Este Ejercicio Provoca HERNIAS (¡ES UNO MUY POPULAR!)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
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La forma más rápida de provocar una hernia en el gimnasio es ejecutar el jalón a una mano con tu rodilla arriba de un banco. En este video te voy a explicar el porqué y más importante, que puedes hacer para solucionarlo de una vez por todas. Discutiré la anatomía de la ingle y porque los hombres tienen más posibilidades de padecer una hernia inguinal que las mujeres cuando entrenan en el gimnasio.
Comenzamos discutiendo un poco la anatomía. Cuando somos jóvenes, los testículos descienden hacia el escroto a través del canal inguinal. En la mayoría de los casos, el canal se cierra una vez que ocurre esto. Sin embargo a veces el canal nunca se cierra y te deja con un hoyo a través del tejido en la región inferior abdominal que compromete la integridad del área más adelante.
Incluso si se cierra apropiadamente, aun tienes el ducto del cordón espermático el cual atraviesa abajo hacia los testículos creando un hoyo comprometiendo los músculos de la pared abdominal que no puedes evitar. Entre más fuertes sean los músculos adyacentes en tu abdomen, más tensión será aplicada a esta área alrededor del hoyo que esta presente para ese cordón. Esto puede provocar una gran incidencia de herniación adicional.
Muchas personas piensan que la principal causa de esto es levantar pesado en ejercicios que normalmente causarían tensión como el squat, el press de banca o el peso muerto. Este no es el caso. De hecho, lo es más el posicionamiento de las extremidades inferiores durante el levantamiento lo que hace al jalón a una sola mano el culpable de causar una hernia, específicamente las hernias inguinales.
Debido a la forma en la que normalmente se ejecuta este ejercicio (con una rodilla arriba sobre el banco y la otra pierna en el suelo) estas cargando asimétricamente la pelvis y creando torque sobre ella. Mientras más pesado sea el peso que intentas levantar desde esta posición, más torque será aplicado a la pelvis y el trabajo tiene que ser hecho por los músculos del abdomen para estabilizar y controlar el descenso del peso. Al tiempo que jalas desde la porción más baja del levantamiento, tus músculos pélvicos están en su punto más débil y vulnerable.
Añadir al hecho de que seguramente colocas una elongación con tensión extra a esta región al parcialmente hacer cierto squat durante la repetición para ganar un poco más de momentum, lo empeora. La clave es no colocar la rodilla en el banco sino mantener ambos pies sobre el suelo todo el tiempo. Todo lo que necesitas es poner el banco en medio de las piernas en vez de recargarte sobre de él. Con ambos pies sobre el suelo no solo eres instantáneamente más atlético sino que has aplicado fuerzas de reacción al suelo a través de las piernas en ambos lados. Esto actúa estabilizando más la pelvis y aminorando la cantidad de torque aplicado.
Ejecuta todas las repeticiones del jalón a una mano de un lado y después del otro. Asegúrate de mantener los demás elementos del jalón en cuenta como mantener la espalda recta, el pecho afuera y jalar el brazo hacia extensión en cada repetición en vez de rotar para asegurar activación máxima en los dorsales.
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Para más videos de rutinas para espalda y ejercicios para construir una espalda grande que no causan hernias u otras lesiones deportivas que se pueden evitar, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de RUclips / athleanxespañol
A la persona que esté a cargo de este Canal: Muchas gracias Jeff Cavaliere y todo su equipo por traernos este tan buen contenido en nuestro idioma, hacen un trabajo exelente y muchos estamos agradecidos por las enseñanzas de Jeff. A todos los responsables de que esto sea posible muchas gracias.
Gracias Nicolas
@ wow wow wow, athlean-x español responde ahora? :v
@ Mí ídolo respondió en su canal secundario wow sos grande jeff
ATHELAN TE RESPONDIOOOOOOOOOOOOO
@ X2, sé que no soy el único beneficiado con sus vídeos.
Aprendí a entrenar y cada vez aprendo más, parte del éxito que tuve en mi primera etapa de hipertrofia es a ustedes.
Gané 6 kilos de músculo puro en 3 meses, entrenando 3 y 4 veces a la semana, poniendo en práctica los ejercicios de Jeff que vale recalcar, en inglés no los hubiese buscado 😂😅.
He visto últimamente muchos canales que critican a Jeff y su vídeos. Pero vamos, quien más te dice eso, quien más te va advertir que uno de los mejores ejercicios para espalda te puede causar una lesión así. Jeff realmente sabe de lo que habla y lo explica de una gran manera
Jeff, me acabas de salvar, te estaré eternamente agradecido, haré ese pequeño pero importante cambio para seguir progresando en el gym.
Hace tres días me siento un pequeño bulto en la ingle . Después de leer y leer y verme un amigo médico me confirma una hernia inguinal. Amigos tengo 35 años entreno siempre con faja, cuidando hacer los movimientos correctamente, pero hace dos meses me propuse empezar a entrenar más pesado, subir cargas progresivas y eso es lo que me ha provocado la hernia . Nunca imaginé que me saldría una hernia, pq cuido mucho las pesos y la ejecución de los ejercicios , así que si os puedo dar un consejo es alimentarios bien , hacer deporte pero no forceis al cuerpo entrenando con pesos muy duros , antes o después el cuerpo dice basta .
Este canal..... Sencillamente el mejor. Sigo tu canal desde hace años y ojalá hubiera visto este video antes. Ese ejercicio es uno de mis favoritos y mira como he terminado. Llevo 3 días sin dormir, desmotivado pq no me imagino 6 meses o un año parado sin hacer lo que me gusta , el gimnasio
Estoy pasando por esa situación, quise hacer un pequeño aumento de pesos y después de unos días me ha comenzado a doler la pelvis y segun loa sintomas e investigación que he realizado por internet, parece que también tengo una hernia y me da rabia la verdad, dejar de entrenar por unos 6 meses o más, es lo único que me distrae de mi vida de mierda el entrenar.
Honestamente creo que el Athlean-X es uno de los mejores, sino el mejor, canal fitness que existe hoy en dia. Va directamente al grano y te ayuda de verdad.
Mira a tarrako y aprenderas mas
Lo que pasa es que se basan en la ciencia
Increíble jamás había visto esa forma correcta de hacer remo a una mano. Peace
Que nivel de profesionalismo y experiencia.Llegue aquí por un comentario en un video de powerexplsive donde supuestamente explica los 5 principales errores del remo con mancuerna pero veo que le falto el mas importante.No hay duda que la experiencia es de muy importancia.Gracias totales Jeff
Increíble! Ver este video es como salir de la Matrix! Me empezó a doler en la ingle y no sabía por qué y es verdad que haciendo ese ejercicio sentí molestias más de una vez. Tengo mucha suerte de haber encontrado este video a tiempo! Infinitas gracias!!!! Me acabas de salvar de una fea experiencia
Eres muy Grande Jeff!!
Ya quisiera ningún otro youtuber dar los consejos tan sensatos y sabios como das tú. Mis dieses amigo
Juan H sabes que este video es doblado al español y que si quieres darles las gracias a jeff tiene ser en inglés en su canal original 🤔
@@joseahernandez754 ya imagino xD pero el que los dobla seguro que es amigo de Jeff y algo le dirá xD no ya de mi mensaje si no de que a la gente le mola lo que hace. Un abrazo para ti
Mira a strongman tarrako y aprenderas mas
Yo tengo una hernia inglinal, no por ese ejercicio, pero les puedo asegurar que las veces que lo he intentado mi hernia trata de salir.
gracias por compartir tus conocimientos eres un couch de alto rendimiento y este ejercicio es el que ocaciona mas lexiones y el mas usado en los gym por todo el mundo algunos no creerian esto pero es 100% por 100% real los que vean este video les puedes salvar de una lexion muy fuerte
Me van a operar de una hernia,
Supongo que me salió por hacer sentadillas con peso ,
Juro que cuando me recupere de la operación are ejercicio
ESTE video me dio más seguridad de que puedo entrenar,
claro Responsablemente
Suerte en tu recuperación bro
Que tal
Con la hernia no puedo hacer pesas para nada ? Aunque sea con poco peso verdad
@@betogonzalez1332 si se puede
@@betogonzalez1332 brother no olvides tu faja
Nunca he tenido una hernia pero voy a banear ese ejercicio para siempre, mil gracias.
Y menudo miedo cuando dice "intestinos saliendo por el músculo" 😱 es literalmente lo que es, pero asusta cuando se dice en voz alta.
Creo que me salve gracias a este video, le estaba hechando la culpa a otros ejercicios menos a este, fui precavido cuando empecé a notar dolor en la zona y descanse unos días, pero definitivamente esto me ayudó mucho, gracias
Volviste a sentir molestia? A mi me duele como pinchazo, tome medidas y descanse 4 dias ya no me duele para nada y no tengo ningun bultito. Pero me da un poco de miedo volver hacerlo jajaja
Jeff. Eres lo mejor de lo mejor. Estoy agradecido inconmensurablemente con usted. Hace solo 1 semana que te conozco y he visto cambios en mi. Gracias a ti entendí que hacia todo mal, estoy emocionado por seguir tus consejos. Eres mi motivacion señor Jeff. Una vez más, gracias por tanto.
He aprendido y aprendo como nunca antes con este canal.
He obtenido unas variaciones en mis ejercicios que me hacen ser más exclusivo y efectivo que nunca y los resultados a la vista, para envidia de los de mi gimnasio jejeje
Muchas gracias, muchísimas.. y aún más.
Gracias Jeff,yo sufrí de un desgarre en mi juventud,pensé que ya no me ejercitamos,pero salí adelanté,se siente horrible de solo pensarlo cuando amas el ejercicio,saludos!
este ejercicio lo deje de hacer porque me sentia incomodo y mi dolor de espalda baja desaparecio, gracias jeff
Oro puro el trabajo de Jeff y traducido al español es invaluable. Mil gracias
Muy bien gracias campeón x tus videos se aprende mucho gracias x prevenirnos aq tengamos lesiones o ernias subí más videos xfavor q se trate de estos temas
Mejor dinos como hiciste para marcar 5 goles en 9 minutos
🤣🤣🤣
Jajajaj c mento
Alex Arteaga no entiendo! Explica
@@edercuestas7791 es un chiste sobre el parecido que tiene con el jugador de futbol lewandowski
Piero H jajajajajaja verdad! No me había percatado 😂🤣
muy buena informacion... yo estoy operado de hernia inguinal y justamente en este ejercicios al hacerlo se sentia como trabaja la parte donde estaba la hernia, efecta de lleno ahi. saludos
ami ya me paso !! me opearon de una hernia y nuca pense que fuera por ese movimiento que como me gusta incluirlo en mis rutinas de espalda !!!! gracias por la recomendacion y la advertencia para que no me buelva a pasar !!!!LIKE!!!
Like si has mejorado tu entrenamiento desde que conociste a Jeff
Simon
Roberto Kojakovic y a dormir tambien. Ajaja
👍👍
Muchisimo
Like las pelotas
Con razón me sentía super incómodo al hacer ese ejercicio que preferiría cambiarlo por elevaciones con barra, pero estás no me daban toda la congestión en los dorsales cómo la mancuerna a una mano, por lo que volvía a hacerlo y siempre me incomodaba.
Sensei como siempre cuidando los pequeños detalles, primero la seguridad ante todo. 👌👍
La seguridad ante todo pepa.jpg
No entiendo cómo esté canal no tiene más subscriptores éstos videos son oro puro
Yo estoy en la misma situación que estabas tú y de verdad que muchas gracias por estos vídeos, probablemente me estés salvando de acabar en un hospital con una hernia estallada en la ingle. GRACIAS, CONTINUA ASÍ, LIKE EN TODOS TUS VIDEOS, te lo mereces!!
Gracias por el video, hoy hice ese ejercicio, no sabia q eso probablemente me ha causado una hernia umbilical. Tratare de usar tu técnica. Muchísimas gracias...
no tenia ni idea del riesgo que estaba corriendo, ya me han operado de esas hernias siendo niño y no fue nada agradable, gracias por compartir jeff
Es muy importante este tipo de información que nos mantenga informados de cómo hacer bien los ejercicios para prevenir posibles lesiones o hernias, gracias Lewanjeff
De buenas a primeras pense que era un video de alguien que mensionaba un ejercicio popular y que no sabria sobre el tema, que bueno que me callaste la boca, tiene sentido lo que dices. Sigue haciendo videos asi!
Saludos desde Argentina. Yo me gane también 2 hernias gracias a ese ejercicio. Sos un genio jeff. Seguí así gracias por tanto
Y dejaste de entrenar...eso es triste
Este si es un profesional de verdad, no como otro español que conozco que no diré su nombre pero tiene voz de niño.
Muy buen video. Llevo 18 años en los fierros y núnca podía encontrarle la comodidad a este ejercicio, la morfología mía no se adaptaba a este ejercicio pero ahora sí. Gracias!!!
Yo siempre lo hago así ..... Por que no me sentía cómodo colocando la rodilla sobre el banco .... Gracias por darme ka razón .... Ya voy a compartir
Que honor sería tener un profe así en el gym! Lo hice tanto tiempo a ese ejercicio que ahora agradezco no haberme provocado una hernia.
exelente video solo que en mi caso ya es muy tarde yo ya tengo la hernia nunca e sabido exactamente que tengo los doctores solamente adivinan y me dan antiinflamatorios me duele la ingle principalmente, y a veces es tan fuerte el dolor que me a impedido movimiento por tal razón me duele la nalga y se me va el dolor por toda la pierna creo que es el nervio ciático me duele tambien la espalda baja , todo esto es en el mismo lado izquierdo y estoy seguro que es por no estirar ya que me duele tanto que prefiero no estirar o lo hago gentilmente y me ayuda pero al de 3 dias el dolor regresa , estoy 100% seguro que no tiene nada que ver con hernia discal pues ya me hice radiografias me diagnosticaron artritis en la cadera pero , según lo que me an dicho terapistas a puro tanteo es que puede ser pubalgia , sport hernia, hernia inguinal , otros mas positivos que solamente es que mis abductores están muy tensos y que a hielo calor y estiramientos debería soltarse, en fin el dolor no se lo deseo ni a mi peor enemigo pues no puedo ni atarme los zapatos ni subirme a un auto, cojeo mucho por culpa de el dolor en la ingle , me gustaria encontrar la solución y a todos los que me lean les sugiero que se cuiden.
Gracias, probare en dejarlo aver si desaparece el dolor, tengo una pequeña hernia inguinal solo visible en ultrasonido y sospecho que es la causante del dolor de un testiculo y siento que el dolor aparece después de una sesión de GYM y resulta que en esta sesión hago este ejercicio!!!
Y dicen que está todo dicho,excelente alternativa. Lo he probado yo mismo y con mis clientes. Excelente aporte !!!!
Muy interesante la relacion entre la pelvis y la ingle, yo tengo hernia lumbar , y me duelen ambos. Estaria bueno un video expliocando ese balance y restablecimiento y la relacion entre ellos
Podrian hacer un análisis de otros ejercicios que provocan hernias?
Yo justo tenía dos hernias de nacimiento, me las operé y han sido una preocupación en el gym, me da miedo que se me vuelvan a abrir, excelente video
Yo utilizo un soporte para protegerme
Gracias por los consejos PRO, no se porque le dan dislike al vídeo, si jeff sabe porqué lo dice es experto en el tema
Cuando pasas no sé cuántos likes, se ponen solos algunos dislike
@@RaizLibertaria ¿En serio...? ¿De dónde sacas esa información?
@@Ionigod la verdad es que lo leí en los comentarios y hay youtuber que lo han dicho, no tengo como corroborarlo, pero no se por qué intentarían algo así 😅
@@RaizLibertaria ?????????
Jeff yo estoy recientemente operado de una hernia inguinal, ya tenia casi 3 años de tenerla hasta que decidi someterme a cirugia, ahora tengo temor de entrenar incluso al dia de hoy sigo en reposo, ya que me dieron 6 meses sin poder levantar pesos, el problema es que estoy subiendo mucho de peso, sera dificil reintegrarme luego, cabe destacar que esta hernia la sufri al hacer press 45 o prensa como se conoce comunmente al estar haciendo con un peso que aun no soportaba, asi que cuidado chicos se los digo por experiencia andar operado de hernia no es nada bonito, y gracias jeff por la informacion un video muy instructivo, Saludes desde Nicaragua.
Hola, yo me operé de una hernia hinguinal derecha de 2cm a fines de Julio, el cirujano me dijo 1 mes de inactividad y luego vida normal, a los 15 días ya pude moverme con normalidad, aunque en total me tomé 2 meses de inactividad por precaución, después de ese tiempo ya volví al gimnasio, futbol y karate, no tuve ningún problema. siento una pequeña molestia a veces por la malla que me colocaron pero no mas ese dolor hinguinal.
@@Noccbad que bien, bueno a mi el Dr. Me dijo que 6 meses ya que la mia era inguinal pero ademas se habia insertado dentro del escroto del testiculo izquierdo me dijo que aunque la herida estuviera sana por dentro los puntos de malla duraban alrededor de 170 dias en curar que son alrededor de los 6 meses que dijo. Pero esta bien por ti yo segui las indicaciones al pie de letra por que no quiero lesionarme, pero muy bien por ti solo ten un poco de cuidado. Saludes.
Subir de peso poco tiene que ver con no entrenar pesado, si quieres evitar subir de peso, come sano, controla las calorias, y da largas caminatas, eso no te provocara ningun mal para la recuperación y evitará que ganes peso
sergio berrios oye yo también soy de Nicaragua y voy al gym llevo ya 2 años
Y mi único problema es que soy dislocado del hombro y no puedo levantar mucho 😭
@@eliezergarcia7509 excelente yo tambien hace poco me lesione el hombro antes de que me operaran la hernia, me habia desgarrado el tendon del manguito rotador era un dolor insoportable. Saludes
muchas gracias. por fortuna era mas afín ha hacer este ejercicio con la barra, y lo complementaba con las mancuernas pero en un peso mucho mas liviano. Pero era algo que no sabia, muchas gracias por esta información.
Uno de los mejores instructores en ejercicio que existen
Este hombre es un capo👏👏👏
Muy buen video, hace unos días inicie hacerlo de esta forma por que me parecía más cómodo para ejecutarlo sin saberlo, ahora entiendo que fue un muy buen cambio 😎
Yo amo este ejercicio, y sí, desde que lo comencé a hacer me empeoro el dolor, me toxo cambiar 😢
Totalmente cierto. Soy biólogo. Gracias Jeff. Me encanta tu canal.
Que otros ejercicios provocan hernia inguinal,o cuáles no debo Acer si ya tuve hernia inguinal te agradecería tu respuesta saludos
Mientras las cargas sean más pesadas hay más posibilidades de lesiones. Eso es correcto. Gracias por la información.
Hola, de verdad GRACIAS POR TU CANAL y esta INFORMACION tan IMPORTANTE, justamente ayer hice este ejercicio; ya se cómo hacerlo de mejor manera a partir de ahora... MUCHAS GRACIAS!!
Se me hace extraordinariamente dificil el remo a una sola mano por esa posición xD (pensar que tambien precipite lesiones hace que tenga menos incentivos de realizarlo de esa forma).
Gracias por este video.
Gracias por corregirnos, nos has salvado de esas molestias hernias, execelente video
Buenas noches Jeff otra vez gracias me alegra haber encontrado tu programa lo aprecio todo mis respeto para vos amigo
No dejo de poder Agradecer tanta información. Magnifico video también.
eres increible bro por años evitando ese ejercicios y esa es la solucion.super gracias
Ya tuve una en la ingle, me hicieron cirugía
El caso es que no se cuando se creó
Así que creí eran posturas o descuidos y aprendí a hacer ejercicios de manera segura sin hacer presión en esas zonas
Saludos Jeff,
Es mejor utilizar como soporte la barra del smithmachine al nivel de un banco y resuelto el problema lo hago asi durante muchos años. La ventaja de la barra es que la ajustas depende la la persona.
Es un crack este tio como trata de explicar cada ejercicio
Exelente Jeff ! Gracias por éste nuevo consejo (para mí ). Que siga tú éxito !
Excelente información !!!
Una petición, podrías hablar sobre lesiones a nivel del sacro, cuáles ejercicios podrían ayudar a estabilizarlo y cuáles hacen lo contrario ??!....
Gracias, un abrazo a todo el equipo y en especial, a quién hace la traducción y el doblaje.
Saludos desde México !
Wow me a resultado super encontrarme con este canal bro. Muchas gracias por tus explicaciones detalladas.
Me gusto la explicación y are ese ejercicio como el dijo .. Por que la verdad si eh sentido un dolor extraño cada ves que ago el ejercicio como segun es !
Justamente tenía problemas al realizar este ejercicio, muchísimas gracias!!!
Gracias jeeff e aprendió de ti me gusta como enseñarle a la gente
Excelente
Muchísimas gracias por el tip.
Mejor explicado no pudo ser.
Haciendo abdominales colgado en unas barras senti ese halon en la pelvis. Fue espantoso. Es como una corriente atravezando toda esa area. Gracias a Dios no me causo una hernia... gracias jeff...
Gracias , cada vez aprendo más los secretos del gimnasio .
Sos un crack gracias por enseñarnos tanto de los que nos apasiona
Saludo desde república dominicana
Por favor has un video de ejercicios para personas con hernias discales, no se q ejercicios hacer para el abdomen bajo, gracias
Éste contenido es oro.
Muchas gracias Jeff!! son de gran ayuda todos tus vídeos!!
Excelente , no tenía ni la mas mínima idea de que podía pasar eso .
Muy buen video para los que practicamos ese ejercicio.
Lo que no es cierto es que las mujeres no sufren de hernia inguinal, no. Sí sufrimos de hernia inguinal, yo tuve una y grande, hace un año fui operada. He venido aquí para buscar información sobre ejercicios no recomendables para personas operadas de HI (?¿) o no hay ninguno?
Pienso que si las paredes se debilitan con la edad puede volver a producirse otra hernia y me gustaría saber si hay ejercicios perjudiciales (¿?) Hago pilates y yoga y me gustaría saber para prevenir.
Muchas gracias por el video.
Eres un maestro, gracias por compartir tus conocimientos.
Gracias JEEF como siempre con consejos maravillosos.
Que buen video la verdad, me identifique con el dolor en la ingle, muy buen video
El mejor canal de la historia. Gracias
Gracias muchas gracias !! Por compartir tus conocimientos
Muy útil el video!!! Tus explicaciones son perfectas thanks!!
Desde que note unas puntadas raras en los abdominales al hacer remo con mancuernas no deje de usar cinto lumbar y no tuve problemas pero intentaré hacerlo con las piernas simétricas de ahora en mas
Es tan increíble que los entrenadores te enseñen una mala postura y puedas lastimarte. He aprendido tanto con Jeff que mis ganancias son muy buenas. Gracias Jeff 💪😌
Gracias Jeff Cavalierndosky
Eres el mejor gracias por brindarnos está valiosa información
Buenas tardes, buen consejo sobre este ejercicio, siempre lo hago, no sabia sus malas consecuencias.
Jeff si podes hacer un vídeo explicando del cardio en los entrenamiento y su importancia en un buen entrenamiento
yo me hernie en L5 S1 por hacer peso muerto, y mi hermano se hernio la ingle por hacer remo a una mano :( . Excelente video Jeff.
Familia de herniados jejejeje
No, es broma, espero se hayan mejorado del todo!
Hola y como lo resolvieron saludos
Igual Yo y por ese maldito remo a 1 mano
Muchas gracias por tu trabajo tan perfecto Jeff !
Muchas gracias por el concejo, yo lo hacia como mencionas, mejor corregir antes de que pase algo peor
Bien explicando buen video yo nunca ago ese tipo de ejercicios de echó porqué es incomodo y estás en lo cierto saludos campeón
Muchísimas gracias 🦁💪
Eres un ídolo. En cuanto pueda adquiero tu programa
Este video es un golazo de media cancha. Excelente. 👌💪
Te explica mejor que otros se ve que estudio en un lugar especializado no como los pendejos de imparable anthony etc que te venden sus asesorías pendejas y no le llegan a nada a este men y no o nos cabra por sus consejos
Por eso ya no los sigo. Jeff es lo mejor de lo mejor pero el tambien vende un programa de entrenamiento por casi 100 dolares y que sería la mejor inversión de tu vida.
Es licenciado en terapia fisica, de alli viene su conocimiento exepcional.
Un segmento de consejos para prevenir hernias!!!👍