9 perc nyak nyújtás
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- A mai videóban egy átfogó 9 perces nyak stretchinget (nyújtást) mutatok be nektek, ami már az első alkalommal végezve is érezhetően csökkenti a merevséget és a fájdalmat, rendszeresen végezve pedig segít csökkenteni a stresszt.
Olvasd el a cikket is további jó tanácsokért. Ha tetszett a videó, ne felejts el követni Instagramon a @willgotimi felhasználónév alatt, és feliratkozni a csatornámra itt RUclips-on, hogy elsőként értesülj a friss tartalmakról!
A stressz és a feszültség nem csak a lelkünkre, de a testünkre is kihat, sokszor fejfájás vagy fájdalmasan feszes izomzat formájában jelentkezik. Egy hosszú és nehéz munkanap után ki ne érezte volna még, hogy a csuklyás izma szinte beton keménységű, a nyaka fáj és a feje zsong.
Hogyan okozhatja a stressz az izmok merevségét?
A szervezetünkben működik egy úgy nevezett “üss vagy fuss” rendszer, melynek lényege, hogy amint az agyunk úgy érzékeli veszélybe kerültünk aktiválódik és energiával látja el testünk azon részeit, amik a meneküléshez vagy harchoz szükségesek. Tehát ha szembe találjuk magunkat egy oroszlánnal, a szerveztünk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek energiát juttatnak az izmainkba, hogy elfuthassunk, vagy harcolhassunk a túlélésünk érdekében. Amikor stressz ér minket ugyanez a rendszer lép életbe, azonban ellentétben az oroszlánnal, a stressz helyzet nem pillanatokig, hanem akár napokig, hetekig, hónapokig is fenn állhat, így az izmainknak nincs ideje relaxálni és fájdalmasan merevvé válnak. A kör pedig tovább folytatódik, a merev nyakizmok ugyanis gyakran vezetnek fejfájáshoz.
Mit tehetünk ellene?
Gyakori stretching! A stretching az izmok nyújtását jelenti, napi szinten végezve lazíthatjuk az izmokat, csökkenthetjük a feszültséget vele. A mai videóban egy átfogó 9 perces nyak stretchinget mutatok be nektek, ami már az első alkalommal végezve is érezhetően csökkenti a merevséget és a fájdalmat, rendszeresen végezve pedig segít csökkenteni a stresszt. A gyakorlatokat úgy állítottam össze, hogy akár az íróasztal mellett is kivitelezhetőek legyenek, így napközben is tudj lazítani.
Testmozgás! A rendszeres fizikai aktivitás, legyen az edzés, vagy séta, vagy biciklizés, boldogság hormonokat szabadít fel, amik csökkentik a fájdalmat és általánosan jó közérzetet biztosítanak.
Meditáció! Segít lecsendesíteni a gondolatokat, ellazítani a testet. Szerencsére nagyon sok ingyen is elérhető vezetett meditációs tartalom van az interneten, akár RUclips-on, akár különböző appliációk formájában. Próbáljátok ki nektek melyik segít a legjobban!
Masszázs! Erre nem kell rábeszélni senkit, a masszázs jó dolog, csökkenti a feszültséget, fokozza a vérkeringést, és lazítja a testet, szeretjük.
Remélem tudtam segíteni! :)
Ha kérdésetek lenne bátran keressetek, ha pedig tetszett a videó iratkozzatok fel a csatornára.
Facebook: / willgolife
Teljes cikk: willgo.blog.hu/...
Video: Somay Márk // kellegy.hu
Nagyon jó! 2 hete csinálom minden nap, és elmúlt a nyak/vállfájásom. Szuper vagy! :D
Vass Gábor de szuper, örülök neki! :)
Szuper ez a videó, minden nap ezzel kezdem a napot. :) Köszönöm!
Koszonom, ez szuper! Sokat kell emelgetni a kisfiam, egyertelmuen itt vannak ettol befeszulve az izmaim. Jo volt ez a gyakorlatsor, meg fogom csinalni maskor is, koszonom még egyszer!
Tenyleg szuper vagy, nagyon köszönöm ezt a videot, nekem is eletmentö!! El is küldtem rögtön 10 embernek meg ^^
Köszönöm szépen,sokat segítettél!😘
Szinte elviselhetetlen fájdalmam volt,a fejem annyira fájt, hogy éjszakákat nem aludtam,minden mozdulatnál a sírás kerülgetett!
Már az első torna után tudtam aludni,enyhült a fájdalom és napról napra jobban érzem magam, hamarosan nyoma sem lesz a szenvedésnek!
Köszönöm!❤️
De jó ezt hallani! :)
Annyira beállt éjszaka a nyakam hogy szédülésre keltem, de ez a gyakorlatsor nagyon sokat segített. Köszönöm, szuper videóid vannak!!
Fanni Murányi ez szuper! Nagyon örülök neki :)
Szuper köszönöm szépen. Reggel beállt nyakkal ébredtem, megcináltam a gyakorlatot és már egyből 100× jobb. Alkalmazni fogom a jövőben is. Köszönöm!
Köszönöm nagyon sokat segített ugyanis be állt a nyakam és nagyon fájt de most már sokkal jobb! 👌👌👌👌👌👍👍👍👍
Lila farkas de jó, nagyon örülök! :)
Köszönöm, szuper volt! Nagyon szeretem a videóidat (pedig amúgy mindig lusta vagyok tornázni) :)
Nagyon hasznos, nagyon szépen köszönöm! :)
köszönöm ! olyan gyorsan eltelt a 9 perc. :)
Te jó ég, ez milyen jól esett. Kár, hogy csak most fedeztem fel a csatornád, de örülök, hogy létezik. :)
Zuzmilla köszönöm szépen:)
Nagyon köszönöm, tényleg sokkal jobban van a nyakam.
😊💐🙏
Szia Timi!
Megcsináltam a nyaknyújtást, mert fáj a fejem 2 napja. Nagyon feszültek voltak az izmok. Követtem az utasitásaidat és ovatosan csináltam. A torna végén melegséget éreztem a nyakam körül nagyon jól esett. Elmulott a fejfájásom.Köszönöm szépen.
Örülök, hogy rá találtam a videoidra.
Bár sokat nem találok már meg, de követem továbbra a megújult odaladat. Legyen csodaszép napod.😃
Kedves Zsuzsanna továbbra is elérhetőek az ingyenes tudástárban, amire itt tudsz feliratkozni: testalbum.hu/ingyenes-tudastar
Nagyon sokat segítettek a gyakorlatok a huzatot kapott, és emiatt beállt nyakamon. Köszönöm szépen a segítséget :)
Megcsináltam és nagyon jól esett! Csak így tovább Timi! :)
Jajj de jó, nagyon örülök neki Alexa! :) Köszönöm
Elmúlt a fejfàjàsom :) nagyon köszönöm!
Nagyon köszönöm! Csodálatos vagy!
Köszönöm, nagyon sokat segít!
Koszonom, ez most eletmento volt❤
Szia , jok a gyakorlatok , azaz igazság h küzdöttem 3 hét fejfájással, mire kiderült neurológián h meszes a nyakam 40 évesen 😒 ez jo is meg nem is , legalább el lehetett hessegetni a nagyon rossz gondolatokat. Most erre kerestem videokat, tornáztatni kell mindennap.
Köszönet
Ez a kedvenc videóm, ugyanis gyakran fáj a fejem és gyakran be vannak feszülve a nyakizmaim.Sokat segítettél! Várom a hasonló típusú következő videót, ami szintén ilyen problémákon segít! :)
Johanna Szabó nagyon örülök :)
Köszönöm szépen a gyakorlatokat, ma már 3-at elvégeztem.
Én nagyon örülnék még gumi szalagos erősítésnek, ha lehet kérni valamikor. :)
Hamarosan jön egy:)
szia Timi, nagyon sokat segítenek a videóid, hálás vagyok értük, sajnos a helyes testtartás videódat sehol sem találom, vagy a deréklazító tornát.. tudnál nekem segíteni ? nagyon szépen köszönöm.
Énekem ez a videonagyon sokat segitet
Szuper volt!!!
Koszi !
Óriási ez a nyaktorna számítógép előtt töltött nap vagy migrénes epizód után!
Kòszzònòm,jòl esett ,fàjt ,de jò volt !
Szia! Kb. két hete fáj a fejem, aztán jött hozzá a szédülés, főleg reggel. Felkelni is alig tudtam, úgy mentem, mint aki be van rúgva. Általában napközben elmúlt, de aztán már sajnos nem :( Mostanában sok volt a stressz, ülőmunkával társítva. A lényeg az, hogy elkezdtem keresgélni, és akkor akadtam a videódra. 2 napja csinálom a gyakorlatokat, reggel és este, és már most sokkal jobban érzem magam. A reggeli szédülés már minimális, és aztán gyorsan el is múlik. A fejem is csak picit fáj. Köszönöm!!! :)
Jajj de jó nagyon örülök :)
Ezt a gyakorlatsort milyen gyakorisággal ajánlott csinálni?
Timi,
Szeretném megkérdezni, hogy a 16-20 perces nyaktorna gyógytornásszal videódat a youtub-on már nem lehet elérni? Már november óta csinálom heti 3-4-szer, nagyon jót tesz, de ma pl.nem jőttél fel erre a címre.
Köszi, Ági
Kedves Ági, ahogy azt írtam, a csatorna főoldalán, a videóink átköltöztek a testalbum.hu -ra. és a továbbiakban csak az ingyenes tudástárunkban elérhetőek minden feliratkozónknak. :)
Irén Szabó
31 másodperccel ezelőtt (szerkesztve)
Nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, igazán felfrissít.:) Van egy kérdésem: Tölcsérmellkasnál viszont az első és az utolsó gyakorlat nem jó, mivel lehet helyettesíteni? Köszönöm!:)
Ha úgy érzed számodra az nem jó, akkor hagyd ki, de azt azért nem mondanám, hogy ez tölcsér mellkasnál nem végezhető.
Szédülés lehet a nyaktól?
Köszi!olyan jokat ropogtam hogy csuda... XD
Sziasztok! Úgynevezett "banyapúpom" van . Szerintetek ez a torna használhat rá? Előre is köszönöm! 🤗🤗
Szia, kezdetnek nem rossz, de nem csak nyújtanod, hanem erősítened is kell, kombináld a tartásjavító videókkal, 2 ilyet is találsz a csatornán :)
Armandkopasz sjkjsrkljhssliknsnkhjaohshbsnpposhsbdnzdsbsnmlkdioskjgbmsklshehroerjosohsjsnsjsudisljssikjsdssmklskheowpenmsmehjkwpowehsmsmsjkwkjemwskekjehjeoijensmdpkem!p
😍😍😍😍😍😍😍😍😚😚😚😚😚😚😚
Most fedeztem fel a csatornád és olyan kérdésem lenne hogy nyakropogásra jó-e? (úgy hogy nem fáj a nyakam)
Zsombor Oláh erre nehéz válaszolni, mivel nem tudjuk mitől ropog :/
Szia nekem olyan panaszom van hogy enyhe szédelgés/bizonytalanság érzet tör rám. Fej feszüléssel. Vérvétel vérnyomás minden jó. Mitől lehet és elkezdtem a tornád csinálni olyan kérdésem lenne hogy az normális ha utánna nyakba húzó érzést érzek? Ha igen mikor fog elmúlni?. Reggel este végzem ezt a tornát munka mellett. Válaszod előre is koszonom
Sajnos nem tudom megmondani látatlanban, hogy mitől érzed, amit érzel, azt gondolom, hogy addig menj ameddig nem találjátok meg az okát. Egy vérvétel és vérnyomás mérés sajnos nem zár ki minden kórképet. Így azt sem tudom megmondani, hogy normális-e, amit torna után érzel.
Szia ! Egy olyan problémám van, hogy edzés edzésnél amint súlyt emelek vagy nyomok ki szinte azonnal el kezd fájni a fejem ! Tarkón gerinc mellett baloldalon a fej alatt közvetlenül érzem a fájdalom központját . Van esetleg ötleted mitől lehet ez? Válaszodat előre is köszönöm!
Látatlanban sajnos nem tudok diagnózist mondani, de azt gondolom minél előbb érdemes volna orvoshoz fordulni egy ilyen jellegű panasszal, és addig hanyagolni a súlyzós edzést !
Szia! :)
Nagyon szuper minden videód! Sok embernek segítesz!
Mivel én még nagyon új vagyok a témában ezért a segítségedet kérném. Dilemmában vagyok mert egy tudálékoskodó duci pasas aki gerincmérnöknek titulálta magát, tornázni tanítja az embereket itt youtubeon. És azt állítja nagyon káros, a gerincnek ez a fajta nyaknyújtás. És abszurdnak tűnik nekem, hogy egy olyan profi mint te, helytelen gyakorlatot mutasson. Fűznél azért ehhez pár szót kérlek?
Kedves Vardai Ferenc először is köszönöm, masodszor pontosan melyik részét tartja károsnak az említett úriember? Én nem tudom mit takar az, ha valaki gerincmérnök, biztosan valamire alapozza a tudását, utána néztem és valamilyen tanfolyamot valóban végzett a témában, de egyetértek abban, hogy ettől még nem biztos hogy helyes amit állít. Én egyetemen tanultam gyógyítani, és a tapasztalat is azt mutatja, hogy a legtöbb nyaki panaszos páciens számára segít a nyakizmok ilyen módon történő nyújtása. Másrészt a gerinc egy erős szerkezet, amit napi 9 percben károsítani igen nehéz saját erővel. Azonban ha valakinek nyaki gerinvelősérve van, abban az esetben először szakemberrel érdemes konzultálni, hogy pontosan milyen nyak mozdulatok hoznak enyhülést számára és milyen mozdulatokat kellene kerülnie! Ez a videó a leggyakrabb panaszokra készült, és biztos van olyan, akinek nem tud segíteni a problémáján, de kimondott kárt egy mozdulat nem fog okozni, azelőtt megáll az ember a fájdalomtól mielőtt ez bekövetkezhetne. Nem tudom mennyire sikerült megválaszolnom a kérdést? :)
Megtisztelő a részletes válaszod, köszönöm szépen! Teljesen érthető! Osztom a videóidat mindenkinek aki kedves számomra! :)
7
Köszönöm, nagyon sokat segített!!
Örülök:)