1년을 연구한 효과만점 / 실내자전거 프로그램 45분용
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 1년을 연구한 효과만점 / 실내자전거 프로그램 45분용
#실내자전거 #자전거인터벌 #실내자전거다이어트
💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠
• 진짜 왕초보도 살빠지는 자전거훈련프로그램...
👉30 인터벌
• 실내자전거 훈련 프로그램 인터벌 30회 ...
👉👉40 인터벌
• 지방 활활 태우는 실내자전거 프로그램 4...
👉🔥 50 인터벌
• 땀으로 샤워하는 실내자전거 프로그램 50...
💧💧60분용 1분 빠르게 2분휴식💧💧💧
• 자전거 다이어트 프로그램 60분용 초보용...
💧💧💧60분용 30초 빠르게 1분 휴식 💧💧💧💧
• 땀 뻘뻘 흘리는 자전거 실내자전거 프로그...
👊40분용 45초 빠르게 1분 20초 휴식👊
• 지방을 파괴시키는 자전거 훈련 프로그램 ...
🇨🇵실내자전거로 프랑스에서 살빼기🇨🇵
• 프랑스에서 자전거타고 살을 빼는 운동 프...
🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩
• 자전거 다이어트와 간헐적단식으로 /37일...
🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
• 자전거 타면 다리가 굵어질까?
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Subscribe: bit.ly/33AfQZS
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Mail : no1snake@naver.com
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Instragram : www.instargram.com/Jaduk_2
다이어트를 하면서 자덕님의 채널을 알게되었고, 아침/저녁으로 열심히 보면서 운동하고 있습니다.
덕분에 3개월만에 15kg 감량했습니다~
항상 감사합니다.
대박이네요 👍 👏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻
조용히 소리없이 열심히 해주셔서 감사합니다
쉽지 않은데 절제력이 뛰어 나십니다.
좋은 소식에 기분이 좋네요
대단하십니다 매일하루한번 합니다^^
😊😊😊😊
2회요?
저는 1회만해도 죽겠던대 ㅠ
미경
비만에다가 가족력으로 매년 건강검진때 당뇨 고지혈증위험하다고 나와서 그동안 그냥 설렁설렁 운동삼아 영상보며 운동했습니다 최근 3주전부터는 체지방 감량목적으로 영상 이것저것 보면서 매일 꾸준히 탔는데 지금 오늘 딱 3주차 6키로 감량했습니다 ㅜㅜㅜㅜ
아이도 둘이나 있고 근무시간도 뒤죽박죽인 간호사 워킹맘인데 진짜 아이들 잘때 아님 새벽같이 일어나서 자전거에 올라앉아서 운동했습니다 .... 진짜 여러분 시간없으면 30분짜리 영상보시면서라도 꼭 하세요... 노력한만큼 성과옵니다 정말 ㅜㅜㅜㅜ
참고로 먹고싶은 음식 먹으면서 했습니다 방어도 먹고 라면도 먹고 치킨도 조금 먹었고 양식 중식 한식 뭐 안먹은게 없네욬ㅋㅋㅋ .. 물론 운동시작전에 과하게 먹던만큼은 아니지만 그래도 배든든하게 챙겨먹으면서 일반인분들 먹는만큼은 먹고 뺀겁니다 저보다 식이조절 잘 챙겨서 하시면 더 큰 감량효과 보실수 있으실겁니다 여러분!!!
멋지십니다 🎉🎉🎉🎉 항상 홧팅요!
정말 잘 하시고 있습니다.
건강을 건강할때 관리 해야합니다.
이미 몸이 아프고 하면 늦어요
지금부터라도 건강한 삶을 위하여 화이팅 입니다. 좋은 소식 감사합니다.
대단하십니다.👍👍👍
@@Jaduk_2 덕분에 재밌게 잘 타고있습니다 감사합니다!
와 저두 아이셋 워킹맘인데..비결이 궁금합니다
ㅠㅠ 전 체중이 진짜 단 1g도 안빠지고 오히려 더 늘어서 ㅠㅠ 부럽습니다 👍
31분 완료
오늘도 감사합니다.
실내자전거 시작으로 홈트로 근력운동도 하고 있고 무엇보다 유산소 유무에 따라서 그날 컨디션이 달라졌어요. 자기파괴적인 행동을 일삼았고 또한 무기력함과 짜증이 공존했는데 땀흘리며 유산소 하고나면 몸에 활기가 돌면서 그런 행동이나 생각을 덜하게 되더라구요. 생각이 너무 많아서 시작하게 된거였는데 이렇게 도움될 줄 몰랐어요. 삶에 휘둘리는게 아니라 내가 끌고가는 느낌이에요.
영상 올려주셔서 감사합니다.
화이팅입니다!
22.11.14 완주🌷
강력합니다😱
회복시간이 긴데도 인터벌이 길어서
심박이 쭉쭉 올라가네요👍🏻👍🏻
월요일 스트레스 다 날려보냈어요🙊
좋아요x1000000 감사합니다😍
LSD 80분을 끝으로 하루 마무으리 😉
22. 11. 15. 화요일
오랫만에 워치가 경고음을 보냈어요🤭🤭🤭
뿌듯하네요🤗
감사합니다😉
역시 고수는 제대로 하십니다
1~!!완주요~~ 1년 연구는 못 참지🤭 역시 좋았어요~ 항상 감사합니다~~ 모두들 좋은 하루 되세요
아침부터 부지런 하십니다.
오늘도 좋은 하루 되세요
새벽 공복 싸이클 탄지 한달정도 되가요~ 여러코스 타봤는데 그중 45분 기존코스를 선호했어요~ 이번 뉴코스는 초고속으로 40초 유지 인터벌이라 허벅지가 타는게 좀더 느껴지네요~ 박자 맞춰타는건 아직 연습이 좀더 필요하지만 땀나는거 보니 기존 45분 프로그램보다 좀더 나는거 같네요~ 새벽싸이클 타면서 체지방 4키로정도 빠졌어요~^^ 낮에는 헬스다니고요~ ㅎㅎ 덕분에 미라클 모닝을 맞고있어서 느므 뿌듯하고 감사합니다~^^
미라클 모닝에 운동도 열심히 하시고, 부지런히 사는 모습 보기 좋네요
6/1 30분
6/2 45분 완료
오늘도 감사합니다.
1년을 연구하시고 강추하시니
오늘은 과감히 LSD 패스하고 타보렵니다😆😆😆
다 타고 인증하러 올게요👍🏻👍🏻🙊💜
생각하고 만들어본 프로그램입니다.
언제나 고마워요 😄
와우 여러분 이 프로그램 정말 최고에요🎉 전 만 42세구요.
4월 1일부터 현재 5월 2일 딱 이틀 빼고 매일 자덕님 영상보며 타고 있어요. 현재 5키로 감량 했고요!!! 뱃살 타파!!! 음식은 간식 음료 끊고 잡곡밥으로 바꿨어요. 아침에 애들 학교 보내고 공복 운동 하고요 기본 30분 이상, 밤엔 애들 다 재우고 한시간!! 탔습니다 드라마 보면서요 ㅎㅎ
여러분 자덕님 영상 문구 아시쥬?? 타.면.된.다!!!!!🔥🔥🔥🔥 파이팅 건강합시다❤️
대단하삽니다. 최고에요
아침 저녁으로 자전거 타시고 식단까지 하면 안빠질수가 없죠.
좋은 소식 감사합니다.
타.면.된.다 !
화이팅~
1주일에 3회 이걸로 하려고요~ 식단조절 타이트하게가고~ 12.3 공복운동 해냄
눈으로만 보다가 오늘 사이클 도착해서 바로 시작 했는데 완전 대래박입니다 ~
저는 운동을 해도 땀을 안 흘리는데 45분 하고 땀이 줄줄 ~ 매일매일 따라하겠습니다 감사합니다 ㅎ
마지막음악이 땀흘리고 성취감느끼게 해주네요 감사합니다. 운동영상 최고입니다
마지막 인터벌 10분을 위해 나는 앞의 30분을 ... 워밍업하였다..
좋은 영상 감사합니다:)
수고하셨습니다
와 이 프로그램 정말 알차네요!!! 45분동안 인터벌에 페달링까지 두마리토끼 잡는 기분!!! 심박수도 계속 높은 상태로 유지됐어요 출근전에 개운하게 땀폭발!!!! 결코 쉽지 않지만 자덕님 영상은 실내사이클을 최고로 활용하게 만드는 것 같아요😊 앞으로도 잘 부탁 드립니당
이건 연구 많이한 프로그램 입니다.
감사합니다
아침마다 한달간 타보고 후기 남기겠습니다, 좋은 프로그램 감사합니다.
한달후에 뵐께요. 화이팅
덕분에 우리집 실내바이크가 옷걸이의 저주에서 벗어났어요~ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 이제 자전거가 열일 해야겠네요
화이팅
이거말고 다른 프로그램으로 45분용 했다가 새로나와서 오늘 처음 했는데 와... 장난아니네요 ㅋㅋ 중도포기할뻔... ㅋㅋㅋ 땀이 비오듯 나네요 ~~ 저는 식단조절은 죽어도 안되는지라 운동이라도 열심히 하자해서 유튭보다가 알게되어 꾸준히 이용중인데 이 프로그램은 진짜 대박이에요~~ ㅎㅎ 열심히 할게요 항상 감사드립니다!!!
좋게 봐주셔서 감사합니다 👍
오늘부터 다시 1일입니다!!
정직한 땀홍수에 체온업! 기분업!^^
늘 좋은 프로그램 만들어주시는 자덕님 감사합니다~♡
감사해요 늘~
이것만 따라하고 식단 조금 조심해서 헬스장 따로 안가고 집에서 살빼고 결혼식 잘 치뤘어요.
식끝나니 한달 만에 다시 살돌아오는중 ㅎㅎ
이제 다시하려구요.
살빼는 목표가 아니라 이제는 건강한습관을 위해서^^
화이팅 🍀
땀~!!대박입니다.
어제저녁에 타고 오늘아침 공복으로
다시 탑니다~!!
항상 감사드립니다~^^
오늘도 수고 하셨습니다.
화이팅 !!!
요즘 자전거타는걸 조금
소홀이 하다가 다시 시작했습니다
조금 힘들긴해도
기존에 꾸준하게 해서인지
잘 할수 있었습니다
당분간은 요걸로 해야겠어요
시간이 후딱 지나가네요
감사합니다
다시 화이팅 ! 입니다.
여러개 해봤는데 이게 젤 힘드네요 ㅋㅋ ㅠㅠ 살 얼른 빠졌으면 좋겠어요~ 영상 감사합니다!
화이팅 🔥
자덕님 좋은 휴일 아침 입이니다 오늘도 자덕님 덕분에 좋은 프로그램으로 공복 유산소 완주 했습니다 아주 많이 많이 힘듭니다 그래도 완주한 나에게 박수 보냅니다 덕분입니다 좋은 프로그램 개발해 주셔서 감사합니다 이 프로그램 자주 애용해야 겠습니다 감사합니다❤❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
너무 좋은 프로그램입니다. 진짜 땀폭팔해서 독소 다 빠진 느낌이예요.
근데 다른 영상처럼 속도. 일정할때도 자전거소리나 음악 있으면 좋겠어요. 갑자기 무음되는거보다 텐션 유지에 좋더라구요.
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!!😊
좋은 의견 감사합니다
대박 땀 엄청나네요 . 그냥 자전거 탈때랑 달라요.훨씬 숨이 차고 땀도 줄줄.. 확실히 운동이 되네요 👍👍👍
방문 감사합니다.
와... 첫 인터벌 3회쯤 끌까 오만가지 다 생각하다 버티니 끝났다 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 뿌듯하고, 내일 또 해야지하는 마음이 드네요!! 끄지말고 끝까지!!!
나이스 👍
안녕하세요^^
벌써 자덕님 영상보면서 운동한지
4년이 되어갑니다
그동안 다양한 운동으로 다이어트를 해봤지만 실내싸이클만큼 효관본게 없던것 같아요 자덕님이 올려주신 여러가지 영상을
번갈아가며 보고 운동하니 10년만에 몸무게 앞자리가 5-4대로 바뀔수 있었어요
물론 식단도 병행했지만 요요가 왔을때도
다시 마음먹고 영상보면서 운동하면 금새 살빠지는효과 !!자덕님덕에 40대 가벼운몸으로 건강하게 지내는 애둘맘입니다
건강하고 즐거운 운동할수있게 도와주셔서 정말 감사합니다^^
좋은 소식 감사합니다
의지가 대단 하시네요
정말 멋진 슈퍼맘 이십니다
최고 👍
40분짜리 하다 이걸로 바꾸고 힘들지만 열심히 합니다 정말 감사합니다
다양하게 봐주셔서 감사합니다
최고입니다! 올해 최고 심박수 기록했습니다! 좋은 프로그램 감사합니다👍👏🫶🏻
최고 심박수를 꼭 기억 하시고, 운동에 참고 해서 하시면 도움이 될겁니다.
안녕하세요.오랜만에 인사드려요^^~
지난 해 여름 12kg 감량하고 겨울 내 자전거를 탔는데 갑자기 살이 2kg찌더라구요. 아무래도 같은 프로그램만 타니 그런것 같아 다시 새로운걸 찾았는데 효과가 있었으면 좋겠네요^^~정말 자덕님 아니였음 전 뚱띵한 중년 여성으로 살았을텐데 감사하게도 자덕님 만나 모든 사람에게 칭찬 받는 사람이 되었네요^^~감사드려용~올해도 건강하시고 좋은 프로그램 많이 올려주셔요~~^^
대단 하십니다. 올해도 건강 하시고
칭찬 많이 받으시는 한행가 되셨으면 합니다. 감사합니다.
완주했어요ㅜㅜㅜ 너무 힘들어서 거짓말하나안하고 하는도중에 미친듯이 웃었어요ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 그 느낌 압니다.
제대로 하셨다는거네요
지인에게 추천받아 오늘 처음 달려보았습니다~
와우~~ 이거 대박이네요~~ 👍 👍 👍
오늘부터 열심히 달려보겠습니다^^
반가워요
화이팅
오늘도 45분 완료🎉🎉🎉
꺄~~ 원래 자덕님의 유명한 45분영상보고 운동하다가 58>54까지 감량했는데(한 달, 식단도 병행했습니당ㅋㅋ ) 이거 대박이에요..저질체력에서 쪼금 올라왔으니 이 영상으로 갈아탈게요!!(45분에 470칼로리라니 혜자ㅠㅠ갤워치기준:D) 늘 감사합니다!! 건강하시고 하시는 일 다 잘되시고 2023복 많이 받으세요❤🎉🎉
열심히 잘 하시고 있습니다
화이팅
감사합니다 🌸
제 갤워치는 실내자전거 놓고 운동하니 300밖에 안되는뎅 제가 설렁설렁 했나보네요ㅠ
자전거 하기 전에는 아 못해, 하기 싫어 ~ 하다가 막상 타고 나면 너무 재밌어요. 땀 흘리고나면 개운헤여. 45분짜리 내가 할 수 있을까? 했는데 클리어 하면 성취감도 들고 너무 좋습니다. 감사합니다
너무 잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻
며칠 전에 자덕님 알게 되어 여러개 시도해보다가 이 프로그램 해보았는데 제일 맘에 들어요! 혼자서 인터벌로 타고 있었는데 이런 채널 있다니 신세계네요~ 깊은 감사를 전하며 목표를 위해 오늘도 달립니다😊
반가워요
다양하게 활용 하시면 됩니다
화이팅
라스트 1분하다 배에 쥐났어요 ㅠㅠ 😂
오늘도 감사합니다~~
배에 쥐가 나다니 😵
11월 한달간 2시간 페달링하고 해볼께요!!! 감사합니다 😊
매일 너무 열심히 잘 하시고 있습니다.
11월 한달간 화이팅 입니다.
모닝싸이클 완~ 역시 운동효과 짱입니다~~^^
주말 인데 감사합니다
오늘도 완료입니다🌝
성공 이런 실험에 동참하게 되다니 영광이예요😎
열심히 하시고 있으십니다.
23.9.12
쌍쌍따봉이예요~ 👍👍👍👍💕💕💕
인터벌+패달링 조합 멋져요~ 마지막에 인터벌까지...힘들었지만 멋진 프로그램이예요. 오늘도 감사합니다 ~!^^
연구 많이 했습니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다
와. 인터벌 후에 10분 등속운동. 막판 1분 인터벌
요즘 요 프로그램만 반복 중이네요. 좋습니더~~
땡큐 입니다 🙏
다시
오늘부터 1일 도전해봅니다
화이팅 43:06
와ㅡ진짜 제대로 운동했어요ㅠ 아ㅡ견딘 나 칭찬한다ㅠㅠㅋ
굿👍
나이쓰
지루하지 않고 너무.좋았습니당~~
새 프로그램에 신나서 시작했다가 울면서 완주했습니다!!!! 자덕님따라 완주했네요!!! 오늘 하루 이 보람으로 내내 기분이 좋을 것 같아요! 감사합니다!!!
ㅋㅋㅋㅋ 울면서 완주 ㅎㅎㅎ
그느낌 압니다 . 화이팅
오늘도 좋아요🎉🎉🎉
고마워요😊
오랜만에 찾아왔습니다. 오늘도 감사합니다👏🏻🚴🏻♀️👍🏻♥️
이번주도 4회 모닝 싸이클 탔습니다~오늘은 올해 마지막날이라 더더 열띠미~~^^ 새해 복 많이 받으시고~ 새해에도 쭉~ 타보겠습니다~^^ 감사합니다~~^^
나이스 입니다
새해 복 많이 받으세요
대박스 이 프로그램 진짜 시간도 잘가고 짱입니다 ㅎㅎ스피드를 평균 40대로 하다 오늘 이프로그램 할때 60까지 올려봤는데 너무 개운하네요 이맛에 운동합니다^^ 2분 프로그램 요청했는데 내일은 그걸로 달려볼께요 항상 감사드립니다
2분 겁나 힘듭니다
화이팅 🍀
진짜 힘든데
진짜 땀많이 나서 끝나니기분좋아요❤
오늘부터 시작했어요!!!!땀 장난 아니네요
화이팅!!!!!!!!
화이팅입니다!
난이도가 적당히? 힘들고 40대중반인 제가 하기에 딱입니다😊
감사해요~ 덕분에 열운했어요^^
거의
정싱체중인데 식단은 기름진거는 최대한 자제하고 먹고싶은건 먹었어요 2주간정도는 오히려 더 붓는거같갔는데 4주정도되니까 2키로 빠졌어요 정상체중이신분들...아시죠.. 진짜 1키로도 겨우빼는거 핰ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 자덕님 ㅋㅋㅋ 힘내서 최종-5키로 목표치까지 화이팅 2-3달은 더 걸릴거같네요
👍👍👍
아침운동으로 사이클 타니까 하루를 상쾌하게 시작할 수 있네요. 땀으로 범벅이된 제 자신을 보니 뿌듯합니다. 항상 좋은영상 제공해주셔서 감사합니다~
제대로 잘 하셨습니다.
멋진 하루 화이팅 입니다
하기 전에는 아 못해 하기 싫어인데, 막상 하고 나니까 너~~무 재밌어요~~ 진짜 최고 주로 30분 영상으로 했는데 45분 영상 해내고 나니 성취감도 들고 좋네요
영상 절말 감사합니다❤
두어달 기존 45분 프로그램으로 달렸었는데 처음엔 힘들더니 이제 편하게 느껴져서 이 프로그램으로 이사왔습니다! 강도가 높아져서 땀폭발하면서 개운하구요, 음악은 너무 신나고, 박자 맞춰 달리는 10분도 새롭고 재밌습니다. 여러 고민으로 다양한 프로그램 만들어주셔서 감사합니다 자덕님!
다양하게 봐주셔서 감사합니다
땀이 좔좔좔 나네요 ❤
솔직히 만만히 보고 따라했는데 지옥 구경 다녀왔습니다 어떻게든 완주 했네요 감사합니다..
땀으로 샤워즁요....
나이스
제다로 하셧다는 증거
고도비만에 요요-운동-절식-폭식 반복하다가 조금만 빨리 걸어도 숨차서 헉헉 대는게 심해져서 제명에 못 살까봐 오늘부터 완주했어요
매일 할만한 프로그램일지 검증해보고싶어서 제일 빡센 것들 중에 이거 골라서 했는데,,
와 절반쯤부터 이거 왤케 안 끝나지(?)
근데 땀 주르륵 나고
나는 다 한 거 같은데 왜 자꾸 터널이 나오지(?)
지옥의 메트로놈 구간(마지막 1분보다 메트로놈 구간이 유독 길게 느껴졌네요?ㅎㅎ)지나고 다시 마지막 1분 하는데 나의 찐 노폐물 땀을 다 가져가는구나 느꼈어요 ㅋㅋ
이걸로 한 주 열심히 달려보려고요👶🏻🚲
반갑습니다
즐겁게 땀 흘리면 좋죠
화이팅
타고 내려왔는데 아직도 심장이 꿀럭꿀럭하네요 오늘도 감사합니다~~
제다로 잘 타셨습니다 👍
이 프로그램 4일째입니다..정말 지옥의 매운맛이네요^^날마다 쥐어짜고 있는데 성취감이 대단해서 꾸준히 공복운동으로 해보려고요~좋은 프로그램 감사합니다♡
화이팅 🔥🔥
45분 완료
오늘도 감사합니다❤
감사합니다. 잘 따라하고 있습니다 최고
화이팅입니다!
우후~~
다시 시작한지 3일째
이제 농땡이 안치고
꾸준히~~
다이어트보단
체력유지를 위해
열심히 타렵니다
자덕님 감사합니다
오^^
아침부터 부지런 하십니다
정말 같이 완주하니 넘조아요!
코로나걸려서 한2주동안 못타다가 어제 20분짜리 하고 오늘 이거해봤는데 와우 땀이 땀이 오랜만에 넘 좋았습니다👍
화이팅 🍀
요즘 이거보면열심히 운동중입니다
페달링 10분하고(강도+1) 하고 다시 1분 빠르게 하니까(다시 강도 -1) 다리가 너무 가뱝고 뭔가 마무리 하는거 같은 느낌이 들면서 상쾌하고 좋네요 ㅎㅎ 오늘 1일차인데 열심히 달리겠습니다!
잘 하셨어요 👏🏻 😄
와 이것도 역대급으로 힘든데 완주 했습니다!!!감사해요👍
자덕님 영상보며 저 이 45분 시리즈가 더이상 힘들지 않을때 쯤.. 다리가 부러져서 거진 5개월-6개월 자전거타지 못한거 같아요 살도 오키로나 찌고 너무 너무 숨막혀서 한쪽 다리라도 자덕님 영상보며 조금식 탔답니다 지금은 두 다리로 또다시 이 영상 보며 타고 있어요 저는 이 45분 인터벌이 영상중에 제일 좋아요 너무 시원하고 재밌어요 이렇게 이 영상보면서 자전거 다시 탈 수 있어서 너무 기뻐요 😊감사합니다 😊
아이고. 크게 다치셨군요
컨디션 회복 잘 하시고, 건강 잘 챙기길 기원 합니다
이런 스타일 프로그램 많이 만들어 주세용 너무너무 좋아요🤗🤗🤗
좋은 의견 감사합니다
실내 자전거 사고 자덕님 채널을 알게 되면서 처음에 뭣도 모르고 인터벌 프로그램 몇번 했다가 지옥을 보았어요 ㅋㅋㅋ 여긴 내가 갈수있는 영역이 아니구나 하고 몇달을 페달링만 열심히 따라했는데 1년을 연구한 프로그램 이라니~ 할수 있을까 며칠을 다른분들 댓글 반응 지켜보다가 오늘 드디어 시도했고 해냈습니다! 끝까지 포기하지 않고 하는게 목표였는데 마지막 1분 인터벌은 진짜 너무 힘들었어요 거의 이를 악물고 성공ㅠ 뿌듯하기도 하고 이제 요 프로그램으로 바꿔서 해 보려고요~ 항상 감사합니당!
제대로 잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻
다양하게 봐주셔서 감사합니다
또 다시 오랜만에 왔습니다 쓰앵님... 중간중간 쉬면서 해서 50분만에 완주했네요... 개힘들고 개운합니다 ㅋㅋㅋ
완주했어요 ㅎ 감사합니다
나이스~
쪼아요!!쵝오-♡
굿굿굿 이 프로그램으로 당분간 정착입니다❤
와우~~~마지막1분은 포기..ㅠ 고수님들 흉내내어보다가 죽을뻔 ㅎ 땀으로 샤워하고 갑니다~자덕님 덕분에 열심히 운동하고잇어요~~👍👍
마지막 1분은 그냥 저냥 막 타는거죠
ㅎㅎㅎ 잘 하셨어요
마지막 1분 정말 아~~~악 소리나네요 😂😂 자덕님 감사합니다 👍👍
나이스 👍
완주했습니다 왕뿌듯
감사합니다❤
저도 감사해요
이제부터 매일 아침은 이걸 하겠습니다
부악부악!!!!!
쉬엄쉬엄 하세요. 화이팅
@@Jaduk_2 오늘 한번 타봤는데 매일은 어려울것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자주 타도록 노력하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 늘 타면서 느끼는게 정말 저질이였던 저의 체력이 이렇게 변한건 정말 다 자덕님덕분입니다 감사합니다 😊
어제 김장 끝내고 오늘 하루종일 뒹굴대다가 찔려서 8시 뉴스보믄서 불태웠네요~ 타고나니 왕 뿌듯~~^^
잘하신 선택입니다 👍
오늘도 2일차 완료했어요. 이 프로그램이 좋아서 우선 3일 더 타야겠어요 😊
15분 완료
5일만에 왔는데 진짜 너무 힘들어요.
오늘도 감사합니다.
수고하셨습니다
완주했습니다!
와-아-악악
땀뻘뻘
얼마만에 흘려보는 건강한 땀인지
감사합니다~
나이스
20분 30분짜리가 쉬워져서 이걸로 도전했는데....와....토나올거같아요. 그만두고싶은 마음이굴뚝같았지만 이를 악물고 완주했습니다!! 자덕님 넘 감사합니다~~~
오늘도 45분 완료
감사합니다!
이 모스맵을 깨기위해 다른 프로그램들을 해왔나봐요 😂👍🏻👍🏻 좋은 최강 프로그램 만들어주셔서 감사합니다 !
좋게 봐주셔서 감사합니다. 화이팅 해봐요
와 오늘 최고 심박수 봤어요 💪🏻
전력을 다하셨군요. 굿~~
와우 끝까지 하니까 땀이 장난 아니네요 ㅜㅜ 마지막까지 온 힘을 다 쮜어짜넸네요 ㅎㅎ 개윤합니다
나이스
죽을거 같아요! ㅎㅎㅎㅎ 이런거 만들어주셔서 너무너무 감사합니다! 이걸로 꼭 살뺄꺼에요!!
화이팅 🔥🔥
10분 박자맞추는 구간이 지옥이네요ㅠㅠ
결국 완주했는데 땀에 흠뻑졌었네요
👍👍
자덕님 이 프로그램 정말 좋네요!! 항상 30분 프로그램만 했는데 당분간은 요걸로 갈아타볼까합니다^^ 땀나게 해주셔서 감사합니다~
도움이 되셨다니 다행입니다.
자덕님 안녕하세요~~~
얼른 클릭했는데 인터벌이 무려 40초이네요ㅜ
초보자들은 죽어납니다ㅜㅜ
저는 15초인터벌이 젤 잘 맞습니다
15초는 간신히 그래두 버티는데 15초 넘어가는건 뒤로 가면 속도가 자꾸 쳐지더라구요
15초짜리 인터벌과 페달링 구성도 새롭게 만들어 주시면 감사하겠습니다
매일 자덕님 영상으로 1시간 아침 공복운동하고 노 탄수화물 저탄고단 식단+16:8 간헐단식으로 열심히 관리중입니다
15키로 빠지고 있고 목표는 20키로 감량입니다😬
15초 인터벌이 정말 강하게 타기에 좋죠
좋은의견 감사합니다.
제작에 참고 할께요.
성과가 좋으시군요. 꾸준하게 관리 하시면 꼭 목표 이룰겁니다.화이팅
인터벌이 길어서 저는 이 영상을 할때 땀폭발하고 아주 좋아요!!🙇🏻♀️좋은영상 감사합니다!
이거 정말 잘 만들었다고 생각하는 프로그램 입니다
흐어어어엉😂😂😂😂
진짜 미친거 가테요
이래서 오늘좀 달려볼까 해서
아무거나 막 대충 골라타면 죽어요
도중하차 하려다 오기로 완주 성공🎉😅😊🎉
텐~나인~에잇~이소리가 또이처럼 두렵긴 첨이었네융 자덕님ㅠㅜ
ㅋㅋㅋ 제대로 잘 운동 하셨다는 증거 입니다