오늘 바쁜 일이 마무리 되어 간만에 자전거 타고 갑니다. 앞으로는 생활 패턴을 바꿔서 새벽에 타는 쪽으로 가려 합니다. 체중은 목표한 대로 68kg까지 다 뺐었는데 막상 빼고 거울을 보니까 너무 많이 뺀 것 같더라고요. 그래서 69~70kg에서 관리하려고 합니다. ㅎㅎㅎㅎ 81kg에서 68kg까지 감량 첫 목표는 어쨌든 자덕님 덕분에 성공할 수 있었습니다. 감사합니다~~
20분용 인터벌 따라하다가 토하고선 초보용으로 왔더니 완주했습니다. 꾸준히 해서 체력 기르려구요!! 5/22 저녁 - 70.2 운동 ✔ 5/23 아침 공복 - 69.4 운동 ✔ 5/23 저녁 70.0 운동 ✔ 5/24 아침 공복 69.1 운동 X 5/24 저녁 69.8 운동 2번 ✔ ✔(아침부터 바빠서 첫끼로 저녁 일반식으로 든든히 먹고 운동 2번!) 5/25 아침 공복 69.0 운동✔ 5/26 아침 공복 68.9 운동 X 5/26 저녁 운동 69.4 운동 X 5/27 아침 공복 68.3 운동2번 ✔✔ (전날 쉬었더니 너무 하기 힘들었는데 오늘 하다보니 강도 +1도 하게 됐어요!)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
오랜만에 리턴했습니다~혹시 재생 목록을 영상 길이로도 카테고리를 만들어주실 수 있나요? 20분만 쭉 모아진 리스트, 30분짜리, 60분 짜리 등등.. 이럼 찾아서 플레이하기가 더 수월할 것 같아요.
좋은 의견 감사합니다 👍
영상이 조금 더 모이면 5월중 정리 해볼께요
와, 진짜 좋은 아이디어예요^^
저도 한표 추가합니다~~^^
오늘 바쁜 일이 마무리 되어 간만에 자전거 타고 갑니다. 앞으로는 생활 패턴을 바꿔서 새벽에 타는 쪽으로 가려 합니다. 체중은 목표한 대로 68kg까지 다 뺐었는데 막상 빼고 거울을 보니까 너무 많이 뺀 것 같더라고요. 그래서 69~70kg에서 관리하려고 합니다. ㅎㅎㅎㅎ 81kg에서 68kg까지 감량 첫 목표는 어쨌든 자덕님 덕분에 성공할 수 있었습니다. 감사합니다~~
너무너무 잘 하셨고
진짜 감동적입니다.
감사합니다 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 대박
인터벌 2일하고
무릎안좋은사람은 페달링하라고해서
3일차 오늘은 페달링 1일완주했습니다.
인터벌보다 땀이 더많이나고 힘드네요.살이쫙쫙 빠지는 느낌 너무 좋네요.
6/18 1일
6/19 2일
6/21 3일🤔 등에 담옴ㅜㅜ
6/22 4일✌️최대한 어깨힘빼고!!!
6/23
6/24
6/25
6/26
6/28
감사..합니..다.... 털썩..
20분용 인터벌 따라하다가 토하고선
초보용으로 왔더니 완주했습니다.
꾸준히 해서 체력 기르려구요!!
5/22 저녁 - 70.2 운동 ✔
5/23 아침 공복 - 69.4 운동 ✔
5/23 저녁 70.0 운동 ✔
5/24 아침 공복 69.1 운동 X
5/24 저녁 69.8 운동 2번 ✔ ✔(아침부터 바빠서 첫끼로 저녁 일반식으로 든든히 먹고 운동 2번!)
5/25 아침 공복 69.0 운동✔
5/26 아침 공복 68.9 운동 X
5/26 저녁 운동 69.4 운동 X
5/27 아침 공복 68.3 운동2번 ✔✔ (전날 쉬었더니 너무 하기 힘들었는데 오늘 하다보니 강도 +1도 하게 됐어요!)
👍
23.12.19🎉
짧굵 저녁 운동 완료요😆💪🏻
흐흐 제목처럼 3키로 빠지면 좋겠어요!
자덕님 오늘 하루도 고생 많으셨어용😊
어김없이 내일 굿모닝으로 인사하러 올게용🍀🥰
더 빼시면
빼빼로 됩니다.
내일부터 또 엄청 추워지는데
푹 쉬시고 에너지 풀로 충전 하셨으면 합니다
실내자전거 사놓고 제대로 타본적 없었는데 20분용 왕초보루틴인데도 다리 후덜덜해서 죽는줄요🤣일주일 요프로그램으로 적응하다 점차 늘려보려고합니다.이런 유튭 만들어주셔서 감사합니다❤
프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다
살이쭉쭉잘빠지네요
영상 잘 보고 있습니다 자전거는 처음 타는 데 이 영상이랑 다른 왕왕 초보 20분짜리 해서 40분 탓 는데 땀 많이 나고 기분 좋아요 첫날은 몸살했는데ㅋㅋ 이틀쉬고 오늘 또 똑같이 탔어요 자막보면서 따라가니까 재밌네요 꾸준히 하도록 노력해볼려구요 감사합니다!
20분 점진적타다가 이거 타니까 와우
겨울에도 땀흘
❤❤❤❤
나이스 👋
땀흘린 만큼 보람 있습니다
좋네요!!! 고혈압잡기 + 다이어트 목적으로 실내자전거 타기 시작했어요!!! -10kg되는 날까지 열심히 해볼깨요~ 좋은영상 감사합니다~
할수 있습니다
화이팅
지금 타고있었는데 요것두 이어서달려봅니다~
시~작!
오늘도 완주
오늘은 쉬려다가 ....그만 또 앉앗지요
짧은 거로 우선 고고고 해봅니다^^
참. 좋아요
자덕님,선물이 맘 들어요.
감사해요.살도 빼고...
23년 수고하셨습니다 😀
해냇따🧚🏻♀️🧚🏻♀️ 운동 하기싫은거 꾹참고 완료 ㅠ
심장이 잘 뛰고 있는지 오늘도 잘 느꼈습니다. 감사합니다.❤
인터벌보다 더 힘들어서 후회됬는데 9분부터 할만해지네요!!
3일차인데 꾸준히 해야겠어요 ㅎㅎ
[2일차] 이마에 땀 송글~ 오늘도 성공했다~ 자독님 덕분입니다~ 감사합니다~ ^^❤❤❤
꾸준하게 하시면 성과가 있을겁니다.
시청 감사합니다.
매일 프로그램 바꿔가면서 타고 있는데 오늘은 이걸로 했어요. 5분 지날 땐 언제 하나… 했는데 후반부에 더 몸이 가벼워지는 느낌이예요 아직은 20분만 하고 있는데 슬슬 30분도 도전해보려고요 오늘도 감사합니다~
토요일 애기깨기전에 후딱타고갑니다~ 주6일.감사합니다
화이팅입니다!
참 오랜만이에요. 강원도에서 서울로 이사와서 바쁘게 지내다보니 참석을 잘 못했네요. 오랜만에 타는 이맛은 정말 3년전 살쪘을때 제자신을 돌아보게 되네요 ㅎ 3년전 자덕님을 만나고 덕분에 저는 15키로 감량과 체형변화 스타일변화 자신감상승으로 지금까지 쭉 관리중이네요. 자전거를 못타면 맨몸운동 30분은 꼭하는 루틴을 만들었어요 ㅎ 주2~3회정도 타도록 해볼게요 라방때 뵈요^^
와우
정말 멋집니다. 바쁜 와중에 참 꾸준히 하십니다. 그런 정신력이 저에게도
많은 힘과 도움이 됩니다
감사합니다
혼자 탈때는 거의 없던 땀이 드디어...배경이 아름다워서 타는 맛이 있네요👍
감기가 자꾸 올랑말랑 한데.. 땀 흘리고나면 개운해지니 좋아요.. 오늘도 감사합니다❤
아침부터 부지런 하십니다
하나씩 다 해보는중이에요
오늘도 자덕님께 감사를..
4일간 푸욱 쉬고 놀고 신나게 먹었으니 다시 시작해야죠👍👍👍 오늘도 감사합니다.
이번주도 화이팅
오늘도 땀흘리며 시작합미다. 감사합니다.❤
처음했습니다. 왕초보라는 글에 이끌려 시작했는데, 갑자기 똑딱이..맞춰타다가, 뭐야? 이렇게 15분 하라고?? 이거 왕초보 맞아??? 허걱허걱 하다보니 정말 댓글처럼 좀이 조금 가벼워지고 점점 적응되는데 느껴졌습니다. 열심히 해보겠습니다. !! 내년 50 접어들며, 지금보다 더 건강할 5년후를 목표합니다.
감사합니다❤
ㅎㅎ 화이팅
감사합니다
주말에 김장과 폭식을 얻었네요..😅😅 다시 쪼이며 식단 가야겠어요... 오늘도 감사합니다❤
김치 만들었으니 또 먹여야죠 ㅎㅎ
다시 화이팅 입니다.
교통사고로 계속못하다 초보자부터 다시 시작이네요 15분땡겨도 땀이나네요
그냥 적응삼아했는데 이거 마스터하면 담 단계로 고고
20분 쉬면서 하는줄 알았는데 15분 쭉 달리는거라 당황했지만ㅋㅋ악물고 완주 ㅠㅠ 이것만 해도 땀이 비오듯 흐르네요 감사합니다
습도가 높네요
수고하셨어요
살 좀빼볼려고 자덕님이랑 자전거 좀 타다보면 임신하고...(유산했지만..) 몸 추스리고 쉬었다가 다시 또 시작했는데 임신해서 둘째 출산 후 3년여만에 다시 시작합니다😅 오랜만이라 간단히 15분 완주했어요! 내일은 본격적으로 달려보겠어요❤
화이팅 🍀
오늘도 감사합니다.❤
👍
wow🎉🎉🎉 오늘도 감사합니다.❤
인터벌 좋아해서 맨날 인터벌하다가 오늘 운동하기싫어서 페달링했더니 안정적이고 좋네요!
도움이 되셨다니 다행입니다.
마음을 다 잡으며 진행했습니다. 오늘도 감사합니다.❤
23.8.18🍀
살살 타고 갑니당!!
강도 마구 올려 타고 싶었지만 워워~ ㅋㅋ
운동한 거 같지도 않지만
땀 흘렸으니 됐어요...😌
행복한 주말 보내세요 자덕님😍😍
주말 행복 하게 보내세요
건강 잘 챙기시고요 😊
아직도 열심히 공복운동 하고있습니다! 자덕님 감사합니다~좋은 주말 되세요!!😇
[3일차] 어제는 못했지만.. 오늘 벌떡습관으로 다시 운동했다~~ ^^ 느슨하지만 지속하려는 나에게 칭찬 해요~~^^ 자덕님 덕분입니다~~ 감사합니다~~ ❤❤❤
나이스
벌떡 일어나는 습관 너무 좋아요
어차피 일어나야 하는것
정신 집중해서 하루를 시작하는건 멋진 일입니다.
10.14 +42days 공복운동 완주요~
자덕님 항상 덕분에 운동 잘하고있습니다:) 이 영상으로 일주일정도 아침저녁으로 타니까 자세도 체력도 좋아진것같아요!! 혹시 지금처럼 페달링 박자소리버전으로 다양한버전 (100rpm, 30min/ 40min 등..)도 만들어주시면 감사하겠습니다❤️👍
좋은 의견 감사합니다.
제작에 참고 하겠습니다.
안녕하세요. 오늘 30분짜리 100RPM 영상이 업로드 될겁니다. 40분짜리는 만들어 진게 있더라구요
@@Jaduk_2 감사합니다! 열심히 타볼게요!
12/16 2단계❤
9/22 2단계❤
하다가 죽는줄…
15분 내리 타는건줄 모르고 시작했어요.
그래도 완주했고, 구독도 오늘 눌렀어요~
감사합니다.
구독 감사합니다 🙏
20분탔는데 땀이 진짜 운동되요~
최고입니다 👍
첨 탔는데 땀이 비오듯 오네요. 얼마만에 흘려보는 땀인지 기분 좋아요^^ 잘 타고 갑니다~~
넘 기분좋게 운동했어요 ㅠㅠ 스스로에게 잘했다는 의미로 좋아요도 누르니까 괜히 더 뿌듯하네여 ㅎㅎㅎ
나이스
어제보다 살짝 강도 올렸다고 중간에 진심 포기하고 싶었네요. 끝까지 성공🎉🎉🎉🎉 오늘도 감사합니다.❤
나이스
오랜만에 자전거 올랐어요.첫날부터 인터벌 하면 죽을거 같아서 그냥 타야지 했는데 이 영상이 딱! 오늘 열심히 탔어요. 아가리어터 그만하고 다이어터되야지.휴..
짧아서 출근 전 타기 딱이요~!! 이번 주는 공복 완료요!!!
👍
22. 08. 11. 목요일
45분 라방 끝나고 살짝 아쉬워서 들렀다 가요~
좋은 프로그램👍
나이스 👍
1. 4/6(수) 완주
인터벌 10분짜리 하고 빡빡하게 탔더니 완전 매운맛 운동 되어버리네요~~~
오늘도 자덕님 덕분에 오운완~~😊😊😊
오운완
화이팅 🍀
짜릿하고 재밌네요.
잘 달렸습니다. 감사합니다.
24. 03. 28. 목요일
생방 전 워밍업~~✌️
이따 뵈요🤗
오늘도 신나게 겁나 달리셨네요
늘 감사합니다
감사해요 매일 운동하고있어요~~~
오랜만에 완주했더니 땀 폭발이네용
수고하셨습니다
언제나 환영합니다
22. 08. 23. 화요일
오운완!!!!!
🤭🤭🤭🤭🤭
감사합니다🤗
참 부지런하시고, 꾸준하십니다.
초급부터 꾸준히 해보려고 합니다 4일차고 공복에 타고있습니다 1.5 키로 감량 했습니다! 좋은영상 감사해요 🙏🏻 꾸준히 해보겠습니다!
오늘도 잘 타고갑니다! 쿨다운에 편안한 컨트리송 정말 좋았어요
선곡 칭찬 감사합니다
준비운동용! 땀 쫙 빼고 아주 좋아요^^
참 꾸준히 하십니다
8/24 2단계❤
오늘은 시간아 없어서 이걸로 🎉
자덕님 오랜만에 왔어요😅 3월까지 하루도 안쉬고 달렸는데… 15키로 감량 후…. 목표가 무뎌지면서 ~하루 이틀 점점 빠지다보니 이렇게 흘러버렸네요 시간이😂 다시 시작하는 맘으로 20분씩 하면서 시간늘려가려구요. 감사합니다 🌸 무더운 여름 몸 건강 잘 챙기세요🤗
언제나 환영합니다 👍
더운날씨 건강이 최고이니
더 관리 잘 해봐요
23년1월5일 생방전 몸풀고 갑니닷~~~ 아자아자
100rpm은 사랑입니다 💕
수고하셨어요!
3/16 완주❤
100rpm 너무좋아요 집중해서 타다보면 개운합니다!!
역시 👍
와우~~내 자신이 대견 합니다
한동안 일이 많아 운동 못했는데, 최근 다시 시작했어요. 이것저것 많이 했지만... 역시 여기로 돌아오게 되네요~
10/14 2단계❤
24. 06. 22. 토요일
혹시 뛰다가 아픈 무릎은 냉찜질이 나을까요? 온찜질이 나을까요? 아픈거 싫어요😭😭😭
그래도 사이클은 할만해서 좋아요👍
감사합니다🤗
붓거나 아팠을때 열감을 내리기 위해 냉찜질을 합니다.
그 다음은 온찜질이 좋아요 ㅜ
바르는 파스나 크림 바르고 쉬세요
오전운동으로 오늘은 이거보며탔네요~오늘도감사합니다^-^
페달링으로 마무리 합니다~~~
이렇게 일찍 먹고 마무리 해도 소화를 잘 못시키는데 (한번에 마니 먹어서ㅋ)
지금 부터 소화 잘되믄 저녁에 또 옵니다요^^
헉. 자전거를 이렇게 타다니 대단하십니다 👏🏻👏🏻👏🏻
낼아침 3회반복으로 완주하겠습니다^^
👍
첫동영상을 인터벌부터 배워서 패달링 너무 힘들었는데 이 동영상 보면서 자세가 많이 안정된것 같아요 감사합니다 ~
가볍게 완료했습니다 영상감사합니다
성공🐥
바쁜 오전시간에 딱 좋은것 같아요~👍
감사합니다~😄
진짜 꾸준 하십니다👍
주말도가볍게 완료!!
오랜만에 공복운동으로 타고갑니다👍👍 맨몸운동하기 힘들때.. 졸릴때도 우선 사이클에 앉으면 다 됩니다!ㅋㅋ
아침부터 잘 하셨어요. 오늘도 화이팅 입니다
100으로만 쭈욱 탈라니 은근 힘드네요😅😅 오늘도 힘차게 시작합니다. 감사합니다.❤
잘 하셨습니다. 오늘도 화이팅 !
성공
👍👍
즐거워요
영상 감사합니다👍🏼
아침에 간단히 하기 딱좋아요!
22. 07. 14.
라이브방송 전에 완주성공!!!!
라이브로 건너갑니다😁
패달링 프로그램이 질리지 않고 꾸준히 운동하기 좋더라고요!!오늘도 감사해요~!!
왕초보 오늘부터 시작합니다
응원합니다
[1일차]땀이 송글송글 이마에 맺혔어요~~ 덕분에 운동 하였습니다~~ 감사합니다~~ ❤❤❤
수고하셨어요!
완료♡
감사합니다
오늘도 화이팅 입니다 🔥💪🏻
이제 막 시작단계라 내가 다리를 돌리는 건지 다리가 나를 돌리는 건지 모르겠지만 완주하는 제 자신을 칭찬하며!!!!!! 다욧 성공할거에요!!!!!!!!!
성공 가즈아~~
방금 30분짜리 페달링 2회 이거 1단 높여서 1회 탔습니다. 이제 73kg 됐네요. 8kg 빠졌고 5kg 남았습니다.
나이스 👏🏻👏🏻👏🏻
첫 시작인데 엄청 빡시네요 ㅠㅠ
그래도 쉽게 느껴질때까지 꾸준히 해 보겠습니다.~
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다^^
화이팅
워밍업으로 타고 갑니다
워밍업으로 좋아요 👍
인터벌 30분후에 타는 마무리 페달링 3번째
9/5 19:20
기본운동 후 마무리로 타는데.. 순간 종아리에 쥐가나서 혼났네요.. ㅜㅜ 나태해진 저에게 운동의 습관과 자신감을 심어준 자덕님!!! 건강하세용
👊