#365일77일차 #365일78일차 여러번의 극한 다이어트로 호르몬의 불균형이 오고 대사증후군.... 요즘 나의 몸을 공부하는 중입니다. 차근차근 그리고 찐으로.... 그리고 나의 경험을 50대 나의 친구들과 공유하려고 해요. 언제가 나의 지금의 노력이 빛나길 바래봅니다. 한동안 인터벌을 할 예정이며, 이 프로그램 역시 처음하는 프로그램이네요. 매일 감사합니다. 함께 화이팅입니다!
주저앉지 않을듯히히~~~ 자덕님께 다시한번 감사요😍 자전거 탄지 두달은 안된거 같아요 이제 시작이죠~~~근데 5키로 가까이 빠졋어요 물론 식단은 필수죠 ~~ 저는 174에 현재 51대 유지중이에요 헤헤 오전운동 하고 집에 와서 자전거 타는게 나름 힘들지만 넘나 좋아요 이번에도 보름만에 1키로 넘게 추가감량하고 체지방도 감량햇고 근육량은 그대로구요 아무리 힘들어도 꾸준히 탈 예정이랍니다 유지하려면요^^ 근육량 +2 체지방-2 가즈아~~~~화이팅🥰
#365일106일차 인생 최고몸무게를 찍고 4월 2일부터 대회식단으로 돌입 오늘 몸무게를 보니 수치상으로 4킬로 감량 아직 17킬로 감량이 남았습니다. 나의 살들은 아주 훈련이 잘 되어서 인마들하고 진짜 피터지게 싸워야 할 듯합니다. 그래서 지치면 안되고, 포기해도 안되고 그냥 무조건 고고입니다. 스승님 말씀이 다이어트는 기본이다! 이 기본이 안되어 있는데.... 무대에 서는 것은 양심이 없는 것이다. 최선을 다하는 마음으로 자신을 믿고, 의심없이 가라고 하셔요. 때때로 스스로를 괴롭히는 구간이 나와도 두려워 말고 피하지말기! 할 수 있다고 응원해 주십니다. 어제 스승님 제자 중 첫 무대에 오른 선수가 1등을 했어요. 33킬로 감량!!! 정말 대단하지요. 안되는 것은 없지요. 놓지 않는 마음! 포기하지 않는 마음! 다시 힘내서 달려봅니다. 나의 멋진 무대를 위해! 나의 20년만에 만나는 뉴욕을 위해! 나의 마음을 빨강빵강하게! 항상 함께해서 감사합니다. ^^
이주만에 또 인사를 드립니다 ㅠㅠ 요즘 애들 학교에서 단기알바를 하고 있다는 핑계로 오늘은 피곤하다, 오늘은 너무 늦었다, 오늘은 밥을 먹어서 못하겠다 하며 게으름을 피웠네요~ 덩달아 몸이 너무 힘들어져 오늘은 그 몸을 일으켜 자전거에 앉았습니다! 😅 내일부터는 나가기 전에 30분 프로그램으로 하고 나가겠다고 다짐하며!! 즐거운 주말 마무리 하세요~
오늘도 마지막 박수 소리 들으려고 열심히 달렸습니다..아이 둘 키우는 직장맘이라 출근전 일찍 일어나 운동 할 수 밖에 없는 현실이지만 어느덧 저의 루틴이 됐습니다..하기 싫어도 운동 끝내야 하루 할 일 다한 기분입니다.ㅋ작년 10월부터 꾸준히 하며 유지중입니다..ㅋ 주말은 술이라ㅋㅋ 자덕님도, 저도 모두 응원합니다
운동이 처음이고, 평소 체력이 낮으시면 강도를 낮춰서 타세요 너무 갑자기 강한 운동을 하신것 같습니다. 짧은 시간의 영상 부터 무리 하지 말고 해보세요 🟪 딱 10분용 인터벌 프로그램 ruclips.net/video/hls6UXFGLkQ/видео.html 🟨 딱 10분용 페달링 프로그램 ruclips.net/video/yydFxz_WvLM/видео.html
![7 MIN SLIM ARMS WORKOUT [TONED ARMS / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/ZDIIg4kvY-c/mqdefault.jpg)
자덕님 영상으로 현재 13키로 감량했답니다! 갈 길이 멀지만요🙈 코로나 전 옆동네 나라도 자주 갔는데 이렇게 영상으로 보니 정말 반갑네요! 아시아나라 배경도 다양하게 부탁드려도 될런지요👍🏻 새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️
대박입니다.!! 새해 복 많이 받으세요🍀
지금처럼 하시면 분명 성공 하실꺼에요
좋은 의견도 너무 감사합니다.
대단하시네요👍열심히한 결과죠
새해 목표 몸무게 파이팅이요^^
하루 몇분씩타셨어요? 부러워요ㅠ
매일 매일 이 영상으로 열심히 하고 있어요!! 자덕님 감사합니다!!
우와 이거 쉽지 않은데
화이팅 입니다
완료😂
오늘 아침 공복에 달립니다🙌 30분영상하다가 메인에 딱~ 뜨는 영상이 요거라서 도오전🔥🔥
자덕님 단팥맛통찐빵에 대해서 아세요?🤔🤔🤔
뭔지 몰라도 엄청 맛 있을것 같네요 ㅎㅎ
12/27 2단계❤
월요병을 인터벌로 마무리~~~땀뻘뻘 개운합니다~~자덕님 영상 넘버원~~^^
감사드립니다😀
인터벌 너무 좋습니다 감사합니다 자덕님!
오늘 저녁 회식이라 아침에 운동하고 출근합니다~~! 좋은 프로그램!! 아침부터 땀나네요
오늘도 달립니다 감사합니다 맛저하세요^^
오늘아침도 미라클모닝 성공❤ 5키로만 도와주세요😅😅😅 화이팅!!!!
할수 있습니다
화이팅 💪🏻
인터벌도 할만하군요
땀범벅에
얼굴이 불난것 같습니다
힘들지만 희열이 있군요
늘 감사드립니다^^
제대로 운동 해 주셔서 감사합니다
운동재밌게 할께요 자덕님 저녁 맛있게 드세요^^*
👍
종기낫다는 핑계로 6일이나 쉬어서 ㅠㅠ 오늘부턴 다시 열심히 해보려고해요 자덕님 감기조심 하세요^^
춥습니다요
감기 조심하세요 🔥
큰일이에요 게을러져서요ㅠㅠ 자덕님 오늘도 파이팅 해볼께요 항상 감사합니다^^
응원합니다
어젠 새벽에 운동해서 댓글 안남겼네요ㅎㅎ 혹시나 알람 갈까봐서 오늘도 재밌게 운동할께요^^
괜찮습니다
배려해 주셔서 감사합니다
오늘도 재밌게 운동 할께요 자덕님 항상 감사합니다^^*
오늘도 감사합니다
2022년 마무리 잘 하세요
20/30 간격하다 25/3 간격 영상해봅니다 단계하나 높이고! 남은 시간 계속 타서 오늘도 20키로 완주! 감사해요
요고요고~ 내일은 요고로 고고!!
오늘도 안장에서 내려옴 주저앉을 판....
😅🤣😂🤗
2사이클 탔습니다 너무 좋네요
시청료 좋아요 드렸습니다
제가 감사합니다
아주 감사합니다 🙏
자덕님 매일매일 열심히 하고 있습니다!
이 영상이 최고에요
중간에 천천히 달리는 구간도 음악 넣어주실 수 있나요?
댓글을 매일 안달았는데 매일 타고 있어요
24.11.04. 오운완!
24.11.05. 오운완!
24.11.06. 오운완!
제작에 참고 할께요
오늘 요고하고 가요~~
와~ 20초 하다가 5초 늘었다고 그 5초가 너무 길게 느껴짐요 ㅎㅎㅎ
2세트부터 몸이 풀렸다지요ㅋ
자덕님 프로그램으로 먹어도 살이 금방 안찌는 체질로 변하고 있어요 기분 좋습니다~
뭐든지 꾸준함이 답인듯 하네요~~~오늘도 화이팅입니다^^
아자아자 화이팅 🔥👍
이 프로그램도 아침 공복시에 하기 참 좋네요! 땀도 너무 잘 나요~ 늘 운동하면 떠오르고 의지가 됩니다. 감사합니다. 모두 건강하게👍
아침부터 부지런 하십니다
댓글을 찾을수 없어서 다시 달아요 ㅠㅠ8/17✔️8/19✔️8/29✔️9/1✔️9/2✔️9/7✔️9/9✔️9/10✔️9/16✔️9/18✔️ 살 많이 뺐는데 입 터져서 다시 돌아 왔어유 ㅋㅋ 11/26✔️11/28✔️
30분 이하 프로그램중에선 이게 땀 제일 잘나요ㅎㅎ 항상 다양한 프로그램 감사합니다! 자덕님 알고나서 운동 필요할때마다 들어와서 탄지 벌써 6개월이 넘었네요! 최고에용ㅎㅎ
꾸준하게 봐주셔서 감사합니다
오늘에서야 이영상 완주했어요...
그동안 뭘했는지....🤔
개운하게 힐링하고 갑니다~
감사합니다👏👏👏👏👏
오랜만에 30분 넘는 영상 봤는데! 어제 하루 안탔다고 힘이 들었지만 끝까지 완주 했어요!! 역시 운동을 해야하는것 같아요!!! 좋은 영상 감사합니다🙏🏻😊
끝까지 하는 멘탈 좋습니다. 화이팅
오늘도 끝까지 완료! 월요일 아침운동 성공했습니다~! 이번주도 자덕님 덕분에 뿌듯하게 시작해봅니다😊
#365일77일차
#365일78일차
여러번의 극한 다이어트로
호르몬의 불균형이 오고
대사증후군....
요즘 나의 몸을 공부하는 중입니다.
차근차근 그리고 찐으로....
그리고 나의 경험을
50대 나의 친구들과 공유하려고 해요.
언제가 나의 지금의 노력이 빛나길 바래봅니다.
한동안 인터벌을 할 예정이며,
이 프로그램 역시 처음하는 프로그램이네요.
매일 감사합니다.
함께 화이팅입니다!
사람의 몸이 참 어렵습니다.
찐으로 공부하는게 중요한것 같아요
이번주도 찐으로 화이팅 입니다
급하게 나가야될때 운동하기 딱입니다 😀
100일 프로젝트 시작
1. 8/29 월 ✅
아침 운동 완료^^
동네 주민센터 헬스장에서 자덕님 작전거만 집중타고 옵니다 20분 25분용 30분용 골라 2개 타면 땀이 줄줄 최고👍👍👍
너무 좋네요. 주민센터 헬스장 최고!!
제 최애영상이에요!! 적당한 시간과 적당한 난이도라 너무 좋습니다 게다가 배경도 일본이라 여행 온 느낌,,,
항상 감사드려요 ㅎㅎ
23.7.09 완주!! 죽을 맛이네요
초딩입맛 입니다 ㅎㅎㅎ
넵 ㅎ
역시나 인터벌은 한번 타려고 하면 시간이 길던 짧던 겁부터 나는거 같아요^^;
오늘도 운동 잘했습니다!!
6/7 오운완😍
6/16 오운완❤️
6/21 오운완😆
6/27 오운완👍
6/29 오운완😊
오늘 아침에도 타고 갑니다~ 항상 자덕님 덕분에 그나마 이런 운동하네요 항상 감사합니다^^
실내자전거하면 다들 초딩입맛자덕이라고들하시길래 빨래건조대로 쓰고있던 자전거 정말 오랜만에 탔습니당ㅠㅠ 근데 나름 1년홈트하면서 체력 많이 늘었다생각했는데 10분밖에 못탔어요 ㅠㅠ낼은 15분 타볼래용... 확실히 땀은 비오듯납니다 감사해용👍🏻🥳
반가워요. 이거 쉽지 않은 프로그램이에요~
잘 하셨습니다. 무리하지말고 화이팅 입니다.
‘힘든 만큼 발전합니다’ 라는 마지막 문구가 기억에 남았다고 하네요
그냥 탈때는 힘든줄 몰랐는데 영상과 함께 인터벌로 하니 땀이 나네요!! 앞으로 자주 와서 열심히 하겠습니다 ㅎㅎ
진짜 힘들었어요😢
자덕님영상으로 다시어트 시작했어요!! 올해는 제발 가벼워졌으면 좋겠습니다아아아!!
오랫만에 30분 완주했네요~
다시금 열정이 샘솟네요
자덕님 프로그램은 참 신기해요^^ 5키로 빼좌~~아좌~
5갤 동안 열심히 타고있어여 ㅎㅎ
이젠 하루라도 인터벌안타면 몸이무겁네여
다이어트 확실히 도움됩니다! 엄청 먹는데 47-8 왔다갔다해요! 감사합니다 😊
너무좋은 싸이클에 올라가면
열심히 타게해주고 그냥탈때보다
시간 금방가고 땀도 더나고
감사합니당^^👍
오늘 이거 10분타고 목에 피맛나서 멈췄습니다..! 대단한 프로그램이네요.. 자덕님 감사합니다👍👍
ㅎㅎㅎ 피맛 저도 어떤 느낌인지 압니다.화이팅
인터벌 시간도 짧고, 총 운동 시간도 짧은 영상이라 쉽겠지 하며 평소 인터벌 강도보다 올려서 했더니 땀이 비오듯하고 죽을거같이 헥헥 대며 운동을 마무리합니다. 제 자신을 뒤돌아보게 되네요. !
잘 하셨어요 👏🏽👏👏
오늘도 파이팅 재밌게 운동할께요^^
화이팅
아직 운동전인데 산뜻하게 시작해봐야겠네요 확실히 근력운동도 근력운동이지만 자덕님 자전거 타고 운동 한날에는 유난히 체지방이 많이 빠진 기분...너무 좋아요😍😍😍
지금의 저한텐 짧은영상이
필요햇는데ㅎㅎ감사합니다ㅎ
1주일째 점심 저녁 1~2시간씩 영상보면서 잘따라하고 있습니다 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 새해복 많이 받으세요!!
새해 복 많이 받으세요
주저앉지 않을듯히히~~~
자덕님께 다시한번 감사요😍
자전거 탄지 두달은 안된거 같아요
이제 시작이죠~~~근데 5키로 가까이 빠졋어요 물론 식단은 필수죠 ~~ 저는 174에 현재 51대 유지중이에요 헤헤 오전운동 하고 집에 와서 자전거 타는게 나름 힘들지만 넘나 좋아요
이번에도 보름만에 1키로 넘게 추가감량하고 체지방도 감량햇고 근육량은 그대로구요
아무리 힘들어도 꾸준히 탈 예정이랍니다
유지하려면요^^ 근육량 +2 체지방-2
가즈아~~~~화이팅🥰
헉 너무 빠지시는것 아닙니꽈
건강을 위해서 화이팅 입니다
@@Jaduk_2 이젠 자덕님의 유익한 영상들과 함께 유지어터의 길을 걷고자 합니다요 화이팅 🥰
오예 새영상 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자덕님 짱 👍🏻👍🏻👍🏻
10일타고 이틀쉬고 또 탑니다~~
아자아자!!!
오늘하루 성공~ 감사합니댜~
늦밤에 완료...
영상 감사합니다...
22년 2월1일 19시37분 완주.
25분×2회=50분
100rpm,180W=10분
60분 채우고 내려옵니다.
자덕사부님 감사합니다^^
나이스
힘든만큼 발전합니다
화이팅!
23.11.16
오랜만에 영상보며 탔는데 역시 집중해서 30분 투자한 보람을 느끼게 해 주네요~👏🏻
24.7.2
초딩님 요거처럼 제목에 저렇게 괄호로 몇초빠르게 몇초 천천히같은거 계속 써주세요 매번 눌러서 확인했는데
딱 해결해주신거같아요
댓글 참고 하게습니다^^
감사합니다
20분 짜리 일주일하고 이걸로 넘어와야겠어요! ㅋㅋ 오늘이 3일차니까 4일 남았네요!
막 입덕했습니다~~넘좋아요~~
하루에 한번씩만 타도 효과가 있을까요? 애기가 넘어려서 시간이 많지가 않거든욥ㅠㅠ
네. 시간이 부족하신분들을 위해 만든영상들립니다. 여유시간에 맞게 한번씩 타보세요.
3/29 완주❤
역시👍👍👍 오늘도 잘 굴리고 가요. 좋은하루되세요
좋은 영상 감사합니다!! 😊
3월28일 운동완료(무릎아파서 일주일쉼)
중독 되서 이제 20분에서25분 타내요 저도 감량 하고싶어요! 조언좀 ㅠㅠ
저녁을 일찍 드시고
자기전까지 물만 드세요 . 화이팅
완주하니 무거운 몸이 한결 가벼워진것 같아요👍👍👍👍👍👍👍🤜🏻
영상보면서 운동하니 너무좋아요^^
20분은 이제 조금 덜힘들어서 30분짜리 하려니까 가랑이가 아파서 어떡하지 하고있었는데 25분짜리ㅏ 있네요?? 넘좋아용 내일 바로달려야징
#365일106일차
인생 최고몸무게를 찍고
4월 2일부터 대회식단으로 돌입
오늘 몸무게를 보니 수치상으로 4킬로 감량
아직 17킬로 감량이 남았습니다.
나의 살들은 아주 훈련이 잘 되어서
인마들하고 진짜 피터지게 싸워야 할 듯합니다.
그래서 지치면 안되고, 포기해도 안되고
그냥 무조건 고고입니다.
스승님 말씀이 다이어트는 기본이다!
이 기본이 안되어 있는데....
무대에 서는 것은 양심이 없는 것이다.
최선을 다하는 마음으로
자신을 믿고, 의심없이 가라고 하셔요.
때때로 스스로를 괴롭히는 구간이 나와도
두려워 말고 피하지말기!
할 수 있다고 응원해 주십니다.
어제 스승님 제자 중 첫 무대에 오른 선수가
1등을 했어요.
33킬로 감량!!! 정말 대단하지요.
안되는 것은 없지요.
놓지 않는 마음! 포기하지 않는 마음!
다시 힘내서 달려봅니다.
나의 멋진 무대를 위해!
나의 20년만에 만나는 뉴욕을 위해!
나의 마음을 빨강빵강하게!
항상 함께해서 감사합니다. ^^
뜨헉
엄청난 스승님과 제자 이십니다.
1등 할때 얼마나 감격스러울까요.
몸은 거짓말을 안하죠
대단한 에너지로 같이 화이팅 입니다
집에서 혼자 하는 운동은 지루해서 하지 않았는데 자덕님 덕분에 홈트를
다시 시작해보려합니다 그래서 실내자전거를 구입하려고 하는데...
실내자전거 추천을 부탁드려도 될까요?^^
이전에 협찬 받았던 제품들 영상을 참고 하세요
멜킨 스킨바이크
ruclips.net/video/xrPMjq6u4aA/видео.html
원랩 스마트 자전거
ruclips.net/video/TiUogcOUXm8/видео.html
@@Jaduk_2 감사합니다 ~
2023.03.19 오운완🚲
7/6 오운완 😊
나이스
오전운동 😀
오늘은 이걸로 합니당!!
👍
잘 운동했습니다.. 감사해요~!
8강도최대에 이제는5로놓구탑니다^^
그만큼 체력도근력도 늘었다는거겟죠?
몸무게연연 하지않고..제 건강을위해
천천히 화이팅 할게요^^
감사합니다
잘 하셨어요 👏🏽 😄 😊
이주만에 또 인사를 드립니다 ㅠㅠ 요즘 애들 학교에서 단기알바를 하고 있다는 핑계로 오늘은 피곤하다, 오늘은 너무 늦었다, 오늘은 밥을 먹어서 못하겠다 하며 게으름을 피웠네요~ 덩달아 몸이 너무 힘들어져 오늘은 그 몸을 일으켜 자전거에 앉았습니다! 😅 내일부터는 나가기 전에 30분 프로그램으로 하고 나가겠다고 다짐하며!! 즐거운 주말 마무리 하세요~
개학을 하고 여러가지 바쁘실겁니다
화이팅
2023.03.08 오운완🚴
20초 인터벌 10초 휴식으로 8회, 2세트로 한번 만들어주세요~
좋은 의견 감사합니다. 제작에 참고 하겠습니다.
@@Jaduk_2 감사합니다^^
너무나 열심히 하십니다. 올해도 안라 하십시요~ 어제 만든건 확인 하셨는거로 압니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다.
오늘도 마지막 박수 소리 들으려고 열심히 달렸습니다..아이 둘 키우는 직장맘이라 출근전 일찍 일어나 운동 할 수 밖에 없는 현실이지만 어느덧 저의 루틴이 됐습니다..하기 싫어도 운동 끝내야 하루 할 일 다한 기분입니다.ㅋ작년 10월부터 꾸준히 하며 유지중입니다..ㅋ 주말은 술이라ㅋㅋ 자덕님도, 저도 모두 응원합니다
너무 잘 하시고 있습니다 👏👏👏
고작 5초 늘었다고 정말 훨씬 더 힘드네...
2.4✔️ 2.6✔️ 2.7✔️ 2.10✔️ 2.12✔️ 2.13✔️
25초가 이리 길다니
4월1일 운동완료
😂
3월4일 이거로 운동시작
22.2.5 😆
22.2.8 🥰
22.2.9
22.2.10
22.2.14.
4.8✔️
1❤❤4
3월10일 운동완료
3월7일 운동
3월8일 운동시작!!
하루차...91
인터벌할때 패달을 묵직하게하는건가요
네. 평소보다 1단계 2단계 올려서
타시면 됩니다
힘들면 강도는 조절해서 타시면 됩니다
병원에 가봐야 알겠지만 먼저 질문드립니다
인터벌로 자전거 10분 15분 했을때 숨이 엄청 차더니
어지러우면서 울렁거리고 몸에 힘빠지고 식은땀나고 3분정도 눈앞이 깜깜했어요
운동하다보면 좋아지는건지 궁금해서 글올려봅니다 저혈압 조금 있는편이에요
운동이 처음이고, 평소 체력이 낮으시면
강도를 낮춰서 타세요
너무 갑자기 강한 운동을 하신것 같습니다.
짧은 시간의 영상 부터 무리 하지 말고 해보세요
🟪
딱 10분용 인터벌 프로그램
ruclips.net/video/hls6UXFGLkQ/видео.html
🟨
딱 10분용 페달링 프로그램
ruclips.net/video/yydFxz_WvLM/видео.html