진짜 최고에요 ㅠㅠ 사실 사이클 혼자 하다보면 강도높게 이어가기 쉽지 않은데 지금 20분 타고 땀 폭발했어요 !!!!!!!!!! 2로 맞춰놓고 하다가 너무너무 힘들어서 1로 내려서 대신 빠르게 탔는데 너무너무 개운하고 좋아요. 애기낳고 운동 쉬어서 체력이 바닥인데 체력 키워서 60분 타는 그날까지 !!!!!
한달넘게 페달링.인터발하면서 방법이 조금 서툴렀는지 심박수가 잘 안올라서 뭐가 잘못됐나 싶었는데 오늘은 처음부터 다시 제대로 보고 해보자 라는 마음으로 페달링 다시 해봤는데 평소4에 타던거 강도5로 올리고 힘들어도 참고 속도유지하니 드디어ㅠㅠ 심박수가 오르더라구요ㅜ뜨거운 들숨날숨과 함께 하는 사이클링 넘 재밌고 신나요!물론 힘들긴 한데 끝내고 나니 뿌듯! 당분단 페달링 하면서 시간늘려가야겠어요! 오늘도 함께 달려주셔서 감사해요!!!
Day 28일차 오늘은 늦잠을 자서 출근전에 공복 운동으로 목요일에 한 라방의 복습이지만... 대체는 아니고... 퇴근후 하고 댓글 남기겠습니다 이렇게 해야 할듯 합니다. 토요일 아침에 힘든데... 어떻게 운동을 하냐고 하셨는데... 매주 금 토 일 경륜 경주가 개최되니 코로나가 아니었으면 매주 금 토 일은 출근날이죠... 월 화가 쉬는 날이라... 주말은 저에게는 평일이지요. 공복 유산소운동을 해야 살이 빠져서... 짧지만 했어요. 매일 아침을 자덕님 함께해서 항상 감사합니다
다섯살 형아랑 며칠전 돌이 지난 두아들 키우는 여자입니다. 엄마죠. 첫째 낳고 찐살 얼추 빼가고 있다가 둘째가 생기고 결국 다시 뚱땡이. 런닝머신이 있는데 소음이 심해서 육퇴하고 베란다서 하다보니 애들 울음소리가 환청처럼 들려서 소음 없는 자전거를 사서 오늘 첫 날 입니다. 열심히 해볼께요. 화이팅!!!! 꼭 애기 낳기전 몸무게로 돌아가려고요.
Day 33일차 1년동안 같이 있던 살 들이 쉽게 빠지지 않겠지요. 체중을 측정하면 실망도 하지만.... 51살은 쉽게 살이 빠지지 않음을 알지요. 그래서 끝까지 해봅니다. 멘탈 싸움에서 이겨야 하지요. 나와의 싸움에서... 단단한 나의 마음의 성도 빈틈이 보이고 여러가지 유혹들이 있지만... MJ는 멈추지 않습니다. 이 글을 통해 다시 마음을 잡고 힘을 내어요. 오늘도 감사합니다 😊
감사합니다. 오늘 처음으로 자전거를 타고 20분 페달링 연습을 했습니다. 조금 밖에 안했는데도 땀이 많이 나더군요. 감사합니다. 열심히, 꾸준히 해서 언젠가 라이브 방송에서 함께할 수 있었으면 좋겠습니다. 한 가지 궁금증이 있습니다. 처음이라 그런지(아니면 체중이 많이 나가서...) 안장에 앉을 때 엉덩이가 아프고, 또 손잡이를 잡는 양 손의 손목이 아픕니다. 이건 적응이 안 된 걸까요, 아니면 잘못 된 자세로 연습을 한 걸까요?
이것저것 하나씩 하다가 저의 루틴을 찾았어요. 1탄 45분용으로 인터벌 뽀개고, 바로 이어서 왕초보용 20분으로 마무리해요. 45분은 조용히 집중해서 자덕님 주행거리 이상 나오도록 하고요, 20분은 비트에 맞춰서 신나게 달려요. 아들 재우고 밤에 혼자 이어폰 끼고 달리는데 20분 영상 할 때는 누가 보면 스피닝하는 줄 알거에요 ㅋㅋㅋ 혼자 흥 넘쳐서 리듬타고 들썩들썩. 어우.. 20분용 영상이랑 음악 너무 좋아요~ 총 35km 정도 되는데 속도를 더 늘려서 주행 거리를 늘리고 싶네요^^ 좋은 영상 감사합니다!
올해로 환갑이 되었습니다 요즘 시절은 아직 애들이지만~^^; 몸이아파서 우울증이오고 체중이 10kg이 훌쩍 올라갔습니다 육지에선 수영을 20년 넘게 했는데 제주도로 이주한지 이제 8개월 코로나로 수영도 못하고 제 병은 고칠순 없지만 평생 약을 먹고 수영과 자전거를 타며 유산소 운동으로 체중을 빼고 오라는 의사쌤 말에 옷걸리로 쓰던 실내 자전 거를 6월26일 부터 타다가 7월에 스피닝 자전거를 구입해 지금까지 늘 아침 출근 전에 1시간 영상보며 타고 있습니다 아직은 체중계에 오르진 않았지만 앞으로도 쭈욱 열심히 타보겠습니다 나 자신과의 약속이며 나와의 싸움이니 이겨보려구여~ 모두 화이팅~~~^^,
Day 20일차 출첵 오늘은 늦잠을 자서 보통 페달링 40분이지만 20분용 했어요. 금토일 경륜에 개최되어 출근입니다. 월화요일이 쉽니다. 어제의 부산 1회 경주는 무사히 마쳤지만 매출이 바닥을 치네요. 1년 다른 팀에 가있어서도 방송 25년차라 몸이 그대로 반응하더군요. 퇴근해서 40분 페달링을 할 예정입니다. 항상 감사하며 MJ는 여기에 오는 모든 이들보다 변화가 느려도 포기하지 않습니다. 오늘도 아침을 자덕님과 함께 했습니다. 고마워요 😊
Day 170일차 아무리 시간이 없어도 공복 운동을 한다는 약속은 지켜야하지요. 무엇이든지 한번이 어렵고 한번이 쉽게 행할 수 있은 오류를 범하기에!!! 오늘 쉬는 날!!! 하체 pt전에 유산소로 이 아침을 열어요!!! 하체라고 벌써부터 마음이 무겁지만 이 또한 내가 감수해야 하는 것!!! 오늘도 아침을 자덕님과 함께했습니다. 감사합니다. 하체 근력운동후 뵙겠습니다!!!
가슴+어깨운동후 페달링 하루라도 페달링을 안하면 불안한 1인이 되었습니다. pt샘이 하체하는 날만 유산소를 하라고 하지만 페달링은 나의 엉덩이를 업해준다는 나의 생각은 변함없기에 기운이 없지만 그래도 짧게라도 처음부터 집중있게 해봅니다. 이제 조만간 라방에도 참석하고….. 다음주 대회도 잘 마무리하고 싶습니다. 결과는 하늘에 맡기고…. 다시 여기까지 오는데 8개월을 고3처럼 생활하고 참아온 나에게 칭찬해 주고 싶습니다.!!!! 오늘도 감사합니다 😊
피트니스 센터가기 아직 꺼려져서 실내 자전거를 얼마 전 구입했어요. 우연히 검색해서 타봤는데, 제가 팔에도 땀이 난다는 걸 처음 알았습니다 ^^; 혼자 탈 때 보다 훠~~~~얼씬 힘들고, 허리가 좋지 않아서 실내 자전거를 타더라도 너무 길지 않게 타라고 정형외과에서 그랬는데 20분이 지금 상황에서 딱! 저에게 맞는 것 같습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다 :) 저같은 왕초보를 위해 나중에라도 30분이나 45분 짜리 영상도 생기게 된다면 정말 :) 감사할 것 같습니다. 주위에도 엄청 추천하고 있어요 :)
집에서 혼자 자전거 타다보면 무료하고 지겨워서 금방 내려오게 되는데~~ 1년에 한두번 탈까 말까함 그래서 결국 옷걸이용으로 방치 아는 지인분 소개로 보고 혹시나 하고 다시 올라가왔는데 대박~~(참고로 운동은 거의 거의 진짜 안하는 사람입니다) 이건 재미있네요~~ 기록 남기면서 열씸히 해 볼께요 8월11일 시작 22분 (왕초보용) 밤 8월12일 35분 (왕초보용) 밤 8월13일 45분 .왕초보용.밤 8월 14일 휴식 8월 15일 .왕초보용 60분.낮 8월 16일. 왕초보용 30분. 아침 꾸준히 운동 중입니다 저같은 운동치도 되는군요~~ 일단 앉으니 타지더라구요~~ 몸무게 변화가 조금씩 있습니다~~ 한달간 꾸준히 운동 후 한꺼번에 올리려고 매일 기록중입니다~~ 이렇게 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다
오늘로 15일차 매일 타고 있는데 지난주 이후 살은 빠지진 않고 있어요 약간 상심도 하고 그만할까 고민도 했지만 살 많이 빠졌다는 다른분들과 비교는 그만하려구요^^ 체력은 좋아지고 있을거라고... 꾸준히 하고 있는 제게 셀프 칭찬만 할래요ㅎ 초보자인 저에겐 20분이 버겁지도 않고 딱 해내기 좋은것 같아요 오늘도 감사합니다~
Day 194일차 어제는 근력운동후 반정도 시간이 지나간 뒤 들어가서 라방을 함께 했습니다. 아침에 페달링을 30분 프로그램을 하고 싶었지만…. 아침 포징영상 찍다보니 시간이 모자라서 20분 페달링 했습니다. 좀 빡빡하게 20분 동안 몰입해서 했어요. 진짜 요즘은 몸이 늘 안드로메다로 가네요. 그래도 스스로에게 정신차리라고 말하고 할 수 있다라고 이야기 합니다. 좀 더 긍정적으로 생각하고 좀 더 행복한 마음으로 이 과정을 견디었으면 하는 바램입니다. 오늘도 감사합니다. 저녁에 유산소로 뵙겠습니다!!!! 오늘도 화이팅하세요!!!
출근전 아침에 헬스장에서 이걸로 20분 타고 근력운동해여~~ 벌써 3달째인데 5키로 감량 했습니다 !
노래가 있어서 이게 좋더라구요 ㅎ ㅎ ㅎ
노래 외울 지경😂😂😂
와우. 진짜 열심히 하십니다 👏🏻 👍
꾸준하거 봐주셔서 감사합니다
앗 !! 고정 댓글까지 부끄럽네욤 🤣🤣
내년 결혼식이라 그때까지 열심히 해서 빼보려구요🙋🏻♀️
@@sunnykim633 오~ 그렇다면 인생샷 준비 고고고. 미리 축하 드립니다
제가 5학년인데 요즘 살이 쪘어요 ㅠㅠ근데 엄마가 아저씨를 소개 시켜 주셔서 오늘 처음 운동했어요! 영상 너무 좋고 금방ㅅㅣ간이 가서좋았어요^^ 앞으로도 꾸준히 잘 탈게요! 감사합니다^^
뽀디 친구 반가워요. 공부한다고 스트레스 많이 받을건데, 체중도 늘어나서 고민이 있군요.
열심히 운동하면 금방 빠질겁니다. 화이팅
저두 공감합니다.ㅎㅎ
응원해요!^^
귀여워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와.. 초보용 감사합니다~~ 사실 있던 영상을 한번이라도 완주 해본적이 없어요 ㅠㅠ 체력이 안되서....ㅠㅠ 왕초보용으로ㅠ만들어 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
허미.. 그렇군요. 할수 있는 강도로 부담가지지 말고 즐기면서 운동해봅시다. 화이팅
계속 하면 한시간 따리 를 할수있어 나도
힘들었는데 계속 하니까
되더라
ㄴ
진짜 최고에요 ㅠㅠ 사실 사이클 혼자 하다보면 강도높게 이어가기 쉽지 않은데 지금 20분 타고 땀 폭발했어요 !!!!!!!!!! 2로 맞춰놓고 하다가 너무너무 힘들어서 1로 내려서 대신 빠르게 탔는데 너무너무 개운하고 좋아요. 애기낳고 운동 쉬어서 체력이 바닥인데 체력 키워서 60분 타는 그날까지 !!!!!
출산후 바쁘고 정신도 없을건데. 대단한 어머니 이십니다. 그와중에 운동하시다니 너무 멋져요. 화이팅 입니다.
한달넘게 페달링.인터발하면서 방법이 조금 서툴렀는지 심박수가 잘 안올라서 뭐가 잘못됐나 싶었는데 오늘은 처음부터 다시 제대로 보고 해보자 라는 마음으로 페달링 다시 해봤는데 평소4에 타던거 강도5로 올리고 힘들어도 참고 속도유지하니 드디어ㅠㅠ 심박수가 오르더라구요ㅜ뜨거운 들숨날숨과 함께 하는 사이클링 넘 재밌고 신나요!물론 힘들긴 한데 끝내고 나니 뿌듯! 당분단 페달링 하면서 시간늘려가야겠어요!
오늘도 함께 달려주셔서 감사해요!!!
아이셋낳고 살이살이ㅠㅠ힘들단 핑계로 운동을 등한시했더니.. 이제 너무절실하네요
어제부터시작했어요 오늘이틀째 땀나고좋네요 살빼고싶어요 ~~
감사합니다
12월6일3일째 어제보단 가볍게성공
12월7일4일째 O
육아중에 대단하십니다
열심히 해봐요
Day 28일차
오늘은 늦잠을 자서 출근전에 공복 운동으로
목요일에 한 라방의 복습이지만...
대체는 아니고...
퇴근후 하고 댓글 남기겠습니다
이렇게 해야 할듯 합니다.
토요일 아침에 힘든데... 어떻게 운동을 하냐고
하셨는데...
매주 금 토 일 경륜 경주가 개최되니
코로나가 아니었으면 매주 금 토 일은 출근날이죠...
월 화가 쉬는 날이라...
주말은 저에게는 평일이지요.
공복 유산소운동을 해야 살이 빠져서...
짧지만 했어요.
매일 아침을 자덕님 함께해서 항상 감사합니다
그렇군요. 찾아보니 경륜장에 경기장 말고도 볼거리가 많네요. 한번은 꼭 가봐야겠네요
첨에 워밍업으로 탈때는 이걸로 땀이나나..?싶었는데 8분부터 헉..! 이건 찐이구나..! 하면서 마지막엔 땀뻘뻘... 최고예요!
ㅎㅎㅎ 제대로 운동 하셨네요
다섯살 형아랑 며칠전 돌이 지난 두아들 키우는 여자입니다. 엄마죠.
첫째 낳고 찐살 얼추 빼가고 있다가 둘째가 생기고 결국 다시 뚱땡이.
런닝머신이 있는데 소음이 심해서 육퇴하고 베란다서 하다보니 애들 울음소리가 환청처럼 들려서 소음 없는 자전거를 사서 오늘 첫 날 입니다.
열심히 해볼께요. 화이팅!!!!
꼭 애기 낳기전 몸무게로 돌아가려고요.
육아만으로도 힘들건데
대단 하십니다. 리즈 시절로 가봅시다. 화이팅 🔥
61일차..아침 요가20분 싸이클40분 저녁 싸이클40분 요가20분 순으로 거의 빠짐없이 했더니 7k 감량 성공했네요....
음악도 신나고 시간도 빨리가고 응원멘트에 힘도얻고....좋은 영상 넘넘 감사해요~~~^^
와우~ 운동을 좋아하시군요. 감사합니다
Day 33일차
1년동안 같이 있던 살 들이 쉽게 빠지지 않겠지요.
체중을 측정하면 실망도 하지만....
51살은 쉽게 살이 빠지지 않음을 알지요.
그래서 끝까지 해봅니다.
멘탈 싸움에서 이겨야 하지요.
나와의 싸움에서...
단단한 나의 마음의 성도 빈틈이 보이고
여러가지 유혹들이 있지만...
MJ는 멈추지 않습니다.
이 글을 통해 다시 마음을 잡고 힘을 내어요.
오늘도 감사합니다 😊
쉽지 않을걸 또 다시 도전하는 모습 자체가 멋있습니다. 화이팅
🚩1탄 45분용 🚩
ruclips.net/video/3_d5cqdgBuQ/видео.html
🚩2탄 60분용🚩
ruclips.net/video/EeP7g1jTbRA/видео.html
🚩3탄 30분용🚩
ruclips.net/video/Fq5v_s9zmGw/видео.html
🚩 딱 20분용🚩
ruclips.net/video/QbbNko1iuX0/видео.html
🔥30분용 2탄🔥
ruclips.net/video/U9cGaUiAkdk/видео.html
🔥30분용 3탄🔥
ruclips.net/video/gJbRgaEhSOk/видео.html
💧45분용 허벅지살 빠지기 운동💧
ruclips.net/video/XepL9X40C60/видео.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 🟢
ruclips.net/video/-742jCcreHY/видео.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄🟢
ruclips.net/video/CPecTdmdNQ0/видео.html
💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠
ruclips.net/video/w6gjn_5QwaE/видео.html
👉30 인터벌
ruclips.net/video/ThPwg8uaIMM/видео.html
👉👉40 인터벌
ruclips.net/video/mLjOAsb0od8/видео.html
👉🔥 50 인터벌
ruclips.net/video/5aGbSlILQGQ/видео.html
💧💧60분용 1분 빠르게 2분휴식💧💧💧
ruclips.net/video/ZxfzeMef8IY/видео.html
💧💧💧60분용 30초 빠르게 1분 휴식 💧💧💧💧
ruclips.net/video/L4b2OCoESTk/видео.html
👊40분용 45초 빠르게 1분 20초 휴식👊
ruclips.net/video/PRfz6cuzOVk/видео.html
🇨🇵실내자전거로 프랑스에서 살빼기🇨🇵
ruclips.net/video/Z5wLLid6zuc/видео.html
🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩
ruclips.net/video/vCsgLCi_-kE/видео.html
🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
ruclips.net/video/Q0f55dvPC-8/видео.html
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
많은 영상 만들어서 고생하셧내요
감사합니다. 오늘 처음으로 자전거를 타고 20분 페달링 연습을 했습니다. 조금 밖에 안했는데도 땀이 많이 나더군요. 감사합니다. 열심히, 꾸준히 해서 언젠가 라이브 방송에서 함께할 수 있었으면 좋겠습니다.
한 가지 궁금증이 있습니다.
처음이라 그런지(아니면 체중이 많이 나가서...) 안장에 앉을 때 엉덩이가 아프고, 또 손잡이를 잡는 양 손의 손목이 아픕니다.
이건 적응이 안 된 걸까요, 아니면 잘못 된 자세로 연습을 한 걸까요?
이것저것 하나씩 하다가 저의 루틴을 찾았어요.
1탄 45분용으로 인터벌 뽀개고, 바로 이어서 왕초보용 20분으로 마무리해요.
45분은 조용히 집중해서 자덕님 주행거리 이상 나오도록 하고요, 20분은 비트에 맞춰서 신나게 달려요.
아들 재우고 밤에 혼자 이어폰 끼고 달리는데 20분 영상 할 때는 누가 보면 스피닝하는 줄 알거에요 ㅋㅋㅋ 혼자 흥 넘쳐서 리듬타고 들썩들썩. 어우.. 20분용 영상이랑 음악 너무 좋아요~
총 35km 정도 되는데 속도를 더 늘려서 주행 거리를 늘리고 싶네요^^
좋은 영상 감사합니다!
정말 다양하게 시청과 즐겨주셔서 감사합니다. 자전거는 아주 단순하지만 그 단순함 속에서 즐거움을 찾는다면 참 좋은 운동이라고 생각합니다 . 너무 멋지네요
활동량 제로에 가까운 체력상그지 도전했다가 피맛체험 ㄷㄷ 비록 시작은 미약하나 다양한 단계들 다 도장깨듯 도전해보려구요 확실히 혼자 타는 것 보단 동기부여가 됩니당! 나는야 체력왕이 될거얏!!! 아자아자
체력왕이 되어 봅시다
화이팅
와… 실내자전거 어떻게 타야하는지 감이 안왔는데… 진짜… 허벅지랑 궁뎅이 터지는줄 알았어요… 짱짱
어제스피닝자전거가 오구 첨으로 입문하는 사람입니다
여기저기 유투브를보다가 딱 저하구맞는 곳을찿아서 오늘부터 구톡하구 시작했읍니다~~^^은근 20분도 땀나네요ㅎ살빼는 그날까지~~^^
잘 하셨습니다. 차근차근 꾸준하게 해봅시다.
시작이 중요한거죠~~ 구독 감사합니다.
인터벌만타다가 이거타니까 진짜...넘힘드네요
일주일에 3번씩 꼭하고있어요
식단조절은안해서 오래걸릴듯해요
하지만 운동매일해서
체력좋아지는게 느껴지네요
나중에꼭후기올릴게오..
좋은영상 감사합니다
집중해서 타면 꽤 힘들겁니다.. 화이팅~
올해로 환갑이 되었습니다
요즘 시절은 아직 애들이지만~^^;
몸이아파서 우울증이오고 체중이 10kg이 훌쩍 올라갔습니다
육지에선 수영을 20년 넘게 했는데
제주도로 이주한지 이제 8개월
코로나로 수영도 못하고 제 병은 고칠순 없지만 평생 약을 먹고 수영과 자전거를 타며 유산소 운동으로 체중을 빼고 오라는 의사쌤 말에
옷걸리로 쓰던 실내 자전 거를 6월26일 부터 타다가 7월에 스피닝 자전거를 구입해 지금까지 늘 아침 출근 전에 1시간 영상보며 타고 있습니다
아직은 체중계에 오르진 않았지만 앞으로도 쭈욱 열심히 타보겠습니다
나 자신과의 약속이며 나와의 싸움이니 이겨보려구여~
모두 화이팅~~~^^,
감사합니다. 자전거는 나이와 솽관없이 남녀노소 할수 있는 운동입니다. 수영을 20년 했으면 자전거는 더 쉬울겁니다. 출근전 운동까지 하시는 정신이면 뭐든 다 할수 있습니다. 옆에서 응원하겠습니다. 고맙고 감사합니다. 화이팅 !
왜이제야 알게됬는지 그래두 지금이라서 만나게되서 너무감사해요~ 코로나풀리면 스피닝하려고했는데 그러긴글러서 홈트하려고 바이크사서혼자 슬슬했는데 이영상덕분에 다시 스피닝같이 타게됬어요. 첫날이라 힘들었지만 땀한바가지에 뿌듯하네요. 꾸준히해서 단계올려볼께요. 쳐지지않게 자막문구가 신의한수였어요.감사해요^^
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🍀
저녁마다 보면서 타기시작
일주일됬어요
확실히 그냥타기보다 보면서달리다보니
타게되네요
확실히 운동되고 너무좋아요
살빠지는 그날까지 달려볼께요
오늘 첫날입니다.. 구독눌렀어요
첨부터 무리하면 운동하기 싫어질까봐 20분짜리부터 시작할게요
첫날 땀 쫙뺐습니다
일주일 뒤 몸무게 0.1키로라도 빠져있으면 좋아요 누를게요😭
3/21 20분 완료 67.1
구독 감사합니다 🙏
안녕하세요 현재 66.5 입니다 화이팅
와 이게 되네 ~
지루하지않은 사이클 도와주신 초딩입맛자덕님 감사드려요♡
Day 20일차 출첵
오늘은 늦잠을 자서 보통 페달링 40분이지만
20분용 했어요.
금토일 경륜에 개최되어 출근입니다.
월화요일이 쉽니다.
어제의 부산 1회 경주는 무사히 마쳤지만 매출이 바닥을 치네요.
1년 다른 팀에 가있어서도 방송 25년차라 몸이 그대로 반응하더군요.
퇴근해서 40분 페달링을 할 예정입니다.
항상 감사하며 MJ는 여기에 오는 모든 이들보다 변화가 느려도 포기하지 않습니다.
오늘도 아침을 자덕님과 함께 했습니다.
고마워요 😊
경륜장이 활기가 넘쳐서 잘 됐으면 좋겠습니다.
소문 많이 낼께요~
@@Jaduk_2 감사합니다 ^^
타기 전에 물이랑 손수건 꼭 준비하세요. 20분이라 가벼운 마음으로 탔다가 목마르고 땀흘러서 힘들었어요 ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다.
맞습니다. 제대로 하시고 있습니다.
화이팅 👍😄😀
Day 170일차
아무리 시간이 없어도
공복 운동을 한다는 약속은 지켜야하지요.
무엇이든지 한번이 어렵고 한번이 쉽게 행할 수
있은 오류를 범하기에!!!
오늘 쉬는 날!!!
하체 pt전에 유산소로 이 아침을 열어요!!!
하체라고 벌써부터 마음이 무겁지만
이 또한 내가 감수해야 하는 것!!!
오늘도 아침을 자덕님과 함께했습니다.
감사합니다.
하체 근력운동후 뵙겠습니다!!!
하체는 항상 더 두렵죠. 잘 하시고 있습니다
스피닝9년 날씬함 유지했는데~ 코로나 때문에 운동도 못하고 갑자기 갑상선기능저하까지ㅠ 1년만에 15kg증가로 우울했는데 아들 추천으로 다시 운동 시작합니다 시간도 금방지나가고 재미있게 운동했습니다 당분간은 욕심안내고 매일20분씩 열심히 할께요 감사합니다♡
스피팅 9년이면 엄청난 고수분이시겠네요.
건강을 위해 화이팅 해봅시다. 감사합니다.
제가 지금까지 탄 싸이클은 헛것이였어요
와 20분 타는데 땀이 뚝뚝 줄줄줄..
오늘 첨 영상보면서 타고 구독 눌렀어요
낼 또 20분 탈께요 와~ 전 30분도 못탈듯요 ㅋ노력할께요
실내자전거 구매하고 제대로 타지 않았다는걸 오늘에서야 알았습니다. 땀이 엄청 흘러요! 감사합니다~
반가워요. 프로그램은 다앙하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다.^^
가슴+어깨운동후 페달링
하루라도 페달링을 안하면
불안한 1인이 되었습니다.
pt샘이 하체하는 날만 유산소를 하라고 하지만
페달링은 나의 엉덩이를 업해준다는 나의 생각은
변함없기에 기운이 없지만 그래도 짧게라도
처음부터 집중있게 해봅니다.
이제 조만간 라방에도 참석하고…..
다음주 대회도 잘 마무리하고 싶습니다.
결과는 하늘에 맡기고….
다시 여기까지 오는데
8개월을 고3처럼 생활하고 참아온 나에게
칭찬해 주고 싶습니다.!!!!
오늘도 감사합니다 😊
대회가 얼마 안남았네요. 진짜 화이팅 입니다
실내사이클 덕분에 즐겁게 타요 👍20분 우습게봤는데 땀폭발하네요
17일째 입니다. 30분짜리 하나만 하려고 했는데 명란젓이 너무 맛있었어요.....ㅎ 이거 하고 펜트하우스 보러 가야겠어요ㅎㅅㅎ 피곤해도 마음은 뿌듯
화이팅 입니다 🔥🔥🔥
오늘도 땡큐입니다.공복땀흘리고 기분업~^^
제가 만난 최고의 다이어트 프로그램~~~^^땀이 억수로..신랑은 스텝퍼 하고 전 자전거 타는데~따봉!!!
아이들은 전쟁터~~그래도 즐겁게 운동합니다~감사해용♡♡♡
ㅎㅎㅎ 보기좋은 가정이네요. 즐겁게 운동 합시다
구독해놓고 3일만에 실천했는데 엉덩이 아파서 14분 타고 내렸네요.
내일은 완주 해볼랍니더.ㅋ
땀나네요.
구독 감사합니다. 한번씩 엉덩이 들어주고 , 적응하시면 잘 타실겁니다. 화이팅
피트니스 센터가기 아직 꺼려져서 실내 자전거를 얼마 전 구입했어요.
우연히 검색해서 타봤는데, 제가 팔에도 땀이 난다는 걸 처음 알았습니다 ^^;
혼자 탈 때 보다 훠~~~~얼씬 힘들고,
허리가 좋지 않아서 실내 자전거를 타더라도 너무 길지 않게 타라고 정형외과에서 그랬는데
20분이 지금 상황에서 딱! 저에게 맞는 것 같습니다.
좋은 영상 정말 감사합니다 :)
저같은 왕초보를 위해 나중에라도 30분이나 45분 짜리 영상도 생기게 된다면 정말 :) 감사할 것 같습니다.
주위에도 엄청 추천하고 있어요 :)
적당하게 무리 없이 꾸준하게 운동하는게 최고 입니다. 프로그램은 다양하게 있으니 강도를 조절해서 한번 따라 하시면 될것 같습니다. 감사합니다.
영접한지~일주일조금 넘었어요 인터벌로 허벅지가 아파서, 20분지루하지않게타는걸로 타는중인데~음악이 찰떡이네요 다른영상도 노래가좋던데~~감사합니다
음악 좋다는 칭찬은 언제나 기분 좋네요
공복 3일차입니다.
5시에 일어났지만
출근전에 준비할 것이 있어서
오늘은 20분만 ^^
퇴근후 헬스장 가서 운동후 유산소로 또 하려구요.
항상 감사합니다 오늘도 화이팅입니다
내일 아침 공복운동에 뵙겠습니다 ^^
5시에 일어나는 정신 너무 멋집니다^^
오늘도 좋은에너지 받고 갑니다.
오늘은 20분 도전! 맨다리보다 타이즈 입고 타니 덜 힘들어요. 하나하나 전부 완료해 보겠습니다!
모유수유부입니다. 체력은 점점떨어지고 안되겠다 싶어 이렇게 자전거라도 타보려고 시작합니다. 좋은 영상 감사하고 좋은 소식 전해드리고 싶네요.
응원하겠습니다!
화이팅 💪🏻
저 왜 이제야 알았을까요 ߹𖥦߹ 첨으루 제대로 된 운동을 한 거 같아요 끝나니까 그렇게 안나던 땀이 와우 .. 열심히 타겠습니다 중간에 집중 흐트러질 때 집중하세요! 라고 해주시니 더 화악 집중이 되는 거 같아용 감사합니다 좋은 영상 ♥️
좋게 봐주셔서 감사합니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세용~
한참 자덕 타면서 살 빼다가 건강해졌는지 둘째 임신 및 출산 후 다시 운동하기 위해 자덕님 유튜브로 돌아와 다시 한 번 더 시작합니다! 목표 몸무게 및 체력까지 함께 화이팅하겠습니다 ^^!
오늘 아침은 이걸로!
복귀합니다 117 칼로리
105 칼로리
집에서 혼자 자전거 타다보면 무료하고 지겨워서 금방 내려오게 되는데~~
1년에 한두번 탈까 말까함
그래서 결국 옷걸이용으로 방치
아는 지인분 소개로 보고 혹시나 하고 다시 올라가왔는데 대박~~(참고로 운동은 거의 거의 진짜 안하는 사람입니다)
이건 재미있네요~~
기록 남기면서 열씸히 해 볼께요
8월11일 시작 22분 (왕초보용) 밤
8월12일 35분 (왕초보용) 밤
8월13일 45분 .왕초보용.밤
8월 14일 휴식
8월 15일 .왕초보용 60분.낮
8월 16일. 왕초보용 30분. 아침
꾸준히 운동 중입니다
저같은 운동치도 되는군요~~
일단 앉으니 타지더라구요~~
몸무게 변화가 조금씩 있습니다~~
한달간 꾸준히 운동 후 한꺼번에 올리려고
매일 기록중입니다~~
이렇게 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다
오늘 공복유산소로 처음인데 4강도로 첨부터 끝까지 다리 속도로 했는데,, 다른분들 1-2로 해서 놀랐네용 열심히 해보겠습니더!‘
2/3 저녁운동 완주요 시간이 없어 강도 더 올려서 탔어요 땀 많이났네요 감사해요
굿굿굿 👍👍👍
점심시간때 밥먹고 짧고굵게하기 좋아요!! 덕분에 다리 근력도 좋아진것같아요ㅎㅎ 노래도 신나서 좋네요👍
방문 감사드립니다.
운동을 늘릴까했는데 아침에 하기 좋겠어요 너무 가볍지도 않고 딱 적당하네요 시간별로 다양하게 올려주시니 그날그날 체력에 따라 골라하고 있어요
다양하게 시청해주셔서 감사합니다^^ 화이팅
혼자하면 집중도 안되고 5분하기도 힘든데 완전 운동되는 느낌이예요~
7월15일부터 시작해서 매일하고있어요
5킬로 감량 목표로 화이팅~~!!
폭식에 빠져있다가 드디어 오늘이 지나기 전에 운동시작했어요! 목표는 매일 습관만들기 입니다! 땀 줄줄 흐르네요~
오늘부터 1일시작하고 완주 ~~
매일하고 한달동안3kg 감량목표입니다~~
오늘은 이걸로..마무리 개운하게 땀흘렸슴당.
저는 페달링 할 때보다 인터벌 할 때 엉덩이에 더 자극이 가던데...
오늘은 좀 전에 인터벌을 하고 와서 그런가... 엉덩이에 자극이 팍팍 가네요~
감사합니다🙆
그렇다면 잘 하시고 있는겁니다 ^^
매일 계단만 타다 처음 입덕했어요 넘 유익하고 알찬 유트브가 확실힙니다 ㅎ ㅎ 나만 알고싶은 유트브는 처음 ㅋㅋ !! 건강하게 운동할게요
아침부터 부지런 하십니다 ㅎㅎ 감사합니다
라방가기전에 준비운동하고 가요.
이것도 땀 많이 나네요.
tv만 보면서 멍하니 실내자전거를돌렸었는데
화면속 다리를보며 이십분간 집중했더니
땀이란걸 흘렸네요 ㅋ 좋은영상 감사드려요
앞으로열심히 해보려구요
운동은 할때 집중을 딱 해서 하면 낭비 시간도 없고 시간도 금방 가죠~ 감사합니다.
2/24
초보자 첫날이에요 20분 쉽다생각했는데 땀엄청 많이나요 ㅋㅋㅋㅋ
Day 32일차
오늘 아침도 자덕님과 함께 했습니다
좀 더 일찍 일어나면 40분 페달링을 하는데....
출근전 아침 시간 1분은 너무 소중하죠.
그래서 20분이지만 집중하게 됩니다
오늘 밤 라방에서 뵙겠습니다 ^^
습관이 중요하죠~ 정말 잘 하시고 있습니다.
오늘부터 입문합니다~
8/26 출첵! 식후 저녁 운동 완료!
화이팅입니다!
오늘 첫날~ 땀이 와우~
정말 오랜만에 땀흘리면서 운동했어요~
내일도~ 홧팅
반갑습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다.~
60대초 인데 인공관절 권유 받고 심란해 하다가 운동 시작한지 한달 됐어요 처음에 힘들었는데 조금씩 통증이 덜 한거 같아요
끝까지 운동 할 수 있게 도움 주셔서 감사 합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
어헉! 집에 스피닝 자전거 옷걸이로 쓰다가 처음 따라했는데 무릎위 근육이 터질것 같아요 내일 또 타볼께요
이런 속도로 타야 되는건줄 몰랐어요 흑흑
고도비만에 저질체력이라 20분씩만 매일 해보려구요 오늘 20분이 2시간 같았습니다. ㅎㅎ 땀이 뚝뚝 떨어지네요.
잘 하셨어요 👏🏻
덥고 힘들다고 잠시 늦추었던 끈 다시 잡아봅니다^^5분 마무리 운동하고 내려왔습니다~감사합니다^^
저는 한달 1키로씩 식단조절 조금만하고 빼고 있습니다^^나이가 있으니 무리한 식단은
건강을 오히려 나쁘게 하더군요^^ 4개월 4키로 빼고 이제 1키로만 빼고 유지할려고합니다~자전거 더하기 근력운동^^
운동시작~~~
1일~8/28~♡ 1
2일-8/29~♡ 2
3일~8/30~×
4일~8/31~♡ 3
5일~9/1~ ×
6일~9/2~♡ 4
7일~9/3~×
8일~9/4~♡ 5
9일~9/5~♡ 6
10일~9/6~×
11일~9/7~×
12일~9/8~×
13일~9/9~♡ 7
14일~9/10~×
15일~9/11~×
16일~9/12~×
17일~9/13~×
18일~9/14~♡ 8
19일~9/15~♡( 20초빠30초 천) 9
20일~9/16~×
21일~9/17~×
22일~9/18~♡(30초 빠1분30초 천) 10
23일~9/19~♡( 30초빠 20초천) 11
24일~9/20~×
25일~9/21~♡ 12
26일~9/22~×
27일~9/23~ ♡ 13
28일~9/24~♡(30초빠20초천) 14
29일~9/25~×
30일~9/26~×
31일~9/27~♡ 15
정말 멋지십니다👍
많은 분들이 열심히 하니 보람 있고 기분 좋습니다
안녕하세요 보기만하다가 댓글 씁니다.
이런 영상 올려주셔서 감사합니다 새해 복 많이 받으세요
감사합니다. 새해 복 많이 받으세요
아침일찍 오늘은 이거하고 출근합니다. 한주간 화이팅하세요
이번주도 화이팅 입니다🍀
도장깨기~~^^
늘 감사합니다
45분것도하는데 20분 껌이지~ 하고 들어온 저 반성합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 와 오늘도재밌게운동했습니다 감사합니다 👍
ㅎㅎ 그런가요. 20분짜리도 시청해주셔서 감사합니다.
첨으로 완주해봤ㅇ요 ㅠㅠㅠㅠ 중간중간 너무 힘들어서 포기할까 생각도 했는데 그 때 마다 자막으로 응원해주셔서 포기 안 하고 끝까지 한 것 같아요 넘 뿌듯해요 ㅠㅠㅠㅠ 감사함니다 정말 ㅠㅠㅠ
정말 잘 하셨어요. 강도를 낮추더라도 끝까지 하는 정신으로 해보세요. Good
안그래도약한체력수술후약2개월을꼬박누어있다가 슬슬걷기시작하고 3개월차 이영상을보며 대박 너무재밋다며 신난다며 하는데 10분뿐이못하겠네요....에효ㅠㅠ 20분도거뜬히할날올때까지 잘타볼게요~ 영상진짜넘최고예요!!
무리 하지말고 . 꾸준하게 천천히 하는게 좋아요
시청 감사합니다 ^^
저 12살인대도 힘들진 않네요 ㅎㅎ
3달에 2.1감량 어린이라 감량할깨없지만 건강해졌어요 고맙습니다
수호 친구 댓글 땡큐. 화이팅 🔥👍
어린이 개부러워요
구독 1개월만에 첫 스타트 끊었습니다! 욕심부리지 않고 초보자용부터 꾸준히 해보겠습니다! 좋은 영상 감사해요!
시작이 좋습니다. 그렇게 하시면 됩니다 화이팅~
우와 집에 수건걸어두던 사이클이 이 영상덕에 제역할 합니다! 오늘 처음 타봤는데 정말 힘드네요... 땀이 뚝뚝^^; 너무너무 감사합니다 재밌네요!
반가워요
프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🔥
오늘로 15일차
매일 타고 있는데 지난주 이후 살은 빠지진 않고 있어요
약간 상심도 하고 그만할까 고민도 했지만 살 많이 빠졌다는 다른분들과 비교는 그만하려구요^^
체력은 좋아지고 있을거라고... 꾸준히 하고 있는 제게 셀프 칭찬만 할래요ㅎ
초보자인 저에겐 20분이 버겁지도 않고 딱 해내기 좋은것 같아요
오늘도 감사합니다~
잘 하시고 있습니다. 스트레스 받지 말고, 그냥 즐겁게 운동하고 땀흘린다는 생각으로 해봅시다. 화이팅~
감사합니다!!!! 복받으세요!!!!
Day 194일차
어제는 근력운동후 반정도 시간이 지나간 뒤
들어가서 라방을 함께 했습니다.
아침에 페달링을 30분 프로그램을 하고 싶었지만….
아침 포징영상 찍다보니 시간이 모자라서
20분 페달링 했습니다.
좀 빡빡하게 20분 동안 몰입해서 했어요.
진짜 요즘은 몸이 늘 안드로메다로 가네요.
그래도 스스로에게 정신차리라고 말하고
할 수 있다라고 이야기 합니다.
좀 더 긍정적으로 생각하고
좀 더 행복한 마음으로 이 과정을 견디었으면
하는 바램입니다.
오늘도 감사합니다.
저녁에 유산소로 뵙겠습니다!!!!
오늘도 화이팅하세요!!!
금요일 시간 금방 가네요
즐거운 하루 보내세요
아파서 12kg이 쪘어요 많이 좋아져서 운동 시작합니다
오늘 20분을 탔는데 땀 장난아니네요
속도 내는 부분은 그동안 근육이 많이 빠져서 그런가 속도 낼 체력이 없어서 타는 속도로 계속 탔어요
꾸준히 타볼게요! 감사합니다
화이팅 🔥
초보용 2주차 3키로 빠졌어요 ^^ 그런데 오늘 갑자기 굶주림이 심하게 찾아왔는데 운동까지 너무 하기 싫었지만 저녁 고구마 반쪽 버섯볶음 양배추로 굶주림 채우고 자전거에 올라 앉았는데 .. 그게 또 밟아지네요 .. 자덕님 덕분에 한고비 넘깁니다 ^^
제대로 잘 하시고 있네요 👍🏽 👏🏽
이렇게 꾸준하게 하시면 됩니다.
화이팅
업뎃된 신메뉴들~~~~순차적으로 순회한번 해봐야겠네요! 늘~~감사드립니다^^👍🙏
순차적 순회 고고고 , ㅎㅎ
아침 공복에 아아 마시면서 이거 하고 샤워 딱 하고 출근하니 너무 개운하네요😊✨ 원래 홈트만 했었는데 전 홈트보다 싸이클이 땀이 더 잘나는게 기분이 좋아서 요 며칠은 싸이클만 하게 되네요ㅎㅎ 공복 싸이클 꾸준히 해보려구요! 감사합니다🌿🙏🏻
다양한 운동은 시너지 효과가 있을겁니다
운동 잘 하시고 있네요. 감사합니다.
9월부터 자전거 땅끄 홈트 해서 9키로 뺐어요. 자덕님 감사합니다
우와~ 대박. 정말 열심히 하시는 모습 잘 보고 있습니다. 제가 더 감사합니다.
혼자 티비 보며 40분 탈땐 세월아 네월안데 대박 20분인데 땀 장난아니네요. 신랑이 자전거 엄청 좋아하는데 이 프로그램 이렇게 할 수 있어서 좋아하네요. 잘 탔어용.^^
집중해서 운동해주셔서 감사합니다.
부부가 보기 좋네요. ㅎㅎㅎ 화이팅~
하체 근력운동하고 완주하니까 엉덩이에서 불 나네요 ㅎㅎ 뿌듯해요 ^^)/
출첵 4일차
아침 출근 시간이 바빠도 공복 운동의 약속을 지키기 위해 20분이라도 합니다.
대신 퇴근후 근력운동후 유산소로 20분이나 40분 선택해서 합니다.
힘들지만 나의 100일 유산소 100일 댓글에 계속 도전합니다.
항상 감사하고 저녁에 라방으로 뵙겠습니다 ^^
명주님은 에너지가 넘치십니다. 그래서 저도 좋은 기운을 받습니다
다시 운동시작 감사합니다
2일째 완료
이제 제대로 시작하려고요
혼자 자전거 실내에서 타는거 쉽지않은데 너무 좋네요
좋게 봐주셔서 감사합니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 해보시고 모르는것 댓글 주세요^^
우아 저 요즘 코로나 땜에 운동 하나도 안 해서
살이 좀 쪘거든여.. 다행히 초딩입맛자덕님 덕분에 살 열심히 빼고 잇어요.
고맙습니다!
이넘의 코로나... 마음놓고 운동했으면 좋겠네요
열심히 하는 모습 보기 좋습니다. 화이팅~
넷 홧팅
와 왕초보용~ 운동하기싫은 날 떼우면 딱이에요 굿굿~^^
안장에 앉기만 하면 됩니다. ㅎㅎㅎㅎ 화이팅
맞아 화이팅
코로나 이후에 운동량이 급락해서 실내자전거 구입했습니다 어제 첨 하고 오늘도 하려고 왔어요
꾸준히 잘 해보겠습니다ㅋㅋㅋ
반가워요 🙌 스트레스 풀면서 즐겁게 운동 해봐요~
완주😇 최애 프로그램을 찾기 위해 이것저것 타보는 중ㅎㅎ출근전엔 집중력있게 20-30분용이 좋네용
야간 출근전 잘 돌리고 갑니다 😇
요새 살이 너무 쪘네요…
매일매일 하면서 몸무게와 기록해보겠습니다
5/27 완료 (84kg)
5/29 완료 (82.3kg)
초보라고 해서 첫 도전해 봤는데 힘드네요.
집의 실내 저전거 고장이라 1-8단계 중 5-6-5단계로 땀나고 내려서니 다리 후들거려요. 열심히 도전해 봐야겠어요
반갑습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요. 제대로 하신겁니다.ㅎㅎㅎ
오늘도 쉬지않고 안장에 올라앉았습니다
화면에 나오는사람 다리만 보고 달리다보니
땀범벅이 됩니다
오늘도 해 냈습니다
모두 홧팅입니다~~♡
맞습니다. 아주 잘 했어요
와우, 사이클 이렇게 타는거였군요 ㅠ 그동안 사이클 땀 한방울 안 흘리고 굴렸는데 이건 온 몸이 땀 범벅이네요;; 워밍업 5분에 이미 포기하고 싶었는데 캐릭터 다리만 주시하면서 끝까지 탔어요 오늘 첫 날인데 매일타서 저도 꼭 감량 소식 전하고 싶네요
반가워요 🍀
나이스 입니다 ㅎㅎ
초보용 30분도 만들어주시면 감사하겠습니다.
20분 잘타고 있어요.
싸이클 20분
8/16 ○ 74kg
8/17 ○
8/18 ○
8/19 ○ 일반식
8/20 ○
8/21 ×
8/22 ○ + 18%,4.3
8/23 ○ 디렉스 2로
8/24 ○ 디렉스 2로
8/25 ○ 인터벌 21분
8/26 ○ 인터벌 21분
8/28 ○ 디렉스 2로20분
8/29 X 방탄두유1일차
8/30 ○ 공복: 73.2kg
방탄두유2일차
디렉스 2로 20분
+ 런닝 5km 32분54초
정체기가 풀리고 몸무게가 요동치고
있습니다.^^
남들보다 체중이 더디게 빠지는 편입니다.
코로나로 휘트니스를 못가서 이번주는
패스네요.ㅜㅜ
감사해요.
아주 좋은 의견입니다. 영상이 조금 밀려있지만 최대한 빨리 만들어 보겠습니다.(양해 좀 부탁드립니다)
응원합니다
아침 공복운동하려고 탔는데 땀이 정말 많이 나네요^^;
자덕님 영상보고 탄지 좀 됐는데..
다들 땀도 많이 나고 힘들어하는거 같은데 전 별루 안힘든거 같아서 오늘 단수올렸더니 드뎌 땀폭발하네요~ 다욧 성공할껍니다!!!!
제대로 잘 하셨어요 👋
Day 30일차
아무리 늦어도 짧게라도 아침 운동하기!!!
오늘은 식단준비 한다고 좀 늦었네요.
쉬는날이지만 출근해서 일이 있어서
운동하고 물론 유산소로 페달링 40분하고
회사로 고고~~~
오늘도 감사합니다 😊
우왕 굿 👍🏽💪
12시넘은 이시간에 ..와..아무생각 없이 보면서 탔는데..대박~땀범벅~~;;
너무 재밌어요! 내일 또 완주하러 오겠습니다~~!
아 근데 자전거의자ㅠ궁둥이아픔요ㅠ
잘하셨습니다 ㅎㅎ
엉덩이도 중간에 살짝 들어 주세용 ^^
오전 운동은 간단하게 시작했네요. 오후에 봐여 홧팅
👏👏👏🍀