#365일123일차 오늘이 2023년 123일차이네요. 새벽요가 가기전 짧지만 매운 맛을 느끼며 강력하게 하루를 시작했어요. 10초는 거의 안쉬는 느낌... ㅎㅎ 그렇다고 중간에 포기란 없지요. 안장에 올랐으면 완주해야지요. 올해들어 그래도 아직까지는 매일 자덕님을 만나고 있습니다. 스승님 말씀처럼 그냥하다보면 그것이 습관이 되고 그 습관이 나의 몸을 만들어준다! 매일하는 자전거 운동은 저에게 있어서는 매일 하는 일상의 루틴이 되었습니다. 한동안 인터벌 위주로 운동할 것 같습니다. 매일 매일 자덕님과 함께하면서 나의 체중조절을 해봅니다. 항상 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. 오늘도 화이팅입니다.
#365일279일차 공복운동 시간이 부족할때 자덕님 프로그램중 휴식시간이 짧은 것을 선택 20초 빠르게 10초 휴식 에너지를 자신의 하체로 모으고 단단히 마음을 먹고 해보시길~~ 찐으로 운동한 느낌입니다. 이 느낌이 힘들지만 좋습니다. 순간 몰입도 최고인 프로그램! 추천하고 싶어요. 오랫동안 운동한다고 스스로 운동을 많이 했다는 착각은 금물이죠. 노동이 아닌 찐으로 운동하자! 자덕님! 다음주도 뜨겁게 달려보아요! 화이팅!
#365일195일차 자꾸 초심을 잃어갑니다. 처음 시작은 다 할 수 있을 것 같은 마음도 이렇게 흔들림이 옵니다. 언제쯤 나의 식습관과 나의 나태함을 다스릴수 있을까…. 약해지는 나의 마음을 좀더 단단하게! 그래도 희망을 가지고 그냥하는 거다! 이럴때는 너무 생각하지 말고 그렇다고 답이 있는 것도 아니기에 그냥하는 것이 맞지요. 좀 더 제 자신이 독했으면 합니다. 모든 것은 나와의 싸움이고 나의 적은 내 안의 약한 마음이기에 좀 더 힘을 내어 봅니다. 매일 감사합니다.
#365일114일차 요즘은 항상 나의 몸과 나의 식탐에 대해 관심이 많습니다. 내가 어떤 맛과 음식을 좋아하는지…. 의식없이 먹고 있는 나자신… 나도 그 직관적인 식사를 해보자! 정확한 의미를 찾기 위해 공부해봅니다. 아직도 나의 가려움증은 진행중입니다. 하지만 내가 정신을 차리고 언젠가 나는 반드시 좋아지고 언젠가 나는 반드시 무대에 선다! 이 절실함과 확신이 나를 승리하게 할것입니다. 온전히 스스로를 믿는 것! 항상 할 수 있다는 긍정적인 마음자세! MJ! 너를 믿어! 응원한다! 화이팅! 오늘도 함께해서 감시드리며, 이번주도 화이팅입니다. ^^
#365일187일차 긴시간 페달링은 자주 TV를 보면서 했습니다. 지겨움 때문에… 하지만 인터벌은 나에게 그런 여유로움은 주지 않지요. 특히 회복시간이 짧은 인터벌은 강력합니다. 운동은 시간과 정비례한다는 것은 잊어라! 몰입도 있게! 강도있게! 그럼 시간이 길지 않아도 됩니다. 항상 나에게 묻습니다. 운동할때 몰입했니? 그리고 매번 체크합니다. 지금 나는 어떤 부위의 운동을 하는지…. 내가 원하는 나의 몸 부분에 자극이 오는지…. MJ! 잊지말자! 운동도 지극정성이어야 합니다. 하나하나의 세트에 정성이 필요하지요. 몰입도 있게 운동하자! 화이팅!
#365일223일차 태풍이 지나간 오늘의 날씨는 맑고 공기도 깨끗합니다. 오랜만에 출근시간에 본 깨끗한 하늘 오늘부터 3일간 경륜경주…. 피트니스 대회를 위해 토요일, 일요일 하루 정도는 쉬어봤으나… 다음주, 그 다음주도 방송을 쉬는 일은 입사이후로 처음입니다. 장기재직휴가를 떠나기기전 이래저래 후배교육과 준비할것이 많네요. 꼼꼼하게 잘 챙겨줘서 후배가 힘들지 않게 내가 해줄수 있는 것은 다해놓고 휴가를 떠나야죠. 공복인터벌과 가슴근력운동하고 출근한 MJ! 수고했어! 오후도 힘차게 화이팅! 매일 함께해주셔서 감사합니다. 행복한 금요일 되십시오. ^^
#365일104일차 단단한 마음도 한번씩 약해집니다. 누가 시킨것도 아니고 내가 선택해서 한 일임에도 불구하고 왜 이러는 것일까요? 오늘은 운동의 몰입도가 만족스럽지 못해요. 새벽요가(6:30)가 있는 날은 바쁩니다. 4시30분에 기상해도 도시락 준비, 사이클인터벌하고, 요가, 그리고 출근전 어깨근력운동까지 이런 날은 그냥 속이 좀 상합니다. 해이해지는 나의 마음을 잡는 사람도 나 스스로임도 알고 마음 다스림도 내가 해야 합니다. 흔들리지 말고 내마음을 단단히 잡고 가봅니다. 이런 감정이 수시로 들겠지만.... 울어도 되지만 포기란 없죠. 매일 함께해서 감사합니다. 즐거운 불금 되십시오. ^^
#365일166일차 #365일167일차 다이어트에 임하는 자세는 부지런해야한다. 긍정적이어야한다. 참을성이 있어야한다. 목표의식이 뚜렷해야한다. 무엇보다 간절해야 한다. 우리는 모든 것을 알고 있습니다. 문제는 행동 여부이지요. 안된다고 하지마! 그녀가 한 것은 나도 할 수 있습니다. 울어도 되지만 포기란 없지! MJ! 이제 나만의 또다른 미션을 추가해보자! 나의 뉴욕을 위해 빨강빨강하게 가보자. 뜨겁게 최선을 다해! 화이팅! 자전거와 함께하는 여행은 즐거우신가요? 즐겁고 행복하고 기억에 찐하게 남는 여행이 되십시오. 자덕님도 화이팅입니다. ^^
#365일96일차 변화가 없는 구간을 늠늠하게 견디는 용기가 필요합니다. 가려운증도 계속 진행중에 있습니다. 그냥 같이 가는 친구라고 생각합니다. 피부가 붉게 벌레에게 물린것 같고 가렵고 해도..... 그래 같이 가자! 거기에 에너지를 집중하려고 하지 않습니다. 그렇다고 속상한 마음이 없는 것은 아니죠. 하지만 나는 이 고비를 반드시 이겨낼 것이니 용기를 매일 가집니다. 오랜 기간 자덕님의 구독자로 이공간에서 나의 마음을 잡고 지극히 개인적인 응원을 스스로에게 해요. 그래서 이 댓글들이 저에게는 소중한 마음입니다. 매일 저의 댓글에 할 수 있다! 응원한다는 자덕님의 마음에 감사합니다. 다이어트 쉽지 않지만 못할것도 없죠. 지극정성이라고 하지요. 그 정성을 들여봅니다. 오늘 라방이 있는 목요일인데..... 일이 있어 참석을 못할 듯 해요. 나중에 혼자 복습할께요. 매일 감사함을 전해요. 오늘 라방도 화이팅입니다!
오늘 아침도 15분 운동했습니다. 15분 영상이 2개밖에 없어 좀 서운합니다. 15분짜리 10초 15초 20초 30초마이크로 인터벌 있었으면 좋겠어요. 그러기엔 시간이 너무 짧을까요.ㅋ 제가 어깨통증과 발 통증때문에 1년반 고생하면서 운동을 못해 체력이 저질이 되버렸었는데.. 요즘 아침 저녁 자전거 타면서 체력이 올라가고 있는 느낌입니다. 저녁에 20분이상은 힘들어서 못탔었는데 이제 35분짜리까지 탈 수 있게 되었어요. 좀 더 일찍 만났었으면 더 좋았을텐데.. 앞으로 40분이상짜리도 탈수있게 열심히 해보려고요. 감사합니다.^^
#365일159일차 운동시간의 여유가 없다면 짧고 찐하게 타고 싶다면 추천하는 프로그램입니다. 쉬는 타임이 10초라서 제목처럼 매운맛! 몰입도 최고! 강력한 15분 인터벌을 맛볼수 있습니다. 두렵다고 포기하지마! 내 마음이, 내 정신이, 내 혼이 할수 있다면 내 몸은 충분히 할 수 있습니다. 오늘은 스승님과 열정하체를 하는 날 그리고 라방이 있는 날이죠. 시간이 되면 늦게라도 라방에 참석합니다. 오늘 라방도 화이팅하시고 내일도 변합없이 공복운동으로 뵙겠습니다.
#365일175일차 출근전에 등운동을 마치고 회사로 가는 운전하는 차안에서 나는 나를 믿는가라는 생각이 들었습니다. 가려움증으로 고생했을때 언제가 반드시 낫는다라고 믿었고 매주 간 피부과 병원을 가지 않고 인스턴트를 끊고, 식단을 하고 따뜻한 소금물을 먹고 노력했더니 지금은 가려움증은 없습니다. 물론 가려움증이 다시와도 나는 이길수 있습니다. 믿음이 있으니!! 그런데… 나의 다이어트에 대해 나의 몸에 대해 나는 왜 오롯이 믿지 못하나? 믿고 인정해줘야 기운을 내고 그 믿음으로 흔들림없이 나아갈 수 있지…. 노력했는데 왜 안빠지니라며 자책했던 나… 나는 나의 영원한 지지자, 응원자인데…. 그래! MJ! 그녀를 믿자! 중간중간 조금 흐트러져도 그녀를 믿자! 뉴욕여행 52일전… 변화가 더딘 지금이지만, 그래도 믿고 가보자! 화이팅! 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 내일도 변함없이 공복운동으로 만나요. ^^
안장에 앉았으니 일단 성공🙌
자덕님 프로그램 하면서 댓글 처음 남겨요
오늘 영상 2번 반복하니 야식 생각이 하나도 안나네요ㅠㅠ땀 흘리고 운동한 개운함에 뿌듯하고 다이어트 의지 뿜뿜합니다!!!
땡초맛 짱입니다.
헐떡헐떡 숨이 넘어가야 운동이되죠
덕분에 잘 녹았숩니다😅👍
ㅎㅎㅎ 땡초맛 좋네요
15분이라길래 가볍게 들어왔는데 장난아니네요 ㅠㅋㅋ 심박수가 확뛰어오르는 !!
아침에 침대에서,, 자전거 탈까말까 엄청 고민하다가 탔는데 초강력 15분 타고 땀흘리니까 넘 좋아요!!! 자덕님 덕분에 오늘도 즐거운 하루보낼수 있을것 같아요!😌💗
111
완주했어요 ㅎㅎ
15분만에 땀범벅 ㅎㅎ
(참고로, 이 프로그램 BBQ 뱀파이어치킨 헬게이트맛
레벨이에요 ㅎㅎ)
그럼 저는 1시간 페달링 더 타러 갑니당~ :))
매주 프로그램 올려주셔서 감사합니다!!
덕분에 열운동 하고 있어요~👍👍👍
공복운동 굿이네요 2번연속해서 3ㅇ분탓더니 땀이 비오듯 감사합니다. 좋은프로그램 올려주셔서요^^ 내일부터 쭈욱 목표달성위해~~
#365일123일차
오늘이 2023년 123일차이네요.
새벽요가 가기전 짧지만 매운 맛을
느끼며 강력하게 하루를 시작했어요.
10초는 거의 안쉬는 느낌... ㅎㅎ
그렇다고 중간에 포기란 없지요.
안장에 올랐으면 완주해야지요.
올해들어 그래도 아직까지는
매일 자덕님을 만나고 있습니다.
스승님 말씀처럼 그냥하다보면
그것이 습관이 되고 그 습관이
나의 몸을 만들어준다!
매일하는 자전거 운동은
저에게 있어서는 매일 하는
일상의 루틴이 되었습니다.
한동안 인터벌 위주로 운동할 것 같습니다.
매일 매일 자덕님과 함께하면서
나의 체중조절을 해봅니다.
항상 감사합니다.
내일 뵙겠습니다.
오늘도 화이팅입니다.
정말 정말 부지런 하십니다.
이러니 뭔가를 이뤄 내시는것 같아요.
일단 시작하고 행동하는것
최고 이십니다.
월요일 아침!!!!!! 일어나기 힘들었지만 아침 자전거 성공!☺️🙌🏻♥️
🙌
짧지만 진짜 매운맛 맞네요…. 힘들었지만 두번 타고 갑니당!! 이번 영상도 저장해두고 즐겨타려구요!! 늘 영상 감사합니다☺️
월요일 힘차게 시작합니다~!!! 😊 살이 쭉쭉 빠지길~~ 이번주도 즐겁고 행복한일만 가득하길!! 🍀
좋은 하루 되세요!
월요일이 어제같은데 오늘 금요일이네요! 이번주도 훅 지나갔네요~! 아침자전거 완료! 금요팅🙌🏻
목요일 라이브 20분 전에 완주했어요..후덜덜...
역시나 좋은 프로그램👍
감사합니다😊
👍
#365일279일차
공복운동 시간이 부족할때
자덕님 프로그램중
휴식시간이 짧은 것을 선택
20초 빠르게 10초 휴식
에너지를 자신의 하체로 모으고
단단히 마음을 먹고 해보시길~~
찐으로 운동한 느낌입니다.
이 느낌이 힘들지만 좋습니다.
순간 몰입도 최고인 프로그램!
추천하고 싶어요.
오랫동안 운동한다고
스스로 운동을 많이 했다는 착각은 금물이죠.
노동이 아닌 찐으로 운동하자!
자덕님! 다음주도 뜨겁게 달려보아요!
화이팅!
진정한 운동인 이십니다 😀
일요일 마무리 잘 하십시요
긴 영상은 쉽게 지루함을 느껴서 30분짜리 하나 하고 웜업 생략하고 15분짜리 영상 두개로 세번 프로그램 나눠서 하니까 시간이 금방가네요 ㅎㅎ 쿨다운 하면서 1시간채우고 300칼로리 이상 소모했네요 ㅎㅎ 4/30 오운완❤
방금 라방 끝나고 짧고 굵게 인터벌 타고 끝내고 싶어 또 들어와 탔어요,,, 요거 너무~~~~ 제 취향저격👍🏻👍🏻👍🏻 벚꽃까지 펴있는 길이라 딱 요즘 같아서 더 좋아요 ~~!! 땀 줄줄💕
3일차. 40분완료. 체지방률 2% 나 빠졌어요! 공복에 아침운동 파이팅!
주말 아침 자전거는 오랜만인데! 토요일 오자완!! 상쾌합니다!! 즐거운 토요일 시작~! 😊
나이스 스타트 👍
낼 완주예약~~~
댓글부터 후덜덜 겁이 납니다🥺
힘들어야 운동이니깐~~ 으쌰으쌰~~
감사합니다🙆♀️
출장 후 부푼 몸 다시 달립니당🎉 빨리 새로운 인터벌 주세여❤❤
오늘저녁은 짧은 운동으로~~
하기싫어 꾸물거리고 있었는데..
ㅋ 영상이 화면에 딱 보이네요~
감사합니다~😆
헉...하고나니..15분이 그냥15분이 아니였어오~~🥵
15분만에 땀이 ㅡㅡㅡ대박이에요. 물은완전 꿀맛이고옄 감사해요 체중계올라가볼게요!!!
9/11 마무리 운동으로 완료
9/20 추석 끝나고 다시 고고! 시작운동으로~ 완료 🎉
아
빡시고
힘든데
안기니까 타지네요🎉🎉🎉
항상 감사합니다
끝나고 땀 폭발은 저만인가요😅
수고하셨습니다
힘들지만 재밌게 잘 탔어요!
감사합니다!!🙂💪🏻👍🏻
7.26 완료. 영상 감사합니다. 2주간 다이어트 올인하려구요.
출근전 운동하고 땀빼면 얼마나 개운하고, 뿌듯해요!!!!☺️👍🏻
수고하셨어요!
주말부터 월요일까지 운동 못하고 먹고 놀았는데 ! 오늘 아침 공복 운동 하니까 좋네요!!! 화요팅!! 오늘도 감사합니다 ^_^ 👍🏻
금요일 아침~ 상쾌하게 뿌듯하게 시작해봅니다!!! 🙌🏻
오자완!!!🚴🏻♀️
짧고 굵게 짱! 수요팅👍🏻
#365일195일차
자꾸 초심을 잃어갑니다.
처음 시작은 다 할 수 있을 것 같은 마음도
이렇게 흔들림이 옵니다.
언제쯤 나의 식습관과 나의 나태함을
다스릴수 있을까….
약해지는 나의 마음을 좀더 단단하게!
그래도 희망을 가지고 그냥하는 거다!
이럴때는 너무 생각하지 말고
그렇다고 답이 있는 것도 아니기에
그냥하는 것이 맞지요.
좀 더 제 자신이 독했으면 합니다.
모든 것은 나와의 싸움이고
나의 적은 내 안의 약한 마음이기에
좀 더 힘을 내어 봅니다.
매일 감사합니다.
해 봅시다.
해 내야죠👊
할수 있다🔥🔥
#365일114일차
요즘은 항상 나의 몸과
나의 식탐에 대해 관심이 많습니다.
내가 어떤 맛과 음식을 좋아하는지….
의식없이 먹고 있는 나자신…
나도 그 직관적인 식사를 해보자!
정확한 의미를 찾기 위해 공부해봅니다.
아직도 나의 가려움증은 진행중입니다.
하지만 내가 정신을 차리고
언젠가 나는 반드시 좋아지고
언젠가 나는 반드시 무대에 선다!
이 절실함과 확신이 나를 승리하게 할것입니다.
온전히 스스로를 믿는 것!
항상 할 수 있다는 긍정적인 마음자세!
MJ! 너를 믿어! 응원한다! 화이팅!
오늘도 함께해서 감시드리며,
이번주도 화이팅입니다. ^^
가려운게 어서 나으셔야 하는데 ㅜ
몸과 마음을 잘 다져보시길 응원 하겠습니다
#365일187일차
긴시간 페달링은
자주 TV를 보면서 했습니다.
지겨움 때문에…
하지만 인터벌은
나에게 그런 여유로움은 주지 않지요.
특히 회복시간이 짧은 인터벌은 강력합니다.
운동은 시간과 정비례한다는 것은 잊어라!
몰입도 있게! 강도있게!
그럼 시간이 길지 않아도 됩니다.
항상 나에게 묻습니다.
운동할때 몰입했니?
그리고 매번 체크합니다.
지금 나는 어떤 부위의 운동을 하는지….
내가 원하는 나의 몸 부분에 자극이 오는지….
MJ! 잊지말자!
운동도 지극정성이어야 합니다.
하나하나의 세트에 정성이 필요하지요.
몰입도 있게 운동하자! 화이팅!
바쁜와중에도 생방 참여 해주셔서 감사합니다
아침에 일어날까말까 고민하다가 안장에 앉자마자 열심히! 즐거운 금요일 자덕님 영상덕분에 뿌듯하게 시작합니다~! 감사해요!! 금요팅😊
시작이 좋군요
행복한 금요일 보내세요
센터 휴가 끝나서 오늘 쉬고 낼부터 열운하려 햇는데 또....올라왓지요 오늘은 짧은 것들로 세개 가볼께욤^^♡
와..20분짜리하고..15분짜리있길래해봤는데 이건넘사로힘듬 땀 엄청남ㅋㅋㅋㅋㅋ최고네여ㅋㅋ
짧은영상 많이 만들어주세요~!!! 🙏🏻 수요일 아침 운동 완료🔥
접수완료!
프로그램들 매일바꿔감서 타보고 있는데요
할수록 호흡조절도 되고 조금높은강도도 쉽게타게되고 내체력이 저질인가 싶었는데
할수록 할만해져서 탈때마다 즐겁습니다
매운맛 짱이네요!! 타고나니 타임 15분보다 20분정도 하면 더 좋겠다 싶기도 합니다 ㅎㅎㅎ
좋은 의견 감사합니다 🙏
자덕쌤 ❤
오늘도 감사합니다!!
항상 시청해주셔서 감사합니다!
#365일223일차
태풍이 지나간 오늘의 날씨는 맑고
공기도 깨끗합니다.
오랜만에 출근시간에 본 깨끗한 하늘
오늘부터 3일간 경륜경주….
피트니스 대회를 위해 토요일, 일요일
하루 정도는 쉬어봤으나…
다음주, 그 다음주도 방송을 쉬는 일은
입사이후로 처음입니다.
장기재직휴가를 떠나기기전
이래저래 후배교육과 준비할것이 많네요.
꼼꼼하게 잘 챙겨줘서 후배가 힘들지 않게
내가 해줄수 있는 것은 다해놓고 휴가를 떠나야죠.
공복인터벌과 가슴근력운동하고 출근한 MJ!
수고했어! 오후도 힘차게 화이팅!
매일 함께해주셔서 감사합니다.
행복한 금요일 되십시오. ^^
그날이 다가 왔군요.
너무 걱정말고 마음 편하게 다녀 오십시요. 태풍이 가고 날씨가 달라 지니 기분은 좋습니다. 금요일 많이 웃을수 있게 화이팅 입니다.
이것은 정말 저한데 최고에요. 감사합니다 ~~. 항상 응원할게요
공복에 워밍업으로 하니 뿌듯해요 ㅋㅋㅋ 워밍업이라기엔 빡세지만 ㅋㅋㅋ
진짜 최고입니다 살빼서 보답할게요
도장깨기중~~♡
늘 감사합니다^^
#365일104일차
단단한 마음도 한번씩 약해집니다.
누가 시킨것도 아니고
내가 선택해서 한 일임에도 불구하고
왜 이러는 것일까요?
오늘은 운동의 몰입도가 만족스럽지 못해요.
새벽요가(6:30)가 있는 날은 바쁩니다.
4시30분에 기상해도
도시락 준비, 사이클인터벌하고, 요가, 그리고
출근전 어깨근력운동까지
이런 날은 그냥 속이 좀 상합니다.
해이해지는 나의 마음을 잡는 사람도
나 스스로임도 알고
마음 다스림도 내가 해야 합니다.
흔들리지 말고 내마음을 단단히 잡고 가봅니다.
이런 감정이 수시로 들겠지만....
울어도 되지만 포기란 없죠.
매일 함께해서 감사합니다.
즐거운 불금 되십시오. ^^
포기만 안하면 됩니다
중.꺾.마
화이팅 🍀
재밌어요!!!❤
올만에 출책😊
이번주 주 7회 아침운동 해보겠습니다!! 어제 월요일 성공, 오늘 화요일도 성공🔥
응원합니다
30분짜리도 만들어주세요!!! 20초빠르게 10초 천천히 넘나 좋습니다 땀흠뻑! 체지방 박살납니다
좋은 의견 감사합니다
제작에 참고 하겠습니다
안녕하세요. 내일 이프로그램을 생방송으로 진행하겠습니다. 감사합니다.
@@Jaduk_2 감사합니다!!!!참여하겠습니다!!!!!
22년 3월 15일 19시45분완주.
15분×4회=60분.
오전에 탄천에서 자전거타고 오후에 인터벌 탑니다.
역시 인터벌은 후덜덜 입니다.
자덕사부님 감사합니다^^
탄천에 사람 많아 졌겠네요.
언제나 안전 라이딩 하세요
훠우...아주매운맛이네요 땀복입고
오늘도 자덕님덕분에 외롭지않게 라이딩했어용~~ㅋㅋ
감사합니당~~
요걸로 시간더 긴버전은 없을까요?
잘 하셨어요.
많이 힘들건데 기회가 되면 제작 해보겠습니다
오늘부터공복에 시작~성공~저녁엔 30분인터벌 고고👍🏻
감사합니다~공복운동으로 딱이네요~^^
힘내봅니다~~~♡
와 자린이 인데 넘 힘들었어요 ㅋㅋㅋㅋ그치만 그만큼 뿌듯함 2배!! 오늘도 감사합니다!!
나이스~
팔을 아야해서 15분용 타보아요ㅎㅎ 재밌게 운동할께요 자덕님 편안한 저녁되세요^^
아이고 빠른 쾌유를 빕니다
#365일166일차
#365일167일차
다이어트에 임하는 자세는
부지런해야한다.
긍정적이어야한다.
참을성이 있어야한다.
목표의식이 뚜렷해야한다.
무엇보다 간절해야 한다.
우리는 모든 것을 알고 있습니다.
문제는 행동 여부이지요.
안된다고 하지마!
그녀가 한 것은 나도 할 수 있습니다.
울어도 되지만 포기란 없지!
MJ! 이제 나만의 또다른 미션을 추가해보자!
나의 뉴욕을 위해 빨강빨강하게 가보자.
뜨겁게 최선을 다해! 화이팅!
자전거와 함께하는 여행은 즐거우신가요?
즐겁고 행복하고 기억에 찐하게 남는 여행이 되십시오.
자덕님도 화이팅입니다. ^^
전 휴가 제대로 보내고 있네요
뉴욕에 가는 그날을 위해 참고
이겨내 봅시다
화이팅 😃
바쁜 아침 짧은 시간에 몸풀기에 딱 입니다.
요즘 아침에 15분 자전거 안타면 하루종일 몸이 무거워서..꼭 타게됩니다.
강도가 있고 힘이들어서인지..요즘 체력이 키워지는 느낌입니다.
감사해요 ^^
너무 잘 하시고 있습니다 🍀
근력운동전에 짧게 뽝 하기 좋네요!! 이거 넘모조아요 감사해용!!
와!! 전 인터벌이 좋아요
예전에 35분용 20초 빨리 10초 휴식 저장해서 계속하고 있믄데 새로운 영상 감사합니다🙇
3/15+ 3/16+ 3/17 오전+ 3/27+ 3/28+ 4/2+ 4/7+ 6/3+ 7/9+ 7/11+
#365일96일차
변화가 없는 구간을 늠늠하게
견디는 용기가 필요합니다.
가려운증도 계속 진행중에 있습니다.
그냥 같이 가는 친구라고 생각합니다.
피부가 붉게 벌레에게 물린것 같고
가렵고 해도.....
그래 같이 가자! 거기에 에너지를
집중하려고 하지 않습니다.
그렇다고 속상한 마음이 없는 것은 아니죠.
하지만 나는 이 고비를 반드시 이겨낼 것이니
용기를 매일 가집니다.
오랜 기간 자덕님의 구독자로
이공간에서 나의 마음을 잡고
지극히 개인적인 응원을 스스로에게 해요.
그래서 이 댓글들이 저에게는 소중한 마음입니다.
매일 저의 댓글에 할 수 있다! 응원한다는
자덕님의 마음에 감사합니다.
다이어트 쉽지 않지만 못할것도 없죠.
지극정성이라고 하지요.
그 정성을 들여봅니다.
오늘 라방이 있는 목요일인데.....
일이 있어 참석을 못할 듯 해요.
나중에 혼자 복습할께요.
매일 감사함을 전해요. 오늘 라방도 화이팅입니다!
아이고. 큰일이네요.
빨리 나아지기를 기도 합니다.
비가와서 쌀쌀하니 감기도 조심 하시구요
예신인데 초딩입맛자덕님 덕분에 운동 열심히 합니다. 감사합니다
6.28 완주
식장까지 화이팅 입니다
7.11 완주
맨날 까먹구 다시 세어봅니다 매일 하구있습니다 감사합니댜 정말 도움됩니다 감사해요
감사합니다^^
아침에 달려볼께요~ㅎㅎ
의견 주셔서 감사합니다
누군가 절약하는삶을 비꼬아 티끌모아 티끌이라한다 티끌모아 좀 더 큰 티끌이 되는건데 그마저도 없어서 빌빌대는 사람들이 잇는것처럼 운동도 같은거다 같은 몸무게라도 운동하는몸이랑 안하는몸은 다르다고 믿는다❤
맞습니다
화이팅 해봐요😃
이거 쉽게 생각했는데 빡쎄요~ 글도 저녁운동완성~♡♡
응원합니다
2022.04.25.완료
짧고 굵은 운동 영상 감사합니다!
3/10 완주❤
헐 35분짜리 전에 몸이나 풀자 했는데 풀리다 못해 흐느적 거리네요 ㅠㅠ 오메~~ 만만하 봤다가 헉... 잘 태웠습니다 35분으로 다시 고고
22.05.30 완료
역시 매운맛!
주3회 일단 성공~!!! 😊
오예~~~~♡
오늘 아침도 15분 운동했습니다.
15분 영상이 2개밖에 없어 좀 서운합니다.
15분짜리 10초 15초 20초 30초마이크로 인터벌 있었으면 좋겠어요. 그러기엔 시간이 너무 짧을까요.ㅋ
제가 어깨통증과 발 통증때문에 1년반 고생하면서 운동을 못해 체력이 저질이 되버렸었는데..
요즘 아침 저녁 자전거 타면서 체력이 올라가고 있는 느낌입니다.
저녁에 20분이상은 힘들어서 못탔었는데 이제 35분짜리까지 탈 수 있게 되었어요.
좀 더 일찍 만났었으면 더 좋았을텐데..
앞으로 40분이상짜리도 탈수있게 열심히 해보려고요.
감사합니다.^^
좋은 의견 감사합니다.
15분짜리 제작에 참고 할께요.
더 구체적으로 남겨주시면 제작에 도움이 됩니다. 감사합니다.
4:46초에 한번 스킵되요!
땀 엄청나네요 정신못차리겠지만 운동한것 같고 좋아용
35분짜리 50회 인터벌의 맛보기 버전이라고 생각하면 되겠네요.
중간에 동영상이 잘리는부분이 있던데 빠른 수정 부탁드릴게요.
언제나 좋은 영상 감사드립니다.
이거 원래 건너뛰기 없었던건데
유튜브에 문의 해 놨습니다.
수정 한게 없는데, 갑자기 이렇네요.
관심의 댓글 감사합니다
아오 뭐죠 이거… 시간 짧다고 짧고 굵게 타보겠다고 시작했다가 목구멍따갑도록 헉헉 대다가 널부러졌어요… 끝나고도 땀이 계속 주륵주륵….😵💫😵💫
나이스
요것도 달려볼께요^^
12/4 2단계❤
👍👍👍👍👍👍땀 흠뻑!!
9/8 2단계❤
20초니까 모든게 용서 됩니다~^^♡
ㅎㅎㅎ
#365일159일차
운동시간의 여유가 없다면
짧고 찐하게 타고 싶다면
추천하는 프로그램입니다.
쉬는 타임이 10초라서
제목처럼 매운맛!
몰입도 최고!
강력한 15분 인터벌을
맛볼수 있습니다.
두렵다고 포기하지마!
내 마음이, 내 정신이, 내 혼이
할수 있다면
내 몸은 충분히 할 수 있습니다.
오늘은 스승님과 열정하체를 하는 날
그리고 라방이 있는 날이죠.
시간이 되면 늦게라도 라방에 참석합니다.
오늘 라방도 화이팅하시고
내일도 변합없이 공복운동으로 뵙겠습니다.
오늘 스케쥴도 빡빡 하시네요
늘 열심히 오늘도 열심히
하루를 보내봅시다. 화이팅 화이팅 👉
1일차 오랜만에타니 힘드네요🥲
2일차 오전공복 완
3일차 완
4일차 완
5일차 완 오늘은 내생일❤
6일차 완 자덕님 생일축하 댓글감사해요😀
7일차 완
생일 축하 합니다
라방 재탕하고 이걸로 마무리!
오늘 라스트요^^~~~♡
불태웟습니다 오예~~~
오 예스 👍
진짜 매운맛이네요 승생님….
8/20 2단계❤
와 하체하는 날 좀 짧게 런닝하고싶어서
이걸 했는데
텀이 짧아서 개힘들요
13.5뛰고 8로 진정하고
당분간 하체한날 유산소는 이걸루..
2번 하고싴지만 처음이란 핑계로! 땀 줄줄
15분인데도 땀이 많이 나네요 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶♡
10/6 2단계❤
8/13 2단계❤
퇴근후집도착9시반ㅜㅜ
자주탓던그때가그립당...
주말엔꼭꼭 타보도록할게욥!!^^
🍀화이팅
이거 시간 짧아서 쉽게 봤는데…..힘든거 였어요..욕하면서..나 못해 못해 하면서 그래고 했어요 ㅎㅎ
늦잠을자서 짧고굵게 타고갑니다! 실내자전거로 169bpm찍었어요!! @_@
👏🏻👏🏻👏🏻
220825
완~전 늦잠 잤지만 15분은 타야죠! 빡세게 잘 타고 출근합니다! 감사합니다❤️
💟평균심박수142
💟최대심박수171
👏🏻👏🏻👏🏻
230214 다시 기록 시작합니다!
↗️평균142
↗️최대166
식후 바로 유산소하는게 좋대서 이거 하고잇어요
24-08-28 초딩입맛자덕님 프로그램 다돌고 있습니다..인터벌보다 회복시간이 짧아 힘들었어요…그래도 완주!!
수고하셨습니다
심각한 몸무게 증가에 놀라 처음으로 싸이클 제대로 타보았어요. 1일차입니다! 오바하지 않고 조금이라고 오래 해보는게 제 목표입니다
4회완 꼬르륵소리에 먹기
꼭꼭씹기
배부르면 식사멈추기
한시간운동 완
너무 좋은 방법 입니다
@@Jaduk_2 찡긋
가벼운강도로 타도 괜찮나요?ㅈ지금ㅊ강도에 적응 되엇긴 하지만 한칸 올리긴 다리가 두꺼워질거같아요ㅜㅜㅜ페달돌리기도 꽤 무겁구요
네, 가볍게 조금씩 단계를 올려보시면 됩니다
4:48 두번째가 20초가 아닌 2초?3초만에 끝나요. ㅠㅠ
확인 해 보겠습니다
@@Jaduk_2저두요
#365일175일차
출근전에 등운동을 마치고
회사로 가는 운전하는 차안에서
나는 나를 믿는가라는 생각이 들었습니다.
가려움증으로 고생했을때
언제가 반드시 낫는다라고 믿었고
매주 간 피부과 병원을 가지 않고
인스턴트를 끊고, 식단을 하고
따뜻한 소금물을 먹고 노력했더니
지금은 가려움증은 없습니다.
물론 가려움증이 다시와도 나는 이길수 있습니다.
믿음이 있으니!!
그런데… 나의 다이어트에 대해
나의 몸에 대해 나는 왜 오롯이 믿지 못하나?
믿고 인정해줘야 기운을 내고
그 믿음으로 흔들림없이 나아갈 수 있지….
노력했는데 왜 안빠지니라며 자책했던 나…
나는 나의 영원한 지지자, 응원자인데….
그래! MJ!
그녀를 믿자! 중간중간 조금 흐트러져도
그녀를 믿자!
뉴욕여행 52일전…
변화가 더딘 지금이지만, 그래도 믿고 가보자!
화이팅!
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
내일도 변함없이 공복운동으로 만나요. ^^
스스로를 믿고
앞으로 나가 봅시다
할수 있습니다 👍