찾다보니
많은분들이 얘기해줘서 들어왔어요
20분 하고 땀 쫙 ~~~
매일한번씩 하러 들어오겠습니다
ㅎㅎ 반갑습니다 😁 열심히 화이팅 해봐요 🔥
오늘은 컨디션이 안좋아서 다 탈 수 있을까 싶었는데 성공했어요
자전거위에 올라가기만 하면 됩니다.
잘하셨어요^^
주말이니까짧고 걍력햐게~~
주말에도 쉬지 않고 운동해 주셔서 기쁘고 감사합니다.
노래가 다 넘넘좋아여~감사합니다
와~~ 노래 좋다는 칭찬 정말 좋습니다.
좋게 봐주셔서 너무너무 감사합니다.
초보용 20분 사이클 처음 한 뒤 몇주만에 돌아왔습니다ㅎㅎㅎㅎ 20분 같은 속도로 타는 것보다 인터발이 더 힘들긴한데 더 재밌고 시간이 잘 가네요!!ㅎㅎ 이 영상으로 또 타고 댓글 남기겠습니다. 좋은영상 감사합니당!
재밌게 집중해서 운동해주셔서 감사합니다^^
자덕님 초창기영상 45분영상 타다가
짧고 굵은 이 영상으로 넘어왔어요ㅎㅎ
20분이라 쉽게봤는데
땀폭발하네요ㅎㅎ
이게 쉽지 않죠
제대로 잘 하셨어요 🔥
드뎌 60일차
요거 5분 웜업하고 18분까지 인터벌하고
다시 5분이후로 돌아가서
두셋트 달려보았습니다
20분은 넘 짧아서요
대박 진짜 땀 쏟아내고
감사합니다~
날씨가 이제 따뜻해져서 땀이 더 많이 날수도 있으니 수분 보충에 신경을 써보세요^^
아침 공복유산소론 기상라이더가 최고에요!
좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏
2021.4.3 아침운동 완주🔥
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내일 생방 기대됩니다:)
자덕님 즐거운 주말 보내세요😆
올해 이 채널은 나의 선물 ㅠㅠㅠㅠㅠ!! 자덕님 진짜 최고최고
매일 찾아올게요~!!!
정말 감사합니다. 컨디션에 맞게 즐겁게 운동하시면 됩니다 ㅎㅎㅎ 매일 오시면 더 좋구요 화이팅
오늘은 운동을 늦게시작해서 20분짜리 짧고 굵게달리겠습니다ㅋㅋ
감사합니다!!!
늦게라도 하고자 하는 마음이 너무 좋습니다. 화이팅~
ㅜㅜ 저 30분 40분영상해보고 20분짜리첨인데 이건 손등에서도 땀이폭발이네요 ㅋㅋㅋㅋ신기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 3ㅡ40분 짜리보다 땀이더나는거같은데 ㅜㅜ 싸이클정말지겨운데 자덕님덕분에 항살 꾸준히찾아하게되요 감사합니다
다양하게 시청해주셔서 감사합니다. 날씨나 컨디션에 영향도 있을꺼에요^^
더울때는 수분 보충 충분히하시고 건강을 지켜봅시다 화이팅
오늘도 달려요~♡
달려봅시다~~ 고고고 Good~
오늘은 이 영상에 출첵 합니다. 하.. 허벅지 터질 것 같... ㅠ
휴일인데, 잘 하셨어요. 주말 잘 보내세요
30분 2탄이랑 또 다른느낌이네요! 저도 매일해서 5키로감량 이런후기로 화면에 나오고싶어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 짧고굵은운동 감사합니다!
꼭 성공 하실겁니다. 옆에서 응원 할께요. 화이팅~
자덕님 !!
어느덧 4개월차 접어들려고 해요
총 62에서 53까지 뺏다는점 !
주변에서 살 많이 빠졌다며 특히 남편이 왜 좋아하는걸까요...ㅎㅎㅎ
지인 3분이 다 저 살빠진거 보고 자전거를 당근x켓에서 구입해서 자덕님 링크를 걸어주었더니 열심히 하는 모습보니
기분이 좋습니당ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이제 아침 공복마다 타는데 20-30분 영상 더 만들어주세요 파워풀한걸루요...
이것도 쉽게봤다가 다리가 후덜덜입니다..!!!
자덕님 감사합니당~~~~ 너무 좋아요 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
좋은 소식 감사합니다.
참 반가운 이야기네요. 건강도 좋아지고, 정신도 튼튼해지시는것 같습니다.
주변 소개 너무 고마워요.
의견도 감사합니다. 제작에 참고 할께요
이번주 월요일 25분용 인터벌 영상을 업로드 했습니다. 감사합니다.
힘들고, 재밌고.. 중독성이 최고예요~!!
힘들고, 재밌고, 이게 딱 자전거의 매력입니다 ㅎㅎ
페달링 10분짜리하고 1분짜리빠르게 처음완주했어요^^
올~ 잘 하셨어요. 이거 쉽지 않은 프로그램인데. 다른것도 다 하실수 있을겁니다.
가을이 되니까 여름보다 확실히 운동을 덜 하게 되는데 그래도 자덕님영상덕에 오늘도 운동했습니다 감사합니다^^
꾸준하게 하시니 보기 좋습니다.. 영상이 조금 밀려서 ....ㅜ 열심히 만들고 있는중이니 참고 해주실 부탁드립니다. 감사합니다.
@@Jaduk_2 요즘 운동을 잘 안했더니 체력이 떨어져서 이 영상만으로도 충분히 힘드네요 ㅠㅠ조바심내지말고 쉬엄쉬엄 휴식해가면서 하셔유
밍기적거리다 20분짜리타러와서 2세트 더했어요~😚😚
정말 잘 하셨어요. 최고 👍
오늘도 출석하고 가요🙆
어제보다 더 건강&날씬해진 내가 됐길 바라며....화이팅입니다~~
마음만은 이미 건강하고 멋지십니다. 마음가짐이 전부 입니다. 화이팅 입니다`~
3월 한달 인터벌 40(20-30)으로 달리다가 오늘 시간도 없고 벌써 자태기가 온것같아 요 프로그램 해봤는데.. 훨씬 효율적인거 같아요...=죽을것 같다는 소리입니다.. 이번달은 요 프로그램 20번 하는걸 목표로 두고 달려보겠습니다
이게. 총시간은 짧지만, 효과는 강력추천입니다.
화이팅~~~
이번달은 12번 했네요... 그래도 꾸준히 한 것에 의의를 둬야겠습니다 ㅎㅎ 5월은 휴일도 많으니.. 30분 코스로 20번을 목표로 다시 잡아보려구요. 실내사이클은 일단 올라타면 성공인거 같아요... 가끔 하기 싫으면 조금 살살 타더라도 프로그램 맞춰 타다보면 다시 힘이 나더라구요.. 집에 있던 10년 넘은 실내자전거 타고 있는데 갈수록 새것 사고싶은 마음이 굴뚝같습니다 ㅎㅎ 넘 감사해요 두달 넘게 주에 1-4회 이상 꾸준히 운동할 수 있어서 넘 좋아요
3/26 완주❤
무릎 통증때문에 인터벌을 못하고 있어요. ㅠㅠ 얼른 괜찮아져서 영상 따라하고 싶어요
아이구.. 무릎이 아프시군요.
빨리 회복하길 기원합니다. 인터벌 아닌 프로그램도 있으니 강도를 낮게 무리하지 않는선에서 적당히 타셔도 될것 같은데
너무 무리해서 할필요는 없으니 컨디션 좋아지시면 도전 해보세요. 감사합나디
운동안하고 후회하는거 보다 운동하고 후회하자 근데 운동하고 후회하는 일은 없었던 듯... 오늘로써 아침공복4일차 4일차 되니 아침에 붓는것도 많이 사라졌다 ㅎㅎ
운동하고나면 진짜 후회 하지 않습니다.
하기전에는 힘들어도, 하고 나면 개운하죠~ 화이팅^^
저도 님께 배우겠습니디ㅡ
이주희 함께 건강해져요!👍👍
왕초보만 하다가 새로 올라왔길래 해봤는데 땀도 많이 나고 힘드네요. 중간에 잠깐 내려올까 하다가 2단계에서 1단계로 낮추고 끝까지 했어요. ㅋㅋ 내일도 파이팅!
오~ 잘하셨습니다. 강도를 낮추더라도 끝까지 하는 습관 너무 좋습니다.
혼자타면 20분에 5키로밖에 못타는데 이 영상보면서 타니깐 7키로 넘게 타게 되네용 아직 실내사이클
왕초보라 부족하지만 조금씩 늘어가겠죠! 감사합니다.
잘하셨습니다 👍
화이팅 해봐요🔥🔥🔥
매일 할거에요 체력부자가 되겠다!! 심폐지구력이 국력!!
내일 220km~
올해 들어 100km이상 달려 본적 없었는데 무사 완주 할런지~ㅠ
영상보며 몸풀기라도 햇어야 했는데 게으러서 아직 못했네요~ㅠㅠ
그래도 자덕님 덕분에 스피닝 하며 몸풀기 했으니
내일 수월은 하겠죠?!~ㅎㅎㅎ
힘들땐 자덕님 카운트 다운을 떠올리며 욜띰히 패달을 돌려볼께요~^^
대박 220 ㅎㄷㄷㄷ
저두 올해 200이상 간적이 없는데 올해가 가기전 한번은 해봐야 겠네요 🙂👍
어제 운동못해서 한개 워밍업빼고 더하고가요ㅋ꼬맹이들자길래 짧은거 하나더 잘하고 진짜 갑니다~~
ㅋ 이러니 살이 쭉쭉 빠지죠 ㅎㅎ
오늘부터 1일차 🔥🔥🔥🔥 스피닝 바이크로 최소 주3회는 열심히 타볼게요🦾
너무 재밌어요!!
반갑습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 좋을것 같습니다.
역시 오늘도 초딩입맛님 덕분에 힘이납니다!!!^^*
저도 연청님 과 같은 댓글로 힘이 뿜뿜~~
감사합니다.
20분 후딱 하고 끝내야지라는 가벼운 마음으로 했는데..휴식시간 30초 어음청 힘드네요..20분만에 땀샘오쁭..쏟는중입니다ㅋㅋ 영상 감사해용💙
30초가 엄청 짧죠 ㅋㅋㅋㅋ 호흡만 정리하면 바로 또 인터벌 이라서 , 제대로 하셨다는겁니다.
땀이 엄청 나요 😳💖
제대로 운동을 하셨다는겁니다. 멋져요~
45분, 60분 짜리를 중점적으로 하다가 권태기가 오던참인데, 이 프로그램하니 짧고 굵게 좋은듯해요!!
요거하고 프리라이드 좀 더 하면서 마무리하면 운동이 지칠때 좋은듯합니다!
6월부터 간간히 하다가 7월중순부터 열심히 하고있어요~~
식이조절을 같이 안해서(^^) 다욧효과를 크게보진 못해도 라인이 정리되는건 느끼고 있어요! 감사합니다^^
부탁이 있다면,, 45초대시 45초휴식으로 45분짜리 만들어주심 감사하겠습니다!!
45분운동이 딱 좋은듯한데, 15초 휴식 프로그램은 매일하기 넘 버겁더라구요^^
오늘도 완료!!
감사합니다💛
정말 꾸준히 열심히 하고 있으시네요. 굿~
45,45 45 아주 멋집니다. 지금 접수된 프로그램도 있고, 만들고 있는것도 있으니
없으면 만들어 보겠습니다. 시간이 조금 걸릴수 있으니 양해 부탁드립니다.
정말 꾸준하게 열시히 하고 있습니다.굿~
45,45,45 아주 뭔가 딱 맞네요 ㅎㅎㅎ
지금 만들고 있는것도 있고, 접수된것도 있어
시간이 조금 걸릴것 같으니, 미리 양해 부탁드립니다.
@@Jaduk_2 넵넵~^^
기다리는거 잘해요 🤭🤭🤭
오늘도 운동 시작해 보겠습니다!!
오 1분 처음해봤어요 매력있는데 ㄷㄷㄷ 힘들어요 막상시작하면 이악물고하긴하는데 대박 근데 힘든만큼 해내고나서는 더개운하긴해요
그맛에 자전거 타는거죠 ㅋㅋㅋ
1빠 ^^!! 오늘도 감사해요
덕분에 열심히 탑니다
아이고 업로드후 바로 댓글까지 감사합니다^^
매일출근전에 20,35인터벌 교대로했는데 !!!무려 배경이파리라니!ㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 번갈아가면서 할께요 🥰감사합니다
다양하게 시청해주셔서 감사합니다.
꾸준하게 운동하는 모습이 보입니다. Good~
자덕님... 같은 20분인데 역시 요즘 잘먹어서 힘나겠지 했는데 자만이였네요.. 어깨뿌수고 탔는데 하체운동 하는날엔 이건 못하겠네요 ㅜㅠ 전 길게 두시간 이상은 타겠는데 인터벌은 20분이 딱인거같습니다.. 참 저는 내년 1월에 두번째 바디프로필 준비하려고 생각중이에요~ 그래서 실내자전거도 구매했습니다! 다음주부터는 공복유산소도 같이 하려구요 ! 좋은영상 많이많이 부탁드려요~
와. 대단하십니다. 두번째 바프 ^^
그힘든것을 알면서 또 도전하는 모습이 너무 멋집니다.
드뎌 90일차
오늘은 게으름 피우다
좀전에 달리고왔습니다
두세뜨ㅋㅋ
감사합니다~
크헉. 두셋트를 ㅎㄷㄷㄷ
자덕쌤❤
오늘은 프랑스 다녀왔습니다!!😂
나이스