辛苦減肥20公斤！10年不復胖甘苦談！分享我維持體重的10個方法

[@ashleyashlife]

公開我最脆弱的一面給大家，希望鼓勵到更多在減重中浮浮沉沉的辛苦人～你覺得減肥最難的部分是什麼呢？我是戒酒🤣🤣🤣留言讓我知道！

[@tingisheretoo]

戒精緻澱粉😂😂😂
台灣美食 亞洲美食 都太容易吃到精緻澱粉了

[@st8830]

飯後總想吃點零食~~澱粉控> <
請問維持期也沒有運動嗎? 謝謝分享

[@AdityaNurahmanoneofficial]

邊個拍拖好玩

[@陳慧蓉-i5r]

我也覺得戒酒最難！！！

[@陳雅婷-k5l]

戒精緻澱粉超難～身為南部人，戒含糖飲料也很地獄😅

[@TINA10000]

午飯吃完就不吃澱粉；喝足量的白開水；飯後站立或走路半小時；吃飯順序：蛋白質，蔬菜，澱粉；戒掉加工食物；每餐只吃6分飽；細嚼慢嚥；大餐前先喝完一罐無糖豆漿；早睡不熬夜；淺嘗即可

[@ashleyashlife]

謝謝你😉

[@alanellis4427]

真正健康 就算熱量 蛋白質 碳水 脂肪 , 配hiit 一天30分鐘就夠
熱量不能低於基礎 要減脂就低於tdee 配hiit 每月減1-3% 體脂 就這麼簡單

[@katepoppins87]

謝謝抓重點。影片內容不錯，但廢話超多，聲音又尖銳，很難看完。

[@郭珮雯安居者]

@@katepoppins87同感😂

[@posona4796]

@@katepoppins87每個人都有自己的特點跟受眾，如果這些話你沒辦法當著她的面對他說，那也不要留言了吧！
也許她看到也會難過的喲！

[@tingisheretoo]

你真的很棒！
亞洲社會的框架和社會上的不友善，真的帶給很多人有容貌焦慮的陰影！
（包含我本人多少也會被影響，容易看見自己的不完美，覺得自己要更努力變瘦變漂亮等等）
但我也愛美食，所以我知道我永遠都不可能像那些很瘦的女生一樣，有那麼瘦的身材（她們真的都吃好少）
繼續練習（最需要好好早睡😂）
但願所有人都能更愛自己，看見自己的美，美不該只有一種模樣。

[@Charlieeeeccc]

只要不要用挨餓方法就好，丹妮婊姐的親身經驗告訴我們這樣真的是傷害自己的身體，人體的復原與修復機制非常的好，故意的去破壞它就不是瘦與胖的問題，是健康

[@michiko9006]

以前也瘦過，現在要再重新減重，認同妳說的，先愛惜自己的身體，自然就會知道怎麼做對自己的身體是有好處的。多喝水、早睡，控制飲食等等都是幫助自己維持健康的生活態度❤

[@karenwu8126]

多喝水真的是很有幫助，首先光喝水就會少吃一點，順便幫助預防尿道發炎，然後嘴唇也比較不會乾，真的一舉三得。所以要反過來想什麼原因會讓自己多喝水，去運動吧！做伸展、散步、健身都好，動起來就會想喝水了。（最近練習喝水者的心得😂）
相信只要一個改變，結果就變化很大❤

[@姜寶-q3s]

我就是減20公斤但三年後復胖😢謝謝你的成功經驗，燃起我的減肥魂❤❤❤妳超級優秀🎉

[@柯-s1z]

講得很好，每個習慣跟觀念看起來簡單，卻常常被忽略，可以堅持這種小細節的人通常都很有毅力！！

[@TINA10000]

完全同意，瘦還容易，不復胖才是難。我都已經瘦又胖兩次，現在又開始第三次想瘦。我覺得這種循環來幾次最不好的就是覺得瘦了又怎樣。。。今天聽到Ashley能不復胖就是堅持好習慣

[@qqqgirl9709]

謝謝Ashley分享，全部都是很基本但卻很難每天都做到且做到位的減重技巧，且講的很貼近一般人的生活，謝謝你

[@carrieding9823]

多囊的女生，因為內分泌失調，比較容易發胖也更難瘦，妳好有毅力，超棒的，有些小技巧我會開始試試看～那個腰跟平坦的小腹真的是很令人羨慕耶

[@ashleyashlife]

多囊的女生真的胖的很莫名！難瘦也是真的！

[@王詠瑄-p3b]

我從沒在上班後1年內從50kg胖到61kg，真的是胖到只剩一件牛仔褲能穿了，非常沮喪尤其是腰，而且因為我身高不高所以看起來就像肉球一樣，起初用了很多錯誤的方法減肥，結果愈減愈肥直到我在網路上看到，宋晏仁醫師的211餐盤法又買他的書，看了裡面的內容才知道原來是吃飯是要有順序的，還有要吃原型食物，所以我就將吃飯的順序改成：水肉菜飯果，把早餐吃饅頭改成喝一杯防彈咖啡，早上喝一杯防彈咖啡後就去健身房做2小時的重訓，一週做5天重訓，午餐和晚餐都吃我自己炒的菜，我都用橄欖油來炒菜，吃完午餐和晚餐後我都會站著做腰腹運動或者其它比較不激烈的運動超過半小時，每天都會喝20cc印加果油和20cc紫蘇茶油，這些油都是含單元不飽和脂肪酸，喝好油排壞油，喝了一陣子我的心率不整居然好了，不然我原本那個月已經要排時間去開刀，而且健康檢查的低密度、三酸甘油脂，陪伴我多年的總膽固醇（以前都在250以上）居然降到低於150，因為我吃方便素所以蛋白質部分我就吃蛋、喝大豆蛋白粉午餐晚餐都不吃澱粉而且喝了蛋白粉真的就6分飽了又吃菜(1碗公至少有5種蔬菜）菜吃完飯已經擠不進去了，每天喝2500以上cc的水三個月減5公斤但是不知道為什麼我就卡關了，於是我又在網路上搜尋到168減肥法，一天吃2餐只喝水和黑咖啡或無糖茶只吃原型食物7點後就不吃東西，所以早上連防彈咖啡也沒喝了，但是這次我改了運動方式就是先做1小時有氧再做半時重訓，因為之前做重訓部分一直針對腰部分，結果腰不但沒瘦反而變更粗😂，後來才知道減肥要先做有氧不然會愈減壯，168吃了3個月這次一週頂多做3天有氧瘦了5公斤，這次沒做腰部重訓反而腰有瘦下來，終於穿回所有的褲子了，但是那個月居然停經了，我很疑惑到底是什麼原因導致停經我問了3位醫生包含中醫都說跟我每天喝冰美式咖啡沒關係，反而是168讓我停經可能是吃的太少，後來我在網路上有查到不能不吃澱粉，所以我現在中餐會吃半條地瓜，或吃半碗飯，多吃含有蛋白質的食物，這個月終於恢復正常了，其實我最不能克制的2種加工品是洋芋片和冰淇淋尤其是洋芋片有一次就忍不住狂吃了一大包，吃完以後罪惡感就上來了，因為我不想看到明天的體重增加1kg，就趕快跑去健身房運動，還好只增加了0.5 kg所以現在除非是假日有出去玩才會吃加工食品，但是回來就會趕快做運動，現在體重是49kg想再瘦2kg，但是這次停經真的讓我對健康開始 重視了，所以要瘦也要瘦的健康，而且要找到適合自己的減肥方法，其實168是搭配211餐盤（2份蔬菜+1份蛋白質+1份澱粉）來減重其中的1就份澱粉是我自己沒吃，因為看了網路很多人說吃了醣類血糖急速上升下降時會變成脂肪囤積起來，後來我在吃含醣類或想吃的加工品食物前先吃蛋白質讓血糖平穩再吃澱粉或加工品血糖也只是平緩上升而不會飆高，就不會囤積脂肪，而且蛋白質可以延長飽腹時間所以我會去買一整包的封裝過後蛋在想吃加工食品前先吃一顆蛋所以就算假日出去也會帶幾顆在吃任何加工食品前吃一顆蛋，真的有效而且蛋的吸收率很快吃了再吃其他東西就能吃只能吃一半，還有喝好油血糖上升更低所以血糖上升只有一點點飽腹時間更久，所以現在終於可以一個月至少可吃2次的加工食品了 😅

[@karissamyers7653]

我減了20公斤10年沒胖，你說的10點，我幾乎都有做到，你是Cheesecake我是餅乾每天只帶一片去公司吃。一包餅乾吃快一個月。😂每天中午吃完午餐會站到時間到休息時間結束為止，我同事都覺得我很奇怪。😂現在都已經習慣了，好像就是生活的一部分也沒有什麼太痛苦的感覺。😊

[@sydneykao8511]

很喜歡Ashley的心態和觀念😊

[@ashleyashlife]

血和淚的分享～

[@王亮亮-f3c]

我覺得飲食真的差很多，談戀愛就是一個開始，會開始吃吃喝喝，毫無節制～原本不吃零食，也默默養成看到東西就想吃，即便你根本不餓⋯於是好不容易瘦下來，又胖到不行～～
謝謝你的影片，我決定再努力一次看看😀😀

[@kok1227]

我當初減重也是差不多20公斤最大的敵人是媽媽，因為她會在你下班時跟你說桌上有鹹酥雞喔！！ PS:買鹹酥雞的人就是她本人

[@mrs.3103]

買無糖豆漿那段喝我快笑死😂🤣🤣怎麼可以這麼可愛❤❤
謝謝Ashley無私的分享👍👍

[@siang8765]

超認同那10點！
我是用168斷食法，一年瘦10公斤，但進食的八小時內，要注意飲食習慣，就像Ashley說的盡量吃原型食物、吃東西的順序，空腹期間跟肚子餓的時候，多喝水其實很快就可以達到2000cc以上！一開始減重的時候我也沒有運動，因為覺得太累😂真的開始瘦了幾公斤才加上一點運動。
瘦了10公斤之後，還是持續168，因為以前試過很多種減重法，覺得168最適合我，慢慢減又不會復胖，但自制力真的要很強！我以前很愛吃甜點，減重期間完全不吃，用看的就當作自己吃過，維持階段才偶爾吃一點。
很多人問我減重方法，我也認真分享，但是否能實際執行，真的要靠自己的毅力，我自己是看到瘦了之後，很多衣服都能穿，就覺得很開心！也會想繼續維持自己的體重！

[@小敏-i7l]

很喜歡你的分享，減肥這條路我走了30年，生第一胎胖胖32公斤,也瘦了32公斤，生第2胎胖了27公斤又瘦了27公斤，坦伯講毅力+堅持才有今天的我，28年58歲的我，161的身高48-50的體重，減肥路雖辛苦但獲得周圍的人讚美一切辛苦都值得的~加油

[@christinachang108]

我這半年減了15公斤左右，雖然是因為生病然後伴隨著厭食症，但我的身體也確實變健康了，希望以後都不會復胖（以前壓力大會一直吃東西），可以維持良好的體態and我會努力喝水的💪

[@Sarah_ya-u2y]

完全認同Ashley的分享💕💕我也是減重-15公斤，目前已經維持4年快要5年了!!真的就是從小習慣開始改變~飲食選擇真的很重要，吃完飯散步真的超有效果的

[@Baby-zf2dj]

目前聽過最實在最棒的減肥分享❤感謝

[@gennyho2599]

謝謝Ashley的分享，我也很愛起司蛋糕，但後來成功戒掉甜食後，就很少再吃了。我也有類似的經歷，買了最喜歡的抹茶冰淇淋，可以在冰箱裡放兩週，每次只吃一兩口就放回去，哈哈哈，我家人也覺得這樣吃是不是很辛苦。不過我倒不覺得辛苦，反而覺得很幸福，因為每次吃到喜歡的東西就感到很滿足。
學習飯後站立的習慣真的很棒！❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@bettypan1433]

你真的好可愛喔🥰看你的視頻都能讓我好放鬆🤣🤣

[@亭亭-o5j]

我正想認真減肥的時候，就看到艾嘻哩發的影片，在艾嘻哩生動活潑的表演裡 ，讓我覺得超爆笑🤣又實用，我立馬被艾嘻哩圈粉訂閱，謝謝超級大美女艾嘻哩喔❤❤❤

[@energydiversion2233]

好激動好喜歡🤣也講得很有趣！感受到ashley的苦口婆心❣ 這集乾貨滿滿 推推！！

[@chachacha5223]

講的真好！沒錯！！曾經諮詢過營養師～完全就是這樣！！！
減重很簡單～維持才是最難的！想吃什麼就吃，控制吃點心的時間、份量跟頻率才是重點！！
分享的很棒XDDDD

[@taopj1980]

Ashley真的超棒的，看妳的影片可以獲得滿滿正能量！

[@K-tc2cu]

觀念十分正確，差異真的是自制力😂

[@ashleyashlife]

管住自己真的也是滿痛苦的😅

[@alanellis4427]

去運動可以增加
從最簡單 超慢跑追劇開始
男生 就去談戀愛

[@a841103]

空腹睡覺也能預防胃食道逆流
我也會分好幾天吃一個小甜點
佩服自己的忍耐力

[@c22790345]

好真實的分享，維持不復胖真的是人生一輩子的課題！現在飯後都會一陣睏，要來試試飯後站立

[@ava02251225]

一片蛋糕分六天吃，這樣的毅力真的好驚人喔

[@arielyu3535]

超棒的分享，非常有說服力！！你的體型是我喜歡的，健康輕盈

[@janetchou7841]

看這個影片前，才剛吃完消夜東山鴨頭的米血、大腸、豆干跟鐵蛋...還有一罐500ml的啤酒(我的努力就是選零醣質的...)
但我也是每餐都儘量先吃纖維質跟蛋白質，在吃我想吃的澱粉、甜點，然後我幾乎不喝含糖飲料。
我也覺得戒酒最困難，只是幾乎會維持每天快走40分鐘到1小時。為了堅持這個運動習慣，我是會吃飽的人。
然後最近開始練倒立，早晚各一次，對訓練肌耐力很有幫助。

[@zxcv781006]

除了豆乾跟鐵蛋..你的宵夜熱量非常高..然後還會有啤酒😂

[@qwaru1230]

最後一段話很感動耶!!! 尤其比倒讚那邊 真的很多人都會歧視或是說一下反話，什麼你這樣比較可愛啊~ 你看起來還好啦等等。 難得整個減重分享有認真看完的~ 訂閱起來

[@TINA10000]

謝謝Ashley的分享，都是簡單可行的做法！

[@linwe8320]

Ashley自制力好強啊👍
一天一口太厲害了👍

[@number1283]

我是生完第二胎後一直瘦不下來，每次帶完小孩睡覺後，夜深人靜就想吃高熱量安慰自己，但後來感覺這樣不行，我就是靠飲食控制，瘦下來7-8公斤，當然我也不是別人眼中那種完美身材或瘦子，我也還在努力中，真的累到氣到的時候也很想放縱大吃，但真的只要飲食習慣養成就可以維持，現在還在努力希望可以再減一些>

[@蘇品瑄-y9u]

Ashley 這個自制力真的很強大！那個腰真的超厲害的！

[@kikilin6456]

你好棒❤
好可愛的分享～～

[@ashleyashlife]

謝謝你😆☺️😉

[@游安-b4g]

感謝您分享珍貴的經驗！很受用！

[@正正哥]

減肥不難 飲控就可以
想減脂的話還是要搭配健身
這樣更完美

[@kuku-q2q]

好喜歡你的說話方式，很可愛喔！

[@smilingokok]

第一次看到你視頻，還沒看完喔， 但是我真的等不及要留言啦！你太好笑了啦！ 好真實的！

[@ashleyashlife]

博君一笑是我的榮幸😊

[@fayechen1928]

甜點🍮分天吃那招超有用！！！
我冰淇淋就是一天ㄧ兩口，有時候只是想吃個「味道」，可以很省！又不會胖！又不會虧待自己（因為已經吃過了哈哈）
餐前無糖豆漿真的超有效！像當吃藥那樣😂就不會不知不覺變胖了～

[@ashleyashlife]

豆漿真的太有用！好佩服你吃冰淇淋😅

[@dogblue]

ㄧ年時間減二十路過，這十點每一點都非常認同！！

[@ashleyashlife]

是不是很有共鳴～～～

[@dogblue]

@@ashleyashlife 非常！我人生已經三次瘦15公斤又復胖，完全懂你說最困難就是維持！只有這次跟你十點有連結上去執行才脫離痛苦迴圈～馬上按下訂閱😆

[@christine8973]

好可愛的分享方式，一直被嚇，哈哈，謝謝分享

[@陳沛璇-n4d]

愛嘻莉分享得很棒❤，請問酒也是白天喝嗎？

[@ashleyashlife]

我自己都白天😂如果偶爾跟朋友聚，偶爾晚上喝也沒關係啦～人生嘛！

[@Uicshannon]

我覺得吃晚飯站立30分鐘與睡前空腹真的是很有感的～～

[@hyp1987]

分享的很棒耶！ 我剛好也在課程中，會努力的！

[@mirandacheung528]

維持體重真的需要超強意志力💪🏻💪🏻💪🏻

[@ashleyashlife]

Totally!

[@OFFICIAL-fm7yy]

這集真的太真實了！

[@ashleyashlife]

四不四～～很用心拍的捏～

[@yueh6012]

我覺得最難的是早睡
之前住宿舍靠著健康的飲食控制，以及可以自己控制入睡時間瘦了8公斤
現在住家裡就沒這麼自由了 反彈了3公斤😂

[@ashleyashlife]

哇塞我發現大家都很厲害👍飲控認真起來都可以差很多～

[@Alice-qv2ob]

個人覺得吃6分飽這件很重要，因為就算是正常吃(無大吃大喝的情況下)但餐餐都吃到飽還是會胖的，飯後站立30分鐘也很重要，但對辦公室上班族來說早、午2餐很難站立30分鐘，只能能站多久算多久，不夠的晚餐後一次補足🤣，減肥最難的其實是維持，大家一起加油吧💪

[@leeliao1369]

看完覺得妳好辛苦啊！有蕁麻疹又容易胖但是還是能過的很漂亮❤

[@艾喲薇呀]

我超討厭別人說：你是不是把你姐的飯吃掉？或是：你姐那麼瘦，你怎麼⋯⋯⋯
到底關你屁事？你不認識我，不知道我經歷過什麼，憑什麼說那些話

[@thebreezesc]

我觉得你身材超棒，真的❤😊

[@mmilly145]

上班族就是這樣胖的，才休一個小時 趕快吃飯趕快睡覺😂根本沒時間站 因為真的好累~

[@c.c2296]

真的，當媽也是，飯趕快塞一塞，因為等下還要用小孩。

[@緋櫻-o8b]

妳好正面又好棒~希望按照妳的方法試試看減掉肥滋滋肚子🤩

[@susanshih2737]

超喜歡你的！感謝你的分享！

[@ashleyashlife]

謝謝你😉🥰😁

[@caralu2705]

想問Ashley這件上衣！好好看！！😮😮

[@李小臻-r3g]

非常認同妳說的👍👍👍

[@toro5976]

今天開始 吃完飯後 馬上站
最近吃飯 好 想躺著 最後都會睡著 哈

[@半夜女鬼]

水果呢？什麼時候吃？吃的量多少比較適當呢？

[@Journey2Retirement]

晚餐吃青菜，棒棒噠。
中心思想：胖的人就是懶😭👍

[@ashleyashlife]

沒有啦～胖胖人也有辛苦的一面～

[@meipi0420]

飯後站立真的很有用！

[@ninalin8498]

好可愛😆😆😆

[@ashleyashlife]

😅

[@c.c2296]

我是產後體質變化整個瘦不下來，完全可以理解你說社會對胖子不友善。
我孕前是腰完全不會肥的人，即便四肢再肉都不會長肉，生完後沒想到肚子沒有消😢

[@anlichuen8180]

還好我以前胖的時候的照片都已銷毀😂…《圓形食物》很讚！！

[@H__tarot]

口條很好！好適合演講🤣會讓我想到錫蘭🤣OK

[@H__tarot]

還有很像嗨咖的語氣🤣我想好久終於想到覺得像誰了哈哈哈哈

[@ashleyashlife]

我真的參加過N個演講比賽😅

[@H__tarot]

@@ashleyashlife 原來是專業培訓的🥹很抓耳朵的聲音👍🏻👍🏻👍🏻

[@sarawang830]

謝謝分享

[@ashleyashlife]

😊😊😊

[@hyp1987]

我被會復胖這詞點讚了🤣🤣

[@asdfghjkl000051]

最近也在減肥 吃得健康 不吃什麼垃圾 好苦🥹

[@譚麗薇]

我覺得吃七八分飽最難 沒滿的部分就想用其他垃圾食物來補 結果讓我更慘⋯⋯
如果吃蔬菜 蛋白質的原型食物可以無限吃到飽嗎？😂
影片很👍但是自己很難完全做到

[@eeroching]

我要被你妹最後那段話笑薯⋯⋯🤣🤣🤣

[@築-k7i]

喜歡你的個性 越看越覺得好笑...多喝水才是真正的😂

[@阿尤-j2n]

馬上按贊，我的目標要減掉至少15KG💪

[@KK-gy9cs]

我的人生沒有被說胖過，但結婚之後住在婆家，婆婆都煮重鹹，所以我有變胖幾公斤，然後就被婆婆說什麽我變胖之類的話，重點我很暴怒的地方就是，另兩個媳婦就坦克級…..🥴 憑什麼說我

[@wen5836]

我也是有意識健康減重，慢慢了解食物進入體內變化時發現，我是一喝酒隔天就水腫，不過減少喝酒我不難控制，其他問題才是我的大魔王

[@cherlynchua5698]

您好可爱。 我也法饭后站 因为要洗碗🤣🤣🤣

[@chentheresa981]

你很可愛，有點激動版的仆信惠😂

[@半夜女鬼]

餐前喝無糖豆漿，很快就達6分飽了。這樣根本沒東西吃了呀😮

[@ashleyashlife]

所以在大餐前喝，讓你不會吃過量。

[@laurayao6468]

謝謝分享❤

[@ashleyashlife]

😊😊😊

[@lingling-su7qf]

我覺得減糖跟醣，少吃加工食品多重原型食物就可了

[@TINA10000]

為什麼要先喝無糖豆漿再去吃大餐？

[@hyp1987]

先補充蛋白質啊～
豆漿是蛋白質喔，另外會有一定的飽足感

[@zxcv781006]

主要是怕如果你控制不住
在大餐中暴飲暴食
很容易超標
既然如此那就先喝豆漿
自然而然你在大餐中
就不會過量
當然啦
如果你有把握能控制
倒也不一定要喝

[@Chi-wh8vp]

想問Ashley晚上會吃飯後水果嗎~

[@ashleyashlife]

不會。
水果含有果糖，如果要吃，我會在白天吃。而且要挑選。

[@Chi-wh8vp]

噢噢好的！希望我也可以跟Ashley 一樣平坦無小腹😍

[@zxcv781006]

我是覺得什麼時間吃水果沒差
但水果帶有糖分
不能當正餐
一樣控制即可

[@Bella-zt3wr]

不喝酒很難+1 ～哈哈

[@taurus2057]

喝水真的很多人無法做到

[@洪嘉穗-e2b]

真的，晚餐 是肥胖的萬惡根源

[@Hunghsinn]

我一直以為是菜》蛋白質》澱粉
錯了很久😂

[@Amber-tx3jl]

每次看到你詛咒觀眾，真的是會笑瘋😂😂😂😂

[@taurus2057]

什麼牌子的起司蛋糕😂

[@ashleyashlife]

哈哈哈 是星巴克的紐約重乳酪蛋糕，現在已經沒賣了（沒賣很久了～）

[@mj12ff]

看了開頭說不按讚就復胖，果斷返回，永不看這頻道…

[@ashleyashlife]

門在那裡，慢走不送

[@c.c2296]

妳胖的時候就看得出來是美女

[@anjoy1988]

喝酒最難😂

[@meow8277]

造口業那些真的很......

[@ashleyashlife]

下賤（幫你接）

[@ngglay870]

著墨 琢磨

[@c.delaney4634]

真的很吵，不按贊，現在就退出0‘42”

[@ashleyashlife]

慢走不送，你的損失

[@林雨彤-i6j]

真無聊這樣也要留言😂

[@ashleyashlife]

🤣🤣🤣有些人很需要存在感～

[@zxcv781006]

減肥本來就是飲食控制80%
運動20%
只要做好熱量赤字、少吃加工食品就好了…
什麼午餐後不吃澱粉
不用這麼極端
澱粉可以吃，控制即可
加工食品也可以吃
控制即可
問題在於每個人對控制的拿捏不一樣😂
炸雞腿跟滷雞腿選滷雞腿
滷雞腿跟水煮雞肉選水煮

[@SuperXas1]

我覺得要吃胖才困難

[@譚麗薇]

我覺得吃七八分飽最難 沒滿的部分就想用其他垃圾食物來補 結果讓我更慘⋯⋯
如果吃蔬菜 蛋白質的原型食物可以無限吃到飽嗎？😂
影片很👍但是自己很難完全做到