75년생 남자 입니다. 제 인생 최대 몸무게인 80kg을 찍고 이대로는 안되겠다란 생각에 렉시핏 스피닝을 구입. 업체 앱 교육영상으로는 부족하여 유튜브를 헤엄치다 자덕님 영상을 영접(?)하게 됐습니다. 12월11일 80kg으로 시작하여 12월30일 아침운동 끝난 지금 77.2kg..따분할수 있었던 실내 자전거에 활력을 불어넣어주신 자덕님 넘 감사드립니다.다른영상도 따라하며 70kg까지 계속 도전하겠습니다.다시한번 감사드립니다^^ 오전-밀크티 한잔.자전거 60분 운동 점심-삶은계란1개,두부반모,찐고구마1개,당근1개 저녁-콩밥 반공기,자전거 60분운동
자덕님 안녕하세요 ^^ 아침엔 일한다는 핑계로, 저녁엔 아파트에 사니 밑에 집 피해준다는 핑계로 가끔 밖에 타지못했어요. 다 핑계죠ㅠㅠㅎ 게다가 요즘 너무 재밌는일이 빵만드는거라 살이 급격히 더 찌고있어요ㅡㅡ;;;; 저의 목표는 5kg감량입니다. 자덕님! 다시 시작하는 마음으로 오늘부터 우린1일입니다ㅎㅎㅎ 5kg목표 달성하는 그날까지 열심히 달려볼께요. 이렇게 공개적으로 저 오늘부터 꾸준히 탑니다~~라고 댓글이라도 달아야 진짜 맘먹고 자건거를 꾸준히 탈것같아요ㅠㅠㅎ 그럼 마음을 다잡고 안장에 매일 앉아보독록 화이팅!
220926 몸이 무거운 월요일이지만 가볍게 20분! 주말동안 의욕도 없고 몸도 무거워서 솔직히 아무것도 안하고 싶고 오늘도 자전거 타고 싶지 않았지만 딱 20분만 타보자고 다짐하고 슬렁슬렁 타더라도 완주했어요! 완주하니 세상 뿌듯! 감사합니다🙆♀️ 💟평균심박수125 💟최대심박수160(초반 힘들어서 슬렁슬렁 타다가 1분 구간에는 제일 힘내서 탔더니👍)
두가지 제품을 협찬 받아 봤습니다. 사실 초보자는 너무 비싼거보다는 일단 당근마켓이나 중고로 소음이 적은거로 선택해서 해보고 괜찮다 싶으면 아래의 두 제품도 참고 해보세요 원랩 ruclips.net/video/TiUogcOUXm8/видео.html 멜킨 ruclips.net/video/xrPMjq6u4aA/видео.html
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](/img/1.gif)
으아 인터벌은 역시 내귀에바운스네요 🤪🥵 심장이 왜 귀에서 뛰나요 ㅋㅋㅋ 1분인터벌 5번만 더 5번만더!! 하면서 겨우탔어요. 즐겨찾기 저장!!! 페달링 하러갑니다
75년생 남자 입니다.
제 인생 최대 몸무게인 80kg을 찍고 이대로는 안되겠다란 생각에 렉시핏 스피닝을 구입.
업체 앱 교육영상으로는 부족하여 유튜브를 헤엄치다 자덕님 영상을 영접(?)하게 됐습니다.
12월11일 80kg으로 시작하여 12월30일 아침운동 끝난 지금 77.2kg..따분할수 있었던
실내 자전거에 활력을 불어넣어주신 자덕님
넘 감사드립니다.다른영상도 따라하며 70kg까지
계속 도전하겠습니다.다시한번 감사드립니다^^
오전-밀크티 한잔.자전거 60분 운동
점심-삶은계란1개,두부반모,찐고구마1개,당근1개
저녁-콩밥 반공기,자전거 60분운동
우와. 식단과 같이 정말 열심히 하시네요
지금 처럼 하시면 됩니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
너무 좋은 영상입니다. 다이어트에 많은 도움이 되고 있습니다. PT와 자덕님 자전거 유산소 병행 2개월째입니다. 7kg 감량했어요. 앞으로도 잘 따라가서 4키로 추가 감량 목표로 하고 있어요~^^! 영상 짱입니다.
건강하게 운동하고 체중 감량까지 너무 멋있네요
진짜 잘 하시고 있습니다.
지금 처럼 하시면 좋은 성과가 있을거고, 더욱더 건강해 지실겁니다. 화이팅!
221006
아침 20분 자전거 타기에는 이 프로그램이 딱이네요! 시간이 애매해서 타지 말까 하다가 5분이라도 타자하고 20분 완주입니다!
💟평균심박수140
💟최대심박수172
캬. 일단 올라가는 정신 . Good 입니다.
@@Jaduk_2 자덕님 진짜 늘 프로그램 만들어주시고 함께 해주시고 격려해주셔서 감사합니다🥰
아침 공복으로 당첨!!!
정민아~ 약속지키러 오자꾸나!!!
완주하고 댓길 남기러 올께요~
좋은 영상 감사합니다🙆♀️
2023.3.21 완주 🎉영상감사합니다
오늘 아침에도 완주했습니다^^ 저녁에도 올께요~~
완주 성공🎉
도장깨기중~~♡
늘 감사합니다^^
죽겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공복운동으로 끝내고나니 힘들지만 뿌듯하네여 짱짱
오늘도 화이팅 해보겠습니다 감사합니다^^
👏🏻👏🏻👏🏻
이틀에 한번씩 5회차 탔어요. 회사에서 하루종일 굳은 등 근육이 땀을 뻘뻘흘리면서 풀린답니다 꾸준히 해볼게요 항상 감사합니다 😍
2번 왕복 오운완~♡♡
나이스 ! Good
자덕님 안녕하세요 ^^
아침엔 일한다는 핑계로, 저녁엔 아파트에 사니 밑에 집 피해준다는 핑계로 가끔 밖에 타지못했어요. 다 핑계죠ㅠㅠㅎ
게다가 요즘 너무 재밌는일이 빵만드는거라 살이 급격히 더 찌고있어요ㅡㅡ;;;;
저의 목표는 5kg감량입니다.
자덕님! 다시 시작하는 마음으로 오늘부터 우린1일입니다ㅎㅎㅎ
5kg목표 달성하는 그날까지 열심히 달려볼께요.
이렇게 공개적으로 저 오늘부터 꾸준히 탑니다~~라고 댓글이라도 달아야 진짜 맘먹고 자건거를 꾸준히 탈것같아요ㅠㅠㅎ
그럼 마음을 다잡고 안장에 매일 앉아보독록 화이팅!
20분이네하고 생각없이 틀었는데 이거 뭐죠 다음엔 마음의준비하겠습니다 아침운동완료
아침부터 열운 하셨네요 👏👏👏
새로운 삼둥이엄마시리즈네요.땀뻘뻘흘리고있어요
아침마다 이십분 삼십분 코스 골라타는데 이것도 운동효과 짱입니다~ 홧팅~^^
굿굿굿 ㅡ땀납니다.건강해지는 느낌이 팍팍ㅡ감사합니다.
주말 늦잠자고 클리어 했습니다!
부족하면 저녁에 또 타려구요ㅎㅎ
오늘도 감사합니다✌️
💟평균심박수132(초반 강도가 너무 낮았던듯! 30초부터는 강도높이니 140대진입)
💟최대심박수 161(1분달릴때찍음)
애기때문에 시간이 없어서 늘 15분 , 20분 짧은시간을 타지만 땀이 너무 많이 나고, 어쩔땐 다리가 안움직일정도로 힘들어요 ~~ 그래도 30분 이상타는게 체중움직임에는 더 좋은거 같아요 !!!!
화이팅 👏🏻👍
220926
몸이 무거운 월요일이지만 가볍게 20분! 주말동안 의욕도 없고 몸도 무거워서 솔직히 아무것도 안하고 싶고 오늘도 자전거 타고 싶지 않았지만 딱 20분만 타보자고 다짐하고 슬렁슬렁 타더라도 완주했어요! 완주하니 세상 뿌듯!
감사합니다🙆♀️
💟평균심박수125
💟최대심박수160(초반 힘들어서 슬렁슬렁 타다가 1분 구간에는 제일 힘내서 탔더니👍)
이번주도 화이팅 입니다.
요즘컨디션 난조로 운동 못했는데
오늘 땀 폭팔하니
온몸이 개운해집니다
복받으실거에용~
개운하게 운동 하셨다니
제대로 하신거네요. 감사합니다
30분1탄하다가 바로 20분이거 했는데 그래서인지 그나마 끝까지 할수있었어요!운동효과 킹왕짱!2단계로 타는데도 땀이콸콸! 자덕님짱!
감사합니다
오늘 아침도 완주합니다^^
1탄에 이어 2탄도 넘좋으네요~
두 영상으로 50분 탓어요~
엔딩 노래 넘 좋구~ㅎ
영상 감사합니다...❤❤
6월 5일 완주!!! 프로그램 다양해서 너무 좋습니다! 감사해요!!
마지막 박수소리가 너무 좋네오!!
열심히 빼보겠습니닷!!!!!!!뽜이팅!
오늘 첨 따라서 달렷네요
20분 땀없는 저도 이마에 송글송글 맺히니 기분좋아요
감사합니다
운동은 항상 웃으면서 기분좋게 해야죠😀
컨디션 난조로 종일 누워있었는데 간단한거라도 잘한것같아요^^
땀 흘리고나니 기운이 도는것 같아요~
자전거타면서 재밌고 다이어트도 되고 좋은 영상너무 감사합니다♡
아침운동으로 최고에요!! 20,30/30,30구간 횟수 늘려서 25분코스도 만들어주심 너무 좋을것 같아요😊 영상 정말 감사합니다
참고할게요!
강도를 +1 한다는 것에서 느꼈습니다
굉장히 힘들다. 라는것을요ㅋㅋㅋ
10세트까지 하려했으나 이왕 한거 끝까지 해보자!!
이악물고 했습니다 뿌듯하고 개운하네요 감사합니다!
자덕님 좋은 프로 감사 합니다^^ 재택근무 라서 점심 먹구 20분 30분용 보면서 타는데 스트레스도 풀리고 소화도 되고 업무도 더 잘되용 ~정신이 맑아짐 감사함당^^
틈틈이 시간내서 운동하는 모습 멋지네요
자덕쌤 ❤
오늘도 완주했어요!!!
👍
5일차 오운완🚴🏼♀️ 감사합니다 👍🏻😍
❤
자덕님~ 구독하고 눈팅만하다가 오늘부터 새해 독한맘먹고 시작했습니다. 새벽 6시30분에 일어나서 20분 한번타고 방금 또 20분짜리 탔습니다. 첫날부터 2번해서 기운딸리지만 지치지않고 내일도 새벽운동 달려보려고 합니다 !! 삼둥이 엄마처럼 연년생 초딩 아들둘맘 이은서도 한달 -8키로 가즈아 ~!!!!!!!!!!!!!!!!! ^^!!!!!!!!!!
가즈아~~ 잘 하실수 있을겁니다.
힘내봐요
다이어트보다는 건강을 위해 다시 시작했습니다
올해는 꼭 건강하게 감량 성공하고 싶어요
좋은 영상 많이 올려주시는 자덕님께 감사드립니다
이번주는 20분 영상으로 워밍업하고
다음주부터는 30분 영상 보고 탈 예정입니다
모두들 화이팅 ❤
다양하게 봐주셔서 감사합니다
언제나 환영합니다
건강을 위해 화이팅 👍
으앙~ 오래간만에 인터벌을!!! 일분짜리 달리며 다리가 뿌개지겠다고 그러니 딸들이 다리부러지면 안된다네요😂😂 방학이 얼른 끝났으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋ 이제겨우 4일차일뿐인데 너무 힘드네요
힘내 봅시다 .화이팅
아침공복완료!! 이따 라이브때 또 운동할게요^^
감사합니다
요 몇칠을 이 프로에
푹덩 빠져 사네요.
아침공복에 30분씩 두번을 타니 땀으로 샤워합니다.
좋은영상 감사합니다~^^
나이스. 정말 잘 하시고 있습니다 👏👏👏
와 오늘 처음 타봐요...땀 폭발하네요..
구독좋아요 꾹 누르고 낼 또 올께요
구독 너무감사합니다
새해 지금 스타트했습니다!!!
함께 탄 기분으로 열심히 달렸더니
땀 범벅 🤭
20분 영상으로 시작으로
언젠간 50분 60분 거뜬히 하는날까지!!
영상 감사합니다
잘 하셨어요 👏👏👏
220811
살짝 늦잠잤지만 20분이라도 운동하려고 안장에 올라왔습니다! 시간없을때는 삼둥이 20분짜리가 최고인것 같아요!👍
오늘도 감사히 운동하고 출근합니다! 감사해요:)
💟평균심박수139
💟최대심박수171(1분구간 잘버텼다👏💯💯)
와우 짧고 강하게 . 굿~
운태기가 와서 걷기도 힘들다고 생각될 때, 신나고 마음 안정도 되는 자덕님 운동영상 보고 다시 의지를 불태워서 갑니다! 늘 감사해요 자덕님>.
❤좋아요!!!
어제 회식하고 오늘 공복운동으로 칼로리태우고갑니당ㅋㅋㅋ땀대박
나이스 👍
시간없어서 짧은20분으로 미션완료!
개운합니다
삼둥이 엄마시리즈 30분짜리하고 이거했는데 이걸 두번째로 하길 잘했네요 1분에서 넘 힘들었어요 20분 짜리라고 쉽게 봤는데 혼났네요
잠깐 러닝으로 갔다가 다시 왔는데 땀은 자덕님꺼가 더 많이 나네요 총 50분 완료했습니다
운동을 좋아 하시네요 👍
다이어트 정체기오는것같아서 2탄으로 갈아탔습니다 😂 화이팅
짧지만 강력한 운동 너무 좋았습니다~ 정망 감사합니다~^^
또왔습니다 이루틴이 짧고잼.는드5
그냥 타기 심심해서 엄청 걱정했는데 덕분에 같이타는 기분도 들고 격려도 되고 좋네요 ㅎㅎ 짜임새도 30분만에 힘빼기 딱 좋구요! 좋은영상 감사드립니다!!
좋은 말씀 감사합니다!
음악좋아요!!
노래 칭찬은 언제나 큰힘이 됩니다
마지막 노래 제목이 뭐예요?
계속 입가에 멤돌아요
@@kimsj790429 오늘을 살아 근데 내일도 살아 ㅡ 유음
일반 싸이트에는 없을수 있습니다.
셀바이뮤직 이라는 싸이트 찾아보세요
오늘도 미셔완료!
오늘도 좋아요 꾹!미션완료!개운합니당
우왕 이거 낼 해봐야지
해본 후기: 심장이 귀에서 뛰는 줄 알았습니다...그전 20분짜리 익숙해졌는데 이걸로 당분간 달려야지 ㅎㅎ 감사합니당 자덕님~~~
올해 첫운동을 이 영상으로 시작했네요
오랜만에 하는 운동이라 더 힘들었어요^^
올한해도 잘 부탁 드리고 새해복 많이많이 받으세요!!!
넵. 감사합니다.
새해 복 많이 받으세요
세상사람들이 이채널 다구독하고 건강해지길🙏🙏🙏🙏
와. 댓글에 너무나 힘이나고 감사합니다.
@@Jaduk_2 좋은영상들 덕분에 매일아침 운동으로 활기차게 시작하고 있어요~ 감사합니다🙏 늘 건강하시고 편안하시길요:)
@@bhumiyoga8513 👍
쉴틈없는 이 프로그램두
어제 빡세게탓다구 그나마덜하다는ㅎ
운동잘하구갑니다^^
21.12.31🎀
👏👏👏
1분 길게(?) 빠르게 타는 구간에서 너무 힘들어서, 욕이 조금 나왔더니, 티비보던 남편이 설거지를 시작했습니다.
아… 30분짜리보다 땀이 더 나네요.
감사합니다.
220829
월요일 오전은 항상 일어나기 힘드네요😂 그래도 안장위에 올라가 후딱 타고 출근합니다! 바쁠때 이만한 프로그램이 없더라구요👍
💟평균심박수127(초반 낮은 심박수 때문에 평균이 낮아진듯!)
💟최대심박수158
피곤하실텐데 잘하셨습니다 👍
최고입니다!!
안녕하세요 저는 실내자전거를 이번 방학하면서 제방에 놓고 타기로 했어요 근데 다른 진짜 사람이 하는 유튜브영상보다 이게 더 노래도 나오고 신나고 좋은것같아요 저는 중3으로 올라가는 학생인데 3월에 졸업사진을 찍는다고 해 한달동안 열심히 빼보려고요!!
화이팅 👊
우와!!강력한게 왔네요. 넘 힘들어요
너무 좋아요
너무 좋았어요 당분간 이걸루 가볼께요!!!
20분 15셋 30/20초 는 지루한데 이거는 너무 재밌음
와ㅇ이건 쉴틈없어힘드네요ㅠ
저는 쯔위프트 결재 끓고 자덕님 영상으로 훈련합니다. 벌써 10일 되었네요
레이싱이 그립지만 좋게 봐주셔서 감사합니다
10/17 2단계❤
50분 페달링 마치고 아쉬우니 막판 인터벌! 예~
나이스👍
8/27 2단계❤
3/21 완주❤
완주!
감사합니다 👊
으악 다른영상보면서 타다가 잘못눌러서 이건줄알고 타다가 죽는줄알았어요 중간부터 이건뭔가잘못되었다.. 😂
ㅋㅋㅋ 넘나 잘 하셨어요
수고하셨습니다 👍
초보라 자전거는 뭐로사야됩니까 추천부탁합니다^^~~🥰🥰🥰💝
두가지 제품을 협찬 받아 봤습니다.
사실 초보자는 너무 비싼거보다는
일단 당근마켓이나 중고로 소음이 적은거로
선택해서 해보고 괜찮다 싶으면 아래의 두 제품도
참고 해보세요
원랩
ruclips.net/video/TiUogcOUXm8/видео.html
멜킨
ruclips.net/video/xrPMjq6u4aA/видео.html
와 오늘 풀데이육아라 꾀쓴다고 20분골랏는데.... 이거뭐에요... ㅎㄷㄷ
바쁜 와중에도 운동 멋지네요
또와ㅛ습니댜
12/29 20분+10분
12/30 20분+10분
1/1 20분+10분
220818
늦잠잔 날에는 무조건 이 프로그램 고정입니다! 20분이라도 운동 빡세게 하면 되니깐요😉
오늘도 감사히 운동하고 갑니다!
💟평균심박수136(평소 타는 단수였지만 최대속도 냈어요)
💟최대심박수168(1분 구간에서 미친듯 부왁부왁)
1분구간 진짜 제대로 하셨네요.
화이팅!!
@@Jaduk_2 제대로 스퍼트 냈습니다😁😁👍
쉬운게 없어요.
땀 제법 납니다.
나이스🔥
오늘은 컨디션 별로라서 쉬려다가 식사하고 나니 기운이 나서 탓지용 오늘은 너로 정햇어 연속 두타임 타기 성공^^
허이고. 화이팅 👍👍👍
단계는 그대로하고 빠르게만 달려도 효과있울까요? 단계를 높이니 힘이 안들어가고 끝까지 못하겠어서요ㅠㅠ 단계 그대로 속도는 짱빠르게하니 완주가능해요!
네. 그렇게 하시면 됩니다 .
한번씩 강도 높여서 도전 해보고
힘들면 또 낮추시면 됩니다
공복유산소 성공 !
영상따라서 운동해보고 싶은데요,
실내자전거 아무거나 상관없나요?
추천해 주실 수 있으실까요???
실내자전거 아무거나 괜찮습니다.
가격이 워낙 다양해서, 소움 적은것으로 우선 구매해서 해보세요
다이어트하고픈데 실내자전거 추천해주세요
어떤제품이든 활용하기 나름 입니다.
일반실내 자전거 중고로 시작 해보시길 추천 합니다
12월28일 완주
👏👏👏
안녕하세요 10초 빠르게 인터벌 있을까요?
10초는 짧아서 영상이 거의 없습니다 15초 짜리로 만든건 있습니다
자전거 안장 높이는 어느정도로 조절 해야하는지 궁금합니다.
ruclips.net/video/YIrYmh1nSXg/видео.html
이영상을 참고 하세요
하~~~60분짜리 끝내고 방금 샤워하고 나왔는데 또 안장위에 올라가야 하나요?
ㅎㅎ 살살 타세용
150W 40초도 겨우하는데요..ㅠㅠ
무겁게 해놓고 밟는거죠?
사람마다 파워가 다르기때문에 본인 체력에 맞게 타시면 됩니다.
좋은 영상 항상 감사합니다.
저는 숀리X바이크를 타는데 엉덩이가 아파서 30분 이상 탈 수가 없네요.
자전거를 바꿔야 할까요?
10번만 타보시면 조금 적응이 될겁니다.
먼저 안장 높이를 맞추는것도 중요 해요
4/4+
이거 할려면 즈위프트 어디로 들어가야 하나요??
워크아웃에서 직접 만들기가 있습니다
몇단놓고하나요?
사람마다 체력이 다르고 자전거 강도가 다르기 때문에 정해진건 없습니다.
평소 타는 강도로 놓고 타보세요
터널보면 일딴 짜증남 ㅋ
1
9/25 2단계❤
12/19 2단계❤